Tricepsz edzés, tricepsz gyakorlatok

Tricepsz

2012-03-12
 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A tricepsz háromfejű izomcsoport, amely a vállon ered és a felkarcsonton tapad a könyök fölött. A tricepsz izomcsoport elsődleges funkciója a kar (ki)nyújtása teljes vagy részlegesen (be)hajlított állapotából. A tricepsz másodlagos funkciója a felkarcsont előre és lefelé történő mozgatása félkörív mentén, a fölfelé nyújtott helyzetből a törzsünk mellé. Ezt a másodlagos funkciót csak az áthúzásos gyakorlatok használják ki.

Tricepsz edzés

A tricepsz edzése több munkát igényel, mint a bicepszé. Nagyobb, összetettebb izomcsoportként több sorozatot kíván meg kétfejű társánál. Bár a melledzés és a válledzés nyomó gyakorlatai közben jelentős másodlagos terhelést kap, mégis muszáj izoláltan is edzeni ahhoz, hogy a fizikumunk kiegyensúlyozott legyen.

Tricepsz edzés, tricepsz gyakorlatok

A tricepsz három fejből áll: a külső, az alsó és a belső fej. A külső az a bizonyos "lópatkó", ami ilyen látványos tud lenni. Az alsó adja a tricepsz "hasát", amitől a felkar alsó-hátsó része telt lesz és kerek, a belső, kis fej pedig az ami kevéssé látványos, de hátulról nézve mégis szélességet tud adni a felkarnak.

Tricepsz gyakorlatok

Alapgyakorlatok a tricepsz tömegéért és erejéért

Tricepszre a leggyakrabban alkalmazott, és legjobb alapgyakorlatok a tolódzkodás (függőleges törzzsel), a szűknyomás, valamint ide érdemes sorolni a szűk fekvőtámaszt, valamint a fekve vagy ülve végzett nagy súlyos tricepsznyújtást is.

Izolációs tricepsz gyakorlatok

Értelemszerűen a többi tricepsz gyakorlat inkább izolációs gyakorlat. ez azt jelenti, hogy a segédizmok lehető legtökéletesebb kizárásával, célzottan a tricepszet lehet velük megdolgoztatni. szerepük tömegnövelő időszakban másodlagos, bár nem megvetendő semmiképpen sem, hiszen segítenek abban, hogy a tricepszet a lehető legtöbb szögből tudjuk megdolgoztatni.

Általában törekedjünk minden tricepszedzésen arra, hogy minimum egy, de inkább két alapgygyakorlatot végezzünk az edzésen. Összesen 10-12 sorozatnál többet ne nyomunk ticepszre egy edzésen belül.

Tricepsz edzés otthon

A tricepsz minden gond nélkül megedzhető otthoni körülmények között is. A szűk tartással végzett fekvőtámaszok alapgyakorlat gyanánt végezhetők. Amennyiben már olyan kemény fickók vagyunk, hogy unalmasan sok fekvőtámaszt tudunk megcsinálni szűk tartással, lassítsuk le a lefelé ereszkés folyamatát. Tolódzkodni is tudunk két szék között, emellett ha már csak egy darab kézisúlyzónk van, akkor tricepsznyújtások tucatnyi verzióját tudjuk elvégezni.

