Tömegnövelő étrend 60kg, 7.

Tömegnövelő étrend 60kg, 7.

2020-03-06
 / 4.3
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

És még azt mondják, hogy a testépítő étrend egyhangú! Hatalmas tévedés, tökéletes példa erre az alábbi megközelítés: a háromféle hússal együtt összesen ötféle fehérjeforrásról beszélünk és ez csak a fehérje része a dolgoknak. Zöldségek és gyümölcsök tárháza áll rendelkezésre, valamint a szénhidrátbevitelt is több fronton tudjuk megoldani. Az ízlelőbimbók garantáltan nem fognak unatkozni!

Mennyiség (gramm) Fehérje (gramm) Szénhidrát (gramm) Zsír (gramm) Kalória (kcal)
06:00
Joghurt 0% 100 3,4 4,6 0,1 34
Ananász, friss 50 0,2 6 0 25
Protein.Buzz 100% Whey 14 10 1,3 1 56
9:00
Lencse 100 26 53 1,9 342
Cékla 100 1,3 5,9 0,1 30
Marhalapocka 70 14,7 0,4 4,3 102
12:00
Pulykamell filé 50 11 0 3 73
Rizs 50 4 38,8 0,2 177
Hajdina 30 3,9 21,3 0,9 112
15:00
Barna rizs 50 4 38 1,5 186
Zöldbab 50 1,3 3,4 0,2 21
Pulykamell filé 50 11 0 3 73
18:00 edzés után
Protein.Buzz Mass Gainer 65 17,5 36 1,6 239
19:00
Sárgarépa 50 0,6 4,1 0,1 20
Rizs 50 4 38,8 0,2 177
Kukorica (morzsolt, fagyasztott) 50 3,4 8,6 0,2 51
Marhahús, bélszín 50 9,5 0,3 2,2 60
22:00
Sovány túró 50 7 2 0,25 39
Meggy 100 0,8 11 1,4 61
Lenmagolaj 20 0 0 20 186
Napi bevitel 133,6 234,7 41,95 2064

Egyéb tudnivalók az étrendhez

Minden ételt főzés előtt mérj le egy grammérlegen.

Egy dolog van kőbe vésve: fehérjéből testsúlytól függetlenül és kivétel nélkül minden sportolónak kb. 2 grammot kell fogyasztania naponta (tudományos bizonyíték). Hogy hány gramm szénhidrát mellett lesz eredményes az izomtömeg-növelés, az már genetikafüggő, mindenki más mennyiségtől hízik és fogy. Ebből kifolyólag ehetsz kevesebb vagy több szénhidrátot, mint amennyit az étrendben leírtunk.

Az étrend betartása mellett ne feledkezz meg a megfelelő mennyiségű és minőségű vitaminbevitelről.



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-12-18
Sziasztok!
Szeretném dicsérni az oldalt, örülök, hogy rátaláltam! :)
Diéta után sok izmot vesztettem, szeretném visszapakolni kedves barátaimat. :)
(Könnyen zsírosodó 21 éves lány, 165 cm-el és 50 kilóval) heti 2x van 1 órás küzdősport edzésem, a többi napon itthon edzem 1-1,5 órát (15 perc kardió, kb 45-50 perc erősítés súlyzókkal, saját súllyal, végén 15 perc nyújtás), kérdésem a következő; ennyi edzés mellett mennyi szénhidrátbevitel lenne az ideális minimális zsírosodás mellett?
Köszi a választ előre is! :)
 
Válasz
2019-01-02
Szia!

