Tömegnövelő étrend 70 kg

Tömegnövelő étrend 70 kg

2015-12-08
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Tömegnövelő étrend 70 kg-os testsúlyhoz. Napi 7 étkezés, a turmixok beleszámolásával. Több mint 200g fehérje, 320 g szénhidrát és 2600 kalória napi szinten. 70kg-os testsúly mellé, ha nem vagy extra hízékony, vagy extra sovány alkat, akkor megközelítőleg ennyi tápanyagra lesz szükséged ahhoz, hogy érdemi izomnövekedést érj el.

Tömegnövelő étrend 70 kg
  Mennyiség Fehérje Szénhidrát Zsír Kalória
Első turmix 06:30:00 90g 30,6g 40,0g 6,1g 346kcal
1. Zabpehely 60g 8,6g 38,6g 4,1g 232kcal
2. Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional 30g 22,0g 1,4g 2,0g 115kcal
Preworkout ital 07:30:00 20g 0,0g 5,9g 0,0g 24kcal
1. Scitec Nutrition Hot Blood 3.0 20g 0,0g 5,9g 0,0g 24kcal
Edzés utáni turmix 09:00:00 153g 50,0g 70,0g 5,7g 545kcal
1. Scitec Nutrition Jumbo Hardcore 153g 50,0g 70,0g 5,7g 545kcal
1. csirke-rizs 10:00:00 260g 29,5g 64,5g 1,2g 397kcal
1. Csirkemell filé 80g 19,8g 0,4g 0,8g 90kcal
2. Rizs 80g 6,4g 62,0g 0,2g 283kcal
3. Brokkoli 100g 3,3g 2,1g 0,2g 24kcal
2. csirke-rizs 13:00:00 260g 29,5g 64,5g 1,2g 397kcal
1. Csirkemell filé 80g 19,8g 0,4g 0,8g 90kcal
2. Rizs 80g 6,4g 62,0g 0,2g 283kcal
3. Brokkoli 100g 3,3g 2,1g 0,2g 24kcal
3. csirke-rizs 16:00:00 260g 29,5g 64,5g 1,2g 397kcal
1. Csirkemell filé 80g 19,8g 0,4g 0,8g 90kcal
2. Rizs 80g 6,4g 62,0g 0,2g 283kcal
3. Brokkoli 100g 3,3g 2,1g 0,2g 24kcal
Esti kaja 19:00:00 310g 22,6g 4,4g 31,4g 403kcal
1. Csirkemell filé 80g 19,8g 0,4g 0,8g 90kcal
2. Zöldsaláta 200g 2,8g 4,0g 0,6g 33kcal
3. Lenmagolaj 30g 0,0g 0,0g 30,0g 279kcal
Lefekvés előtti turmix 21:00:00 30g 23,0g 2,5g 1,6g 119kcal
1. Scitec Nutrition 100% Casein Complex 30g 23,0g 2,5g 1,6g 119kcal
 
Napi bevitel 1 383g 214,6g 316,3g 48,5g 2 628kcal
 
Kalóriaeloszlás
33.48% Fehérje
49.34% Szénhidrát
17.16% Zsír
0% Egyéb
Súlyeloszlás
15.51% Fehérje
22.86% Szénhidrát
3.507% Zsír
58.10% Egyéb

Tudnivalók a 70kg-os tömegnövelő étrendhez

A rizs természetesen helyettesíthető más, komplex szénhidrátforrással, pl zabpehellyel, teljes kiőrlésű gabonákkal, kuszkusszal, bulgurral, esetleg hüvelyesekkel. A csirkemellfilé helyett beilleszthetsz az étrendbe halat, pulykamellfilét, sovány marhahúst, vagy tojást. A zöldségekről soha ne feledkezz meg: ezek szolgáltatják a rostokat, melyekre szükséged lesz a tápanyagok megfelelő megemésztéséhez. Ebben az esetben brokkolit írtunk az étrendben, de ehelyett bármilyen zöld saláta, vagy karfiol, kelbimbó, esetleg más, alacsony szénhidrát tartalmú zöldség belefér.

Ebben az étrendben a Jumbo Hardcore az edzés utáni turmix. Ha könnyen zsírosodsz, akkor használj egy alacsonyabb szénhidrát tartalmú kombinációt, ha viszont nehezen hízó ektomorf vagy, akkor fogyassz akár egy magasabb szénhidrátmennyiséget tartalmazó tömegnövelőt - vagy keverd ki a turmixodat fehérje és Vitargo, vagy más szénhidrát felhasználásával.



Kapcsolódó cikkek
Tippek az étrendhez III.
FOGYASSZ RENDSZERESEN TEÁT A megfelelő hidratáltság esszenciális a megfelelő teljesítmény eléréséhez, és az anyagcsere gyorsaságának megőrzéséhez. Napi kb 35 m...
Testépítő életmód éjszakázás mellett
Az emberek többsége átlagosnak mondható munkarendben dolgozik nappal. A legtöbb esetben nappali munkavégzés mellett könnyedén kialakítható egy rutin a helyes tá...
Halat a tányérba!
A testépítő étrend alapja a fehérje bevitel, hiszen fehérjéből épül fel maga az izomzat. A fehérjeforrások egyik legjobbika a hal. Íme, bemutatjuk, miért előny...
Stagnáló zsírbontás - ezeket próbáltad már?
Nemrég született egy cikkünk, amivel lélekben felkészítettünk titeket arra, hogy ha diétába fogtok, akkor bizony elérkezik az a pont, amikor a tested megálljt p...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-12-07
Sziasztok!
16 éves, 177 cm és 73kg vagyok.
Heti 3-4x járok edzeni esténként olyan 6 óra körül, körülbelül másfél - 2 órát vagyok az edzőterembe. Nem nagyon tudok étrendet összeállítani magamnak mert eléggé válogatos vagyok, főleg a zöldségfélékben. Semmiféle fehérje vagy egyéb táplálékkiegészitőt nem szoktam inni, ezért is nehéz egy olyan étrendet összeállítanom ami tartalmazza a minimum fehérje, szénhidrát bevitelt. Tudnátok nekem segíteni egy könnyű, megvalósítható és hatásos étrendben? Előre is köszönöm!
 
Válasz
2018-12-12
Szia!

Itt találsz több kidolgozott étrendet is: Étrendek
Ajánlom figyelmedbe a "Változatos tömegnövelő étrend 60-90kg" című írást, melyben rengeteg opciót találsz, hogy miből álljon össze az étrended, milyen fehérje- ill. szénhidrátforrást érdemes fogyasztani.

