Top leghülyébb gyakorlatok: szűknyomás

Top leghülyébb gyakorlatok: szűknyomás

2016-08-07
 / 4.6
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

4. Szűknyomás

Valahol ott lehet a kutya elásva, hogy két izom nagyon fontos az emberi testen: a mell és a bicepsz. Mert ezeket látják. A mellizom az izmos test ismérve, rögtön ott van az arc alatt, ezért kell az egonak.

Ha nem fejlődik, nagyon nagy baj van, ezért mindenféle vajákos módszert kipróbálunk, mert csak hetven kilóval megy a fekvenyomás. (Eleve fontos, hogy kezdők mindenféle speciális gyakorlattal próbálkozzanak, hiszen nekik a bevált, hagyományos dolgok nem jók.)

Ilyen a szűknyomás is, a “belső mell” gyakorlat. Ez nem akkora baromság, mint a negatív nyomás, mert valami alapja azért van, még ha csak bolhafingnyi jelentőségű is.

Az a vicces, hogy ehhez sem kéne anatómiaprofesszornak lenni, csak érezni kellene tudni, hogy mi történik.

Először is, a fáma úgy tartja, hogy jó szűken kell fogni a rudat, ami talán le is töri a csuklót, így legalább elmegy a kedvünk ettől a hülyeségtől. Másodszor a szűknyomás létező gyakorlat és nagyon jó is, csak tricepszre. Harmadszor pont azt nem érjük el, amit akarunk.

A megtévesztés ott van, hogy amikor kinyomjuk a rudat, jól meg tud feszülni a mellizom eredési része a szegycsontnál. Csakhogy ez ennyi: rá tudunk feszíteni, esetleg be is durran és kész, azonban rendes munkát nem végez.

Amikor leengedjük és kinyomjuk, sokkal inkább a karunk dolgozik mint a mellizmom: szűken fogva nem tudunk annyira hatékonyan dolgozni mellből, mint normál szélességben, mert nem tud kinyúlni a mellizom, ezért csak töredék munkát végez. Ha nagyon szűken fogunk, akkor semmi sem ér a mozdulat. Ha vállszélesen nyomunk, az pedig egy rendes fekvenyomás lesz szinte, ami nem fog “belső mellet” csinálni, bár jó gyakorlat. Csak nem mindenkinek, mert adottságtól függően nagyon benne lehet a kar. Én biztosítóról nyomásnál használom ezt a fogást, de az egy speciális technika.

A mellizom belső eredését valójában a tárogató mozdulat húzza meg. Amely nagyon alapvető mozdulat, ezért érdemes mindig végezni ilyen gyakorlatot.

De mondani se kell, hogy “izomformára edzeni” mennyire felesleges és értelmetlen dolog. Bár a szokásos eljárás az, hogy “nincs alsó mellem” akkor negatív nyomás (link), ha a szegycsontnál luk van, akkor szűknyomás - ez soha a büdös életben nem lesz eredményes, mert rossz a megközelítés.

Egyszerűen mellizom tömeget kell csinálni többféle hatékony, azaz olyan gyakorlattal, amellyel maximálisan meg tudjuk dolgoztatni a mellizmot. Nyomás, tárogatás, áthúzás - ezek a fő mozdulatok.

Hagyományos, megszokott értelemben vett szűknyomást ne csináljunk: a csuklónkat rongálni felesleges, a tricepsz nyomást pedig ne keverjük ide, mert ott teljesen más a könyök pozíció és nyilván azt nem mellizomra végezzük.



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

ethereal (2016-08-14 09:56:01)  
like_button dislike_button
 
Jó cikk, köszönöm! Én a szűknyomást tricepsz-alapgyakorlatként végzem. Arra is felesleges, vagy csak mellre?
Moderátor megjegyzése:

Tricepszre tök rendben van!

therussianX (2016-08-10 10:31:48)  
like_button dislike_button
 
http://shop.builder.hu/top-leghulyebb-gyakorlatok-szuknyomas-a3974#__sZGVkZTBkODY3YjZiMjU4OQ Nah most akkor jó ez a gyakorlat vagy sem? :-)
lajos_f1f6fa (2016-08-08 10:29:40)  
like_button dislike_button
 
Teljesen egyetértek!


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Csajok a teremben 13: Farizom formálás hiperhajlítással
Hogyan tudod formálni a feneked hiperhajlítással és gumikötéllel? Így: ...
Miért utálják a fitneszmodelleket?
A kommentekből döbbenetes ellenszenv rajzolódik ki, olyanoké, akiknek nem nagyon van mit mutogatni a saját fenekükön. De...
Akik sportolóvá váltak
Az elhízás témájú vizsgálódásokban nem csak a fogyás szent Grálját keresik a kutatók, hanem azt is, hogy mi a titka anna...
Legfrissebb cikkek
Bicepsz edzés: hogy megértsd, mit miért csinálsz
A cikk elolvasása után már Te is össze fogsz tudni állítani egy saját bicepsz edzéstervet, hiszen tudni fogod, mit miért...
Csajoknak szabad az evezés?
Ha biztosra akarunk menni, akkor az alapgyakorlatokat nem hanyagoljuk a hátedzésnél sem. Benis Vivien Superbody Bikini b...
Gyakorlat, amihez edzőterem sem kell
Rigó Ricsi bemutatja az egyik legkönnyebbnek tűnő, valójában legnehezebb tricepsz gyakorlatot, ahol nem érdemes súlyokat...
Mire jó a futás?
Futááás, izomépítés mellett? Tilos! Nem egy ilyen beszélgetést hallgattam végig öltözőben. A futás leeszi az izmot, nem ...
Profi melledzés 2.
Tóth Dani mutat egy brutál melledzést, és olyan tudást ad át Nektek, amit biztosan felhasználhattok az edzéseitek hatéko...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
236 ms