Tömegnövelő étrend, 80kg

Tömegnövelő étrend, 80kg

2015-09-14
 / 4.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Ha a jóistenért sem akarsz hízni, pedig eszel eleget, akkor itt az ideje újragondolni a rendszert: 3300 kalória 80 kilós testsúlyra azért nem piskóta. Akad itt csirke és pulyka is egyaránt, de a zöldség része teszi érdekessé az egészet: míg a húsok inkább savasítanak, addig a választott zöldségek lúgosítanak, így az étkezéseddel segítesz megtartani a sav-bázis egyensúlyt. Így pedig elkerülheted az emésztési problémákat is!

Tömegnövelő étrend, 80kg
  Mennyiség Fehérje Szénhidrát Zsír Kalória
- 07:00:00 180g 36,6g 80,2g 8,3g 556kcal
1. Banán 50g 0,7g 12,1g 0,0g 52kcal
2. Zabpehely 100g 14,4g 64,3g 6,8g 386kcal
3. Scitec Nutrition Anabolic Whey 30g 21,5g 3,8g 1,5g 118kcal
- 09:00:00 350g 34,6g 80,9g 1,7g 489kcal
1. Csirkemell filé 100g 24,7g 0,5g 1,0g 113kcal
2. Rizs 100g 8,0g 77,5g 0,3g 353kcal
3. Uborka 50g 0,5g 0,9g 0,1g 6kcal
4. Zöldsaláta 100g 1,4g 2,0g 0,3g 17kcal
- 12:00:00 300g 33,3g 78,1g 9,2g 542kcal
1. Pulykamell filé 100g 22,0g 0,0g 6,0g 146kcal
2. Brokkoli 100g 3,3g 2,1g 0,2g 24kcal
3. Barna rizs 100g 8,0g 76,0g 3,0g 372kcal
- 15:00:00 265g 31,7g 56,3g 1,5g 374kcal
1. Rizs 65g 5,2g 50,4g 0,2g 230kcal
2. Zöldbab 50g 1,3g 3,4g 0,2g 21kcal
3. Paradicsom 50g 0,5g 2,0g 0,1g 11kcal
4. Csirkemell filé 100g 24,7g 0,5g 1,0g 113kcal
- 18:00:00 250g 33,2g 40,1g 1,6g 315kcal
1. Burgonya, téli 50g 1,3g 10,0g 0,1g 47kcal
2. Retek 50g 0,6g 1,1g 0,1g 7kcal
3. Bab (száraz) 50g 11,2g 29,0g 0,5g 169kcal
4. Heck 100g 20,2g 0,0g 0,9g 91kcal
- 21:00:00 345g 34,5g 60,2g 33,1g 696kcal
1. Sovány túró 200g 28,2g 7,6g 1,0g 156kcal
2. Újhagyma 50g 1,1g 3,2g 0,2g 19kcal
3. Barna rizs 65g 5,2g 49,4g 2,0g 242kcal
4. Lenmagolaj 30g 0,0g 0,0g 30,0g 279kcal
edzés 100g 35,0g 45,0g 3,0g 356kcal
1. Scitec Nutrition Volumass 35 Professional 100g 35,0g 45,0g 3,0g 356kcal
 
Napi bevitel 1 790g 238,9g 440,6g 58,3g 3 328kcal
 
Kalóriaeloszlás
29.42% Fehérje
54.29% Szénhidrát
16.27% Zsír
0% Egyéb
Súlyeloszlás
13.34% Fehérje
24.61% Szénhidrát
3.254% Zsír
58.78% Egyéb



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-11-03
Szia

A lenmagolaj sok étrendben hátra kerül, ennek mi az oka?
 
Válasz
2018-11-05
Szia!

Ne tulajdoníts neki nagy jelentőséget :) Bármikor beviheted a lenmagolajat, amikor neked kényelmes, kivéve talán edzés után, mert lassítja a tápanyagok felszívódását.

?
Kérdés
2018-03-08
Szia.

Tömegnövelő helyett jó, edzés után a fehérje-vitargo kombó?(étkezés rendben van)
 
Válasz
2018-03-19
Szia!

Nos, igen lenne a válasz, viszont a tömegnövelőben vannak egyéb finomságok is, mint például a kreatin. Ha nem szeretnél kreatinozni, akkor igen! Amugy meg lehet venni a kreatint külön is.

ZEN5 (2016-11-01 19:30:51)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Egy olyan kérdésem lenne hogy a rizst azt főzés előtt vagy után kell 100-got mérni?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Mindig mindent szárazon mérünk!

