Tömegnövelők - mikor, mennyit, hogyan, miért?

Tömegnövelők - mikor, mennyit, hogyan, miért?

 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Az első dolog, amire az emberek 90%-a asszociál egy jó kis téli tömegelés kapcsán, az egy tömegnövelő beszerzése, hiszen az majd "szépen hozza az izmot". A dolog azonban nem ennyire egyszerű. Nézzük hát, mikor, milyen céllal érdemes tömegnövelőt használnunk, és hogy egyáltalán szükségünk van-e egy ilyen termék bevetésére a tömegnövelő programunkban.

Tömegnövelő alapok

Elsődlegesen a 15-30%-os, vagy ennél nagyobb fehérjetartalmú termékeket vesszük alapul. Ezek a legelterjedtebbek, és ez az a kategória, ahonnan véleményünk szerint tömegnövelőnek nevezhetünk egy terméket, nem csupán alacsony fehérjetartalmú szénhidrátkészítménynek. Nézzük, mi is tulajdonképpen egy tömegnövelő: ha csak az alap, extra hatóanyagoktól (kreatintól, növénykivonatoktól, extra aminosavaktól) mentes termékeket vesszük górcső alá, az összetevők tekintetében nincs túl nagy bonyodalom. Egy ilyen termék kő egyszerűen megfogalmazva fehérjéből és szénhidrátból áll. A fehérjerész lehet többkomponensű, tehát tartalmazhat többféle fehérjét, pl. tejsavófehérje koncentrátumot, izolátumot, kazeint, tojásfehérjét, szójafehérjét, marhahúsfehérjét, és ezek különböző kombinációját a legváltozatosabb arányokban. A szénhidrátrészre ugyanez érvényes. A legtöbb termék egy szénhidrátkveréket tartalmaz, amely jellemzően gyorsan felszívódó szénhidrátokra épül: szőlőcukorra, maltodextrinre, esetleg fruktózra, palatinose-ra, ritkábban Vitargo-ra is. Tehát nincsen semmi varázslat, semmiféle szuper izomnövelő bullshit, a tömegnövelők fehérje- és szénhidrátalapú koncentrált tápanyagforrások, amelyek a szervezet számára gyorsan és könnyen hasznosíthatók.

%
2,2 kg 
 / 5.0
22%   8 990 Ft  
6 990 Ft
%
2,61 kg 
BSN 
 / 3.9
19%   17 935 Ft  
14 500 Ft
2,25 kg 
 / 4.5
 
7 900 Ft
%
3,5 kg 
 / 4.7
25%   17 295 Ft  
12 900 Ft

Egy kis tudományos hablaty

Amikor olyan megterhelő fizikai aktivitást végzünk, amely fokozottan igénybe veszi az izmainkat, nagy izommunkával jár, az izmaink energiaraktárai, az izomglikogén elkezd kiürülni. Az izomglikogén egy olyan energiaforrása a testünknek, amelyet a máj és az izmok raktároznak. A szervezet az elfogyasztott szénhidrátokból épít glikogént, és tölti vissza a májba és az izmokba.

Ez egy gyorsan mobilizálható energiaforrás, tehát inetnzív izommunka alkalmával az izmaink glikogénraktárai kezdenek először kiürülni. A glikogén ürülése katabolikus (izomleépítő) folyamattal is jár; a szervezet felkészül a glikogén által biztosított energia helyettesítésére, és idővel elkezdi lebontani az izomszöveteinket szabad aminosavakká, amelyeket direkt módon energiaként hasznosít.

tömegnövelő szedése, tömegnövelő, tömegnövelés

A katabolizmus elkerülhetetlen, edzés közben is fellépő állapot, amely valamelyest függ attól is, hogy a glikogénraktáraink milyen mértékben ürültek.

