Tömegnövelő étrend 80 kg - 90kg

Tömegnövelő étrend 80 kg - 90kg

2015-09-14
 / 4.6
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Tömegnövelő étrend 80kg-os testsúlyhoz. Napi 7 étkezés, a fehérje turmix beleszámolásával. Több mint 250g fehérje, 430g szénhidrát és 3100 kalória napi szinten. 80kg-os testsúly mellé, ha nem vagy extra hízékony, vagy extra sovány alkat, akkor megközelítőleg ennyi tápanyagra lesz szükséged ahhoz, hogy érdemi izomnövekedést érj el.

Tömegnövelő étrend 80-90 kg v.1
  Mennyiség Fehérje Szénhidrát Zsír Kalória
- 07:00:00 130g 36,4g 65,7g 8,8g 500kcal
1. Zabpehely 100g 14,4g 64,3g 6,8g 386kcal
2. Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional 30g 22,0g 1,4g 2,0g 115kcal
- 09:00:00 275g 40,5g 79,2g 1,7g 506kcal
1. Rizs 100g 8,0g 77,5g 0,3g 353kcal
2. Csirkemell filé 125g 30,9g 0,6g 1,3g 141kcal
3. Brokkoli 50g 1,7g 1,1g 0,1g 12kcal
- 12:00:00 275g 40,5g 79,2g 1,7g 506kcal
1. Rizs 100g 8,0g 77,5g 0,3g 353kcal
2. Csirkemell filé 125g 30,9g 0,6g 1,3g 141kcal
3. Brokkoli 50g 1,7g 1,1g 0,1g 12kcal
- 15:00:00 275g 40,5g 79,2g 1,7g 506kcal
1. Rizs 100g 8,0g 77,5g 0,3g 353kcal
2. Csirkemell filé 125g 30,9g 0,6g 1,3g 141kcal
3. Brokkoli 50g 1,7g 1,1g 0,1g 12kcal
- 17:30:00 100g 35,0g 45,0g 3,0g 356kcal
1. Scitec Nutrition Volumass 35 Professional 100g 35,0g 45,0g 3,0g 356kcal
- 18:00:00 325g 39,9g 82,1g 1,8g 516kcal
1. Rizs 100g 8,0g 77,5g 0,3g 353kcal
2. Paradicsom 100g 1,0g 4,0g 0,2g 22kcal
3. Csirkemell filé 125g 30,9g 0,6g 1,3g 141kcal
- 21:00:00 45g 25,0g 2,5g 15,6g 258kcal
1. Twinlab PM Protein Fuel 30g 25,0g 2,5g 0,6g 119kcal
2. Lenmagolaj 15g 0,0g 0,0g 15,0g 140kcal
 
Napi bevitel 1 425g 257,9g 432,9g 34,1g 3 149kcal
 
Kalóriaeloszlás
33.57% Fehérje
56.35% Szénhidrát
10.07% Zsír
0% Egyéb
Súlyeloszlás
18.09% Fehérje
30.37% Szénhidrát
2.394% Zsír
49.13% Egyéb

Tudnivalók a 80kg-os tömegnövelő étrendhez

A rizs természetesen helyettesíthető más, komplex szénhidrátforrással, pl zabpehellyel, teljes kiőrlésű gabonákkal, kuszkusszal, bulgurral, esetleg hüvelyesekkel. A csirkemellfilé helyett beilleszthetsz az étrendbe halat, pulykamellfilét, sovány marhahúst, vagy tojást. A zöldségekről soha ne feledkezz meg: ezek szolgáltatják a rostokat, melyekre szükséged lesz a tápanyagok megfelelő megemésztéséhez.

Ebben az étrendben a Volumass 35 Prof az edzés utáni turmix. Ezt helyettesítheted bármilyen, fehérjét és szénhidrátot nagyjából hasonló arányban tartlamazó termékkel, vagy alkati adottságaidnak megfelelően variálhatod is ezt a turmixot. Ha könnyen zsírosodsz, akkor használj egy még alacsonyabb szénhidrát tartalmú kombinációt, ha viszont nehezen hízó ektomorf vagy, akkor fogyassz akár egy magasabb szénhidrátmennyiséget tartalmazó tömegnövelőt - vagy keverd ki a turmixodat fehérje és Vitargo, vagy más szénhidrát felhasználásával.



Kapcsolódó cikkek
Trükközz a kajával!
Mindenki tudja, hogy a testépítésben az étrend az egyik sarkalatos pont, és a legtöbbször ezen dől el, hogy elérsz-e valamit ebben a sportban, vagy sem. Ez már ...
Szálkásítsak, vagy tömegeljek?
Klasszikusan ez az első kérdés, ami felmerül egy kezdő testépítőben: Szálkásítsak vagy tömegeljek, vagy esetleg a meglévő zsírréteget dolgozzuk át izommá?...
Erősítsd meg az immunrendszeredet!
Sokféle tippet lehet olvasni, hallani a médiában arról, hogy hogyan is lehet védekezni a betegségek ellen. A legcélravezetőbb azonban egyértelműen az, ha az imm...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-11-27
Sziasztok!

Étrend kiegészítő javaslatot kérdeznek, egy hosszabb kihagyás után edzés mellé a következőt szedném:
Scitec Nutrition 100%Whey protein, Jumbo Hardcore, Artho Kinetic, Animal Pack és Kollagén jó kombó lenne-e?
Jelengleg 87kg vagyok Heti minimum edzésem 3-4, futással( kmin. 5 km) fűszerezve. Mi a vélemény a kajával kb napi.700g-1kg csirke felsőcombbal(jobban szeretem mert picit zsírosabb) plussz 400g rizs rendben lenne-e? A zöldséget nem kérdezem, az napi szinten bele van tervezve. A kiégészítőket milyen sorrendben napi hányszor javasoljátok?
 
Válasz
2018-12-05
Szia!

100% Whey Protein Professional: reggel, felkelés után, és ha olyan ételt eszel, aminek kevés a fehérjetartalma, akkor az étkezés után.
Jumbo Hardcore!: edzések után
Arthro Kinetic: minden nap, étkezések közben
Animal Pak: én minden edzésnapon szedném, de akár minden nap is lehet egy csomaggal. Jó kombó egyébként!
Kollagén is mehet minden nap. Az ízületvédőket 3 hónapig szedd, utána 1 hónap szünet :)

Ami a kaját illeti, számold ki grammra pontosan, hogy hány gramm fehérjét/szénhidrátot/zsírt eszel meg egy nap. Én nagyon soknak találom a napi 1kg csirkehúst, és valószínűleg ha kiszámolod, rá fogsz jönni, hogy tényleg az. Testsúlykilogrammonként untig elég 2 gramm fehérje naponta, ebbe bele lehet számolni a turmixokat is.

?
Kérdés
2018-07-10
Sziasztok.

Tömegnövelés miatt írok. Olvastam sok cikket tőletek is és máshol is. Makro-tápanyagokat számolok. 196cm magas vagyok most dieta utan 105kg. A leginkább elfogadottabb info hogy feherje 2g/tskg viszont ebben az etrendben jocskán több. Én maradtam a 2-nél. Napi 240-260g fehérjével számolok + első körben 3g/tskg CH.-val ami cirka 315g. A fehérje bevitelemet csak csirkéből számolom, a zöldség(brokkoli), rizs tartalmát nem számolom bele. Napi 5 etkezes, klasszikus reggeli zab + sok-sok csirke/rizs :D. Kaloriakkal nem foglalkozok egyaltalan! A CH. Lehet keves lesz majd novelni fogom de igy is kerdeses hogyan tudom letoltni ezt a sok rizst. Valami mas opcio szenhidrat fedezesere? Tapkiegbol megy majd testofokozó, GH fokozó, (menjen HMB is?!) persze az alapok adottak: Vitamin, BCAA, fehérje.

2. Tömegelés után 115kg a cél. Mennyi CH.-t számoljak majd, legutóbb 3g/tskg volt a feherje es kb 2,5 a szenhidrát.


Előre is köszi.

 
Válasz
2018-07-17
Szia!

Ezek az étrendek picit elavultak, hamarosan jraírjuk őket. Jól csináltad, hogy maradtál a 2g-nél, bár azért a 260g már közelebb van a 3grammhoz :) Mondok valamit: a ch-t sem érdemes az egekbe emelni, lehet hosszútávon is tömegelni moderáltan, és akkor nem fogsz elhízni, csak izmosabb leszel. Rizs helyett van egy csomó jó dolog, például próbáld ki a kuszkuszt vagy a bulgurt, de a krumpli is simán jó.