Hunger15 (2016-10-12 17:54:20)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. Érdeklődnék,hogy a lenmagolaj cserélhető-e repceolajra? Köszi.
Moderátor megjegyzése:

Szia. A lenmagolaj jobb lenne...

Akos_d7c323 (2016-09-07 21:33:38)  
like_button dislike_button
 
Szia! Tömegeléskor light majonéz belefér?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Igen! Ha nehezen hízol, akkor a nem light is belefér :)

mhatrix (2016-07-08 11:03:27)  
like_button dislike_button
 
nagyon köszönöm! ez igaz is lehet,mert a hasamat nem igen edzettem,mert hát tömegeléskor minek,de megcsinálom!
mhatrix (2016-07-07 21:29:59)  
like_button dislike_button
 
ja meg még annyit,hogy a bélrendszerem nem az igazi,néha fáj is ha behúzom a hasam,én szerintem a rostbevitel megvan napi szinten,kb 40 g,pl reggel útifűmaghély,és akkor a zöldségek minden kajába,nem lehet hogy meg van erőltetve,vagy a hús vagy vmi irritál?
Moderátor megjegyzése:

Próbáld meg egy kis időre visszább venni a kaja mennyiségét. Mindegy, hogy ezzel nem lesz meg a tömegeléshez szükséges mennyiség, de egy próbát megér, hogy lásd, tényleg ez jelenti-e a problémát.

mhatrix (2016-07-07 21:27:11)  
like_button dislike_button
 
szia hol is kezdjem...1 éve 63 kg-ról indultam,79 vagyok most,eleve ektomorf, jó nehezen gyűrtem fel 15-16 kg-t,a jó az hogy nem zsírosodtam be,hála a csirke rizs zöldségnek a lényeg hogy most nem tudom mit csináljak,mert a hasam nagyon kitágult alsó részen " mintha terhes lennék" ugy tudom ez normális tömegelésnél,de engem nagyon zavar, most álljak neki diétázni mikor nem is vagyok bezsírosodva? gondolom neked van válaszod köszi!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Kitágult a gyomrod a sok kaja miatt. Ezen egyébként a törzs izomzatának rendszeres edzése tud segíteni - pl. hídtartások tipikusan ilyenek, de bármilyen hasgyakorlat megfelel. Másik megoldás, hogy kisebb adag kajákat eszel egyszerre....

Andras122 (2016-01-25 20:03:51)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Minden étrendet munkanélkülinek írtatok?:D ki az aki 3 óránként képes betartani az étkezést 8 órás munka mellett? Van olyan étrendetek, amit 8 órás munka mellett is be lehet tartani? vagy valami javaslat, hogy hogy lehet megoldani ezt a problémát. köszi.: András
Moderátor megjegyzése:

Mindenki megoldja valahogy. Ki így, ki úgy, alkalmazkodni kell az adott helyzethez, másképpen nem megy. Én ezért mondom mindig, hogy ne akarjon senki egy mintaétrendet kompletten átemelni és azt követni, hanem ezek szolgáljanak támpontnak, amelyek alapján össze tudsz dobni egy sajátot, amit még be is tudsz tartani adott esetben.

Bismark22 (2015-08-02 12:09:36)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok barna rizs helyet lehet sima rizset fogyasztani???inkab ugy kerdezem mi a kulombseg nem nagyon jon be az ize a barnanak kb 4 honapja csinalom es van latszata 3 kg hisztam de egyben pocagosodok is amit kardioval sem tudok orvosolni,lehetseges hogy a tul sok feher rizs miatt van???1 3 4 es 5 etkezesben is csak feher rizset fogyasztok mivel ez hamar elkeszul es olcsob is
Moderátor megjegyzése:

Jó a fehér rizs. Csak lehet, hogy túl sokat eszel belőle.

devil5x (2015-07-15 11:08:56)  
like_button dislike_button
 
Hali !! Lenne pár lérdésem mivel most vágtam bele sok dolog még nem tiszta.. 1.--Tömeget akarok növelni, de mivel régota nem végeztem mozgász lett 1 picike felesleg a hasamon.. ezt reggeli elötti futással orvosolom((40perc--kocogás+tempos séta)) a kérdésem tehát az ha futkosok és +ban nyomom magamba a növeléshez szükséges++szénhidrátot+fehérjét nem kötök ki végül 1 mokuskerékben?? Azaz nem még jobban a hasamra zudulnak a kg-ok? :D 2.--Aminonsavat vettem amit reggelente futás elött nyomok magamba, ha edzek is még aznap, hogyan osszam el az adagot? Edzés utánra még 1 "feles" ? 3.--Nem áll modomban ennyiszer enni lehet csökkenteni 4 alkalomra persze azonos tápértékek melett és ha igen akkor milyen táplálékkiegészitöt,tömegnövelöt ((port nyomassak még +ba magamba,,inkább fehérje dusabbat? vagy mehet a + szénhidrásos is ((nem nagypocakom van,,de ha leülök szembetünö :D )) KEzdésnek ennyi jutott eszembe .. Válaszotok elöre is köszi !!
Zsolti1016 (2015-06-10 21:22:25)  
like_button dislike_button
 
