Tricepsznyújtás állva

Tricepsznyújtás állva

2012-03-12
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Tricepsznyújtás állva - leírás

Hatás

A tricepsznyújtás állva az egész tricepszet keményen megdolgoztatja, kifejezetten jól megnyújtja a hosszú fejet, de az egész izomcsoportra nagy terhelést ró. Nem mellékesen, az álló pozíció stebilizálása során másodlagosan terhelést kapnak a core izmok is.

Kiinduló helyzet

Tarts egy egykezes súlyzót kinyújtott kézzel a fejed fölött, a tenyereddel a tárcsákon. Állj egyenesen, nagyon kis terpeszben.

A mozgás

Félkörívben engedd hátra a súlyzót addig, míg az alkarod a bicepszedet nem érinti, közben a könyöködet tartsd minél közelebb a fejedhez. Ugyanezen az íven emeld vissza a súlyt a kiinduló pozícióba.

Edzéstipp

A gyakorlat ülve is végezhető. Sérülésveszélyt csak a túl nagy súlyok, és/vagy a szabűlytalan, túl gyors végrehajtás jelenthet.



Kapcsolódó cikkek
BB.Tv Episode #47
Taksonyi Erika | Kozaróczy Tibor | Tricepsz-titkok ...
Tricepszgép
Kevés teremben van, de nem árt tudni, hogyan is kéne használni a kartámaszos tricepszgépet. ...
Tanulj a karmestertől - Phil Heath kar edzésprogramja
Phil Heath idén besöpörte az ötödik Mr. Olympia címét is. Kétségtelenül erősségei közé tartoznak a brutálisan masszív karjai, ami az összhatáshoz szó szerint na...
Komplett tricepszedzés
Az alábbiakban egy jó kis tricepszedzést mutatunk, ahol a tricepsz mindhárom fejét megdolgoztatjuk amellett, hogy edzés elején egy nagy súlyos alapgyakorlatot i...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-02-27
Sziasztok!
Az lenne a kérdésem, hogy mivel tudnám ezt a gyakorlatot helyettesíteni, mert isten tudja miért, az ilyen típusú könyök-hajlításoknál "kattog" a könyököm (már meg is nézettem, de nem tudtak rá mit mondani és a létező összes szögben próbáltam már tartani). A lórugás esetleg megteszi?
 
Válasz
2018-03-02
Szia!

A lórúgás a tricepsz más területét fejleszti. Ezt a gyakorlatot ezzel tudod kiváltani pompásan: Kábeles tricepsznyújtás kötéllel

slanczi (2014-06-24 12:00:11)  
like_button dislike_button
 
Mi a különbség a tricepsznyújtás fejfölött egykezes súlyzóval és ezen gyakorlat között?
Moderátor megjegyzése:

Az égvilágon semmi. A kettő egy és ugyanaz.

slanczi (2014-06-12 14:41:28)  
like_button dislike_button
 
Miért van, hogy a vállamban érzem a gyakorlatot, pedig a videó szerint csinálom?
Moderátor megjegyzése:

Valami tartásbeli probléma lehet, nyilván látatlanban nemigen tudom ezt megmondani...



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
A guggolás tudománya
Számos testépítő és más sportoló a guggolást viszonylag egyszerű gyakorlatnak tekinti. Látszatra csupán egy kétkezes súl...
Válledzés Arnold-módra
A fiatal testépítők gyakran abba a hibába esnek, hogy nem veszik figyelembe, mennyire komplex a vállizom. Kíváncsi vagy,...
Zsírégetés, leegyszerűsítve
Sokaknak a tartós fogyás, a hatékony zsírégetés csupán álom, köszönhetően a idióta diétáknak. Hogyan néz ki a zsírégetés...
Legfrissebb cikkek
Hogyan eddzünk teniszkönyökkel a teniszkönyök ellen?
Ha teniszkönyök mellett szeretnél edzeni és kigyógyulni belőle, akkor hasznodra válhat ez a cikk. Másnak már segített....
Edzés a B-oldalon túl
"_A b oldal (angolul b-side vagy flipside) az 1950-es évektől kezdődően kiadott 7"-es kislemez azon oldalát jelölte, ame...
Molnár Peti: mit egyél? - és mit ne!
Molnár Peti ezúttal a kajáról oktat, érdemes megfogadni a tanácsait akkor is, ha diétázol! ...
Csajok a teremben 7: Válledzés
Az esztétikus női fizikumnak ugyanúgy része a kerek vállizom, mint a formás fenék és a comb. Itt van néhány gyakorlat, a...
Testépítő vs. erőemelő, CrossFit-es, súlyemelő: ki az erősebb?
Zseniális anyagra bukkantunk a bodybuilding.Com-on, ahol összemérték különböző sportolók erejét. Nézzük meg, ki az erőse...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
295 ms