Tömegnövelő étrend 80-90 kg v.2

Tömegnövelő étrend 80-90 kg v.2

2015-09-14
 / 4.1
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Maga az étrend egyszerű: a hús részét tekintve a csirkére esett a választás a legjobb ár/érték arány miatt. Edzés utánra akad még egy jó adag Protein Buzz Mass Gainer tömegnövelő, valamint a zöldségbevitelt is igyekeztünk változatosabbá tenni. Még alacsony költségvetés esetén is egy tartható étrendről beszélünk!

Ez a második tömegnövelő étrendünk a 80 és 90 kg között mozgó sportolóknak. A szénhidrátbevitel itt a megszokotthoz képest alacsonyabb (3 gramm testsúlykilogrammonként), de meglátod, hogy ezzel is lehetséges a tiszta izomtömeg növelés, ha könnyen zsírosodsz.

Az első 80-90 kg-s tömegnövelő étrendet ezen a linken érheted el – ez azoknak lesz jó, akik nagyétkűek és vékonyak, nehezen jön rájuk a hús.

Ha az arany középutat választanád, akkor itt érheted el a harmadik típusú étrendet, ahol a szénhidrát mennyisége 4 gramm testsúlykilogrammonként. Mindhárom étrendben közös a 2 grammos fehérjebevitel, ennél többre nincs szüksége senkinek (tudományos bizonyíték).

Minden ételt főzés előtt, azaz nyersen mérj egy grammérlegen.

Mennyiség (gramm) Fehérje (gramm) Szénhidrát (gramm) Zsír (gramm) Kalória (kcal)
07:00
Tojásfehérje 100 12,5 0,8 0,4 58,5
Zabpehely 62,5 9 40,2 4,25 241
09:00 edzés után
Protein.Buzz Mass Gainer 130 35 72 3,3 478
9:30
Brokkoli 50 1,7 1,1 0,1 12
Csirkemell filé 50 12,35 0,25 0,5 56,5
Rizs 50 4 38,8 0,15 176,5
12:30
Brokkoli 50 1,7 1,1 0,1 12
Csirkemell filé 100 24,7 0,5 1 113
Rizs 50 4 38,8 0,15 176,5
15:30
Rizs 50 4 39,8 0,2 177
Paradicsom 100 1 4 0,2 22
Csirkemell filé 50 12,35 0,25 0,5 56,5
18:30
Csirkemell filé 50 12,35 0,25 0,5 56,5
Rizs 50 4 38,8 0,2 177
Fejes saláta 150 2,1 3 0,5 25
21:00
Iso Whey Zero 25 21 1,3 0 93
Lenmagolaj 15 0 0 15 140
Napi bevitel 161,75 279,95 27 2070,5


Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

benjamin_41bbba (2016-05-17 10:29:12)  
like_button dislike_button
 
miylen husokat egyek ha tömegelni,izmosodni akarok és hizni? úgy tudom hogy ha csirkemellfilé az pl száraz hús és a tömegnőveléshez hogy nagyobb legyek ahoz nem a legjobb.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Ez alkati kérdés, aki könnyen zsírosodik, annak pl nem baj, ha a csirkemellfilét  tolja tömegelés alatt is. Aki nehezen fejlődő, annak mehetnek a zsírosabb húsok is, persze bizonyos határok között. De csirkemell, pulykamell, tömegelésben csirkecomb, sovány marhahús, hal, tojás bármikor és bárkinek mehet!

benjamin_41bbba (2016-05-03 17:00:49)  
like_button dislike_button
 
sajnos az anyagi helyzetemből kiindulva nem tudom megengedni magamnak most hogy minden napra komplett eféle kajákat egyek. viszont tudom hogy a táplálékbevitel nagyon fontos a fejlődéshez. és ha már a napi 5-6 étkezésem során nem tudom mindig megoldani a minőségi kaját ez esetben elég az ha az edzés utáni étkezésem az egyetlen ami ugy igazán össze van rakva?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Fogalmazzunk úgy, hogy az a legfontosabb, hogy az össze legyen jól rakva.

attila_532f39 (2015-12-31 16:27:09)  
like_button dislike_button
 
Hello,34 eves 85 kilo 189 magas es ez az etrend jol lenne e szamomra csak a helyzet az hogy ido szuke hianyaban nincs ido csak napi 3 etkezesre hogyon lehet ezt 3 etkezesbe suriteni?
Moderátor megjegyzése:

Úgy, hogy háromfelé osztod.

csaba_4bf994 (2015-08-14 20:41:32)  
like_button dislike_button
 
Szia! 262g fehérje nem túl sok 80kg-hoz? Az oldalon egy másik cikkben az volt írva, hogy érdemes 2g/tskg-mal számolni ha fehérjéről van szó. Én 76 kg vagyok, 150g fehérje megy le egy nap, és 380g szénhidrát. Kevesek lehetnek ezek a mennyiségek?
Moderátor megjegyzése:

De sok. Ez egy minta, tetszés szerint módosítható.

