Tömegnövelő étrend 60kg, 7.

Tömegnövelő étrend 60kg, 7.

2015-09-14
 / 4.3
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

És még azt mondják, hogy a testépítő étrend egyhangú! Hatalmas tévedés, tökéletes példa erre az alábbi megközelítés: a háromféle hússal együtt összesen ötféle fehérjeforrásról beszélünk és ez csak a fehérje része a dolgoknak. Zöldségek és gyümölcsök tárháza áll rendelkezésre, valamint a szénhidrátbevitelt is több fronton tudjuk megoldani. Az ízlelőbimbók garantáltan nem fognak unatkozni!

Tömegnövelő étrend 60kg, 7.
  Mennyiség Fehérje Szénhidrát Zsír Kalória
- 06:00:00 225g 19,6g 22,4g 1,1g 183kcal
1. Joghurt 0% 100g 3,4g 4,6g 0,1g 34kcal
2. Ananász, friss 100g 0,4g 12,0g 0,0g 51kcal
3. Body.Builder Supplements
Basic Whey
25g 15,8g 5,8g 1,0g 98kcal
- 09:00:00 270g 42,0g 59,3g 6,3g 474kcal
1. Lencse 100g 26,0g 53,0g 1,9g 342kcal
2. Cékla 100g 1,3g 5,9g 0,1g 30kcal
3. Marhalapocka 70g 14,7g 0,4g 4,3g 102kcal
- 12:00:00 160g 27,7g 60,5g 1,9g 378kcal
1. Csirkemell filé 80g 19,8g 0,4g 0,8g 90kcal
2. Rizs 50g 4,0g 38,8g 0,2g 177kcal
3. Hajdina 30g 3,9g 21,3g 0,9g 112kcal
- 15:00:00 180g 25,1g 41,8g 2,5g 297kcal
1. Barna rizs 50g 4,0g 38,0g 1,5g 186kcal
2. Zöldbab 50g 1,3g 3,4g 0,2g 21kcal
3. Csirkemell filé 80g 19,8g 0,4g 0,8g 90kcal
- 18:00:00 50g 4,0g 41,0g 0,8g 192kcal
1. Scitec Nutrition Mass 50g 4,0g 41,0g 0,8g 192kcal
- 19:00:00 270g 28,6g 67,5g 4,9g 439kcal
1. Sárgarépa 50g 0,6g 4,1g 0,1g 20kcal
2. Rizs 70g 5,6g 54,3g 0,2g 247kcal
3. Kukorica (morzsolt, fagyasztott) 50g 3,4g 8,6g 0,2g 51kcal
4. Marhahús, bélszín 100g 19,0g 0,6g 4,4g 121kcal
- 22:00:00 220g 14,9g 14,8g 21,9g 325kcal
1. Sovány túró 100g 14,1g 3,8g 0,5g 78kcal
2. Meggy 100g 0,8g 11,0g 1,4g 61kcal
3. Lenmagolaj 20g 0,0g 0,0g 20,0g 186kcal
 
Napi bevitel 1 375g 161,8g 307,3g 39,4g 2 289kcal
 
Kalóriaeloszlás
28.97% Fehérje
55.03% Szénhidrát
15.98% Zsír
0.001% Egyéb
Súlyeloszlás
11.76% Fehérje
22.34% Szénhidrát
2.861% Zsír
63.02% Egyéb



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-03-21
Sziasztok,
mindegyik tömegnövelő étrendnél azt látom, hogy az esti étkezés túró vagy hasonló alacsony szénhidráttartalmú kaja. Én nem vagyok hízékony alkat, küzdök a növekedéssel, én ehetek mondjuk húst salátával, vagy zabpehelyből készült túrós palacsintát eritrittel édesítve?...vagy ez valami íratlan szabály, hogy este nem ehetünk csak túrót vagy cottage cheese-t és társait 0 szénhidráttal? Az a baj, hogy ha megszorítom az esti széndhidrátbevitelt, akkor borul az egész napi szint, és képtelen vagyok már napközben bepótolni.... Köszi! :-)
 
Válasz
2018-03-22
Szia!

Igen, sőt, még diétában is ehetnél. Ezek az étrendek nem ma készültek, naprakészek bár és működnek, de nem feltétlenül szükséges pontról pontra betartani őket. Nem győzzük hangsúlyozni, hogy a napi kalóriabevitel számít, egy nap 24 órából áll, azt kell nézni, ez idő alatt mennyit ettél és miből, nem pedig azt, hogy hány órakor, ahogy ezt Te is jól érezted :) Szénhidrát is mehet este.

?
Kérdés
2017-08-18
Szia, felére vettem a Carboxot 15gr , így jónak tűnik egyenlőre nem okoz emésztési problémákat....de mi legyen a másik felével? Maradjak csak ekkora mennyiségnél amíg van belőle?
 
Válasz
2017-08-22
Szia!

Persze, nyugodtan!

