Tonhalas lepény

Tonhalas lepény

2014-06-20
 / 4.5
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Tudtad, hogy kiváló lepény készíthető a tonhalkonzervből? Reggelire, vagy bármilyen napszakra kiváló választás lehet, már csak azért is, mert könnyen szeletelhető, így hordozható is lesz!

Tonhalas lepény - hozzávalókHozzávalók

  • 1 db Skipjack Tuna tonhalkonzerv (120g tonhal)

  • Kb. 80 g zabpehelyliszt

  • újhagyma

  • 3 tojás

  • 1,5 deci natúr joghurt

  • pici kókuszzsír

  • pici sütőpor

A recept elkészítése lépésről lépésre

1. Keverd össze előbb a nedves hozzávalókat, majd mehet bele minden ami száraz. A felkarikázott újhagymát se hagyd ki!

Tonhalas lepény elkészítés - I. lépés

2. Helyezd a masszát kókuszzsírral kikent serpenyőbe és süsd ki. Fordításnál vigyázni :)

Tonhalas lepény elkészítés - II. lépés

Tápanyagtartalom

Energia: 704 kalória

Fehérje: 58 gramm

Szénhidrát: 64 gramm

Zsír: 24 gramm

Így nézett ki szeletelve

Tonhalas lepény recept

Végül pedig itt a tonhalas lepény elkészítése "élőben", hogy még egyszerűbb legyen a dolgod



Kapcsolódó cikkek
Mézes-mustáros csirkemell
Valószínűleg nem volt, és nem is lesz ennél egyszerűbb recept a Builder Gasztro rovatban. Gyakorlatilag annyi idő megcsinálni, mint amennyi ideig a mellé szánt ...
Lazac Steak sült zöldséggel és kuszkusszal - Builder Gasztro
Íme egy kiváló lazac steak recept Oláh Vivientől, aki amellett, hogy egy full egészséges, diétás lazacot készít nekünk, a videóban még egy Kathi Bécis kulisszat...
Marhapástétom
Szendvicskrém? Az ám! A nagy sikert aratott csirkepástétom recept után most elkészítettünk egy jó kis marhapástétomot. Lesd meg hogyan készül! Katt!...
Diós izé
Nekünk sem sikerülhet minden. Diós csigát szerettünk volna készíteni, de a végeredményt inkább diós izének neveztük el. Lássuk tehát egy bakikkal tarkított gasz...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2017-05-07
Üdv
Diétában is lehet ilyet enni?
 
Válasz
2017-05-08
Szia!

Nem igazán, 64gr szénhidrát van benne. Bár ezt neked kell tudni, hogy belefér-e a diétádba.

penti (2016-08-23 13:35:23)  
like_button dislike_button
 
Tegnap csináltam, liszt és sütőpor nélkül is tökéletes, én még sajtot reszeltem bele. Sütőben sütöttem, 180 fokon, 20 percig. Nagyon finom! (pedig nem szeretem a tonhalat, de ebben rá se lehet ismerni!) Rukkolára tettem rá.
loksi19 (2016-04-26 20:05:30)  
like_button dislike_button
 
Szilikon tortaformában sütöttem ki. Nagyon finom, király recept.
marton_6107a9 (2016-04-22 20:43:23)  
like_button dislike_button
 
Megcsináltam ma, picit nagyobb adagban (+20% mindenből kb. :)). Kifejezetten jó lett! Csak ajánlani tudom! :)
mokushle (2016-03-20 20:50:00)  
like_button dislike_button
 
Bírom a stílusod! :)
tamas_5223f3 (2015-07-28 16:36:55)  
like_button dislike_button
 
nagyon jó :)
szilard_79a26b (2015-06-23 19:09:53)  
like_button dislike_button
 
Isteni :) bár átforditani nemsikerült de azér finom lett :D
LombardoSan (2015-03-31 19:48:38)  
like_button dislike_button
 
Ha a tojásfehérjét külön felverjük, akkor sokkal szellősebb lesz, nem annyira "szalonnás" állagú.
Taky10 (2015-01-26 18:54:01)  
like_button dislike_button
 
Nagyon finom és egyszerű elkészíteni. Sosem csináltam még meleg kaját tonhalból, de ez nagyon jó. Én tepsiben sütöttem meg, így egyszerűbb, nem kell bajlódni a forgatással.
mezgaleo (2014-10-28 10:29:13)  
like_button dislike_button
 
