Toney Freeman titkos gyakorlatai

2010-08-25
 / 5.0

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Vannak gyakorlatok, melyeket saját magunk számára fejlesztünk ki, mert történetesen mi jónak érezzük őket a saját fizikumunk fejlesztése szempontjából. Lehet hogy furák ezek a gyakorlatok, vagy szokatlanok, de ettől még működhetnek. az alábbiakban Toney Freeman saját testre szabott gyakorlatait mutatjuk be - melyek remekül példázzák, hogy egy kis fantáziával a sztenderd gyakorlatokból milyen újításokat is ki lehet hozni.

Lábhajlítás kézisúlyzóval:

Ez a fekvő lábhajlítás kézisúlyzós változata, melynek során a kézisúlyzó a két lábfej közé van beakasztva. Mivel itt a csiga szerepe nem érvényesül, a felső holtponton tudatosan rá kell feszíteni a combhajlítóra.

Koncentrált kalapácsos bicepsz:

Ez gyakorlatilag egykezes kalapácsos bicepszhajlítás ülve, melynél a kart betámasztjuk a combhoz, mint y koncentrált bicepszezés esetében.

Hátgyakorlat peck-deck gépen:

Üljünk egy peck-deck gépbe arccal a támla felé, és karunkat a talajjal párhuzamosan tartva a tricepszünket támasszuk a kartámlákhoz. Egy rövid, hátrafelé húzó mozdulat csúcspontján koncentráljunk a belső hátizmokra.

Jefferson guggolás:

Ragadjunk meg egy rudat, melyet egyik kézzel magunk előtt ,másik kézzel a hátunk mögött fogunk meg, a rúd tehát a lábunk közél kerül. Álljunk vállszéles terpeszben, a lábfejek nézzenek kifelé. A gyakorlat megcélozza a combfeszítőt és hajlítót egyaránt.

Hátralépések smith-gépen:

Ez gyakorlatilag hátrafelé elvégzett kitörés, tehát egy ismétlés egy hátralépésnek felel meg.

Forrás: Flex, 2010 Sept


Kapcsolódó cikkek
A vállizom relatíve kis mérete ellenére három külön részre osztható, és akármerre fordulunk, a három fej (rost) valamelyike biztos szem előtt lesz, annak minden...
... Ennyi ideje volt körülbelül hősünknek az aktuális edzésére. A kar volt ma a soros. Utált sietni az edzéssel. Pontosabban, mindig hamar lepörgette a napi pen...
Eddz​ ​keményen,​ ​feszegesd​ ​a​ ​határaidat, tedd​ ​oda​ ​magadat​ ​tisztességesen,​ ​különben​ ​hiába​ ​koptatod​ ​az​ ​(edző)padot....
..Melyik alkalmasabb az alsó hasizmok fejlesztésére? A térdfelhúzás az egyik leghatékonyabbnak tartott gyakorlat az alsó hasizmok fejlesztésére, mivel a törzs...
A vállak kereksége, nagysága nagyon sokat dob az összképen. Így ha hatalmasnak szeretnél kinézni, erre különös hangsúlyt érdemes fektetni. A következőkben ismer...
Bár van, aki olyan hárdkór, hogy nyaralás alatt is edz, azért nem árt, ha rendelkezel a lazítás képességével is, azaz, legyen 1-2 hét, amikor nem edzel, hanem a...
Ahhoz, hogy a testépítésben sikeres legyél, meg kell tanulnod veszíteni. A legtöbb versenyző veszít. Egy versenyen elindul 100 nevező, 99 anélkül megy haza, hog...
Ha valaki igazán hardcore, akkor minden bizonnyal olyan helyre fog utazni, ahol van elérhető közelségben edzőterem. De mi van olyankor, amikor nincs terem a köz...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!