Tricepszezés gurtnival? Ne tegyél tönkre…

Tricepszezés gurtnival? Ne tegyél tönkre…

2016-09-30 | 
 / 4.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Igen igen, megint valami eszeveszett formabontó kivitelezésen jár az eszünk, de ezt talán már megszokhattátok tőlünk. Igazi mazochista állatok vagyunk, ha a csoffadt testünk edzésen való szétbombázásáról van szó, ezért sosem félünk új dolgokkal kísérletezni az edzőteremben.

A hátedzés elengedhetetlen kelléke: a gurtni

Nem meglepetés kijelenteni, hogy a gurtni remek szolgálatot tud tenni egy hátedzés során. Remekül tudod vele a karod munkáját csökkenteni, így a meló oroszlánrészét kénytelen lesz a hátad végezni, például lehúzásnál vagy evezéseknél. Aztán előfordulhat, hogy felhúzásnál hívjuk segítségül: ha az alkar a gyenge láncszem, akkor képtelen leszel nagy súlyokkal felhúzni. Egyértelmű tehát, hogy a húzó típusú gyakorlatokhoz bazi jó társad lesz a gurtni, feltéve ha okosan használod. Azonban némi leleményességgel és apró módosítással olyan pluszokat sajtolhatunk ki belőle, amire eddig még nem igazán gondoltunk. Ilyen pl. a gurtni bevetése a tricepsz edzése során, ami ugye szöges ellentétben áll a hátedzéssel, ahol húzó gyakorlatokat végzünk.

Alapvetően két klasszikus tricepsz gyakorlat létezik, ahol a legjobban ki lehet használni a gurtni nyújtotta előnyöket: ezek a gyakorlatok pedig nem mások, mint a híres koponyaroppantó és a lórúgás.

A homlokhoz engedés:

Ejj, az a jó kis kétkezes tricepsznyújtás fekpadon... A tricepszedzések (egyik) koronázatlan királya. Nem véletlen hívják koponyaroppantónak, még most is tisztán emlékszem arra a jellegzetes koppanó hangra, amit nem egyszer sikerült nekem is produkálnom néhány vetkőzősorozat alkalmával, amit a homlokom sínylett meg. Ez a mozdulat valóságos szőnyegbombázást intéz a trinyó mindhárom feje ellen. Lássuk miért érdemes mindenképp beiktatnod a karedzésedbe:

  • A csukló helyzetével való játék lehetővé teszi, hogy a három fej valamelyikét tetszés szerint nagyobb terhelésnek tedd ki. Ha mondjuk a tricepsz hosszú feje a terhelendő cél, akkor ne a homlokodhoz, hanem inkább a fejed fölé engedd a súlyt, viszont ha a külső patkósabb részt hangsúlyoznád jobban, akkor a vállszélességnél szűkebb fogást érdemes alkalmazni.
  • Ha fekve végzed, akkor a csalás esélyét is a béka segge alá csökkented
  • Tulajdonképpen egy "izolációs erőgyakorlatról" beszélünk, tehát a nyomóerődet is meg tudod dobni vele: ez mondjuk erőemelőknek, vagy bárki másnak nem elhanyagolható szempont, aki a fekvenyomásán szeretne javítani.
  • Nem utolsó sorban az egónknak is jót tesz, hiszen kimondottan nagy súlyokat tudunk így megmozgatni (Persze csak ésszel és alapos bemelegítés után!

A gyakorlatnak azonban van egy nagy hátránya: még francia rúddal végezve is képes nyírni a csuklót, feltéve ha olyan merev ízületekkel rendelkezel, mint én. Ilyenkor sajnos előbb vagy utóbb (de inkább előbb, különösen ha szeretsz megőrülni a súlyok tekintetében) borítékolható a fincsi kis csuklófájás még a legóvatosabb és legalaposabban bemelegítő júzereknek is. Ha már beütött a gebasz, akkor persze ott a Nem Forte és a WarmUp, de jobb ezt a bandázást csírájában elfojtani: hívjuk segítségül a gurtnit, de ne a csuklónkra applikáljuk fel, hanem a rúdra! Tehát belehurkolod a gurtnit a francia rúd töréseibe, a szabadon lógó szárát pedig megfogod, és így végzed a gyakorlatot (van ilyen verzió az elölguggoláshoz is egyébként, ha valakinek nem bírja a karja azt a kicsavart pozíciót).

Ezáltal a csuklód sokkal szabadabban tud mozogni, semmiféleképpen sem lesz olyan természetellenes pozícióba kényszerülve, ami esetlegesen nyírná az ízületeidet. Arról nem is beszélve, hogy a gurtni miatt egy hangyányit bizonytalanabb lesz a fogásod, így a stabilizáló izmaid is megkapják majd azt a terhelést ami jár nekik, de a szorítás szerepének növekedése miatt az alkar is megkapja a magáét.

