Tömegnövelő étrend v2

2020-03-12
 / 4.7

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Ismét egy faék egyszerűségű étrend minta azoknak, akik nem bonyolítanák túl a dolgokat: a hús részét tekintve a csirkemellnél jobb ár/érték arányú húst nem igazán találunk, éppen ezért esett a választás rá. Edzés utánra akad még egy jó adag Protein.Buzz 100% Whey egy BioTechUSA-s CarboX-szal, valamint a zöldségbevitelt is igyekeztünk változatosabbá tenni. Ezt az étrendet még alacsony költségvetés esetén is viszonylag egyszerű megoldani!


Mennyiség (gramm) Fehérje (gramm) Szénhidrát (gramm) Zsír (gramm) Kalória (kcal)
06:30
Zabpehely 100 14,4 664,3 6,8 386
Tojásfehérje 100 14,4 64,3 6,8 386
9:30
Csirkemell filé 100 24,7 0,5 1 113
Paradicsom 100 1 4 0,2 22
Rizs 100 8 77,5 0,3 353
Paprika 50 0,6 1,5 0,2 10
12:00
Csirkemell filé 50 12,35 0,25 0,5 56,5
Paradicsom 100 1 4 0,2 22
Rizs 50 4 38,8 0,2 177
Paprika 50 0,6 1,5 0,2 10
15:00
Paprika 50 0,6 1,5 0,2 10
Rizs 100 8 77,5 0,3 353
Paradicsom 100 1 4 0,2 22
Csirkemell filé 100 24,7 0,5 1 113
18:30 edzés után
Protein.Buzz 100% Whey 28 20,5 2,75 2 113
BioTechUSA CarboX 25 0 25 0 100
19:30
Csirkemell filé 100 24,7 0,5 1 113
Paradicsom 100 1 4 0,2 22
Paprika 50 0,6 1,5 0,2 10
22:30
Protein.Buzz 100% Whey 14 10,2 1,5 1 56
Lenmagolaj 10 0 0 10 93
Napi bevitel 170 312 26 2213

Erre figyelj!

Mivel nem tudhatjuk, hány kilós vagy, ezért az ételek mennyiségén szinte biztosan változtatnod kell. A napi fehérjebevitel ne haladja meg a napi 2,5 grammot testsúlykilogrammonként, ennél többre nincs szüksége egy sportolónak sem.

Hogy hány gramm zsírra és szénhidrátra van szükséged az izomnövekedéshez, az már más tészta, azt ki kell tapasztalnia mindenkinek, de ezt is túlzásba lehet vinni. Fontos, hogy ne zsír jöjjön rád, hanem izom.

Minden ételt főzés előtt mérj le egy grammérlegen.

Az étrend csak akkor lesz teljes értékű, ha nem feledkezel meg a megfelelő mennyiségű és minőségű vitaminbevitelről.


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
A testépítők legjobb szénhidrátforrása? Fehér rizs? Barna rizs? Örök vita tárgya. Talán olyat tudsz meg a barna rizsről, amit eddig nem gond...
Gyakori kérdés, hogy hányszor érdemes a hasizmokat megedzeni egy héten. Rettentő megosztó ez az izomcsoport. Sokan egyáltalán nem edzenek ...
Oké, mind ismerjük azokat, akiknek a kisujjukat sem kell mozdítaniuk ahhoz, hogy kockás hasuk legyen. Egy pizza, egy tábla csoki nekik meg s...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Azt mindenki tudja, hogy a mellizom felső részére a döntött pados gyakorlatok a legjobbak. De mekkora legyen a dőlésszög? Hiszen látunk olya...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Nem volna teljes a magas ismétlésszámú edzésterv csokor, ha a második legnagyobb izomcsoport, a hátizom edzését kihagynánk belőle, nem igaz?...
Rendszeresen felmerül a kérdés, hogy milyen gyakran kell lecserélni egy adott edzéstervet. Vannak, akik minden edzésen más gyakorlatokat csi...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!