Tömegnövelő étrend 60kg, nagyon elfoglaltaknak

2020-03-07
 / 4.8

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Az alábbi étrend tipikus példája annak, hogy csak az nem oldja meg a suliban és a munkában a kajálást, aki nem akarja. Tonhalkonzerv és pufirizs fogyasztásával remekül át lehet vészelni az iskolában és munkában eltöltött órákat, aztán este megint mehet a hagyományos csirke-rizses kaja!


Mennyiség (gramm) Fehérje (gramm) Szénhidrát (gramm) Zsír (gramm) Kalória (kcal)
06:00
Paradicsom 100 1 4 0,2 22
Teljes kiőrlésű kenyér 50 6,5 20,5 1,5 125
2 db tojás 100 13,5 0,6 12 169
9:00
Puffasztott rízs 35 2,8 26,9 0,6 128
Tonhal 80 15,5 1 0,4 71
12:00
Puffasztott rízs 35 2,8 26,9 0,6 128
Tonhal 80 15,5 1 0,4 71
15:00
Puffasztott rízs 35 2,8 26,9 0,6 128
Tonhal 80 15,5 1 0,4 71
18:00
Protein.Buzz Mass Gainer 65 17,5 36 1,6 239
19:00
Csirkecomb 100 20,9 0,5 5,2 136
Zöldsaláta 100 1,4 2 0,3 17
Durumtészta 100 14 75,1 2,6 389
22:00
BioTechUSA Iso Whey Zero 25 21 1,3 0 81
Lenmagolaj 20 0 0 20 186
Napi bevitel 136,7 237,9 45,25 1960,5

Tudnivalók az étrend kapcsán

Láthatod, hogy ez egy kvázi faék egyszerűségű tömegnövelő étrend. Nem szükségszerű, hogy ennyire egy kaptafára menjen az egész - azért ezt a megoldást mutatjuk meg, mert ez egy követhető, könnyen hordozható, bárki számára megvalósítható megoldás, aki suliba jár vagy pörgős munkahelye van.

Vészhelyzetben egy szilárd étkezést Protein.Buzz Mass Gainer turmixszal is kiválthatsz, de tartsd észben, hogy a szilárd étkezés mindig többet ér (az edzés utánit leszámítva), ezért ne ez legyen a cél.

Minden ételt főzés előtt, nyersen mérj. Az étrend betartása mellett ne feledkezz meg a megfelelő mennyiségű és minőségű vitaminbevitelről sem.


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
A testépítők legjobb szénhidrátforrása? Fehér rizs? Barna rizs? Örök vita tárgya. Talán olyat tudsz meg a barna rizsről, amit eddig nem gond...
Gyakori kérdés, hogy hányszor érdemes a hasizmokat megedzeni egy héten. Rettentő megosztó ez az izomcsoport. Sokan egyáltalán nem edzenek ...
Oké, mind ismerjük azokat, akiknek a kisujjukat sem kell mozdítaniuk ahhoz, hogy kockás hasuk legyen. Egy pizza, egy tábla csoki nekik meg s...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Azt mindenki tudja, hogy a mellizom felső részére a döntött pados gyakorlatok a legjobbak. De mekkora legyen a dőlésszög? Hiszen látunk olya...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Nem volna teljes a magas ismétlésszámú edzésterv csokor, ha a második legnagyobb izomcsoport, a hátizom edzését kihagynánk belőle, nem igaz?...
Rendszeresen felmerül a kérdés, hogy milyen gyakran kell lecserélni egy adott edzéstervet. Vannak, akik minden edzésen más gyakorlatokat csi...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2020-01-05
Szia! Több hónapja edzek, de még nincs étrendem. Szeretnék komolyabban foglalkozni a táplálkozással a jobb eredmények elérése érdekében. Nem csak úgy össze enni mindent ami jónak tűnik (mint ahogy eddig csináltam). Ez az étrend tökéletes számomra, mert egyszerű. Úgy gondolom a munka és pörgős hétköznapok mellett is tudom majd tartani,megvalósítani. A kérdésem az lenne, hogy a 60kg - os étrendet hogyan kalibráljam 80kg-ra? A kalória többletett hogyan célszerű pótólni? Most 75kg vagyok. A munkámbeli aktivitásomat a könnyű fizikai munkától a nehéz, pörgős fizikai munkáig tudnám besorolni igen csak változó. Heti 5 alkalommal edzek. Válaszodat előre is köszönöm!

válasz
2020-01-07
Szia!

Egyszerű. Azt kell nézni, hogy az aktuális testsúlyra (ami most lehet, hogy 80, később lehet, hogy 70 lesz, ezért a matekot ha nem haragszol, inkább rád bízom) vetve megnézed, hány gramm szénhidrát/fehérje/zsír ez az étrend. Na, azért segítek picit. 5.2 gramm szénhidrát van az étrendtervben. Ennyi gramm szénhidrátot kell enned 80 kilósan, azaz 80*5.2-t, azaz 418 grammot. Valahogy számold ezt át az ételekre, ennyivel többet kell enned.
Kérdés
2019-07-30
Szia! A paradicsomot illetve a tonhalat mire tudnám cserélni? ( Egyáltalán nem bírom megenni se a tojást, se a tonhalat illetve a paradicsomot se, a többi ami az étrendben szerepel azt igen.) Illetve ez mennyire különbözik egy másik 60kg-os étrendtől? Hosszabb ideig fog tartani az amit el szeretnék "érni"? Válaszod előre is köszönöm!

válasz
2019-08-05
Szia!

Hát ez nehéz. A tonhal azért jó, mert nem romlik meg egykönnyen. Minden más igen. Szerintem válassz egy másik étrendet, mert a tonhalat nem lehet helyettesíteni, max egy turmix-szal, amit könnyen magaddal tudsz vinni iskolába: csak egy shaker kell hozzá, víz és persze fehérje :) Ennek az étrendnek pont az a célja, hogy iskolába járók is tudjanak jól étkezni. Ha nem jársz már suliba, akkor válaszd inkább ezt: Tömegnövelő étrend 60kg, 7..