Mi is örülünk, hogy ránk találtál :) Nehezet kérdeztél, jó a kérdés. Az a baj, hogy ezt nehéz meghatározni, mármint, hogy ki mennyitől hízik meg. Biztos találkoztál már olyannal, aki annyi cukrot evett, mint a disznó, mégsem hízott meg. Neki mást mondanék, mint Neked, vagy mint magamnak. Ki kellene valahogy tapasztalnod, de az már haladás, ha méred a dolgokat, legalább lesz fogalmad róla, hogy mennyit viszel be, a legtöbben csak tippelnek, és persze rosszul. Szóval az lenne a cél, ha megismernéd a tested ilyen szempontból, de ez a sport már csak ilyen, erről szól :)
Kezdj mondjuk 120 gramm szénhidráttal, és nézd meg, mennyit változik a súlyod. Ha egy kilónál többet gyarapodsz egy héten, az nem jó, mert az biztos, hogy nem izom. Próbáld ugyanabban az időpontban megmérni magad, mert szokott lenni "vándorsúly". Főzés előtt mérd a dolgokat, a rizs pl. megszívja magát vízzel, és 20 grammból lesz kb. 200 :) Remélem, azért tudtam segíteni.
Még egy extra megjegyzés: a kardiót tedd az erősítés után, mert sok értékes energiát kivesz az emberből, ami jól jön az erősítésnél. Ez az egyik indok, a másik pedig, hogy a súlyzózás, edzés beindítja a zsírégető folyamatokat, az edzés végén végzett kardió pedig úgymond learatja a babérokat.

?
Kérdés
2018-03-21
Sziasztok,
mindegyik tömegnövelő étrendnél azt látom, hogy az esti étkezés túró vagy hasonló alacsony szénhidráttartalmú kaja. Én nem vagyok hízékony alkat, küzdök a növekedéssel, én ehetek mondjuk húst salátával, vagy zabpehelyből készült túrós palacsintát eritrittel édesítve?...vagy ez valami íratlan szabály, hogy este nem ehetünk csak túrót vagy cottage cheese-t és társait 0 szénhidráttal? Az a baj, hogy ha megszorítom az esti széndhidrátbevitelt, akkor borul az egész napi szint, és képtelen vagyok már napközben bepótolni.... Köszi! :-)
 
Válasz
2018-03-22
Szia!

Igen, sőt, még diétában is ehetnél. Ezek az étrendek nem ma készültek, naprakészek bár és működnek, de nem feltétlenül szükséges pontról pontra betartani őket. Nem győzzük hangsúlyozni, hogy a napi kalóriabevitel számít, egy nap 24 órából áll, azt kell nézni, ez idő alatt mennyit ettél és miből, nem pedig azt, hogy hány órakor, ahogy ezt Te is jól érezted :) Szénhidrát is mehet este.

?
Kérdés
2017-08-18
Szia, felére vettem a Carboxot 15gr , így jónak tűnik egyenlőre nem okoz emésztési problémákat....de mi legyen a másik felével? Maradjak csak ekkora mennyiségnél amíg van belőle?
 
Válasz
2017-08-22
Szia!

Persze, nyugodtan!

?
Kérdés
2017-07-28
Szia, szeretnék tanácsot kérni, hogy mit tegyek. Az edzésem (egyik nap súlyzós másik nap futás) utáni turmixomat alig bírom meginni, mióta bele teszem a Carboxot, mindig hasmenést okoz (30 gr Carbox+20 gr fehérje). Most azt csinálom, hogy nagyon lassan iszom, szó szerint negyed óra míg az egyik felét megiszom, és picit később, esetleg az edzés utáni étkezéssel a másik felét. Így nagyjából bent marad, de nem törvényszerű ez sem. Ezt más is tapasztalta? Van valami okosság erre? Köszönöm szépen a választ.
 
Válasz
2018-02-05
Szia!

Felezd a CarboX egy adagját és nézzük meg mi történik. De megpróbálkozhatsz egyébként a SuperCarb Fast-tel is, ami egy más összetételű termék.

oliver_581bf9 (2016-05-29 12:34:09)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok ( nehezen hízó testalkatom van 172 cm 60 kg vagyok ) napi 7 x eszem 3 óránként Az lenne a kérdésem hogy az étrendemben napi 1.5 sültkrumpli szerepel a magas szénhidráttratalom miatt , hogy ettől lehetek-e cukorbeteg ? (heti 4 x edzem kb 1- 1.5 órát) Tömegnövelőt Jambót (zöld szinű) napi 2 adagot iszom egy nap.
Moderátor megjegyzése:

