Tömegnövelő étrend 90 kg

Tömegnövelő étrend 90 kg

2015-09-14
 / 4.2
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Tömegnövelő étrend 90kg-os testsúlyhoz. Napi 7 étkezés, a fehérje turmix beleszámolásával. Több mint 290g fehérje, 470g szénhidrát és 3900 kalória napi szinten. 90kg-os testsúly mellé, ha nem vagy extraa hízékony, vagy extra sovány alkat, akkor megközelítőleg enyni tápanyagra leesz szükséged ahhoz, hogy érdemi izomnövekedést érj el.

Tömegnövelő étrend 90kg
  Mennyiség Fehérje Szénhidrát Zsír Kalória
- 07:00:00 375g 59,9g 76,8g 32,5g 862kcal
1. Tojás 200g 27,0g 1,2g 24,0g 339kcal
2. Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional 25g 18,3g 1,2g 1,7g 95kcal
3. Alma, befőtt 50g 0,2g 10,1g 0,0g 42kcal
4. Zabpehely 100g 14,4g 64,3g 6,8g 386kcal
- 09:00:00 425g 58,0g 98,9g 12,8g 762kcal
1. Pulykamell filé 200g 44,0g 0,0g 12,0g 292kcal
2. Brokkoli (fagyasztott) 100g 4,0g 2,0g 0,4g 28kcal
3. Rizs 125g 10,0g 96,9g 0,4g 442kcal
- 12:00:00 425g 58,0g 98,9g 12,8g 762kcal
1. Pulykamell filé 200g 44,0g 0,0g 12,0g 292kcal
2. Brokkoli (fagyasztott) 100g 4,0g 2,0g 0,4g 28kcal
3. Rizs 125g 10,0g 96,9g 0,4g 442kcal
- 15:00:00 425g 55,4g 98,9g 12,7g 750kcal
1. Pulykamell filé 200g 44,0g 0,0g 12,0g 292kcal
2. Zöldsaláta 100g 1,4g 2,0g 0,3g 17kcal
3. Rizs 125g 10,0g 96,9g 0,4g 442kcal
- 19:00:00 525g 60,6g 101,1g 12,8g 782kcal
1. Rizs 125g 10,0g 96,9g 0,4g 442kcal
2. Brokkoli 200g 6,6g 4,2g 0,4g 48kcal
3. Pulykamell filé 200g 44,0g 0,0g 12,0g 292kcal
 
Napi bevitel 2 175g 291,9g 474,5g 83,5g 3 918kcal
 
Kalóriaeloszlás
30.53% Fehérje
49.64% Szénhidrát
19.81% Zsír
0% Egyéb
Súlyeloszlás
13.41% Fehérje
21.81% Szénhidrát
3.838% Zsír
60.92% Egyéb

Tudnivalók a 90kg-os tömegnövelő étrendhez

A rizs természetesen helyettesíthető más, komplex szénhidrátforrással, pl zabpehellyel, teljes kiőrlésű gabonákkal, kuszkusszal, bulgurral, esetleg hüvelyesekkel. A pulykamellfilé helyett beilleszthetsz az étrendbe halat, csirkemellfilét, sovány marhahúst, vagy tojást. A zöldségekről soha ne feledkezz meg: ezek szolgáltatják a rostokat, melyekre szükséged lesz a tápanyagok megfelelő megemésztéséhez.

Ebben az étrendben nincs külön edzés utáni turmix. Edzés után fogyaszthatsz bármilyen, fehérjét és szénhidrátot nagyjából hasonló arányban tartlamazó terméket, vagy alkati adottságaidnak megfelelően variálhatod is ezt a turmixot. Ha könnyen zsírosodsz, akkor használj egy még alacsonyabb szénhidrát tartalmú kombinációt, ha viszont nehezen hízó ektomorf vagy, akkor fogyassz akár egy magasabb szénhidrátmennyiséget tartalmazó tömegnövelőt - vagy keverd ki a turmixodat fehérje és Vitargo, vagy más szénhidrát felhasználásával.



