Tömegnövelő: kinek, mikor, miért?

Tömegnövelő: kinek, mikor, miért?

2016-09-26 | 
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Talán az első táplálékkiegészítő, amit az ember életében megvesz. Sokan esküsznek rá, sokan feleslegesnek tartják. Rossz és jó hírünk is van.

Sajnos sokan vannak, akik nem merülnek el annyira a táplálékkiegészítő szakma szépségeiben, hogy egyltalán megnézzék, mi is az a termék, amit megvesznek. Ők azok, akik a tévéreklám-ideológiai alapján azt hiszik, a táplálékkiegészítő valami azonnali izmosító készítmény és a tömegnövelőket letudják azzal, hogy növeli a tömeget. Ennél sokkal rosszabb a másik véglet, aki szerint a tömegnövelő hízlal.

Az élet ennél persze kissé bonyolultabb, de az elején leszögezhetjük: a tömegnövelők nem a profik fegyverei, főleg a kezdők részére találták ki őket - és persze azoknak, akik komoly kalóriadeficittel küzdenek.

A tömegnövelő alapvetően szénhidrát és fejérje keverék, tehát a két fő tápanyagot tartalmazzák. Nem mindegy azonban, hogy milyen minőségben és milyen arányban. Vannak ugyanis határozottan ócska tömegnövelők, amelyek főleg gagyi szénhidrátot és kevéske fehérjét tartlamaznak. Mindig nézzük meg, miből áll eg adott termék: 20% alatti fehérjetartalmút sose vegyünk és a szénhidrát rész nem lehet sima cukor. Ha valami komplex, kevert szénhidrátforrást látunk, akkor biztosak lehetünk benne, hogy nem valami olcsó szar alapanyagot adnak el nekünk.

Vannak magasabb fehérjatartalmú tömegnövelők, akár 50%-ig. Értelemszerűen minél több a fehérje, annál jobb és annál drágább. A tömegnövelők csúcsa a minumum 30%-os, komoly minőségű szénhidrátokat tartalmazó, extrákkal (kreatin, BCAA, aminosavak, emésztőenzim, inzulinutánzók stb.) teletömött profi tömegnövelő.

Kinek melyiket kell választani?

Ez elsősorban pénz kérdés természetesen. Érdemesebb fordítva is megnézni, hogy kinek mi nem jó.

Itt leszögezném, hogy olyan értelemben ez nem kérdés, hogy ártani tudna. De ha valakinek magas a testzsírszázaléka és diétáznia kellene, semmi értelme az alacsonyabb fehérjetartalmú verziót használnia. Használhat viszont egy komolyabb összetételű tömegnövelőt edzés utánra.

Egy kezdő használhatja bármelyik verziót. Egy olyan sportoló, aki nagyon sokat mozog és nem tudja megoldani, hogy többet egyen, bedobhatja bármelyik verziót (az alacsony fehérjetartalmút is) az étrendbe.

Mindazoknak, akik nem tudnak odafigyelni a táplálkozásra, tömegnövelővel kell kiegészíteniük az étrendjüket. Azoknak is, akiknek fogalmuk sincs, hogy egyáltalán mit esznek. Ha csúnyán akarnék fogalmazni, azt is mondhatnám: a tudatlanok kiegészítője.

A többieknek viszont bele kell számítaniuk az étrendbe a tömegnövelő beltartalmi értékeit.

A tömegnövelő azért speciális, mert használhatjuk edzés után és használhatjuk egy teljes étkezés helyettesítésére is. Sokan indítják ezzel a napjukat.

Van egy érdekes alapszabály: soha nem éri meg kis kiszerelést venni. Nem is értem, miért gyártanak kicsit.

Tömegnövelőből mindig a nagyot válaszd - benne van a nevében is!



Kapcsolódó cikkek
Koffein vs kreatin
HANGOLÓDJ AZ EDZÉSRE Az edzésen alapvető fontosságú, hogy megfelelően tudjunk koncentrálni és kihozzuk magunkból a legjobb teljesítményt. Mindenkinek megvann...
Diétás jótanácsok
Sokan úgy gondolják, hogy a zsírégető pontosan az, ami a nevében van: beszedek egy tablettát és másnap vékonyan és fitten ébredek. Csakhogy ez nem igaz és itt a...
A brazil csoda titka! - Larissa Reis edzése és étrendje
Larissa Reis az egyik - ha nem a - legnépszerűbb fitnesz fotómodell. Alakjával minden férfit levesz a lábáról és minden nő elismerését kivívja. Hiába mondják a ...
Praktikák cellulitisz ellen
A cellulit terjed és nem válogat. Nem nézi, ki vékony, vagy kövér, egyszerűen csak azt látod, hogy már szinte mindenkin van. Bár minél több a felesleg valakin, ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-03-07
Szép estét!
172cm vagyok 64kg.
Szeretnék tömeget növelni melyik tömegnövelőt ajánlanád?
Munkámból kifolyólag nagyon sokat mozgok.
Itthoni edzésekre hangolva kezdenék el szedni valami kiegészítőt.
Teremre nem nagyon telik sajna.
Olvastam a Jumborol hogy elég jó, illetve a Volumass35.
Ezeket edzés után csak???
Edzés elött esetleg valami más?
Tudom, hogy sok a kérdés, de inkább felteszem, mert tisztán akarok látni.
Várom válaszod/válaszotokat!
 
