Tömegnövelő étrend v.0

Tömegnövelő étrend v.0

2015-09-14
 / 4.5
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Igazi hardgainer alkat vagy? Állandóan csak eszel de mégsem moccan a mérleg nyelve? Hát ha ettől nem indul meg a dolog, akkor semmitől sem: összesen 7 étkezés az edzés utáni turmixot is beleszámolva. Több, mint 4000 kalória, ami rengeteg. Ezt megenni nem lesz kis meló, de ha ez kell a növekedéshez, akkor nincs mese!

Tömegnövelő étrend v.0
  Mennyiség Fehérje Szénhidrát Zsír Kalória
- 08:00:00 570g 55,1g 87,3g 28,2g 846kcal
1. Joghurt 0% 150g 5,1g 6,9g 0,2g 51kcal
2. Szilva 50g 0,4g 6,6g 0,0g 28kcal
3. Sovány túró 250g 35,3g 9,5g 1,3g 195kcal
4. Zabpehely 100g 14,4g 64,3g 6,8g 386kcal
5. Lenmagolaj 20g 0,0g 0,0g 20,0g 186kcal
- 11:00:00 425g 35,8g 80,9g 4,6g 521kcal
1. Csirkemell filé 100g 24,7g 0,5g 1,0g 113kcal
2. Uborka 25g 0,3g 0,4g 0,0g 3kcal
3. Zöldsaláta 200g 2,8g 4,0g 0,6g 33kcal
4. Barna rizs 100g 8,0g 76,0g 3,0g 372kcal
- 14:00:00 480g 37,7g 82,6g 4,4g 534kcal
1. Brokkoli 50g 1,7g 1,1g 0,1g 12kcal
2. Tonhal 130g 25,2g 1,6g 0,7g 116kcal
3. Zöldsaláta 200g 2,8g 4,0g 0,6g 33kcal
4. Barna rizs 100g 8,0g 76,0g 3,0g 372kcal
- 17:00:00 290g 58,6g 88,8g 2,6g 628kcal
1. Csirkemell filé 100g 24,7g 0,5g 1,0g 113kcal
2. Paradicsom 25g 0,3g 1,0g 0,1g 6kcal
3. Paprika 15g 0,2g 0,5g 0,1g 3kcal
4. Bab (száraz) 150g 33,5g 86,9g 1,5g 507kcal
- 20:00:00 350g 33,5g 80,5g 1,2g 478kcal
1. Paradicsom 25g 0,3g 1,0g 0,1g 6kcal
2. Rizs 100g 8,0g 77,5g 0,3g 353kcal
3. Tojásfehérje 200g 25,0g 1,6g 0,8g 117kcal
4. Uborka 25g 0,3g 0,4g 0,0g 3kcal
- 23:00:00 340g 43,0g 56,9g 38,4g 767kcal
1. Rizs 70g 5,6g 54,3g 0,2g 247kcal
2. Spárga 25g 0,5g 0,5g 0,0g 4kcal
3. Paprika, pritamin 25g 0,9g 2,2g 0,2g 14kcal
4. Lenmagolaj 20g 0,0g 0,0g 20,0g 186kcal
5. Hering filé 200g 36,0g 0,0g 18,0g 315kcal
edzés 70g 22,0g 41,4g 2,0g 279kcal
1. Dextróz 40g 0,0g 40,0g 0,0g 164kcal
2. Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional 30g 22,0g 1,4g 2,0g 115kcal
 
Napi bevitel 2 525g 285,6g 518,4g 81,4g 4 053kcal
 
Kalóriaeloszlás
 28.88% Fehérje
52.43% Szénhidrát
18.67% Zsír
0% Egyéb 		Súlyeloszlás
 11.30% Fehérje
20.52% Szénhidrát
3.223% Zsír
64.93% Egyéb



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

istvan_5185d0 (2015-07-06 19:12:10)  
like_button dislike_button
 
Üdv. Ehhez az étrendhez edzés után mehet a HYPER MASS 5000? Köszönöm előre is!
Moderátor megjegyzése:

Akár az is mehet.