A fentiekből tisztán látszik, hogy általánosságban minden nagy izommunkát igénylő aktivitás, esetünkben leginkább a súlyzós edzés katabolikus állapotot eredményez. Általános tévhit a mai napig, hogy "edzés közben nő az izom" - ez igaz, mindaddig, amíg be vagyunk durranva, és az izmaink meg vannak telve vérrel, de ez nem egyenértékű az izomtömegünk tényleges gyarapodásával. A háttérben valójában az említett folyamatok zajlanak. Nagyon lesarkítva tehát: edzés közben leépítjük az izmainkat (olyan állapotba hozzuk őket, amely regenerálódásra, és ezáltal növekedésre sarkallja őket), edzés után, amikor, pihenünk és táplálkozunk, felépítjük őket.

A tömegnövelők szerepe a testépítő étrendben

Oké, tehát edzünk, az energiaraktáraink elkezdenek kiürülni, és katabolikus állapotba kerülünk. Ez a katabolikus állapot az edzést követő időszakban a legintenzívebb. Ilyenkor egy olyan edzés utáni formulára van szükségünk, amely:

  • Minőségi, gyorsan felszívódó fehérjeforrást biztosít, amely a szervezet számára könnyen hasznosítható, és gyorsan képes pótolni az izmaink számára szükséges aminosavakat,
  • Adagonként legalább 30g fehérjét biztosít,
  • Gyorsan felszívódó egyszerű szénhidrátot (pl. szőlőcukrot) vagy szénhidrátkeveréket tartalmaz, amely könnyen emészthető, és amelyből a szervezet gyorsan képes visszatölteni a kiürült glikogénraktárakat,
  • Fehérjét és szénhidrátot a számunkra megfelelő arányban tartalmaz, mindkét tápanyagot nem csak a megfelelő minőségben, hanem a megfelelő mennyiségben is biztosítja.

Ez a négy szempont az elsődleges és legfontosabb.

Ezzel gyorsan a földbe is tiportuk a 15% körüli fehérjetartalmú tömegnövelőket, pedig ésszel alkalmazva ezek is megfelelhetnek az említett igényeknek. Az ilyen termékeket leginkább kezdőknek szoktuk javasolni, akiknek kevesebb tápanyag is elegendő, de egy saját, házilag kutyult tömegnövelőnek is jó alapja lehet egy ilyen termék. Nem kell tehát alábecsülni őket, pusztán el kell fogadni, hogy egy bizonyos szint felett már nincsen létjogosultságuk egy testépítő étrendben.

A katabolizmus tehát izomvesztéssel jár, a katabolikus állapotot pedig úgy tudjuk a leghatékonyabban ellensúlyozni, ha a lehető legrövidebb időn belül biztosítjuk a kifáradt izmaink számára a kulcsfontosságú tápanyagokat. Ez nem csak a katabolizmus ellensúlyozása szempontjából fontos tényező: a gyors tápanyagutánpótlás kvázi "gyújtást ad" azoknak az anabolikus folyamatoknak, amelyek elengedhetetlenek a regeneráció beindulásához.

tömegnövelő szedése, tömegnövelő, tömegnövelés

Az egyszerű szénhidrátok pedig megemelik az inzulinszintünket, amely lehetővé teszi, hogy a tápanyagbevitel szempontjából kritikus (az edzést követő) 2 órában az elfogyasztott tápanyagok nagyobb hatékonysággal jussanak el az izomsejtekhez. Ez a tényező azonban alapot szolgáltathat annak a tévhitnek is, hogy tömegnövelőt, egyszerű szénhidrátokat bármikor fogyaszthatunk, főleg, ha kreatint is szedünk, mert a fentebb említett pozitívabb hatások minden időpontban érvényesülnek (ez a tudatosabbik mellényúlás).

A másik, kevésbé tudatos, ámde roppant buta felhasználása a tömegnövelőknek, amikor nyakra-főre, étkezések helyett fogyasztjuk őket.

Szuper. Akkor tehát hogyan is használjuk a tömegnövelőket?

