Törzshajlítás

Törzshajlítás

2012-03-12
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Gyakorlat leírása:

Angolul: Side Bends

Hatás

A hasfal oldalán lévő izmokat dolgoztatja meg az oldalhajlítás. Ezen izmok között találjuk a külső ferde hasizmot, a négyoldalú ágyéki izmot, a fűrészizmot és az egyenes hasizmot.

Kiinduló helyzet

Állj egyik kezedben az oldalad mellett egykezes súlyzót tartva.

A mozgás

Hajolj oldalra, amennyire csak lehetséges, míg másik karodat a nyakad mögött tartod. Majd egyenesedj ki, és ismételd a mozdulatot. Ügyelj arra, hogy egyenesen hajolj oldalra, és ne dőlj előre vagy hátra. Ismételd a mozdulatot kézcserével.

Edzéstipp

Sok emberre jobb hatással van, ha ennél a gyakorlatnál magasabb ismétlésszámot alkalmaz.

Képek:

Oldalhajlítás
Oldalhajlítás
Törzshajlítás oldalra
Törzshajlítás oldalra - kétkezes súlyzóval
Törzshajlítás oldalra egykezes súlyzóval kezünket a fejünkön tartva


Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2017-08-31
Sziasztok!
Ez a gyakorlat mennyire derékgyilkos? feltéve ha az..
 
Válasz
2017-09-01
Szia

Ésszerű súllyal és szabályosan végezve nem gyilkolja.

daniel_01dad8 (2016-08-05 00:03:36)  
like_button dislike_button
 
*önmagában a gyakorlat szükségtelen vagy az oldalsó izmokat nem érdemes edzeni? Ha csak a gyakorlat, akkor melyikkel kéne a "ferde hasizmot/oldalsó hasizmot" edzeni?
Moderátor megjegyzése:

Erre a hídtartások szerintem alkalmasabbak. A súlyzóval végzett ilyen jellegű mozgás képes vastagítani a derekat, és általában ez az amit pont nem akar az ember....

daniel_01dad8 (2016-08-04 11:56:39)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. Ezt egy héten 2-szer szoktam csinálni hasedzéssel együtt. Mennyit csináljak ebböl? és emellett nem kell más edzés oldalsó izomra? elég ez? köszi előre is :)
Moderátor megjegyzése:

Szia. Szerintem ez egy tökéletesen szükségtelen gyakorlat. De végezheted a hazasással együtt.

ryder92 (2015-08-25 10:27:02)  
like_button dislike_button
 
Szia! Ez a gyakorlat nem vastagítja a derekat?
Moderátor megjegyzése:

Nem, erősíti a ferde hasizmokat.

laszlo_85254b (2014-04-06 09:21:08)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Ezzel az edzéssel el lehet tüntetni a szeméremdombra felgyülemlett zsírt? Vagy van erre valami más edzés gyakorlat?
Moderátor megjegyzése:

HAHAHA! Bearanyoztad a napomat, esküszöm. :D

Nem, nincs ilyen gyakorlat, diéta van. Klikk: a szálkásító étrend alapjai



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Aki otthon edz, az kevesebbet ér?
"Engem nem vonz az edzőtermek világa" "Nincs időm terembe menni" "Nem akarom, hogy ott bámuljanak" "Minek járjak edző...
Kardióterápia
Legyen akár szervi, akár pszichés problémád, vagy ha csak az egészség megőrzése a cél, a kardióedzés nagyszerű választás...
BB.Tv Episode #5
Lauter Victor a sztahanovista edzés hőse, Palatinus Tünde, The Corvette ...
Legfrissebb cikkek
Tyson Fury vs. Wilder II: ki nyer?
2018-ban az év legjobban várt mérkőzése volt ölvívásban, idén pedig az év legjobban várt visszavágója a Tyson Fury vs. D...
Az egyik legnagyobb találmány sportolóknak és mindenkinek
Végre itt a Scitec kajaszállító táskája, ami sokkal többet számít, mint gondolnád: akár egy komplett diéta eredményesség...
3D ferdepados nyomás Kathi Bélával
Kathi Béla tökéletesen működő tanácsokat ad a sima pados vagy Smith-gépen is alkalmazható fokos nyomáshoz, ami a mellizo...
Profi és megfizethető ízületvédő?
Az ízületeivel és a bőrével mindenkinek foglalkoznia kell – ha sportol, ha nem. Bemutatjuk az új, megfizethető és hatéko...
Exkluzív interjú Borics Ádámmal, Magyarország legjobb MMA harcosával
Borics Ádám, Magyarország legjobb magyar MMA harcosa újságírónknak, Szlobodnik Milánnak nyilatkozott először a legutóbbi...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
316 ms