Törzshajlítás

2012-03-12
 / 4.8

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Gyakorlat leírása:

Angolul: Side Bends

Hatás

A hasfal oldalán lévő izmokat dolgoztatja meg az oldalhajlítás. Ezen izmok között találjuk a külső ferde hasizmot, a négyoldalú ágyéki izmot, a fűrészizmot és az egyenes hasizmot.

Kiinduló helyzet

Állj egyik kezedben az oldalad mellett egykezes súlyzót tartva.

A mozgás

Hajolj oldalra, amennyire csak lehetséges, míg másik karodat a nyakad mögött tartod. Majd egyenesedj ki, és ismételd a mozdulatot. Ügyelj arra, hogy egyenesen hajolj oldalra, és ne dőlj előre vagy hátra. Ismételd a mozdulatot kézcserével.

Edzéstipp

Sok emberre jobb hatással van, ha ennél a gyakorlatnál magasabb ismétlésszámot alkalmaz.

Képek:

Oldalhajlítás
Oldalhajlítás
Törzshajlítás oldalra
Törzshajlítás oldalra - kétkezes súlyzóval
Törzshajlítás oldalra egykezes súlyzóval kezünket a fejünkön tartva

Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Hány éves korban lehet a legjobban fejlődni? Idővel lelassul az izomnövekedés mértéke a szervezetben? Tényleg igaz az, hogy sosem késő elkez...
A tricepsz egy méltatlanul kezelt izomcsoport. Bár a kar tömegének nagyobb részét a tricepsz adja, mégis, az esetek többségében a bicepsz ed...
A saját testsúlyos edzést mindenki ismeri. Már csak azért is, mert már az iskolában megtanították mindenkinek, hogyan kell felülést, fekvőtá...
Gyakran kapjuk meg kérdésben, hogy hogyan lehetne a mellizmok esetében az izomérzetet javítani. Ebben próbálunk segíteni ebben a rövid kis c...
A hát egyik alapgyakorlata - a felhúzáson túl persze - a húzódzkodás. Jól csinálni persze baromi nehéz, mivel a nagy dög testünk fel kell hú...
Íme a Shop.Builder-en kapható akciós termékek összegyűjtve, egy helyen! Nem kell keresgélned az oldalon, itt megtalálsz mindent, ami érdekel...
Kevesebb tudomány és több ösztönösség, az Arnold-korszak diétája. Miképpen táplálkoztak akkoriban a testépítők, és milyen módszereket követt...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2017-08-31
Sziasztok!
Ez a gyakorlat mennyire derékgyilkos? feltéve ha az..

válasz
2017-09-01
Szia

Ésszerű súllyal és szabályosan végezve nem gyilkolja.