Egyszerűen és funkcionálisan. Az említett tényezőkből kristálytisztán látszik, hogy ezeknek a készítményeknek az edzés utáni időszakban van a legnagyobb szerepe. Mindenek előtt határozzuk meg, hogy milyen tápanyagprofilú termék számunkra az ideális, magyarul azt kell szem előtt tartanunk, hogy a fizikai paramétereinkhez, adottságainkhoz mérten elegendő fehérjét és szénhidrátot tartalmazzon. Játszhatunk akár az adagok számával is, a turmixunk állhat fél, egy teljes, vagy akár több adagból is. Ha sikerült az igényeinknek megfelelő terméket találnunk, akkor lehetőség szerint a következő szedési protokoll szerint alkalmazzunk egy tömegnövelőt (vigyázat, bonyolult lesz): edzések után közvetlenül fogyasszunk el egy turmixot.

-hatásszünet-

Igen, és ennyi. Más időpontban nincs szükségünk azokra az egyszerű szénhidrátokra, amelyeket ezek a termékek általában tartalmaznak. Egyrészt feleslegesen kínozzuk vele a hasnyálmirigyünket, másrészt az ilyen jellegű szedési módszerrel könnyedén megválthatjuk a jegyünket a dagadékok világába. Döntsd el: edzés után regenerálódni szeretnél, és izmot építeni, vagy úgy szeretnél kinézni, mint egy szeneslegény, "aki nagydarab, de azé' van rajta izom is" - ez a veszély persze nem fenyegeti a szálkásabb alkatú sporttársainkat, de számukra sem előnyös az étktezéshelyettesítő célzatú zabálása a tömegnövelőknek. Ha van egy jó genetikai adottságod (amit egyébként átokként élsz meg, pedig hidd el, baromi jó, amikor bármit lapátolhatsz magadba, és nem hízol be), akkor azt nem kellene elszúrni a mértéktelen cukorzabálással. Idővel a rendszeres, nagyobb mennyiségű cukorfogyasztás, az egyszerű szénhidrátok belassítják az anyagcserédet, és lemondhatsz a kockáidról... cserébe még az sem biztos, hogy izmos leszel. Izmot nem cukorból és egyszerű szénhidrátokból építünk, hanem minőségi, összetett szénhidrátforrásokból, ez aranyszabály, ha csak a szénhidrátok oldaláról közelítjük meg a dolgot.

tömegnövelő szedése, tömegnövelő, tömegnövelés

A fenti sorok ugyanakkor nem jelentik azt, hogy néha-néha nem fér bele, hogy egy étkezést helyettesítsünk tömegnövelővel; a gengébb minőségű szénhidrátok még mindig jobb alternatívát jelentenek a semminél, tehát inkább ne éhezzünk, viszont ebből azért nem érdemes rendszert csinálni. Esetleg 1-1 reggeli étkezést is "felüthetünk" bizonyos mennyiségű tömegnövelővel, ekkor azért ügyeljünk arra, hogy más, minőségi szénhidrátforrást (pl. zabpelyhet) is tartalmazzon ez az étkezés, és szükség szerint extra fehérjét is. Egy ilyen kombináció előnye lehet, hogy ébredés után gyorsan elláthatjuk energiával az izmainkat, de azért vigyázzunk: mivel az éjszaka folyamán nem étkeztünk, a kiéhezett szervezet a reggeli étkezés alkalmával elfogyasztott egyszerű szénhidrátokat hajlamosabb zsírként raktározni, mint amikor napközben, aktívabb perceinkben küldünk le egy ilyen turmixot.

Fontos megjegyezni, hogy léteznek olyan tömegnövelők, amelyek szénhidrátrésze komplexebb: nem csak egyszerű szénhidrátokat, hanem akár zablisztet is tartalmaznak, és/vagy egyáltalán nincs bennük cukor. Az ilyen termékeket részesítsük előnyben leginkább akkor, ha időszakosan 1-1 étkezés helyettesítésére is alkalmaznánk az adott produktumot.

