Tricepszezés gurtnival? Ne tegyél tönkre…

Tricepszezés gurtnival? Ne tegyél tönkre…

2016-09-30 | 
 / 4.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Igen igen, megint valami eszeveszett formabontó kivitelezésen jár az eszünk, de ezt talán már megszokhattátok tőlünk. Igazi mazochista állatok vagyunk, ha a csoffadt testünk edzésen való szétbombázásáról van szó, ezért sosem félünk új dolgokkal kísérletezni az edzőteremben.

A hátedzés elengedhetetlen kelléke: a gurtni

Nem meglepetés kijelenteni, hogy a gurtni remek szolgálatot tud tenni egy hátedzés során. Remekül tudod vele a karod munkáját csökkenteni, így a meló oroszlánrészét kénytelen lesz a hátad végezni, például lehúzásnál vagy evezéseknél. Aztán előfordulhat, hogy felhúzásnál hívjuk segítségül: ha az alkar a gyenge láncszem, akkor képtelen leszel nagy súlyokkal felhúzni. Egyértelmű tehát, hogy a húzó típusú gyakorlatokhoz bazi jó társad lesz a gurtni, feltéve ha okosan használod. Azonban némi leleményességgel és apró módosítással olyan pluszokat sajtolhatunk ki belőle, amire eddig még nem igazán gondoltunk. Ilyen pl. a gurtni bevetése a tricepsz edzése során, ami ugye szöges ellentétben áll a hátedzéssel, ahol húzó gyakorlatokat végzünk.

Alapvetően két klasszikus tricepsz gyakorlat létezik, ahol a legjobban ki lehet használni a gurtni nyújtotta előnyöket: ezek a gyakorlatok pedig nem mások, mint a híres koponyaroppantó és a lórúgás.

A homlokhoz engedés:

Ejj, az a jó kis kétkezes tricepsznyújtás fekpadon... A tricepszedzések (egyik) koronázatlan királya. Nem véletlen hívják koponyaroppantónak, még most is tisztán emlékszem arra a jellegzetes koppanó hangra, amit nem egyszer sikerült nekem is produkálnom néhány vetkőzősorozat alkalmával, amit a homlokom sínylett meg. Ez a mozdulat valóságos szőnyegbombázást intéz a trinyó mindhárom feje ellen. Lássuk miért érdemes mindenképp beiktatnod a karedzésedbe:

  • A csukló helyzetével való játék lehetővé teszi, hogy a három fej valamelyikét tetszés szerint nagyobb terhelésnek tedd ki. Ha mondjuk a tricepsz hosszú feje a terhelendő cél, akkor ne a homlokodhoz, hanem inkább a fejed fölé engedd a súlyt, viszont ha a külső patkósabb részt hangsúlyoznád jobban, akkor a vállszélességnél szűkebb fogást érdemes alkalmazni.
  • Ha fekve végzed, akkor a csalás esélyét is a béka segge alá csökkented
  • Tulajdonképpen egy "izolációs erőgyakorlatról" beszélünk, tehát a nyomóerődet is meg tudod dobni vele: ez mondjuk erőemelőknek, vagy bárki másnak nem elhanyagolható szempont, aki a fekvenyomásán szeretne javítani.
  • Nem utolsó sorban az egónknak is jót tesz, hiszen kimondottan nagy súlyokat tudunk így megmozgatni (Persze csak ésszel és alapos bemelegítés után!

A gyakorlatnak azonban van egy nagy hátránya: még francia rúddal végezve is képes nyírni a csuklót, feltéve ha olyan merev ízületekkel rendelkezel, mint én. Ilyenkor sajnos előbb vagy utóbb (de inkább előbb, különösen ha szeretsz megőrülni a súlyok tekintetében) borítékolható a fincsi kis csuklófájás még a legóvatosabb és legalaposabban bemelegítő júzereknek is. Ha már beütött a gebasz, akkor persze ott a Nem Forte és a WarmUp, de jobb ezt a bandázást csírájában elfojtani: hívjuk segítségül a gurtnit, de ne a csuklónkra applikáljuk fel, hanem a rúdra! Tehát belehurkolod a gurtnit a francia rúd töréseibe, a szabadon lógó szárát pedig megfogod, és így végzed a gyakorlatot (van ilyen verzió az elölguggoláshoz is egyébként, ha valakinek nem bírja a karja azt a kicsavart pozíciót).

Ezáltal a csuklód sokkal szabadabban tud mozogni, semmiféleképpen sem lesz olyan természetellenes pozícióba kényszerülve, ami esetlegesen nyírná az ízületeidet. Arról nem is beszélve, hogy a gurtni miatt egy hangyányit bizonytalanabb lesz a fogásod, így a stabilizáló izmaid is megkapják majd azt a terhelést ami jár nekik, de a szorítás szerepének növekedése miatt az alkar is megkapja a magáét.

