Tömegnövelő étrend 60kg, 3.

Tömegnövelő étrend 60kg, 3.

2015-09-14
 / 4.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A jelszó: Ne variálj! Egy egyszerű étrendet keresel, ahol nem kell annyit tervezgetni? Nincs több keresgélés: épp most találtad meg! Itt az alapoknál maradtunk, semmi cicoma. Egyedül talán a hal lehet némileg egzotikus a történetben, de még ez sem biztos.

Mennyiség (gramm) Fehérje (gramm) Szénhidrát (gramm) Zsír (gramm) Kalória (kcal)
06:00
Zabpehely
50 7,2 32,1 3,4 193
BioTechUSA Iso Whey Zero
25 21 1,3 0 81
9:00
Teljes kiőrlésű kenyér
50 6,5 20,5 1,5 125
Paprika
50 0,6 1,5 0,15 10
2 tojás
100 13,5 0,6 12 169
12:00
Pulykacomb
70 14 0 4,9 103
Durumtészta
70 9,8 52,6 1,8 237
Sárgarépa
100 1,2 8,1 0,2 40
15:00
Tengeri hal
80 15,5 1 0,4 71
Basmati rizs
50 4 38,5 0,5 179
18:00
Protein.Buzz Mass Gainer 65 17,5 36 1,6 239
19:00
Pulykacomb
70 14 0 4,9 103
Uborka
100 1 1,7 0,1 12
Durumtészta 80 11,2 60,1 2,1 312
22:00
Napraforgómag
80 15 13,9 38 472
Cottage Cheese
100 14,5 3,2 3 100
Napi bevitel 166,5 271,1 74,55 2482

Egyéb tunivalók az étrendhez

Minden ételt főzés előtt, azaz nyersen mérj egy grammérlegen. Az étrend betartása mellett ne feledkezz meg a megfelelő mennyiségű és minőségű vitaminbevitelről sem.



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2017-09-17
Sziasztok!
Tudnátok nekem konkrét tippet adni teljes kiőrlésű kenyérre? Melyik a legjobb választás?
Előre is köszönöm a segítségeteket! :)
 
Válasz
2017-09-18
Szia!

Én az ilyen "cipőtalp" kenyereket részesítem előnyben, ha már teljes kiőrlésű.
Csak egy példa: Bio teljes kiőrlésű rozskenyér

?
Kérdés
2017-09-17
Szia!
Kérdésem a következő lenne.
Hogy kell ki számolni miből mennyit egyek?
 
Válasz
2018-02-05
Szia!

Ezzel! :) Az adagokat mindig főzés/sütés előtt mérd, mert pl. 200 gramm rizs ha megszívta magát vízzel, akkor abból lesz vagy 500g, a csirkemell pedig összemegy a sütés során. Gondolom, tudod, de azért a biztonság kedvéért leírom, hogy 100 gramm fehér rizs még nem jelenti azt, hogy 100 gramm szénhidrátot fogyasztottál. 100 g rizsben kb 79 gramm szénhidrát van.

?
Kérdés
2017-08-22
Szia, nem feledkeztem meg a multiról :-) Active Woman-t szedek, ezenkívül calciumot+magnéziumot, és mindig szedek valami ízületvédőt is (most éppen 3.hónapja Dona-t, illetve jövő hónapban kiakarom próbálni a NEM Fortet mert kicsit továbbra is szurkál a térdem, és van az a nehéz felállni érzés ülés után, voltam anno orvosnál és kopást állapítottak meg....), a turmixomba teszek még 10-10gr kollagént is. Illetve eleinte nagyon álmos lettem edzések után (akkor még Carbox-ot nem tettem a turmixba nem tudtam hogy kell), és arra ajánlottak Green Coffee kapszulát, nem tudom hogy az segített-e vagy azóta a Carbox, de elmúlt a rettentő nagy álmosság. :-) és mióta írtam Nektek, úgy tűnik a növekedés is beindult. :-) Eddig úgy érzem jól haladok. Köszönöm a sok segítséget és a munkátokat amit bele tesztek ebbe az egészbe.:-)
 
Válasz
2017-08-24
Szuper, akkor csak így tovább! :)

?
Kérdés
2017-08-14
Sziasztok, két hónapja csatlakoztam hozzátok és az új életformához. Eddig mindent mértem ahogy tanácsoltátok, hogy legyek tisztában azzal mit és mennyit eszek. 172cm vagyok, 56 kg és 43 éves, szokásos zsírfenék, zsírcomb, heti 3x edzek teremben, (kis súlyokkal 3 és 5kg, átmozgatás még egyenlőre) és heti 2x futok 130-as pulzussal 40 percet. Kérlek szépen nézzetek rá, hogy így kb. jó lesz-e az étrendem. Köszönöm előre is.
Amikor futással kezdek reggel 6-kor, akkor előtte fél órával BCAA zero, + banán. Futás után Beef Protein+30 gr. Carbox.
Kb.10 órakor csirke/marha/pulyka/hal+ lassú felszívódású szénhidrát rizs,vagy zöldség/ vagy maglisztből készült kenyerem. (Gluténérzékeny vagyok, így a kenyeremet én sütöm, amiben kölesliszt, lenmag, cirokliszt, barnarizsliszt, hajdinaliszt van) 100gr tartalmaz: kalória: 215 kcal zsír: 8 g Szénhidrát: 29 g fehérje: 5 g
13 óra körül ugyanez.
16 óra körül ugyanez.
19 óra körül mindenféle ami fehérjét tartalmaz mint cottage cheese, tojás, maglisztből készült kenyér.
Este lefekvés előtt még iszok egy Beef turmixot.
Amikor edzeni megyek le a terembe az a különbség, hogy reggel BCAA mellett, egy zabpehely+túró reggelivel indítok, hogy legyen energiám.
Amit tudni kell, hogy a két hónap alatt semmit sem növekedtem súlyra, viszont az ismerőseim látnak már változást, főleg a karomnál és hasamnál. Kicsit meglepődnék ha én lennék az egyik aki tökéletesen eltalálta az arányt a tömegelésnél, és nem zsírosodik látványosan. Mondjuk nem vagyok hízékony azt hozzáteszem. Köszönöm szépen, ha véleményezitek az étrendemet, igyekeztem mindent úgy csinálni, ahogy írtátok, nem biztos, hogy sikerült :-)
 