?
Kérdés
2018-09-28
Sziasztok,
Átolvastam a tömegelés étrendet amit írtatok, és próbálok eszerint étkezni.
29 éves, 180 cm és 73 kg, nehezen hízó alkat vagyok.
A teljes napi étrendem így néz ki:
reggel 8-9 körül egy adag (30g) Beef protein 5g kreatin monodidráttal elkeverve, beszem a multivitaminokat.
10 körül reggeli ami zabkása, de ezt a gyomrom nem mindig bírja, hiába teljes kiörlésű, úgyhogy rántott csirkemelles szendviccsel oldom meg.
Ebéd dél körül, 80 g csirkemell, 100 g rizs és zöldségek
1-2 körül eszem gyümölcsöt, ami banán vagy alma
3-4 körül ugyanezt az ebédmenüt megismétlem,
6-9 ig kb edzem, utána megint iszom egy Beef proteint (kreatin nélkül). Edzés alatt BCAA és glutamint iszom.
Majd este vacsorára szintén 80g csirkemell és 100g rizs. lefekvés előtt 130 g túró elkeverve Norbi update joghurttal, mert abban nincs cukor.
Kérdésem az lenne hogy ez így jó, és nem egyoldalú? Van hogy a csirkét lecserélem rántott halra vagy reggeli tojásrántotta 3-4 tojásból mellé 4 szelet abonett. Még mit lehetne javítani, akár a fehérjből mást is beiktatni a beef helyett vagy a rizst lecserélni? Elég tápanyaghoz és vitaminhoz jut a szervezetem így?
Heti 4x edzem, izomtömegnövelés a cél.
Nagyon köszönöm és az eddigi hasznos tanácsokat is.:)
 
Válasz
2018-10-02
Szia!

Próbáld ki azt, hogy a fehérjét szénhidráttal együtt, tehát zabkásával együtt eszed meg. De ha továbbra is bántja a gyomrod, akkor nincs értelme azt enni. Megpróbálhatnád azt is, hogy a Beef Protein-t ráöntöd egy kis zabpehelyre, de egyébként a csirkemelles szendó is jó megoldás.
Egyébként nekem nagyon tetszik az étrended, a változatosság kedvéért megbolondíthatod a menüt paradicsommal, jégsalátával, tonhallal, a csirkehús helyett darálthússal, stb, ahogy írod is.
A Beef jó fehérje, de tudnod kell, hogy a legjobb az a tejsavó. Szóval ezt is jól gondolod, kicserélhetnéd mondjuk egy 100% Whey-re. Rizs helyett is nyugodtan mehet más, krumpli sem ördögtől való. Szóval a zöldséget ne feledd, de egyébként jó az étrended, mennyiségileg is.

?
Kérdés
2018-09-26
Üdv,
Az lenne a kérdésem, hogy mennyi szilárd ételt kéne bevinni? Munkahelyemen 10perces szünet van annyi idő alatt nemtudom ledurni a csirke-rizst.
Reggel 06:30 kor whey+zab
09:00 kor van egy 10 perces szünet zab+whey
12:00kor tudok enni
15:00kor zab+wheyre kitudok szaladni
16:40 wehey+ zab edzés elött ( itt talán megtudom oldani a csirke rizst)
19:00 whey edzés után
19:30 csirke rizs
Lefekvés elött meg már csak fehérje
Kettő szilárd ételt nagyon kevésnek találom még a három talán.
Van ötletetek?
Milenne ha összeturmixolnám a csirke-rizst?
Nagyon brutál? :D
Előre is köszi a választ :)
 
Válasz
2018-09-27
Szia!

Hogy minden vitamint, ásványi anyagot bevigyünk a szervezetbe szilárd étellel, változatosan kell étkeznünk. Ezért nem szabad egy vagy kétféle ételen élni - az ember szervezete hiányt fog szenvedni bizonyos mikrotápanyagokból. A napi fehrjebevitel max 50 %-át szabad fedezni folyékony italból.
Igen, nagyon brutál, NE TEDD! :D Csinálj szendvicseket. Teljes kiőrlésű kenyér, tojással, vagy akár tonhallal, stb. Innen még el tudsz lesni pár ötletet: Builder Gasztro Rovat.

?
Kérdés
2018-09-04
"1,5-2g fehérjénél nem érdemes többet bevinni mert csak drágábbat fogsz brunyálni" ezek szerint ez nem igaz? Mert ez 3g*testsúlykilogramm fehérje.
 
Válasz
2018-09-05
Szia!

Ezt így azért bátor kimondani, hiszen vannak olyan esetek, amikor 3g fehérje is kell, például ha 100 kg valaki, fizikai munkát végez, és még edz is mellette, akkor neki kevés lesz a 2 gramm, az 1.5-ről nem is beszélve. De azért van benne igazság: egy átlagembernek, aki lejár a terembe heti 3x-4x, nem versenyez, stb, neki tényleg elég az 1,6-2 g fehérje.

?
Kérdés
2018-07-17
Sziasztok!


Az előző lennék.
Köszönöm a tippet megpróbálom.
Annyit változtatok,hogy 85 ch-t felviszem 110-re a fehérjét pedig 140-re.
Természetesen nem csak nyárra edzek-edzünk. :)

Köszönöm még egyszer!
 
Válasz
2018-07-18
Szia!

Nincs mit, sok sikert! üdv

?
Kérdés
2018-07-09
Sziasztok!

5,5 hónapos diéta és úgymond életmód váltás után 90 kg-ról 72kg-ra fogytam,illetve azért látszik is a heti 3-4x súlyzós edzés.
Nem szeretnék átesni a ló túloldalára,hogy soványnak tartsanak.
Kicsit most vissza szeretnék tömegelni,hogy "izomba" jöjjön fel pár kg,ha lehet így fogalmazni,majd megint lediétázni. Remélem érthetően írtam le :D
Elég hízékonynak tartom magam,és ezért írtam ide,mert nem szeretnék megint úszógumit a derékra és a hasra :D
Jelenleg 80-85 ch-t viszek be 120 gramm fehérjével.
Mennyire érdemes felmenni vajon?illetve,akkor edzés után ne 100% wpp-t,hanem valami tömegnövelőt vegyek?


Köszönöm válaszotokat előre is.
 
Válasz
2018-07-16
Szia!

Mutatok egy ennél sokkal jobban működő stratégiát. 2018-at írunk, ideje elfelejteni az idejétmlt "diétázok aztán tömegnövelek" felfogást. Kivéve, ha 1 hónapig szeetnél jól kinézni(diéta utolsó hetei), az év többi hónapjában pedig szarul (tömegnövelés): Építs izmot és szabadulj meg a zsírtól – egyszerre!. Ez a módszert betartani nem lesz egyszerű, és nem lesz gyors. Cserébe sokkal hatékonyabb lesz, és időtállóbb is. Hajrá! :)

?
Kérdés
2018-05-13
Sziasztok!

A fehérjéknél csak az állati eredetűeket érdemes figyelembe venni, vagy a többit is? Látom itt az oldalon számoljátok a köreteknél ugyanúgy. Ez az kérdéses számomra, mert rengeteg szénhidrátot kell fogyasztanom a hízás érdekében, olyan kb. 7 g/ testsúlykg a 70 kg-os testsúlyomhoz. Ezt 10 dkg zabpehellyel és 60 dkg barna rizzsel szeretném bevinni. Sajnos muszáj ennyit ennem, mert borzasztó nehezen hízok és fizikai munkát végzek. Viszont így csak ez kijön 70 g fehérjére, ami a fele a javasolt bevitelemnek. Ha a másik felét hússal és tojással kipótolom, az úgy rendben lesz? Vagy az állati eredetűeknek kellene túlsúlyban lenniük? Ha igen, hogyan oldhatnám ezt meg?
Köszönöm a választ!
 
Válasz
2018-05-16
Szia!

