Tömegnövelő étrend 60kg, 6.

Tömegnövelő étrend 60kg, 6.

2015-09-14
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Ha egy kicsit ragaszkodnál a kenyeres történethez, arra is van megoldás: a teljes őrlésű kenyér módjával használva bőven jó választás, így a mindennapi ízeket sem feltétlenül kell teljesen kiiktatnod az étrendedből. Ezt a tömegnövelő étrendet azoknak a gyúrósoknak ajánljuk, akik nem szeretnének sokat költeni ételre.

Mennyiség (gramm) Fehérje (gramm) Szénhidrát (gramm) Zsír (gramm) Kalória (kcal)
06:00
2 db tojás
100 13,5 0,6 12 169
Teljes kiőrlésű kenyér
100 13 41 3 249
Bab (fagyasztott, előfőzött)
50 4,9 14 0,3 80
Paprika 50 0,6 1,5 0,15 10
9:00
Buzz 100% Whey
14 10,2 1,3 1 56,6
Zabpehely
50 7,2 32,1 3,4 193
12:00
Basmati rizs
50 4 38,5 0,5 179
Zöldbab
50 1,3 3,4 0,2 21
Csirkemell filé
50 12,3 0,2 0,5 56
15:00
Puffasztott rízs
30 2,4 23,1 0,55 109
Tonhal
80 15,5 1 0,4 71
18:00
Protein.Buzz Mass Gainer 65 17,5 36 1,6 239
19:00
Teljes kiőrlésű kenyér
100 13 41 3 249
Csirke comb
50 10,4 0,2 2,6 68
22:00
Sovány túró 50 7 2 0,25 39
Mogyoró
25 3,9 2,1 15,8 172
Napi bevitel 136,7 237,9 45,25 1960,5

Tudnivalók az étrendhez

Az első és legfontosabb, hogy minden ételt főzés előtt kell mérni. Folyamatosan mérd a súlyod, és a tükröt se hanyagold el. Amennyiben változtatnál, mindig csak egy dolgon változtass, hogy tudd, mi hozta meg a változást.

Az étrend betartása mellett ne feledkezz meg a megfelelő mennyiségű és minőségű vitaminbevitelről sem.



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

gabor_40e23a (2016-11-18 01:20:24)  
like_button dislike_button
 
helo azk volna kerdesem hogy mivel nehezen hizo vagyok 60kg es 186cm 3hete edzem napi 4szer eszem delelot tojas tomegnovelo zabpehelyel es fott burhgonya aztan edzes elott megint rizs csirkevel aztan edzes utan rizs marhahusal aztan este megint rizs csirkevel es brokolival hogy ez a kombo szerinted jo lehet tomegbe de mar eddig feljott 2kg hizas koszi elore is
Moderátor megjegyzése:

Szia. Mennyiségeket nem írsz, de jónak tűnik, és hát te magad írod, hogy be is válik, hiszen nőttél :)

daniel_01dad8 (2016-03-12 08:58:47)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. Az lenne a kérdésem, hogy rizs csirke kombót napi 4-szer eszek. Attól nőhetek, vagyis jól lehet tömegnövelni ha a többi étkezésem nem rizs hanem zabpehely és előte 3-4 tojásos rántotta? Zabpehelyből úgy 100-120g-ot szoktam. Persze ezeket varriálgatom, de ez teljes étkezésnek beszámíthatom, hogy tojás és utána zabpehely? értelemszerűen a bodibuilderes zabpehelyröl van szó. Az a célom, hogy ektomorfként minél jobban tömegeljek, csak hát rizs csirke kombót nem bírok 4-nél többször enni. Köszi választ előre is. Szép napot!
Moderátor megjegyzése:

Szia. A lényeg az össz szénhidrát és fehérjetartalom, a forrás az másodlagos, már persze feltételezve hogy tiszta forrásokat használsz :) És igen, a tojás zab teles étkezésnek tudható be. Tehát  ez működik, igen!

mkarcsi (2015-05-12 17:35:03)  
like_button dislike_button
 
Szia! Előző kérdéshez kapcsolódva. Ha edzés után megy a csirke-rizs típusú kaja és utána egyből egy fél adag jumbo, az gond? Magyarul 5-ös + 6-os étkezés összevonva. Vagy a gyors vs lassú felszívódású ch miatt nem ajánlanád? Van hogy ha letolom a turmixot edzés után, akkor nem tudok 1 órára rá egy teljes értékű étkezést megenni, így viszont gond nélkül. Köszi a választ!
pulagergo99 (2015-01-02 00:02:31)  
like_button dislike_button
 
