Az alábbi étrend tipikus példája annak, hogy csak az nem oldja meg a suliban a kajálást, aki nem akarja. Tonhalkonzerv és pufirizs fogyasztásával remekül át lehet vészelni az iskolában eltöltött órákat, aztán este megint a hagyományos csirke-rizses kaja!
|
|
|
|
|
Tömegnövelő étrend 60kg, 5. |
Tömegnövelő étrend 60kg, 5. suliba járós-tonhalkonzerves
2015-09-14
/ 4.8
Tudnivalók a 60 kg-os tömegnövelő étrend kapcsánLáthatod, hogy ez egy kvázi faék egyszerűségű tömegnövelő étrend. Nem szükségszerű, hogy ennyire egy kaptafára menjen az egész - azért ezt a megoldást mutatjuk meg, mert ez egy követhető, könnyen hordozható, bárki számára megvalósítható megoldás, aki suliba jár. Munka mellett sem lehetetlen kivitelezni. Ennél már csak az egyszerűbb, ha egy-egy étkezést egy turmixszal váltasz ki - de nem az összeset, tehát valamennyi hordozott kajára mindenképpen szükséged lesz. Az edzés utáni sima Mass helyett jobban jársz egy Jumbo Hardcore felhasználásával, vagy legalább tegyél a Mass egy adagjáva egy adag 100% Whey-t. Így elegendő fehérjéhez jutsz edzés után. Tonhalkonzervet keresel? Megtalálod nálunk! Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!
Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel! ?
Kérdés
2019-07-30
Szia! A paradicsomot illetve a tonhalat mire tudnám cserélni? ( Egyáltalán nem bírom megenni se a tojást, se a tonhalat illetve a paradicsomot se, a többi ami az étrendben szerepel azt igen.) Illetve ez mennyire különbözik egy másik 60kg-os étrendtől? Hosszabb ideig fog tartani az amit el szeretnék "érni"? Válaszod előre is köszönöm!
Válasz
2019-08-05
Szia!
Hát ez nehéz. A tonhal azért jó, mert nem romlik meg egykönnyen. Minden más igen. Szerintem válassz egy másik étrendet, mert a tonhalat nem lehet helyettesíteni, max egy turmix-szal, amit könnyen magaddal tudsz vinni iskolába: csak egy shaker kell hozzá, víz és persze fehérje :) Ennek az étrendnek pont az a célja, hogy iskolába járók is tudjanak jól étkezni. Ha nem jársz már suliba, akkor válaszd inkább ezt: Tömegnövelő étrend 60kg, 7..
Üdv! A max gain plus jó lenne még hozzá?
Szia. Azt szeretném kérdezni hogy a Scitec Nutrition Mass-t ki lehet mással váltani? Például puffasztott rizzsel?
Moderátor megjegyzése:
...még szőlőcukorral is
Üdv! Azt szeretném kérdezni, hogy a reggelinél a paradicsom helyettesíthető-e valami mással, illetve hogy a lenmagolajat az esti fehérjével együtt (bele keverve) lehet-e fogyasztani? Heti 3-4 edzés mellett kb. mennyi idő múlva lehet látható és érezhető gyarapodást tapasztalni? Köszi előre is!
Moderátor megjegyzése:
Szia! Igen, és igen. A fejlődés mértéke sosem prognosztizálható.
Szia 20eves vagyok 65 kg szalkas vagyok nagyon es sokat edzek heti 2 pihenom van ehez vetem egy jumbot mert 4 cm szeretnek fejlodni minimum eleg edzes utan vagy napkozben is szedjem mert halotam olyatis
Koszono a seggitseget
Moderátor megjegyzése:
Csak edzés után fogyassz egy teljes adagot.
csao! 13 éves vagyok, 175 cm, 60 kg. Kicsit szálkásìtani akarom magam. Heti edzésterv megvan, az étrend hiányos. Ha ezt az étrendet használom, akkor "hízni" fogok?