Jó a kérdés! A fehérje, mint tudjuk, aminosavakból áll. Azt is tudjuk, hogy a rizsben van fehérje. Viszont. A növényi alapú ételek, mint a rizs és társai nem teljes értékű fehérjék, mert nem tartalmazzák az összes esszenciális aminosavat. Viszont szerencsére nem csak rizsen szoktunk élni, több növényi eredetű fehérjeforrást is beviszünk, így az aminosav profilok kiegészülnek. Tehát beleszámít a rizs fehérjetartalma az étrendbe, és az rendben lesz, ha kiegészíted más fehérjékkel, ahogy azt írtad.

?
Kérdés
2018-05-09
Köszönöm a választ, néhány dolgon változtattam, így azért kicsit barátibban néz ki. :) A CH-t szerintem ennél jobban max a rizs lecserélésével tudnám csökkenteni, erre majd keresek megoldást. A zsír mennyiségét hogyan tudnám növelni, illetve hány g körül lenne ideális? Előre is köszönöm, fantasztikusak vagytok! :)

mealplanner.builder.eu/hu/t-megn-velo-etrendek-fer...
 
Válasz
2018-05-09
Nagyon szívesen :) Hát igen, így már mindjárt jobb a helyzet :) Szerintem ez így már tartható lesz. Mi azt valljuk, hogy zsírból a lehető legkevesebbet kell bevinni. Mármint a telített zsírokból, mert azok a "rossz zsírok", a telítetlenek viszont jó zsírok. Gondolok itt az omega-3-ra, omega-6-ra, 9-re többek között. Lenmagolajat érdemes lenne beiktatnod, és ha nem eszel halat egyáltalán, akkor @halolajlán, akkokr táplálékkiegészítő formájában kellene bevinned az omega3-at: Az Omega 3.

Persze nem kell kerülni a zsírt, mint a forró kását, de bőven elég az a mennyiség, amennyit az ételek önmagukban tartalmaznak. Ha bővebben is érdekel a dolog, akkor ha megengeded, ezt a cikket ajánlom figyelmedbe: Zsírok a tömegnövelés során.

?
Kérdés
2018-05-08
Sziasztok!

26 évesen eljött az ideje, hogy elkezdjek edzeni + normálisan étkezni. 193 cm magas vagyok, emellett csak 69 kg. Elég nehezen hízó típus vagyok, eddig ha sikerült is felszednem 1-2 kg-ot, jóformán egy nagyobb tüsszentés után egyből leszaladt rólam... Hetek óta bújom az oldalt, nagyon sok érdekes dolgot tudtam meg belőle, és megpróbáltam egy étrendet összerakni, ehhez kérném most a segítségeteket. Naponta gyalog járok be dolgozni, ez oda-vissza 8-9 km-t jelent, heti 3 edzés mellett. Próbáltam ehhez mérten összeállítani a dolgokat, remélem nem nyúltam nagyon mellé sehol. Azt tudom, hogy zsírból még többet kellene bevinnem, ehhez tudnátok valamit ajánlani, illetve mi a véleményetek erről az étrendről?

mealplanner.builder.eu/hu/t-megn-velo-etrendek-fer...
 
Válasz
2018-05-08
Szia!

Alapvetően jó lenne, de az arányokkal baj van. Nem tudom, hogy tudsz megenni ennyi zöldséget, nekem tuti nem menne. Én soknak találom a szénhidrát mennyiségét. Nagyon soknak. A felső határ 5 gramm/testsúlykilogramm, és ez a régi felfogás szerint. Ami 350 g szénhidrátot jelent. Új idők járnak, most már nem támogatjuk (én legalábbis biztosan nem) a régi tömegnövelést, de az a durva, hogy az étrended csaknem 8 gramm szénhidrátot tartalmaz tskg-ként.

Lehet, hogy neked beválna ez, ezért nem tántorítalak el attól, hogy kipróbáld, amit elterveztél, de szerintem túl sok ez. Főleg a zöldség, abból nagyon nehéz ennyit megenni, nem tudom, kipróbáltad-e már, mennyi 200 gramm paprikából. Brutál! :D

A Jumbo!-t sem ajánljuk teljes adagban lehúzni edzés után, bőven elég belőle 2-2,5 kanállal, vagyis 130 gramm kb.

?
Kérdés
2018-05-07
Előző kérdező vagyok.
A szomorú helyzet az az, hogy baromi korán kelek tehát egy max 11 órai lefekvés muszáj. Tehát szimplán egyek egy adagot, és feküdjek le max 1 órával később?
Tehát akkor maradjon a 19:00 kaja, fél 9 edzés, fél10 körül még egy kaja és alvás? Nem jobb edzés után lefekvés előtt a casein és kész?
 
Válasz
2018-05-07
Edzés után azonnal kell egy gyors felszívódású fehérje. Erre a kazein nem alkalmas, mivel majd 7-8 óra az emésztési ideje.

?
Kérdés
2018-05-07
Sziasztok!

Esti edzésnél hogyan módosítanátok az étrendet? Sajnos csak fél 9 körül tudok edzeni.
Köszi a választ!
 
Válasz
2018-05-07
Szia!

Az attól függ, hogy utána még meddig maradsz fent. Edzés után mindenképpen egy szilárd kajának kellene mennie. Pl ami itt a 19:00-s étkezés.
Ha pedig még utána fent vagy pár órát akkor simán mehet a kazein is.

?
Kérdés
2018-04-25
Sziasztok!

Az én kérdésem az lenne, hogy heti 3-4x-i edzés mellett, azokon a napokon, mikor nem edzek, erre a példára vetítve, melyik étkezéseket, illetve tápkiegeket hagyjam ki? Ugye, ha nem mozgok, kevesebb a szervezetem energia igénye.
Elég lenne ilyenkor például reggel fogyasztanom mondjuk fehérjét, esetleg még este is, de az edzés utánit hagyjam ki?
Köszi!
 
Válasz
2018-04-26
Szia!

A Hot Blood 3.0-ot és a Jumbo Hardcore!-t kell kihagyni, mégpedig azért, mert ha nem edzel, akkor nem is égetsz el annyi kalóriát, pihenőnapokon nem kell tömegnövelőt enni, és pre-workout sem kell, a reggeli első fehérje viszont kell, a kazein pedig opcionális, nem kötelező.

Egyébként amennyiben valamiért nincs kedved épp enni, vagy valamilyen oknál kifolyólag nem tudsz szilárdat enni, akkor nyugodtan megihatod a tömegnövelőt is.

?
Kérdés
2018-04-09
Üdv. 30 évesen újra szeretném magam kicsit formába hozni nehezen hízó típus vagyok. 187cm 75kg. 2műszakos munkarenben dolgozok cnc munkát. Napi 8 óra konditerem. Jumbo hardcore van azt edzés után szoktam használni. Napi rutint ami itt le van írva tudom tartani már be is vásároltam hozzá. Lefekvés előtt SC100% Whey Protein elég vagy mindenképp caseint szerezzek be? Reggel már érzem hogy éhes vagyok.
 
Válasz
2018-04-09
Szia!

Az is jó, ha tejjel lelassítod a 100% Whey Protein Professional felszívódását, de a profi megoldás az valóban a 100% Casein Complex lenne, ez jobban telít el, mert sokkal sűrűbb. Én imádtam, amikor fogyasztottam.