oti_a49b7d (2015-05-09 00:36:03)  
like_button dislike_button
 
Helló egy elég érdekes kérdéssel fogok hozzád fordúlni vagy is mondhatnám úgy hogy sergítséged szeretnék kérni :) én fél éve befejeztem a gyúrást mert igazából nem volt rá keretem a motiváció természetesen meg volt csak a pénz közre játszott a kaját betartottam szakszerűen mértem minden egyes adagot és odafigyeltem rá szval a kajával nem volt és nem is lenne probéma. Csak én az étrend kiegészítőkkel voltam bajba tudnál nekem ajánlani olyan tömegnövelőt meg vitaminokat ami árba nagyon olcsó és jó eredményeket lehet vele produkálni? Válaszodat előre is köszönöm :)
alma_5a4512 (2015-03-10 21:31:34)  
like_button dislike_button
 
Van esetleg vega tömegnövelő étrend is...mert sajnos ilyen halmozottan hátrányos helyzetűek is léteznek (180/57/nő)
Moderátor megjegyzése:

Nincs, de létrehozhatsz egyet. :) A forrásokat, amelyekre hagyatkozhatsz, te ismered, innentől csak a tápértékükkel kell számolnod.

jozsef_05e39b (2014-10-24 16:33:14)  
like_button dislike_button
 
Hali!
Több mint 5 hónapja edzek, de csak most jutott az eszembe, hogy megkérdezzem: pihenőnapokon a gyors ch-t (dextróz) ki kell hagyni ugye? :D És így a kilogrammonkénti ch-t pihenőnapok szerint kell beállítani?
Előre is kösz a válasz!
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Klikk: Sárga Kapszula

mate_771ad5 (2014-09-09 20:17:17)  
like_button dislike_button
 
Szia! A húson kívül mit ajánlanál suliba vinni? Főtt tojást vagy rántottát, puffasztott rizst, zabpelyhet szoktam vinni. A túró meg nem biztos, hogy el áll azt azért nem viszek. Várom az ötleteket. A húsra meg amúgy sincs mindennap ugye keret meg nem csak a húsban van fehérje. Köszi előre is.
Moderátor megjegyzése:

Fehérjepor, tonhalkonzerv, de akkor ki fognak közösíteni, a túró egyébként ízesítve-bekeverve és jól becsomagolva, a táskádban simán eláll napközben, semmi baja nem lesz.

Sanyaaa88 (2014-08-09 00:48:57)  
like_button dislike_button
 
Köszönöm a választ előre is:) Szia!
Sanyaaa88 (2014-08-09 00:47:03)  
like_button dislike_button
 
Szia!Én hajnali 3-kor kelek minden hétköznap,és én kb 1órára rá tudok kajálni,olyan 4kor először,most megy a zabpehely hajnalban.Azt szeretném megkérdezni hogy olyan korán is mehet a zab,és hogy 2 vagy több plusz étkezést kell beiktatnom az étrendbe,mert korán kelek és sajnos esetenként későn is fekszem sajnos,vagy meg kell várnom a 8:00 át?
Moderátor megjegyzése:

Ha akkor kelsz, akkor menjen a zab. Ha későn fekszel, szükség lesz plusz étkezésekre.

tamas_bf6315 (2014-05-24 20:22:55)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok A testépítéshez sík hülye vagyok ezért kérek segítséget tőletek. Először is kicsit magamról 27 éves vagyok 70 kg 185 cm és szeretnék egy testhez álló étrendet és egy edzés tervet. Először is fejlődni szeretnék meg egy kis plusz súlyt föl venni kb egy 10-15 kg. A jelenlegi kajám mindent zabálok ami van :D de abból bőven. Rajtam kívül még hárman vagyunk a háztartásban. 24-28 korosztály. Hát röviden tömören ennyit várom válaszotokat a weisz.tamas24(kukac)gmail.com címre ha nem nagy kérés . További szép szombat estét
Moderátor megjegyzése:

No, akkor ezt olvasd el: a tömegnövelő étrend alapjai

robert_c0cd60 (2014-04-25 17:05:32)  
like_button dislike_button
 
Szia! Milyen étel az amit napi szinten lehet fogyasztani és szénhidrát dús? Nehezen hízó, lassan növő típus vagyok. Az étrendem és kiegészítőim rendben vannak, már egyszer-kétszer megtárgyaltam veled/veletek :-) Kizárólag tiszta testépítő ételeket fogyasztok, 3 óránkénti étkezéssel. Fejlődni azért fejlődök, de szeretnék még több szénhidrátot magamhoz venni, a még jobb/nagyobb fejlődés érdekében. Egyek több durumtésztát vagy krumplit vagy?!? Megköszönném, ha ajánlanál valamit, konkrét ételt stb... köszi előre is! Üdv. Robi
Moderátor megjegyzése:

Szia. Durumtészta, rizs, zabpehely, ezek simán mehetnek, persze!

