Tömegnövelő étrend 60kg, 5. suliba járós-tonhalkonzerves
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!
Az alábbi étrend tipikus példája annak, hogy csak az nem oldja meg a suliban a kajálást, aki nem akarja. Tonhalkonzerv és pufirizs fogyasztásával remekül át lehet vészelni az iskolában eltöltött órákat, aztán este megint a hagyományos csirke-rizses kaja!
Tömegnövelő étrend 60kg, 5. suliba járós-tonhalkonzerves |
|
Mennyiség |
Fehérje |
Szénhidrát |
Zsír |
Kalória |
- 06:00:00 |
250g |
22,0g |
27,7g |
4,7g |
247kcal |
1. |
Paradicsom |
100g |
1,0g |
4,0g |
0,2g |
22kcal |
2. |
Teljes kiőrlésű kenyér |
50g |
6,5g |
20,5g |
1,5g |
125kcal |
3. |
Cottage Cheese |
100g |
14,5g |
3,2g |
3,0g |
100kcal |
- 09:00:00 |
170g |
25,0g |
55,1g |
1,8g |
345kcal |
1. |
Puffasztott rízs |
70g |
5,6g |
53,9g |
1,3g |
256kcal |
2. |
Tonhal |
100g |
19,4g |
1,2g |
0,5g |
89kcal |
- 12:00:00 |
170g |
25,0g |
55,1g |
1,8g |
345kcal |
1. |
Puffasztott rízs |
70g |
5,6g |
53,9g |
1,3g |
256kcal |
2. |
Tonhal |
100g |
19,4g |
1,2g |
0,5g |
89kcal |
- 15:00:00 |
170g |
25,0g |
55,1g |
1,8g |
345kcal |
1. |
Puffasztott rízs |
70g |
5,6g |
53,9g |
1,3g |
256kcal |
2. |
Tonhal |
100g |
19,4g |
1,2g |
0,5g |
89kcal |
- 18:00:00 |
50g |
4,0g |
41,0g |
0,8g |
192kcal |
1. |
Scitec Nutrition Mass |
50g |
4,0g |
41,0g |
0,8g |
192kcal |
- 19:00:00 |
300g |
36,3g |
77,6g |
8,1g |
542kcal |
1. |
Csirke, comb |
100g |
20,9g |
0,5g |
5,2g |
136kcal |
2. |
Zöldsaláta |
100g |
1,4g |
2,0g |
0,3g |
17kcal |
3. |
Durumtészta |
100g |
14,0g |
75,1g |
2,6g |
389kcal |
- 22:00:00 |
40g |
14,7g |
2,5g |
21,1g |
267kcal |
1. |
Scitec Nutrition 100% Whey Protein |
20g |
14,7g |
2,5g |
1,1g |
81kcal |
2. |
Lenmagolaj |
20g |
0,0g |
0,0g |
20,0g |
186kcal |
|
Napi bevitel |
1 150g |
152,0g |
314,1g |
40,0g |
2 283kcal |
|
Kalóriaeloszlás
|
27.29% Fehérje
56.41% Szénhidrát
16.29% Zsír
0.002% Egyéb |
Súlyeloszlás
|
13.21% Fehérje
27.31% Szénhidrát
3.479% Zsír
55.99% Egyéb
|
Tudnivalók a 60 kg-os tömegnövelő étrend kapcsán
Láthatod, hogy ez egy kvázi faék egyszerűségű tömegnövelő étrend. Nem szükségszerű, hogy ennyire egy kaptafára menjen az egész - azért ezt a megoldást mutatjuk meg, mert ez egy követhető, könnyen hordozható, bárki számára megvalósítható megoldás, aki suliba jár. Munka mellett sem lehetetlen kivitelezni. Ennél már csak az egyszerűbb, ha egy-egy étkezést egy turmixszal váltasz ki - de nem az összeset, tehát valamennyi hordozott kajára mindenképpen szükséged lesz.
Az edzés utáni sima Mass helyett jobban jársz egy Jumbo Hardcore felhasználásával, vagy legalább tegyél a Mass egy adagjáva egy adag 100% Whey-t. Így elegendő fehérjéhez jutsz edzés után.
Tonhalkonzervet keresel? Megtalálod nálunk!
Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!
Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!
Szia! A paradicsomot illetve a tonhalat mire tudnám cserélni? ( Egyáltalán nem bírom megenni se a tojást, se a tonhalat illetve a paradicsomot se, a többi ami az étrendben szerepel azt igen.) Illetve ez mennyire különbözik egy másik 60kg-os étrendtől? Hosszabb ideig fog tartani az amit el szeretnék "érni"? Válaszod előre is köszönöm!
Szia!
Hát ez nehéz. A tonhal azért jó, mert nem romlik meg egykönnyen. Minden más igen. Szerintem válassz egy másik étrendet, mert a tonhalat nem lehet helyettesíteni, max egy turmix-szal, amit könnyen magaddal tudsz vinni iskolába: csak egy shaker kell hozzá, víz és persze fehérje :) Ennek az étrendnek pont az a célja, hogy iskolába járók is tudjanak jól étkezni. Ha nem jársz már suliba, akkor válaszd inkább ezt: Tömegnövelő étrend 60kg, 7..
|
Kosarad
Shop.Builder tartalom ajánló
BB.Tv Episode #169
Mészáros László 24-szeres fekvenyomó világrekorder Mr. Olympia beszámolóján kívül mesél a hőskor magyar versenyeiről a m...
Otthoni válledzés
Otthoni válledzés? Ez is megoldható, mint minden más, gépek nélkül. Nem hiszed, vagy csak ötletre lenne éppen szükséged?...
Legfrissebb cikkek
A jó láb titka: vádli
Dudás Ádám nulla vádlival kezdte és nemzetközi szinten is jó a vádlija, ami azért is lényeges, mert manapság még a verse...
Alkar edzés Molnár Petivel
Alkart edzeni nem divat manapság, pedig a fontossága vitathatatlan. Molnár Peti elmondja, megmutatja hogyan érdemes csin...
Fájós derékkal is tudsz evezni
Kaszás Bálint Superbody bajnoknak nincs derékproblémája, mégis ez az egyik kedvenc gyakorlata. Melltámaszos evezés gép n...
|