?
Kérdés
2018-03-22
2018-03-20 kérdező vagyok;akkor kb dupla annyit rizst lehet számolni ,ha fôzve van? Mert eddig 200g-ot ettem ,csak sajnos nem szárazon mérve
 
Válasz
2018-03-22
Szia!

Ne nézd azt, hogy főve hány gramm, mert csalóka lehet, ebből kifolyólag mi sem tudjuk megmondani, hány gramm lesz a rizs, amit megfőztél. Mérj mindent főzés előtt.

?
Kérdés
2018-03-20
Sziasztok! A rizs az szárazon 200g az étrendben?
 
Válasz
2018-03-21
Szia!

Igen. A rizst is és a húsokat is szárazon mérjük.

?
Kérdés
2018-02-15
Sziasztok 15 évesen 180 cm es 73.5 kg vagyok, kb mennyi zsírt vigyek be es mennyi szénhidrátot? A fehérje bevitel 2g kilogrammonként.
 
Válasz
2018-02-16
Szia!

Zsírt minél kevesebbet, szénhidrátból pedig 3 grammot.

?
Kérdés
2018-02-05
Szia!

Az a kerdesem, hogy ha en reggel megyek edzeni, akkor felcsereljem a volumast es a feherjeturmixot vagy hagyjam igy es edzes utan feherje es este a volumas?
Koszonom elore is!
 
Válasz
2018-02-06
Szia!

Mindenképpen hagyd ugyanígy! Este nem jó a szénhidrát, edzés után viszont kell. Reggel meg fehérje kell, és szintén felesleges a szénhidrát, mármint a gyors felszívódású szénhidrát, ami a Volumass 35-ban van.

?
Kérdés
2018-02-04
Szia,
Kezdő vagyok én is, 33 éves, 173 cm magas és ma reggel 73.1kg.
Heti 3 alkalommal megyek edzeni, most lett vége az átmozgató 5 hetes időszaknak (ahol már elkövettem azt a "hibát", hogy növeltem a terhelést hétről hétre egy nagyon picit). Most kezdem a 3 napos, osztott edzéstervet (ennél több a munkám miatt nagyon nehezen fér bele (2 műszak, heti 6 nap, szinte állandó túlóra).
Az étrendem úgy néz ki, hogy napi 6-7 étkezés, próbálom arányosan elosztani, 175g fehérje, 200g szénhidrát és 75-80g zsír. Ez így nagyjából 2.200 kcal. A fenti étrend alapján kicsit kevésnek tűnik, de így is "hízok" átlag heti 0,3-0,4 kg-t.
Mi lehet a gond? Van egyáltalán gond?

A főétkezések (napi 2) csirkemell + barnarizs + zöldség vagy darálthús + barnarizs + zöldség.
Reggelire zabkása + bele egy kis fehérjepor.
Tízóraira főtt tojás + zöldségek
Másik munkahelyi étkezés, lehetőség szerint az edzés előtti utolsó, egy sima fehérjeturmix, kis zabpehelylisztel megtámogatva.
Edzés után tömegnövelő (150g, 38/95/17 fehérje/ch/zsír).
Nap közben, elosztva 30-50g földimogyoró.
Este egy adag kazein (30g).

Ezeken felül természetesen multivitamin, omega-3, este ZMA.

Az 5 hét alatt szép lassan elkezdett alakulni a fizikumom, kicsit kontúrosabb lettem, az eredménnyel (nyilván volt honnan indulni) maximálisan elégedett vagyok. De akkor miért kellene az a +400 kcal naponta?

Mi az, ami esetleg kimarad vagy még növelni tudnám a hatékonyságot vele (gondolok BCAA-ra, DAA-ra, bármire, ami kezdőnek ajánlott vagy úgy általánosságban segítene)?

Köszönettel,
Barna
 
Válasz
2018-02-07
Szia Barna!

A ch egyáltalán nem sok, a zsír viszont szerintem az. Fele annyi kellene, attól hízol. A földimogyorót kellene csökkenteni jelentősen, mert abban sok zsír van, és meg is vagy.

Egyébként szerintem 0,3 és 0,4 még teljesen jó tömegelésnél.

Kalóriák számolgatását pedig hagyd meg inkább a női magazinoknak! :D

Itt az ideje, hogy abbahagyd a kalóriák számolgatását!.

Ami még segítene, az a kreatin.

?
Kérdés
2018-01-27
Szia!
Kezdő vagyok, és izmosodni szeretnék. 15 éves, 194 cm magas. Heti 3 teljes testes edzést végzek, ami nekem nagyon tetszik és bírom is. A napi legalább 7 óra pihenést is tudom biztosítani, a legnagyobb gond hogy kollégista vagyok. Így a reggelimet/ebédemet/vacsorámat nem tudom úgy alakítani hogy most ezt és ezt eszek, hiszen mindig aznap lehet megtudni a kosztot.. ezek kozé kisebb etkezéseket tudok beiktatni, amik már inkább fehérje és szénhidrátdúsak, de a főétkezesek korantsem biztos hogy a legjobb kaják tomegmoveles szempontjabol..
Kérdésem az lenne hogy így hogy lehetne (egyáltalan meg lehet e) valósítani a napi tápanyagszükséglet bevitelét, es a tonegnovelést.. a kimondottan tömegnovelő cuccoktól kicsit elzártam magam, de ha kell be tudok szerezni egypár kiegészítőt.ha lehet ezen a helyzeten segíteni, milyen kiegészítőt ajánlanál, és mit tegyek hogy az étkezéseim is a lehető "legjobb" legyen?
Kicsit keszekuszán írtam mindent, de remélem a lényeg átjon..
 
Válasz
2018-02-05
Szia!

Tömegeléskor szerencsére kicsit nagyobb a mozgástér, persze ettől még nem szemét kaján kell élni. Amire legfőképp oda kellene figyelni, hogy meglegyen a kellő fehérjebevitel és minél több ch.
A menzás koszt közel sem tökéletes, de nyilván több a semminél, ha még napi egyszer-kétszer mellette meg is tudod oldani a "csirke-rizs"-t, akkor már rendben is vagy.
Ezen felül, ami nagyon fontos, az egy multivitamin (pl. Mega Daily One Plus) és edzés után egy tömegnövelő ( pl. Mass Gainer).

?
Kérdés
2018-01-22
Sziasztok 175cm magas vagyok, 68kg 14%testzsír heti 3 edzés,l ezzel az étrendel lehetséges tömeget növelni :
3023:kcal
172g:fehérje
zsír:55
szénhidrát:460
 
Válasz
2018-01-23
Szia!

Nekem irreálisan soknak tűnik a szénhidrát a súlyodhoz képest, ez 6 gramm ch testsúlykilogrammonként, miközben 4 már bőven elég lenne, az pedig "csak" 272 gramm. A fehérje mennyisége jó, és a zsíré is!

?
Kérdés
2018-01-10
Sziasztok!