?
Kérdés
2018-06-05
Sziasztok!

A zöldségek egyhangúsága miatt arra gondoltam kicserélem a 3x brokkoli 1 paradicsomot, egy spárga, paradicsom, brokkoli, zöldbab négyesre. Mit gondoltok erről? Illetve a másik kérdésem ehhez kapcsolódóan, hogy a legtöbb étrendben szeparáltan szerepelnek a zöldségek, és hogy nem lenne jobb, ha minden étkezésnél mindegyikből ennék egy kicsit? (az összmennyiség nem változna persze)

Köszi!
 
Válasz
2018-06-05
Szia!

Az első kérdésedre az a válaszom, hogy nyugodtan, jól tetted. Ez csak étrend minta, ki lehet benne cserélni bármit bármire, csak számold bele a makrókat.

A második kérdésedre válaszolva, de, sőt, még jobb is lenne, ha minden étkezésed mellé tudnál zöldséget enni.

?
Kérdés
2018-05-30
Tésztát (penne tésztát) mért nem írnak sehol, mi a rossz benne? mindenhol csak rizst olvasok, meg ritkán krumplit.
 
Válasz
2018-05-31
Szia!

A legtöbb tésztában liszt van, ami nem tesz jót. De vannak teljes kiőrlésűek, meg durumtészta is, ami viszont jó. Rengeteg jó szénhidrát van még, itt írtunk például az egyikről, érdemes a cikkeinket is olvasni, nem csak az étrend mintákat, csomó ötlet elleshető belőlük: Diétás köret, ha unod a megszokottat!

?
Kérdés
2018-03-01
Érdekes kérdéssel fordulok ide.
Ez a étrend rendben van részemről, simán kitudom vitelezni.
Azonban ami buta kérdésnek fog tűnni:
A csirkemell mennyiséget lefőzés/sütés után kell az ajánlott mennyiséget fogyasztani, vagy lefőzés előtt kiolvasztott állapotba? Nagyon nem mindegy, mert főzés/sütés után veszít a súlyából. Hasonló a kérdés a rizsnél. Ugye a rizs főzés után kb 2,5x nő(felszívja a vizet) főzés előtt vagy utánra értendő?

A legutolsó badar kérdés:
Sokan bevállalnak akkora idiótaságot, hogy nappali munka után mondjuk csütörtöktől szombatig éjszaka is dolgoznak, mint én a rendes munkaidőm mellett, reggel 8-tól délután 4-ig dolgozok. éjszakára meg 21 órára kell mennem, általában reggel 5-re érek haza, tehát ezeken a napokon sajnos a pihenés néhány órákra esik.

Ezért még kérdéseim közé tartozik, emellett és a fenti kérdések függvényeben, mi ami segíthet a regenerálódásban? Tudom alvásban nem segít, de ilyen összevissza életmód mellett is kell a regeneráció. Mi az ami segíthet alvásban, és ezalatt az idő alatt a gyorsabb regenerálódásban?
Válaszokat Köszönöm!
 
Válasz
2018-03-19
Szia!

Alapszabály, hogy mindent nyersen, főzés/sütés előtt kell mérni.

Szedj L-Glutamine-t mindenképp, 10 grammot naponta, de a kimaradt alvást ez sem tudja pótolni.

?
Kérdés
2017-10-22
Üdv, 80-81 KG körül mozgok, heti 5 x saját test súlyommal elég intenzíven, de kiegészítésnek használok súlyt is azért. Ez az étrend jó lehet?mealplanner.builder.eu/hu/t-megn-velo-etrendek-fer...
Mi az amiben kellene változtatnom szerinted? 85-6 KG lenne a cél, 6 kocka has megvan, semmiképp nem hasra szeretném hízni a kilókat, bár tudom az edzéstől függ.
Köszönöm válaszod előre, Üdv
 
Válasz
2017-10-30
Szia!

Nem látom az edzés utáni szénhidrátot, illetve az edzés utáni szilárd étkezést. Ez véletlenül lemaradt, vagy nincs? Mert kellene. Amúgy a többi rész szuper!

?
Kérdés
2017-10-03
Az mitől lehet, hogy egy ilyen protein+zab+víz reggeli után 1-2 órával máris éhes vagyok, míg a többi étkezés meg kitart 3-4óráig is?
 
Válasz
2017-10-05
Szia!

Vannak bizonyos fehérjék, amelyek olyan gyors felszívódásúak (izolátum, hidrolizátum), hogy miután megiszod őket, már - erős túlzással - szinte már meg is emésztődtek :) Szemben ugye a csirkemellel, ami úgy 8+ órán, keresztül ott kering valahol a szervezetedben :) Szóval normális a jelenség.

?
Kérdés
2017-09-06
Szia! Tudom hatalmas hülyeséget fogok most kérdezni, de ha heti 3x megyek csak gyúrni, akkor a nem edző napokon ki kell hagyni az edzés utánni,előtti turmixot az étrendből igaz?
 
Válasz
2018-02-05
Szia!

Egyáltalán nem hülyeség, amit kérdezel :) Igen, az edzés utáni szénhidrátot el kell hagyni, a cikkben Volumass 35 Professional van, amit nem kell pihenőnapokon inni, kivéve, ha vészhelyzet van, és "helyettesíteni" kell valahogy egy étkezést, ami amúgy teljesen kimaradna. A reggel, felkelés utáni fehérje viszont pihenőnapokon is kell, illetve a nap bármelyik szakaszában ihatsz egy adagot a megfelelő fehérjebevitel végett.

?
Kérdés
2017-04-13
Almát szoktam melléjük enni mindig,meg ritkán más gyümölcsöt.Hány hónapig lenne ez ideális mit gondoltok?Szeretnék minimum egy 95kg-os testsúlyt.
 
Válasz
2017-04-17
Addig ideális, amíg haladsz vele a célod felé, hétről hétre. Ha már a mérleg mutatj a megakadást, akkor kicsit itt-ott finomítasz majd rajta. Egy két napon, főleg erősebb edzésnapon, kicsit növeled az adagokat (szénhidrátot és fehérjét is). Amikor már nagyon elunod az egyes összetevőket, akkor variálsz egy kicsit. Ki fog ez idővel szépen alakulni. Egy ilyen étrend, általában csak kiindulás, vonalvezető a későbbi tervezéshez.

?
Kérdés
2017-04-10
Sziasztok.Elnézést hogy ide írom,de nem tudom hogy hol lehet kérdezni vagy tanácsot kérni személyesen.Most lesz egy hónapja hogy a következő étrendet követem:Naponta 10 db tojás (rántotta) ,500g túró (nagyrészt mindig félzsíros ),250g zabpehely,450 g natúr joghurt,30g tejsavófehérje.A jelenlegi testsúlyom 85kg.Mi a véleményetek erről az étrendről?
 
Válasz
2017-04-17
Szia!

Elég eretnek megközelítés, azt meg kell hagyni. Ha sem a tojás, sem a túró mellé nem megy szénhidrát, akkor a zsírtartalommal sem lesz gáz, úgyhogy elméletileg még működhet is a dolog rövidebb távon.

?
Kérdés
2017-04-07
Űdv tanácstalan vagyok. Itt azt írjátok 100 g rizsben van 353 kcal. A kalóri bázisba vezettem az étkezést ott 300 g rizsbe írja ugyan ennyi kcalt. Most kinek kell hinni?
a kalóribázisba 100 g rizshez 130 g kcal
 
Válasz
2017-04-17
Helló,
a titok ott lehet, hogy 100 gramm fehér rizs szárazon mérve (mivel a nagy része szénhidrát, szárazon víz alig van benne, és 1 gramm szénhidrát 4 kcal) 360 kalória körül van: lásd itt is.

De, amit te nézhetsz, az 100 gramm megfőzött fehér rizs! Ami megszívja magát vízzel, a víz kalória tartalma 0, de 100 gramm száraz fehér rizs kb. magába szív 4 deci vizet, így lesz megfőzve, vizesen 135 kcal: lásd itt.

Mi (testépítők) mindent szárazon, nyersen, elkészítés előtt számolunk. Éttermi készkaját kalóriatartalmát fenntartással kell venni, mert sok minden függ az elkészítéstől.