Moderátor megjegyzése:
Szia. Mint látod ez egy tömegnövelő étrend, nem szálkásításhoz van kitalálva... Csökkenteni kell benne a szénhidrátok mennyiségét ha a szálkásodás a fő cél.
Helló.14 évesen 170cm és 55 kg vagyok nagyon vékonyan tömegnöveléshez ez az étrend nekem "túl sok" vagy pont jó lenne?
Moderátor megjegyzése:
Szia! Nem túl sok, ha ezt meg tudod oldani, az teljesen okés.
Szia! 15 éves vagyok 180-185cm es kozel 60kg, összeállítottam egy étrendet, és nemtudom, hogy ilyet pl:tej 250g- 6g fehérje 10g szénhidrát vagy 100g kakaópor (reggel iszom) 3,7g fehérje 10g szénhidrát..ezeket irjam bele vagy ne? Mivel nagyon nehezen hízok nekem így jött ki egy napra a bevitelem: mennyiség: 2627g .. fehérje: 124g .. szénhidrát 610g .. zsír:131,6g és energia: 4040,5 kcal.. ezekbe beleszámoltam a fenti példákat is úgy jött ki. Ezen sokat kéne változtatni vagy megfelelne nekem? Válaszodat előre is köszi és Kellemes Ünnepeket!
Moderátor megjegyzése:
Nagyon sokat. Lassacskán ideje lekattanni a reggeli kakaóról, ha komolyan szeretnéd venni az edzést. Klikk: A gyors izomnövelés aranyszabályai Azért nem kell mindenhez 100%-ban ragaszkodnod még, amit olvashatsz ebben. Nagyon fiatal vagy még, lehetsz kicsit engedékenyebb a kajában és az edzésben is.
Helló 17 éves vagyok kb. 180-185 cm magas és 65 kg jó lenne-e ez az étrend nekem, és ha igen akkor a tonhalat nem lehetne kicserélni csirkemellel?
Moderátor megjegyzése:
Jó, és ki lehetne simán.
Szia. 17 eves fiu vagyok 71kg es 172cm. Jarok judozni, viszont eddig orokke volt egy kis pocakom es most elkezdtem meg gyurni is, mert azt szeretnem h kockahasam legyen. Tanacsot szeretnek kerni, hogy hogyan taplalkozzak ( johet dieta is ) es hogy hogyan edzek. Koszonom elore is!
Moderátor megjegyzése:
Szia! Az edzés másodlagos, a diétás étrend a lényeges pont.
Helló! 18 éves vagyok 74 kg, pár hete kezdtem el újra edzeni, de régebben nem foglalkoztam az étrendemmel. Szeretnék tanácsot kérni az étrendemmel kapcsolatban, illetve, hogy ez a fent említett suliba járós étrend nekem is jó lenne- e. Előre is köszönöm a segítséget!
Moderátor megjegyzése:
A Mass kevés lesz edzés után, és tejsavófehérje kellene reggel, nem cottage cheese... úgy legalább nettó 20g fehérjével számolva.
Az étrendem és edzéstervem lemaradt.
Étrend: http://kepfeltoltes.hu/140810/Build_www.kepfeltoltes.hu_.jpg
Edzésterv: http://kepfeltoltes.hu/140810/Terv_www.kepfeltoltes.hu_.jpg
Előre is köszönöm a választ!
15 éves vagyok, most fogok elkezdeni itthon edzeni. 58kg, 170cm, kb. a könnyen hízó és az átlagos között vagyok. Csináltam edzéstervet és étrendet, de jó lenne, ha valaki átnézné, hogy jó lesz-e nekem. Egyelőre itthon edzem, ezért itthon végezhető gyakorlatokat próbáltam meg beletenni, de vannak benne még olyan dolgok, amiket csak próbálgatok, de nem igazán megy. Ezek a húzódzkodás, tolódzkodás és térdemelés függeszkedésben. Kell ezenkívül még valamit csinálnom vagy valamit ki kéne vennem belőle? 6 és 3 kg-mal edzem. Az étrendemben kiszámoltam mindent, de a kalória kevés lett. Mivel növeljem és mennyi kalóriát vigyek be egy nap? Kicseréljel benne valamit? A zöldségeket, gyümölcsket nem írtam bele, azokat pontosan nem tudom leírni, minig mást eszem. Főként az izomtömeg növelése lenne a célom, de van rajtam egy kis zsír, azt is leadnám. Ezt lehet egyszerre csinálni? Mert úgy tudom, hogy akkor kevesebb kalória kéne, de akkor meg az izom nem fog nőni. Futni érdemes lenne pihenőnapokon? Amikor van tesi, akkor több kalóriát vigyek be, mert el ég valamennyi az órán, vagy ne foglalkozzak vele? Edzés után fehérjeporból csinált italt innék, de másnak kell lennie az étrendnek edzésnapokon, mint pihenőnapokon, vagy ugyanazt egyem?