182 cm magas, 66 kg vagyok és szeretnék némi izmot magamra szedni. Nem célom, hogy profi módon űzzem ezt a sportot és gigantikus izmokat növesszek, csupán a jelenlegi vékony testalkatomból szeretnék sportosabbat faragni.
Ebből kifolyólag nem is tudom beleölni azt az általatok megadott időt és energiát, ami a legjobb eredmény eléréséhez szükséges, de a jelenlegi álapoton hátha tudnék kicsit pozitív irányban változtatni.
Heti 2-3 súlyzós edzés mellé 1-2 kisebb intenzitású futás fér jelenleg bele. Ami viszont az igazi probléma, az a táplálkozás. A jelenlegi 3 fő étkezés mellé szeretnék beiktatni 1-1-et délelőttre és délutánra, valamit közvetlen lefekvés előttre.
Sajnos jelenleg nem tartom kivitelezhetőnek, hogy minden este elkészítsek másnapra 4-5 adag csirkemellet (ráadásul változatosan). A kérdésem konkrétan az, hogy miket fogyasszak ezekben a "kiegészítő" étkezésekben, amit a sarki kisboltban is be tudok gyorsan szerezni és nem kell főznöm.
Pl. Korpovit + kefír, mandula, fehérje szelet, banán stb. Tudom, hogy ez nagyon messze van az ideális táplálkozástól, de gondolom jobb, mint ha a jelenlegi 3 fő étkezés marad.

Köszönöm!
 
Válasz
2018-02-05
Szia!

Nyugi, az emberek 99%-a nem tudja végigcsinálni azt, ami a fejlődés kimaxolásához kell, vagyis 2-3 óránként csirkemell+rizs minden áldott nap, 8 óra alvás, tiszta étkezés, stb. Még én sem szoktam a "testépítő nagykönyv" szerint élni, pedig nekem fontos, hogy ha már lejárok edzeni, minden rendben legyen :) De ha már a felét betartod a nagykönyvnek, már azzal sokkal jobban jártál, mintha egyáltalán nem foglalkoztál volna vele.

Hasonló problémákkal küszködök, mint te, én is szoktam reggelizni a sarki boltban vett, testépítő szempontból úgynevezett "szemét kajákat" sajnos. Viszont én figyelek arra, hogy a megfelelő fehérjebevitel meglegyen. Ezért reggel szoktam inni fehérjét és BCAA-t is napközben, ha túl sok idő telik el két étkezés között. Igazából pontosan erre jók a táplálékkiegészítők: ha nem tudsz a nagykönyv szerint étkezni, akkor megoldják a dolgot. Éppen ezért neked is azt javaslom, hogy vegyél valamit a boltban (korpovit például tök jó), reggelinek egyél belőle pár darabot, de igyál mellé fehérjét. Ezt könnyen megteheted, csak két shaker kell hozzá a melóhelyeden, ezt mindenki megengedheti magának: az egyikben a fehérjét tárolod, a másikból pedig megiszod, ennyi :) Szoktam én is fehérjeszeletet venni, szerintem a Scitec-es Proteinissimo-nál az étcsokisnál nincs finomabb: Proteinissimo szelet. És e mellé szoktam inni a kávét, már jól indul a nap :)

Ami jó még: pufirizs, de minden jó, amiben nincs sok cukor és hosszan felszívódó szénhidrát. A lényeg, hogy legyen fehérje mellé, mindig nézd meg a termékek hátoldalán, hogy mennyi fehérje van bennük. Ebben a cikkben van még pár ötlet.


?
Kérdés
2017-12-08
Hello!
Több cikkben is írtátok, hogy tömegelésnél "vért izzad" az ember, mikor kényszeríti magába a kaját. Én is pont így vagyok ezzel,de olyan szinten, hogy az egyenletes bevitel érdekében, a napi szénhidrát bevitelem hat étkezésből már a harmadiknál öklendezek.
Ez alól kivétel az első és második étkezésem. Ennél a kettőnél képes lennék nagyobb szénhidrát bevitelre, akár a reggeli zabpehely feljavításával(banán, esetleg pici méz), még a másodiknál 150g(nyersen mért tömeg) rizs/kuszkusz elfogyasztásával.
Ötletem, hogy a nap folyamán folyamatosan csökkentem a bevitt szénhidrátot vagy mondhatom úgy is, hogy délig "kicsit jobban megnyomom" és délután már kisebb adagokat fogyasztanék. Tudom, hogy ez a megoldás nem ideális...de nincs más ötletem jelenleg. Kérdésem, hogy szénhidrátok felszívódására van-e mennyiségi vagy idő korált? Értem ezalatt, hogy reggel fölösleges mondjuk kitömnöm magam 200g zabpehellyel, mert mondjuk 80g szénhidrátnál többet nem tud a szervezetem feldolgozni. Ha jól tudom fehérje esetében létezik ilyen "ökölszabály", ami 30-50g-ot említ(persze ettől tolhatunk többet is,de ennyi az ideális étkezésenként).
Köszi előre is.
 
Válasz
2018-02-05
Szia!

Arról, hogy mennyi tápanyagot (bár fehérjére helyeztük a hangsúlyt a cikkben) képes a szervezet hasznosítani, itt írtunk korábban.

Vagyis egyáltalán nem baj, ha egyik étkezésednél többet fogyasztasz, ha megvan a rendszeres kajálás, ugyanis csak és kizárólag az számít, hogy a vércukorszintet egyenletes szinten tartsuk, ezért szoktunk naponta többször enni, nem másért. Ha egyben le tudnál nyomni 600 gramm szénhidrátot, mind a 600 grammot fel tudnád hasznosítani. De további részletek a cikkben :)

?
Kérdés
2017-12-07
Sziasztok!
Egy alapvető kérdéssel fordulnék hozzátok.
A fehérjebevitelre számolt kb. 2g/tskg és tömegeléshez alapul vett 4g/tskg szénhidrát mennyiséget azt a zsírmentes testtömeghez számoljuk vagy a teljes("zsíros") testtömeghez? Köszönöm.
 
Válasz
2017-12-07
Szia!

Mindenképp a teljes tömeghez!

?
Kérdés
2017-12-04
Sziasztok!
Nemrég kezdtem el edzeni és mostmár úgy tűnik összeállt az étrendem is 2800 Kcal, 67kg és 186 cm vagyok, összeállítottam az edzős napjaimra egy étrendet, szerintetek ez így jó vagy esetleg változtassak valamin?
mealplanner.builder.eu/hu/t-megn-velo-etrendek-fer...
 
Válasz
2018-02-05
Szia!

Jó, hogy írtál, mert ez rengeteg fehérje, testsúlykilogrammonként 3,7, ebből vissza kellene venni minimum 3 grammig. A szénhidrát dettó, 5,8 gramm testsúlykilogrammonként, én a helyedben ebből is visszavennék, hacsak nem hardgainer vagy, aki semmitől sem hízik meg kb. Ch-ból is elég bőven a 4,5-5 gramm.

Ebédre én nem ennék ismétleteln zabpelyhet tejjel, inkább szétosztanám a csirkemell adagokat. Jumbo!-ból nem kötelező 4 teljes adagolókanállal meginni edzések után, én azt is megfelezném a helyedben, vagy maradnék a két és fél kanál mellett.

?
Kérdés
2017-12-03
Üdv. Az lenne a kérdésem, hogy még most kezdeném az edzést, elsőnek tömeget kellene növelnem, mert 72kg vagyok 185cm de nehezen hízok gondolom a dohányzás miatt is amit le szeretnék rakni, tehát milyen tömegnövelőt ajánlana?
 
Válasz
2018-02-05
Szia!

