Tömegnövelő étrend 80-90 kg v.3

Tömegnövelő étrend 80-90 kg v.3

2015-09-14
 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Az avatott szem egyből kiszúrhatja: ez bizony nem a legbonyolultabb étrendek egyike. Változatosnak azonban még mindig változatos, hiszen még így is többféle fehérje és szénhidrátforrással operálunk napközben, a zöldségbevitelről nem is beszélve. Kispénzű gyúrósoknak egy kis személyreszabás után ez egy kifejezetten baráti megközelítés!

Tömegnövelő étrend 80-90 kg v.3
  Mennyiség Fehérje Szénhidrát Zsír Kalória
- 07:00:00 325g 43,0g 82,0g 9,3g 599kcal
1. Tojásfehérje 200g 25,0g 1,6g 0,8g 117kcal
2. Zabpehely 125g 18,0g 80,4g 8,5g 482kcal
- 09:00:00 100g 35,0g 45,0g 3,0g 356kcal
1. Scitec Nutrition Volumass 35 Professional 100g 35,0g 45,0g 3,0g 356kcal
- 09:30:00 325g 44,5g 117,9g 1,8g 683kcal
1. Brokkoli 50g 1,7g 1,1g 0,1g 12kcal
2. Csirkemell filé 125g 30,9g 0,6g 1,3g 141kcal
3. Rizs 150g 12,0g 116,3g 0,5g 530kcal
- 12:30:00 300g 42,5g 98,6g 1,7g 594kcal
1. Brokkoli 50g 1,7g 1,1g 0,1g 12kcal
2. Csirkemell filé 125g 30,9g 0,6g 1,3g 141kcal
3. Rizs 125g 10,0g 96,9g 0,4g 442kcal
- 15:30:00 275g 35,9g 43,4g 1,6g 340kcal
1. Rizs 50g 4,0g 38,8g 0,2g 177kcal
2. Paradicsom 100g 1,0g 4,0g 0,2g 22kcal
3. Csirkemell filé 125g 30,9g 0,6g 1,3g 141kcal
- 18:30:00 325g 37,0g 42,4g 1,9g 343kcal
1. Csirkemell filé 125g 30,9g 0,6g 1,3g 141kcal
2. Rizs 50g 4,0g 38,8g 0,2g 177kcal
3. Fejes saláta 150g 2,1g 3,0g 0,5g 25kcal
- 21:00:00 45g 25,0g 2,5g 15,6g 258kcal
1. Twinlab PM Protein Fuel 30g 25,0g 2,5g 0,6g 119kcal
2. Lenmagolaj 15g 0,0g 0,0g 15,0g 140kcal
- 981g 96,0g 42,1g 29,9g 844kcal
1. Tojás 220g 29,7g 1,3g 26,4g 373kcal
2. Tonhal 273g 53,0g 3,3g 1,4g 243kcal
3. Lilahagyma 150g 1,8g 12,5g 0,2g 60kcal
4. Paprika, pritamin 238g 8,1g 20,5g 1,9g 135kcal
5. Kefír (sovány) 100g 3,4g 4,6g 0,1g 34kcal
 
Napi bevitel 2 676g 358,9g 473,9g 64,8g 4 017kcal
 
Kalóriaeloszlás
36.62% Fehérje
48.36% Szénhidrát
15.00% Zsír
0% Egyéb
Súlyeloszlás
13.41% Fehérje
17.70% Szénhidrát
2.422% Zsír
66.45% Egyéb



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-10-04
Érdeklődnék, hogy lehet-e fehérjeturmix nélkül izmosodni? Olyan étrendet tudnétok ajánlani? A tejes alapúaktól félek a bőröm miatt, a szójáról meg rosszakat hallani. :D
Köszi
Béla
 
Válasz
2018-10-04
Szia Béla!