Hello! Azt szeretném kérdezni hogy ha az időm nem engedi akkor fel cserélhetném itt a 4.pontot az 5.ponttal? Előre is köszönöm:Gergő
Moderátor megjegyzése:

Nem ajánlom.

mate_19bd3f (2014-12-02 11:13:08)  
like_button dislike_button
 
Hali! 160.33g fehérje, 357.99g szénhidrát 40.68g zsír. Ez az étrend megfelelő tömegnöveléshez? (68kg vagyok)
Moderátor megjegyzése:

Mennyiségre igen, forrásokra kevésbé. A comb felejtős, és étkezésenként a 10g fehérje kicsit kevés, általában 20-30g legyen.

attila_67e257 (2014-06-22 08:30:48)  
like_button dislike_button
 
Halihó! villámgyors kérdés lesz. Ha az étrendem nagyjából rendben van, viszont sehogy sem tudom 'szilárd' kajából bevinni a megfelelő mennyiségű szénhidrátot (tömegnövelő étrendet érts ezalatt), akkor leőrölt zabból kotyvasztott turmixokkal pótolhatom a mennyiséget? 65 kg vagyok jelenleg, vékony testalkatú...Kizárólag hastájékra jön a felesleg, ha jön, de nem vészes.... És akkor még egy kérdés.... Egy 'puccos' tömegnövelőt ki lehet váltani mondjuk a MyProtein Impact Blend + MyProtein Waxy Maze Starch kombóval? Az előbbiből egy adagolókanállal, az utóbbiból másféllel.... Előre is köszi! Attila.
Moderátor megjegyzése:

Igen, de a napi fehérjebeviteled maximum felét fedezd táplálékkiegészítőből. Az általad felvázolt turmix jó lehet edzés után, de egy szimpla tejsavófehérje koncentrátum/izolátum, vagy a kettő keveréke megfelelőbb lenne.

bence_907b63 (2014-04-08 19:09:48)  
like_button dislike_button
 
Üdv! 66kg vagyok, tömeget szeretnék növelni és ez az étrend fekszik leginkább az utolsó étkezést kivéve, nem sok az a 64 g zsír estére? A választ előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Dehogynem. Nehogy megegyél 100g mogyorót... legyen max. 20g.

Renzokuken (2013-07-16 16:16:32)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Irtatok, hogy mindent nyersen merunk, stimm, de a tojast hejastol, vagy mar feltort allpotban merjem? Koszonom! :)
Moderátor megjegyzése:

Persze, másképp elég macerás lenne :))



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Bíbor kasvirág (Echinacea)
Bár az edzés és a helyes táplálkozás segíthet megelőzni a betegségeket, napjaink rohanó életstílusának köszönhetően foly...
Harmadik tábla
Sorszám Gyakorlat neve Induló súly 1. hónap 2. hónap 3. hónap sorozat ismétlés sorozat is...
Az elsőszámú ellenség: A cellulit
A cellulit hisztéria szinte őrületbe kergeti a nőket. A legtöbbünk mindenféle kenceficét kipróbál, hogy eltűntesse, sőt ...
Legfrissebb cikkek
Fekvőtámasz, mint melledzés?
Persze, tudjuk, egy fekvátámasz edzés soha nem fog felérni egy olyan igazi, odavágós melledzéssel. Talán még egy lájtoss...
Az immunrendszered barátja és ellensége: az edzés
Tudtad, hogy a súlyzós edzéssel nem csak az izmaidat, hanem az immunrendszered is erősítheted? És azt, hogy gyengítheted...
Kényszer-szülte otthoni teljes test edzésterv
Az alábbi példa nem egy tökéletes otthoni edzés, csak egy példa arra, hogy mindig van megoldás, még ha nem is fullextrás...
A nagy Zab(pehely) kérdés, avagy fogyasszuk vagy ne?
A zabról rengeteg cikket lehet olvasni az interneten, de valóban érdemes rendszeresen zabot fogyasztanunk, tényleg egész...
Feszíts, hogy ellazulj!
Prof. Dr. Bagdy Emőkével beszélgettünk: belső filmről, virtuális tréningről, különleges sportolókon végzett kísérletekrő...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
272 ms