És még azt mondják, hogy a testépítő étrend egyhangú! Hatalmas tévedés, tökéletes példa erre az alábbi megközelítés: a háromféle hússal együtt összesen ötféle fehérjeforrásról beszélünk és ez csak a fehérje része a dolgoknak. Zöldségek és gyümölcsök tárháza áll rendelkezésre, valamint a szénhidrátbevitelt is több fronton tudjuk megoldani. Az ízlelőbimbók garantáltan nem fognak unatkozni!
|
|
|
|
|
Tömegnövelő étrend 60kg, 7. |
Tömegnövelő étrend 60kg, 7.
2015-09-14
/ 4.3
Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!
Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel! ?
Kérdés
2018-12-18
Sziasztok!
Szeretném dicsérni az oldalt, örülök, hogy rátaláltam! :) Diéta után sok izmot vesztettem, szeretném visszapakolni kedves barátaimat. :) (Könnyen zsírosodó 21 éves lány, 165 cm-el és 50 kilóval) heti 2x van 1 órás küzdősport edzésem, a többi napon itthon edzem 1-1,5 órát (15 perc kardió, kb 45-50 perc erősítés súlyzókkal, saját súllyal, végén 15 perc nyújtás), kérdésem a következő; ennyi edzés mellett mennyi szénhidrátbevitel lenne az ideális minimális zsírosodás mellett? Köszi a választ előre is! :) Válasz
2019-01-02
Szia!
Mi is örülünk, hogy ránk találtál :) Nehezet kérdeztél, jó a kérdés. Az a baj, hogy ezt nehéz meghatározni, mármint, hogy ki mennyitől hízik meg. Biztos találkoztál már olyannal, aki annyi cukrot evett, mint a disznó, mégsem hízott meg. Neki mást mondanék, mint Neked, vagy mint magamnak. Ki kellene valahogy tapasztalnod, de az már haladás, ha méred a dolgokat, legalább lesz fogalmad róla, hogy mennyit viszel be, a legtöbben csak tippelnek, és persze rosszul. Szóval az lenne a cél, ha megismernéd a tested ilyen szempontból, de ez a sport már csak ilyen, erről szól :) Kezdj mondjuk 120 gramm szénhidráttal, és nézd meg, mennyit változik a súlyod. Ha egy kilónál többet gyarapodsz egy héten, az nem jó, mert az biztos, hogy nem izom. Próbáld ugyanabban az időpontban megmérni magad, mert szokott lenni "vándorsúly". Főzés előtt mérd a dolgokat, a rizs pl. megszívja magát vízzel, és 20 grammból lesz kb. 200 :) Remélem, azért tudtam segíteni. Még egy extra megjegyzés: a kardiót tedd az erősítés után, mert sok értékes energiát kivesz az emberből, ami jól jön az erősítésnél. Ez az egyik indok, a másik pedig, hogy a súlyzózás, edzés beindítja a zsírégető folyamatokat, az edzés végén végzett kardió pedig úgymond learatja a babérokat. ?
Kérdés
2018-03-21
Sziasztok,
mindegyik tömegnövelő étrendnél azt látom, hogy az esti étkezés túró vagy hasonló alacsony szénhidráttartalmú kaja. Én nem vagyok hízékony alkat, küzdök a növekedéssel, én ehetek mondjuk húst salátával, vagy zabpehelyből készült túrós palacsintát eritrittel édesítve?...vagy ez valami íratlan szabály, hogy este nem ehetünk csak túrót vagy cottage cheese-t és társait 0 szénhidráttal? Az a baj, hogy ha megszorítom az esti széndhidrátbevitelt, akkor borul az egész napi szint, és képtelen vagyok már napközben bepótolni.... Köszi! :-) Válasz
2018-03-22
Szia!
Igen, sőt, még diétában is ehetnél. Ezek az étrendek nem ma készültek, naprakészek bár és működnek, de nem feltétlenül szükséges pontról pontra betartani őket. Nem győzzük hangsúlyozni, hogy a napi kalóriabevitel számít, egy nap 24 órából áll, azt kell nézni, ez idő alatt mennyit ettél és miből, nem pedig azt, hogy hány órakor, ahogy ezt Te is jól érezted :) Szénhidrát is mehet este. ?
Kérdés
2017-08-18
Szia, felére vettem a Carboxot 15gr , így jónak tűnik egyenlőre nem okoz emésztési problémákat....de mi legyen a másik felével? Maradjak csak ekkora mennyiségnél amíg van belőle?
