Tömegnövelő étrend 60kg, 4.

Tömegnövelő étrend 60kg, 4.

2015-09-14
 / 4.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Íme a tökéletes példa az "egyhangú testépítő étrend"-et hangoztatók ellen: ötféle fehérjeforrással operálni azért nem gyenge és nem is rossz választás. 1-2 étkezés esetén némi gyümölcsöt is megengedhetünk magunknak tömegelés közben, itt most a banánra esett a választás. Zöldségek terén is kibújtunk a szokásos brokkoli történetből: a káposzta és cékla ugyanolyan jó források, bár kisebb népszerűségnek örvendnek. Ha minket kérdeztek, méltatlanul!

Tömegnövelő étrend 60kg, 4.
  Mennyiség Fehérje Szénhidrát Zsír Kalória
- 06:00:00 220g 16,7g 23,0g 0,6g 168kcal
1. Joghurt 0% 50g 1,7g 2,3g 0,1g 17kcal
2. Sovány túró 100g 14,1g 3,8g 0,5g 78kcal
3. Banán 70g 0,9g 16,9g 0,0g 73kcal
- 09:00:00 270g 31,1g 53,5g 7,7g 418kcal
1. Spagetti tészta, teljes kiőrlésű 70g 8,8g 47,0g 1,4g 242kcal
2. Marhalapocka 100g 21,0g 0,6g 6,2g 146kcal
3. Cékla 100g 1,3g 5,9g 0,1g 30kcal
- 12:00:00 320g 22,1g 31,4g 1,2g 230kcal
1. Káposzta (savanyított) 100g 1,1g 3,4g 0,2g 20kcal
2. Burgonya, nyári 150g 3,8g 27,6g 0,3g 131kcal
3. Csirkemell filé 70g 17,3g 0,4g 0,7g 79kcal
- 15:00:00 200g 28,0g 77,5g 7,3g 500kcal
1. Pulykacomb 100g 20,0g 0,0g 7,0g 147kcal
2. Rizs 100g 8,0g 77,5g 0,3g 353kcal
- 18:00:00 50g 4,0g 41,0g 0,8g 192kcal
1. Scitec Nutrition Mass 50g 4,0g 41,0g 0,8g 192kcal
- 19:00:00 250g 38,9g 62,7g 5,0g 463kcal
1. Teljes kiőrlésű kenyér 150g 19,5g 61,5g 4,5g 374kcal
2. Tonhal 100g 19,4g 1,2g 0,5g 89kcal
- 22:00:00 150g 17,8g 20,2g 21,3g 354kcal
1. Sovány túró 50g 7,1g 1,9g 0,3g 39kcal
2. Joghurt 0% 50g 1,7g 2,3g 0,1g 17kcal
3. Kesudió 50g 9,0g 16,0g 21,0g 298kcal
 
Napi bevitel 1 460g 158,6g 309,3g 43,9g 2 326kcal
 
Kalóriaeloszlás
27.94% Fehérje
54.52% Szénhidrát
17.53% Zsír
0.000% Egyéb
Súlyeloszlás
10.85% Fehérje
21.18% Szénhidrát
3.003% Zsír
64.95% Egyéb



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

gabor_f5da50 (2014-08-23 07:35:51)  
like_button dislike_button
 
Szia! Barátnőm szeretne kicsit izmosodni,leginkább fenékre. De természetesen edz mindenre. 170/46 kg,26 éves.Tudnál valamilyen étrendet ajánlani? az iifym.com kalkulátora szerint napi 300g körüli szénhidrát,80 protein és 40 zsir kéne neki. köszi
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Bővebben: Sovány vagy? Így építkezz!

methiles_25dc38 (2014-07-04 06:54:51)  
like_button dislike_button
 
szia! 14 éves vaagyok, 59 kg(kicsit már izmositottam de nem sok az a 3 honap) ez az étrend hasznos lenne neke? és a heti 5 edzés? ill. nagyon buta kérdés de a 4. étkezéses dolog az mi a fene?
Moderátor megjegyzése:

Ez az étrend nem jó. Klikk ide az alapismeretekhez: a tömegnövelő étrend alapjai



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Guggolás - mellső vagy tarkón?
A hagyományos guggolás vagy a mellső guggolás a jobb? Melyik a biztonságosabb és melyik a könnyebb? Guggolás - mellső va...
Kényes téma
„Fogadd el magad! Csak a kutyák játszanak csontokkal!” Mind ismerjük ezeket, a túlsúlyos emberek kommersz dumáit. A túls...
Püspöksüveg (Horny Goat Weed)
A püspöksüvegről, mely a tradicionális kínai gyógyászatban is használt gyógynövény, azt tartják, hogy növeli a véráramlá...
Legfrissebb cikkek
Hogyan eddzünk teniszkönyökkel a teniszkönyök ellen?
Ha teniszkönyök mellett szeretnél edzeni és kigyógyulni belőle, akkor hasznodra válhat ez a cikk. Másnak már segített....
Edzés a B-oldalon túl
"_A b oldal (angolul b-side vagy flipside) az 1950-es évektől kezdődően kiadott 7"-es kislemez azon oldalát jelölte, ame...
Molnár Peti: mit egyél? - és mit ne!
Molnár Peti ezúttal a kajáról oktat, érdemes megfogadni a tanácsait akkor is, ha diétázol! ...
Csajok a teremben 7: Válledzés
Az esztétikus női fizikumnak ugyanúgy része a kerek vállizom, mint a formás fenék és a comb. Itt van néhány gyakorlat, a...
Testépítő vs. erőemelő, CrossFit-es, súlyemelő: ki az erősebb?
Zseniális anyagra bukkantunk a bodybuilding.Com-on, ahol összemérték különböző sportolók erejét. Nézzük meg, ki az erőse...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
320 ms