Metabolikus optimalizálók

Ezek alapvetően tömegnövelők, de ebbe a kategóriába soroljuk azokat a termékeket, amelyek különböző extra hatóanyagokkal (kreatinnal, aminosavakkal, különböző teljesítményfokozókkal, növénykivonatokkal, stb.) vannak megspékelve. Ezek amolyan "all-in-one" formulák. Ami a szedésüket illeti, hatóanyagoktól függően pontosan ugyanúgy célszerű alkalmazni őket, mint a klasszikus értelemben vett tömegnövelőket. Ezek a termékek általában kiegyensúlyozottabb tápanyagarányokkal rendelkeznek, nem tartalmaznak embertelen mennyiségű, akár 200g feletti szénhidrátot (leginkább cukrot) adagonként; itt sokkal hangsúlyosabb az extra hatóanyagok jelenléte. Ezek bizonyos értelemben sokoldalúbban felhasználhatók egy klasszikus tömegnövelőnél, némelyik valóban csak minimális mennyiségű szénhidrátot tartalmaz elegendő fehérje és az extra hatóanyagok mellett, így jó alapot szolgáltathat pl. egy reggeli étkezés helyettesítésére.

3,08 kg 
 / 4.9
5%   17 690 Ft  
16 805 Ft

"Oldschool" tömegnövelők

A 15% fehérjetartalom alatti cukorbombák, ezek akár 250g-nál is több szénhidrátot (cukrot) tartalmazhatnak adagonként. Jelen pillanatban nincs olyan észérv, ami az ilyen termékek kizárólagos használatát indokolná. Ezek azok a termékek, amelyek a magas szénhidráttartalommal operálnak; Szálka Pityu elkezdi vedelni, és lám, 2 hét alatt rácsúszik 5kg zsírban és vízben. De Pityu boldog, mert gyarapodott a tömege. Pedig Pityunak nem kellene örülnie, mert egyrészt eléggé megkínozta a szervezetét az utóbbi időben, másrészt az eredmény nem lesz tartós, amennyiben ezt a kalóriabevitelt nem fogja tudni konstans módon biztosítani magának az étrendje mellett; márpedig nem fogja tudni, csak egy ilyen termékkel, vagy extra mennyiségű kajával, amit már szinte képtelen lesz legyűrni a torkán. Az ilyen termékeket inkább gyorsan felszívódó szénhidrátforrásként kezeljük, mint tömegnövelőként.

A tömegnövelők fehérjeforrásai - a kritikus pont

Sok gyártó roppant innovatív módon azzal operál, hogy a terméke bizony 6-8 féle fehérjeforrást is tartalmaz, lassan és gyorsan felszívódókat, állati eredetűeket, vagy állati- és növényi eredetűeket egyaránt. Amikor tömegnövelőt választunk, tartsuk szem előtt, hogy ezeket a termékeket elsődlegesen közvetlenül edzés után kell alkalmazni, ekkor pedig gyorsan kell az izmaink számára a kulcsfontosságú aminosavakat biztosítani. Ez kazeinnel sajnos nem fog menni. Legyen szó akár tiszta kazeinről, akár tejfehérje koncentrátumról; a kettő szinte egy és ugyanaz. A szója is az "anabolikus ablak" időtartamát hivatott lefedni ebben az időpontban, de ennek a biológiai értéke, emészthetősége és hasznosulása sokkal gyengébb, mint egy tiszta tejsavófehérjének.

tömegnövelő szedése, tömegnövelő, tömegnövelés

A koncepció tehát ebben az esetben az lenne, hogy egy ilyen termék gyorsan, kevésbé gyorsan, lassabban és nagyon lassan, tehát folyamatosan látja el aminosavakkal az izmokat. Azért valljuk be, 30-40g-os fehérjemennyiségek esetében ez nem túl jó egy olyan termékhez viszonyítva, amelynek a fehérjerésze tisztán tejsavófehérjére illetve ennek különböző típusaira (izolátum, hidrolizátum) épül. Az említett, sok esetben lassabb forrásokat is tartalmazó fehérjekeverékek kb. 2 óra alatt szívódnak fel, és lassú ütemben biztosítanak aminosavakat; az edzés utáni kritikus 1 órában 30-50g gyorsan felszívódó fehérjére, lehetőleg tejsavófehérjére van szükség, ez kb. fél órán belül felszívódik, és a következő szilárd étkezésünkig nagy mennyiségben látja el az izmainkat a kritikus fontosságú aminosavakkal.