Moderátor megjegyzése:
Minden nap ugyanaz az étrend aktuális, edzésnapokon van egy edzés utáni turmix, általában ennyi a különbség. 3g/tskg legyen a szénhidrát, a fehérje jó így. Emelj a tápanyagforrások mennyiségén, nem kell plusz forrás.
Ja és 63 kg
Hello! 14éves vagyok elkezdtem edzeni de nem nagyon sikerül fejlődni mert sovány vagyok és nem tudok felszedni elegendő sulyt mit javasolsz vagy milyen étrendet amit suliba is megoldhatok ? Válaszod előre is köszönö
Moderátor megjegyzése:
Klikk: Gyúrós kiskönyv sulisoknak
Hello!16 éves vagyok 168cm 60kg. Kb. fél éve edzek. Ez megfelelő étrend lenne számomra? http://shop.builder.hu/kaloria.htm4?etekid=26689&act=mutat
Moderátor megjegyzése:
Szia. Igen, ha nehezen hízol akkor különösen.
Heló. Annyit szeretnék tudni, hogy a csirkemellet min tudnám sütni ha nem olajon?
Előre is köszi. :)
Moderátor megjegyzése:
A hagyományos olaj helyett a kókuszsír a legjobb alternatíva, ha ez sem megfelelő, csak a kerámiabevonatú eszközöket tudom ajánlani, de baromi száraz lesz, és oda fog kapni hamar a hús.
Szia, az lenne a kérdésem az étrend típusokat lehet vegyíteni? pl 9.00 - Puff rizs, tonhal, 12.00 - csirke rizs stb?
Moderátor megjegyzése:
Szia. Persze!
Ehhez az étrendhez milyen italt fogyasszak?
Moderátor megjegyzése:
Szia. Víz?
szia, ezt az étrendet fogom használni jövőhéttől és a tanácsodat szeretném kérni.. vettem egy 4 kg-os power proteint és mellé egy creatine ph-x pro-t! tudnál nekem anyiban segíteni hogy melyikből hány adagot egyek meg egy nap??
a válaszodat előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:
Klikk: mikor/hogyan szedjem a fehérjét? A ph-X-et a gyártó utasítása szerint szedd.
Szia, suliba járok és megtetszett nekem ez az étrend. Viszont egy kérdésem lenne, hogy a sulis időszakra tonhal & puffasztott rizst ajánlotok. Én konzerves olajos tonhalat eszek puffasztott rizzsel és ebbe az olajos tonhalba jóval több a zsír (13g zsír / 100g). A ti leírásotokba viszont csak 0,5g látok.
A kérdésem hogy baj hogy olajos tonhalat eszek?
Válaszodat előre is köszönöm.
Moderátor megjegyzése:
Baj, az az olaj, ami egy egyszerű, nem olivaolajos konzervben van, kb. egyenértékű a gépzsírral. Mindenképpen öntsd le róla, ha van rá lehetőséged, otthon mosd le folyóvíz alatt egy szűrővel. Piszkosul káros az a szennyes olaj.
Szia!
