Tonhalas lepény

Tonhalas lepény

2014-06-20
 / 4.5
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Tudtad, hogy kiváló lepény készíthető a tonhalkonzervből? Reggelire, vagy bármilyen napszakra kiváló választás lehet, már csak azért is, mert könnyen szeletelhető, így hordozható is lesz!

Tonhalas lepény - hozzávalókHozzávalók

  • 1 db Skipjack Tuna tonhalkonzerv (120g tonhal)

  • Kb. 80 g zabpehelyliszt

  • újhagyma

  • 3 tojás

  • 1,5 deci natúr joghurt

  • pici kókuszzsír

  • pici sütőpor

A recept elkészítése lépésről lépésre

1. Keverd össze előbb a nedves hozzávalókat, majd mehet bele minden ami száraz. A felkarikázott újhagymát se hagyd ki!

Tonhalas lepény elkészítés - I. lépés

2. Helyezd a masszát kókuszzsírral kikent serpenyőbe és süsd ki. Fordításnál vigyázni :)

Tonhalas lepény elkészítés - II. lépés

Tápanyagtartalom

Energia: 704 kalória

Fehérje: 58 gramm

Szénhidrát: 64 gramm

Zsír: 24 gramm

Így nézett ki szeletelve

Tonhalas lepény recept

Végül pedig itt a tonhalas lepény elkészítése "élőben", hogy még egyszerűbb legyen a dolgod



Kapcsolódó cikkek
Proteines tallér
Mai adásunkban egy közepesen problémamentes sütit készítettünk el. Bár picit oda is sikerült égetni, mégis, aki odafigyel a sütőre, egészen kiváló finomságot tu...
NoCukor FehérYee szelet
A fehérjés szeletek mindig csábítóak, főleg ha Te magad készítheted el úgy is, ha nem vagy egy Gordon Ramsay a konyhában. :) Az már csak hab a tortán, hogy néhá...
Túrótorta mikróban
Volt már egy mikrós torta a Builder Gasztro-ban, de ez még annál is egyszerűbb, és bár cseppet sem mondható diétásnak, mindenképpen mentes mindenféle szeméttől,...
Házi nutella (majdnem) cukormentesen
A mogyorókrém soha nem lesz diétás, ezt tudomásul kell venni. Ehhez nagyon magas a zsírtartama. Azonban ettől még lehet enni tisztán, cukormentesen, úgy hogy m...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2017-05-07
Üdv
Diétában is lehet ilyet enni?
 
Válasz
2017-05-08
Szia!

Nem igazán, 64gr szénhidrát van benne. Bár ezt neked kell tudni, hogy belefér-e a diétádba.

penti (2016-08-23 13:35:23)  
like_button dislike_button
 
Tegnap csináltam, liszt és sütőpor nélkül is tökéletes, én még sajtot reszeltem bele. Sütőben sütöttem, 180 fokon, 20 percig. Nagyon finom! (pedig nem szeretem a tonhalat, de ebben rá se lehet ismerni!) Rukkolára tettem rá.
loksi19 (2016-04-26 20:05:30)  
like_button dislike_button
 
Szilikon tortaformában sütöttem ki. Nagyon finom, király recept.
marton_6107a9 (2016-04-22 20:43:23)  
like_button dislike_button
 
Megcsináltam ma, picit nagyobb adagban (+20% mindenből kb. :)). Kifejezetten jó lett! Csak ajánlani tudom! :)
mokushle (2016-03-20 20:50:00)  
like_button dislike_button
 
Bírom a stílusod! :)
tamas_5223f3 (2015-07-28 16:36:55)  
like_button dislike_button
 
nagyon jó :)
szilard_79a26b (2015-06-23 19:09:53)  
like_button dislike_button
 
Isteni :) bár átforditani nemsikerült de azér finom lett :D
LombardoSan (2015-03-31 19:48:38)  
like_button dislike_button
 
Ha a tojásfehérjét külön felverjük, akkor sokkal szellősebb lesz, nem annyira "szalonnás" állagú.
Taky10 (2015-01-26 18:54:01)  
like_button dislike_button
 
Nagyon finom és egyszerű elkészíteni. Sosem csináltam még meleg kaját tonhalból, de ez nagyon jó. Én tepsiben sütöttem meg, így egyszerűbb, nem kell bajlódni a forgatással.
mezgaleo (2014-10-28 10:29:13)  
like_button dislike_button
 