?
Kérdés
2017-04-02
Szia én most teljesen tanácstalan vagyok azt irtad hogy a 100whey protein fuelt edzés után igyam akkor a volumas35öt dupla adag ot is edzés után igyam ? :O ezen kivul még 100whey protein professionalt tolok leirnád nekem hogy ezt a 3kieget edzésnapon és pihi napon mikor szedjem?
 
Válasz
2018-02-05
Szia!

A 2 fehérje szedése tök felesleges igazából.
Edzés után menjen a Volumass 35
Reggel pedig a zab a fehérjével.

?
Kérdés
2017-03-29
Szia! Lenne néhány kérdésem.Én 190cm,79kg,16 éves vagyok.Ezenkívül evezek.A testzsírom 9,7% ektomorf alkat vagyok.Nehezen hízok.Naponta 2 nagyobb étkezést(ebéd,vacsora) és 4db kisebb étkezést tartok(rizs,csirkemellfilé,saláta vagy uborka mindegyikből 100g)Ez tömegnövelő étrendnek megfelel?Hány kilóig kéne csinálnom a tömegnövelő étrendet?Lehetséges az,hogy tömeget növelek és,hogy a testzsírszázalékom nem változik közben?Ha megvan a tömegnövelés utána kezdőthet a szálkásítás 6,9 testzsírszázalékig vagy inkább kicsit magasabb testzsírzázalékig(7-8%)?(Olyan hasat szeretnék pluszba ami TÉNYLEGESEN meglátszódik(.Ami nem olyan mint az abszolút kigyúrt testépítőké,de azért elég jól néz ki.) Előre is köszi a segítséged. :)
 
Válasz
2017-04-17
Szia!

Az utolsó étkezésed már ne l egyen masszív, estére nem jó ha teletömi magát az ember. Az edzés előtti és utáni kaja legyen a legcombosabb. Kezdj el tömegelni, nincsenek kőbe vésett számok, a tükörből úgyis látni fogod hogy alakulsz. A diéta ugyanez.

?
Kérdés
2017-03-28
Szia !shop.builder.hu/kombinalt-izolatum-koncentratum-te... erre gondoltam
az lenne még a kérdésem hogy a kreatin sima monohyrátot pihenő napon mikor igyam jelenleg még a feltöltéses modszer zajlik
egyébként a volumas 35öt edzés után igyam 2adaggal és utana egyből egyek is?
 
Válasz
2018-02-05
Szia!

Hátulról kezdem: Edzés után idd meg és rá egy órára menjen szilárd kaja. Kratinról: A kreatin szedése builder-módra

A fehérje jó választás.


?
Kérdés
2017-03-28
Szia ! az volna a kérdésem hogy reggel ébredés előtt Whey meg fuel mehet egyszerre zabpehelyel ? volumas 35öt pihenő nap hogyan szedjem ?
 
Válasz
2018-02-05
Szia!

Reggel...ébredés...előtt...?
Ha ezt sikerül összehozni akkor persze, mehet a fehérje meg a zab. :) A fuel alatt nem tudom mire gondolsz, remélem nem kerozin.
Volumass 35-t pihenőnapon vagy ne igyad vagy maximum egy étkezés helyettesítésére.

janos_b7d8fc (2017-02-08 09:32:27)  
like_button dislike_button
 
Szia a zsír meg miért ilyen kevés ismét én volnék 82kg vagyok 21éves 188cm tömegelni szeretnék! :)
Moderátor megjegyzése:

Szia!

82 kilós testsúlyra kezdetben bőven elég ez a zsírmennyiség.

janos_b7d8fc (2017-02-05 10:34:39)  
like_button dislike_button
 
Szia Miért szukséges ennyi fehérje ? én 82kg vagyok
Moderátor megjegyzése:

Szia!

A kalóriatöbblet elérése érdekében. Ha nehezen hízol, akkor simán kellhet ennyi. Ha viszont könnyebben zsírosodsz, akkor próbáld meg 180 gramm környékére belőni.

janos_b7d8fc (2017-01-17 16:47:19)  
like_button dislike_button
 
jah és még kifelejtettem hogy otthon edzek :)
janos_b7d8fc (2017-01-17 16:45:46)  
like_button dislike_button
 
Szia ! ismét én volnék akkor követném ezt az étrendet Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional Scitec Nutrition Volumass 35 Professional Twinlab PM Protein Fuel Az volna a kérdésem hogy a felsorolt 3kiegészítőt Mikor fogyasszam legfőképpen edzés előtt és edzés után melyiket ezen étrend mellé még egy kreatin kúrát is csinálok 100%monohidrát 188cm 82kg 21éves vagyok jelenleg egy gyárban dolgozom hétfő kedd 7órára vagyok otthon d.u többi nap 3órára leírnád nekem e szerint ha szépen megkérlek az étrendemet? :)
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Ez az étrend tökéletes alap lesz, a kiegészítőket pedig így érdemes szedni:

- Whey: Bármelyik étkezésedet kiválthatod vele, ha zabpehellyel kombinálod.

- Volumass: Edzés után közvetlenül, dupla adaggal számolva.

- Protein Fuel: Ugyanaz, mint a fehérje.

janos_b7d8fc (2016-12-21 18:29:05)  
like_button dislike_button
 
Szia! 188cm vagyok 21éves 82kg másfél éve abba hagytam az edzést keret hiány miatt de most újra kezdeném ideállis nekem ez az étrend a megfelelő izomtömegnövekedéshez? és az vollna még a kérdésem hogy ez étrend mellé kell vagy lehet beiktattni vmi erőnövelőt vagy edzés előttit?
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Teljesen oké, és nem feétltlen kell mellé edzés előtti, és más varázslat. Ha az étrend oké, akkor a fejlődés is meglesz :D

balazs_5575a4 (2016-09-19 22:42:11)  
like_button dislike_button
 
Szia ! 183 cm/83 kg vagyok. Heti 2-3 alkalommal futok (alkalmanként kb 1 órát), heti 3x súlyzós edzést csinálnék. A futás általában délután van, a súlyzózásra reggel, az első étkezés előtt van időm. Kérdésem az, hogy ez az étrend megfelel-e nekem, ha izmosodni akarok ? 1.a reggeli edzés után kellene a turmix és akkor nem is kell más reggelire ? 2. a twinlab pm protein fuel helyett jó-e a BioTech Usa Protein Fuel, ha jó hány ml ? Válaszod előre is köszönöm ! Üdv, Balázs
Moderátor megjegyzése:

Szia. Persze, elméletileg megfelel. Igen, a turmix mehetne edzés után, de nem lenne baj ha rá egy órára lenne valami szilárd kajád is. A Protein Fuler rendben lesz, a mennyiuségét a napi fehérjebeviteled és igáned is befolyásolja, de alapvetően a javasolt adagolást kövesd.

Adam_927b36 (2016-07-11 12:58:00)  
like_button dislike_button
 
Üdv Uram! 193 cm / 93 kg vagyok. Végeztem az átmozgató edzéssel, most szeretnék áttérni egy kezdő, osztott edzéstervre. Van néhány kérdésem az étrenddel és a kiegészítőkkel kapcsolatban 1. Az alábbi étrend megfelelő-e számomra tömegnövelés céljából? Étrend: 1. étkezés: 100 g zabpehely 2. étkezés: 30 g 100 % WheyProtein Prof. ; 50 g Full Force SuperCarb Fast 3. étkezés: 4 db tojás ; 100 g teljes kiőrlésű kenyér 4. étkezés: 100 g csirkemell ; 125 g rizs ; zöldség 5. étkezés: 80 g tonhal ; 100 g barna rizs ; fejes saláta 6. étkezés: 100 g csirkemell ; 125 g rizs ; brokkoli 7. étkezés: 200 g sovány tehéntúró Összesen: 200 g fehérje ; 440 g szénhidrát ; 50 g zsír 2. Mega Daily One Plus Vitamint szedek, melynek az adagolása a doboz szerint napi 1 kapszula, itt az oldalon viszont 2-t olvastam. Esetleg úgy megfelelő, hogy edzés napon 2, pihenőnapon 1? 3. Mivel az edzéseimre reggel 6:00-7:30-ig van időm, így nem tudom, hogy az első étkezést előtte csináljam meg, vagy mehet éhgyomorral és utána kezdjem (utóbbi esetben természetesen felcserélném az 1. és 2. étkezést)? 4. Szedem még az említetteken kívül a Joint-X ízületvédőt. Ez ajánlott nekem megelőzés céljából, vagy felesleges? Előre is köszönöm a válaszokat! Üdv: Ádám
Moderátor megjegyzése:

Szia.

