Tömegnövelő étrend 60kg, 6.

Tömegnövelő étrend 60kg, 6.

2015-09-14
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Ha egy kicsit ragaszkodnál a kenyeres történethez, arra is van megoldás: a teljes őrlésű kenyér módjával használva bőven jó választás, így a mindennapi ízeket sem feltétlenül kell teljesen kiiktatnod az étrendedből. Kispénzű gyúrósok előnyben!

Tömegnövelő étrend 60kg, 6.
  Mennyiség Fehérje Szénhidrát Zsír Kalória
- 06:00:00 330g 29,9g 58,5g 13,2g 485kcal
1. Tojás 80g 10,8g 0,5g 9,6g 136kcal
2. Teljes kiőrlésű kenyér 100g 13,0g 41,0g 3,0g 249kcal
3. Bab (fagyasztott, előfőzött) 50g 4,9g 14,0g 0,3g 80kcal
4. Paprika 100g 1,2g 3,0g 0,3g 20kcal
- 09:00:00 90g 23,4g 47,7g 6,1g 348kcal
1. Cytogen Whey Pro 20g 13,3g 2,7g 1,3g 78kcal
2. Zabpehely 70g 10,1g 45,0g 4,8g 270kcal
- 12:00:00 190g 24,2g 57,7g 1,6g 350kcal
1. Basmati rizs 70g 5,6g 53,9g 0,7g 250kcal
2. Zöldbab 50g 1,3g 3,4g 0,2g 21kcal
3. Csirkemell filé 70g 17,3g 0,4g 0,7g 79kcal
- 15:00:00 140g 20,3g 47,2g 1,5g 290kcal
1. Puffasztott rízs 60g 4,8g 46,2g 1,1g 219kcal
2. Tonhal 80g 15,5g 1,0g 0,4g 71kcal
- 18:00:00 50g 4,0g 41,0g 0,8g 192kcal
1. Scitec Nutrition Mass 50g 4,0g 41,0g 0,8g 192kcal
- 19:00:00 230g 36,2g 61,9g 8,7g 483kcal
1. Teljes kiőrlésű kenyér 150g 19,5g 61,5g 4,5g 374kcal
2. Csirke, comb 80g 16,7g 0,4g 4,2g 109kcal
- 22:00:00 200g 29,7g 12,5g 64,0g 768kcal
1. Sovány túró 100g 14,1g 3,8g 0,5g 78kcal
2. Mogyoró 100g 15,6g 8,7g 63,5g 690kcal
 
Napi bevitel 1 230g 167,7g 326,4g 95,7g 2 916kcal
 
Kalóriaeloszlás
23.58% Fehérje
45.88% Szénhidrát
30.52% Zsír
0.001% Egyéb
Súlyeloszlás
13.63% Fehérje
26.53% Szénhidrát
7.782% Zsír
52.04% Egyéb



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

gabor_40e23a (2016-11-18 01:20:24)  
like_button dislike_button
 
helo azk volna kerdesem hogy mivel nehezen hizo vagyok 60kg es 186cm 3hete edzem napi 4szer eszem delelot tojas tomegnovelo zabpehelyel es fott burhgonya aztan edzes elott megint rizs csirkevel aztan edzes utan rizs marhahusal aztan este megint rizs csirkevel es brokolival hogy ez a kombo szerinted jo lehet tomegbe de mar eddig feljott 2kg hizas koszi elore is
Moderátor megjegyzése:

Szia. Mennyiségeket nem írsz, de jónak tűnik, és hát te magad írod, hogy be is válik, hiszen nőttél :)

daniel_01dad8 (2016-03-12 08:58:47)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. Az lenne a kérdésem, hogy rizs csirke kombót napi 4-szer eszek. Attól nőhetek, vagyis jól lehet tömegnövelni ha a többi étkezésem nem rizs hanem zabpehely és előte 3-4 tojásos rántotta? Zabpehelyből úgy 100-120g-ot szoktam. Persze ezeket varriálgatom, de ez teljes étkezésnek beszámíthatom, hogy tojás és utána zabpehely? értelemszerűen a bodibuilderes zabpehelyröl van szó. Az a célom, hogy ektomorfként minél jobban tömegeljek, csak hát rizs csirke kombót nem bírok 4-nél többször enni. Köszi választ előre is. Szép napot!
Moderátor megjegyzése:

Szia. A lényeg az össz szénhidrát és fehérjetartalom, a forrás az másodlagos, már persze feltételezve hogy tiszta forrásokat használsz :) És igen, a tojás zab teles étkezésnek tudható be. Tehát  ez működik, igen!

