Tömegnövelő étrend 80-90 kg v.2

2015-09-14
 / 4.1

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Maga az étrend egyszerű: a hús részét tekintve a csirkére esett a választás a legjobb ár/érték arány miatt. Edzés utánra akad még egy jó adag Protein Buzz Mass Gainer tömegnövelő, valamint a zöldségbevitelt is igyekeztünk változatosabbá tenni. Még alacsony költségvetés esetén is egy tartható étrendről beszélünk!


Ez a második tömegnövelő étrendünk a 80 és 90 kg között mozgó sportolóknak. A szénhidrátbevitel itt a megszokotthoz képest alacsonyabb (3 gramm testsúlykilogrammonként), de meglátod, hogy ezzel is lehetséges a tiszta izomtömeg növelés, ha könnyen zsírosodsz.

Az első 80-90 kg-s tömegnövelő étrendet ezen a linken érheted el – ez azoknak lesz jó, akik nagyétkűek és vékonyak, nehezen jön rájuk a hús.

Ha az arany középutat választanád, akkor itt érheted el a harmadik típusú étrendet, ahol a szénhidrát mennyisége 4 gramm testsúlykilogrammonként. Mindhárom étrendben közös a 2 grammos fehérjebevitel, ennél többre nincs szüksége senkinek (tudományos bizonyíték).

Minden ételt főzés előtt, azaz nyersen mérj egy grammérlegen.

Mennyiség (gramm) Fehérje (gramm) Szénhidrát (gramm) Zsír (gramm) Kalória (kcal)
07:00
Tojásfehérje 100 12,5 0,8 0,4 58,5
Zabpehely 62,5 9 40,2 4,25 241
09:00 edzés után
Protein.Buzz Mass Gainer 130 35 72 3,3 478
9:30
Brokkoli 50 1,7 1,1 0,1 12
Csirkemell filé 50 12,35 0,25 0,5 56,5
Rizs 50 4 38,8 0,15 176,5
12:30
Brokkoli 50 1,7 1,1 0,1 12
Csirkemell filé 100 24,7 0,5 1 113
Rizs 50 4 38,8 0,15 176,5
15:30
Rizs 50 4 39,8 0,2 177
Paradicsom 100 1 4 0,2 22
Csirkemell filé 50 12,35 0,25 0,5 56,5
18:30
Csirkemell filé 50 12,35 0,25 0,5 56,5
Rizs 50 4 38,8 0,2 177
Fejes saláta 150 2,1 3 0,5 25
21:00
Iso Whey Zero 25 21 1,3 0 93
Lenmagolaj 15 0 0 15 140
Napi bevitel 161,75 279,95 27 2070,5

Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
Már megint fröcsögni fog itt a Builder, tuti megint kipécéztek valakiket akiket lehet szapulni. A helyzet ennél kicsit árnyaltabb. Lássuk, m...
Szerintem mindenki, aki az edzés világának része, az nagyon szeret enni. Mert enni jó. Azonban tagadhatatlan, hogy a világ testépítői, súlye...
Akadhat olyan, amikor egészen ritkán jutsz el edzeni. Még rosszabb, amikor előre nem tudhatod, mikor jutsz el legközelebb. Mi a teendő, ha n...
A legtöbb első helyet bezsebelő testépítő, Dexter Jackson egy friss interjúban beszélt arról, miért nincs 50 évesen sérülése 22 év élsport u...
EGY MÉLTATLANUL HANYAGOLT IZOM Valami furcsa oknál fogva a mell- illetve a bicepszedzés a „legdivatosabb” a fiatalok körében. Persze, köztu...
A nap első étkezése kiemelkedő fontossággal bír. Az átlagember vagy teljesen elhanyagolja, vagy elintézi egy kávéval a dolgot. Sportolói kör...
Íme a Shop.Builder-en kapható akciós termékek összegyűjtve, egy helyen! Nem kell keresgélned az oldalon, itt megtalálsz mindent, ami érdekel...
…Vagy esetleg fát vágni az erdőbe'! Nos, nem azért nem tesszük, mert „úgysem bírjuk”. Sokkal-sokkal egyszerűbb az ok. Íme egy írás mindenkin...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!