Tricepsznyújtás fekve

Tricepsznyújtás fekve

2012-03-12
 / 4.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Tricepsznyújtás fekve - leírás

Angolul: Lying Triceps Extension

Hatás

A tricepsznyújtás fekve a háromfejű karizmot (tricepszet) veszi igénybe. Mindhárom fej erős terhelést kap, de a legjobban a tricepsz hosszú feje (long head) dolgozik a gyakorlat közben.

Kiinduló helyzet

Vedd fel ugyanazt a kiinduló helyzetet, mint a fekvenyomásnál, azonban ennél közeli fogást alkalmazz (15 cm a mutatóujjak között) a kétkezes súlyzórúd közepén.

A mozgás

Felkarodat mozdulatlanul tartva, hajlítsd be könyöködet, és mozgasd a súlyzót félkörívben egészen addig, amíg a homlokodhoz nem ér, vagy a fejed felett túl nem megy a padon. Emeld vissza a súlyzót ugyanezen félkörív mentén a kiinduló helyzetbe, és ismételd meg a gyakorlatot az előírt számban.

Edzéstipp

Ez a mozgás álló helyzetben, vízszintes edzőpadon ülve, döntött padon vagy lejtős padon is végezhető. Vigyázz, ha túl nagy súlyt használsz, és nem áll mögötted segítő, könnyedén élő példája lehetsz annak, miért is hívják ezt a gyakorlatot "koponyatörőnek"!



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2019-04-04
Szia. Mennyivel másabb a hatása mint a tricepsznyújtás álló helyzetbe francia rúddal?
 
Válasz
2019-04-09
Szia!

Mivel megkérdezted, ezt a cikket mindenképpen el kellene olvasnod, és meg fogod érteni a tricepszet: Tricepsz edzés: hogy megértsd, mit miért csinálsz.

?
Kérdés
2017-05-04
Hali! Jelenleg állítom össze a gyakorlatokat és a következő 2 gyakorlat között a leírás alapján nem tudom eldönteni, hogy a 2 közül melyik terheli jobban, tehát melyik hatékonyabb a tricepsz edzésére vagy a 2 közül pontosan melyik gyakorlat a tricepsz mely részét stimulálja jobban. Előre is köszi!
 
Válasz
2017-05-05
Szia!

Ezt úgy tudod a legjobban eldönteni, ha elvégzed mindkét gyakorlatot és látni fogod melyikkel érzed jobban a tricepszed.
(De a gyakorlatokat mellesleg nem írtad le. :) )

Tömpiii (2014-06-04 15:33:21)  
like_button dislike_button
 
Szia! ha ennél a gyakorlatnál és a kézi súlyzós tricepsznyújtás-nál is fáj a könyököm akkor ezeket a gyakorlatokat mivel lehetne helyettesíteni?
Moderátor megjegyzése:

Próbáld meg negatív padon végezni a kétkezes verziót, az kímélőbb a könyékre nézve.

jozsifirst (2012-05-04 23:20:44)  
like_button dislike_button
 
Ez francia rúddal, vagy egyenessel hatásosabb?
Moderátor megjegyzése:

Nincs nagy jelentősége, amit jobban bír a csuklód, azt csináld.

dgergőő (2012-05-03 17:49:08)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Ezt a gyakorlatot lehet valamivel helyettesíteni?
Moderátor megjegyzése:

Atól függ, mi az ami hiányzik hozzá... De lehet, kézisúlyzós tricepsznyújtással ülve, például.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Koncentrált zőccség
SOKKAL JOBBAN ÖRÜLÖK EGY ILYEN ÚJDONSÁGNAK, MINT A LEGÚJABB HIPERBEDURRANTÓ-KREATINNAK! Nem szeretjük az alap kiegészít...
Kezdők gyakori kérdései
Ha most kezdted az edzéseket, vagy tervezed, hogy hamarosan ellátogatsz egy edzőterembe, akkor ez a cikk Neked íródott!...
Rizs, amiből bármennyit meg tudsz enni!
Nehezen tudod betermelni a napi szükséges rizsmennyiséget tömegeléskor? Itt a megoldás! Ha ezt a receptet elsajátítod, a...
Legfrissebb cikkek
'Szerencsére nekem nem kell fogynom'
Sőt, inkább híznál. Ezzel egyébként ritka kivétel vagy. Na de mit jelent ez? Azt jelenti, hogy nem kell diétáznod? É...
Fókuszálj a gyenge pontra!
Gyenge pontok. Mik azok, miért olyan fontosak minden testépítő bajnok szerint, hogyan lehet felismerni ezeket és mi az o...
Pózolás para
A versenyzés legnehezebb része nem biztos hogy az, amit gondolnál. Van aki azt hiszi, a színpadi viselkedés csak úgy mag...
Három év kihagyás után visszatér egy legendás testépítő
A sportoló neve Johnnie O. Jackson. Az Arnold Classic-ot nyert testépítő bajnok legutóbb 2017-ben versenyzett, de most v...
40 plusszos (újra)kezdés, avagy a kapuzárási pánik helyes kezelése
Elmúltak a fiatal évek, mi? Esetleg őszül a borosta, a hajba is ezüst tincsek vegyülnek… Ilyenkor jön aztán a megbolondu...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
245 ms