Tömegnövelő étrend 60kg, 6.

2015-09-14
 / 4.8

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Ha egy kicsit ragaszkodnál a kenyeres történethez, arra is van megoldás: a teljes őrlésű kenyér módjával használva bőven jó választás, így a mindennapi ízeket sem feltétlenül kell teljesen kiiktatnod az étrendedből. Ezt a tömegnövelő étrendet azoknak a gyúrósoknak ajánljuk, akik nem szeretnének sokat költeni ételre.


Mennyiség (gramm) Fehérje (gramm) Szénhidrát (gramm) Zsír (gramm) Kalória (kcal)
06:00
2 db tojás
100 13,5 0,6 12 169
Teljes kiőrlésű kenyér
100 13 41 3 249
Bab (fagyasztott, előfőzött)
50 4,9 14 0,3 80
Paprika 50 0,6 1,5 0,15 10
9:00
Buzz 100% Whey
14 10,2 1,3 1 56,6
Zabpehely
50 7,2 32,1 3,4 193
12:00
Basmati rizs
50 4 38,5 0,5 179
Zöldbab
50 1,3 3,4 0,2 21
Csirkemell filé
50 12,3 0,2 0,5 56
15:00
Puffasztott rízs
30 2,4 23,1 0,55 109
Tonhal
80 15,5 1 0,4 71
18:00
Protein.Buzz Mass Gainer 65 17,5 36 1,6 239
19:00
Teljes kiőrlésű kenyér
100 13 41 3 249
Csirke comb
50 10,4 0,2 2,6 68
22:00
Sovány túró 50 7 2 0,25 39
Mogyoró
25 3,9 2,1 15,8 172
Napi bevitel 136,7 237,9 45,25 1960,5

Tudnivalók az étrendhez

Az első és legfontosabb, hogy minden ételt főzés előtt kell mérni. Folyamatosan mérd a súlyod, és a tükröt se hanyagold el. Amennyiben változtatnál, mindig csak egy dolgon változtass, hogy tudd, mi hozta meg a változást.

Az étrend betartása mellett ne feledkezz meg a megfelelő mennyiségű és minőségű vitaminbevitelről sem.


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
A hát egyik alapgyakorlata - a felhúzáson túl persze - a húzódzkodás. Jól csinálni persze baromi nehéz, mivel a nagy dög testünk fel kell hú...
Negyven körül már összetéveszthetetlenül látszik, hogy a Fő Ellenség kinek nyírta ki a testét. Ránézésre is látszik, de az érintett érzi a l...
Nem gondoltam volna, hogy különösebb magyarázatot igényel az, hogy az alkoholfogyasztás káros, de mégis érdemes vele foglalkozni. Például az...
Az állandó dilemma sok naturál sportoló fejében. Kezdő vagy, és minél hamarabb szeretnél izmos lenni? De mit is okoz a koxolás? Mi lesz ha a...
Vannak napok, amikor nem vágysz másra, csak arra, hogy rommá durrantsd az aktuálisan napirendre kerülő izomcsoportodat. Ilyenkor sutba dobsz...
A gyakorlat végrehajtása, edzés közben sokan úgy erőlködnek, hogy benntartják a levegőt. Elmondjuk, hogy szabad-e ezt csinálni, vagy sem....
Nagy öröm, hogy egyre inkább divatba jön az edzőtermekben az alibi ellötyögés helyett a rendes, erő fókuszú edzés. Egyre több férfi (ami val...
Örök vita tárgyát képezi MMA-ban az, hogy egy mérkőzést mikor kell leállítani és meddig szabad engedni, hogy az egyik püfölje a másikat a fö...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!