Ha nehezen hízol, akkor a Jumbo!-t, edzés után mehet belőle 2-3 kanállal (4-el ne, az túl sok lenne).

?
Kérdés
2017-10-23
Üdv!
Sajnos muszáj volt abbahagynom az edzést , kb. egy fél évig és sajnos elég sokat fogytam, pontosabban 11 kilót kb. Most újból elkezdeném mert imádtam edzeni , de nem nagyon jön össze a hízás. Nem tudom eldönteni, hogy hol lehet a hiba vagy csak túl hamar várom a fejlődést. Most 71 kg vagyok, és ez van a napi étrendemben: 221gr fehérje, 400gr ch, 30gr zsír,2900 kalória. A szénhidrátnál van hogy lejjebb csúszok. Ebben benne vannak ezek az étrendkiegek: Iso whey zero, jumbo, one a day, creaTOR/ van creatin monohydrát is, de most inkább a kapszulásat használom, Arthorxon. Kb 6-7 órát alszok, mivel reggel 5-kor kell kezdenem az edzést, az érdekelne még, hogy edzés után csirke rizs menjen vagy maradhat a zab+ fehérje + edzés után a jumbo és utána úgy 2 órával a csirke rizs?
Hirtelen ennyi jut eszembe, előre is köszönöm a választ!
 
Válasz
2018-02-05
Szia!

Elég frankónak tűnik az étrended, bár szerintem 221 gr fehérje marha sok. Próbáld meg, hogy lecseréled a csirkét marhára (akár félig, ha túl költséges ez így neked), elég lenne 180 gramm fehérje is.

Próbálj meg 8 órát aludni, ez nagyon fontos lenne! Bővebb infó: MyoMax Hardcore.

A Jumbo! menjen edzés után, a fehérje pedig maradjon meg reggelire/étkezéspótlásra, ha úgy adódik, hogy kimaradt egy étkezés, vagy úgy érzed, kell egy kis plusz fehérje. Zab csak reggelre kell, edzés után nem, hanem ahogy írod, csirkerizs, de ne 2 órára rá, hanem 1 órán belül!

?
Kérdés
2017-08-25
Sziasztok!
Azt szeretném kérdezni, hogy ez az étrend jó lenne 190cm/70kg-hoz (ektomorf alkat) tömeget növelni, heti három edzés mellett? A suli miatt nem szabályosak az időközök, de próbálom minél egyenletesebben beosztani.mealplanner.builder.eu/hu/t-megn-velo-etrendek-fer...
A másik kérdésem pedig az lenne, hogy szerintetek lenne értelme edzés előtt és edzés után is 50-50g CarboX-ot fogyasztani? Edzés után persze 30g fehérjével társítva.
A választ előre is köszönöm!:)
 
Válasz
2018-02-05
Szia!

Próbáld ki nyugodtan, és figyeld, hogyan reagál rá a tested! CarboX edzés előtt semmiképp se menjen, utána mehet 30 gramm a fehérje mellé!

?
Kérdés
2017-08-22
Sziasztok!
Azt szeretném megkérdezni, hogy a pihenőnapokon is kell az edzés utáni és előtti (Hot blood, jumbo) italokat inni?
 
Válasz
2017-08-24
Szia!

A Hot Blood pihenőnapon teljesen felesleges, a Jumbo használata attól függ, milyen az étrended. Ha kiegészítést igényel, használd pihenőnapon is!

?
Kérdés
2017-08-18
Sziasztok!!!
Egy olyan kérdésem lenne,hogy 3 műszak mellett ezt az étkezést hogyan tudnátok elképzelni?Nem is az étkezéssel van gond,mert megoldható,csak mindig változik az időpont,meg persze az alvás is!Ez így mennyire befolyásolná a dolgokat???
 
Válasz
2017-08-22
Szia!

Mindig az számít nappalnak, amikor ébren vagy. Tehát ébredéstől lefekvésig kell kell tartani az étrendet, akkor is, ha az éppen éjszakára esik.
Hasznos Az éjszakázásról cikkünk.

?
Kérdés
2017-08-16
Szia,

Most szeretnék elkezdeni edzeni, 68 kg, 174 cm vagyok. Viszont hasban "erősebb" vagyok egy kicsit, és a medence környékén némi úszógumi is feljött. Gondolom előbb ezt kellene letornázni, és utána elkezdeni tömegnövelést + edzést? Milyen gyakorlatok lennének erre a legalkalmasabbak?
 
Válasz
2017-08-16
Szia!

Több izommal könnyebb a diéta, úgyhogy szerintem egy picit kezdj el óvatosan, kevesebb szénhidráttal tömegelni, utána majd ráérsz zsírt égetni.

?
Kérdés
2017-04-20
Szia!
70kg és 175cm vagyok, ektomorf testalkatú. Januárban kezdtem el edzeni 59 kg voltam, Márciusra sikerült elérnem a 70 kg-ot mindenféle probléma nélkül, azonban azóta nem sikerült tömeget növeljek. Heti 3-4 súlyzós edzést végzek. Biotech Nitro Gain és Iso Whey Zero táplálékkiegészítőket használok, One a day és C-vitaminnal. Eddigi tapasztalataim szerint a tömegem nem nő, viszont láthatóan izmosodok. A célom a 75 kg elérése lenne. A héten elkezdtem vezetni az étrendemet az alábbi szempontok alapján:
Energia: 2600 kcal
Fehérje: 175 g (2,5g / testsúlykg)
Szénhidrát: 350 g (5g / testsúlykg)
Zsír: 50 g
Optimálisak ezek a mennyiségek a fejlődésemhez? Mit tudsz javasolni a növekedés érdekében?
A segítséget előre is köszönöm!
 
Válasz
2017-04-22
Szia!

Növeld meg a kalóriák számát: több zsírt is beiktathatsz egészen nyugodtan, mondjuk olajos magvak alkalmazásával.

?
Kérdés
2017-04-07
Üdv!
Erősen ektomorf testalkatú cukorbeteg srác vagyok. Az utóbbi 2 év alatt sikerült feltornásznom magam 49 kilóról 86-ra utolsó súlymérésem tegnap történt és mióta munkahelyet váltottam, 3 hónap alatt lefogytam 72-re pedig nem végzek azóta egyátalán nehéz fizikai munkát csak sokat kell járkálni, de olyan szinten sokat hogy az izomláz a lábaimban illetve a térdizület fájdalmam mindennapos. Kérdésem az lenne, hogy szerintetek mennyi lenne az ideális tápanyagbevitel számomra testsúlykilogrammonként? napi 8 órát dolgozok 4 nap meló 1 pihenő éjszakás után 2 nap pihenővel edzeni 4 napot edzek hetente.
Segítségetek előre is köszönöm!
 
Válasz
2017-04-17
Szia!

Inkább a makrók arányára kell figyelned: minimális szénhidrát mellett inkább fehérjéből és zsírból fedezd a napi kaját és nem lesz gáz.

?
Kérdés
2017-03-26
Sziasztok 183 cm vagyok és 65 kg tömeget szeretnék növelni. (Ectomorph). Szerintem nekem 2600 kalória kevés heti 4 edzés és minden napos tesi mellett. Az adagokat hogy növeljem ? Ha mindent megnövelek 30-35% -al az úgy jó ? Vagy ha esetleg tudnátok még valamit ajánlani azt megköszönném. Kicsit tanácstalan vagyok.
 