Kapcsolódó cikkek
Homo muscularis - paleo kicsit másképp
Nem célunk egy gyúrós vs. ősember háborút elindítani, de a paleo táplálkozás bizonyos korlátozási miatt ütközik a klasszikus testépítő étrenddel!...
Jumbo Hardcore - a trónfosztó?
Mint azt tudjátok, a Scitec új termékkel állt elő az elmúlt hónapokban, ez pedig a Jumbo Hardcore. Változás történt a Jumbo Professional-hoz képest a fehérje ös...
Kalóriaszükséglet: tényleg csak ez számít?
Sokan csak számolgatják a kalóriákat, és közben nem értik, miért nem úgy alakul a forma, ahogyan tervezik. Kalóriaszükséglet: tényleg csak ez számít? Olvass tov...
A szemét kaja rontja a hangulatot is?
Mindannyian szeretjük a kényelmet. Meg a "bűnözést" is. Remek gyógyszer! Rossz a hangulatod, de ha eszel egy kis bűnös kaját, rögtön jobban leszel. Varázslatos,...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2017-12-25
Sziasztok! Kicsit tobb mint fel eve kezdtem el foglalkozni azzal hogy mit eszek az edzes melle, es most dobbentem ra hogy amit eddig en mertem az nem a nyers valtozat volt hanem a fott/fozott valtozat tehat ha jol ertem ezek alapjan kb amit en 125 gram rizsnek gondoltam (fotten) az nyersen kb 45 gram lenne nem? es amit valojaban kellene ennem, hogy elerjem a kivant hatast az 125 gram nyers rizs ami megfozve kb 350 gram, ha jol ertem.
Valaszotokat elore is koszonom!
 
Válasz
2018-01-02
Szia!

Igen, sajnos elmondható, hogy eddig jelentősen "alutápláltad" magad. Ez lehet jó hír is, mert most, hogy tudod, hogy nyersen kell mérni mindent, sokat dobhatsz a fejlődéseden :) Nem tudom, megfőzve hány gramm, de nem is számít, ne is nézd. Csak az számít, amit Te is írtál: hogy nyersen hány gramm, legyen szó bármiről: csirkéről, rizsről, krumpliról.

?
Kérdés
2017-09-04
Sziasztok elozo vagyok. Azt elfelejtettem megkerdezni hogy a rizs itt is szarazon 125 gram?
 
Válasz
2017-09-05
Mindent szárazon/nyersen mérünk.

?
Kérdés
2017-09-03
Sziasztok!Hogy jön ki a napi 7 etkezes? Edzes utani turmixal is csak 6 esetleg lefekves előtt lenne egy lassan felszivodo feherje tuemix?
 
Válasz
2018-02-05
Szia!

Igen, egy kazein is megy lefekvés előtt.

?
Kérdés
2017-08-06
Szia!
25 éves, 185 cm magas és 105-110 kg vagyok. Heti 3x járok edzeni, sajnos csak a késő esti órákban engedhetem meg magamnak. Endomorf és mezomorf között van valahol az alkatom, inkább előbbi. Nézegettem különböző étrendeket itt az oldalon, de biztos vagyok benne, hogy ha ennyi szénhidrátot megeszek akkor úgy el fogok hízni mint egy disznó :D. Mit javasolsz, mennyire kellene csökkentenem a szénhidrátot, és mivel volna jó kompenzálni?

Előre is köszönöm a segítséget! :)
 
Válasz
2017-08-07
Szia!

Ezzel a testsúllyal 200 gramm szénhidrát kb. elég is lesz kezdetnek, pár hét alatt látni fogod mi történik: ha heti 1 kilónál többet veszítesz, akkor emeld meg 240 környékére.

?
Kérdés
2017-07-25
Hello kérdésem lenne 97kg vagyok 189cm magas.napi étkezésbe mennyi csirkét és rizst kellene be vinnem+fehétjét (gr)?izomnövekedést akarok el érni.heti 4 nap edzés!!!a kaja mellé elégw a fehérje vagy valamit még kellene mellé???köszönöm válaszotok!!!!!
 
Válasz
2018-02-05
Szia!