Lehet, hogy ez most nagyon hülyén fog hangzani, de mivan akkor ha a 7g/testsúly kg
(révén, hogy ektomorf testalkatú vagyok) többet fogyasztok el, rizs gyanánt, sajnos diákként kb semmi pénzem sincs, szóval ez tömegnővelés szempontjából mennyire korrekt?:)
ja és fehérje bevitelem rendes 2g/tskg, köszi a válaszod :))
Moderátor megjegyzése:
Semmi, elzsírosodhatsz. :)
Üdv. 18éves vagyok 68kg-al mondhatnám egy "deka zsír sincs rajtam" .13éve úszok 1éve kicsit kondiztam abbahagytam most pedig úszást hagytam abba és csak a konditeremre összpontosítok. Segítséget kérnék hogy hogyan is tudnék kicsit "nagyobb darab" lenni de mégse szeretnék felszedni semmi zsírt. Eddig az étrendemre nem nagyon figyeltem oda bár most annál jobban kezd érdekelni a dolog. tonhal-rizs-teljes kiörlésű kenyér-csirke felé gondolkozom. 6.50kor kelek és fél 3ig suli aztán olyan 6-7körül megy a kondi. Tudnál javasolni esetleg valami hasznos étrendet? Köszi!
Moderátor megjegyzése:
Ez az étrend számodra megfelelő lehet, de menjen egy kicsit több szénhidrát, kb. 5g/tskg-val számolj.
Üdv.
Most fogom újévalkalmából elkezdeni a fegyencedzést mellette egy kis súllyozással
Milyen étrend alapján egyek? esetleg ez megteszi?
(13-14 év, kb. 170cm 54-56g.)
Moderátor megjegyzése:
Szia. Igen, megteszi. De ha rám halllgatsz, sok súlyzózás egy pici fegyencedzéssel!
Helló!
Én a tonhal helyet heck-et és tőkehalat tettem bele.A kérdésem meg az lenne hogy hogyan készítsem el őket és a csirkecombot is?Mármint lesütve,panírozva vagy hogyan?
Előre is köszi a választ.
Moderátor megjegyzése:
Szia. Ez ízlés dolg is :) Alapvetően a sütés a legtisztább módszer, valamint a párolás. Ötletek itt: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=1128
Hello! mivel tudnám helyetesiteni a Cottage Cheese??
Moderátor megjegyzése:
Szia. Pl sovány túróval, vagy ha épp futja rá akkor kazein is mehet lefekvés előtt.
Helló! a tonhal konzervet mivel tudnám helyettesíteni
Moderátor megjegyzése:
Bármilyen tiszta fehérjeforrással. Pl csirkemellfilé.
Helló! én (187cm/105kg) vagyok heti 3-szor edzem, viszont a suli miatt a kaját nem tudom megoldani, mit ajánlasz ?
Moderátor megjegyzése:
Szia. Ilyen verzió nincs, meg kell oldani. Itt vannak 60kg-os testsúlyhoz minták, hétféle emlékeim szerint, azokat nézd végig, mert van közte suliban simán megoldható verzió is.
Helló! én egy 22 éves (183/74kg) srác vagyok. átlagos testalkatom van, felülre szeretnék gyarapodni,edzeni. mondták páran h jo alkatom van.Nemrég kezdtem és még 1-2 hónapig az átmozgatásnál járok. nem túlzott költségvetésű de hatékony étrendet szeretnék összeállítani, de nem tudom melyiket lenne érdemes választani. ha van vmiféle tanács azt nagyon megkösöznném.
Moderátor megjegyzése:
Kiindulásnak itt az étrendek között van az egyszerű tömegnövelés 60-80kg.
Sziasztok, meg tudnátok mondani hol tudok venni 100g-os tonhalat?
Találtam sós vizut, de csak 85g a töltő anyag, 3-4 adagnál sok az a 15g is.
Moderátor megjegyzése:
Sajnos nem tudom, de nem pontosan értem mi a baj a 85 grammossal, 15g tonhalban lehet vagy 3g fehérje...
Még egy kérdésem lenne edzés után hogy helyettesítsem a fehérjebevitelt?Egyből egyek?
Meg nem gond az hogy egy jó ideig nem ihatok fehérjét tömegnövelőt stb,úgy is eltudok érni fejlődést?