Szia lehet hülye kérdés lesz :D,de a sovány túrót mivel ízesítsem hogy meg lehessen enni?
Moderátor megjegyzése:

Bármivel, ami kalóriamentes. Édesítőszerrel, vízzel, cukormentes italporral, de a legjobb fehérjeporral.

Teckless (2015-05-19 22:02:51)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Egy olyan kérdésem lenne, hogy úgy módosítottam az étrendet, a reggeli csirkemell helyett tojással hiszem be a fehérjét , összeségében megegyeznek az eredeti étrend értékeivel, akkor ez így alkalmazható ugye? Előre is köszönöm
Moderátor megjegyzése:

Persze.

dobajanika (2015-05-15 14:04:58)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. Lenne 3 kérdésem: 1. Az esti lenmagolaj mennyire életbevágó és ha nagyon fontos, akkor mi az, amivel helyettesíthető? 2. Zöldségek sorrendje mennyire fontos, vagy esetleg ehetek bármelyik étkezéshez bármilyet, ami éppen jól esik? 3. A szárazbab az lehet konzerv is, ajánlod-e, vagy inkább én főzzem meg magamnak?
mate_771ad5 (2015-05-05 23:05:25)  
like_button dislike_button
 
Szia! 19 éves vok, 178 cm, 78 kg. Az volna a kérdésem, hogy az erőltetett étkezésektől lehet hányni? Az volt, hogy vasárnap reggel 11-kor reggeliztem (100g zabpehely ledarálva és 4db tojást rántotta formájában). Rá egy-két órára elkapott a hány inger és jó pár órán keresztül többször mentem hányni, slejm jött fel legtöbbször. Nem szoktam undorral enni erőltetni sem kell általában, de néha rá segítek vízzel le vinni de akkor sem esik rosszul, nem szoktam hányásig sem enni. De a szülők azt mondják ez az erőltetéstől van. Mellesleg egy éve csinálom ezt. Besokalt volna a szervezet? Köszi.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Bármitől lehet... Elsőre azt hittem az edésre gondolsz. Kemény edzéstől, edzés közben simán lehet. De csak úgy magában... Ez nem az a mennyiség amit visszaad az ember.

jancsi_944d91 (2015-02-15 23:43:29)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok.Az lenne a kérdésem,hogy tojást lehetne e ebbe az étrendbe belevinni és,hogy a turot mivel lehetne potolni?
Moderátor megjegyzése:

Lehet, és cottage cheese-zel vagy kaezinnel tudod helyettesíteni.

tamas_339a55 (2015-01-19 09:32:09)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok.azt szeretnem kerdezni hogy ket etkezest ossze lehet-e vonni.delelott.nincs idom a munkam nem engedi.koszi.
Moderátor megjegyzése:

Nem az igazi megoldás, de ha máshogyan nem megy...

oti_a49b7d (2015-01-17 01:12:38)  
like_button dislike_button
 
Szia, csak annyit szeretnék hogy egy kis változtatás lehet csinálni, variálni az ízekkel? tehát tejfölös csirkemell salátával rizssel vagy tejszínes csirkemell, vagy amit bemutattak a gasztoba hogy mézes mustáros csirkemell szval ez nem probléma?:))) meg ugyebár én nagy gomba evő vagyok szval gombát is lehet hozzá tenn?:) vagy esetleg vörös húst ( disznót) csirkemellel tejszínesen vagy tejfölösen. Mert már nekem kicsit unalmas folyamatosan csirkemell rizs zöldség és a csirkemellet már minden féle fűszerrel próbáltam és már kicsit unalmas :/ és nem baj ha ilyen változtatásokat hajtok végre?
Moderátor megjegyzése:

Lehet, kedved szerint, csak figyeld magad, be ne zsírosodj. A gomba jó. Televan rosttal (kitinnel), és még egy kicsi fehérjét is tartalmaz, simán passzol bármilyen étrendbe.

laszlo_b218af (2014-11-30 22:52:01)  
like_button dislike_button
 
Szia! 70 kg vagyok, vékony testalkatú, és tömegnövelés fázisban vagyok. Lefekvés előtt 125 g sovány túrót eszek magában. Ezt meg szeretném növelni 250 g-ra. Ez szerinted sok éjszakára, vagy mehet? Üdv Laci
Moderátor megjegyzése:

Kicsit sem sok, toljad csak!

