Tömegnövelő étrend 80-90 kg v.2

2015-09-14
 / 4.1

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Maga az étrend egyszerű: a hús részét tekintve a csirkére esett a választás a legjobb ár/érték arány miatt. Edzés utánra akad még egy jó adag Protein Buzz Mass Gainer tömegnövelő, valamint a zöldségbevitelt is igyekeztünk változatosabbá tenni. Még alacsony költségvetés esetén is egy tartható étrendről beszélünk!


Ez a második tömegnövelő étrendünk a 80 és 90 kg között mozgó sportolóknak. A szénhidrátbevitel itt a megszokotthoz képest alacsonyabb (3 gramm testsúlykilogrammonként), de meglátod, hogy ezzel is lehetséges a tiszta izomtömeg növelés, ha könnyen zsírosodsz.

Az első 80-90 kg-s tömegnövelő étrendet ezen a linken érheted el – ez azoknak lesz jó, akik nagyétkűek és vékonyak, nehezen jön rájuk a hús.

Ha az arany középutat választanád, akkor itt érheted el a harmadik típusú étrendet, ahol a szénhidrát mennyisége 4 gramm testsúlykilogrammonként. Mindhárom étrendben közös a 2 grammos fehérjebevitel, ennél többre nincs szüksége senkinek (tudományos bizonyíték).

Minden ételt főzés előtt, azaz nyersen mérj egy grammérlegen.

Mennyiség (gramm) Fehérje (gramm) Szénhidrát (gramm) Zsír (gramm) Kalória (kcal)
07:00
Tojásfehérje 100 12,5 0,8 0,4 58,5
Zabpehely 62,5 9 40,2 4,25 241
09:00 edzés után
Protein.Buzz Mass Gainer 130 35 72 3,3 478
9:30
Brokkoli 50 1,7 1,1 0,1 12
Csirkemell filé 50 12,35 0,25 0,5 56,5
Rizs 50 4 38,8 0,15 176,5
12:30
Brokkoli 50 1,7 1,1 0,1 12
Csirkemell filé 100 24,7 0,5 1 113
Rizs 50 4 38,8 0,15 176,5
15:30
Rizs 50 4 39,8 0,2 177
Paradicsom 100 1 4 0,2 22
Csirkemell filé 50 12,35 0,25 0,5 56,5
18:30
Csirkemell filé 50 12,35 0,25 0,5 56,5
Rizs 50 4 38,8 0,2 177
Fejes saláta 150 2,1 3 0,5 25
21:00
Iso Whey Zero 25 21 1,3 0 93
Lenmagolaj 15 0 0 15 140
Napi bevitel 161,75 279,95 27 2070,5

Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
A hát egyik alapgyakorlata - a felhúzáson túl persze - a húzódzkodás. Jól csinálni persze baromi nehéz, mivel a nagy dög testünk fel kell hú...
Nem gondoltam volna, hogy különösebb magyarázatot igényel az, hogy az alkoholfogyasztás káros, de mégis érdemes vele foglalkozni. Például az...
A saját testsúlyos edzést mindenki ismeri. Már csak azért is, mert már az iskolában megtanították mindenkinek, hogyan kell felülést, fekvőtá...
A dihidrogén monoxid egy igen rég elfelejtett, alul értékelt, de valójában esszenciális kiegészítő. Ez a közismertebb nevén a H2O, vagyis ví...
Nagy öröm, hogy egyre inkább divatba jön az edzőtermekben az alibi ellötyögés helyett a rendes, erő fókuszú edzés. Egyre több férfi (ami val...
Negyven körül már összetéveszthetetlenül látszik, hogy a Fő Ellenség kinek nyírta ki a testét. Ránézésre is látszik, de az érintett érzi a l...
A gyakorlat végrehajtása, edzés közben sokan úgy erőlködnek, hogy benntartják a levegőt. Elmondjuk, hogy szabad-e ezt csinálni, vagy sem....
Az állandó dilemma sok naturál sportoló fejében. Kezdő vagy, és minél hamarabb szeretnél izmos lenni? De mit is okoz a koxolás? Mi lesz ha a...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!