Moderátor megjegyzése:
Egyből egyél, lehetőleg tojást. Persze hogy tudsz fejlődni, csak picit macerásabb lesz.
Sziasztok!Már írtam de nem kaptam egyszer sem választ,ezért remélem most majd kapok.Nos azt szeretném kérdezni hogy ez a tömegnövelő étrend jó-e úgy hogy semmiféle fehérjét/tömegnövelőt nem szedek és itthon edzek,18éves vagyok és 60kg. Íme:http://shop.builder.hu/kaloria.htm4?etekid=18047&act=mutat
Moderátor megjegyzése:
Makrotápanyag mennyiség szerint bőségesen elég, de azért ebben akad jócskán olyan élelmiszer amire elvből nem mondhatom rá az áment. Fehér kenyér, túró rudi, és társaik.
Sziasztok! Egy 60 kilós 17 éves srác vagyok. Az a kérdésem, hogy mi van akkor, ha allergiás vagyok mindenféle tömegnövelőre ? Hogyan étkezzek és milyen ételekkel tudom helyettesíteni az étrend kiegészítőket? Az, hogy pontosan mire vagyok allergiás, nincs hivatalosan kivizsgálva, mert ha kilenne nem vennének fel abba a suliba, ahova menni szeretnék...
Moderátor megjegyzése:
Egyedül az edzés utni turmix az amit nehéz kiváltani, amúgy tök egyszerű: a fehérjéket fehérjeforrásokkal, a szénhidrátokat szénhidrátforrásokkal tudod kiváltani. Bővebben: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=1110
Helló! Bocsánat ha már előttem feltették a kérdést. 16 éves vagyok 60kg ha az előbbiekben jól olvastam akkor szénhidrátot és fehérjét kell főleg bevinnem a szervezetembe a növekedéshez. Tudnál segíteni ,hogy pontosan melyikek azok a tápanyagok amikből ezt a legjobban kinyeri a szervezetem és pontosan mennyit is kéne naponta fogyasztani ezekből? T: Bálint
Moderátor megjegyzése:
Itt mindent leírtunk a témában: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=1110
Helló! Tudnál nekem segíteni abba,hogy mivel cserélhetem fel (ételel), 5. Scitec nutrition massst-t és
7. étkezést Scitec nutrition 100% proteint,normális ételre?
válaszod előre is köszönöm! :)
Moderátor megjegyzése:
Egy terméknél is feltetted a kérdést, ott már válaszoltam erre, emailben meg kellett hogy kapjad.
Jaj, bocsi az előbb lemaradt, hogy 16 éves vagyok, 67 kiló, illetve kb.187 cm magas. Ezt az edzéstervet csinálom: http://shop.builder.hu/edzestervek_reszletes.htm4?id=34 Melyik étrendet ajánlanátok? (mit változtassak rajta, ha szükséges)?
Moderátor megjegyzése:
A mass önmagában karcvsú, én oda vagy tennék plusz fehérjét, vagy megoldanám minimum egy Jumbo-val, amit szedhetsz az első kajád előtt is fél adaggal. Így több lenne a ch beviteled ami sok edzés mellett nem is baj.
Üdv! Az a helyzet, hogy kézilabdázok és a hét elején elég intenzív edzések vannak. Igazából nem tudom, hogy ezt vegyem-e figyelembe ezt az étrendkészítésnél vagy sem, és ha igen mit változtassak rajta? Előre is köszi! :)
Moderátor megjegyzése:
Igen, érdemes volna picit magasabbra tenni a ch bevitelt, mint álalában.
Üdv !
16éves vagyok 66 kiló és 170cm magas :) Melyik étrendet ajánljátok ? :)
(Jövőhéten kezdem el a kondizást ! :)
Edzéstervekből a Kezdő átmozgatóra gondoltam ! :)
Moderátor megjegyzése:
Itt találsz 60kg-osakat, tegyél hozzájuk egy piciveel több rizst és jó is lesz: http://shop.builder.hu/kaloria.htm4?