Válasz
2017-08-22
Szia!
Persze, nyugodtan! ?
Kérdés
2017-07-28
Szia, szeretnék tanácsot kérni, hogy mit tegyek. Az edzésem (egyik nap súlyzós másik nap futás) utáni turmixomat alig bírom meginni, mióta bele teszem a Carboxot, mindig hasmenést okoz (30 gr Carbox+20 gr fehérje). Most azt csinálom, hogy nagyon lassan iszom, szó szerint negyed óra míg az egyik felét megiszom, és picit később, esetleg az edzés utáni étkezéssel a másik felét. Így nagyjából bent marad, de nem törvényszerű ez sem. Ezt más is tapasztalta? Van valami okosság erre? Köszönöm szépen a választ.
Válasz
2018-02-05
Szia!
Felezd a CarboX egy adagját és nézzük meg mi történik. De megpróbálkozhatsz egyébként a SuperCarb Fast-tel is, ami egy más összetételű termék.
Sziasztok :) csak ide fért be idő miatt a második kérdésem. Annyi, hogy rizs-csirke az napi 3 szokott lenni (pénzügyi okok miatt a csirkemellre nézve) és utána kb 4 étkezésben 4 tojással oldom meg étkezésenként a fehérjét, sárgájától nem szoktam félni, főleg tömegelés alatt. A ch-t azt mellé vagy 180g barnakenyér, ami behozza ch-ban a rizst ahogy kiszámoltam, vagy 4 tojás után 110g zabpehely. Elég kombinálós, de ez így jó? köszi alőre is
Moderátor megjegyzése:
Szia. Teljesen rendben lesz ez!
Sziasztok. betartom a 2,5-3 óránkénti étkezést, de néha a rizs-csirke zöldség kombó után másfél órával éhes lettem. 11-kor ettem, de 12:40-kor kezdtem éhesedni. Nem baj ha már kapásból eszek is? ha nem várom meg a 2,5 órát, akkor gond lehet nem? és ektomorf vagyok. De miért van az, hogy hamarabb éhesedek 2,5 óránál? mit tehetnék és mi a megoldás most, ha megéhesedek?
Moderátor megjegyzése:
Szia. Semmi gond, örülj neki, nagyobb gondot jelentene ha nem lennél éhes és ezért nem tudnál enni. Ha éhes vagy, egyél :)
Szia , nekem egy olyan kérdésem lenne (25 éves 60 kg nehezen hízó) hogy éjszakás munka (könnyebb fizikai átlagos 10-12 óra este 7-től 5-6órig) milyen módszerrel tudnám alkalmazni az étrendet??Egy bökkenő Németországban elég más étrend illetve alapanyagok találhatók
Moderátor megjegyzése:
Ez egy olyan logisztikai kérdés, amit tényleg Neked kell megszervezned, ezt nem tudom sajnos megoldani helyetted.
Szia! Lenmagolajat nem helyettesítve, mert szeretem az ízét, hanem a mellett a változatosság miatt hansználható pl. dióolaj, tökmagolaj és az ehhez hasonló hidegen sajtolt olajak? Kókuszzsírt használok az ételek elkészítéséhez, de akár használhatom esszenciális zsírforrásként úgy mint a lenmagolajat, pl. ha éppen elfogyott, átmenetileg? Természetesen gramm arányban. Halolajat is kipróbálnám, de nem ismerem őket, azok kiválasztásánál mire érdemes figyelni? ui. folyékony, ill. kapszulás formában Köszi!
Moderátor megjegyzése:
A tökmagolaj és a halolaj tökjó alternatívák. A halolajnál egy dologra ügyelj: arra, hogy tisztán az legyen (az EPA és DHA mennyiségét figyeld mindig per gramm), és megfelelő dózisú terméket válassz. A termékeink között többfélét is találsz, ezekkel nem tudsz mellényúlni.
Köszönöm a gyors választ! :)
Viszonylag könnyen jön rám az izom is és a zsír is.
Eddig a növekedési arány a zsírosodáshoz képest jó volt valószínűleg azért is mert hetente 1-2 aerob edzést beiktattam a napba.Azt szeretném még megkérdezni, hogy esti kb olyan 20:30 körül milyen tápanyagmennyiséget ajánlanál? A többi rendben van egy tápkieget szedek a tejsavó fehérjét a szüleim nem nagyon engedik mert eléggé bio élharcosok és azt gondolják, hogy a tejben hatalmas mennyiségű káros anyag van mert így meg úgy hormonszabályozva vannak.....