Szia. 1,5 micsoda? A sültkrumpli azért messze nem a legideálisabb tápanyag, már  csak a zsír miatt sem. És zsír szénhidrát.. nem a legszerencsésebb kombó. Plusz még a Jumbo... Óvatosabban, szerintem.

daniel_01dad8 (2016-03-16 14:23:43)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok :) csak ide fért be idő miatt a második kérdésem. Annyi, hogy rizs-csirke az napi 3 szokott lenni (pénzügyi okok miatt a csirkemellre nézve) és utána kb 4 étkezésben 4 tojással oldom meg étkezésenként a fehérjét, sárgájától nem szoktam félni, főleg tömegelés alatt. A ch-t azt mellé vagy 180g barnakenyér, ami behozza ch-ban a rizst ahogy kiszámoltam, vagy 4 tojás után 110g zabpehely. Elég kombinálós, de ez így jó? köszi alőre is
Moderátor megjegyzése:

Szia. Teljesen rendben lesz ez!

daniel_01dad8 (2016-03-14 12:56:52)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. betartom a 2,5-3 óránkénti étkezést, de néha a rizs-csirke zöldség kombó után másfél órával éhes lettem. 11-kor ettem, de 12:40-kor kezdtem éhesedni. Nem baj ha már kapásból eszek is? ha nem várom meg a 2,5 órát, akkor gond lehet nem? és ektomorf vagyok. De miért van az, hogy hamarabb éhesedek 2,5 óránál? mit tehetnék és mi a megoldás most, ha megéhesedek?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Semmi gond, örülj neki, nagyobb gondot jelentene ha nem lennél éhes és ezért nem tudnál enni. Ha éhes vagy, egyél :)

szluka_cde608 (2016-01-04 16:36:46)  
like_button dislike_button
 
Szia , nekem egy olyan kérdésem lenne (25 éves 60 kg nehezen hízó) hogy éjszakás munka (könnyebb fizikai átlagos 10-12 óra este 7-től 5-6órig) milyen módszerrel tudnám alkalmazni az étrendet??Egy bökkenő Németországban elég más étrend illetve alapanyagok találhatók
Moderátor megjegyzése:

Ez egy olyan logisztikai kérdés, amit tényleg Neked kell megszervezned, ezt nem tudom sajnos megoldani helyetted.

zoltan_a18009 (2014-05-16 14:53:11)  
like_button dislike_button
 
Szia! Lenmagolajat nem helyettesítve, mert szeretem az ízét, hanem a mellett a változatosság miatt hansználható pl. dióolaj, tökmagolaj és az ehhez hasonló hidegen sajtolt olajak? Kókuszzsírt használok az ételek elkészítéséhez, de akár használhatom esszenciális zsírforrásként úgy mint a lenmagolajat, pl. ha éppen elfogyott, átmenetileg? Természetesen gramm arányban. Halolajat is kipróbálnám, de nem ismerem őket, azok kiválasztásánál mire érdemes figyelni? ui. folyékony, ill. kapszulás formában Köszi!
Moderátor megjegyzése:

A tökmagolaj és a halolaj tökjó alternatívák. A halolajnál egy dologra ügyelj: arra, hogy tisztán az legyen (az EPA és DHA mennyiségét figyeld mindig per gramm), és megfelelő dózisú terméket válassz. A termékeink között többfélét is találsz, ezekkel nem tudsz mellényúlni.

bence_d75c3c (2013-11-12 14:57:17)  
like_button dislike_button
 
Köszönöm a gyors választ! :) Viszonylag könnyen jön rám az izom is és a zsír is. Eddig a növekedési arány a zsírosodáshoz képest jó volt valószínűleg azért is mert hetente 1-2 aerob edzést beiktattam a napba.Azt szeretném még megkérdezni, hogy esti kb olyan 20:30 körül milyen tápanyagmennyiséget ajánlanál? A többi rendben van egy tápkieget szedek a tejsavó fehérjét a szüleim nem nagyon engedik mert eléggé bio élharcosok és azt gondolják, hogy a tejben hatalmas mennyiségű káros anyag van mert így meg úgy hormonszabályozva vannak..... Ez ellen sajnos nem tudok mit tenni így edzés után egy alga és egy kevert növényi fehérjét eszek úgy, hogy az aminosavak minél jobban biztosítva legyenek.Továbbá kajaként még olyanra gondoltam, hogy ne csak mindig csirke legyen meg hát nem csak magamra kell gondolnom, hanem pl mexikói kajaként persze diétásan kukoricás babot ami elviekben így összeadva esszenciális fehérje tápanyag illetve még az ugyanilyen diétás lencsefőzelék.
Moderátor megjegyzése:

