Tömegnövelő étrend (Lúgos)
Ha esetleg erősen fenyeget a reflux veszélye, vagy csak szimplán el szeretnéd kerülni még a hírét is minden áron, akkor ez lesz a neked való étrend. Az itt megtalálható zöldségek egytől egyik csökkentik a kialakulás esélyét és a meglévő panaszokat is drasztikusan képesek enyhíteni. Az étrend egy 70 és 80 kiló közötti sportolónak készült:
| Mennyiség (gramm) | Fehérje (gramm) | Szénhidrát (gramm) | Zsír (gramm) | Kalória (kcal) | |
|---|---|---|---|---|---|
| 06:45 | |||||
| Mazsola | 30 | 1,1 | 18,6 | 0 | 81 |
| Zabpehely | 50 | 7,2 | 32 | 3,4 | 193 |
| Buzz 100% Whey | 28 | 20,5 | 2,75 | 2 | 113 |
| 10:00 | |||||
| Brokkoli | 100 | 3,3 | 2,1 | 0,2 | 24 |
| Tőkehal, filézett | 100 | 19 | 1,2 | 0,5 | 89 |
| Hajdina | 100 | 13 | 71 | 3 | 372 |
| 12:00 | |||||
| Csirkemell filé | 50 | 12,3 | 0,2 | 0,5 | 56 |
| Zöldsaláta | 100 | 1,4 | 2 | 0,3 | 17 |
| Barna rizs | 100 | 8 | 76 | 3 | 372 |
| 15:00 | |||||
| Lenmagolaj | 10 | 0 | 0 | 10 | 93 |
| Paraj | 100 | 2,3 | 1,8 | 0,3 | 20 |
| Burgonya, nyári | 200 | 5 | 36,8 | 0,4 | 175 |
| Csirkemell filé | 50 | 12,3 | 0,2 | 0,5 | 56 |
| 17:30 edzés után | |||||
| Banán | 100 | 1,3 | 24,2 | 0 | 105 |
| Buzz 100% Whey | 28 | 20,5 | 2,75 | 2 | 113 |
| 18:30 | |||||
| 2 db tojás | 100 | 13,5 | 0,6 | 12 | 169 |
| Zöldbab | 100 | 2,6 | 6,8 | 0,3 | 41 |
| Lenmagolaj | 10 | 0 | 0 | 10 | 93 |
| 21:00 | |||||
| Tökmag | 30 | 10,2 | 1,1 | 15,2 | 187 |
| Buzz 100% Whey | 14 | 10,25 | 1,3 | 1 | 56 |
| Napi bevitel | 176,75 | 281,4 | 64,6 | 2425 |
Egyéb tudnivalók a lúgos étrendhez
Minden ételt főzés előtt, azaz nyersen mérj egy grammérlegen.
Jól jöhet még 20 gramm glutamin az edzés utáni turmixodba, ami szintén jó hatással van a refluxra. Az étrend betartása mellett ne feledkezz meg a megfelelő mennyiségű és minőségű vitaminbevitelről.
Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!
Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!