Tonhalas lepény

Tonhalas lepény

2014-06-20
 / 4.5
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Tudtad, hogy kiváló lepény készíthető a tonhalkonzervből? Reggelire, vagy bármilyen napszakra kiváló választás lehet, már csak azért is, mert könnyen szeletelhető, így hordozható is lesz!

Tonhalas lepény - hozzávalókHozzávalók

  • 1 db Skipjack Tuna tonhalkonzerv (120g tonhal)

  • Kb. 80 g zabpehelyliszt

  • újhagyma

  • 3 tojás

  • 1,5 deci natúr joghurt

  • pici kókuszzsír

  • pici sütőpor

A recept elkészítése lépésről lépésre

1. Keverd össze előbb a nedves hozzávalókat, majd mehet bele minden ami száraz. A felkarikázott újhagymát se hagyd ki!

Tonhalas lepény elkészítés - I. lépés

2. Helyezd a masszát kókuszzsírral kikent serpenyőbe és süsd ki. Fordításnál vigyázni :)

Tonhalas lepény elkészítés - II. lépés

Tápanyagtartalom

Energia: 704 kalória

Fehérje: 58 gramm

Szénhidrát: 64 gramm

Zsír: 24 gramm

Így nézett ki szeletelve

Tonhalas lepény recept

Végül pedig itt a tonhalas lepény elkészítése "élőben", hogy még egyszerűbb legyen a dolgod



Kapcsolódó cikkek
Darált húsos marhapörkölt - Builder Gasztro
Hozzávalók * 500g darált marhahús, zsírtartalom max 10% * 2 fej lilahagyma * 6 koktélparadicsom (vagy más paradicsom) * pirospaprika, majoranna...
Almás-zabos reggeli
A zabos-fehérjés reggelire mindig jó hír, ha hallunk egy új változatot, amivel fel tudjuk dobni a szürke reggeleket, ha már az esetek 90%-ában ez a reggeli menü...
Nocarb muffin édesen és sósan
Diétás süti, diétás köret, egyszerű, finom, mégis, mi kell még? A NoCarb Noodle segítségével egyszerre tudsz kaja utáni édességet, és a hús mellé szénhidrátszeg...
Proteines-Vaníliás almakrémleves
Meleg napokon igazi frissítő finomság, hideg napokon melegen fogyasztva igazi lélekmelegítő - a proteines-vaníliás almakrémleves minden helyzetben igazi ínyencf...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2017-05-07
Üdv
Diétában is lehet ilyet enni?
 
Válasz
2017-05-08
Szia!

Nem igazán, 64gr szénhidrát van benne. Bár ezt neked kell tudni, hogy belefér-e a diétádba.

penti (2016-08-23 13:35:23)  
like_button dislike_button
 
Tegnap csináltam, liszt és sütőpor nélkül is tökéletes, én még sajtot reszeltem bele. Sütőben sütöttem, 180 fokon, 20 percig. Nagyon finom! (pedig nem szeretem a tonhalat, de ebben rá se lehet ismerni!) Rukkolára tettem rá.
loksi19 (2016-04-26 20:05:30)  
like_button dislike_button
 
Szilikon tortaformában sütöttem ki. Nagyon finom, király recept.
marton_6107a9 (2016-04-22 20:43:23)  
like_button dislike_button
 
Megcsináltam ma, picit nagyobb adagban (+20% mindenből kb. :)). Kifejezetten jó lett! Csak ajánlani tudom! :)
mokushle (2016-03-20 20:50:00)  
like_button dislike_button
 
Bírom a stílusod! :)
tamas_5223f3 (2015-07-28 16:36:55)  
like_button dislike_button
 
nagyon jó :)
szilard_79a26b (2015-06-23 19:09:53)  
like_button dislike_button
 
Isteni :) bár átforditani nemsikerült de azér finom lett :D
LombardoSan (2015-03-31 19:48:38)  
like_button dislike_button
 
Ha a tojásfehérjét külön felverjük, akkor sokkal szellősebb lesz, nem annyira "szalonnás" állagú.
Taky10 (2015-01-26 18:54:01)  
like_button dislike_button
 
Nagyon finom és egyszerű elkészíteni. Sosem csináltam még meleg kaját tonhalból, de ez nagyon jó. Én tepsiben sütöttem meg, így egyszerűbb, nem kell bajlódni a forgatással.
mezgaleo (2014-10-28 10:29:13)  
like_button dislike_button
 