1) az első étkezés csak szénhidrát gyakorlatilag. Oda kellene fehérje. A fehérje Supercarb kombó gondolom edzés utáni. egyébként okés. A fehérjetartalmat csak állati forrásokból számold!

2) Napi két szemet javasolok

3) Én szeretem az éhgyomros edzést, de ezt embere válogatja

4) Ajánlott, igen!

jozsef_f88ba3 (2016-07-10 14:05:31)  
like_button dislike_button
 
Szia! Érdeklődni szeretnék, hogy a táp kiegészítőket lecserélném másokra(Amik jelenleg is vannak... Nem szeretnék mást venni stb ez már bevált) Hogy a reggeli fehérjét kicserélném 1 Protein Powerre, a Volu mass-t pedig csak 1 sima carboxra persze 1 kicsit később mivel én 17 körül edzem, és ezt edzés után egyből majd ha haza értem csirke rizs zöldség :D Ui: ezek a táp kiegészítők mellett van még 100% crea mono meg 100%bcaa a bcaa-t edzés előtt félórával és egyből utánna, a kreát edzés előtt és egyből utánna szedem Az érdekelne, hogy ez így megfelelő lenne-e? Ami itt van étrend azt teljesen betartom. Még ezek mellé szedek multivitamint meg omega 3-at Az omega3 at úgy szoktam bevenni,hogy et reggel 1 et meg későbbi étkezésnél délbe 3 körül. Ez így rendben van ?
Moderátor megjegyzése:

Szia. A Protein Power sokkal alacsonyabb minőség, de a semminél több. A Carbox-Volumass csere viszont nem jó! Ezzel kiveszel a képletből 35 gramm jó minőségű fehérjét, ami pont edzés után lenne a legfontosabb. Ha más nem, akkor Protein Power menjen a Carbox mellé, de hát ez összehasonlítva a Volumass-szal eléggé fapados megoldás....

richard_554414 (2015-08-23 18:49:19)  
like_button dislike_button
 
Szia! Èrdeklődnèk hogy a fentiekben kiírt rizs-csirkemell száraz ès nyers allapotukban ban megadva a súly? Köszi!!
Moderátor megjegyzése:

Nyersen mért állapot.

ferenc_7a55ea (2015-08-21 23:05:58)  
like_button dislike_button
 
Hello! Az után érdeklödnék hogy az étrend felkeltete az érdeklödésemet egy olyan kérdésem lenne 186cm 92 kg vagyok hogy nekem megfelelne ez az étrend. És ha igen lene mégegy kérdés mivel potlhatom a volumass 35 meg a 100% Whey Proteint valami kajára gondoltam helyette vagy simán hagyam ki azt azis jo.
Assassin01 (2015-04-27 18:58:57)  
like_button dislike_button
 
Hello..Szeretném a tanácsod/tanácsotokat kérni... 3 éve edzem,kisebb kihagyásokkal..185 cm magas vagyok és 76 kg jelenleg..65-66 kg körül volt a súlyom amikor el kezdtem edzeni...Az edzésem abból állt h mindent csináltam,heti 3 alkalommal..Ez bejött egy kicsit hisz sikerült fel tornáznom magam súlyilag..Viszont az el múlt időszakokban 72-75 kg között mozogtam..Ettem kiegészítőket Pl:Jumbó,Fehérje,Monohidrát..De most leragadtam..A súlyom nem mozdul semennyit,gyakorlatilag be állt..Az lenne a kérdésem h hogyan tudnám megindítani a nővekedést hisz az lenne a célom..Rakodó munkás vagyok és elég sokat mozgok,és emelek..Mindent megeszek. Reggelire csak finom szendvicset tudok enni..Szerintetek min változtassak ?
gabor_c7a1ee (2015-03-30 18:26:50)  
like_button dislike_button
 
Kérdésem az lenne hogy pihenőnapon tömegnövelő mehet vagy fehérje? Myomax Hardcore -t eszek és wpp-t. Köszönöm
Moderátor megjegyzése:

Pihenőnapokon kerüld a tömegnövelők fogyasztását.

M0kii (2015-01-28 15:25:06)  
like_button dislike_button
 
Izomtömeg növekedést elősegítő termékre gondoltam. Kreatin kúrát is tervezek. ( feltöltés + szinten tartásos módszert ) Ezen felül érdemes és lehetséges a folyamat gyorsítása? Pl. VitarGO! + Glutanator edzés közbeni fogyasztása? Köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Az edzés utáni fehérje lenne a legfontosabb, a vitargo is ekkor kellene leginkább. A glutanator mehet edzés közben.

M0kii (2015-01-28 13:57:51)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Elkezdeném ezt az étrendet heti 3 súlyzós edzés és 2 kardió jellegű foci edzés mellett. 185cm vagyok és 80kg, 26éves. Tisztában vagyok vele, hogy a izomépítés első lépése a tömegelés, azután jöhet a szálkásítás. A kérdésem az lenne, hogy az étrendet mind (súlyzós) edzésnapon, mind (kardiós) edzésnapon a legnagyobb szigorral kell betartanom, esetleg változik? Valamint, hogy az itt említett kiegészítők mellett ajánlott/szabad fogyasztani edzés előtt/közben/után a hatékonyabb izomnövekedés érdekében? Ha igen, szeretnék kérni néhány javaslatot. Munkaidőm viszonylag szabad, a kajákat szinte percre pontosan tudom tartani. És végezetül kérdezném, hogy a tömegelést követő diétás-szálkásítós étrendben kell-e valami speciális extra dolgot fogyasztanom vagy jó egy az oldalon is fellelhető diéta? Előre is köszönöm a választ és a segítséget!
Moderátor megjegyzése:

Az étrendet mindig azonos mértékű szigorral kell betartanod. Milyen konkrét céllal keresel kiegészítőket? Ezekre tudok tippet adni, egyébként felsorolhatnék 50 különböző cuccot, ami bármikor jól jöhetne. :)

takacs_1b3c9e (2015-01-23 19:38:13)  
like_button dislike_button
 
Hello ezt az étrendet próbálom használni csak kissebb változatatósokkal pl volumass helyett myomax hardcore edzés előtt bigbang 3.0 edzés közben glutamin este lefekvés előtt is illetve reggel este monster pack de az a bajom hogy a kaja nem elég mennyivel lehetne emelni a bevitt kaja mennyiségét? 183cm 81kg vagyok
krisssz_b399c4 (2015-01-04 19:11:41)  
like_button dislike_button
 
Hali. 92 kg és 198 cm vagyok, szeretnék izmosodni, izomban növekedni. Amolyan "hasam van, kezeim annyira nincsenek" szindromában szenvedek :D Melyik étrendet ajánljátok? Köszi a segítséget!
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Egyiket sem, kezdd el a SAJÁT utadat járni!

zsurzs_f2c18a (2014-12-31 12:52:09)  
like_button dislike_button
 

Hali . 73 kiló vagyok és 185 centi körül. Ezt az étrendet néztem ki magamnak egy pici átalakítással, szeretném kikérni a véleményed és tanácsod, hogy megfelelő -e illetve tudnál -e tanácsolni még egyéb kiegészítőt hozzá. http://kepfeltoltes.hu/141231/_trend_www.kepfeltoltes.hu_.jpg. Az étkezésből egyet elvettem ,de annak a tápanyag mennyiségének a kbfelét be szurkáltam ide-oda. Brokkoli helyett inkább a mexikóit választanám ,esetleg tudom bármilyen zöldséggel helyettesíteni? Volumass helyett 100%whey P + szőlőcukrot , szednék meg mellette joint x-et illetve, mega daily one multivitamint, esetleg kiegészítőnek magneB6-ot , és egy kreatin monohidrát kúrát. A folyadék bevitelem igyekszem kezdetben 2,5-3 literben betartani. Ezeket lehetne még valamivel kiegészíteni esetleg átalakítani? Edzeni már edzettem pár hónapja ,csak a kajálásra nem figyeltem és a folyamatos folyadékbevitelemre, így megtorpant a fejlődésem, de most komolyabban szeretném venni, hisz ahogy írtad-írtátok így tényleg pénzkidobás. Beszereztem egy csukló illetve térd bandázst edzéshez , a térdem és csuklóm nem a legerősebb ízület csoportba tartozik nálam. Így kezdetnek megfelelő?