Szia,az lenne a kérdésem,hogy a puffasztott rizs diétában jól használható?
Moderátor megjegyzése:
Igen, de módjával, nem tu jo a GI-je....
Szia, nekem az lenne a kérdésem, hogy a durumtésztát fel lehet-e cserélni rizzsel? (vagy bármi mással természetesen)
Moderátor megjegyzése:
Persze, bármi más hasonló GI-jű szénhidrátforrással felcserélheted.
Tonhalat nem lehetne felcserélni valamivel?
Moderátor megjegyzése:
Bárrmi más fehérjeforrással felcserélhető. Tojás, hús mehet helyette.
Szia, ~60-63kg vagyok 17 éves most kezdeném el a kondizást, ez az étrend jó nekem? És melyik edzéstervet ajánlod?
Moderátor megjegyzése:
Jó bizony. ezzel kezdd: http://shop.builder.hu/edzestervek_reszletes.htm4?id=59
Sziasztok!
Az lenne a kérdésem, hogy ha 78 kg-vagyok, heti 4x végzek súlyzós edzést, korom 18 év, akkor nekem napi 130 gramm fehérjére lenne szükségem, valamint az lehet hogy 650-700 gramm szénhidrátra? Mert a tápanyag tervezőtök szerint igen. Tehát az lenne a kérdésem, hogy ha ez az étrend 314 gramm szénhidrátot tartalmaz, akkor a maradék szénhidrátot miből vigyem be? Egyek sokkal több puffasztott rizst? Vagy mit ehetnék még? Mert ugye olyasmi kellene, amiben a szénhidrát nem cukorként szívodik fel azthiszem..
Válaszotokat köszi,
Moderátor megjegyzése:
A fehérje okés, a szánhidrát az rettenetesen sok, a tervező meg szar. Ezt a cikket olvasd el és megérted az egészet: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=1110
Esetleg a puffasztott rizs-t felcserélhetném teljes kiörlésű kenyérre?
Moderátor megjegyzése:
Persze!
78kg-osan is végezhetem ezt a diétát ugyanezekkel az értékekkel?
Moderátor megjegyzése:
Nem, oda több tápanyag kell. Mehet ugyanezekkel a kajákkal, csak növeld a mennyiségeket. |
Kosarad
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés (Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes) Shop.Builder tartalom ajánló
Legion Run 2014 Budapest
Egy fesztivál akadályfutással, sörrel és szendviccsel. Nem verseny, sőt célszerű egymást segítve leküzdeni az akadályoka...
Mennyi fehérjét szedjek?
Újabb örök kérdés... Rengeteg olyan kérdést kapunk a shop-ban, ami arra irányul, hogy mennyi fehérjét/aminosavat/tömegnö...
Diétás bejgli recept
Adja magát, hogy az ünnepek előtt összedobjunk egy bejglit a Gasztro rovatban. Sokan is kértétek. Nos, elkészült! A szer...
Legfrissebb cikkek
Idegeskedjünk!
Kormos Zoltánnal nem idegeskedtünk, viszont körbejártuk, milyen hatások érik edzés alatt az idegrendszerünket.
...
Borban az igazság - Kollagénes rozé
Egy csipet egészség, egy kicsi lazulás: összekötöttük a kellemest a hasznossal! Urbán Ági rozés koktélját láthatjátok....
Fitparade 2019
A Shop.Builder részletes beszámolója a 2019-es Fitparade-ról: Fitparade Classic - IFBB Pro kártyák. Az első magyarország...
Mi legyen az első tápkieged?
Miért olyan fontos a vitamin? Minek az alapja?Mikor, milyet és milyen gyakran érdemes bevenni? Mindezekre a válaszokat K...
BB.Tv Episode #169
Mészáros László 24-szeres fekvenyomó világrekorder Mr. Olympia beszámolóján kívül mesél a hőskor magyar versenyeiről a m...
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
27.29% Fehérje
56.41% Szénhidrát
16.29% Zsír
0.002% Egyéb 
|
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
|
||||||
| 331 ms | ||||||
