Tricepsznyújtás fej fölött egykezes súlyzóval

Tricepsznyújtás fej fölött egykezes súlyzóval

2012-03-12
 / 4.6
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Tricepsznyújtás fej fölött egykezes súlyzóval - leírás

Angolul: Overhead Dumbbell Triceps Extension

Hatás

A tricepsznyújtás fej fölött egykezes súlyzóval közvetlen veszi igénybe a felkar háromfejű izmait. Remekül megnyújtja a tricepsz hosszú fejét. Izolációs gyakorlat, nincs értelme csalva, nagy súllyal végezni, és sérülésveszélyes is lenne.

Kiinduló helyzet

Vegyél a bal kezedbe egy könnyű egykezes súlyzót, és ülj egy vízszintes gyakorlópad végére. A jobb kezedet tedd csípőre, és nyújtsd ki a bal karodat vállból egyenesen felfelé úgy, hogy tenyered előrenézzen a mozgás folyamán.

A mozgás

A felkarodat mozdulatlanul tartva engedd a súlyzót egy félköríven visszafelé mozogva, amennyire mély helyzetig csak lehet. A tricepszed erejét használva ugyanezen az íven mozgasd vissza a kiinduló helyzetbe. Egyforma számú sorozatot végezz mindkét karoddal.

Edzéstipp

A súlyzót nem csak teljesen hátrafelé lehet mozgatni, hanem ha úgy jobban érzed a gyakorlatot, akkor keresztben a fejed mögött is végezheted azt.

Tricepsznyújtás fej fölött Toldi Zsuzsi tolmácsolásában



Kapcsolódó cikkek
Szűknyomás picit másképp
Ezúttal egy apró edzéstechnikai trükköt olvashattok egy alapvetően nagyon egyszerű gyakorlatról: a szűknyomásról. Vajon hogy érdemes végezni ahhoz, hogy igazán ...
Intenzív, ciklikus kar edzésprogram
Ez az edzésprogram kifejezetten a felkar tömegének a gyarapítását célozza meg. A bicepsz és a tricepsz azonos napon kerül edzésre. A program két fő eleme egy ma...
Freezer's tricepszgép
A felkar izomzatának nagy részét a tricepsz alkotja, nélküle nem lesz nagy karod. A szabad súlyos gyakorlatok mellett érdemes gépen is kínozni, Molnár Peti term...
Phil Heath tricepsz edzése
Phil Heath már debütálásakor a testépítő elit egyik legjobb tricepszével rendelkezett. Alig néhány év edzéssel a legnagyobbakhoz hasonló fejlődés mutatott, akár...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2017-12-19
Sziasztok.
A gyakorlat végrehajtása közben fáj az egész vállam,de legfőképpen az első delta.A gyakorlatot szabályosan végzem.Talán túl merev a vállam?
A választ előre is köszönöm.
 
Válasz
2017-12-20
Szia!

Valószínűleg. Próbálj nyújtani a gyakorlat előtt, vagy váltsz egy olyan tricepsz gyakorlatra ahol nem kell a vállad ennyire megterhelni.

?
Kérdés
2017-04-11
Sziasztok, nemrég kezdtem el itthon a kezdő átmozgató edzéstervet amit itt ezen az oldalon találtam. Itthon végzem ezt a gyakorlatot és közben "kattog" mindkét könyököm, a jobb oldali fáj is már a 3. szériában. Túl nagy súlyt használok vagy helytelenül végzem a gyakorlatot, esetleg más probléma lehet?
 
Válasz
2018-02-05
Szia! Mindkettő lehetséges. Valamint az is, hogy az ízületeid nincsenek jó állapotban. Arthroxon Plus -t ajánlok.

marko_95e2b9 (2017-01-04 20:05:50)  
like_button dislike_button
 
Hali ezt kb mennyi súlyal ideális ? tudom ezt így nehéz megmondani a távolból de kb 13kg val bicepszezek 17 kg val lórugást végzek esetleg ha ez segitene valamit :)
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Ezt így nem lehet megmondani, próbáld meg kisebb súllyal hogy megérezd a mozdulatot és utána használhatsz nagyobb terhelést.