Moderátor megjegyzése:

Szuper lesz ez, de 2g/tskg fehérjével számolj, nem baj, ha kicsit több. Én több csirkét tolnék a helyedben, legyen 400-450g

csabas_ff30fc (2014-12-01 11:42:53)  
like_button dislike_button
 
Helo. Szeretnék segítséget kérni, mert nincsen erőm és alig tudok emelni a súlyokon,csak akkor van rendesen eröm hogyha kretin feltöltés van 1 hétig(napi 30g). 170cm 84kg vagyok. leírom egy napom, nem tudom mi lehet a baj :S mikor délelőttös vagyok: ébredéskor 5gkreatin+10cukor 20percre rá zabphely turmix, melóba 2,5-3 óránként azaz 2szer kaja(csirkemell rizs)délkörül a 3 kaja elött 5g kreatin, hazaérek csirkemell rizs, 1,5 óra elteik(edés elötti) 3g aakg+NOxplode+HMB+fél kanál fehérje+20g cukor, edés után közvetlen turmix(tömegnövelö 41g feh. és 100g szh.) +HMB+ 5gKeratin, utána 1 óra eltelik csirkemell rizs, lefekvés elött HMB+ 3g aakg +túró250g+ 20gcukor+50g zabpehely. Napi 250g fehérje 580g szénhidrát (kajánként 40g feh. és 100g szh) Segits légyszi, mi lehet a baj? mit csinálok rosszul?
Moderátor megjegyzése:

Tiszta zűrzavar. Cukor cukorral, minek is? A mennyiségekkel elvileg nem lenne gond, de ilyen nincs, nem egy kiegészítőtől függ a fejlődsésed sosem. Klikk: Sárga Kapszula

kocka_affe6c (2014-10-28 18:09:29)  
like_button dislike_button
 
Hello! 193 cm és 70 kg vagyok. szerintetek hogyan kéne elkezdenem az edzést? Kicsit vékonyka vagyok és szeretnék egy kicsit megizmosodni. Tudnátok-e esetleg adni nekem valami útmutatót hogy hogys mint mert tényleg meg akarok változni.
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Íme az útmutató: A gyors izomnövelés aranyszabályai

zoltan_a1b465 (2014-10-20 21:28:35)  
like_button dislike_button
 
Szia. Hát kicsit vártam ezzel a kérdéssel mert nem tudtam hova tegyem. Az normális hogy a hasam zsírosodott? az étrendem úgynéz ki jó mert fejlődőm. karom megnőtt melkasm nőtt hátam nőtt.. stb. De a hasamon vláthatóan van zsír, és nem értem miért...Tudom nem tömegeléskor kell a legjobb formáját hoznia az mebernek csak kérdezem, hogy ez normális-e. Jelenleg MINDENT Kókusz zsírral főzök és 433g Szénhidrát edzésnapon és 383 edésnapon kívül. Vegyem vissza szerinted vagy ez így jó? Nem vészes de látszik. :D
Moderátor megjegyzése:

Szia. Ez a tömegelés velejárója. Majd lediétázod ha oda jutsz :) Alkati kérdés is, ki mennyire zsírosodik be ilyenkor.

jozsef_c63512 (2014-10-19 17:36:31)  
like_button dislike_button
 
Hello, most kezdenek el tomeget novelni, 190-192 cm magas, 78 kg es 20 eves vagyok. Testalkatra szalkasnak mondanam magamat. Ez vagy egy ehhez hasonlo etrend megfelelne a szamomra? Mire kene odafigyelnem? :)
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Igen, de ennél kevesebb fehérje, kb. 2g/tskg is elegendő. Mindenre kell figyelni.

gabor_c9ac5c (2014-10-08 16:36:16)  
like_button dislike_button
 
Hello!Segítségre lenne szükségem.2 hónapja edzek82 kg vagyok,reggel ébredés után egyből 1 adag WPP-100g zabpehelyel,9kor 100g csirkemell kb 70-80g rizzsel...ezt eszem 12.00,15.00-kor 18.00-kor 250g zsírszegény túró+1 gyümölcsös joghurt,hogy jobban csússzon a túró illetve 21.00-kor egy sima fehérje turmix,ha nem dolgozom és ez a kajám ha dolgozom csak akkor 18.00-kor is csirke megy rizzsel és 21.00-kor a túró joghurttal.A kérdésem,hogy jó-e ez az étrend? mert én azt veszem észre,hogy a hasam nő tőle(pocakosodom)..mennyire normális ez? illetve,hogy heti 2X30 perc futással el lehet-e tüntetni? A segítséget előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

A túró a ludas. Sovány forrásokra, csirkemellfilére, tonhalra alapozz elsősorban.

csabas_ff30fc (2014-10-01 12:04:49)  
like_button dislike_button
 
Heló. Nem tudom mit csinálok rosszul de másfél hete kb hogy elkeztem tömegelni, az első hét végén megméretem magam és fogytam egy kilót, nem tudtam mivan ilyenkor. Azt irtad hogy kéthetente 0,5g/kg legyen a szénhidrát, de én erre a hétre megemeltem nem vártam meg a 2 hetet mert gondoltam kevés a szénhidrát, most meg rááltam hét közepén és megint egy kiló minusz és nem tudom hogy mivel lehet a baj? leirom hogy kajálok: 6 kajázás kajánként 40fehérje 40 szénhidrát ebből főtt kaja 50g brokkoli 130g csfilé 55g rizs, a 7. kaja lefekvés elött túró abba kb 10-15g szénhidrát van.
Moderátor megjegyzése:

Még mindig a közelében sem jársz egy átlagosnak mondható 5g/tskg körüli szénhidrátmennyiségnél. A tükör meg mit mutat? Ha fejlődtél, ha úgy látod, hogy teltebbek, nagyobbak az izmaid, ha az erőszinted folyamatosan növekszik, akkor nincs gáz. Mindig az a fontos, amit a tükör mutat, nem az, amit a mérleg. Simán változhatott a testkompozíciód, ilyenkor nem feltétlenül gyarapodik az ember súlya annak ellenére, hogy fejlődik.

RealJohn (2014-09-29 22:28:15)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Edzésnapi étrend kérdésem volna. Egy ilyen nap nálam úgy néz ki, hogy 7:00 zab+WPP, 11:00 csirke+rizs, 14:00 csirke+rizs... És itt jön a gond, mert 17:00-17:45 úton vagyok melóból haza, 18:00 körül már indulni kell a terembe, fél óra oda, fél óra vissza, 1 óra edzés, tehát 20:00 előtt nem érek haza. Mit egyek edzés előtt, amit gyorsan le lehet rendezni, nem ájulok be tőle edzés alatt és kibírom vele az edzés utáni WPP+Vitargo-ig? Több kajaszünetre munkában (8:30 - 17:00) nincs lehetőségem. Az ötleteket előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Ez olyan logisztikai jellegű kérdés, amihez nem tudok érdemben hozzászólni. Én lerendezném egy zabos turmixszal, ezt biztosan meg tudod oldani, csak akkor meg több tápkieget eszel egész nap, mint normális kaját, az meg nem okés.

csabas_ff30fc (2014-09-21 00:39:10)  
like_button dislike_button
 
Heló. Most kezdek megint tömeget növelni jelenleg (89ről)79kg 171cm vagyok. nem szeretnék nagyon zsírosodni, a szénhidrátot is lassan szeretném adagolni. jelenleg kb 130g szénhidráton és 240g fehérjén vagyok. Szeretnám tudni hogy milyen időnként és mennyivel emeljem a szénhidrát adagot? Tömegeléshez kigészítőnek piros myomax, no-xplode(+5g kreatin), multi és más vitaminok és fehérje. Arra lenék kíváncsi hogy szedjek-e edzés közben glutamint+BCAA-t+ szénhidrátot(?g) vagy ne, és lefekvés elött glutamint?(diéta alatt edés elött-után glu. bcaa lefekv. elött glu.) . meg hogy a scitec-es szedési ábra aszt mutatja hogy edés után fehérje és majd csak késöbb a tömegnövelő. Az a kérdésem hogy csak fehérjét edés után? szénhidrát nem kell bele? és ha tényleg igy kell akkor mennyivel utána kell a tömegnövelő?
Moderátor megjegyzése:

Kb. 2 hetente 0.5g/tskg, az elég stabil, nem sok esély van arra, hogy így zsírosodj.