Jókora inzulinreszisztanciát sikerült összezabálnom, ami miatt most a napi CH-t viszonylag alacsonyan kell tartanom (1-1,5 g/tskg), de a gasztró.builder receptjeivel ezt elég könnyen megy, 1000 hála és köszönet! A receptek zabliszt ill. tönkölyliszt tartalmának 30-40%-át mindig lecserélem kókuszliszt és natúr 100% WP keverékére, így az eredeti recept CH tartalmát lentebb tudom szorítani a fehérje emelése mellett. Igaz, így újra kell számolni a tápanyagtartalmat, de receptenként csak egyszer. A párom nem bírja a tonhalat, így azt csirkemellre fogom cserélni úgy, hogy kis kókuszzsíron hagyma és gomba társaságában megpirítom és az megy bele a módosított tésztába. Van egy kerek szilikon formám és abban már újabb zsír nélkül a sütőben fogom kisütni.
barbara_03e87c (2014-08-16 15:44:50)  
like_button dislike_button
 
Énis megcsináltam, és nagyon-nagyon finom lett! Én buzakorpára cseréltem a liszt egy részét, tökjól müködik :) A kerámia palacsintasütöbe meg még zsiradék se kell alá :) Köszi a receptet
tamas_528fc3 (2014-08-07 22:29:55)  
like_button dislike_button
 
Elkészítettem a mai nap igaz csak rizslisztem volt, de nagyon finom lett ezekkel az arányokkal tökéletes és laktató is aki tömegel annak csak ajánlani tudom!! :)
vivien_3a2962 (2014-07-29 16:39:51)  
like_button dislike_button
 
Eddig nem szerettem a tonhalkonzervet, de ez isteni!!!!Mindenkinek tudom ajánlani!
hilde_7255d3 (2014-06-25 14:08:32)  
like_button dislike_button
 
Én eddig ódzkodtam, hogy a halkonzervből meleg ételt készítsek, valahogy nekem az hideg kaja, saláta- és szendvics alapanyag. De ez a lepény meggyőzött, hogy érdemes főtt ételben is gondolkodni. Szénhidrátszegény nap lévén majdnem ugyanezt a keveréket egy félbevágott és kimagozott tökbe töltöttem bele, és sütőben addig sütöttem, amig a tök megpuhult és a töltelék összeállt. Tényleg nagyon finom! Annyi volt az eltérés, hogy a zabpehely egy részét a tök apróra vágott belsejével váltottam ki. Felveszem a repertoárba, köszi az ihletet :-)
inadsz (2014-06-21 20:16:21)  
like_button dislike_button
 
Megetettem a családot, joghurt nem volt itthon, ezért tejföllel csináltam (tudom-tudom), de olyan lett, mint amilyen a videón. Laktató egy kaja az biztos.


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Csirkegolyó újratöltve
Könnyen hordozható, könnyen elkészíthető csirke recept, na vajon mi lehet az? Nem más mint a régi nézők számára már isme...
MCT olaj, a folyékony energia
Mi az, energetizál, olaj, mégsem rakódik le zsírként? A címben már lelőttük a poént, úgyhogy elvileg már tudod a választ...
Pihenj, hogy fejlődj!
Ha fejlődni szeretnél, legalább annyi figyelmet fordíts a pihenésre és regenerálódásra, mint magára az edzésre...
Legfrissebb cikkek
Ha azt mondom egészség, te azt mondod…
Mit jelent valójában az egészség? Kire mondhatjuk azt, hogy tényleg egészséges? Bár sokan így gondolják, de nem csak arr...
Tipp: feszítsd meg a tricepszed bicepszezéskor!
Most biztos azt hiszed, megőrültünk. Minek foglalkozni a tricepsszel egy bicepszedzésen? Mindjárt meglátod, hogy bizony ...
Sötét november
Minél idősebb vagy, annál érzékenyebben érint a napfény hiánya, a világos órák rohamos megfogyatkozása. Ebben az időszak...
Ne vedd félvállról - Válledzés csajoknak
Benis Vivien nem veti meg a nagy súlyos gyakorlatokat sem, azonban most egy magas ismétléses szuperszettezős edzést muta...
A sebesség szerepe a testépítésben
Az edzés nem autóversenyzés, inkább türelemjáték. Hogy hogyan lehet ráérezni a megfelelő sebességre egy-egy gyakorlatnál...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
298 ms