200 g fehérje és ugyanennyi szénhidrát lenne az alap. Hogy hogyan érdemes összetenned? Itt megtudhatod: tömegnövelő étrend

?
Kérdés
2017-04-27
Sziasztok!
Az lenne a kérdésem, hogy heti 4 edzésem van és eddig úgy csináltam hogy (rövidentömören),
reggel: 100g zab + 1 adag fehérje + 5 tojás (3 csak tojásfehérje) + one a day
napközben: 300g rizs, 60dkg csirkemell
este: 150g cottage cheese vagy zsirszegény túró
Napi 5x étkezés!
Edzésnapkon reggel 1 adag nitro pure whey, edzés után ment még egy adag scitec myomax.
Pihenőnapkon reggel és este 1-1 adag nitro pure whey.
Jelenleg mindezek mellett kreatin kúrán vagyok (a feltöltési szakasz végén builder módra), és az a kérdésem, hogy a myomaxot kiválthatom e azzal (tudom, hogy hatásos és komplex, de picit drágállom ha pusztán kajával is kiváltható), hogy minden maradna a régiben, csak a csirkét felemelném napi 70dkg-ra, a rizst napi 400g-ra, valamint folytatnám a kreatin kúrát továbbra is és napi 2x innék Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional-t?
1.Ez mennyire járható? 2.Vagy sokat dobna elméletben, hogyha megtartanám ezek mellé a myomax-ot is? 3.Gondolom napi 3 fehérje az emelt étrend mellett teljesen fölösleges? (188cm, 89kg vagyok) 4. Más/jobb javaslat?
 
Válasz
2017-05-05
Szia!

Edzés utánról szerintem a Myomax-ot csak akkor hagyd el, ha helyette megy fehérje-szénhidrát-kreatin hármas. Persze ez is turmixból megoldva a gyors felszívódás érdekében. Így alkalmazva viszont elég jó kis terv ez, ha ez így nem tol rajtad akkorát, mint egy tehervonat, akkor semmi sem fog. ;)

?
Kérdés
2017-04-22
Sziasztok.
90kg vagyok,mèg mindig a tömegelèsi időszakban àllok.
Próbàlom elosztani az étrendem normàlisan.
Itt ott jött fel ràm plusz kg zsírban(has) mivel szèpen elrontottam a kajàmat. Az előírt mennyisèget (1kgcsirke,1kg rizs)mindig edzés után toltam be egyszerre. Plusz fehérje. Meghàt a sok édesség....
Most viszont figyelmesebb vagyok.
Napi 1kg csirke húst ennék meg 6részre felosztva(édessavanyúval kikevere,vagy màs fűszerezéssel),és kb fél kg fehér rizzsel.
Reggelire és vacsira zabpehely(10teáskanàlnyi)tejjel,és 1adag Whey Fusion-el.
Plusz edzés utàn is bepattan egy adag Peak Whey Fusion.

Megfelelő lenne ez igy? Vagy túl sok a kaja?

Edzésem heti 5,és ebből van 3edzésem aminek a végén kardiózok 30percet(evezés,futópad,és biciklizés,10-10-10percekre felosztva.

Előre is köszönöm a választ,fontos lenne számomra.
 
Válasz
2017-04-25
Szia!

Hát igen, 1-1 kiló csirke és rizs azért marha combos edzés utáni kajának! :D
Alapjában véve jó lesz, egy kivétellel: az esti étkezésbe már nem kell szénhidrát, így szerintem oda ne tegyél zabpelyhet.

zoltan_4d56 (2016-10-18 21:02:31)  
like_button dislike_button
 
Előző vagyok. Először is köszönm a gyors választ. Növényivel együtt 270-280, az állati forrás 190-200g körül van. Egy dolgot elfelejtettem az előzőekben, az elfogyaszott zöldség mennyiségével kapcsolatban? Egy-egy étkezésnek milyen mennyiségben "kell" tartalmazni zöldségeket? A hússal megegyező arányban vagy van valami elv erre? :)
Moderátor megjegyzése:

Szia. Nincs külön elv, annyi, hogy van nekik is szénhidráttartalmuk, de tömegelés idején ez nem téma, inkább a rosttartalom az, ami miatt kell fogyasztani őket. Inkább a rizs mennyiségével tenném párhuzamba a mennyiséget, tehát kb  hasonló mennyiség legyen mindkettőből. De ez függ a zöldség fajtájától is.