Jókora inzulinreszisztanciát sikerült összezabálnom, ami miatt most a napi CH-t viszonylag alacsonyan kell tartanom (1-1,5 g/tskg), de a gasztró.builder receptjeivel ezt elég könnyen megy, 1000 hála és köszönet! A receptek zabliszt ill. tönkölyliszt tartalmának 30-40%-át mindig lecserélem kókuszliszt és natúr 100% WP keverékére, így az eredeti recept CH tartalmát lentebb tudom szorítani a fehérje emelése mellett. Igaz, így újra kell számolni a tápanyagtartalmat, de receptenként csak egyszer. A párom nem bírja a tonhalat, így azt csirkemellre fogom cserélni úgy, hogy kis kókuszzsíron hagyma és gomba társaságában megpirítom és az megy bele a módosított tésztába. Van egy kerek szilikon formám és abban már újabb zsír nélkül a sütőben fogom kisütni.
barbara_03e87c (2014-08-16 15:44:50)  
like_button dislike_button
 
Énis megcsináltam, és nagyon-nagyon finom lett! Én buzakorpára cseréltem a liszt egy részét, tökjól müködik :) A kerámia palacsintasütöbe meg még zsiradék se kell alá :) Köszi a receptet
tamas_528fc3 (2014-08-07 22:29:55)  
like_button dislike_button
 
Elkészítettem a mai nap igaz csak rizslisztem volt, de nagyon finom lett ezekkel az arányokkal tökéletes és laktató is aki tömegel annak csak ajánlani tudom!! :)
vivien_3a2962 (2014-07-29 16:39:51)  
like_button dislike_button
 
Eddig nem szerettem a tonhalkonzervet, de ez isteni!!!!Mindenkinek tudom ajánlani!
hilde_7255d3 (2014-06-25 14:08:32)  
like_button dislike_button
 
Én eddig ódzkodtam, hogy a halkonzervből meleg ételt készítsek, valahogy nekem az hideg kaja, saláta- és szendvics alapanyag. De ez a lepény meggyőzött, hogy érdemes főtt ételben is gondolkodni. Szénhidrátszegény nap lévén majdnem ugyanezt a keveréket egy félbevágott és kimagozott tökbe töltöttem bele, és sütőben addig sütöttem, amig a tök megpuhult és a töltelék összeállt. Tényleg nagyon finom! Annyi volt az eltérés, hogy a zabpehely egy részét a tök apróra vágott belsejével váltottam ki. Felveszem a repertoárba, köszi az ihletet :-)
inadsz (2014-06-21 20:16:21)  
like_button dislike_button
 
Megetettem a családot, joghurt nem volt itthon, ezért tejföllel csináltam (tudom-tudom), de olyan lett, mint amilyen a videón. Laktató egy kaja az biztos.


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Az edzés felfrissít. Vagy nem?
Érdekes dolog ez a súlyzós edzés, ugyanis rettenetes széles spektrumban tud megfelelni egyéni kívánalmaknak, edzés célok...
Harcművészet és kardió: a két jó testvér
A harcművészet és a küzdősport már önmagában is egész embert kívánó foglalkozások, amelyeket egy életen át érdemes tanul...
Aerob és kardió edzések
Itt találhatsz példákat arra, hogy hogyan néz ki egy aerob vagy kardió edzés felépítése attól függően, hogy állóképesség...
Legfrissebb cikkek
A fordított edzés elve
Hogyan adj új löketet az edzésidbe? Itt van Dudás Ádám trükkje: ...
A genetika szerepe
Mennyire fontos a genetika a testépítésben? Molnár Peti elmondja az ő verzióját: ...
B-vitaminnal a szúnyogcsípések ellen?
A klímaváltozás és a hőség előtti hosszú esős idő miatt szúnyoginvázió van az egész országban. Ezt az elmúlt pár napban ...
Itt a hőség, igyatok vizet!
Meg persze turmixot. Viccet félretéve: mennyi vizet kell inni ebben a nagy hőségben? A buborékos víz tényleg nem jó? Tén...
Vegan Protein: kellemes csalódás
Leteszteltük a BioTechUSA új vegetáriánus fehérjéjét, a Vegan Proteint. Tejsavó fehérje fanatikusok, most jól figyeljete...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
331 ms