Tricepsz edzés, tricepsz gyakorlatok

Tricepsz

2012-03-12
 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A tricepsz háromfejű izomcsoport, amely a vállon ered és a felkarcsonton tapad a könyök fölött. A tricepsz izomcsoport elsődleges funkciója a kar (ki)nyújtása teljes vagy részlegesen (be)hajlított állapotából. A tricepsz másodlagos funkciója a felkarcsont előre és lefelé történő mozgatása félkörív mentén, a fölfelé nyújtott helyzetből a törzsünk mellé. Ezt a másodlagos funkciót csak az áthúzásos gyakorlatok használják ki.

Tricepsz edzés

A tricepsz edzése több munkát igényel, mint a bicepszé. Nagyobb, összetettebb izomcsoportként több sorozatot kíván meg kétfejű társánál. Bár a melledzés és a válledzés nyomó gyakorlatai közben jelentős másodlagos terhelést kap, mégis muszáj izoláltan is edzeni ahhoz, hogy a fizikumunk kiegyensúlyozott legyen.

Tricepsz edzés, tricepsz gyakorlatok

A tricepsz három fejből áll: a külső, az alsó és a belső fej. A külső az a bizonyos "lópatkó", ami ilyen látványos tud lenni. Az alsó adja a tricepsz "hasát", amitől a felkar alsó-hátsó része telt lesz és kerek, a belső, kis fej pedig az ami kevéssé látványos, de hátulról nézve mégis szélességet tud adni a felkarnak.

Tricepsz gyakorlatok

Alapgyakorlatok a tricepsz tömegéért és erejéért

Tricepszre a leggyakrabban alkalmazott, és legjobb alapgyakorlatok a tolódzkodás (függőleges törzzsel), a szűknyomás, valamint ide érdemes sorolni a szűk fekvőtámaszt, valamint a fekve vagy ülve végzett nagy súlyos tricepsznyújtást is.

Izolációs tricepsz gyakorlatok

Értelemszerűen a többi tricepsz gyakorlat inkább izolációs gyakorlat. ez azt jelenti, hogy a segédizmok lehető legtökéletesebb kizárásával, célzottan a tricepszet lehet velük megdolgoztatni. szerepük tömegnövelő időszakban másodlagos, bár nem megvetendő semmiképpen sem, hiszen segítenek abban, hogy a tricepszet a lehető legtöbb szögből tudjuk megdolgoztatni.

Általában törekedjünk minden tricepszedzésen arra, hogy minimum egy, de inkább két alapgygyakorlatot végezzünk az edzésen. Összesen 10-12 sorozatnál többet ne nyomunk ticepszre egy edzésen belül.

Tricepsz edzés otthon

A tricepsz minden gond nélkül megedzhető otthoni körülmények között is. A szűk tartással végzett fekvőtámaszok alapgyakorlat gyanánt végezhetők. Amennyiben már olyan kemény fickók vagyunk, hogy unalmasan sok fekvőtámaszt tudunk megcsinálni szűk tartással, lassítsuk le a lefelé ereszkés folyamatát. Tolódzkodni is tudunk két szék között, emellett ha már csak egy darab kézisúlyzónk van, akkor tricepsznyújtások tucatnyi verzióját tudjuk elvégezni.