Persze a történeti hűséghez hozzátartozik némi turpisság is: ha egyenes rudat használsz, akkor szűz kézben a gurtni hajlamos csúszkálni oldalra, ám ezt a hibát francia rúddal kifogástalanul át lehet hidalni, hiszen a rúd “töréseibe” helyezve stabilan fog illeszkedni. A fogás szokatlansága miatt egy picit érdemes lesz majd visszavenned a használt súlyok mértékéből a sérülésveszély csökkentése végett, mert hát az ördög sohasem alszik.

Rúgjunk lovat!

A lórúgás már egy kicsit egzotikusabb finomság a repertoárunkban, nem is tudom miért, de szinte alig látni hogy valaki a teremben ezt az amúgy frankó gyakorlatot végzi. Ez egy ízig-vérig izolációs mozdulat, éppen ezért ez nem a nagy súlyokról fog szólni. A hagyományos változat azonban kifejezetten gyilkos tud lenni a vállfájósoknak, mi viszont az ízületbarát megoldások híve vagyunk, úgyhogy ezt is fekve fogjuk végezni! Így ugyanis a váll remekül alá van támasztva a pad által, ezzel pedig az ízületeid biztonságban lesznek. Természetesen itt is a francia rúdra fogunk hagyatkozni, a fogásszélességet itt is úgy variálhatod ahogyan szeretnéd, így a tricepszeid egyes régióit egy picit jobban tudod hangsúlyozni a többinél. A gyakorlat pontos kivitelezését itt nézheted meg. A gurtnit az előbbiekhez hasonló módon tekrd fel a rúdra, és mehet is a rákkenroll!

Láthatjátok, megint nem árultunk el túl nagy hadititkot. Egy kis fantáziával és kreativitással meg lehet fűszerezni az amúgy elég könnyen monotonná és unalmassá váló edzést, ráadásul ilyen szokatlan megközelítésekkel és mozgásformákkal a platókat is jóval könnyebb megugrani, feltéve ha megakadtál egy bizonyos szinten az edzéssel. ;)



Kapcsolódó cikkek
Komplett tricepszedzés
Az alábbiakban egy jó kis tricepszedzést mutatunk, ahol a tricepsz mindhárom fejét megdolgoztatjuk amellett, hogy edzés elején egy nagy súlyos alapgyakorlatot i...
Az égető ismétlések
Valószínűleg mindenki megtapasztalta már azt, milyen az, amikor egy izom ég. De vajon megpróbáltad már ezt az érzést tudatosan a végletekig fokozni? Próbáltad m...
Élvezd az edzést!
Sokan szeretnének a lehető legizmosabbak lenni, a lehető legrövidebb idő alatt, ezt tudjuk. A legtöbben átesünk ezen, van, akinek életfogytig tartó szenvedélyév...
Szuperszettek és összetett sorozatok
Vannak dolgok, amik együtt jobban működnek, mint külön-külön. Stan és Pan, Bonny és Clyde, vagy kanyarodjunk vissza a testépítéshez: csirke és rizs, ugye? Nincs...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

krichee (2016-10-03 09:19:25)  
like_button dislike_button
 
Megnézném a képen a srácot nyújtott pozícióban is, ahogy szépen tarkón b.ssza magát.:) Mókának jó.


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Lefogytam, hogyan tovább?
Sokan nem is gondolnák, hogy a fogyás és a kívánt testsúly elérése csak egy lépcsőfok. Ezt megtartani sokkal nehezebb mu...
A diétás vacsora, avagy este 6 után semmit?
Az este 6 utáni étkezésre vonatkozó tévhitek olyan makacsul tartják magukat a fejekben, hogy valósággal elpusztíthatatla...
Mostantól nem utálod a halat!
A hal tök gáz, úszik a vízben, büdös. a fene se akarja megenni - csakhogy nagyon könnyen emészthető és jó a tápértéke. C...
Legfrissebb cikkek
A karate nem működik?!
Mióta az MMA mainstreammé vált, sokan mondják, hogy a karate nem működik. Részben igazuk van, részben pedig nincs. M...
A nem ördögtől való zsírégető
Az ördögnyelvnek is hívott glükomannánt már évek óta használják zsírégetésre a fogyni vágyók. Utánajártunk, mennyire hat...
Baj-e, ha unod?
Hogy mi az, amit unsz? A gyúrós életmódot, amelyeknek részleteit valaha oly komolyan vetted, hogy törvénynek gondoltad. ...
Hardcore női edzésterv
Egy kemény 3 hónapos (12 hetes) edzésterv nőknek, hogy nyárra tökéletes legyen a forma. Erőnövelő és dinamikus edzés pro...
Mit igyál edzés közben?
Milyen tápkieget használj edzés közben, hogy a maximumot nyújthasd? Kiss Jenő megmutatja kedvenc mixét! ...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
289 ms