Lehet. A vegák is tudnak izmosodni. Csak nem optimális mértékben. A fehérje egyrészt egy kényelmi megoldás, magyarán nem kell annyi csirkét zabálni. Csak legurítod 10 mp alatt, és az máris olyan, mintha 10 percig csámcsogtál volna 100 g csirkemellen. Másrészt, a tejsavó fehérje (nem mindegy ugye, milyen fehérjéről beszélünk, van pl. marhafehérje is, ami megint más szempontok miatt jó) ugyanis meg tudja dobni az izmosodás fejlődését.
Tehát lehet fehérjeturmix nélkül izmosodni, de fehérjeturmix-szal jobban fogsz izmosodni. Ez tudományosan bizonyított tény. A szója pedig valóban rossz. Válassz inkább tejsavt, az a király - ezt is igazolják tudományos kutatások. A bőrödnek meg semmi baja nem lesz tőle.

?
Kérdés
2018-01-20
Sziasztok. Mi a véleményetek az "új" étkezési módszerről? Ami ez az úgynevezett időszakos bőjtölés? ( INTERMITTEN FASTING ) tehát nem eszünk 16 órát, (az alvás is beleszámít) és 8 órában bevisszük azt, amit a 16 órában "bőjtöltünk"..Diétában javasolták, de lehet olyant is, hogy csak a reggel első 2 órájában nem eszünk..Elvileg magasabb lesz a tesztoszteron szint végig és jobban lehet izmosodni ettől...Mi a véleményetek erről? Válaszotokat előre is köszi. szép napot. Dániel :)
 
Válasz
2018-01-22
Szia!

Ismerek olyan embert, aki ezzel le tudott fogyni, de mi nagyon nem vagyunk híve ezeknek a hardkór diétáknak.

Az viszont biztos, tuti 100000000000 százalék, hogy ezzel nem lehet jobban izmosodni. Sőt. Az agynak és az izmoknak folyamatos szénhidrátutánpótlásra van szükségük. Ha nem kapják meg, nem funkcionálnak normálisan. Jön a rosszullét, kevesebb energia jut edzésre. Éppen ezért ennek a diétának 2 pontot adnék egy 10-es skálán. Kipróbálni persze ki lehet, poénból. De biztos út az izomvesztéshez.

?
Kérdés
2017-03-29
Sziasztok Szakértők!
egy hosszabb betegség után sajnos 6-8kg -ot dobtam le a kőkemény munkával megszerzett izomzatomból (is). Most 88kg/190cm/35éves vagyok, egy kis pocakkal. Alapjáraton inkább ectomorph mint mesomorph testalkatom van, nagyon nehezen jönnek fel a kilók. Az étkezésem egész kielégítő, sikerül kellő mennyiségű minőségi táplálékkal fedeznem a napi energiaszükségletemet. Összeállítottam egy tömegeléshez illő étrendet, viszont nem vagyok biztos benne hogy teljes értékű. Szeretném kikérni a véleményeteket, mi hiányzik belőle. Köszönöm előre is

7:00 100g zabpehely /sovány joghurt/hajdinakenyér + Vitaminok, 2db kapszula kreatin 1250, 110g Jumbo vizzel hígitva
9:00 gyümölcs, zabpelyhes keksz, Belvita teljes kiőrlésű kekszek
12:00 csirke,rizs,brokkoli (100g,200g,50g)
14:00 csirke, rizs,brokkoli (100g,200g,50g)+iso whey
16:00 edzés előtt és közben is BCAA+Glutamin
17:30 edzés vége 110g Jumbo vizzel hígitva,

19:00-kor könnyű vacsora,sovány turó, porcvédő, halolaj

A kreatin 1250-el feltöltési fázisban vagyok, edzésnapon 3*2kapszula csúszik le (reggeli előtt 15p, edzés előtt és vacsora előtt 15p)
 
Válasz
2017-03-30
Szia!

A joghurtot én kivenném, felesleges. És áttenném az egyik csirke-rizst edzés utánra inkább. Eleve tömegnövelésben én feleslegesnek tartom a túrót. Edzés előtt például pár tojás zabbal kikeverve rántottának hasznosabb lehet. És edzés után menjen a Jumbo, rá egy órára a csirke-rizs.