Ez ellen sajnos nem tudok mit tenni így edzés után egy alga és egy kevert növényi fehérjét eszek úgy, hogy az aminosavak minél jobban biztosítva legyenek.Továbbá kajaként még olyanra gondoltam, hogy ne csak mindig csirke legyen meg hát nem csak magamra kell gondolnom, hanem pl mexikói kajaként persze diétásan kukoricás babot ami elviekben így összeadva esszenciális fehérje tápanyag illetve még az ugyanilyen diétás lencsefőzelék.
Moderátor megjegyzése:
Pl sovány túrót gond nélkül ehetnél, akár kőrözöttnek elkészítvee, akár édesítővel, pici aromával megbolondítva.
Üdv Bunny!
Az lenne a kérdésem, hogy ha izmot szeretnék magamra pakolni de ugyanakkor minél jobban szeretném megőrizni a definíciómat(16 éves vagyok 62 kg és jól szeretnék kinézni mivel ebben a korszakban ez elég fontos(sajnos)) akkor elég e az, hogyha átlagosan napi 150 g fehérjét, 216 g szénhidrátot és 25 g zsírt viszek be a szervezetembe heti 3 edzés kíséretében(osztott) és az edzések után fél órán belül 30 g fehérjét és 40 g szénhidrátot veszek be?Az ételeket a Builder Gasztróból vettem főleg a diétásakat de mindig van benne megfelelő mennyiségű fehérje illetve a reggelim az általában nagy tápanyagtartalmú kb olyan 55 g fehérje és 45 g szénhidrát(csirkenyér)?
Persze lehet, hogy nagy baromságot csinálok és ezért is kérdezem meg, mert elcseszni sem akarom.
Moderátor megjegyzése:
Szia. Bunny nem itt válaszol, de tudok segítnei én is. Nem tudom milyen az alkatod, a szánhidrátszükséglet elég erősen függ ettől. Ha nehezen hízó ektomorf vagy akkor ennyi ch kevés lesz, ha azonban könnyen zsírosodsz, akkor ez a mennyiség talán pont okés. De legjobb, ha figyeled a testedet: ha növekedsz, de zsírosodsz is, csökkentsd a ch-t (erre kicsi az esély ilyen mennyiségnél), ha nem nősz, akkor növeld a ch-t. Így ismerheted meg a saját tested reakcióit, nicns egyetlen séma amit mindenkire rá lehet húzni. |
Kosarad
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés (Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes) Shop.Builder tartalom ajánló
A legjobb formád alapja
Készülj fel már most a formás popsi és a feszes idomok megszerzésére! Öt hónapos akcióterv a nyári fazon érdekében! Ez l...
A gluténérzékenységről
A gluténérzékenység vagy másnéven coeliakia (cöliákia), liszttérzékenység autoimmun betegség. A gluténérzékenységről bőv...
Dennis Wolf hátedzése
Dennis Wolf mindig is híres volt elképesztő szélességű hátáról, ami ráadásul keskeny derékkal párosult. Lássuk Dennis Wo...
Legfrissebb cikkek
_C_96x60.jpg)
Lábedzés csajoknak: toljad jobban!
Urbán Ági edzés trükkjével és intelmeivel még jobban fog menni a lábedzésed!
...
Hogyan adjunk tanácsot a teremben?
Kezdő korodban biztos megesett már veled is, hogy edzettél a teremben, aztán valaki odament hozzád, és elárulta neked, h...
Bicepsz edzés: építkezz bicepszgéppel!
Molnár Péter sokszoros amatőr világbajnok egyik legjobb testrésze a bicepsze. Hogy miként segített ennek felépítésében a...
Csökkentsd a pihenőidőt!
Profi edzéstrükk. Edzés közben a pihenőidő csökkentésével nem csak az intenzitást lehet növelni, de akár nagyobb súlyoka...
Amputálni kellett Flex Wheeler jobb lábának egy részét
Sokkoló hír rázta meg a testépítés világát. A világ egyik legjobb Mr. Olympiát nem nyert ex-testépítő versenyzőjét kórhá...
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
28.97% Fehérje
55.03% Szénhidrát
15.98% Zsír
0.001% Egyéb 
|
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
|
||||||
| 251 ms | ||||||
Szia. 1,5 micsoda? A sültkrumpli azért messze nem a legideálisabb tápanyag, már csak a zsír miatt sem. És zsír szénhidrát.. nem a legszerencsésebb kombó. Plusz még a Jumbo... Óvatosabban, szerintem.