A kevert fehérjekomponensű tömegnövelők mítosza tehát egyre inkább megdőlni látszik; azonban ezek sem teljesen haszontalanok. Mi a helyzet példának okáért akkor, ha az edzést követően csak legkorábban 2 óra múlva tudunk egy szilárd, csikre-rizs jellegű étkezést elfogyasztani? No, ez itt a lényeges pont! Ilyen esetben profitálhatunk igazán a többkomponensű fehérjerészű tömegnövelők használatából.

Ne felejtsük el, hogy kutyulhatunk saját magunknak is tömegnövelőt, nem kell ehhez feltétlenül egy komplett formulát választanunk. Ennek a legnagyobb előnye, hogy a tápanyagok mennyiségét illetően nincs megkötve a kezünk, annyi fehérje, szénhidrát, és adott esetben kreatin vagy egyéb extra hatóanyag kerül a turmixunkba, amennyit mi szeretnénk benne látni az adottságainknak, egyéni igényeinknek, étrendünknek megfelelően. Ez egy nagyon jó alternatíva, hiszen bármikor változtathatunk a mennyiségeken, emellett a fehérjét önmagában is fogyaszthatjuk szükség szerint bármikor. Egy ilyen házi készítésű formula különösen hasznos lehet diéta alatt, amikor számolnunk kell majd a szénhidrátmennyiség csökkentésével is; ebben az esetben könnyedén változtathatunk az arányokon a fehérje javára.

Tehát ne vaduljatok meg, válasszatok bátran tömegnövelőt, ha éppen így egyszerűbb megoldani az edzés utáni gyors tápanyagutánpótlást, esetleg 1-1 étkezést, igyatok turmixot, de csak okosan!



Kapcsolódó cikkek
Inzulin
Michl Gábor PhD orvos-biológus rovata Az inzulint a hasnyálmirigy un. Langerhans-szigeteinek béta-sejtjei termelik. Az inzulin egy hosszabb fehérjéből a proi...
Maltodextrin, Vitargo és társai
Ahhoz, hogy a szénhidrát táplálék kiegészítőnkön spórolni tudjunk, ismernünk kell valamennyire a különböző, táplálék kiegészítőkben használt szénhidrátokat. ...
Az alap tömegnövelő edzésterv
Ez egy nagyon egyszerű kezdő osztott edzésterv. Ideális arra, hogy hozzászokjunk az osztott edzésterv okozta intenzívebb terheléshez, mielőtt belevetnénk magunk...
Tömegnövelő étrend 80 kg - 90kg
Tömegnövelő étrend 80 kg-os testsúlyra. Napi 7 étkezés, fehérje turmix beleszámolásával. Több mint 250g fehérje, 430g szénhidrát és 3100 kalória. Katt!...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2017-12-23
Sziasztok! Azlenne a kerdesem hogy proglema vagy nemjo ha a feherjet es a tomegnovelot tejjel iszom? Valahogy a vizre max nagyritkan birom ravenni magam
 
Válasz
2017-12-28
Szia!

A tejjel alapvetően két baj van. Egy: lassítja a felszívódást, tehát pont a tápkiegek egyik legnagyobb előnyét "teszed tönkre" vele, bár ez elsősorban edzés után a legfontosabb, reggelire még belefér, de ott is jobb lenne, ha minél gyorsabban kapnák meg az izmok a tápanyagot. És gondolom edzésekre azért nem szoktál magaddal vinni tejet, vagy igen? :D A másik baj a tejjel a tejcukortartalma, diétában (de még talán tömegnövelésben sem) ez nem nagyon fér bele. Tipp: próbáld kevesebb vízzel összeturmixolni a turmixodat, és akkor jobb lesz az íze is..picit :)

