Törzsfordítás ülve

Törzsfordítás ülve

2012-03-12
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Törzsfordítás ülve - leírás

Hatás

A törzsfordítás ülve a ferde hasizmokat és a fűrészizmokat mozgatja meg. A hiedelemmel ellentétben NEM felelős a derék keskenyebbé tételéért! Azonban ha már ledolgoztad a zsírt, segíthet a terület tónusossá tételében.

Kiinduló helyzet

Ülj egy sima pad végére, és helyezz a válladra egy kétkezes súlyzót nem túl sok súllyal (kezdetben csak a rúd is elegendő).

A mozgás

A hátadat egyenesen tartva fordítsd a felsőtested jobbra, majd balra, a derekaddal segítve a mozgást. A fejedet tartsd egyenesen, ne mozgasd a gyakorlat során.

Edzéstipp

A gyakorlatot végezheted állva is, de akkor ügyelj arra, hogy a csípőd egyenesen maradjon. A gyakorlathoz használhatsz a melledhez szorított két egykezes súlyzót, vagy egy egyszerű fa botot is.



Kapcsolódó cikkek
Lábemelés korláton vagy állványon
LÁBEMELÉS KORLÁTON VAGY ÁLLVÁNYON - LEÍRÁS HATÁS A lábemelés korláton vagy állványon a hasizom alsó harmadát dolgoztatja meg, de jelentős terhelést kap a tric...
Felülés római-padon
A felülés római-padon az egész hasizmot megdolgoztatja - minél lejjebb engeded magad, annál nagyobb szerep jut az alsó régiónak. Ismered a gyakorlatot?...
Felülés kar- és lábemeléssel
A felülés kar- és lábemeléssel az egész hasizmot megedzi, valamint a törzs hajlítóizmai is kapnak a terhelésből. Fejleszd izmaidat ezzel a gyakorlattal! ...
Felülés törzsfordítással római-székben
FELÜLÉS TÖRZSFORDÍTÁSSAL RÓMAI SZÉKEN - LEÍRÁS ANGOLUL: ROMAN CHAIR SIT UPS WITH TWIST HATÁS A felülés törzsfordítással római széken az egész hasizomzatot, é...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

gabriella_c0392e (2014-05-26 08:56:06)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok!Egy kérdéssel fordulnék hozzátok. 165 cm magas, 26 éves 58 kg-os lány vagyok. A súlyommal nincs probléma, rendszeresen mozgok, versenyszerűen teniszezem, mellette súlyzós edzéseket is végzek. 1400 kcal-t viszek be naponta. De sajnos a derekam igen keskeny, a csípőm viszont ehhez képest elég széles. Ez engem nagyon zavar. Milyen gyakorlatot tudnátok javasolni, ami esetleg eltünteti ezt a nagy kontrasztot, és keskenyebb lesz tőle a csípőm?Előre is köszi a választ. Sziasztok
Moderátor megjegyzése:

A csípőd soha nem lesz keskenyebb, a csontodat nem tudod eltüntetni. Persze, talán leadhatnál 1-2 kilót, de a széles csípő alapvetően adottság. Örülj neki, ez egy esztétikus nőies forma, az arányoknak ilyennek kell lennie egészséges esetben.

jozsef_aa018e (2013-03-30 09:34:55)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Ez a gyakorlat nélkülözhetetlen a fejlett ferde hasizmokhoz? Mekkora ismétlésszámmal érdemes dolgozni? Válaszát előre is köszönöm!:)
Moderátor megjegyzése:

Nem nélkülözhetetlen. Ezt magas ismétlésszámmal érdemes végezni.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
A szétdurrantós karedzés
Vannak napok, amikor nem vágysz másra, csak arra, hogy rommá durrantsd az aktuálisan napirendre kerülő izomcsoportodat. ...
Dexter Jackson - A Penge 4 napos edzésterve
Ez Dexter Jackson egyik klasszikus off-season programja. Lássuk, miképpen tartja az éles vonalait szezonon kívül is (az ...
Szégyenfolt a UFC 229 tömegverekedése, de megelőzhető?
Durva tömegverekedés alakult ki a UFC 229: Khabib Nurmagomedov vs. Conor McGregor gálán. Vajon megelőzhető lesz a jövőbe...
Legfrissebb cikkek
Fascia – Az izompólya és benne az egyetlen izom - 1. rész
A test egyik olyan rendkívül érdekes és még viszonylag ismeretlen alkotó részével foglalkozunk most, ami a testépítés és...
Szépek és erősek
Három gyönyörű nő, egy eszköz, sok variáció. Urbán Ági, Kiss Szilvia és Szabó Melinda fitness világbajnok egyetlen edzőt...
Tyson Fury vs. Wilder II: ki nyer?
2018-ban az év legjobban várt mérkőzése volt ölvívásban, idén pedig az év legjobban várt visszavágója a Tyson Fury vs. D...
Az egyik legnagyobb találmány sportolóknak és mindenkinek
Végre itt a Scitec kajaszállító táskája, ami sokkal többet számít, mint gondolnád: akár egy komplett diéta eredményesség...
3D ferdepados nyomás Kathi Bélával
Kathi Béla tökéletesen működő tanácsokat ad a sima pados vagy Smith-gépen is alkalmazható fokos nyomáshoz, ami a mellizo...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
298 ms