Jókora inzulinreszisztanciát sikerült összezabálnom, ami miatt most a napi CH-t viszonylag alacsonyan kell tartanom (1-1,5 g/tskg), de a gasztró.builder receptjeivel ezt elég könnyen megy, 1000 hála és köszönet! A receptek zabliszt ill. tönkölyliszt tartalmának 30-40%-át mindig lecserélem kókuszliszt és natúr 100% WP keverékére, így az eredeti recept CH tartalmát lentebb tudom szorítani a fehérje emelése mellett. Igaz, így újra kell számolni a tápanyagtartalmat, de receptenként csak egyszer. A párom nem bírja a tonhalat, így azt csirkemellre fogom cserélni úgy, hogy kis kókuszzsíron hagyma és gomba társaságában megpirítom és az megy bele a módosított tésztába. Van egy kerek szilikon formám és abban már újabb zsír nélkül a sütőben fogom kisütni.
barbara_03e87c (2014-08-16 15:44:50)  
like_button dislike_button
 
Énis megcsináltam, és nagyon-nagyon finom lett! Én buzakorpára cseréltem a liszt egy részét, tökjól müködik :) A kerámia palacsintasütöbe meg még zsiradék se kell alá :) Köszi a receptet
tamas_528fc3 (2014-08-07 22:29:55)  
like_button dislike_button
 
Elkészítettem a mai nap igaz csak rizslisztem volt, de nagyon finom lett ezekkel az arányokkal tökéletes és laktató is aki tömegel annak csak ajánlani tudom!! :)
vivien_3a2962 (2014-07-29 16:39:51)  
like_button dislike_button
 
Eddig nem szerettem a tonhalkonzervet, de ez isteni!!!!Mindenkinek tudom ajánlani!
hilde_7255d3 (2014-06-25 14:08:32)  
like_button dislike_button
 
Én eddig ódzkodtam, hogy a halkonzervből meleg ételt készítsek, valahogy nekem az hideg kaja, saláta- és szendvics alapanyag. De ez a lepény meggyőzött, hogy érdemes főtt ételben is gondolkodni. Szénhidrátszegény nap lévén majdnem ugyanezt a keveréket egy félbevágott és kimagozott tökbe töltöttem bele, és sütőben addig sütöttem, amig a tök megpuhult és a töltelék összeállt. Tényleg nagyon finom! Annyi volt az eltérés, hogy a zabpehely egy részét a tök apróra vágott belsejével váltottam ki. Felveszem a repertoárba, köszi az ihletet :-)
inadsz (2014-06-21 20:16:21)  
like_button dislike_button
 
Megetettem a családot, joghurt nem volt itthon, ezért tejföllel csináltam (tudom-tudom), de olyan lett, mint amilyen a videón. Laktató egy kaja az biztos.


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Zsírégetés, leegyszerűsítve
Sokaknak a tartós fogyás, a hatékony zsírégetés csupán álom, köszönhetően a idióta diétáknak. Hogyan néz ki a zsírégetés...
Harcosok étrendje pro(?) és kontra
Következzen egy ugyancsak divatosnak mondható módszer: a harcosok étrendje. Egész napos koplalás, este lakoma, mert a ré...
Irodai munka és fogyás
Az irodai munka, az ülő életmód nagyban hozzájárul ahhoz, hogy egyre terebélyesebbek vagyunk. Mutatunk egy ötletet, így ...
Legfrissebb cikkek
Hogyan eddzünk teniszkönyökkel a teniszkönyök ellen?
Ha teniszkönyök mellett szeretnél edzeni és kigyógyulni belőle, akkor hasznodra válhat ez a cikk. Másnak már segített....
Edzés a B-oldalon túl
"_A b oldal (angolul b-side vagy flipside) az 1950-es évektől kezdődően kiadott 7"-es kislemez azon oldalát jelölte, ame...
Molnár Peti: mit egyél? - és mit ne!
Molnár Peti ezúttal a kajáról oktat, érdemes megfogadni a tanácsait akkor is, ha diétázol! ...
Csajok a teremben 7: Válledzés
Az esztétikus női fizikumnak ugyanúgy része a kerek vállizom, mint a formás fenék és a comb. Itt van néhány gyakorlat, a...
Testépítő vs. erőemelő, CrossFit-es, súlyemelő: ki az erősebb?
Zseniális anyagra bukkantunk a bodybuilding.Com-on, ahol összemérték különböző sportolók erejét. Nézzük meg, ki az erőse...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
374 ms