Tömegnövelő étrend 60kg, 4.

Tömegnövelő étrend 60kg, 4.

2015-09-14
 / 4.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Íme a tökéletes példa az "egyhangú testépítő étrend"-et hangoztatók ellen: ötféle fehérjeforrással operálni azért nem gyenge és nem is rossz választás. 1-2 étkezés esetén némi gyümölcsöt is megengedhetünk magunknak tömegelés közben, itt most a banánra esett a választás. Zöldségek terén is kibújtunk a szokásos brokkoli történetből: a káposzta és cékla ugyanolyan jó források, bár kisebb népszerűségnek örvendnek. Ha minket kérdeztek, méltatlanul!

Tömegnövelő étrend 60kg, 4.
  Mennyiség Fehérje Szénhidrát Zsír Kalória
- 06:00:00 220g 16,7g 23,0g 0,6g 168kcal
1. Joghurt 0% 50g 1,7g 2,3g 0,1g 17kcal
2. Sovány túró 100g 14,1g 3,8g 0,5g 78kcal
3. Banán 70g 0,9g 16,9g 0,0g 73kcal
- 09:00:00 270g 31,1g 53,5g 7,7g 418kcal
1. Spagetti tészta, teljes kiőrlésű 70g 8,8g 47,0g 1,4g 242kcal
2. Marhalapocka 100g 21,0g 0,6g 6,2g 146kcal
3. Cékla 100g 1,3g 5,9g 0,1g 30kcal
- 12:00:00 320g 22,1g 31,4g 1,2g 230kcal
1. Káposzta (savanyított) 100g 1,1g 3,4g 0,2g 20kcal
2. Burgonya, nyári 150g 3,8g 27,6g 0,3g 131kcal
3. Csirkemell filé 70g 17,3g 0,4g 0,7g 79kcal
- 15:00:00 200g 28,0g 77,5g 7,3g 500kcal
1. Pulykacomb 100g 20,0g 0,0g 7,0g 147kcal
2. Rizs 100g 8,0g 77,5g 0,3g 353kcal
- 18:00:00 50g 4,0g 41,0g 0,8g 192kcal
1. Scitec Nutrition Mass 50g 4,0g 41,0g 0,8g 192kcal
- 19:00:00 250g 38,9g 62,7g 5,0g 463kcal
1. Teljes kiőrlésű kenyér 150g 19,5g 61,5g 4,5g 374kcal
2. Tonhal 100g 19,4g 1,2g 0,5g 89kcal
- 22:00:00 150g 17,8g 20,2g 21,3g 354kcal
1. Sovány túró 50g 7,1g 1,9g 0,3g 39kcal
2. Joghurt 0% 50g 1,7g 2,3g 0,1g 17kcal
3. Kesudió 50g 9,0g 16,0g 21,0g 298kcal
 
Napi bevitel 1 460g 158,6g 309,3g 43,9g 2 326kcal
 
Kalóriaeloszlás
27.94% Fehérje
54.52% Szénhidrát
17.53% Zsír
0.000% Egyéb
Súlyeloszlás
10.85% Fehérje
21.18% Szénhidrát
3.003% Zsír
64.95% Egyéb



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

gabor_f5da50 (2014-08-23 07:35:51)  
like_button dislike_button
 
Szia! Barátnőm szeretne kicsit izmosodni,leginkább fenékre. De természetesen edz mindenre. 170/46 kg,26 éves.Tudnál valamilyen étrendet ajánlani? az iifym.com kalkulátora szerint napi 300g körüli szénhidrát,80 protein és 40 zsir kéne neki. köszi
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Bővebben: Sovány vagy? Így építkezz!

methiles_25dc38 (2014-07-04 06:54:51)  
like_button dislike_button
 
szia! 14 éves vaagyok, 59 kg(kicsit már izmositottam de nem sok az a 3 honap) ez az étrend hasznos lenne neke? és a heti 5 edzés? ill. nagyon buta kérdés de a 4. étkezéses dolog az mi a fene?
Moderátor megjegyzése:

Ez az étrend nem jó. Klikk ide az alapismeretekhez: a tömegnövelő étrend alapjai



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Kiss Jenő, a Legenda
Kiss Jenő nemrég előkelő helyen végzett a San Marino Pro-n, de akik csak nemrég csöppentek bele a testépítés világába, a...
Indiai álommarha
Elképesztő sikerszéria: sorozatban a második kajánkat nem rontottuk el! ...
Kezdő osztott edzésterv nőknek
Az osztott edzésterv ezen módja az első lépés az intenzív edzések felé. Az intenzitás itt még nem magas, de azért az átm...
Legfrissebb cikkek
Egy trükk, hogy jól csináld a lehúzást
Kormos Zoltán edzőguru teljesen más szemszögből mutatja be a népszerű csigás lehúzó gyakorlatot, azzal a három kulcs-inf...
BB.Tv Episode #167
Ez egy be nem tervezett különszám a BB.Tv valaha volt legegzotikusabb helyszínéről: sosem látott hardcore edzőterem, kül...
Hogy lehet keskenyebb a derekad?
Figyelem! A gyakorlat még akkor is hasznos, ha nem vagy lediétázva, azaz van egy kis zsír a hasadon. Nem kell vele megvá...
Öten tíz nap alatt KÖRBEúszták a Balatont!
Nem hosszában és nem is keresztbe. Eggyel emelták a tétet, és part mentén körbeúszták a magyar tengert, a Balatont. Leng...
Farizomedzés csigás láblendítéssel
Egyik kedvenc ill. kötelező gyakorlat a farizmok kerekítésére. Spékeld meg ezzel a lábnapodat, az eredmény nem fog elmar...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
355 ms