?
Kérdés
2017-03-15
Helo. Nekem csak annyi lenne a kérdésem hogy a rizst szárazon lemérem es kifőzök mondjuk 500g ot es elosztom 4-5 adagra vagy őzve mérem ki a 125 g ot? Előre is köszönöm a választ
 
Válasz
2017-03-16
Szia,

mindig szárazon mérjük! Ahogy a csirkét is nyersen.

andras_d7c937 (2016-08-24 22:08:11)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Elég mélyen beleolvastam már a témába. Még van kb 1 hónapom vissza a diétából , jelenleg ebből áll egy napom: 5:00 - ébredés után benyomok egy adag WPP-t 7:00 körül betolom egy adag zabot , sovány joghurttal (Aldis 0.1% os natúr vagy 0% os jogobella) esetenként simán vízzel áztatva. Hozzá betolom egy adag vitamint (Mega daily one + C-vitamin + Kálcium-Magnesium) 9:00 körül tolok valami gyümit , vagy joghurt 12:00 kor kaja + a vitamin adag másik fele Du. edzés (súlyzós edzés utána 30-40 perc lassú gyaloglás) - edzés alatt legurítok egy adag BCAA Glutamin Xprest , majd edzés után ismét egy adag WPP 17-18 felé kaja Nos most jönne az igazi kérdés:tömegnövelős időszak alatt mit kellene változtatnom? Kreatin Monohidrátra gondoltam illetve Jumbo hardcore-ra. Kérdés hogy ezek mellett maradhat a WPP valamint a BCAA Glutamin Xpress vagy esetleg tanácsos elhagyni? Kreatint mindenképp a feltöltős módszerrel szedném: A reggeli WPP hez adnám hozzá , majd ebéd előtt (vízzel) / edzés előtt egy órával mondjuk (vízzel) utána WPP vel innám meg. Jelen esetben 30g ot kellene szednem (4 felé elosztva rendben van vagy inkább úgy csináljam hogy 5g-nál ne menjen egyszerre több?) Jumbo hard. edzés után menne , viszont így edzés után már mintha soknak tűnne...Kreatin , Jumbó hard. , WPP Kaja rendben lesz arra figyelek (már írogatom össze mit hogyan) , viszont a fogyasztással kissé bajban vagyok , mit mikor hogyan kellene , esetleg valami üti-e egymást stb....Meg egyáltalán jó választás-e a Builderes monohidrát illetve a Jumbó hard. Esetleg érdemes-e még valami pluszt beiktatni. A válaszotokat előre is köszönöm! András
Moderátor megjegyzése:

Szia. Rendben  lesz ez így, a Jumbo nyilván edzés után menne, akkor ott plusz kreatin nem is kell, és WPP-t sem kell bele tenni. A kreatint így szedd: http://shop.builder.hu/a-kreatin-szedese-builder-modra-a1280

A tejsavót szedd reggel és lefekvés előtt, utóbbi esetben pl joghurttal, hogy picit lassítsd a felszívódását. Egyéb plusz nem kell, ha a tömegelős kaja is rendben lesz.

benjamin_41bbba (2016-06-25 17:30:54)  
like_button dislike_button
 
Helló. tudnátok nekem mondani valamit reggelire a zabpelyhen kívül? mert már kezd unalmassá válni.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Teljes őrlésű kenyér, hajdinapehely, ha a szénhidrátforrásokra gondolunk. De reggel pl senki sem tiltja meg hogy rizzsel turmixold a fehérjédet - ha só nélkül főzöd atom puhára, és úgy leturmixolod, tök jó íze lesz a fehérjeporral együtt. Már persze ha finom a fehérjeporod :)

