Tommi Thorvildsen egyhetes osztott edzésterv

Tommi Thorvildsen

2012-03-12
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Lássunk egy egyhetes, osztott edzéstervet, melyet Tommi Thorvildsen végzett. Ötnapos osztott edzésterv, haladóknak!

Tommi Thorvildsen edzésfilozófiája

Ez az edzésprogram, ha a gyakorlatok és sorozatok arányát tekintjük, akkor alapvetően egy kiegyensúlyozott, az adott izomcsoportok méretének megfelelő volumennel operáló kis edzésterv. Nincsenek benne extrém mennyiségek semmiből. Alapvetően haladók nyugodtan kipróbálhatják az edzéstervet, talán a mell és a váll esetében lehet lecsípni egy-két sorozatot. Ez azonban már nagyon egyénfüggő is.

Lássuk tehát az edzéstervet!

Hétfő

Mell

Fekvenyomás 4 sorozat, 12,8,6,4 ismétlés
Egykezes nyomás ferde padon 4 sorozat, 12,8,6,6 ismétlés
Tárogatás 4 sorozat, 12,8,6,6 ismétlés
Kábeles keresztezés 4 sorozat, 12 ismétlés

Vádli

Álló vádli 4 sorozat, 15,12,10,10 ismétlés
Ülő vádli 4 sorozat, 15,12,10,10 ismétlés

Kedd

Hát

V-rudas lehúzás 4 sorozat, 12,8,6,6 ismétlés
Tarkóhoz húzás 4 sorozat, 12,8,6,6 ismétlés
Felhúzás 4 sorozat, 12,8,6,4 ismétlés
Egykezes evezés 4 sorozat, 12,8,6,6 ismétlés

Szerda

Váll

Egykezes nyomás ülve 4 sorozat, 12,8,6,6 ismétlés
Oldalemelés 4 sorozat, 12,8,6,6 ismétlés
Hátrahúzott emelés 4 sorozat, 12,8,6,6 ismétlés
Állighúzás 4 sorozat, 12,8,6,6 ismétlés
Vállvonogatás (gépen) 4 sorozat, 12,8,6,6 ismétlés

Péntek

Bicepsz

Kétkezes karhajlítás 4 sorozat, 12,8,6,6 ismétlés
Egykezes karhajlítás ülve 4 sorozat, 12,8,6,6 ismétlés
Koncentrált bicepsz 3 sorozat, 12 ismétlés

Tricepsz

Letolás 4 sorozat, 12,8,6,6 ismétlés
Kétkezes tricepsznyújtás fejfölé 4 sorozat, 12,8,6,6 ismétlés
Tolódzkodás 4 sorozat, 12 ismétlés

Szombat

Combfeszítő

Guggolás 5 sorozat, 12,10,8,6,4 ismétlés
Lábnyújtás 4 sorozat, 12,10,8,6 ismétlés
Sissy guggolás 4 sorozat, 12,10,8,6 ismétlés

Combhajlító

Lábhajlítás (fekve) 4 sorozat, 12,8,6,6 ismétlés
Egylábas hajlítás 3 sorozat, 12 ismétlés
Merevlábas felhúzás 3 sorozat, 12 ismétlés

Vádli

Szamárvádli 4 sorozat, 12,8,6,6 ismétlés
Ülő vádli 4 sorozat, 12 ismétlés

A gyakorlatok javát piramis rendszerben végezd, tehát az ismétlésszám csökkenésével emeld a terhelést. A súlyokat úgy válaszd meg hogy az előírt ismétlésszámot nagyjából el tudd végezni. Alapgyakorlatok sorozatai között max. 2 perc legyen a pihenő, az izolációs gyakorlatok között egy perc bőven elég!



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

jaec_27a623 (2013-10-27 22:39:41)  
like_button dislike_button
 
sziasztok.szeretnem megkerdezni ha ezt az edzestervet hasznalom ,hova tudnam beilleszteni a has edzeset?mikor lenne a legmegfelelobb?
Moderátor megjegyzése:

Heti 2-3 alkalommal bármelyik edzésnaphoz odabiggyesztheted, nicns jelentősége.

viktor_7849f0 (2013-08-23 17:49:37)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. Egy olyan kérdésem lenne, hogy ahova járok konditerem van szauna és beiktatnám ebbe az edzésbe. Egyáltalán hasznos súlyzós edzés mellett ? Ha igen akkor edzés után vagy előtt , és hetente hányszor érdemes ? Köszönöm. Üdv!
Moderátor megjegyzése:

Ártani nem használ, azaz teljesen lényegtelen az edzpsed szempontjából. Az a bajom vele, hogy ha edzés előtt szaunázol, akkor az erőszintedet tuti agyonvágod vele, de edzés után felhevült testtel meg... Nem tartom nagy ötletnek.

neszmery_9a7826 (2013-01-18 23:32:43)  
like_button dislike_button
 
Jó estét ! Olyan kérdésem lenne , hogy ez az edzésterv mennyire jó visszatérésnek 3 hónap kihagyás után ? Előtte edzettem rendszeresen . A választ előre is köszönöm ! Üdv !
Moderátor megjegyzése:

Semennyire, ide átmozgatás kell, vagy valamilyen teljes test edzés, vagy alsótest-felsőtest edzés legalább egy hónapig: példák:

http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=1021

http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=986



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
A tizedik hónap
Az e havi edzésterv általános alapelve az előző hónaphoz képest megduplázott munka. Egy gyakorlat kivételével a gyakorla...
Top leghülyébb gyakorlatok: szűknyomás
Minden bizonnyal már a Top 3 résznél is hörögtek a birkák a közösségi pöcegödörben, de az a helyzet, van még pár idióta ...
Csirkegolyó újratöltve
Könnyen hordozható, könnyen elkészíthető csirke recept, na vajon mi lehet az? Nem más mint a régi nézők számára már isme...
Legfrissebb cikkek
Izmok a mozivásznon – Ne légy feláldozható!
Filmes karakterekről, színészekről, akik a megjelenésében nagy szerepet játszott, hogy mennyire erősek és izmosak. Akció...
Mi legyen a szénhidráttal karantén alatt?
Az edzőtermi súlyzózásokat megölte a koronavírus, de vajon karantén idején mennyi szénhidrátot érdemes bevinni? Segítünk...
A fizikumod alappillére - amire nem is gondoltál volna!
Alapok nélkül házat sem tudsz építeni. Ez igaz a fizikumodra is. Más kérdés, hogy tudod-e, mik az alapok, vagy úgy nyomo...
Nincs kedvem otthon edzeniiii
Az alábbi kis történetben felbukkanó szereplő a képzelet szüleménye. Na persze... el ne hidd, íme a remek példa arra, ho...
BB.Tv Episode #174
Nem koronavírus különszám, de kénytelenek vagyunk beszélni róla, mert az emberi hülyeség az igazi vírus. Zoboki Tamás ...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
264 ms