Tricepsznyújtás fekve

Tricepsznyújtás fekve

2012-03-12
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Tricepsznyújtás fekve - leírás

Angolul: Lying Triceps Extension

Hatás

A tricepsznyújtás fekve a háromfejű karizmot (tricepszet) veszi igénybe. Mindhárom fej erős terhelést kap, különösen, ha a felső ponton tudatosan ráfeszítünk a tricepszre.

Kiinduló helyzet

Vedd fel ugyanazt a kiinduló helyzetet, mint a fekvenyomásnál, azonban ennél közeli fogást alkalmazz (15 cm a mutatóujjak között) a kétkezes súlyzórúd közepén.

A mozgás

Felkarodat mozdulatlanul tartva, hajlítsd be könyöködet, és mozgasd a súlyzót félkörívben egészen addig, amíg a homlokodhoz nem ér, vagy a fejed felett túl nem megy a padon. Emeld vissza a súlyzót ugyanezen félkörív mentén a kiinduló helyzetbe, és ismételd meg a gyakorlatot az előírt számban.

Edzéstipp

Ez a mozgás álló helyzetben, vízszintes edzőpadon ülve, döntött padon vagy lejtős padon is végezhető. Vigyázz, ha túl nagy súlyt használsz, és nem áll mögötted segítő, könnyedén élő példája lehetsz annak, miért is hívják ezt a gyakorlatot "koponyatörőnek"!



Kapcsolódó cikkek
Ronnie Coleman tricepsz sokkoló edzése
_Az alábbi sorokat Ronnie Coleman jóvoltából olvashatjuk, lássuk, hogyan vélekedik a tricepsz edzéséről a nyolcszoros Mr. Olympia!_ "Nincs kifejezett edzéster...
Ingás tricepsz lenyomó gép
A nem független karos, szabadsúlyos tricepsz letoló gép egyfajta mérleghinta, de erre csak azok jönnek rá, akiknek van gyerekük. És rettenetesen könnyű rosszul ...
Csigás letolás
A CSIGÁS LETOLÁS LEÍRÁSA ANGOLUL: TRICEPS EXTENSION ON CABLE HATÁS A csigás letolás az egyik legelterjedtebb tricepsz-fejlesztő gyakorlat, bár sokan megkérdő...
Lórúgás fekve, szűk fogással
A lórúgás fekve a tricepsz hosszú fejét stimulálja leginkább, de az egész tricepszet kemény terhelésnek teszi ki. Dolgozd meg izmaidat ezzel a gyakorlattal! ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2017-05-04
Hali! Jelenleg állítom össze a gyakorlatokat és a következő 2 gyakorlat között a leírás alapján nem tudom eldönteni, hogy a 2 közül melyik terheli jobban, tehát melyik hatékonyabb a tricepsz edzésére vagy a 2 közül pontosan melyik gyakorlat a tricepsz mely részét stimulálja jobban. Előre is köszi!
 
Válasz
2017-05-05
Szia!

Ezt úgy tudod a legjobban eldönteni, ha elvégzed mindkét gyakorlatot és látni fogod melyikkel érzed jobban a tricepszed.
(De a gyakorlatokat mellesleg nem írtad le. :) )

Tömpiii (2014-06-04 15:33:21)  
like_button dislike_button
 
Szia! ha ennél a gyakorlatnál és a kézi súlyzós tricepsznyújtás-nál is fáj a könyököm akkor ezeket a gyakorlatokat mivel lehetne helyettesíteni?
Moderátor megjegyzése:

Próbáld meg negatív padon végezni a kétkezes verziót, az kímélőbb a könyékre nézve.

jozsifirst (2012-05-04 23:20:44)  
like_button dislike_button
 
Ez francia rúddal, vagy egyenessel hatásosabb?
Moderátor megjegyzése:

Nincs nagy jelentősége, amit jobban bír a csuklód, azt csináld.

dgergőő (2012-05-03 17:49:08)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Ezt a gyakorlatot lehet valamivel helyettesíteni?
Moderátor megjegyzése:

Atól függ, mi az ami hiányzik hozzá... De lehet, kézisúlyzós tricepsznyújtással ülve, például.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Aerob és kardió edzések
Itt találhatsz példákat arra, hogy hogyan néz ki egy aerob vagy kardió edzés felépítése attól függően, hogy állóképesség...
A diétás vacsora, avagy este 6 után semmit?
Az este 6 utáni étkezésre vonatkozó tévhitek olyan makacsul tartják magukat a fejekben, hogy valósággal elpusztíthatatla...
4 meccs, amit nem hagyhatsz ki májusban
Összegyűjtöttük egy csokorba a hónap legjobban várt küzdősport meccseit. Május 12-én fennáll a bőség zavara, de az igazz...
Legfrissebb cikkek
Hogyan eddzünk teniszkönyökkel a teniszkönyök ellen?
Ha teniszkönyök mellett szeretnél edzeni és kigyógyulni belőle, akkor hasznodra válhat ez a cikk. Másnak már segített....
Edzés a B-oldalon túl
"_A b oldal (angolul b-side vagy flipside) az 1950-es évektől kezdődően kiadott 7"-es kislemez azon oldalát jelölte, ame...
Molnár Peti: mit egyél? - és mit ne!
Molnár Peti ezúttal a kajáról oktat, érdemes megfogadni a tanácsait akkor is, ha diétázol! ...
Csajok a teremben 7: Válledzés
Az esztétikus női fizikumnak ugyanúgy része a kerek vállizom, mint a formás fenék és a comb. Itt van néhány gyakorlat, a...
Testépítő vs. erőemelő, CrossFit-es, súlyemelő: ki az erősebb?
Zseniális anyagra bukkantunk a bodybuilding.Com-on, ahol összemérték különböző sportolók erejét. Nézzük meg, ki az erőse...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
409 ms