Tömegnövelő étrend 60kg, 4.

Tömegnövelő étrend 60kg, 4.

2015-09-14
 / 4.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Íme a tökéletes példa az "egyhangú testépítő étrend"-et hangoztatók ellen: ötféle fehérjeforrással operálni azért nem gyenge és nem is rossz választás. 1-2 étkezés esetén némi gyümölcsöt is megengedhetünk magunknak tömegelés közben, itt most a banánra esett a választás. Zöldségek terén is kibújtunk a szokásos brokkoli történetből: a káposzta és cékla ugyanolyan jó források, bár kisebb népszerűségnek örvendnek. Ha minket kérdeztek, méltatlanul!

Tömegnövelő étrend 60kg, 4.
  Mennyiség Fehérje Szénhidrát Zsír Kalória
- 06:00:00 220g 16,7g 23,0g 0,6g 168kcal
1. Joghurt 0% 50g 1,7g 2,3g 0,1g 17kcal
2. Sovány túró 100g 14,1g 3,8g 0,5g 78kcal
3. Banán 70g 0,9g 16,9g 0,0g 73kcal
- 09:00:00 270g 31,1g 53,5g 7,7g 418kcal
1. Spagetti tészta, teljes kiőrlésű 70g 8,8g 47,0g 1,4g 242kcal
2. Marhalapocka 100g 21,0g 0,6g 6,2g 146kcal
3. Cékla 100g 1,3g 5,9g 0,1g 30kcal
- 12:00:00 320g 22,1g 31,4g 1,2g 230kcal
1. Káposzta (savanyított) 100g 1,1g 3,4g 0,2g 20kcal
2. Burgonya, nyári 150g 3,8g 27,6g 0,3g 131kcal
3. Csirkemell filé 70g 17,3g 0,4g 0,7g 79kcal
- 15:00:00 200g 28,0g 77,5g 7,3g 500kcal
1. Pulykacomb 100g 20,0g 0,0g 7,0g 147kcal
2. Rizs 100g 8,0g 77,5g 0,3g 353kcal
- 18:00:00 50g 4,0g 41,0g 0,8g 192kcal
1. Scitec Nutrition Mass 50g 4,0g 41,0g 0,8g 192kcal
- 19:00:00 250g 38,9g 62,7g 5,0g 463kcal
1. Teljes kiőrlésű kenyér 150g 19,5g 61,5g 4,5g 374kcal
2. Tonhal 100g 19,4g 1,2g 0,5g 89kcal
- 22:00:00 150g 17,8g 20,2g 21,3g 354kcal
1. Sovány túró 50g 7,1g 1,9g 0,3g 39kcal
2. Joghurt 0% 50g 1,7g 2,3g 0,1g 17kcal
3. Kesudió 50g 9,0g 16,0g 21,0g 298kcal
 
Napi bevitel 1 460g 158,6g 309,3g 43,9g 2 326kcal
 
Kalóriaeloszlás
27.94% Fehérje
54.52% Szénhidrát
17.53% Zsír
0.000% Egyéb
Súlyeloszlás
10.85% Fehérje
21.18% Szénhidrát
3.003% Zsír
64.95% Egyéb



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

gabor_f5da50 (2014-08-23 07:35:51)  
like_button dislike_button
 
Szia! Barátnőm szeretne kicsit izmosodni,leginkább fenékre. De természetesen edz mindenre. 170/46 kg,26 éves.Tudnál valamilyen étrendet ajánlani? az iifym.com kalkulátora szerint napi 300g körüli szénhidrát,80 protein és 40 zsir kéne neki. köszi
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Bővebben: Sovány vagy? Így építkezz!

methiles_25dc38 (2014-07-04 06:54:51)  
like_button dislike_button
 
szia! 14 éves vaagyok, 59 kg(kicsit már izmositottam de nem sok az a 3 honap) ez az étrend hasznos lenne neke? és a heti 5 edzés? ill. nagyon buta kérdés de a 4. étkezéses dolog az mi a fene?
Moderátor megjegyzése:

Ez az étrend nem jó. Klikk ide az alapismeretekhez: a tömegnövelő étrend alapjai



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Mennyi az ideális bemelegítés hossza?
Tudom, hogy a legtöbbünk tisztában van vele, hogy egy alapos bemelegítés egy sikeres edzés előszele, annak fontos feltét...
Combközelítő és távolító gép - jól használod őket?
Két gyakorlat, amiről a nők nagyobbik része sajnos nem tudja, mire jó valójában. Combközelítő és távolító gép - jól hasz...
Marhafehérje (Beef protein)
Bátran kijelenthetjük, hogy a tejsavófehérje modernebb változatainak megjelenése óta talán a legjelentősebb újításnak te...
Legfrissebb cikkek
Edzés 40 felett?
Nyilvánvaló, hogy nem csak a húszéveseké a világ, de az 50 éves Kormos Zoltán edzőguru és testépítő bajnok tökéletesen ö...
Joshua-Ruiz 2, Overeem, superfight a hétvégén!
Jön az Anthony Joshua vs. Andy Ruiz visszavágó, két hét szünet után érkezik a Sport TV-re egy UFC gála Alistair Overeem-...
A jó láb titka: vádli
Dudás Ádám nulla vádlival kezdte és nemzetközi szinten is jó a vádlija, ami azért is lényeges, mert manapság még a verse...
Alkar edzés Molnár Petivel
Alkart edzeni nem divat manapság, pedig a fontossága vitathatatlan. Molnár Peti elmondja, megmutatja hogyan érdemes csin...
Fájós derékkal is tudsz evezni
Kaszás Bálint Superbody bajnoknak nincs derékproblémája, mégis ez az egyik kedvenc gyakorlata. Melltámaszos evezés gép n...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
258 ms