Az aminosav tömegelés alatt nem olyan fontos. Az edzés utáni turmix mindig tartalmazzon szénhidrátot, ez a Te esetedben max. 0.5g/tskg legyen a turmixban.

zoltan_a1b465 (2014-09-06 19:16:24)  
like_button dislike_button
 
1 plussz kérdésem lenne ide..ha nincs meg a napi szénhidrát valami okból kifojólag..az esti turmix mellé lehet nyomni egy banánt? Mert táblázatba megnéztem a banán Sok szénhidrátot kevés fehérjét tartalmaz..KB 180g banánban 40 g a szénhidrát...Szerintetek érdemes ezzel kiegészíteni?
Moderátor megjegyzése:

Nem, a banán szénhidráttartalma tisztán cukor.

zoltan_a1b465 (2014-09-01 21:36:25)  
like_button dislike_button
 
Nekem 1 kérdésem lenne ide is. AZ a helyzet, hogy én edzettem de nem nagyon figyeltem az étrendemre. Szeretném KOMOLYAN elkezdeni a testépítés. 80 kg vagyok 22 éves. Ez az étrend egy jó súlyós edzésel jó lehet + a 100% whey protein BCAA + Kazein fehérje éjszakára hogy este is fejlődjek még alszom. Kérdésem a következő. MINDEN nap ezt kell ennem amág az adott súlyt elnem érem vagy a kívánt izomtöbeget vagy ezt csak bizonyos ideig és átállni másra? Mert ez kicsit zavaros nekem. pl.: 2-3 hónapig minden nap ezt kell ennem? Válaszodat előre is köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

Ha komolyan gondolod, akkor ezt olvasd el, mert van még itt egy-két dolog, amit helyre kell tenned: A Sárga Kapszula letöltése

cena_166e0a (2014-08-26 19:32:14)  
like_button dislike_button
 
Szia! Ezzel az étrendel jó lenne úgy hogy fehéjéből napi 60g (reggel illetve edzés után(vagy pihenőnap délután) 30-30). Biotech Hyper Mass 5000 edzés után 65g Biotech Creatin Monohydrate feltöltési időszakba 20g/nap szintfentartóba meg 10g/nap Biotech one a day vitamin napi 2 tabletta Biltech 100% BCAA napi 25g És edzés elött Biotech NitrOX energizáló Szerinted ez így okés és estére esig sovány túró menne.
Moderátor megjegyzése:

Teljesen okés.

laszlo_2cf6a4 (2014-08-01 07:33:40)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok, Most kezdtem el komolyabban edzeni. Heti 3 alkalom, sárga kapszula alapján. Viszont ugye étrend sem árt ahhoz, hogy fejlődjek. 1 problémám van. Nem vagyok kövér, de mint sok férfinak a hasamon van a legtöbb zsír. Ellenben nekem a legfőbb célom a következő lenne: legyek valamivel nagyobb, izomosabb, de legalább a hasamon ne legyen zsír. Mit javasoltok? Milyen étrendet? Köszi
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Szerintem előbb pakolj magadra egy kis masszát, és utána diétázz. Nagyobb izomtömeg mellett könnyebb is lesz a dolgod.

lasika (2014-07-26 19:26:54)  
like_button dislike_button
 
Zabpehely helyett lehet puffasztott rizs?
Moderátor megjegyzése:

Simán.

tamas_ab662a (2014-03-13 08:43:37)  
like_button dislike_button
 
csirke mell helyett lehet pulyka mellett fogyasztani?
Moderátor megjegyzése:

Lehet.

robert_4197c2 (2014-01-22 13:34:15)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! 189 cm 88kg könnyen hizo testalkatu vagyok( bocs az ekezetek miatt de angol billentyuzetem van) nem reg talaltammeg ezt az oldalt es szeretnek egy kis segitseget kerni. Az lenne a kerdesem hogy milyen tipusu tömegnövelot lenne erdemes szedjek a zsirosodas elkerrulese mellett a kajam rendben van 3g/testsulykilogramm maximum szenhidrattal visont 2,5g/testsulykilogramm proteinnel. a valaszt elore is koszonom.
Moderátor megjegyzése:

Klikk ide: milyen tömegnövelőt szedjek?

balazs_7b729c (2014-01-21 23:55:42)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. 184cm magas vagyok és 94 kg száraz izmot szeretnék növelni és valami jó étrend kellene mert a hasamon van egy kis felesleg és nehezen akar eltűnni. Milyen étrendet javasolnátok. Választ előre is köszönöm Üdv.
Moderátor megjegyzése:

Én egy óvatos tömegnöveléssel próbálkoznék, 3.5-4g/tskg szénhidráttal, és kb. 2.5g/tskg fehérjével naponta. A forrásokhoz, étrend összeállításához segítség: A tömegnövelő étrend alapjai

balazs_91082a (2014-01-21 15:51:30)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Pihenőnapokon nyilván lejön a táblázatból az edzés utáni turmix, ilyenkor elég egész napra a megadott fehérje mennyiség? 83 kg vagyok és 183 cm magas. Ha 2 gramm fehérjével számolok testsúlykilogrammonként az ugye 166 gramm egy napra. Turmixszal ez megvan, viszont pihenőnapon nincs meg. A másik kérdés lehet butaság, de nálam egy normális nyugodt kajálás, ha nem sietek eltart 20-25 percig is, ilyenkor az étkezés befejezésétől számoljam a következő kajálást vagy a kezdéstől? Köszi a választ előre is. Balázs
Moderátor megjegyzése:

1) Így van. Pihenőnapokon más forrásból, vagy akár turmixból próbáld megoldani a fehérjebeviteled fennmaradó részét.

2) Igen, a befejezésétől.

gabor_415a45 (2014-01-16 20:26:51)  
like_button dislike_button
 
sziasztok.Gábor vagyok 33 éves 171 cm magas 94 kg szálkásítani szeretnék na meg fogyni .2 hete edzek minden nap .milyen terméket ajánlanátok....? és milyen étkezést ? köszönöm..üdv..
Moderátor megjegyzése:

A legjobb helyen jársz, ha már az étrendeket vizsgálod. Találsz diétás étrendet is. Alapismeretek: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=1283

RescueTomi (2014-01-11 14:20:41)  
like_button dislike_button
 
Szia! 33 éves, 175kg 85 kg vagyok. 4 hónapja kezdtem edzeni a fenti étrend alapján étkezem. Este tudok edzeni, rendszerint este 20 órára vagy 21-re fejezem be. Elvileg edzés után egy órán belül kéne egy teljes értékű étkezés. Egyek edzés után? Ha igen mit és mennyit? Közvetlen edzés után iszok egy tömegnövelő turmixot. 100% Premium Mass Gainer-t. Egy adagolókanállal, mert hatalmas adag így is. Köszönöm a választ! üdv: Tomi!
Moderátor megjegyzése:

Mindenképpen egyél, ha más nem, egy hús-zöldség alapú étkezés jó lenne ekkor, de egy kis szénhidrát azért nem ártana még ehhez az étkezéshez.

keckix (2013-12-27 15:19:57)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Tudnátok segíteni hogy ez az étrend 76 kg és 185 cm adatokhoz stimmel e ? Hálás lennék :) Köszönöm !
Moderátor megjegyzése:

Combos a fehérje adag, de ha elbírsz vele, oké. A lefekvés előtti kajád nem az igazi, ott már nem kellene ennyi zabot enni, ha nem akarsz zsírosodni...