mkarcsi (2015-05-12 17:35:03)  
like_button dislike_button
 
Szia! Előző kérdéshez kapcsolódva. Ha edzés után megy a csirke-rizs típusú kaja és utána egyből egy fél adag jumbo, az gond? Magyarul 5-ös + 6-os étkezés összevonva. Vagy a gyors vs lassú felszívódású ch miatt nem ajánlanád? Van hogy ha letolom a turmixot edzés után, akkor nem tudok 1 órára rá egy teljes értékű étkezést megenni, így viszont gond nélkül. Köszi a választ!
pulagergo99 (2015-01-02 00:02:31)  
like_button dislike_button
 
Hello! Azt szeretném kérdezni hogy ha az időm nem engedi akkor fel cserélhetném itt a 4.pontot az 5.ponttal? Előre is köszönöm:Gergő
Moderátor megjegyzése:

Nem ajánlom.

mate_19bd3f (2014-12-02 11:13:08)  
like_button dislike_button
 
Hali! 160.33g fehérje, 357.99g szénhidrát 40.68g zsír. Ez az étrend megfelelő tömegnöveléshez? (68kg vagyok)
Moderátor megjegyzése:

Mennyiségre igen, forrásokra kevésbé. A comb felejtős, és étkezésenként a 10g fehérje kicsit kevés, általában 20-30g legyen.

attila_67e257 (2014-06-22 08:30:48)  
like_button dislike_button
 
Halihó! villámgyors kérdés lesz. Ha az étrendem nagyjából rendben van, viszont sehogy sem tudom 'szilárd' kajából bevinni a megfelelő mennyiségű szénhidrátot (tömegnövelő étrendet érts ezalatt), akkor leőrölt zabból kotyvasztott turmixokkal pótolhatom a mennyiséget? 65 kg vagyok jelenleg, vékony testalkatú...Kizárólag hastájékra jön a felesleg, ha jön, de nem vészes.... És akkor még egy kérdés.... Egy 'puccos' tömegnövelőt ki lehet váltani mondjuk a MyProtein Impact Blend + MyProtein Waxy Maze Starch kombóval? Az előbbiből egy adagolókanállal, az utóbbiból másféllel.... Előre is köszi! Attila.
Moderátor megjegyzése:

Igen, de a napi fehérjebeviteled maximum felét fedezd táplálékkiegészítőből. Az általad felvázolt turmix jó lehet edzés után, de egy szimpla tejsavófehérje koncentrátum/izolátum, vagy a kettő keveréke megfelelőbb lenne.

bence_907b63 (2014-04-08 19:09:48)  
like_button dislike_button
 
Üdv! 66kg vagyok, tömeget szeretnék növelni és ez az étrend fekszik leginkább az utolsó étkezést kivéve, nem sok az a 64 g zsír estére? A választ előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Dehogynem. Nehogy megegyél 100g mogyorót... legyen max. 20g.

Renzokuken (2013-07-16 16:16:32)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Irtatok, hogy mindent nyersen merunk, stimm, de a tojast hejastol, vagy mar feltort allpotban merjem? Koszonom! :)
Moderátor megjegyzése:

Persze, másképp elég macerás lenne :))



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Profi melledzés Tóth Danival
IFBB profi melledzés, ezúttal a magas ismétlésszámú verziót mutatja meg Tóth Dani. ...
Szabadtéri Krav-Maga edzés
Az Olimp TV ebben a részében az önvédelmi rendszerek, azon belül is a Krav Maga edzésbe ad betekintést. Szabadtéri Krav-...
Bicepszezés: hibák és megoldások
Molnár Peti bemutatja, miket NE csinálj bicepszezéskor és persze azt is, hogy miket igen! ...
Legfrissebb cikkek
Hogyan eddzünk teniszkönyökkel a teniszkönyök ellen?
Ha teniszkönyök mellett szeretnél edzeni és kigyógyulni belőle, akkor hasznodra válhat ez a cikk. Másnak már segített....
Edzés a B-oldalon túl
"_A b oldal (angolul b-side vagy flipside) az 1950-es évektől kezdődően kiadott 7"-es kislemez azon oldalát jelölte, ame...
Molnár Peti: mit egyél? - és mit ne!
Molnár Peti ezúttal a kajáról oktat, érdemes megfogadni a tanácsait akkor is, ha diétázol! ...
Csajok a teremben 7: Válledzés
Az esztétikus női fizikumnak ugyanúgy része a kerek vállizom, mint a formás fenék és a comb. Itt van néhány gyakorlat, a...
Testépítő vs. erőemelő, CrossFit-es, súlyemelő: ki az erősebb?
Zseniális anyagra bukkantunk a bodybuilding.Com-on, ahol összemérték különböző sportolók erejét. Nézzük meg, ki az erőse...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
387 ms