Törzshajlítás

Törzshajlítás

2012-03-12
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Gyakorlat leírása:

Angolul: Side Bends

Hatás

A hasfal oldalán lévő izmokat dolgoztatja meg az oldalhajlítás. Ezen izmok között találjuk a külső ferde hasizmot, a négyoldalú ágyéki izmot, a fűrészizmot és az egyenes hasizmot.

Kiinduló helyzet

Állj egyik kezedben az oldalad mellett egykezes súlyzót tartva.

A mozgás

Hajolj oldalra, amennyire csak lehetséges, míg másik karodat a nyakad mögött tartod. Majd egyenesedj ki, és ismételd a mozdulatot. Ügyelj arra, hogy egyenesen hajolj oldalra, és ne dőlj előre vagy hátra. Ismételd a mozdulatot kézcserével.

Edzéstipp

Sok emberre jobb hatással van, ha ennél a gyakorlatnál magasabb ismétlésszámot alkalmaz.

Képek:

Oldalhajlítás
Oldalhajlítás
Törzshajlítás oldalra
Törzshajlítás oldalra - kétkezes súlyzóval
Törzshajlítás oldalra egykezes súlyzóval kezünket a fejünkön tartva


Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2017-08-31
Sziasztok!
Ez a gyakorlat mennyire derékgyilkos? feltéve ha az..
 
Válasz
2017-09-01
Szia

Ésszerű súllyal és szabályosan végezve nem gyilkolja.

daniel_01dad8 (2016-08-05 00:03:36)  
like_button dislike_button
 
*önmagában a gyakorlat szükségtelen vagy az oldalsó izmokat nem érdemes edzeni? Ha csak a gyakorlat, akkor melyikkel kéne a "ferde hasizmot/oldalsó hasizmot" edzeni?
Moderátor megjegyzése:

Erre a hídtartások szerintem alkalmasabbak. A súlyzóval végzett ilyen jellegű mozgás képes vastagítani a derekat, és általában ez az amit pont nem akar az ember....

daniel_01dad8 (2016-08-04 11:56:39)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. Ezt egy héten 2-szer szoktam csinálni hasedzéssel együtt. Mennyit csináljak ebböl? és emellett nem kell más edzés oldalsó izomra? elég ez? köszi előre is :)
Moderátor megjegyzése:

Szia. Szerintem ez egy tökéletesen szükségtelen gyakorlat. De végezheted a hazasással együtt.

ryder92 (2015-08-25 10:27:02)  
like_button dislike_button
 
Szia! Ez a gyakorlat nem vastagítja a derekat?
Moderátor megjegyzése:

Nem, erősíti a ferde hasizmokat.

laszlo_85254b (2014-04-06 09:21:08)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Ezzel az edzéssel el lehet tüntetni a szeméremdombra felgyülemlett zsírt? Vagy van erre valami más edzés gyakorlat?
Moderátor megjegyzése:

HAHAHA! Bearanyoztad a napomat, esküszöm. :D

Nem, nincs ilyen gyakorlat, diéta van. Klikk: a szálkásító étrend alapjai



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Kre-alkalin
A kre-alkalin egy „pufferelt kreatin”, mely nem alakul át kreatininné, mielőtt elérné az izomszövetet. Ez egy por állagú...
Indulás a szabadba edzeni
Végre itt a jó meleg, jó idő van, póló-3/4-es nadrágban simán lehet kint edzeni. Melegíts be alaposan és mozgasd át mind...
Oolong tea
Mi az amit szedésével elérhetsz? * Segít megelőzni a betegségeket és fertőzéseket * Antioxidáns hatással is rendel...
Legfrissebb cikkek
Az ember, aki legyőzhetné Khabib Nurmagomedov-ot
Khabib még sosem kapott ki MMA-ban. 28-0 a mérlege a profik között, ami egy egyedülálló rekord nem csak a UFC-ben, hanem...
Kardió gép - Melyiket válasszam?
Ha túl sok karidó gép van az edzőteremben, nehéz a választás. A Shop.Builder segít, hogy melyik kardió gépet érdemes has...
Edzőtermi segédeszközök - Kellenek?
Hogy mikor és melyik segédeszközt használjuk, arra Dudás Ádám Protein Buzz Team tag ad tanácsokat a sokéves edzőtermi ta...
Hasedzés hibák
Molnár Peti ezúttal kedvenc hasgyakorlatainak hibás kivitelezését mutatja meg, utána természetesen a helyeset is. ...
Sima vízzel a jobb bedurranásért?
A víz egyértelműen a világ legalulértékeltebb tápanyaga. Igen, jól olvastad: tápanyaga. Egy korábbi cikkemben már leveze...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
323 ms