zoltan_4d56 (2016-10-18 13:17:45)  
like_button dislike_button
 
Szia! 23 éves vagyok 190cm 92 kg, mezomorf alkat. Jelenleg tömegnövelés a célom Nagyjából ilyen étrendet állítottam össze mielőtt rátaláltam erre az étrendre. Kérdésem, hogy ezzel a tömeggel a napi 280g fehérje 450g ch és 80g zsír (edzés utáni turmixxal) rendben van-e? Nem edzés napon minimálisan kevesebb a ch és a fehérje is, olyankor edzés utáni turmix helyett szilárd kaja megy. Multivitamint, kreatint, béta-alanint, omega-3, heavy duty, illetve bcaa-glutamin(7-7gramm edzés közben) kiegészítőket használok. Mi az amin változtatnál?:) Válaszod előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Ez a 280g fehérje mind állati eredetű? Mert akkor az feleslegesen sok, 180-200g állati eredetű fehérje nagyon is elég, főleg ha tömegelsz. Ezen változtatnék :) Ha ebben a növényi források is benne vannak, akkor nem szóltam.

pataki_9a19a6 (2016-09-04 17:30:03)  
like_button dislike_button
 
szia,a hust ha kevernem csirkemellet daralt marhahussal 400-400g . az jo lenne?vagy a daralthus csalokajanak szamit?mert a zsirtartalom eleg magas 100/18g zsir,feherje pedig 100/21g
Moderátor megjegyzése:

Szia. Tömegelésben ez teljesen rendben lesz!

roszkop_d72ea3 (2016-02-23 19:12:38)  
like_button dislike_button
 
Hey Tojast mivel lehet helyettesiteni ?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Hússal, például :)

Josh08 (2015-08-06 17:21:35)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! 28 éves vagyok 175 magas, fél évet kihagytam egy gerincsérv műtét miatt.Most kezdek visszaállni a súlyzós edzésre.feljött jó pár kiló kb 90-92 kg lehetek, szeretnék fogyni , de inkább izmot szeretnék építeni amire megéri majd diétázni,mert most nem sok látnivaló van a zsír alatt! kérdésem az hogy ez a tömegnövelő étrend a plussz kilóim mellet is mehet?
Hamu72 (2015-07-04 18:34:17)  
like_button dislike_button
 
200g tojásban, hogy számoltátok a 27g fehérjét? fehérje, szénhidrát, zsír: 27+1.2+24 ez egy tojás, de ezek a számok erősen függenek milyen tojást vesz az ember. Ez alapján 3*27g=81g (ez erősen tojásméret és minőség függő, mert van tojás ami 35g fehérjét is tartalmaz).
Moderátor megjegyzése:

Egy átlagos teljes tojás 6-7g fehérjét tartalmaz. Egy strucctojásban biztos van 35g fehérje... egyetlen tyúktojásban SOHA nincs 28g fehérje, itt valamit kicsit elszámoltál.

Agykaptar (2015-04-09 09:57:54)  
like_button dislike_button
 
Reggel es edzés előtt szoktam inni még banánturmixot.
Agykaptar (2015-04-09 07:58:13)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok, István vagyok! Kérdésekkel szeretnék élni ,remélem tudtok segíteni számomra! 34 éves leszek 193cm és jelenleg 92-93kg-mal. Korábban (12-13 éve) már edzettem komolyabban, azóta csak hamvába hótt probalkozasaim voltak, viszont most a jelenlegi munkabeosztásom megengedi, hogy ismét komolyabban foglalkozzak az edzéssel. A táplálkozás betartása nem gond! Ami kérdésem volna az a kiegeszítőkre vonatkozna! Melyiket, hogyan volna érdemes bevennem, és az edző és pihenőnapok mely szakaszában? A Glutamin, a 100% fehérje és az Amino az utóbbi 1 évből maradt. 100% Whey Protein Myomax Hardcore Amino 5600 G-Bomb Multi Pro Creatin Pyruvait D-Vitamin C-Vitamin Segítségeteket előre is köszönöm! Üdv. István!
norbert_67b2c6 (2015-01-26 14:47:52)  
like_button dislike_button
 
Kövezzetek meg de egyszerűen nem értem, hogy a megadott rízs mennyiség záraz(azaz nyers) avagy főtt? bocs a fárasztásért de help! :)
Moderátor megjegyzése:

Mindig nyers. :) Minden.

matyi_e694de (2014-12-07 13:51:21)  
like_button dislike_button
 
Szia.187 cm vagyok 85 kg ,16 éves . Könnyen zsírosodom de most főleg izomból kéne felszednem . Hetente 3x Megyek kondiba és 2x van amerikai foci edzesem. És az lenne a kérdésem hogy ez az étrend megfelelne e nekem? Válaszod előre is köszönöm
Moderátor megjegyzése:

