Tömegnövelő étrend, 80kg

2020-03-25
 / 4.1

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Ha a jóistenért sem jön rád a massza, pedig eszel eleget, akkor itt az ideje újragondolni a rendszert: 2800 kalória 80 kilós testsúlyra azért nem piskóta! Akad itt csirke és pulyka is egyaránt, de a zöldség része teszi érdekessé az egészet: míg a húsok inkább savasítanak, addig a választott zöldségek lúgosítanak, így az étkezéseddel segítesz megtartani a sav-bázis egyensúlyt. Így pedig elkerülheted az emésztési problémákat is!


Mennyiség (gramm) Fehérje (gramm) Szénhidrát (gramm) Zsír (gramm) Kalória (kcal)
07:00
Banán
50 0,7 12,1 0 52
Zabpehely
100 14,4 64,3 6,8 386
BioTechUSA 100% Pure Whey 28 22 1,4 1,1 104
9:00
Csirkemell filé
50 12,85 0,25 0,5 56,5
Rizs
100 8 77,5 0,3 353
Uborka
50 0,5 0,9 0,1 6
Zöldsaláta
100 1,4 2 0,3 17
12:00
Pulykamell filé
100 22 0 6 146
Brokkoli
100 3,3 2,1 0,2 24
Rizs
65 5,2 50,4 0,2 230
15:00
Rizs
65 5,2 50,4 0,2 230
Zöldbab
50 1,3 3,4 0,2 21
Paradicsom
50 0,5 2 0,1 11
Csirkemell filé
100 24,7 0,5 1 113
18:00
Burgonya. téli
50 1,3 10 0,1 47
Retek 50 0,6 1,1 0,1 7
Bab (száraz) 50 11,2 29 0,5 169
Hekk 100 20,2 0 0,9 91
21:00
Sovány túró
100 14,1 3,8 0,5 78
Újhagyma
50 1,1 3,2 0,2 19
Barna rizs
65 5,2 49,4 2 242
Lenmagolaj
30 0 0 30 279
edzés után
Protein.Buzz Mass Gainer
65 17,5 36 1,7 239
Napi bevitel 180,4 399,5 52,5 2864

Tudnivalók az étrend kapcsán

Mivel nem ismerjük a genetikádat, az ételek mennyiségén lehet, hogy változtatnod kell.

A napi fehérjebevitel ne nagyon haladja meg és ne is múlja alul a napi 2-2,2 grammot testsúlykilogrammonként, ennél többre nincs szüksége egy sportolónak sem. Hogy hány gramm zsírra és szénhidrátra van szükséged az izomnövekedéshez, az már más tészta. Ezt sajnos ki kell tapasztalnia mindenkinek. Fontos, hogy a tömegnövelés alatt ne zsír jöjjön rád, hanem izom.

Minden ételt főzés előtt mérj le egy grammérlegen.

Az étrend csak egy minta. Szinte minden eleme helyettesíthető ésszerű alternatívákkal és a benne szereplő időpont sem szentírás. Ez azért fontos, mert mindenki mást szeret enni. Utálod a rizst? Helyettesítsd más, komplex szénhidrátforrással, pl. teljes kiőrlésű tésztával, gabonákkal, kuszkusszal, bulgurral, hüvelyesekkel, burgonyával. Ha bármit szeretnél változtatni az étrenden, hajrá, itt egy kis segítség hozzá.

Az étrend csak akkor lesz teljes értékű, ha nem feledkezel meg a megfelelő mennyiségű és minőségű vitaminbevitelről.


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
A hát egyik alapgyakorlata - a felhúzáson túl persze - a húzódzkodás. Jól csinálni persze baromi nehéz, mivel a nagy dög testünk fel kell hú...
Nem gondoltam volna, hogy különösebb magyarázatot igényel az, hogy az alkoholfogyasztás káros, de mégis érdemes vele foglalkozni. Például az...
A saját testsúlyos edzést mindenki ismeri. Már csak azért is, mert már az iskolában megtanították mindenkinek, hogyan kell felülést, fekvőtá...
A dihidrogén monoxid egy igen rég elfelejtett, alul értékelt, de valójában esszenciális kiegészítő. Ez a közismertebb nevén a H2O, vagyis ví...
Nagy öröm, hogy egyre inkább divatba jön az edzőtermekben az alibi ellötyögés helyett a rendes, erő fókuszú edzés. Egyre több férfi (ami val...
Negyven körül már összetéveszthetetlenül látszik, hogy a Fő Ellenség kinek nyírta ki a testét. Ránézésre is látszik, de az érintett érzi a l...
A gyakorlat végrehajtása, edzés közben sokan úgy erőlködnek, hogy benntartják a levegőt. Elmondjuk, hogy szabad-e ezt csinálni, vagy sem....
Az állandó dilemma sok naturál sportoló fejében. Kezdő vagy, és minél hamarabb szeretnél izmos lenni? De mit is okoz a koxolás? Mi lesz ha a...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2018-11-03
Szia

A lenmagolaj sok étrendben hátra kerül, ennek mi az oka?

válasz
2018-11-05
Szia!

Ne tulajdoníts neki nagy jelentőséget :) Bármikor beviheted a lenmagolajat, amikor neked kényelmes, kivéve talán edzés után, mert lassítja a tápanyagok felszívódását.
Kérdés
2018-03-08
Szia.

Tömegnövelő helyett jó, edzés után a fehérje-vitargo kombó?(étkezés rendben van)

válasz
2018-03-19
Szia!

Nos, igen lenne a válasz, viszont a tömegnövelőben vannak egyéb finomságok is, mint például a kreatin. Ha nem szeretnél kreatinozni, akkor igen! Amugy meg lehet venni a kreatint külön is.