?
Kérdés
2017-06-13
Sziasztok! 1,5 éves edzéssel 20 kg-mal gyarapodtam, de ezt a tömeget munkahely váltás és az edzés abbahagyása miatt a szuper gyors anyagcserémnek "köszönhetően" 8 hónap alatt le is adtam.
Jelenleg 70 kg vagyok, nem edzek, 12 órában végzek viszonylag nehéz fizikai munkát. Étkezésre nem sok idő jut, 2 óránként 10 perc, ami idő alatt általában 1 sonkás szendvicset tudok elfogyasztani. Így tulajdonképpen a 12 órában 5-6 szendvicset eszem. Az volna a kérdésem, hogy ilyen kevés étkezés, gyors anyagcsere és viszonylag sok meló mellett mennyi plusz szénhidrát- és fehérjére volna szükségem táplálékkiegészítő formájában ahhoz, hogy a testtömegemet megtartsam, esetleg még hízni is tudjak? A szénhidrát készítmény inkább egyszerű vagy összetett szénhidrátokból álljon, esetleg mindkettőből?
 
Válasz
2017-06-15
Szia!

Ilyen körülmények között bizony sokra. Két-három étkezést ki lehet váltani zab-fehérje turmix-szal, de, ha minden kajád ebből áll, annak napvégére bizony csúnya fo.. gyomorbántalom lesz a vége!

Amikor én hasonló cipőben jártam, akkor tanultam meg a gyorsevés művészetét. Meló alatt két Anabolic Whey+zab +lenmagolaj turmix, valamint kb. 150 g csirkemell, 200 g rizs három részletben, amit szinte rágás nélkül, hidegen toltam be. Visszaemlékezni is fáj, de a kényszer nagy úr.

A szénhidrátot lehetőleg - az edzés utáni turmixot leszámítva- kajából (barna rizs, zab,édesburgonya) próbáld meg bevinni, mert ha egész nap cukrokkal tömöd magad, azt nem sokáig fogja kompenzálni az anyagcseréd, akármilyen gyors is.

?
Kérdés
2017-03-30
Köszönöm a választ. A fehérje maradhat ugye?
 
Válasz
2018-02-05
A fehérje menjen reggel vagy este. Edzés utánra elég a MyoMax Hardcore .

?
Kérdés
2017-03-28
Sziasztok! Elolvastam cikket de sajnos konkrét választ nem találtam a kérdésemre. 3 éve végzek súlyzós edzést otthon. A célom a súlyfelesleg leadása volt. 107kg-ról 90kg-ra fogytam heti 5 nap kemény edzés hatására. Tejsavó fehérjét,és BCAA-t iszok minden nap 1-1 adagot,a kreatint most szüneteltetem. A kérdésem az lenne,hogy a fehérje mellé fogyaszthatok valamilyen tömegnövelőt is a nagyobb izomzat elérése érdekében? És ha beiktatom edzés utánra egy adag tömegnövelőt,és egy adag fehérjét akkor nem fogok visszazsírosodni? Válaszotokat előre is köszönöm,további szép napot
.
 
Válasz
2018-02-05
Szia!

Alkattól függ. Azt tanácsolom, hogy a MyoMax Hardcore -al kezd a tesztelést, az könnyen hízú típusoknak ajánlott. Edzésnapokon edzés után mejnen egy adag, rá egy órára szilárd kaja.

noize_0cba82 (2017-01-31 10:43:45)  
like_button dislike_button
 
Köszönöm a gyors választ! Ezek szerint edzés előtt is mehet a gyors fehérje, pl tejsavó? Azért kérdezem, mert ha jó a gyors fehérje edzés előtt is és után is, akkor csak a tejsavóra koncentráló táppal egészítek ki. Edzés előtt zabpehely fehérje turmixot lövök, edzés után pedig supercarb fast + fehérje kombót. A többi kajálást pedig megoldom szilárddal. Ez így jónak tűnik? Jumbo-n gondolkodtam, de attól tartok első étkezésnek edzés előtt röviddel nem a legjobb a gyors CH-ival, de kérlek cáfolj rám ha a jumbo is jó megoldás edzés előttre illetve közvetlen utánra. Köszönöm! :)
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Igen, jó lesz így. A Jumbo pedig csak edzés után menjen, naközben ne.