Achilles98 (2014-10-12 18:29:48)  
like_button dislike_button
 
Szia! Ha csak 15:00 és 18:00 között tudok edzeni akkor kellene valami módosítást végezni az étrenden?
Moderátor megjegyzése:

Igazítsd a módosult időbeosztáshoz, ennyi, szimplán csak logisztikai kérdés.

mate_771ad5 (2014-09-26 12:16:56)  
like_button dislike_button
 
Szia! 178cm vagyok és 77 kg. Azt olvastam, hogy a hízáshoz 4000 kalória szükséges de itt ez egy 3200 kalóriás étrend. Most akkor elég 3000 kalória is? Vagy te mit javasolsz? Köszi.
Moderátor megjegyzése:

 

A Sárga Kapszulát.

cena_166e0a (2014-08-06 14:16:49)  
like_button dislike_button
 
75kg vagyok és nem rég kezdtem el.az jó lenne ha a húsból csak csirkemell lenne a fehérje turmixból Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional megy és mellé mi kéne inkább? Jumbo, Volumass 35, VitarGO vagy MyoMax menjen? Illetve azokat edzès után ne keverjem a fehérjével?
Moderátor megjegyzése:

Ha nem akarsz kólön kevergetni turmixot, szerintem rendezd le egy MyoMax-szel. Teljes adaggal idd, ahhoz nem szükséges plusz fehérje.

zsolt_5317f8 (2014-06-28 20:44:08)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok, A segitsegeteket szeretnem kerni. Kineztem magamnak ezt az etrendet, 80kg vagyok 184 cm el. Heti 5x edzek es hetvegen pihenek. Ha reggel 6-7 kozott tudom megoldani az edzest a munkam vegett akkor mit javasolnatok? Edzes elott jo ha nem iszok, eszek semmit, es utana meg egybol lenne a zabpehely, banan es whey amit irtok 7tol? Vagy csinaljak egy gyumolcsturmixot az edzes elott? A baj, hogy nagyon nem tudok enni ilyen koran edzes elott, 5.30 kor kelek hogy 6 ra a teremben legyek. A segitsegeteket nagyon koszonom. Zsolt
Moderátor megjegyzése:

Edzés előtt 1-1.5 órával egy zabpelyes fehérjeturmix kellene, utána tejsavó plusz gyors szénhidrát, szőlőcukor, akár Carb-F. Ha nem tudsz kajálni edzés előtt, eddz éhgyomorra.

pulsee104 (2014-02-01 13:02:22)  
like_button dislike_button
 
Szia! 79kg vagyok es csak 160g korul tudok bevinni feherjet, szenhidrat 400g korul van nekem, szerinted eleg ez arra, hogy izomtomeget noveljek? Koszi
Moderátor megjegyzése:

A fehérje valószínűleg elegendő lesz, a szénhidrát kérdéses, attól függ, mennyire pörög az anyagcseréd. Ha átlagos adottságokkal kalkulálunk, ez elvileg rendben lesz.

viktor_5af208 (2013-10-28 21:37:35)  
like_button dislike_button
 
Szia! Nekem szimpatikus ez az étrend, csak a makro tápanyagok arányát nem értem. Eddig nagyjából mindenhol, azt olvastam, hogy kb. 2g tskg fehérje és olyan 4-5 szénhidrát. A szénhidrát stimmel is 80 kg körülire, de a 238 nem sok kicsit vagy bátran lehet fölfele eltérni a 2g/tskg-tól? Köszi
Moderátor megjegyzése:

Beleszámolja a program a növényieket is, az érték pedig csak az állatiakra vonatkozik, innen az eltérés.

Gabi006 (2013-09-09 16:45:00)  
like_button dislike_button
 
Szia! Bocsi, ha rossz helyre írom, de gondoltam itt kérdezem meg :) 76 kg vagyok, heti 3-4-szer edzek, és ez lenne az étrendem: http://shop.builder.hu/kaloria.htm4?etekid=18044&act=mutat Tömegelni szeretnék, írnál róla, hogy szerinted ez jó lenne-e? Szerinted ezek a kiegészítők jók lennének, vagy lenne valami más amit tudnál javasolni hasonló árkategóriában? (Pl. a Tankról mi a véleményed?) Valamint napi 2 szem Mega Daily One Plust szedek.
Moderátor megjegyzése:

Ha nehezen hízol akkor oké. Elég sok a ch, de van az az alkat amihez ez kell. A kiegek rendben vannak.

