Top leghülyébb gyakorlatok: szűknyomás

Top leghülyébb gyakorlatok: szűknyomás

2016-08-07
 / 4.6
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

4. Szűknyomás

Valahol ott lehet a kutya elásva, hogy két izom nagyon fontos az emberi testen: a mell és a bicepsz. Mert ezeket látják. A mellizom az izmos test ismérve, rögtön ott van az arc alatt, ezért kell az egonak.

Ha nem fejlődik, nagyon nagy baj van, ezért mindenféle vajákos módszert kipróbálunk, mert csak hetven kilóval megy a fekvenyomás. (Eleve fontos, hogy kezdők mindenféle speciális gyakorlattal próbálkozzanak, hiszen nekik a bevált, hagyományos dolgok nem jók.)

Ilyen a szűknyomás is, a “belső mell” gyakorlat. Ez nem akkora baromság, mint a negatív nyomás, mert valami alapja azért van, még ha csak bolhafingnyi jelentőségű is.

Az a vicces, hogy ehhez sem kéne anatómiaprofesszornak lenni, csak érezni kellene tudni, hogy mi történik.

Először is, a fáma úgy tartja, hogy jó szűken kell fogni a rudat, ami talán le is töri a csuklót, így legalább elmegy a kedvünk ettől a hülyeségtől. Másodszor a szűknyomás létező gyakorlat és nagyon jó is, csak tricepszre. Harmadszor pont azt nem érjük el, amit akarunk.

A megtévesztés ott van, hogy amikor kinyomjuk a rudat, jól meg tud feszülni a mellizom eredési része a szegycsontnál. Csakhogy ez ennyi: rá tudunk feszíteni, esetleg be is durran és kész, azonban rendes munkát nem végez.

Amikor leengedjük és kinyomjuk, sokkal inkább a karunk dolgozik mint a mellizmom: szűken fogva nem tudunk annyira hatékonyan dolgozni mellből, mint normál szélességben, mert nem tud kinyúlni a mellizom, ezért csak töredék munkát végez. Ha nagyon szűken fogunk, akkor semmi sem ér a mozdulat. Ha vállszélesen nyomunk, az pedig egy rendes fekvenyomás lesz szinte, ami nem fog “belső mellet” csinálni, bár jó gyakorlat. Csak nem mindenkinek, mert adottságtól függően nagyon benne lehet a kar. Én biztosítóról nyomásnál használom ezt a fogást, de az egy speciális technika.

A mellizom belső eredését valójában a tárogató mozdulat húzza meg. Amely nagyon alapvető mozdulat, ezért érdemes mindig végezni ilyen gyakorlatot.

De mondani se kell, hogy “izomformára edzeni” mennyire felesleges és értelmetlen dolog. Bár a szokásos eljárás az, hogy “nincs alsó mellem” akkor negatív nyomás (link), ha a szegycsontnál luk van, akkor szűknyomás - ez soha a büdös életben nem lesz eredményes, mert rossz a megközelítés.

Egyszerűen mellizom tömeget kell csinálni többféle hatékony, azaz olyan gyakorlattal, amellyel maximálisan meg tudjuk dolgoztatni a mellizmot. Nyomás, tárogatás, áthúzás - ezek a fő mozdulatok.

Hagyományos, megszokott értelemben vett szűknyomást ne csináljunk: a csuklónkat rongálni felesleges, a tricepsz nyomást pedig ne keverjük ide, mert ott teljesen más a könyök pozíció és nyilván azt nem mellizomra végezzük.



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

ethereal (2016-08-14 09:56:01)  
like_button dislike_button
 
Jó cikk, köszönöm! Én a szűknyomást tricepsz-alapgyakorlatként végzem. Arra is felesleges, vagy csak mellre?
Moderátor megjegyzése:

Tricepszre tök rendben van!

therussianX (2016-08-10 10:31:48)  
like_button dislike_button
 
http://shop.builder.hu/top-leghulyebb-gyakorlatok-szuknyomas-a3974#__sZGVkZTBkODY3YjZiMjU4OQ Nah most akkor jó ez a gyakorlat vagy sem? :-)
lajos_f1f6fa (2016-08-08 10:29:40)  
like_button dislike_button
 
Teljesen egyetértek!


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Kiss Jenő: Döntött törzsű evezés
Kiss Jenő megmutatja, hogyan végezd helyesen az egyik leghatásosabb és egyben a leginkább sérülésveszélyes hátgyakorlato...
A túledzésről valójában: mi a túledzés és mi nem?
Mindannyian voltunk lelkes kezdők, tehát a jelenség nem ismeretlen senkinek sem: minden nap lent vagy a teremben, egyetl...
Flex Wheeler hát edzésprogram
Flex Wheeler hát edzésprogram. Hihetetlen fizikummal, pengeéles vonalakkal rendelkezett, ezt bizony nem sitteszsákok cip...
Legfrissebb cikkek
Alkar edzés Molnár Petivel
Alkart edzeni nem divat manapság, pedig a fontossága vitathatatlan. Molnár Peti elmondja, megmutatja hogyan érdemes csin...
Fájós derékkal is tudsz evezni
Kaszás Bálint Superbody bajnoknak nincs derékproblémája, mégis ez az egyik kedvenc gyakorlata. Melltámaszos evezés gép n...
Mivel szedheted, és mivel ne szedd együtt az A-vitamint?
Bizonyos vitaminok és ásványi anyagok versenyeznek egymással a felszívódásért, ezért érdemes külön szedni őket. Cikksoro...
Trendi vádlik – vádli trendek
Vádliról sokszor írtunk már, általánosan, edzéstervekkel, gyakorlatokkal, ülve és állva, kitértünk a hibákra is, de most...
Farizom trükkök
Urbán Ági olyan kis trükköket, tanácsokat mond el, amivel sokkal gyorsabban és sokkal hatékonyabban lehet még izmosabb é...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
294 ms