Tömegnövelő étrend 60kg, 4.

Tömegnövelő étrend 60kg, 4.

2015-09-14
 / 4.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Íme a tökéletes példa az "egyhangú testépítő étrend"-et hangoztatók ellen: ötféle fehérjeforrással operálni azért nem gyenge és nem is rossz választás. 1-2 étkezés esetén némi gyümölcsöt is megengedhetünk magunknak tömegelés közben, itt most a banánra esett a választás. Zöldségek terén is kibújtunk a szokásos brokkoli történetből: a káposzta és cékla ugyanolyan jó források, bár kisebb népszerűségnek örvendnek. Ha minket kérdeztek, méltatlanul!

Tömegnövelő étrend 60kg, 4.
  Mennyiség Fehérje Szénhidrát Zsír Kalória
- 06:00:00 220g 16,7g 23,0g 0,6g 168kcal
1. Joghurt 0% 50g 1,7g 2,3g 0,1g 17kcal
2. Sovány túró 100g 14,1g 3,8g 0,5g 78kcal
3. Banán 70g 0,9g 16,9g 0,0g 73kcal
- 09:00:00 270g 31,1g 53,5g 7,7g 418kcal
1. Spagetti tészta, teljes kiőrlésű 70g 8,8g 47,0g 1,4g 242kcal
2. Marhalapocka 100g 21,0g 0,6g 6,2g 146kcal
3. Cékla 100g 1,3g 5,9g 0,1g 30kcal
- 12:00:00 320g 22,1g 31,4g 1,2g 230kcal
1. Káposzta (savanyított) 100g 1,1g 3,4g 0,2g 20kcal
2. Burgonya, nyári 150g 3,8g 27,6g 0,3g 131kcal
3. Csirkemell filé 70g 17,3g 0,4g 0,7g 79kcal
- 15:00:00 200g 28,0g 77,5g 7,3g 500kcal
1. Pulykacomb 100g 20,0g 0,0g 7,0g 147kcal
2. Rizs 100g 8,0g 77,5g 0,3g 353kcal
- 18:00:00 50g 4,0g 41,0g 0,8g 192kcal
1. Scitec Nutrition Mass 50g 4,0g 41,0g 0,8g 192kcal
- 19:00:00 250g 38,9g 62,7g 5,0g 463kcal
1. Teljes kiőrlésű kenyér 150g 19,5g 61,5g 4,5g 374kcal
2. Tonhal 100g 19,4g 1,2g 0,5g 89kcal
- 22:00:00 150g 17,8g 20,2g 21,3g 354kcal
1. Sovány túró 50g 7,1g 1,9g 0,3g 39kcal
2. Joghurt 0% 50g 1,7g 2,3g 0,1g 17kcal
3. Kesudió 50g 9,0g 16,0g 21,0g 298kcal
 
Napi bevitel 1 460g 158,6g 309,3g 43,9g 2 326kcal
 
Kalóriaeloszlás
27.94% Fehérje
54.52% Szénhidrát
17.53% Zsír
0.000% Egyéb
Súlyeloszlás
10.85% Fehérje
21.18% Szénhidrát
3.003% Zsír
64.95% Egyéb



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

gabor_f5da50 (2014-08-23 07:35:51)  
like_button dislike_button
 
Szia! Barátnőm szeretne kicsit izmosodni,leginkább fenékre. De természetesen edz mindenre. 170/46 kg,26 éves.Tudnál valamilyen étrendet ajánlani? az iifym.com kalkulátora szerint napi 300g körüli szénhidrát,80 protein és 40 zsir kéne neki. köszi
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Bővebben: Sovány vagy? Így építkezz!

methiles_25dc38 (2014-07-04 06:54:51)  
like_button dislike_button
 
szia! 14 éves vaagyok, 59 kg(kicsit már izmositottam de nem sok az a 3 honap) ez az étrend hasznos lenne neke? és a heti 5 edzés? ill. nagyon buta kérdés de a 4. étkezéses dolog az mi a fene?
Moderátor megjegyzése:

Ez az étrend nem jó. Klikk ide az alapismeretekhez: a tömegnövelő étrend alapjai



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Aktív nők edzésterve
Intenzív 6 napos edzésterv nőknek! A súlyzós edzést mindenki szereti, cikkünkből megtudhatod hogyan is néz ki a hiperakt...
Mit ér valójában egy Brazil Jiu-Jitsu-s fekete öv?
Tény, hogy a Brazil Jiu-Jitsu-t manapság már a világ minden táján mély tisztelet övezi. De mit ér valójában egy Brazil J...
Mit érdemes inni sport közben?
Legyen szó futásról, fociról, vagy bármilyen nagy fizikai teljesítményt igénylő sportról, edzés közben gyakran fogy el a...
Legfrissebb cikkek
Lábedzés csajoknak: toljad jobban!
Urbán Ági edzés trükkjével és intelmeivel még jobban fog menni a lábedzésed! ...
Hogyan adjunk tanácsot a teremben?
Kezdő korodban biztos megesett már veled is, hogy edzettél a teremben, aztán valaki odament hozzád, és elárulta neked, h...
Bicepsz edzés: építkezz bicepszgéppel!
Molnár Péter sokszoros amatőr világbajnok egyik legjobb testrésze a bicepsze. Hogy miként segített ennek felépítésében a...
Csökkentsd a pihenőidőt!
Profi edzéstrükk. Edzés közben a pihenőidő csökkentésével nem csak az intenzitást lehet növelni, de akár nagyobb súlyoka...
Amputálni kellett Flex Wheeler jobb lábának egy részét
Sokkoló hír rázta meg a testépítés világát. A világ egyik legjobb Mr. Olympiát nem nyert ex-testépítő versenyzőjét kórhá...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
238 ms