Csigás letolás
A CSIGÁS LETOLÁS LEÍRÁSA ANGOLUL: TRICEPS EXTENSION ON CABLE HATÁS A csigás letolás az egyik legelterjedtebb tricepsz-fejlesztő gyakorlat, bár soka...
Csigás letolás tricepsz kötéllel
A csigás letolás tricepsz kötéllel a rudas letolás módosított változata, amikor rúd helyett ún. tricepsz kötelet használunk. Dolgoztasd meg tricepszed...
Tricepsznyújtás fekve
TRICEPSZNYÚJTÁS FEKVE - LEÍRÁS ANGOLUL: LYING TRICEPS EXTENSION HATÁS A tricepsznyújtás fekve a háromfejű karizmot (tricepszet) veszi igénybe. Mind...
Szűknyomás
A szűknyomás elsődlegesen a mellizmokat (különösen belső részeit), a deltaizom elülső fejét és a háromfejű karizmot veszi igénybe. Így végezd a gyakor...
Tricepsznyújtás fej fölött egykezes súlyzóval
TRICEPSZNYÚJTÁS FEJ FÖLÖTT EGYKEZES SÚLYZÓVAL - LEÍRÁS ANGOLUL: OVERHEAD DUMBBELL TRICEPS EXTENSION HATÁS A tricepsznyújtás fej fölött egykezes súl...
Szűk fekvőtámasz
A szűk fekvőtámasz a tricepszet dolgoztatja meg elsődlegesen, emellett a mellizom és a vállizom első feje is jelentős stimulációt kap. Katt a gyakorla...
Lórúgás - tricepsznyújtás döntött törzzsel
A LÓRÚGÁS LEÍRÁSA ANGOLUL: TRICEPS KICKBACK HATÁS A lórúgás csaknem kizárólag a háromfejű karizmot építi. Ízig-vérig izolációs gyakorlat, segédizmo...
Kábeles tricepsznyújtás kötéllel
A kábeles tricepsznyújtás kötéllel remekül megnyújtja a tricepsz belső és alsó fejét, ugyanakkor a külső fejet stimulálja legjobban. Katt a gyakorlaté...
Egykezes tricepsznyújtás fekve
Az egykezes tricepsznyújtás fekve a tricepsz hosszú fejét stimulálja leginkább, valamint a külső fej is kemény terhelést kap. Ismerd meg a gyakorlatot...
Tricepsznyújtás állva
A tricepsznyújtás állva az egész tricepszet keményen megdolgoztatja, és jól megnyújtja a hosszú fejet. Dolgoztasd meg izmaidat ezzel a gyakorlattal!...
Tricepsznyújtás ferde padon
TRICEPSZNYÚJTÁS FERDE PADON - LEÍRÁS ANGOLUL: INCLINE TRICEPS EXTENSION HATÁS A tricepsznyújtás ferde padon a háromfejű karizmot veszi igénybe. Izo...
Tricepsznyújtás ülve
A tricepsznyújtás ülve a tricepsz hosszú fejét stimulálja leginkább, de az egész tricepszet kemény terhelésnek teszi ki. Így végezd a gyakorlatot! ...
Tricepsznyújtás negatív padon
TRICEPSZNYÚJTÁS NEGATÍV PADON - LEÍRÁS ANGOLUL: DECLINE LYING TRICEPS EXTENSION HATÁS A tricepsznyújtás negatív padon a tricepsz három fejét veszi ...
Tolódzkodás tricepszre
A tolódzkodás egy remek tricepszgyakorlat, különösen, ha a rudak viszonylag közel vannak egymáshoz. Dolgoztasd meg tricepszed ezzel a gyakorlattal!...
Tolódzkodás feltámasztott lábbal
Kezdőknek, amíg nem megy a teljes testsúllyal való tolódzkodás kiválóan helyettesíti azt a tolódzkodás feltámasztott lábbal. Nézd meg a gyakorlatot!...
Pumpálós-bedurrantós tricepszgyakorlat
A pumpálós-bedurrantós tricepszgyakorlatot elsősorban testépítő versenyek előtt szokták alkalmazni a vérbőség fokozására az izmokban. Ismered a gyakor...
Lórúgás fekve, szűk fogással
A lórúgás fekve a tricepsz hosszú fejét stimulálja leginkább, de az egész tricepszet kemény terhelésnek teszi ki. Dolgozd meg izmaidat ezzel a gyakorl...
Áthúzás és nyomás tricepszre
Az áthúzás és nyomás egy remek tricepszgyakorlat, mely folyamatos terhelést biztosít a tricepsz számára a gyakorlat egész ideje alatt. Katt a gyakorla...


Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-07-10
Sziasztok. Arra gondoltam hogy tricepszre csak csigás letolást csinálnék több változatban mert imádom és a többi tricepsz gyakorlatot ki nem állhatom. Szerintetek egy ilyen edzés mennyire lenne hatásos?

Csigás letolás fordított fogással
Csigás áthúzás fej felett kötéllel
Csigás letolás kötéllel
Alap csigás letolás
 
Válasz
2018-07-16
Szia!

Simán jó, csináld csak bátran, a kötelet én is imádom, mivel folyamatosan terheli a tricepszet. Én az alap csigás letolást tenném első helyre egyébként, azt lehet a legtöbb súllyal csinálni.

?
Kérdés
2017-03-10
Es nem a vallon ered, hanem a kulso es kozepso fejek a felkarcsonton, a hosszu fej pedig a lapockan.
 
Válasz
2017-03-13
Ok. köszi a kiegészítést.

KVAZAR (2016-09-05 15:31:17)  
like_button dislike_button
 
Bár nem ma íródott, de gondoltam megemlítem, hogy a triceps az ulna olecranonján tapad. Az első mondatban felkarcsontot írtatok, gondolom véletlenül, hiszen úgy nem is hathatna a könyökízületre.


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Melledzés hibák 2.
A melledzés során elkövetett hibákat vesézi ki Molnár Peti, ezúttal tárogatás, tolódzkodás és áthúzás a menü....
BB.Tv Episode #113
A tartalom: Tóth Dani, Oláh Vivien, Panda, Drugs Bunny guggolás. ...
Kathi Béla Exkluzív! - Termeiről, Superbodyról, Kajálásról
Az interjúban Kathi Béla beszámol eddig megvalósult és még megvalósítandó terveiről, a miskolci és székesfehérvári Cutle...
Legfrissebb cikkek
Hogyan eddzünk teniszkönyökkel a teniszkönyök ellen?
Ha teniszkönyök mellett szeretnél edzeni és kigyógyulni belőle, akkor hasznodra válhat ez a cikk. Másnak már segített....
Edzés a B-oldalon túl
"_A b oldal (angolul b-side vagy flipside) az 1950-es évektől kezdődően kiadott 7"-es kislemez azon oldalát jelölte, ame...
Molnár Peti: mit egyél? - és mit ne!
Molnár Peti ezúttal a kajáról oktat, érdemes megfogadni a tanácsait akkor is, ha diétázol! ...
Csajok a teremben 7: Válledzés
Az esztétikus női fizikumnak ugyanúgy része a kerek vállizom, mint a formás fenék és a comb. Itt van néhány gyakorlat, a...
Testépítő vs. erőemelő, CrossFit-es, súlyemelő: ki az erősebb?
Zseniális anyagra bukkantunk a bodybuilding.Com-on, ahol összemérték különböző sportolók erejét. Nézzük meg, ki az erőse...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
226 ms