Cickány05 (2013-06-16 16:02:40)  
like_button dislike_button
 
Helló! 17 éves vagyok, 186 cm és 76 kg. Tömegnövelő edzést folytatok, hétfőn, szerdán és pénteken van edzésem, a többi pihenőnap. Milyen periódusokban fogyasszam a fehérjeturmixot, edzésnapon és pihenőnapon egyaránt? tehát például pihenőnapokon kell-e, és ha igen mikor, edzésnapokon mikor, stb. ilyen fehérjeturmixot szeretnék fogyasztani : http://shop.builder.hu/tejsavo-feherje-koncentratumok/mhn-sport-100-whey-pro-3-kg-p6666
Moderátor megjegyzése:

Klikk ide: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=327#mikorfeh

Koko97 (2013-03-01 18:21:08)  
like_button dislike_button
 
Akkor melyik étrendet ajánlod igazán ami az oldalon van?
Moderátor megjegyzése:

Hát ha nehezen hízol akkor ezt :) De szabadon vriálható bármelyik :)

Koko97 (2013-02-21 16:41:12)  
like_button dislike_button
 
Hello!15 éves vagyok 190 cm 70kg.Az lenne a kérdésem hogy ez az étrend nekem megfelelne e tömegnövelés céljából.+edzés után jumbo az ugy jó? Válaszodat köszönöm!!
Moderátor megjegyzése:

Hát ez egy 80kg testsúly melletti étrend. Ha nagyon nehezen hízol akkor végül is beleférhet.

__aszlo_233140 (2013-02-13 20:55:47)  
like_button dislike_button
 
Hello! 14 éves vagyok és 75kg 10 hónapja járok edzeni. És azt szeretném kérdezni hogy ennyi idős korba legyen-e étrendem? Persze étrendkiegészitőket nem akarok használni. Előre is köszönöm a válaszodat ! :)
Moderátor megjegyzése:

Még jó hogy! Ez a legfontosabb!

gaben93 (2013-01-09 16:59:09)  
like_button dislike_button
 
Hello! Ez az étrend 80kb-ról való tömegeléshez van? Hai gen akkor ha van rajtam zsír is azért, nem vagyok az a vékony alkat de már 2 éve edzőteremben edzek. Mit változtassak rajta, hogy ne zsírosodjak el mégjobban? 20 éves vagyok, 86kg, 187cm magas. Előre is köszönöm a válaszotokat!
Moderátor megjegyzése:

Az utolsó kajából szedd ki a barna rizst, de ettől eltekintve kísérletezéssel fog eldőlni, hogy lesz neked jó. Ha zsírosodsz. csökkenteni kell a szénhidrátforrások mennyiségét.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Protein Pancake trükkök Bohos Kornéllal
Bohos Kornél Protein Pancake trükkjei - egy percben ...
A nők 10 leggyakoribb hibája egy diétában
A diéta sosem egyszerű, nőknél pedig adott néhány sajátos probléma, ami a végeredmény rovására lehet. Íme a nők 10 leggy...
Gundel palacsinta Builder módra
Palacsinta recept már akadt a Builder Gasztroban, konkrétan ezzel indult a rovat - lássunk egy újabb verziót, ezúttal di...
Legfrissebb cikkek
Hogyan eddzünk teniszkönyökkel a teniszkönyök ellen?
Ha teniszkönyök mellett szeretnél edzeni és kigyógyulni belőle, akkor hasznodra válhat ez a cikk. Másnak már segített....
Edzés a B-oldalon túl
"_A b oldal (angolul b-side vagy flipside) az 1950-es évektől kezdődően kiadott 7"-es kislemez azon oldalát jelölte, ame...
Molnár Peti: mit egyél? - és mit ne!
Molnár Peti ezúttal a kajáról oktat, érdemes megfogadni a tanácsait akkor is, ha diétázol! ...
Csajok a teremben 7: Válledzés
Az esztétikus női fizikumnak ugyanúgy része a kerek vállizom, mint a formás fenék és a comb. Itt van néhány gyakorlat, a...
Testépítő vs. erőemelő, CrossFit-es, súlyemelő: ki az erősebb?
Zseniális anyagra bukkantunk a bodybuilding.Com-on, ahol összemérték különböző sportolók erejét. Nézzük meg, ki az erőse...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
354 ms