?
Kérdés
2017-07-28
Szia, szeretnék tanácsot kérni, hogy mit tegyek. Az edzésem (egyik nap súlyzós másik nap futás) utáni turmixomat alig bírom meginni, mióta bele teszem a Carboxot, mindig hasmenést okoz (30 gr Carbox+20 gr fehérje). Most azt csinálom, hogy nagyon lassan iszom, szó szerint negyed óra míg az egyik felét megiszom, és picit később, esetleg az edzés utáni étkezéssel a másik felét. Így nagyjából bent marad, de nem törvényszerű ez sem. Ezt más is tapasztalta? Van valami okosság erre? Köszönöm szépen a választ.
 
Válasz
2018-02-05
Szia!

Felezd a CarboX egy adagját és nézzük meg mi történik. De megpróbálkozhatsz egyébként a SuperCarb Fast-tel is, ami egy más összetételű termék.

oliver_581bf9 (2016-05-29 12:34:09)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok ( nehezen hízó testalkatom van 172 cm 60 kg vagyok ) napi 7 x eszem 3 óránként Az lenne a kérdésem hogy az étrendemben napi 1.5 sültkrumpli szerepel a magas szénhidráttratalom miatt , hogy ettől lehetek-e cukorbeteg ? (heti 4 x edzem kb 1- 1.5 órát) Tömegnövelőt Jambót (zöld szinű) napi 2 adagot iszom egy nap.
Moderátor megjegyzése:

Szia. 1,5 micsoda? A sültkrumpli azért messze nem a legideálisabb tápanyag, már  csak a zsír miatt sem. És zsír szénhidrát.. nem a legszerencsésebb kombó. Plusz még a Jumbo... Óvatosabban, szerintem.

daniel_01dad8 (2016-03-16 14:23:43)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok :) csak ide fért be idő miatt a második kérdésem. Annyi, hogy rizs-csirke az napi 3 szokott lenni (pénzügyi okok miatt a csirkemellre nézve) és utána kb 4 étkezésben 4 tojással oldom meg étkezésenként a fehérjét, sárgájától nem szoktam félni, főleg tömegelés alatt. A ch-t azt mellé vagy 180g barnakenyér, ami behozza ch-ban a rizst ahogy kiszámoltam, vagy 4 tojás után 110g zabpehely. Elég kombinálós, de ez így jó? köszi alőre is
Moderátor megjegyzése:

Szia. Teljesen rendben lesz ez!

daniel_01dad8 (2016-03-14 12:56:52)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. betartom a 2,5-3 óránkénti étkezést, de néha a rizs-csirke zöldség kombó után másfél órával éhes lettem. 11-kor ettem, de 12:40-kor kezdtem éhesedni. Nem baj ha már kapásból eszek is? ha nem várom meg a 2,5 órát, akkor gond lehet nem? és ektomorf vagyok. De miért van az, hogy hamarabb éhesedek 2,5 óránál? mit tehetnék és mi a megoldás most, ha megéhesedek?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Semmi gond, örülj neki, nagyobb gondot jelentene ha nem lennél éhes és ezért nem tudnál enni. Ha éhes vagy, egyél :)

szluka_cde608 (2016-01-04 16:36:46)  
like_button dislike_button
 
Szia , nekem egy olyan kérdésem lenne (25 éves 60 kg nehezen hízó) hogy éjszakás munka (könnyebb fizikai átlagos 10-12 óra este 7-től 5-6órig) milyen módszerrel tudnám alkalmazni az étrendet??Egy bökkenő Németországban elég más étrend illetve alapanyagok találhatók
Moderátor megjegyzése:

Ez egy olyan logisztikai kérdés, amit tényleg Neked kell megszervezned, ezt nem tudom sajnos megoldani helyetted.

zoltan_a18009 (2014-05-16 14:53:11)  
like_button dislike_button
 
Szia! Lenmagolajat nem helyettesítve, mert szeretem az ízét, hanem a mellett a változatosság miatt hansználható pl. dióolaj, tökmagolaj és az ehhez hasonló hidegen sajtolt olajak? Kókuszzsírt használok az ételek elkészítéséhez, de akár használhatom esszenciális zsírforrásként úgy mint a lenmagolajat, pl. ha éppen elfogyott, átmenetileg? Természetesen gramm arányban. Halolajat is kipróbálnám, de nem ismerem őket, azok kiválasztásánál mire érdemes figyelni? ui. folyékony, ill. kapszulás formában Köszi!
Moderátor megjegyzése:

A tökmagolaj és a halolaj tökjó alternatívák. A halolajnál egy dologra ügyelj: arra, hogy tisztán az legyen (az EPA és DHA mennyiségét figyeld mindig per gramm), és megfelelő dózisú terméket válassz. A termékeink között többfélét is találsz, ezekkel nem tudsz mellényúlni.