Sancho4 (2015-03-10 23:39:16)  
like_button dislike_button
 
Szia! 75kiló 185 centi 26 éves nehezen hízó vagyok, tömegelni szeretnék. Heti 3x edzenék kezdő szinten. Csináltam egy étrendet http://shop.builder.hu/kaloria.htm4?etekid=32916&act=mutat segítséget szeretnék kérni hogy jó-e lesz ez vagy változtatni kell. Reggel járnék edzeni munka előtt. Olvasgattam hogy éhgyomorra is lehet menni nem lesz az baj? plusz jumbot néztem ki magamnak, edzés után innék egy adaggal, helyettesíti valamelyik étkezést esetleg?
Moderátor megjegyzése:

A reggeli étkezésed zéró fehérjét tartalmaz. Ide kellene legalább egy adag tejsavó, a tejet pedig szerintmm felejtsd el. Kezdj 5g/tkg szénhidráttal, ha nem elég, növelj rajta, de ez túl soknak tűnik. Fehérjéből elég lesz 150g.

benyoka0107 (2015-01-11 12:34:42)  
like_button dislike_button
 
Szia ! 80 kiló 179 centi 21 éves fiú vagyok. Heti 3-4x súlyzós edzést végzek. Mellette dolgozom és tanulok. Az étrendem így néz ki. 5:30- Daralt zabpehely 100g + tejsavó fehérje 40g 8:00- Csirkemell 100-150g + rizs vagy teljes kiörlésű durum tészta 150g 12:00-Csirkemell 100-150g + rizs vagy teljes kiörlésű durum tészta 150g 14:00- ekkor végzek a munkahelyen egyből indulok edzeni buszon szoktam rágcsálni zabsütit (úgy csinálom meg, hogy 2-3 banánt turmixgépben ledarálok, annyi zabot belekeverek amennyit felvesz kb 150-200g szemre eddig még nem mértem le ezt sose, kis kókuszreszelék vagy étcsoki darabok bele és mehet a sütőbe.) 14:45-edzés 16:00- 40g tejsavó+50g szőlőcukor+5g BCAA+5g L-Glutamin 17:00-Csirkemell 100-150g + rizs vagy teljes kiörlésű durum tészta 150g 19:00-Csirkemell 100-150g + rizs vagy teljes kiörlésű durum tészta 50-100g 21:00-250g zsírszegény tehéntúró Arra lennék kiváncsi, hogy ez az étrend megfelel-e a testsúlyomhoz képest, illetve, hogy nagy gáz-e,hogy edzés előtt 12:00-kor kajálok csak normálisan aztán pedig majd csak 17:00-kor. Máshogy nem nagyon tudom megoldani, mert ha előbb hazamegyek melóból és nem egyből a terembe akkor az egész délutánom rámegy a buszközlekedés miatt, ezért próbáltam ezzel a zabsütivel okoskodni kicsit.
Moderátor megjegyzése:

Jónak tűnik, de a tápanyagmennyiségeket én nem számoltam ki. A zabsütid tartalmazhatna fehérjét, süss bele fehérjeport például. 5 óra kaja nélkül úgy, hogy edzés is van, necces, de itt elvileg van egy turmix, tehát kb. 3 óra telik el szilárd kaja nélkül ha jól számolom. Mindig az edzés utáni étkezéseid a legfontosabbak, ezt tartsd szem előtt.

bekafi (2014-06-30 16:08:30)  
like_button dislike_button
 
A lenmagolaj estére nem "rossz ötlet" ? (Annak aki könnyen zsírosodik) Attól, hogy jó zsír.
Moderátor megjegyzése:

Kifejezetten jó ötlet, ha csak fehérje társaságában fogyasztod.

gabor_6689c7 (2014-03-17 18:20:36)  
like_button dislike_button
 
Szia! Egy olyan kérdésem lenne hogy a rizst lehetne e helyettesíteni tésztával? (durumtészta,4 tojásos)
Moderátor megjegyzése:

Ha nehezen zsírosodó, szálkásabb alkat vagy, 1-1 étkezés erejéig belefér, de n nem alapoznám erre az étrendemet.

mihaly_ddf938 (2013-12-05 18:29:26)  
like_button dislike_button
 
Hello Savanyított káposzta tömegelés alatt mennyire ajánlott? Csak mert azt olvastam gátolja a szénhidrát zsírrá alakulását, de vajon az izomépítésre nincs rossz hatással? Előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Semmi káros hatása nem lesz rá!

wactom (2013-10-27 15:51:48)  
like_button dislike_button
 
Az elso etkezes 7orakkor az edzes elott javasolt vagy utanna ? (én 6h30-7h30 szeretnék edzeni) koszonom
Moderátor megjegyzése:

Edzés előtt.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
A SuperSlow módszer
A SuperSlow egy olyan gyakorlat-végrehajtási forma, amelynek alapja a H.I.T, vagyis az izombukásig végzett (egy) sorozat...
BB.Tv Episode #26
Szakás Sándor "Gyurma" | Takács György | Vörös Zoli az IBF-ben | Vékony Zoltán a "Cápa" ...
Inulin, FOS és oligoszacharidok
A FOS és az inulin természetes formájában megtalálható a Jeruzsálem articsókában, bojtorjánban, a cikóriában, a póréhagy...
Legfrissebb cikkek
A nagy Zab(pehely) kérdés, avagy fogyasszuk vagy ne?
A zabról rengeteg cikket lehet olvasni az interneten, de valóban érdemes rendszeresen zabot fogyasztanunk, tényleg egész...
Feszíts, hogy ellazulj!
Prof. Dr. Bagdy Emőkével beszélgettünk: belső filmről, virtuális tréningről, különleges sportolókon végzett kísérletekrő...
Koronavírus: mi lesz az edzéssel?
Nem mi fogjuk megoldani a világjárványt, de van egy-két hasznos ötlet, hogy hogyan vigyázz magadra és hogy ne rombold le...
A karantén pozitív oldala
Vannak a koronavírus-járványnak, a karanténnak pozitív vetületei is. Megpróbáljuk összeszedni ezeket, mert a pozitív sze...
Mit keresel az uccán, he?
Lassan ott tartunk, hogy ha valaki kiteszi a lábát az utcára, már úgy néznek rá, mintha valami bűnöző lenne. Most tekint...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
227 ms