Válasz
2017-03-27
Szia! Próbáld ki 2600 kalórián. És figyeld magad. Főként edzések utáni időszakban, hogy a bevitt étel után is igényli-e a szervezet a plusz kalóriát. Utána lehet matekozni,de én inkább csak elkezdeném először az edzés utáni ch bevitelt növelni. Mondjuk 50 grammal a rizst (vagy amit beviszel a hús mellé). És figyeld magad.

botond_szilard_77f0a4 (2016-12-05 16:13:29)  
like_button dislike_button
 
Koszonom a gyors vallaszt es mar ujra is alitottam! http://mealplanner.builder.eu/hu/t-megn-velo-etrendek-ferfiaknak/75-kg-d10135
botond_szilard_77f0a4 (2016-12-04 23:27:01)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Az lenne a kérdésem, hogy 75 kg endomorf testalkat vagyok tömegnövelni szeretnek osszealitottam 1 etrendet szerintetek ez jo lenne? http://mealplanner.builder.eu/hu/t-megn-velo-etrendek-ferfiaknak/75-kg-d10135
Moderátor megjegyzése:

Szia!

A tömegnövelő kalóriatartalmának beleszámolásával - ami az étrendben itt nincs meg - a szénhidrát már közelíti az 5g/tskg-ot. Egy endomorfnak ez marha sok, ettől igazi zsírdisznóvá tudja magát az ember avanzsálni. Ennek nagyjából a fele is elég lehet, kezdd el mondjuk 3g/tskg szénhidráttal és nézd meg mi történik pár hét alatt: ha még mindig zsírosodsz, akkor fél grammal lehet tovább csökkenteni.

Másrészt pedig edzés előtt inkább egy lájtosabb szilárd kaját érdemes beiktatnod, egy cukrosabb tömegnövelőt semmiképpen sem!

viktor_df5235 (2016-11-30 13:31:28)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Az lenne a kérdésem, hogy itt keresgetek ay étrendek között de nem tudok választani. Az oldalon olvastam hogy nekem a sulyomnak ami 75kg napi ha 5 gramm szénhidráttal számolok akkor kellene bevinnem 375g ot. Fehérjéből meg 150 grammot. De itt az összes étrend jóval többet tartalmaz, meg bele van számolva az edzés utáni turmix is, amiről azt olvastam hogy nem kell. Meg még az érdekelne hogy minek az esti órákban megenni vagy 30gramm zsirt, csak lerakodik a belemre. Válaszotokat előre is koszonom!
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Ezek itt csak mintaétrendek, tehát a saját igényeidnek megfelelően érdemes személyre szabni őket. Tehát ha extra nehezen hízol és cserébe keményen edzel, akkor az 5 gramm ch is lehet hogy kevés lesz. De ha könnyebben zsírosodsz és az edzést sem küldöd meg annyira, akkor egész biztosan sok lesz, ebben az esetben cirka 3 gramm is elég lenne. Az edzés utáni fehérje szénhidrát turmix szinte kötelező tömegnövelésnél, beleszámolni a napi kalóriabeviteledbe pedig úgyszintén.

Estére szénhidrátra nincsen már szüksége a szervezetednek: ha mégis vinnél be nagyobb mennyiséget, akkor fennáll a veszélye annak, hogy az már zsírba fog elmenni. Ezt kiküszöbölendő használunk estefelé már inkább zsírforrásokat. A közhiedelemmel ellentétben az elhízást ugyanis nem a zsírok, hanem a túlzott mennyiségű szénhidrátfogyasztás váltja ki. Nem mellesleg az esti fehérjédet remekül be tudod lassítani némi zsíradékkal, így egy adag protein után fél órával nem fogsz a falra mászni az éhségtől. ;)

izsak93 (2016-10-07 21:17:17)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! 1 hónapos kihagyás után (orvosi vizsgálatok miatt) úgy döntöttem, hogy szeretnék változtatni az étrendemen, mert nem érzem elég hatékonynak. 68 kilóról kezdtem, félév alatt felmentem 75re, de ott meg is álltam. Eddig is szuperált a csirke-rizs kombó, imádom a barna kenyeret meg a tojást, eszek halat is meg vörös húst is néha, és sikerült fokozatosan kiiktatnom a cukros dolgokat is (pl. kóla, süti stb.), viszont egyre több zöldséget eszek (gyümölcsöt is minimálisra tettem). A tömegnövelőt (Hyper Mass 5000) is ittam edzés után meg simán is, ahogy a nagykönyvben le van írva plusz mivel ektomorf alkat vagyok edzés előtt lezúztam egy Carboxot is, hogy több energiám legyen + szedem a Vitabolicot. Azonban az a helyzet állt elő, hogy elkezdett menni a hasam egyre durvábban: kezdetben laktózérzékenységre gondoltam, úgyhogy kizártam a tejet, de nem az volt. Aztán rátaláltam egy olyan infóra, hogy milyen metabolizmusú emberek vannak: tökéletesen illik rám a pajzsmirigy típusú kategória. Elmentem pajzsmirigy vizsgálatra de semmit nem találtak, viszont úgy érzem, hogy a rengeteg szénhidrát nem tesz jót a szervezetemnek (bevallom szeretem a rizst, kenyeret, puffasztott rizst stb.) és durván dominálja a metabolizmusomat a pajzsmirigy. Úgy gondolom ezt igazolja az is, hogy nehezebben jön rám izom, mert marha gyorsan elégeti a szervezetem a szénhidrátot. Ezért úgy döntöttem, hogy száműzöm a szénhidrátos tömegnövelőt meg a Carboxot az étrendemből és helyette marhafehérjét iszok + növelem a természetes szénhidrát adagomat. Már csak azért is, hogy a másik 3 mirigyet is dolgoztassam és helyreálljon az egyensúly. Mióta így tettem szűnni látszik a hasmenés. Viszont nem tudom, hogy ez mennyiben befolyásolhatja a fejlődés sikerét. Szerinted ez így jó lehet (lassú, de biztos fejlődés) vagy érdemesebb lenne elmennem egy gasztroenterológiai vizsgálatra is és az alapján felállítani egy étrendet? Köszi előre is.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Az edzés előtti szénhidrát kizárása kiváló ötlet volt. A cukrok okozhatnak hasmenést pajzsmirigyprobléma nélkül is, az ozmotikus tulajdonságaik miatt - vizet vonzanak a vastagbélbe. Én edzés után mindenképp megtartanám a gyors szénhidrátot. Próbáld ki a Vitargot, az nem fogja bántani a gyomrodat. Más napszakban nem kell gyors szénhidrát.