Csigás letolás
A CSIGÁS LETOLÁS LEÍRÁSA ANGOLUL: TRICEPS PUSHDOWN HATÁS A csigás letolás az egyik legelterjedtebb tricepsz-fejlesztő gyakorlat, bár sokan megkérdő...
Csigás letolás tricepsz kötéllel
A csigás letolás tricepsz kötéllel a rudas letolás módosított változata, amikor rúd helyett ún. tricepsz kötelet használunk. Dolgoztasd meg tricepszed...
Tricepsznyújtás fekve
TRICEPSZNYÚJTÁS FEKVE - LEÍRÁS ANGOLUL: LYING TRICEPS EXTENSION HATÁS A tricepsznyújtás fekve a háromfejű karizmot (tricepszet) veszi igénybe. Mind...
Szűknyomás
A szűknyomás elsődlegesen a mellizmokat (különösen belső részeit), a deltaizom elülső fejét és a háromfejű karizmot veszi igénybe. Így végezd a gyakor...
Tricepsznyújtás fej fölött egykezes súlyzóval
TRICEPSZNYÚJTÁS FEJ FÖLÖTT EGYKEZES SÚLYZÓVAL - LEÍRÁS ANGOLUL: OVERHEAD DUMBBELL TRICEPS EXTENSION HATÁS A tricepsznyújtás fej fölött egykezes súl...
Szűk fekvőtámasz
A szűk fekvőtámasz a tricepszet dolgoztatja meg elsődlegesen, emellett a mellizom és a vállizom első feje is jelentős stimulációt kap. Katt a gyakorla...
Lórúgás - tricepsznyújtás döntött törzzsel
A LÓRÚGÁS LEÍRÁSA ANGOLUL: TRICEPS KICKBACK HATÁS A lórúgás csaknem kizárólag a háromfejű karizmot építi. Ízig-vérig izolációs gyakorlat, segédizmo...
Kábeles tricepsznyújtás kötéllel
A kábeles tricepsznyújtás kötéllel remekül megnyújtja a tricepsz belső és alsó fejét, ugyanakkor a külső fejet stimulálja legjobban. Katt a gyakorlaté...
Egykezes tricepsznyújtás fekve
Az egykezes tricepsznyújtás fekve a tricepsz hosszú fejét stimulálja leginkább, valamint a külső fej is kemény terhelést kap. Ismerd meg a gyakorlatot...
Tricepsznyújtás állva
A tricepsznyújtás állva az egész tricepszet keményen megdolgoztatja, és jól megnyújtja a hosszú fejet. Dolgoztasd meg izmaidat ezzel a gyakorlattal!...
Tricepsznyújtás ferde padon
TRICEPSZNYÚJTÁS FERDE PADON - LEÍRÁS ANGOLUL: INCLINE TRICEPS EXTENSION HATÁS A tricepsznyújtás ferde padon a háromfejű karizmot veszi igénybe. Izo...
Tricepsznyújtás ülve
A tricepsznyújtás ülve a tricepsz hosszú fejét stimulálja leginkább, de az egész tricepszet kemény terhelésnek teszi ki. Így végezd a gyakorlatot! ...
Tricepsznyújtás negatív padon
TRICEPSZNYÚJTÁS NEGATÍV PADON - LEÍRÁS ANGOLUL: DECLINE LYING TRICEPS EXTENSION HATÁS A tricepsznyújtás negatív padon a tricepsz három fejét veszi ...
Tolódzkodás tricepszre
A tolódzkodás egy remek tricepszgyakorlat, különösen, ha a rudak viszonylag közel vannak egymáshoz. Dolgoztasd meg tricepszed ezzel a gyakorlattal!...
Tolódzkodás feltámasztott lábbal
Kezdőknek, amíg nem megy a teljes testsúllyal való tolódzkodás kiválóan helyettesíti azt a tolódzkodás feltámasztott lábbal. Nézd meg a gyakorlatot!...
Pumpálós-bedurrantós tricepszgyakorlat
A pumpálós-bedurrantós tricepszgyakorlatot elsősorban testépítő versenyek előtt szokták alkalmazni a vérbőség fokozására az izmokban. Ismered a gyakor...
Lórúgás fekve, szűk fogással
A lórúgás fekve a tricepsz hosszú fejét stimulálja leginkább, de az egész tricepszet kemény terhelésnek teszi ki. Dolgozd meg izmaidat ezzel a gyakorl...
Áthúzás és nyomás tricepszre
Az áthúzás és nyomás egy remek tricepszgyakorlat, mely folyamatos terhelést biztosít a tricepsz számára a gyakorlat egész ideje alatt. Katt a gyakorla...


Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-07-10
Sziasztok. Arra gondoltam hogy tricepszre csak csigás letolást csinálnék több változatban mert imádom és a többi tricepsz gyakorlatot ki nem állhatom. Szerintetek egy ilyen edzés mennyire lenne hatásos?

Csigás letolás fordított fogással
Csigás áthúzás fej felett kötéllel
Csigás letolás kötéllel
Alap csigás letolás
 
Válasz
2018-07-16
Szia!

Simán jó, csináld csak bátran, a kötelet én is imádom, mivel folyamatosan terheli a tricepszet. Én az alap csigás letolást tenném első helyre egyébként, azt lehet a legtöbb súllyal csinálni.

?
Kérdés
2017-03-10
Es nem a vallon ered, hanem a kulso es kozepso fejek a felkarcsonton, a hosszu fej pedig a lapockan.
 
Válasz
2017-03-13
Ok. köszi a kiegészítést.

KVAZAR (2016-09-05 15:31:17)  
like_button dislike_button
 
Bár nem ma íródott, de gondoltam megemlítem, hogy a triceps az ulna olecranonján tapad. Az első mondatban felkarcsontot írtatok, gondolom véletlenül, hiszen úgy nem is hathatna a könyökízületre.


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Proteines torták és egy poharas finomság Express Protein Cake-ből!
Proteines torták és egy poharas finomság Express Protein Cake-ből! Ezúttal ha nem is diétás, de mindenképpen testépítő a...
Mozogj szabadon, korlátok nélkül!
Az ízületi problémáknál kevés bosszantóbb dolog akadhat egy sportoló, de akár egy átlagember életében. A megelőzés ebben...
Az egyoldalú testépítő étkezés
Unod, hogy önjelölt szakértők próbálják megmagyarázni Neked, hogy a testépítő étrend az haszontalan, unalmas és egyoldal...
Legfrissebb cikkek
Szoláriumozás: érdemes, vagy sem? I. rész
Testépítés szempontjából a bőrszín nem épp egy elhanyagolható dolog. Minél barnább egy test, annál „kontrasztosabb” és a...
Már mindent megpróbáltam
Te is ismered A Nőt, Aki Már Mindent Megpróbált? A nőt, aki izmosodni vagy fogyni szeretne, vagy csak egészségesen élni,...
Edzőtárs
Ma egy olyan témáról szeretnék írni, amiről már ezerszer volt szó, de most számomra újra aktuálissá vált. Ez nem más, mi...
Brutál zéró szénhidrát süti, amit még te is meg tudsz csinálni!
Benis Vivien bikini Amatőr Olympia győztes elsőre ijesztő alapanyagokból olyan minőségi sütit mutat be, hogy rendesen so...
Edzés 40 felett?
Nyilvánvaló, hogy nem csak a húszéveseké a világ, de az 50 éves Kormos Zoltán edzőguru és testépítő bajnok tökéletesen ö...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
243 ms