attila_e6c506 (2016-04-05 22:48:31)  
like_button dislike_button
 
Hali! 18 éves vagyok, 85 kg, 189 cm. Tomeget novelek myomax hardcoreval+ mega daily one plus, heti 4 edzés, atletikus kozepes alkat vagyok. Iskolát látogatom egyenlore, szoval az lenne a kérdésem, hogy hogy oldhatnám meg az étrendem? ilyenre gondoltam: reggel: 100%wpt + 4 tojás zoldsegekkel iskola uzsonna: ( 9h-11h) tonhal konzerv kiflivel vagy kenyérrel, ebed: iskolában kevert, mindig mas ebed utan otthon edzés elott: csirke rizs +saláta, esetleg marha hus edzes utan: myomax, + valami kajesz kéne, tanácstalan vagyok, anyagilag nem engedhetem meg hogy egy nap tobbszor egyek fel kilo csirkehust este: túro szerinteted elég a naponta 5-6 evés? es mennyi szenhidrát mehet? naponta 1-2xer ehetek kenyeret vagy kiflit? iskolában vagy este esetleg elore koszi a valaszt!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Figyelj, a lehetőségeidhez képest ez rendben van, kiindulásnak rendben lesz. az edzés utáni kajád fontos lenne hogy jó legyen... Kvázi a legfontosabb kajád. A napi 5-6 kaja elég kell hogy legyen, ha elég tápanyagot tartalmaz. A kenyér meg a kifli, ha már muszáj, menjen edzés után, akkor okoz a legkisebb bajt.

roland_ed7cf7 (2016-01-03 21:29:27)  
like_button dislike_button
 
Szia! Nem tudom hogy normális-e de nekem olyan étvágyam van 17 évesen, hogy a hűtőt megenném ajtóstul. Egy ebédre kb. fél-egy kg csirkét meg tudok enni. És most sikerült lefogynom 78kg-ra. Normális ha én több fehérjét vinnék be a megadottakon kívül? Köszönöm
Moderátor megjegyzése:

Az is kalória, elvégre. Ettől mondjuk elzsírosodni nem fogsz.

Kori211 (2015-11-07 12:34:57)  
like_button dislike_button
 
Hello! Az lenne a kérdésem,hogy éjszaka járok dolgozni éjfélkor indulok és reggel 6ra vagyok itthon. Általában 11ig alszok és utána kezdődik a napom. Hogyan osszam fel a kajálást és mikor iktassam be az edzést? Válaszodat előre is köszönöm. Szép napot!!!
mate_b7964d (2014-05-29 17:41:32)  
like_button dislike_button
 
Hello! Kerestem, de nem találtam egy olyan étrendet ahol az edzés reggel 6-tól (munka előtt) van. Tudnál segíteni hogy hogy rendezzem át ezt az étrendemet úgy, hogy mostantól reggel tudjak edzeni? Segítséged köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Sehogy. Ébredés után menjen az első étkezés, utána másfél óra múlva edzés. Maximum előbb kell kelni egy kicsit. :)

Vagy eddz éhgyomorra.

BNCS (2013-07-02 16:11:46)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Miért kell 358,87 g fehérjebevitel? Többek között a sárga kapszulában is 2 g / kg van javasolva. Akárhogy nézem, a fenti mennyiség az előírt ( tehát egy 90kg-os csóka esetén 180 g ) kétszerese. csak kimegy egy csomópénz/fehérje a kukába -wc- be ..vagy én nem értettem valamit? A másik..ez az étkezés véleményem szerint elég nehezen kivitelezhető, hacsak nem vagy hordóhasú cook kapitány! 09.00-kor legyűrsz 150 g rizst? Ennek mennyisége megfőzve majdnem félkiló!!! De mindez még megfejelve röpke fél óra múlva még 125 g -vel ami szintén majdnem félkiló.. Ez esélytelen. Ha a fenti rizsmennyiségek főve értendőek, akkor elnézést ( viszont a tápanyagtartalom a fővetlenre értendő. ). Szóval áruljátok már el hogy jön ez ki? Tisztelettel köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