Válasz
2018-03-09
Szia!

A Jumbo-ból háromféle van. Ha könnyen hízol, akkor a legfrissebb verziót, a Jumbo Hardcore!-t ajánlom, de ez a legdrágább is egyben. A legköltséghatékonyabb a zöld, klasszikus Jumbo!, ez is hozza szépen a tömeget, de ha könnyen zsírosodsz, akkor nem jó megoldás.

A Volumass 35 is jó, hasonlítsd össze őket egymással, rád bízom, hogy melyiket választod, egyikkel sem jársz rosszul, én a Volumass-t választanám, kevesebb benne a cukor, de ez én vagyok.

Edzés után elsősorban, illetve akkor, ha napközben nem tudsz valamiért enni, akkor kipótolhatsz vele egy étkezést, de érdemes beleraknod a turmixba Zabpehely (Oat Flakes) is, és úgy meginni, bár ez nem "kötelező", működhet a dolog enélkül is.

Edzés előtt lehetne szedni egy csomó mindent, de fontosabb lenne egy jó vitamin: Multi-Pro Plus.

?
Kérdés
2018-02-12
Ha zsirosabb test alkat vagyok attol szedhetek e tomegnovelőtt azaz ér e valamit?
 
Válasz
2018-02-16
szia!

Természetesen. Edzés után kell a gyorsan felszívódó szénhidrát és fehérje, egy minőségi tömegnövelőben pedig ez megvan. Neked őt ajánlanám, mert alig van benne cukor, és sok fehérjét is tartalmaz: Volumass 35. Van benne kreatin is, meg egy csomó minden még, ami a hasznodra válik majd.

CRD_702211 (2016-09-27 22:03:21)  
like_button dislike_button
 
Szia! Szerintem semmi értelme azoknak tömegnövelőt szedni akiknek MAGAS a testzsír százalékuk!! Elég a fehérje + az alap dolgok( Vitamin, egészséges jó minőségű táplálék)! Ezek azért elég sok szénhidrátot tartalmaznak! De ez csak a kövérebbekre vonatkozik!! :D Ez az én véleményem! Egyébként fehérje készítményekkel is lehet tömegelni csak okosan! Amúgy jó a cikk!
_attila_ (2016-09-27 18:34:29)  
like_button dislike_button
 
Hali! Én saját súlyos edzéseket csinálok extra súllyal a hátamon otthon. Eddig úgy fokozatosan jött is rám izom ám mostanában mintha "belassult volna a folyamat". 72,5 ről felkúsztam 80kg-ra. Egy 150g fehérjével és olyan 240g szénhidráttal számolok egy napra +turmix edzés után (100% Whey Pro (3 kg)+szőlőcukor 40-40 g). Amennyire tudok odafigyelek, hogy sovány hús legyen a fehérje, tojás stb. reggelre 100g zab+fehérje, szénhidrát durumlisztes tészta, teljes kiőrlésű pékáru, puffasztott rizs, extrudáltkenyér. Arra gondoltam, hogy lehet kevés a szénhidrát. Emeljek rajta esetleg vagy valami tömegnövelő(az alacsony költségvetés szempont)? Vagy kb az itthoni edzéssel kb ezt lehet elérni és ennyi?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Én bepróbálkoznék egy picit több szénhidráttal - kajával is megoldhatod természetesen.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Megoldások száraz bőrre
Beköszönt lassan a tél és a hideg idő, ami sokaknál automatikusan a száraz bőr időszakát is elhozza. De van megoldás!...
Ne hagyd abba!
ÉN IS. ÉS AMIKOR NEM, AKKOR A GYEREKEIMET PRÓBÁLTAM SZÓRAKOZTATNI. Az identitásom, hogy én nagyon kemény vagyok, sporto...
BB.Tv Episode #18
Lauter Victor vs. Tóth Dani at Superbody 2006 ...
Legfrissebb cikkek
Hasedzés hibák
Molnár Peti ezúttal kedvenc hasgyakorlatainak hibás kivitelezését mutatja meg, utána természetesen a helyeset is. ...
Sima vízzel a jobb bedurranásért?
A víz egyértelműen a világ legalulértékeltebb tápanyaga. Igen, jól olvastad: tápanyaga. Egy korábbi cikkemben már leveze...
Miért kerülik az utcai bunyót a képzett harcművészek?
Valljuk be: a legtöbben nem a harcművészeti stílus vagy a sportág iránti szeretet miatt kezdenek bele a közelharc elsajá...
A fejlődésért el kell viselni a fájdalmat?
Az edzés lényege a fájdalomhatáron való túllendülés. Az izmok savasodással védekeznek a túlterhelés ellen, amit le kell ...
Erő vagy body edzés?
Rigó Richárd hivatásos életmentő és testépítő versenyző komoly fizikia munka mellett végzi az edzéseket, ahogy sokan más...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
377 ms