Tricepsznyújtás fekve

Tricepsznyújtás fekve

2012-03-12
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Tricepsznyújtás fekve - leírás

Angolul: Lying Triceps Extension

Hatás

A tricepsznyújtás fekve a háromfejű karizmot (tricepszet) veszi igénybe. Mindhárom fej erős terhelést kap, különösen, ha a felső ponton tudatosan ráfeszítünk a tricepszre.

Kiinduló helyzet

Vedd fel ugyanazt a kiinduló helyzetet, mint a fekvenyomásnál, azonban ennél közeli fogást alkalmazz (15 cm a mutatóujjak között) a kétkezes súlyzórúd közepén.

A mozgás

Felkarodat mozdulatlanul tartva, hajlítsd be könyöködet, és mozgasd a súlyzót félkörívben egészen addig, amíg a homlokodhoz nem ér, vagy a fejed felett túl nem megy a padon. Emeld vissza a súlyzót ugyanezen félkörív mentén a kiinduló helyzetbe, és ismételd meg a gyakorlatot az előírt számban.

Edzéstipp

Ez a mozgás álló helyzetben, vízszintes edzőpadon ülve, döntött padon vagy lejtős padon is végezhető. Vigyázz, ha túl nagy súlyt használsz, és nem áll mögötted segítő, könnyedén élő példája lehetsz annak, miért is hívják ezt a gyakorlatot "koponyatörőnek"!



Kapcsolódó cikkek
Tanulj a karmestertől - Phil Heath kar edzésprogramja
Phil Heath idén besöpörte az ötödik Mr. Olympia címét is. Kétségtelenül erősségei közé tartoznak a brutálisan masszív karjai, ami az összhatáshoz szó szerint na...
Tricepsznyújtás fej fölött egykezes súlyzóval
TRICEPSZNYÚJTÁS FEJ FÖLÖTT EGYKEZES SÚLYZÓVAL - LEÍRÁS ANGOLUL: OVERHEAD DUMBBELL TRICEPS EXTENSION HATÁS A tricepsznyújtás fej fölött egykezes súlyzóval köz...
Jay Cutler tricepsz programjai
Jay Cutler tricepsz programjai, amelyeket az évek során használt. Gyakorlatonként 3-3 sorozatot és 8-10 ismétlést tanácsos végezni ezekből a gyakorlatokból....
Tricepsz edzés hibák 1.
Ha nagy kart akarunk, akkor megfelelően kell edzenünk a felkar tömegének kétharmadát adó tricepszet. Molnár Peti ismét megmutatja a hibákat és a helyes kivite...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2019-04-04
Szia. Mennyivel másabb a hatása mint a tricepsznyújtás álló helyzetbe francia rúddal?
 
Válasz
2019-04-09
Szia!

Mivel megkérdezted, ezt a cikket mindenképpen el kellene olvasnod, és meg fogod érteni a tricepszet: Tricepsz edzés: hogy megértsd, mit miért csinálsz.

?
Kérdés
2017-05-04
Hali! Jelenleg állítom össze a gyakorlatokat és a következő 2 gyakorlat között a leírás alapján nem tudom eldönteni, hogy a 2 közül melyik terheli jobban, tehát melyik hatékonyabb a tricepsz edzésére vagy a 2 közül pontosan melyik gyakorlat a tricepsz mely részét stimulálja jobban. Előre is köszi!
 
Válasz
2017-05-05
Szia!

Ezt úgy tudod a legjobban eldönteni, ha elvégzed mindkét gyakorlatot és látni fogod melyikkel érzed jobban a tricepszed.
(De a gyakorlatokat mellesleg nem írtad le. :) )

Tömpiii (2014-06-04 15:33:21)  
like_button dislike_button
 
Szia! ha ennél a gyakorlatnál és a kézi súlyzós tricepsznyújtás-nál is fáj a könyököm akkor ezeket a gyakorlatokat mivel lehetne helyettesíteni?
Moderátor megjegyzése:

Próbáld meg negatív padon végezni a kétkezes verziót, az kímélőbb a könyékre nézve.

jozsifirst (2012-05-04 23:20:44)  
like_button dislike_button
 
Ez francia rúddal, vagy egyenessel hatásosabb?
Moderátor megjegyzése:

Nincs nagy jelentősége, amit jobban bír a csuklód, azt csináld.

dgergőő (2012-05-03 17:49:08)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Ezt a gyakorlatot lehet valamivel helyettesíteni?
Moderátor megjegyzése:

Atól függ, mi az ami hiányzik hozzá... De lehet, kézisúlyzós tricepsznyújtással ülve, például.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Megfejtették a karatemesterek mozgásának titkát
Megfigyelted már, hogy hogyan mozognak a karatemesterek? Egészen varázslatos, amit művelnek. Olyan kifinomultan és külön...
Ornitin
Az ornitin, melyet gyakran az argininnel együtt emlegetnek, stimulálja a növekedési hormon termelést, növelheti az izomt...
A gluténérzékenységről
A gluténérzékenység vagy másnéven coeliakia (cöliákia), liszttérzékenység autoimmun betegség. A gluténérzékenységről bőv...
Legfrissebb cikkek
Kiss Jenő goes to California
Kiss Jenő újra versenyfazonban van, ugyanis a héten egyenesen Amerikába repül egy versenyre, hogy újra megmérettesse mag...
Az 5 legnagyobb hiba, amit elkövettem étkezésben és edzésben
"Valahol el kell kezdeni." Nekem is el kellett. Úgy 14 évvel ezelőtt kezdtem el edzeni, és mint mindenki, én is egy ra...
Tyúkmelled van? Így javíts rajta!
Mutatjuk az edzéstervet, amivel sokat lehet tenni a tyúkmell, pontosabban a horpadt mell ellen. Hiú ábrándokba senkit se...
Hagymával töltött haltekercs
Méltatlanul ritkán van a gasztroban halétel, pedig a hal jó, a halat szeretjük, még ha drágább is, mint a csirke. Ezútta...
Vitamin? Vitathatatlanul!
Bár sokan hiszik és hangoztatják, hogy mennyire egészségesen élnek – maga a cél persze elismerésre méltó –, és ezért nem...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
337 ms