Hunger15 (2016-10-02 13:01:37)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Azt szeretném megkérdezni,hogy ha nehezen hízó egyén vagyok,a csirkemellet helyettesíthetem-e esetleg sertés comb vagy lapockával? Válaszotok előre is köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Igen, simán mehet, ha full szálkás ektomorf alkat vagy.

soma_8f4dc7 (2016-09-05 12:42:53)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok, Azt szeretném kérdezni, hogy ha nem tartom be a három órákat, MERT ÉHEN HALOK és előbb szeretnék enni, az ugye csak jó? Egybk. nehezen növő típusú vagyok. Továbbá azt szeretném kérdezni, hogy jó-e ahogy csinálom: ezt az étrendet követem amit leírtatok, viszont csak Jumbot iszom (reggel kettő kanál és este edzés után), ill. egy napi 2x multivitamin. Elég ez így vagy ajánlotok még mást is? Köszönöm a segítséget!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Ez esetben örülj ennek, másnak ez nehézséget okoz :) Teljesen rendben lesz így!

balint_d3c719 (2016-08-31 20:23:55)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok :-) ezt az étrendet alkalmazom 1 hete már kiseb nagyobb kiváltásokkal . A mennyiség nálam mindenböl több mert nagyon sokat tudok enni. Nagyon nehezen hizó tipús vagyok. jelenleg 70 kg rol indítok. Komoly szándékkal kezdem el most a testépítést nem body builder akarok lenni csak formás izmos .Kicsivel jobban érezzem magam meg a környezetem is.. A kérdésem az lenne hogy .. minap beballagtam egy shop ba ami nálunk van (Bécs) ben. és vettem. egy Multipower 100% pure whey proteint.csokis (nagyon finom) pluss mellé egy BCAA power fruit punch ot..komolyab termi edzést sept 5 töl kezdem el eddig csak ithon meg futás meg hegyi mászás volt.Az lenne a kérdésem hogyan adagoljam a napi menniységet ezekböl és mikor pontosan és hányszor.? esetleg még mit ajánlotok mellé amit szednem kellene hogy kicsivel gyorsaban szedjem magamra az izmot..(Nem vagyok csíros természetü) se sovány átlagos 185 magas kb 70-72 kg. válaszotokat elöre is köszi HB
Moderátor megjegyzése:

Szia,

A BCAA mehet edzés előtt és közben. A fehérje reggel, és edzés után. Persze, a mennyiség nagyon függ a kajától is... De ez irányadónak, időpontot  tekintve megfelelő.

marko_95e2b9 (2016-08-23 22:33:12)  
like_button dislike_button
 
Helló Biotechen ezt adta most melyik a jó tömegnőveléshez? Fehérje 22% 4,1 270.67 g,Szénhidrát 62% 4,1 762.8,Zsír 16% 9,3 86.78
Moderátor megjegyzése:

Szia. Bocs, de nem értem a kérdést.

imizsuga (2016-05-24 14:49:14)  
like_button dislike_button
 
Szia! Utóbbi időben nagyon sokat ettem, ami annyit takar hogy nem konkrétan ezt az étrendet hanem probáltam követni nagyjából az alapvonalat reggel és este viszont napközbe töménytelen mennyiségű zsömlét,kenyeret fogyasztottam,sajtal,csirkemell sonkával. Kb 1 hónap alatt 67kilot mértem és most vagyok 70-71. Erő is jött szépen viszont a hasam nagyon megnőtt vagy csak a gyomrom tágult ki, illetve hogy egyaltalán csak a hasamra jött valamennyi tömeg vagy izomba is:D Mit tanácsolsz? Hagyjak fel a sok kenyérrel és zsömlével? végülis tudom mással helyettesíteni:D
Moderátor megjegyzése:

Szia. Szerintem pontosan tudod a választ :)

neros (2016-05-08 00:09:20)  
like_button dislike_button
 
Szia! Bocs ha idiótaságot kérdezek de ezzel az étrendel tömegelhetek 70kg ig vagy akkor alkalmazzam ha kb70 kiló vagyok?
Moderátor megjegyzése:

Akkor alkalmazd ha 70 kg vagy. De persze -10kg játék van a dologban, vagy csak minimálisan kell változtatni.

tibor_5192bb (2016-03-31 08:01:48)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Heti 4 -5 alkalommal edzek fitnesz teremben.Egy kérdéssel fordulok hozzátok,ami már régóta foglalkoztat,van mikor éjszaka is dolgozom munkahelyen,ez azt jelenti,hogy este 21:00 -tól 05:00 ig,fél óra szünetem szokott lenni!Az lenne a kérdésem,hogy ilyenkor egyek valamit,vagy csak fehérje turmixot zabpehellyel igyak?Ha ehetek akkor mi az amit lehet fogyasztani? Üdvözlet!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Rendes étkezés lenne ideális. Ebben az esetben neked az éjjeled a nappalod, ergo ugyanúgy kell csinálni mindent lehetőség szerint, mint alapesetben.

zsolt_134566 (2015-12-08 19:01:52)  
like_button dislike_button
 
Udv! Remelem nem tul rossz helyen teszem fel a kerdest: Arra lennek kivancsi, hogy a heti merlegelesnel tapasztalt 40 dkg sulyvesztesbol lehet kovetkeztetni arra, hogy esetleg nem megfelelo a taplalkozasom? (70 kg vagyok, tomegelek) Fenti etrendhez nagyon hasonlot alkalmazok, 2500-2700 kcal/nap, kicsit kevesebb feherje (150 g), es kb 280-300 g ch rizsbol, zabpehelylisztbol, es edzes utan dextrozbol es maltobol. Napi 3 feherje turmix megy (reggel, edzes utan es este), tovabba napi kb 10 g BCAA. Ujrakezdo vagyok (bar az olyan reg volt, hogy kezdonek is siman mondhatom magam), az elso hetekben nem mertem magam (1-2 kg johetett fel erzesre), most viszont vesztettem majdnem fel kg-ot. Tehat a kerdesem az lenne, hogy ez mervado? Kell vele foglalkoznom? Koszonom szepen elore is a valaszt! (Az ekezetek hianyaert elnezeseteket kerem). Udvozlettel!


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Játszd ki a diétádat akadályozó tényezőket!
Akár már elkezdted a nagy szálkásítást, akár még csak tervezés alatt áll, elképzelhető, hogy előbb-utóbb lesznek olyan s...
Csajok a teremben 1.
Sok lánytól hallani, hogy azért nem végez súlyzós edzéseket, mert nem akar hatalmas izmokat növeszteni. A most induló so...
Zsírégető kisokos
A megfelelő zsírégető segíthet átalakulni az éhező, lomha, édességért ölni tudó önmagadból egy koncentrált, energizált d...
Legfrissebb cikkek
Hogyan eddzünk teniszkönyökkel a teniszkönyök ellen?
Ha teniszkönyök mellett szeretnél edzeni és kigyógyulni belőle, akkor hasznodra válhat ez a cikk. Másnak már segített....
Edzés a B-oldalon túl
"_A b oldal (angolul b-side vagy flipside) az 1950-es évektől kezdődően kiadott 7"-es kislemez azon oldalát jelölte, ame...
Molnár Peti: mit egyél? - és mit ne!
Molnár Peti ezúttal a kajáról oktat, érdemes megfogadni a tanácsait akkor is, ha diétázol! ...
Csajok a teremben 7: Válledzés
Az esztétikus női fizikumnak ugyanúgy része a kerek vállizom, mint a formás fenék és a comb. Itt van néhány gyakorlat, a...
Testépítő vs. erőemelő, CrossFit-es, súlyemelő: ki az erősebb?
Zseniális anyagra bukkantunk a bodybuilding.Com-on, ahol összemérték különböző sportolók erejét. Nézzük meg, ki az erőse...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
462 ms