Legyen kevesebb a szénhidrát, kb. 4g/tskg, és oszd legalább 5 részre az étkezéseidet.

marc995 (2014-11-24 21:13:15)  
like_button dislike_button
 
Üdv. 192 cm vagyok 80 kg.Ektomorf testípusú vagyok!Heti 3 edzés (hétfő-szerda-péntek).Ez az étredn megfelelne?Illetve fehérjét,tömegnövelőt napi hányszor és milyen időközönként fogyasszak?Köszönöm
Moderátor megjegyzése:

A fehérje kicsit sok, de igen, megfelelhet. Tömegnövelőt csak egyszer fogyassz edzések után, teljes adaggal, fehérjét a tápanyagigényednek megfelelően igyál.

bence_8e91bb (2014-09-11 14:21:37)  
like_button dislike_button
 
Szia! 182 centi 83 kg vagyok. Nem vagyok egy hízékony típus(ha mondanom kéne egy testtípust akkor szerintem mezomorf és ektomorf keverék). Egy héten 4-szer edzek(hétfő,kedd,csütörtök,péntek), edzések után csak fehérjét szoktam inni.(Full Force Simple Whey). Ha esetleg tudnál ajánlani tömegnöveléshez fehérjét + valamilyen szénhidrátot amit külön összetudok magamnak rakni azt nagyon megköszönném. És ha igen akkor ez az étrend jó lenne nekem a kiegészítőkkel?A célom, hogy kb 90-92 kg legyek. Nem ehhez kapcsolódik,de mit gondolsz a marha fehérjéről? Tömegnövelésben használ?
Moderátor megjegyzése:

Szia.

1) 100% Whey Protein Prof Vitargo CRX. Ütős.

2) Az étrend okés.

3) A marhafehérje elsősorban azoknak jó akik nem bírják a tejsavót. Ha nincs ilyen problémád akkor inkább tejsavó, annak valamival jobb az aminoprofilja.

jozef_b77a12 (2014-07-06 12:29:12)  
like_button dislike_button
 
szevasz en 90kg 188cm 22eves vagyok egy heten 6szor tornazom street workoutot komolyabb szinten egy edzesem olyan 50perces keves pihenokkel ez az etrend szerinted jo lenne nekem ha tomeg novelest szeretnek ? meg ezt a Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional szeretnem kiprobalni mit ajanlasz meg hoza szedni es hanyszor naponta?
Moderátor megjegyzése:

Több, mint elég ez az étrend. Én tolnék még egy kreartinkúrát mellé.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Három gyakorlat futóknak, hogy kitold a fáradtságküszöböd!
Futás és savasodás, kéz a kézben járnak, ha hagyod. Lássunk pár technikát a savasodás, a fáradtságérzet kitolásához 3 gy...
Otthoni tricepszedzés
Lassan célegyenesbe érünk minden izommal az otthoni edzés témakörében. Terítéken ezúttal a tricepsz van. Hogyan néz ki e...
Superbody 2018 by RatKid
Superbody 2018 - A Vasas Jégcentrumban megrendezett 21. Superbody verseny beszámolója sok exkluzív képpel, bikinis lányo...
Legfrissebb cikkek
Hogyan eddzünk teniszkönyökkel a teniszkönyök ellen?
Ha teniszkönyök mellett szeretnél edzeni és kigyógyulni belőle, akkor hasznodra válhat ez a cikk. Másnak már segített....
Edzés a B-oldalon túl
"_A b oldal (angolul b-side vagy flipside) az 1950-es évektől kezdődően kiadott 7"-es kislemez azon oldalát jelölte, ame...
Molnár Peti: mit egyél? - és mit ne!
Molnár Peti ezúttal a kajáról oktat, érdemes megfogadni a tanácsait akkor is, ha diétázol! ...
Csajok a teremben 7: Válledzés
Az esztétikus női fizikumnak ugyanúgy része a kerek vállizom, mint a formás fenék és a comb. Itt van néhány gyakorlat, a...
Testépítő vs. erőemelő, CrossFit-es, súlyemelő: ki az erősebb?
Zseniális anyagra bukkantunk a bodybuilding.Com-on, ahol összemérték különböző sportolók erejét. Nézzük meg, ki az erőse...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
443 ms