Válasz
2017-08-22
Szia!

Ez így jónak tűnik, bár remélem a multivitaminról nem feledkeztél meg.
Az, hogy a súlyod nem- de a kinézeted változott, az köszönhető egyrészt annak, hogy tisztességesen tartod az étrendet és az edzést, másrészt annak, hogy kezdőként az ember szervezete nagyon gyorsan alkalmazkodik az új ingerekhez és gyorsan képes látványos változásokat produkálni.
Ez a fejlődés sajnos lassulni fog, de ne aggódj, innentől már rutinmunka lesz számodra. Most már szépen lassan elkezdheted növelni a ch-t.
Gratulálok az eddigi eredményeidhez, és további szép eredményeket kívánok, mindig jól esik ilyeneket olvasni.

imizsuga (2015-04-22 19:58:33)  
like_button dislike_button
 
4 hónapja edzek. Fehérjét és szőlőcukrot szedek edzés utan. Mellette ottvannak az étkezés-. Viszont annyit eszek amennyi jólesik nincs kimérve az adagom. 56kg-ról kezdtem most vagy 60-61kg, Már egy jó hónapja megálltam a növekedésben. Most ezen szeretnék változtatni megfelelően beálított étrendel, tömegnövelővel(jumbo), vitaminokkal és ásványi anyagokkal.. Mit ajánlotok nekem? Tudom hogykell összeállítani étrendet és mindent a táplálkozással kapcsolatba szoval légyszives ne a sárga kapszula legyen a válaszotok :)
jozsef_05e39b (2014-06-30 17:22:36)  
like_button dislike_button
 
Hali! Fiú, 61kg, ektomorf vagyok. 19:00-kor fejezem be az edzést, ekkor megiszok 30g ProMix-et, 40g Dextrózzal keverve. Valahol nálatok olvastam, hogy a következő étkezéskor is jelentős szénhidrátot kéne fogyasztani, de olyat is olvastam, hogy lefekvés előtt nem igazán ajánlatos a sok Ch. Valami tanács? Előre is köszönöm :)
Moderátor megjegyzése:

Következzen egy csirke-rizs jellegű étkezés mindenképpen, a tápanyagok mennyiségét az étrendednek (diéta, tömegelés) kellene belőni.

iceman124 (2014-03-20 11:35:02)  
like_button dislike_button
 
Helló! Napraforgó magnál mindegy,hogy melyiket,gondolok itt arra,hogy van a hántolt,vagy amelyiket én töröm meg?
Moderátor megjegyzése:

Teljesen mindegy, csak ne olajon legyen megpörkölve.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Miért esel össze, ha abbahagyod?
Tegye fel a kezét, aki megkapta már, hogy a poroktól csak felfújt izmai lesznek, és összeesik, ha abbahagyja. Ugye, mind...
Brokkolis szezámmagos csirkecsíkok sült tésztával
Brokkolis szezámmagos csirkecsíkok sült tésztával Na nem az az olajban tocsogó, kóbor macskából készült éttermi vacak. E...
Vélemény: a legnagyobb motiváció
Bármennyire is szereti valaki a sportot, amit hobbi szinten, vagy akár versenyszerűen űz, motivációra mindenkinek szüksé...
Legfrissebb cikkek
Fekvőtámasz, mint melledzés?
Persze, tudjuk, egy fekvátámasz edzés soha nem fog felérni egy olyan igazi, odavágós melledzéssel. Talán még egy lájtoss...
Az immunrendszered barátja és ellensége: az edzés
Tudtad, hogy a súlyzós edzéssel nem csak az izmaidat, hanem az immunrendszered is erősítheted? És azt, hogy gyengítheted...
Kényszer-szülte otthoni teljes test edzésterv
Az alábbi példa nem egy tökéletes otthoni edzés, csak egy példa arra, hogy mindig van megoldás, még ha nem is fullextrás...
A nagy Zab(pehely) kérdés, avagy fogyasszuk vagy ne?
A zabról rengeteg cikket lehet olvasni az interneten, de valóban érdemes rendszeresen zabot fogyasztanunk, tényleg egész...
Feszíts, hogy ellazulj!
Prof. Dr. Bagdy Emőkével beszélgettünk: belső filmről, virtuális tréningről, különleges sportolókon végzett kísérletekrő...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
245 ms