sasse (2016-06-11 19:38:26)  
like_button dislike_button
 
mi van, ha ezt állva végzem, a tenyerem a fejem felé néz, a felkaromat nekitámasztom a fejemnek és a mozgás íve hátrafelé megy? akkor az hibás, vagy úgy is megfelelő a tricepsz mindegyik fejének edzésére? esetleg nem mindegyik fejet edzi?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Ha jól vizualizálom magam előtt azt, amit írsz, akkor ez különösen jól meg fogja nyújtani a tricepsz hosszú fejét, ami az izom "hasát" adja. Hangsúlyozom, HA jól vizualizálom!

mrbyu (2014-08-05 18:20:45)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Aggaszt egy kicsit, hogy ezzel a gyakorlattal prímán tudom izolálni a jobb tricepszemet, de amikor a bal karom van soron, érezhetően bedolgoznak más izmok is, nem tudom megfelelően belőni az tricepszet, és kevesebb ismétlésre is vagyok képes. Amikor a jobb karommal még szabályosan és jó bedurrantósan megy a harmadik sorozat, a balt már nehezen bírom megmozdítani, és végig az az érzésem, hogy nem találtam el a megfelelő izmot. Próbálkoztam különféle fogásokkal és szögekkel is, de csak nem jövök rá a titok nyitjára. Mit javasoltok? (kezdő átmozgató edzésterven vagyok több mint egy hónapja, ezt 4 kg-os súlyzóval szoktam végezni)
Moderátor megjegyzése:

A másik kezeddel nyúlj át, és támaszd meg a felkarodat, ezzel stabilizálni tudod a pozícióját. Így teljesen kiküszöblheted az említett problémát.

edmar_9f2817 (2014-05-29 10:43:01)  
like_button dislike_button
 
Hello! Én két kézzel 1 darab súlyzôval csinalom de mindig gyakorlat soran a könyök szétnyílik az nagy problema? Főleg ha nagyobb súllyal csinalom előre köszi:-)
Moderátor megjegyzése:

Szia. Érzeed ahogy megnyúlik a tricepsz, majd megfeszül amikor kinyújtod a karodat? Ha igen, akkor oké. Ha nagyon szétmegy a könyék, akkor a megnyúlással szoktak gondok lenni.

cena_58e56f (2013-03-24 17:15:20)  
like_button dislike_button
 
Van valami külömbség ha egyenesen vagy keresztbe csinálom?
Moderátor megjegyzése:

Úgy végezd, ahogyan a leginkább érzed a tricepszed nyúlását és feszülését. Nincsen kőbe vésve, hogy milyen irányba kell leengedni a súlyt.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Amikor gyenge sz*rnak érzed magad a teremben
Aki huzamosabb ideje edz, egészen biztosan tapasztalt már olyat, hogy a vártnál jóval gyengébben teljesített a teremben....
Négynapos osztott edzésterv
Ebben az edzéstervben egy héten minden izomcsoport egyszer kerül megedzésre, kivétel ez alól a has és a vádli. Négynapos...
Kollagén
A kollagén egyike a természetben előforduló fehérjéknek. A természetben kizárólag állatokban található meg. A kötőszövet...
Legfrissebb cikkek
Bicepsz edzés: hogy megértsd, mit miért csinálsz
A cikk elolvasása után már Te is össze fogsz tudni állítani egy saját bicepsz edzéstervet, hiszen tudni fogod, mit miért...
Csajoknak szabad az evezés?
Ha biztosra akarunk menni, akkor az alapgyakorlatokat nem hanyagoljuk a hátedzésnél sem. Benis Vivien Superbody Bikini b...
Gyakorlat, amihez edzőterem sem kell
Rigó Ricsi bemutatja az egyik legkönnyebbnek tűnő, valójában legnehezebb tricepsz gyakorlatot, ahol nem érdemes súlyokat...
Mire jó a futás?
Futááás, izomépítés mellett? Tilos! Nem egy ilyen beszélgetést hallgattam végig öltözőben. A futás leeszi az izmot, nem ...
Profi melledzés 2.
Tóth Dani mutat egy brutál melledzést, és olyan tudást ad át Nektek, amit biztosan felhasználhattok az edzéseitek hatéko...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
310 ms