S.tomi (2014-03-10 17:01:09)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Olyan kérdésem lenne,hogy 2-3 hete stagnál a súlyom 71-72kg között .Jelenleg serious masst szedek napi 200g, creatint napi 10g és mellé 50g dextróz,így ezzel és az étkezéssel napi 450-500 g szénhidrátott viszek be és nem hízom.2 hónapja edzem és azóta feljött ezzel a módszerrel 13kg,mi az amin változtatnom kéne? Növeljem a szénhidrát bevitelemet vagy esetleg a tömegnövelőt cseréljem le fehérjére?
Moderátor megjegyzése:

2-3 hét? Hűha... :) Kíváncsi lennék az elképzelésedre, hogy szerinted milyen ütemben kellene gyarapodnod. Esküszöm. Várom a válaszodat! Előrebocsátom, hogy 2-3 hét stagnálásnak a világon SEMMI jelentősége nincs.

_Rudi_ (2014-02-27 22:00:30)  
like_button dislike_button
 
Szia! Elképzelhető hogy a világ legnagyobb hülyeségét fogom kérdezni,de most már rászántam magam hogy megtegyem:D kérdés a következő a rizst tulajdonképpen főzés előtt,vagy főzés után kell kimérni?:D köszi a választ előre is:) (pedig tudom hogy nem itt kéne kérdezősködni)
Moderátor megjegyzése:

mindig-mindent-nyersen-mérünk-!

tamas_3f93e2 (2013-10-03 19:51:37)  
like_button dislike_button
 
Pénzügyileg körülbelül mennyit kéne erre az étrendre szánni havonta?
Moderátor megjegyzése:

Hát nagyban függ attól, hol vásárolsz, ezt így nem  tudom neked kimatekozni :) Húst  pl csakis piacon érdemes...
Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Kéne egy kis pihenő?
A súlyzós edzés mindenféle csodálatos hatása ellenére is nagy terhelést ró a szervezetre, de ettől függetlenül egészen n...
Ülve végzett gyakorlatok? - Ha lehet, inkább kerüld őket!
Tudtad, hogy most, ebben a pillanatban éppen az egészségedre potenciális veszélyt jelentő tevékenységet folytatsz? A gon...
Az edzőtárs
Mint ebben a sportban annyi minden, ez is egyénfüggő. Vannak, akik számára az edzés is játék, az edzőtárs az ellenfél cs...
Legfrissebb cikkek
Dogma
„A dogma tágabb, köznyelvi értelemben: bármely tudományos, politikai, társadalmi vagy más tétel, vélemény, elv, amelyet ...
Egy trükk, hogy jól csináld a lehúzást
Kormos Zoltán edzőguru teljesen más szemszögből mutatja be a népszerű csigás lehúzó gyakorlatot, azzal a három kulcs-inf...
BB.Tv Episode 167
Ez egy be nem tervezett különszám a BB.Tv valaha volt legegzotikusabb helyszínéről: sosem látott hardcore edzőterem, kül...
Hogy lehet keskenyebb a derekad?
Figyelem! A gyakorlat még akkor is hasznos, ha nem vagy lediétázva, azaz van egy kis zsír a hasadon. Nem kell vele megvá...
Öten tíz nap alatt KÖRBEúszták a Balatont!
Nem hosszában és nem is keresztbe. Eggyel emelták a tétet, és part mentén körbeúszták a magyar tengert, a Balatont. Leng...
Shop.Builder Testépít? Webáruház
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
294 ms
 

A cookie-k segítenek szolgáltatásaink biztosításában. További információ. Szolgáltatásaink igénybe vételével Ön beleegyezik a cookie-k használatába. OK