bence_d75c3c (2013-11-12 14:57:17)  
like_button dislike_button
 
Köszönöm a gyors választ! :) Viszonylag könnyen jön rám az izom is és a zsír is. Eddig a növekedési arány a zsírosodáshoz képest jó volt valószínűleg azért is mert hetente 1-2 aerob edzést beiktattam a napba.Azt szeretném még megkérdezni, hogy esti kb olyan 20:30 körül milyen tápanyagmennyiséget ajánlanál? A többi rendben van egy tápkieget szedek a tejsavó fehérjét a szüleim nem nagyon engedik mert eléggé bio élharcosok és azt gondolják, hogy a tejben hatalmas mennyiségű káros anyag van mert így meg úgy hormonszabályozva vannak..... Ez ellen sajnos nem tudok mit tenni így edzés után egy alga és egy kevert növényi fehérjét eszek úgy, hogy az aminosavak minél jobban biztosítva legyenek.Továbbá kajaként még olyanra gondoltam, hogy ne csak mindig csirke legyen meg hát nem csak magamra kell gondolnom, hanem pl mexikói kajaként persze diétásan kukoricás babot ami elviekben így összeadva esszenciális fehérje tápanyag illetve még az ugyanilyen diétás lencsefőzelék.
Moderátor megjegyzése:

Pl sovány túrót gond nélkül ehetnél, akár kőrözöttnek elkészítvee, akár édesítővel, pici aromával megbolondítva.

bence_d75c3c (2013-11-11 20:54:47)  
like_button dislike_button
 
Üdv Bunny! Az lenne a kérdésem, hogy ha izmot szeretnék magamra pakolni de ugyanakkor minél jobban szeretném megőrizni a definíciómat(16 éves vagyok 62 kg és jól szeretnék kinézni mivel ebben a korszakban ez elég fontos(sajnos)) akkor elég e az, hogyha átlagosan napi 150 g fehérjét, 216 g szénhidrátot és 25 g zsírt viszek be a szervezetembe heti 3 edzés kíséretében(osztott) és az edzések után fél órán belül 30 g fehérjét és 40 g szénhidrátot veszek be?Az ételeket a Builder Gasztróból vettem főleg a diétásakat de mindig van benne megfelelő mennyiségű fehérje illetve a reggelim az általában nagy tápanyagtartalmú kb olyan 55 g fehérje és 45 g szénhidrát(csirkenyér)? Persze lehet, hogy nagy baromságot csinálok és ezért is kérdezem meg, mert elcseszni sem akarom.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Bunny nem itt válaszol, de tudok segítnei én is. Nem tudom milyen az alkatod, a szánhidrátszükséglet elég erősen függ ettől. Ha nehezen hízó ektomorf vagy akkor ennyi ch kevés lesz, ha azonban könnyen zsírosodsz, akkor ez a mennyiség talán pont okés. De legjobb, ha figyeled a testedet: ha növekedsz, de zsírosodsz is, csökkentsd a ch-t (erre kicsi az esély ilyen mennyiségnél), ha nem nősz, akkor növeld a ch-t. Így ismerheted meg a saját tested reakcióit, nicns egyetlen séma amit mindenkire rá lehet húzni.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Családi tragédiája inspirálja a jövő bokszreménységét
Gabriel Flores mindössze 14 éves, azonban már 75 mérkőzésen túl van, és kilencszeres nemzeti bokszbajnok. Mi Gabriel tit...
Tipikus női hibák az edzésben
Melyek azok a hibák, amelyeket a nők gyakran elkövetnek az edzésen és az eredmény rovására megy? Vizsgáld fölül Te is az...
Tejsavó fehérje laktózérzékenyeknek? Laktáz enzimmel IGEN!
A laktózérzékenység sokak életét megnehezíti, de mutatunk egy olyan kiegészítőt, amellyel nem lesz probléma a tejterméke...
Legfrissebb cikkek
Hogyan eddzünk teniszkönyökkel a teniszkönyök ellen?
Ha teniszkönyök mellett szeretnél edzeni és kigyógyulni belőle, akkor hasznodra válhat ez a cikk. Másnak már segített....
Edzés a B-oldalon túl
"_A b oldal (angolul b-side vagy flipside) az 1950-es évektől kezdődően kiadott 7"-es kislemez azon oldalát jelölte, ame...
Molnár Peti: mit egyél? - és mit ne!
Molnár Peti ezúttal a kajáról oktat, érdemes megfogadni a tanácsait akkor is, ha diétázol! ...
Csajok a teremben 7: Válledzés
Az esztétikus női fizikumnak ugyanúgy része a kerek vállizom, mint a formás fenék és a comb. Itt van néhány gyakorlat, a...
Testépítő vs. erőemelő, CrossFit-es, súlyemelő: ki az erősebb?
Zseniális anyagra bukkantunk a bodybuilding.Com-on, ahol összemérték különböző sportolók erejét. Nézzük meg, ki az erőse...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
419 ms