Tricepsznyújtás fej fölött egykezes súlyzóval

2012-03-12
 / 4.6

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció


Tricepsznyújtás fej fölött egykezes súlyzóval - leírás

Angolul: Overhead Dumbbell Triceps Extension

Hatás

A tricepsznyújtás fej fölött egykezes súlyzóval közvetlen veszi igénybe a felkar háromfejű izmait. Remekül megnyújtja a tricepsz hosszú fejét. Izolációs gyakorlat, nincs értelme csalva, nagy súllyal végezni, és sérülésveszélyes is lenne.

Kiinduló helyzet

Vegyél a bal kezedbe egy könnyű egykezes súlyzót, és ülj egy vízszintes gyakorlópad végére. A jobb kezedet tedd csípőre, és nyújtsd ki a bal karodat vállból egyenesen felfelé úgy, hogy tenyered előrenézzen a mozgás folyamán.

A mozgás

A felkarodat mozdulatlanul tartva engedd a súlyzót egy félköríven visszafelé mozogva, amennyire mély helyzetig csak lehet. A tricepszed erejét használva ugyanezen az íven mozgasd vissza a kiinduló helyzetbe. Egyforma számú sorozatot végezz mindkét karoddal.

Edzéstipp

A súlyzót nem csak teljesen hátrafelé lehet mozgatni, hanem ha úgy jobban érzed a gyakorlatot, akkor keresztben a fejed mögött is végezheted azt.

Tricepsznyújtás fej fölött Toldi Zsuzsi tolmácsolásában


Kapcsolódó cikkek

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2017-12-19
Sziasztok.
A gyakorlat végrehajtása közben fáj az egész vállam,de legfőképpen az első delta.A gyakorlatot szabályosan végzem.Talán túl merev a vállam?
A választ előre is köszönöm.

válasz
2017-12-20
Szia!

Valószínűleg. Próbálj nyújtani a gyakorlat előtt, vagy váltsz egy olyan tricepsz gyakorlatra ahol nem kell a vállad ennyire megterhelni.
Kérdés
2017-04-11
Sziasztok, nemrég kezdtem el itthon a kezdő átmozgató edzéstervet amit itt ezen az oldalon találtam. Itthon végzem ezt a gyakorlatot és közben "kattog" mindkét könyököm, a jobb oldali fáj is már a 3. szériában. Túl nagy súlyt használok vagy helytelenül végzem a gyakorlatot, esetleg más probléma lehet?

válasz
2020-07-06
Szia! Mindkettő lehetséges. Valamint az is, hogy az ízületeid nincsenek jó állapotban. Arthroxon Plus -t ajánlok.