A fehérjemennyiségbe a kalkulátor beleeszámolja a növényi forrásokat is, így torz az eredmény, hiszen alapvetően az állati forrásokat szoktuk nézni. Persze még  ezt figyelembe véve is sok a 2g-hoz képest, de van aki elbír vele. Főleg ha, khm, használ ezt-azt amit itt a shopban (vagy bárhol, legálisan) nem kapsz meg,

Én láttam embert napi egy kiló rizzsel tömegelni. szárazon mérve. Oké, ő nem volt naturál. De megoldható. Én naturálon ettem meg 700g rizst napi szinten, úgy, hogy volt edzés utáni ch is a turmixban, meg reggel azt hiszem 100-150g zabpehely. Nem mondom hogy kellemes meg egyszerű volt, de volt egy célom amihez ez kellett, ennyi. Senki nem mondta hogy ez egyszerű történet.

andras_0ae43d (2013-05-19 19:50:49)  
like_button dislike_button
 
Szia, hogy tudsz meginni egyszerre 100gramm Volumasst? Lemértem, hogy 1 mérőkanál 20gramm... szóval 5öt raksz a 300ml vízbe?
floch_024733 (2013-04-05 08:29:09)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Olyan kérdésem lenne, hogy a Tonhal,brokkoli és a paradicsom helyet nem lehet valami mást?(nem a kedvencem).Köszönöm a segítséget!
Moderátor megjegyzése:

Bármi mehet helyette aminek hasonló a tápértéke. Pl pulyka, kelbimbó és mondjuk uborka...

csaba_de2bb3 (2013-02-07 19:28:02)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Kérdésem lenne, hogy ebből az étrendből kihagyhatóak a tápkiegészítők? Nem rég kezdtem a tömegnövelést, 187 cm, 85 kg vagyok, heti 3x-i edzés (reggelente). Kezdetnek megfelel ez az étrend? Továbbá az edzés mellé heti 1 kangoo edzés beiktatható? Köszi a segítséget! Csabesz
Moderátor megjegyzése:

Kihagyható, csak akkor annyival kevesebb tápanyagot viszel be, ezt pótolni kell rendes kajával. Edzés után azért jobb lenne a turmix...



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
A tyúk és a tojás, avagy a zen mester és a tanítvány esete
Létezik egy japán nyelvi fordulat, ami a következő karakterekből épül fel: 啐啄同時. Ez a szókapcsolat az alábbi történetet ...
Protein Coffee
Indítsd a napot egy jó erős kávéval és egy jó adag tejsavó-fehérjével – egyszerre! Egy adag PROTEIN COFFEE 27 gramm t...
Hogyan legyél pokoli erős?
Ennek a témának három fő aspektusa van. A mentális, az edzéstechnikai, és a táplálkozásbeli.Aki ezt a cikket megnyitotta...
Legfrissebb cikkek
Hogyan eddzünk teniszkönyökkel a teniszkönyök ellen?
Ha teniszkönyök mellett szeretnél edzeni és kigyógyulni belőle, akkor hasznodra válhat ez a cikk. Másnak már segített....
Edzés a B-oldalon túl
"_A b oldal (angolul b-side vagy flipside) az 1950-es évektől kezdődően kiadott 7"-es kislemez azon oldalát jelölte, ame...
Molnár Peti: mit egyél? - és mit ne!
Molnár Peti ezúttal a kajáról oktat, érdemes megfogadni a tanácsait akkor is, ha diétázol! ...
Csajok a teremben 7: Válledzés
Az esztétikus női fizikumnak ugyanúgy része a kerek vállizom, mint a formás fenék és a comb. Itt van néhány gyakorlat, a...
Testépítő vs. erőemelő, CrossFit-es, súlyemelő: ki az erősebb?
Zseniális anyagra bukkantunk a bodybuilding.Com-on, ahol összemérték különböző sportolók erejét. Nézzük meg, ki az erőse...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
358 ms