noize_0cba82 (2017-01-30 16:53:45)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Azt szeretném megkérdezni, hogyha az edzést ébredés után 1 órával tudom megoldani, akkor ébredés után közvetlenül lassú CH-t illetve lassú fehérjét kellene betolnom? Ha igen, ebben az esetben zabpehely turmixolva (mondjuk tejjel) + sován túró mint fehérjeforrás jó megoldás lehet? Tömegnövelőt a cikk alapján edzés utánra időzíteném, a többi kajálást pedig szilárd étekkel oldanám meg. Vagy esetleg létezik olyan tápkieg, ami szinte csak lassú CH-t tartalmaz? A supercarb slow-ra gondoltam, de fel lettem világosítva egy másik cikk alatt, hogy annak csak a neve slow.. :) (Itt tenném fel azt a kérdést, hogy a megfelelő mennyiségű banán gyors CH gyanánt edzés utánra hatalmas blődség lenne?) Köszönöm a választ előre is! u.i.: iszonyatosan színvonalas az oldal, grat!
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Ha egy órával kelés után már edés van, akkor a túró kilőve, mivel extra lassú fehérje van benne. Zabliszt fehérje lenne a legjobb, ez 40-45 perc alatt műr jó eséllyel üres gyomrot eredményez, tehát indulhat az edzés. Edzés utánra nem a legjobb a banán, hiszen a benne lévű gyümölcscukor csak a máj szénhidrátraktárait képes feltölteni, az izmokét nem. Ha nagyon minimálba szeretnéd megoldani, akkor szőlőcukor, de akár a zab is megteszi.

istvan_f23e62 (2016-10-23 20:15:18)  
like_button dislike_button
 
Heló! Hasznos volt a cikk, de lenne egy kérdésema szedéssel kapcsolatban! Munkaidőmből adódóan általában este 6-7 között szoktam edzeni, és rögtön edzés után jön is az étkezés. Az világos, hogy közvetlen az edzéssel végezve kell a turmix, csak arra vagyok kíváncsi, nem probléma-e hogy utána azonnal leülök enni?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Semmi gondot nem jelent.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Articsóka kivonat
Az articsóka az egyik legrégebben termesztett növény a világon. Évelő növény, bíbor virággal. Dél-Európában, Észak-Afrik...
Küzdősport: mikor állsz készen egy versenyre?
A legtöbben azért kezdenek bele egy küzdősportba vagy harcművészetbe, hogy meg tudják védeni magukat bárhol, bármikor. A...
Így védd meg az ízületeidet!
Az ízületvédelem iszonyatosan alulértékelt kategória az étrend-kiegészítők témakörében. Ez baj. Fehérjét mindenki szed (...
Legfrissebb cikkek
Hogyan eddzünk teniszkönyökkel a teniszkönyök ellen?
Ha teniszkönyök mellett szeretnél edzeni és kigyógyulni belőle, akkor hasznodra válhat ez a cikk. Másnak már segített....
Edzés a B-oldalon túl
"_A b oldal (angolul b-side vagy flipside) az 1950-es évektől kezdődően kiadott 7"-es kislemez azon oldalát jelölte, ame...
Molnár Peti: mit egyél? - és mit ne!
Molnár Peti ezúttal a kajáról oktat, érdemes megfogadni a tanácsait akkor is, ha diétázol! ...
Csajok a teremben 7: Válledzés
Az esztétikus női fizikumnak ugyanúgy része a kerek vállizom, mint a formás fenék és a comb. Itt van néhány gyakorlat, a...
Testépítő vs. erőemelő, CrossFit-es, súlyemelő: ki az erősebb?
Zseniális anyagra bukkantunk a bodybuilding.Com-on, ahol összemérték különböző sportolók erejét. Nézzük meg, ki az erőse...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
479 ms