Tommi Thorvildsen egyhetes osztott edzésterv

Tommi Thorvildsen

2012-03-12
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Lássunk egy egyhetes, osztott edzéstervet, melyet Tommi Thorvildsen végzett. Ötnapos osztott edzésterv, haladóknak!

Tommi Thorvildsen edzésfilozófiája

Ez az edzésprogram, ha a gyakorlatok és sorozatok arányát tekintjük, akkor alapvetően egy kiegyensúlyozott, az adott izomcsoportok méretének megfelelő volumennel operáló kis edzésterv. Nincsenek benne extrém mennyiségek semmiből. Alapvetően haladók nyugodtan kipróbálhatják az edzéstervet, talán a mell és a váll esetében lehet lecsípni egy-két sorozatot. Ez azonban már nagyon egyénfüggő is.

Lássuk tehát az edzéstervet!

Hétfő

Mell

Fekvenyomás 4 sorozat, 12,8,6,4 ismétlés
Egykezes nyomás ferde padon 4 sorozat, 12,8,6,6 ismétlés
Tárogatás 4 sorozat, 12,8,6,6 ismétlés
Kábeles keresztezés 4 sorozat, 12 ismétlés

Vádli

Álló vádli 4 sorozat, 15,12,10,10 ismétlés
Ülő vádli 4 sorozat, 15,12,10,10 ismétlés

Kedd

Hát

V-rudas lehúzás 4 sorozat, 12,8,6,6 ismétlés
Tarkóhoz húzás 4 sorozat, 12,8,6,6 ismétlés
Felhúzás 4 sorozat, 12,8,6,4 ismétlés
Egykezes evezés 4 sorozat, 12,8,6,6 ismétlés

Szerda

Váll

Egykezes nyomás ülve 4 sorozat, 12,8,6,6 ismétlés
Oldalemelés 4 sorozat, 12,8,6,6 ismétlés
Hátrahúzott emelés 4 sorozat, 12,8,6,6 ismétlés
Állighúzás 4 sorozat, 12,8,6,6 ismétlés
Vállvonogatás (gépen) 4 sorozat, 12,8,6,6 ismétlés

Péntek

Bicepsz

Kétkezes karhajlítás 4 sorozat, 12,8,6,6 ismétlés
Egykezes karhajlítás ülve 4 sorozat, 12,8,6,6 ismétlés
Koncentrált bicepsz 3 sorozat, 12 ismétlés

Tricepsz

Letolás 4 sorozat, 12,8,6,6 ismétlés
Kétkezes tricepsznyújtás fejfölé 4 sorozat, 12,8,6,6 ismétlés
Tolódzkodás 4 sorozat, 12 ismétlés

Szombat

Combfeszítő

Guggolás 5 sorozat, 12,10,8,6,4 ismétlés
Lábnyújtás 4 sorozat, 12,10,8,6 ismétlés
Sissy guggolás 4 sorozat, 12,10,8,6 ismétlés

Combhajlító

Lábhajlítás (fekve) 4 sorozat, 12,8,6,6 ismétlés
Egylábas hajlítás 3 sorozat, 12 ismétlés
Merevlábas felhúzás 3 sorozat, 12 ismétlés

Vádli

Szamárvádli 4 sorozat, 12,8,6,6 ismétlés
Ülő vádli 4 sorozat, 12 ismétlés

A gyakorlatok javát piramis rendszerben végezd, tehát az ismétlésszám csökkenésével emeld a terhelést. A súlyokat úgy válaszd meg hogy az előírt ismétlésszámot nagyjából el tudd végezni. Alapgyakorlatok sorozatai között max. 2 perc legyen a pihenő, az izolációs gyakorlatok között egy perc bőven elég!



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

jaec_27a623 (2013-10-27 22:39:41)  
like_button dislike_button
 
sziasztok.szeretnem megkerdezni ha ezt az edzestervet hasznalom ,hova tudnam beilleszteni a has edzeset?mikor lenne a legmegfelelobb?
Moderátor megjegyzése:

Heti 2-3 alkalommal bármelyik edzésnaphoz odabiggyesztheted, nicns jelentősége.

viktor_7849f0 (2013-08-23 17:49:37)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. Egy olyan kérdésem lenne, hogy ahova járok konditerem van szauna és beiktatnám ebbe az edzésbe. Egyáltalán hasznos súlyzós edzés mellett ? Ha igen akkor edzés után vagy előtt , és hetente hányszor érdemes ? Köszönöm. Üdv!
Moderátor megjegyzése:

Ártani nem használ, azaz teljesen lényegtelen az edzpsed szempontjából. Az a bajom vele, hogy ha edzés előtt szaunázol, akkor az erőszintedet tuti agyonvágod vele, de edzés után felhevült testtel meg... Nem tartom nagy ötletnek.

neszmery_9a7826 (2013-01-18 23:32:43)  
like_button dislike_button
 
Jó estét ! Olyan kérdésem lenne , hogy ez az edzésterv mennyire jó visszatérésnek 3 hónap kihagyás után ? Előtte edzettem rendszeresen . A választ előre is köszönöm ! Üdv !
Moderátor megjegyzése:

Semennyire, ide átmozgatás kell, vagy valamilyen teljes test edzés, vagy alsótest-felsőtest edzés legalább egy hónapig: példák:

http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=1021

http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=986



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
BB.Tv Episode #35
Remzső Ferenc | Lénárd Lajos | Jay Cutler villáminterjú | Év Testépítője 2007 ...
Proteines-gyümölcsös reggeli recept
A névben benne a tartalom! Pillanatok alatt elkészíthető reggeli recept, sok-sok fehérjével, és gyümölcsökkel a Builder ...
Mi legyen az első tápkieged?
Miért olyan fontos a vitamin? Minek az alapja?Mikor, milyet és milyen gyakran érdemes bevenni? Mindezekre a válaszokat K...
Legfrissebb cikkek
Durrantás
A mai írásommal nem biztos, hogy népszerű leszek bizonyos felkészítő edzők körében, mert megkérdőjelezem néhány tanácsuk...
A Tribulus-on túl is van élet!
A Tribulus Terrestris egy rendkívül népszerű kiegészítő a férfiak körében, de egy ideje nem kapható a magyar piacon. Sze...
Forró, hideg
Annyit írtunk már edzésről, diétáról, de még a pihenésről is – látványosan formálják át a testünket, és kétségtelenül ez...
Mindenkit lenyomtunk szkanderben
Egy rövid hírrel szakítjuk meg adásunkat a Shop.Builderen, erről ugyanis hallanotok kell. Többször foglalkoztunk már szk...
Hogyan lehet gyorsan változni?
Benis Vivien bikini fitness bajnok és Protein Buzz team tag mesélte el nekünk, hogy hogyan tud akár hetek alatt tökélete...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
235 ms