Persze a történeti hűséghez hozzátartozik némi turpisság is: ha egyenes rudat használsz, akkor szűz kézben a gurtni hajlamos csúszkálni oldalra, ám ezt a hibát francia rúddal kifogástalanul át lehet hidalni, hiszen a rúd “töréseibe” helyezve stabilan fog illeszkedni. A fogás szokatlansága miatt egy picit érdemes lesz majd visszavenned a használt súlyok mértékéből a sérülésveszély csökkentése végett, mert hát az ördög sohasem alszik.

Rúgjunk lovat!

A lórúgás már egy kicsit egzotikusabb finomság a repertoárunkban, nem is tudom miért, de szinte alig látni hogy valaki a teremben ezt az amúgy frankó gyakorlatot végzi. Ez egy ízig-vérig izolációs mozdulat, éppen ezért ez nem a nagy súlyokról fog szólni. A hagyományos változat azonban kifejezetten gyilkos tud lenni a vállfájósoknak, mi viszont az ízületbarát megoldások híve vagyunk, úgyhogy ezt is fekve fogjuk végezni! Így ugyanis a váll remekül alá van támasztva a pad által, ezzel pedig az ízületeid biztonságban lesznek. Természetesen itt is a francia rúdra fogunk hagyatkozni, a fogásszélességet itt is úgy variálhatod ahogyan szeretnéd, így a tricepszeid egyes régióit egy picit jobban tudod hangsúlyozni a többinél. A gyakorlat pontos kivitelezését itt nézheted meg. A gurtnit az előbbiekhez hasonló módon tekrd fel a rúdra, és mehet is a rákkenroll!

Láthatjátok, megint nem árultunk el túl nagy hadititkot. Egy kis fantáziával és kreativitással meg lehet fűszerezni az amúgy elég könnyen monotonná és unalmassá váló edzést, ráadásul ilyen szokatlan megközelítésekkel és mozgásformákkal a platókat is jóval könnyebb megugrani, feltéve ha megakadtál egy bizonyos szinten az edzéssel. ;)



Kapcsolódó cikkek
Lábedzés felpörgetve – csak bírd szusszal!
Őszintén: volt már olyan, hogy egy lábedzéshez túl kevés lett volna az időd, ezért inkább hagytad a fenébe? Vagy átvariáltál mindent, merthogy kevés az idő? Ha ...
BB.Tv Episode #98
Kökény Béla, Kares manuálterápia, Bunny okosságok, Kiss Jenő visszatér. ...
Intenzív, ciklikus kar edzésprogram
Ez az edzésprogram kifejezetten a felkar tömegének a gyarapítását célozza meg. A bicepsz és a tricepsz azonos napon kerül edzésre. A program két fő eleme egy ma...
Gyakori hibák a hát edzésekor
A hátedzés során számos hibát elkövethetünk, ha nem figyelünk oda. Ezek közül vesszük sorra most a legfontosabbakat. Nem fejlődik a hátad? Akkor olvass tovább, ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

krichee (2016-10-03 09:19:25)  
like_button dislike_button
 
Megnézném a képen a srácot nyújtott pozícióban is, ahogy szépen tarkón b.ssza magát.:) Mókának jó.


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Bioflavonoidok (Citrus bioflavonoid)
A citrusgyümölcsök leginkább C-vitamin forrásként élnek a köztudatban. Azonban bioflavonoidokat ugyancsak tartalmaznak, ...
Miért jó egy héten többször edzeni egy izmot?
Szentségtörés!!! Mi az, hogy egy héten többször? Hiszen egy héten egy elég, de akkor az szőnyegbombázás….. Vagy mégsem?...
Miért szedj C-vitamint?
A C-vitamin, művésznevén aszkorbinsav a nátha és megfázás ellenszereként él a köztudatban. Tény, hogy az immunrendszerre...
Legfrissebb cikkek
Öt gramm kreatin is elég naponta
A kreatin monohidrátról (a továbbiakban: kreatin) már évek óta tudjuk, hogy magasan a legtöbbet kutatott táplálékkiegész...
Miért jó nekünk a jóga?
Ahogy nemrég említettük, egy edzésterv akkor igazán teljes, ha az erősítő gyakorlatokon kívül szerepet kapnak benne a sé...
Tömegnövelés és fogyókúra anomáliák
Nem tudsz hízni, amikor elkezdesz tömeget növelni vagy nem tudsz fogyni a diétád elején. Tudd meg, hogy miért történik m...
Proteines túrókrém
Urbán Ági ezúttal egy villámgyors proteines túrókrémet csinál nektek, ennél egyszerűbb receptet nem valószínű, hogy talá...
A gyakorlat, amit minden edzésed után végezned kellene
A kábeles hátrahúzás egy rettentő alulértékelt gyakorlat, pedig olyat tud, amit nem sok másik: javítja a testtartásodat,...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
259 ms