Pl sovány túrót gond nélkül ehetnél, akár kőrözöttnek elkészítvee, akár édesítővel, pici aromával megbolondítva.

bence_d75c3c (2013-11-11 20:54:47)  
like_button dislike_button
 
Üdv Bunny! Az lenne a kérdésem, hogy ha izmot szeretnék magamra pakolni de ugyanakkor minél jobban szeretném megőrizni a definíciómat(16 éves vagyok 62 kg és jól szeretnék kinézni mivel ebben a korszakban ez elég fontos(sajnos)) akkor elég e az, hogyha átlagosan napi 150 g fehérjét, 216 g szénhidrátot és 25 g zsírt viszek be a szervezetembe heti 3 edzés kíséretében(osztott) és az edzések után fél órán belül 30 g fehérjét és 40 g szénhidrátot veszek be?Az ételeket a Builder Gasztróból vettem főleg a diétásakat de mindig van benne megfelelő mennyiségű fehérje illetve a reggelim az általában nagy tápanyagtartalmú kb olyan 55 g fehérje és 45 g szénhidrát(csirkenyér)? Persze lehet, hogy nagy baromságot csinálok és ezért is kérdezem meg, mert elcseszni sem akarom.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Bunny nem itt válaszol, de tudok segítnei én is. Nem tudom milyen az alkatod, a szánhidrátszükséglet elég erősen függ ettől. Ha nehezen hízó ektomorf vagy akkor ennyi ch kevés lesz, ha azonban könnyen zsírosodsz, akkor ez a mennyiség talán pont okés. De legjobb, ha figyeled a testedet: ha növekedsz, de zsírosodsz is, csökkentsd a ch-t (erre kicsi az esély ilyen mennyiségnél), ha nem nősz, akkor növeld a ch-t. Így ismerheted meg a saját tested reakcióit, nicns egyetlen séma amit mindenkire rá lehet húzni.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Miért írunk a CrossFit-ről?
Újabban a Shop.Builder cikkei között elő-előfordulnak CrossFit témájú cikkek is. Felmerülhet a kérdés: miért foglalkozun...
Így NE legyél az edzőterem bohóca!
…Avagy mit NE tegyél a teremben, és azon kívül, ha nem akarod, hogy visszavonhatatlanul belekerülj a „hülye gyúrós” halm...
5 perces fehérje kenyér
A jó öreg fehér lisztből készült kenyér bizony-bizony nagy ellenségünk, de ismertek már minket annyira, hogy nem nyugszu...
Legfrissebb cikkek
Hogyan lehet elégetni a makacs hasi zsírt?
BÁRKIVEL megeshet, hogy egy kicsit elengedi magát, egy időre kiszáll az eat-train-sleep mókuskerékből és egy kicsit élve...
Dobozolás - felesleges nyűg, vagy a legjobb módszer a fejlődéshez?
A dobozolás, tehát a napi kajád kiporciózása, és magaddal hurcolása egy olyan tényező, ami ebben a sportban gyakorlatila...
Intervallum edzés - a legjobb zsírégető edzés?
Monoton aerob, vagy intenzív kardió? Melyik jobb zsírégető módszer? Nos, van valami, ami mindkettőnél jobb: ez pedig az ...
5 hiba amit elkövethetsz az edzésterved összeállítása során
Az saját magunk által összeállított edzésterveknek megvan az az előnyük, hogy jó esetben mindenki a saját igényeinek meg...
A természetes tesztoszteron fokozás tízparancsolata
Aki a terembe jár, egy idő után egész biztos találkozik a kérdéssel, hogy szeretné-e megoldani a tesztoszteron növelést ...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
261 ms