Top leghülyébb gyakorlatok: szűknyomás

Top leghülyébb gyakorlatok: szűknyomás

2016-08-07
 / 4.6
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

4. Szűknyomás

Valahol ott lehet a kutya elásva, hogy két izom nagyon fontos az emberi testen: a mell és a bicepsz. Mert ezeket látják. A mellizom az izmos test ismérve, rögtön ott van az arc alatt, ezért kell az egonak.

Ha nem fejlődik, nagyon nagy baj van, ezért mindenféle vajákos módszert kipróbálunk, mert csak hetven kilóval megy a fekvenyomás. (Eleve fontos, hogy kezdők mindenféle speciális gyakorlattal próbálkozzanak, hiszen nekik a bevált, hagyományos dolgok nem jók.)

Ilyen a szűknyomás is, a “belső mell” gyakorlat. Ez nem akkora baromság, mint a negatív nyomás, mert valami alapja azért van, még ha csak bolhafingnyi jelentőségű is.

Az a vicces, hogy ehhez sem kéne anatómiaprofesszornak lenni, csak érezni kellene tudni, hogy mi történik.

Először is, a fáma úgy tartja, hogy jó szűken kell fogni a rudat, ami talán le is töri a csuklót, így legalább elmegy a kedvünk ettől a hülyeségtől. Másodszor a szűknyomás létező gyakorlat és nagyon jó is, csak tricepszre. Harmadszor pont azt nem érjük el, amit akarunk.

A megtévesztés ott van, hogy amikor kinyomjuk a rudat, jól meg tud feszülni a mellizom eredési része a szegycsontnál. Csakhogy ez ennyi: rá tudunk feszíteni, esetleg be is durran és kész, azonban rendes munkát nem végez.

Amikor leengedjük és kinyomjuk, sokkal inkább a karunk dolgozik mint a mellizmom: szűken fogva nem tudunk annyira hatékonyan dolgozni mellből, mint normál szélességben, mert nem tud kinyúlni a mellizom, ezért csak töredék munkát végez. Ha nagyon szűken fogunk, akkor semmi sem ér a mozdulat. Ha vállszélesen nyomunk, az pedig egy rendes fekvenyomás lesz szinte, ami nem fog “belső mellet” csinálni, bár jó gyakorlat. Csak nem mindenkinek, mert adottságtól függően nagyon benne lehet a kar. Én biztosítóról nyomásnál használom ezt a fogást, de az egy speciális technika.

A mellizom belső eredését valójában a tárogató mozdulat húzza meg. Amely nagyon alapvető mozdulat, ezért érdemes mindig végezni ilyen gyakorlatot.

De mondani se kell, hogy “izomformára edzeni” mennyire felesleges és értelmetlen dolog. Bár a szokásos eljárás az, hogy “nincs alsó mellem” akkor negatív nyomás (link), ha a szegycsontnál luk van, akkor szűknyomás - ez soha a büdös életben nem lesz eredményes, mert rossz a megközelítés.

Egyszerűen mellizom tömeget kell csinálni többféle hatékony, azaz olyan gyakorlattal, amellyel maximálisan meg tudjuk dolgoztatni a mellizmot. Nyomás, tárogatás, áthúzás - ezek a fő mozdulatok.

Hagyományos, megszokott értelemben vett szűknyomást ne csináljunk: a csuklónkat rongálni felesleges, a tricepsz nyomást pedig ne keverjük ide, mert ott teljesen más a könyök pozíció és nyilván azt nem mellizomra végezzük.



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

ethereal (2016-08-14 09:56:01)  
like_button dislike_button
 
Jó cikk, köszönöm! Én a szűknyomást tricepsz-alapgyakorlatként végzem. Arra is felesleges, vagy csak mellre?
Moderátor megjegyzése:

Tricepszre tök rendben van!

therussianX (2016-08-10 10:31:48)  
like_button dislike_button
 
http://shop.builder.hu/top-leghulyebb-gyakorlatok-szuknyomas-a3974#__sZGVkZTBkODY3YjZiMjU4OQ Nah most akkor jó ez a gyakorlat vagy sem? :-)
lajos_f1f6fa (2016-08-08 10:29:40)  
like_button dislike_button
 
Teljesen egyetértek!


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Zöld kávé (Green coffee)
A zöld kávé kapszula erőteljes zsírégető hatása miatt vált ismertté, de számos más jótékony tulajdonsága ismert. Képes l...
Ekdiszteron
Bár az ekdiszteront számos szemszögből megvizsgálták - izomkapacitás, immunrendszer erősítés, izomszövet növelés, zsírve...
Poloskavész (Black cohosh)
Ez az évelő, az USA-ban és Kanadában, valamint Európában és Észak-Ázsiában megtalálható növény már régóta használatos az...
Legfrissebb cikkek
Fekvőtámasz, mint melledzés?
Persze, tudjuk, egy fekvátámasz edzés soha nem fog felérni egy olyan igazi, odavágós melledzéssel. Talán még egy lájtoss...
Az immunrendszered barátja és ellensége: az edzés
Tudtad, hogy a súlyzós edzéssel nem csak az izmaidat, hanem az immunrendszered is erősítheted? És azt, hogy gyengítheted...
Kényszer-szülte otthoni teljes test edzésterv
Az alábbi példa nem egy tökéletes otthoni edzés, csak egy példa arra, hogy mindig van megoldás, még ha nem is fullextrás...
A nagy Zab(pehely) kérdés, avagy fogyasszuk vagy ne?
A zabról rengeteg cikket lehet olvasni az interneten, de valóban érdemes rendszeresen zabot fogyasztanunk, tényleg egész...
Feszíts, hogy ellazulj!
Prof. Dr. Bagdy Emőkével beszélgettünk: belső filmről, virtuális tréningről, különleges sportolókon végzett kísérletekrő...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
258 ms