ScitecRobi (2013-12-19 16:31:17)  
like_button dislike_button
 
Heló! Nem teljesen ide való a kérdés, de nem találtam máshol rá alkalmat. 78 kg vagy 182 cm. Ektomorf alkatú vagyok, szóval eléggé nehezen hízok. Az étrendem rendben van. Az lenne a kérdésem, hogy lehetne-e még feljebb vinnem a szénhidrát mennyiséget? Napi 6,5-7 g/tskg-nál járok (fehérje 2g/tskg) és most megtorpant az fejlődésem. körülbelül 1 éve edzek és a kajám 3 hónapja lett teljesen rendbe téve. Válaszodat előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Hát többet kell enned :) Ilyenkor jönnek képbe a magas szénhidráttartalmú tömegnövelők, pl Jumbo.

mihaly_b98278 (2013-12-04 14:21:24)  
like_button dislike_button
 
Gond nincs, csak azt kérdem, hogy mennyire rontja el a kajámat ha a reggeli WPI + zabpelyhemet tejjel keverem víz helyett, mert így sem a legjobb az íze. Olyan lesz a hatása, mintha egy sima koncentrátumot ennék izolátum helyett, vagy olyan, mintha nem is lenne semmi protein abban az étkezésben.
Moderátor megjegyzése:

Mintha koncentrátum lenne. Na jó annál picit jobb. egyébként ha megspricceled kis édesítővel akkor szerintem teljesen oké lesz az íze. Mondjuk ez a sport nem feltétlen az ízekről szól ;)

mihaly_b98278 (2013-12-04 08:47:16)  
like_button dislike_button
 
Szia! A Multi Pro Plus topikban a WPI+tej+zabpehely reggelimre reagáltál, de maradt pár kajás kérdésem uh inkább ide írom. Szóval azt írtad, hogy: "A WPI-t bűn tejjel keverni, pontosan az izolátum előnyeitől fosztod meg magad" "Inkább vízzel keverd, így nem lesz ablakon kidobott pénz az izolátum használata" Ezt most értsem úgy, hogy lejön az izolátum hatása egy koncentrátum szintjére, vagy annyit érek el vele, mintha izolátum helyett fűrészport ennék? Egyébként csak a reggeli 25g megy tejjel, mert a zabpehely tejjel sem a legjobb, vízzel enni már elég fanatikus kell legyél szerintem. Az edzés utáni 50g + CarbF az vízzel megy. Azt sem akartam, hogy pl reggel zabpehely tejjel, és utána egy órával a WPI vízzel, mert akkor késik az első fehérjebevitelem, ami többet ártana mint amennyit használ.
Moderátor megjegyzése:

Nem pontosan értem a gondot. WPI víz zab együtt. Én úgy szoktam, hogy felöntöm a zabot picit több vízzel, mint ami ellepi, várok 5-10 percet, a zab gyönyörűen megduzzad, megpuhul, ekkor mehet rá így ahogy van a fehérje, egy kanállal szépen elkevered, és kész is a reggeli, amit kanállal szépen meg lehet enni - nem is baj hogy nem inni, hanem enni kell, a rágás során picit előemésztődik a kaja, ami egy turmix legurításakor bajosan tud megtörténni.

marko_d82fc5 (2013-12-01 20:47:31)  
like_button dislike_button
 
Szia. 179cm 85kg portosabb testalkatú vagyok(gyerek korom óta sportolok). A holtszezonokban (télen) jártam eddig terembe le, de annyira megfogott ez a sport, hogy szeretném normálisan csinálni. Olvastam a Sárga Kapszula c. könyvet is, de nem találtam arra a kérdésemre választ, amit most szeretnék feltenni. Ahogy nekem átjött..az étrend úgy van összeállítva, hogy a 4. 5. étkezés közé esik az edzés, hogy addigra a megfelelő mennyiségű tápanyagokat felvegyük. Nekem az a problémám, hogy a munkám miatt nem tudom megoldani, hogy délután menjek edzeni(van hogy akkor dolgozom). Ilyen esetben kell esetleg más étrendet összeállítani, vagy lehet ezt a "megszokottat" használni? Van hogy 2 napot délelőtt vagyok..utána 3-4 délután. Ha volt már ilyen kérdés vagy hülyeséget kérdeztem akkor elnézést, de nem találtam erre még választ.
Moderátor megjegyzése:

Én reggel edzem, de ez semmilyen formában nem érinti az étrendemet, csak az edzés utáni turmix időpontja változik :) Semmi gond ezzel.

mihaly_b98278 (2013-11-30 13:56:02)  
like_button dislike_button
 
A vitamin bevitelnél a Pronutrition Dynamite PAK-re gondoltam, nem a rizsre :) Közbe megkaptam a számomra ideális megoldást. Az eddigi 5 csirkerizs menüt 4 menüre osztom fel, aminek összességében ugyanakkora a fehérje meg szénhidrát tartalma, csak épp 4 étekezés alatt viszem be 5 helyett, így este edzés után a shaken kívül már csak 1x kell ennem. Szóval megvan így a 6 étkezés, ami 4 csirkerizsből, a reggeli zabpelyhes fehérjémből, és az edzés utáni shakemből áll. Igaz, hogy nem 7 étkezés hanem csak 6, de így legalább sehol nincs se túl kevés se túl sok idő két evés között, nem megterhelő lenyomni este annyi kaját és összességében beviszem azt a fehérje meg szénhdrát mennyiséget. Vélemény?
Moderátor megjegyzése:

Teljesen rendben van.

ferry55 (2013-11-21 21:34:07)  
like_button dislike_button
 
Heló! 184cm 75kg 19 éves vékony alkatú srác vagyok. Eddig 1 évig a sport szeretetéjért jártam el a terembe. Most viszont szeretnék már elérni valmit :). Nem rég kezdtem el ezt az étrendet "használni" : reggelire banán+kukorica pehely tejjel. Napközben 1kg csirkemellfilét 1kg rizzsel fogyasztok 5 részletben. Estére ugyan az mint reggelre. Még tejsavó fehérjét szerzek be. Szívesen fogadnék tanácsot, javítást stb. :)
Moderátor megjegyzése:

Huh, 1kg rizs szárazon mérve? Soknak hangzik. A reggelid nem jó, pláne nem jó ha ezt este eszed, ha akármilyen pelyhet eszel, azt fehérjével tedd.

mihaly_b98278 (2013-11-21 10:26:35)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! A segítségeteket szereném kérni. Egy hete nekifogtam tényleg betartani egy ideálisnak vélt étrendet. Jelenleg 80kg vagyok, 184 cm, 27 éves és izmot szeretnék felszedni. Reggel 7:15-kor 70 g zabpehely 25 g Pronutrition WPI izolátum, 10:00-kor 100 g csirke rizzsel meg zöldség, 13:00-kor 100 g csirke rizzsel meg zöldség, 16:00-kor 100 g csirke rizzsel meg zölség és a végén Pronutrition Dynamite PAK, 18:30-tól egy óra kettlebell edzés heti négyszer, ezután azonnal 50 g WPI + 50 g CarbF, utána egy félóra-óra múlva megint 100 g csirke rizzsel meg zöldséggel és lefekvés előtt megint. Rizset egyszerre főzök meg 400 grammot és azt elosztom az étekzések között kb egyformán. Ezzel próbálom bevinni a vitaminadagomat, a 2g/tskg fehérjét és az 5 g/tskg szénhidrátot. A hét elejétől elkezdtem egy kreatn-monohidrát kúrát, napi 5x5 g az étkezések előtt 20-30 perccel, az utolsót az edzés utáni turmixba keverem a WPI meg a CarbF mellé, a feltöltés után napi 2x5 g maradna, 5 reggel és 5 az edzés utáni turmixba. A problémám ott van, hogy egy hét után jelenleg érzem, hogy képtelen vagyok ekkora mennyiségű kaját megenni. Gondolkozom, hogy visszavegyem 1,5g/tskg-ra a fehérjét meg 4g/tskg szintre a szénhidrátot. Ez elrontaná-e az izomnövelési ambícióimat? Vagy valami ötlet, hogy hogyan hidaljam át ezt a problémát? Köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Szia. A vitaminnak meg a rizsnek nem tudom mi köze egymáshoz :) De egyébként rendben van. Igazság szerint nem mondta senmi, hogy könnyű eleget enni, nekem is nehéz volt anno mikor még ez volt a fókuszban. Próbáld még tovább, hozzá fogsz szokni - muszáj lesz. Ha nagyon nem megy, a szénhidrátot csökkentsd picit, de a fehérjét azt ne.

janos_fb155e (2013-11-19 20:39:03)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! A következő, kérdésem lenne. A legtöbb szakirodalom (Ti is) tömegelés időszakában 2g/ttkg fehérjét ajánl, ami egy 80 kg-os ember esetében 160 gr. Itt bármelyik tömegelős étrendet nézem (60kg, 80 kg, mindegy), majdnem mindegyik étrendnél 3g/ttkg-nyi van írva. Oké, hogy a "töltelék" fehérjét nem kellene beszámolni a 2 grammba, viszont épp most olvasom az edző válaszol rovatban, hogy napi 3 grammnyi fehérje hosszútávon nem ajánlott (gondolom nem egészséges). Egy kis ellentmondást érzek az egészben, mert mikor a sok szakember meghatározta a hosszútávon szedhető napi fehérje mennyiséget (valószínűleg ez a napi 3 gr), gondolom ők nem csak az állati fehérjét / tejsavót veszik figyelembe. Most akkor, hogy is van? A választ előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Nincs ellentmondás, a növényi is bele van itt számolva, de persze még így is akad ahol több a fehérje, ugyanis van aki bírja a 3 grammot, van aki nem. Ezt ki kell tapasztalni. Emellett aki nem naturál annak kell a 3g, sőt, több is akár.

