Tömegnövelő étrend v.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!
Igazi hardgainer alkat vagy? Állandóan csak eszel de mégsem moccan a mérleg nyelve? Hát ha ettől nem indul meg a dolog, akkor semmitől sem: összesen 7 étkezés az edzés utáni turmixot is beleszámolva. Több, mint 4000 kalória, ami rengeteg. Ezt megenni nem lesz kis meló, de ha ez kell a növekedéshez, akkor nincs mese!
Tömegnövelő étrend v.0 |
|
Mennyiség |
Fehérje |
Szénhidrát |
Zsír |
Kalória |
- 08:00:00 |
570g |
55,1g |
87,3g |
28,2g |
846kcal |
1. |
Joghurt 0% |
150g |
5,1g |
6,9g |
0,2g |
51kcal |
2. |
Szilva |
50g |
0,4g |
6,6g |
0,0g |
28kcal |
3. |
Sovány túró |
250g |
35,3g |
9,5g |
1,3g |
195kcal |
4. |
Zabpehely |
100g |
14,4g |
64,3g |
6,8g |
386kcal |
5. |
Lenmagolaj |
20g |
0,0g |
0,0g |
20,0g |
186kcal |
- 11:00:00 |
425g |
35,8g |
80,9g |
4,6g |
521kcal |
1. |
Csirkemell filé |
100g |
24,7g |
0,5g |
1,0g |
113kcal |
2. |
Uborka |
25g |
0,3g |
0,4g |
0,0g |
3kcal |
3. |
Zöldsaláta |
200g |
2,8g |
4,0g |
0,6g |
33kcal |
4. |
Barna rizs |
100g |
8,0g |
76,0g |
3,0g |
372kcal |
- 14:00:00 |
480g |
37,7g |
82,6g |
4,4g |
534kcal |
1. |
Brokkoli |
50g |
1,7g |
1,1g |
0,1g |
12kcal |
2. |
Tonhal |
130g |
25,2g |
1,6g |
0,7g |
116kcal |
3. |
Zöldsaláta |
200g |
2,8g |
4,0g |
0,6g |
33kcal |
4. |
Barna rizs |
100g |
8,0g |
76,0g |
3,0g |
372kcal |
- 17:00:00 |
290g |
58,6g |
88,8g |
2,6g |
628kcal |
1. |
Csirkemell filé |
100g |
24,7g |
0,5g |
1,0g |
113kcal |
2. |
Paradicsom |
25g |
0,3g |
1,0g |
0,1g |
6kcal |
3. |
Paprika |
15g |
0,2g |
0,5g |
0,1g |
3kcal |
4. |
Bab (száraz) |
150g |
33,5g |
86,9g |
1,5g |
507kcal |
- 20:00:00 |
350g |
33,5g |
80,5g |
1,2g |
478kcal |
1. |
Paradicsom |
25g |
0,3g |
1,0g |
0,1g |
6kcal |
2. |
Rizs |
100g |
8,0g |
77,5g |
0,3g |
353kcal |
3. |
Tojásfehérje |
200g |
25,0g |
1,6g |
0,8g |
117kcal |
4. |
Uborka |
25g |
0,3g |
0,4g |
0,0g |
3kcal |
- 23:00:00 |
340g |
43,0g |
56,9g |
38,4g |
767kcal |
1. |
Rizs |
70g |
5,6g |
54,3g |
0,2g |
247kcal |
2. |
Spárga |
25g |
0,5g |
0,5g |
0,0g |
4kcal |
3. |
Paprika, pritamin |
25g |
0,9g |
2,2g |
0,2g |
14kcal |
4. |
Lenmagolaj |
20g |
0,0g |
0,0g |
20,0g |
186kcal |
5. |
Hering filé |
200g |
36,0g |
0,0g |
18,0g |
315kcal |
edzés |
70g |
22,0g |
41,4g |
2,0g |
279kcal |
1. |
Dextróz |
40g |
0,0g |
40,0g |
0,0g |
164kcal |
2. |
Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional |
30g |
22,0g |
1,4g |
2,0g |
115kcal |
|
Napi bevitel |
2 525g |
285,6g |
518,4g |
81,4g |
4 053kcal |
|
Kalóriaeloszlás
|
28.88% Fehérje
52.43% Szénhidrát
18.67% Zsír
0% Egyéb |
Súlyeloszlás
|
11.30% Fehérje
20.52% Szénhidrát
3.223% Zsír
64.93% Egyéb
|
Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!
Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!
|
Kosarad
Shop.Builder tartalom ajánló
BCAA aminosavak
Az elágazó láncú aminosavak (BCAA-k) minden étrendben hasznos és hatékony szerepet töltenek be, sportágtól függetlenül. ...
Törj ki a megszokottból!
Az alábbi edzés nem arról fog szólni, hogy hogyan építs ezeréves platánfa vastagságú combokat. A lényeg most a mentális ...
Legfrissebb cikkek
Miért jó nekünk a jóga?
Ahogy nemrég említettük, egy edzésterv akkor igazán teljes, ha az erősítő gyakorlatokon kívül szerepet kapnak benne a sé...
Proteines túrókrém
Urbán Ági ezúttal egy villámgyors proteines túrókrémet csinál nektek, ennél egyszerűbb receptet nem valószínű, hogy talá...
|
Akár az is mehet.