Vannak gyakorlatok, melyeket saját magunk számára fejlesztünk ki, mert történetesen mi jónak érezzük őket a saját fizikumunk fejlesztése szempontjából. Lehet hogy furák ezek a gyakorlatok, vagy szokatlanok, de ettől még működhetnek. az alábbiakban Toney Freeman saját testre szabott gyakorlatait mutatjuk be - melyek remekül példázzák, hogy egy kis fantáziával a sztenderd gyakorlatokból milyen újításokat is ki lehet hozni.
Lábhajlítás kézisúlyzóval:
Ez a fekvő lábhajlítás kézisúlyzós változata, melynek során a kézisúlyzó a két lábfej közé van beakasztva. Mivel itt a csiga szerepe nem érvényesül, a felső holtponton tudatosan rá kell feszíteni a combhajlítóra.
Koncentrált kalapácsos bicepsz:
Ez gyakorlatilag egykezes kalapácsos bicepszhajlítás ülve, melynél a kart betámasztjuk a combhoz, mint y koncentrált bicepszezés esetében.
Hátgyakorlat peck-deck gépen:
Üljünk egy peck-deck gépbe arccal a támla felé, és karunkat a talajjal párhuzamosan tartva a tricepszünket támasszuk a kartámlákhoz. Egy rövid, hátrafelé húzó mozdulat csúcspontján koncentráljunk a belső hátizmokra.
Jefferson guggolás:
Ragadjunk meg egy rudat, melyet egyik kézzel magunk előtt ,másik kézzel a hátunk mögött fogunk meg, a rúd tehát a lábunk közél kerül. Álljunk vállszéles terpeszben, a lábfejek nézzenek kifelé. A gyakorlat megcélozza a combfeszítőt és hajlítót egyaránt.
Hátralépések smith-gépen:
Ez gyakorlatilag hátrafelé elvégzett kitörés, tehát egy ismétlés egy hátralépésnek felel meg.
Forrás: Flex, 2010 Sept