A sok "szakember" 1g/testsúlykilogrammokat szokott javasolni, ami viccnek is rossz egy sportoló esetében.

teodor_1ed126 (2013-10-11 01:09:23)  
like_button dislike_button
 
Helló! Azt szeretném kérdezni hogy 65%-os whey protein, 400-as E-Vitamin mellett! Szedhetek BCAA aminosav tablettát? Heti 4 edzés-ről van szó! Nemrég kezdtem a testépitést és elég közepes súlyokkal max. 1 órát edzek! Emellet szedhetem a BCAA-t! és még egy kérdés! az emlitett tabletták és protein mellé lehet szedni thermogén zsírégetőt? a hasamon van egykis felesleg hogy mennyen le onnan egy kis zsír! a választ előre is köszi!
Moderátor megjegyzése:

Az aminosav nyugodtan mehet, azonban zsírégetőt csak akkor szedj, ha diétázol is mellé, más esetben semmi de semmi értelme nincsen. A zsírégetők csak a diéta mellett tudják kifejteni a hatásukat.

teodor_26459a (2013-10-03 19:15:57)  
like_button dislike_button
 
Az jó, mert azt hittem kicsit sok a szervezetnek! mert ha ugy vesszük ez 7 tabletta reggelente és ez csak a Vitamin! Olyan soknak tűnik :D Még azt szeretném kérdezni hogy: ha szedem az előb felsorolt vitaminokat...és a zsírégetőt...az mellé ha mégsem kezdek csinálni diétás vagy testépítő étrendet akkor sem lesz semmi gond? illetve használni foga zsírégető? (Jó persze nem azt mondom hogy ugyan olyan mennyiségu kaját viszek majd be a szervezetembe...egy picit vissza fogom magam :D)
Moderátor megjegyzése:

Zsírégetőt diéta nélkül felesleges szedni, nem fog érni az égvilágon semmit.

teodor_26459a (2013-10-03 00:10:06)  
like_button dislike_button
 
Heló! Aha... értem! köszönöm szépen a választ elolvastam amit küldtél! Most már mindent értek! Már csak egy kérdésem van: vitamint egy multi tablettába vagy inkább külön külön érdemes és jobb szedni??? Úgyértem külön E,D,B, U, MG, Calcium ...tablettákat ha szedek az sok egyszerre a szervezetnek? mert ez mellé szeretnék csírégetőt L-Carnitint szedni! Szóval nem lesz semmi baj belőle? Előre is köszönöm a választ!!!
Moderátor megjegyzése:

Semmi problémát nem fog okozni.

teodor_26459a (2013-10-02 00:34:11)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Szeretnék információt vagy úgymond tanácsot kérni: 90kg (+-1,2kg) durván 182cm magas 18éves fiú vagyok és szeretnék izmosodni! Az a baj hogy az összes zsírfeleslegem a hasamon van és ha az nem lenne akkor minden rendben lenne! szóval az lenne a kérésem hogy valahogy megtudom oldani egyszerre a fogyást és az izmosodást is? elég későn kelő típus vagyok (általában 11:30 körül) szóval a reggelim az elmarad! nem dolgozom és sulim sincs most, és az otthon üléstől csak még rosszab lesz mert csak ennél unalomból is :) Elég sokáig fent is vagyok este: általában olyan 1:45 körül alszok el! És éjjel jön rám az ehetnék de nagyon! feltudnák falni mindent! :) Szóval az lennek a kérdésem hogy kicsit vissza fogottabb étrendel, 1nap konditeremben való edzés (felkelés után kb. 13:00 óra körül )-1 nap futás (szóval minden nap egy kis edzés), proteinel és minden napi E és C vitam-nal...elérem azt amit akarok? Azaz fogyjak is és izmosodjak is úgy hogy látszódjon is :) A Választ előre is köszönöm szépen!!!
Moderátor megjegyzése:

Egy hónap rettentő kevés idő, és ez egyébként sem ilyen egyszerű, olvasd csak: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=327#szalkaizom

tootooka (2013-07-12 19:10:13)  
like_button dislike_button
 
sziasztok! Láttam ebben a kategóriában van egy durvább étrend ahol 1kg-al többet kell enni/inni naponta. Heti 3-4 foci edzés mellett 3-4 kondi edzést tervezek. Valahogy ez a mennyiség ideálisabb lenne a számomra, 190cm 80kg vagyok. Voltam már 86kg is műtétem előtt. Ezt a súlyt szeretném visszaszerezni, de nem akarom növelni. Tehát nincs tervben 80-ról 90re majd 90-ről 100ra jutni stb. Nem tervem a "bodybuilderség" :) Csak egy sportos kiállást szeretnék normál izomzattal, amilyennel egy fiatal embernek rendelkeznie kell :) Volumass helyett jumbo professional-t szeretnék szedni, és twinlab helyett 100% whey proteint. Gond e ez? Mivel tömegnövelőt szednék ezért fontosnak tartom, hogy súlyt pakoljak magamra, amíg szedem a kiegészítőt, különben nem tekinthető eredményesnek a dolog. Jól gondolom? Tehát a legfontosabb kérdés: Elég lesz e ez az étrend hogy súlyt tudjak felszedni, vagy meg kellene erőltetnem a szervezetem és "tömni" magam, mert azért ennyi kaját megenni nem könnyű :). Tömegeltem már 72ről 80ig sima jumbo-val + étrend és eléggé megviselt az a kajamennyiség, amit fogyasztottam bár eredményes volt a 3 hét alatt amíg a 21napos "jumbokúra" tartott. De most nem kívánok annyit enni, mert nagyon kemény volt, tényleg a tömés hátárán voltam, és egészségesnek se tartom, így utólag.
Moderátor megjegyzése:

Alapvetően jó lesz ez, kérdés, hogy a foci mennyire igényli a plusz energiát. Ezt 1-2 hét alatt úgyis érezni fogod, így ha szükséges, növelheted a szénhidrát, és/vagy a zsír mennyiségét.

pozsi85 (2013-03-26 12:08:01)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! LEhet hülye kérdés, de a megadott mennyiségek nyersen, vagy elkészítve értendők...?
Moderátor megjegyzése:

Mindig nyersen mérjük a kaját!



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Tipikus női hibák
Tipikus női hibák. Ha nincs célod, eredmény sincs. Ha bármilyen változást szeretnél elérni, akkor a célodnak megfelelő e...
Amitől a nők haja az égnek áll
Összegyűjtöttem, mi idegesít minket, nőket leginkább a pasikban, ha edzésről van szó. Lehet okulni és helyeselni is...
Kábeles ülő evezés
Az egyik legnépszerűbb gyakorlat végrehajtása sajnos nem annyira egyértelmű, legalábbis ha megnézzük, hányan hajladoznak...
Legfrissebb cikkek
Hogyan eddzünk teniszkönyökkel a teniszkönyök ellen?
Ha teniszkönyök mellett szeretnél edzeni és kigyógyulni belőle, akkor hasznodra válhat ez a cikk. Másnak már segített....
Edzés a B-oldalon túl
"_A b oldal (angolul b-side vagy flipside) az 1950-es évektől kezdődően kiadott 7"-es kislemez azon oldalát jelölte, ame...
Molnár Peti: mit egyél? - és mit ne!
Molnár Peti ezúttal a kajáról oktat, érdemes megfogadni a tanácsait akkor is, ha diétázol! ...
Csajok a teremben 7: Válledzés
Az esztétikus női fizikumnak ugyanúgy része a kerek vállizom, mint a formás fenék és a comb. Itt van néhány gyakorlat, a...
Testépítő vs. erőemelő, CrossFit-es, súlyemelő: ki az erősebb?
Zseniális anyagra bukkantunk a bodybuilding.Com-on, ahol összemérték különböző sportolók erejét. Nézzük meg, ki az erőse...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
443 ms