Tömegnövelő étrend 60kg, 2.

Tömegnövelő étrend 60kg, 2.

2015-09-14
 / 4.5
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Nem bírod száműzni a kenyeret az étrendből, mi? Hát igen, elhiheted, vannak így ezzel egy páran. A sport igaz, hogy lemondásokkal jár, de sokkal kevesebbel ha az ember okosan, terv szerint csinálja: a teljes őrlésű kenyér ugyanis nem egy rossz megoldás a fehér lisztes történet helyettesítésére!

Tömegnövelő étrend 60kg, 2.
  Mennyiség Fehérje Szénhidrát Zsír Kalória
- 06:00:00 250g 28,0g 68,3g 7,4g 463kcal
1. Tojásfehérje 100g 12,5g 0,8g 0,4g 58kcal
2. Zabpehely 100g 14,4g 64,3g 6,8g 386kcal
3. Póréhagyma (fagyasztott) 50g 1,1g 3,2g 0,2g 19kcal
- 09:00:00 220g 22,5g 22,9g 5,4g 237kcal
1. Fejes saláta 100g 1,4g 2,0g 0,3g 17kcal
2. Csirke, comb 70g 14,6g 0,4g 3,6g 95kcal
3. Teljes kiőrlésű kenyér 50g 6,5g 20,5g 1,5g 125kcal
- 12:00:00 220g 23,3g 22,5g 6,0g 244kcal
1. Fejes saláta 100g 1,4g 2,0g 0,3g 17kcal
2. Pulykamell filé 70g 15,4g 0,0g 4,2g 102kcal
3. Teljes kiőrlésű kenyér 50g 6,5g 20,5g 1,5g 125kcal
- 15:00:00 270g 28,8g 43,6g 6,7g 359kcal
1. Teljes kiőrlésű kenyér 100g 13,0g 41,0g 3,0g 249kcal
2. Csirke, comb 70g 14,6g 0,4g 3,6g 95kcal
3. Retek 100g 1,2g 2,2g 0,1g 15kcal
- 18:00:00 90g 36,7g 32,3g 3,3g 314kcal
1. Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional 50g 36,7g 2,3g 3,3g 191kcal
2. Scitec Nutrition Vitargo CRX 40g 0,0g 30,0g 0,0g 123kcal
- 19:00:00 300g 34,7g 79,8g 1,4g 482kcal
1. Csirkemell filé 100g 24,7g 0,5g 1,0g 113kcal
2. Rizs 100g 8,0g 77,5g 0,3g 353kcal
3. Spárga 100g 2,0g 1,8g 0,1g 17kcal
- 22:00:00 170g 21,0g 23,7g 24,5g 411kcal
1. Lenmagolaj 20g 0,0g 0,0g 20,0g 186kcal
2. Cottage Cheese 100g 14,5g 3,2g 3,0g 100kcal
3. Teljes kiőrlésű kenyér 50g 6,5g 20,5g 1,5g 125kcal
 
Napi bevitel 1 520g 195,0g 293,0g 54,8g 2 510kcal
 
Kalóriaeloszlás
31.85% Fehérje
47.85% Szénhidrát
20.29% Zsír
0% Egyéb
Súlyeloszlás
12.83% Fehérje
19.27% Szénhidrát
3.603% Zsír
64.29% Egyéb



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2017-07-31
Sziasztok mi van akkor ha en eszt a mennyiseget haromszorra eszem meg reggel delben este??? Jo az ugy es jumbot iszok melle?
 
Válasz
2017-08-01
Szia!

Ha megbírod enni 3 felé osztva akkor az sem rossz, de sokkal stabilabb vércukorszintet jelentene, ha elosztanád a nap folyamán.
Mellesleg vannak benne olyan ételek amit egyiket a másikkal fogyasztva elég hányinger lenne ha kombinálnád, szerintem.

bence_37b4a8 (2015-02-04 19:02:38)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! 58kg vagyok kb 4kg híztam fél év alatt, nem vagyok valami vastag gyerek inkább szálkás. A ˇkonditˇ is fél éve csinálom eddig egész jól ment eddig rendesen és tisztán kajáltam de test alkatomhoz függően nem vagyok hízós se és azt kérdezném mit javasoltok hogy tömegnövelőzzek vagy fehérje is kreatin? (nem nagyon vagyok tisztában ezekkel a dolgokkal és hogy melyik mennyit használ ha rendesen csinálom)Lenne e értelme ezeknek a dolgoknak? Előre is köszönöm a válaszotokat!
Moderátor megjegyzése:

Klikk: Sárga Kapszula

martin_bbc144 (2015-01-21 15:54:21)  
like_button dislike_button
 
Igazából elvileg ez elegendő lenne de egész nap éhes voltam ma is pedig ma már a dupláját ettem 165cm vagyok és 60 kg elvileg tökéletesnek kéne hogy legyen ez az étrend nem tudom mit alakítsak át benne
martin_bbc144 (2015-01-20 22:42:14)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Ma kezdtem el ezt az étrendet, de nagyon kevésnek találtam ezt a mennyiséget, szinte éhes voltam egész nap.Jó ötlet megduplázni az adagokat esetleg?
Moderátor megjegyzése:

Miért pont megduplázni? Ha megduplázod, az megfelel annyinak, amennyit ha kiszámolsz tömegeléshez, elvileg elegendő?

jozsef_05e39b (2014-09-20 22:27:58)  
like_button dislike_button
 
Hali! Az egyik megjegyzésben írjátok, hogy a kenyeret hanyagolni kéne. Azt tudom, hogy a fehér kenyér nagyon egészségtelen, mert gyorsan felszívódó ch-t tartalmaz. De a teljes kiőrlésű sem egészséges? Vagy azzal mi a baj? Előre is köszi a választ. -Joci
Moderátor megjegyzése:

Ha IGAZI teljes kiőrlésű cucc, nincsen vele gond, de azért egy diétából kihagynám.

laszlo_b218af (2014-09-06 15:10:53)  
like_button dislike_button
 
Szia! Olvastam a sárga kapszulát, illetve kapom tőletek az emaileket. Nagyon hasznosnak találtam, tanultam belőle. Köszönet nektek! Viszont még 2 kérdés nem egészen tiszta. A 2g/kg fehérje számításnál csak az állati fehérjét számoljuk. Ha jól értem, nemcsak a húst kell ide számolni, hanem a túrót, sajtot és a tojást is. Meg persze a kiegészítőket. Jól értelmezem? Illetve a másik kérdésem, hogy tejet ugye nem szabad inni, mert rossz. Viszont tejtermékeket szabad enni. Pedig az is tejből készül, sőt még a tejsavó fehérje is elvileg tejből van. Ezeket mégis szedhetjük. Mi a különbség a tej, és ezek között? Köszi! Üdv Laci
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Jól. A tejsavófehérje koncentrátum annyira messze van a tejtől, mintha nem is lenne hozzá köze. Az erjesztett tejtermékek szintén átesnek egy "tisztulási" folyamaton, így nélkülözhetjük azokat az alkotóelemeit a tejnek, amelyekre egyáltalán nincsen szükségünk, ellenben fehérjéhez juthatunk általuk. Pl. a sovány túró esetében jelentősen javul a hasznos tápanyagok aránya, és ha csak a fehérjetartalmat nézzük, 100g-ban kb. 14g fehérje van, ugyanennyi tejben TALÁN 3g, 4g tejcukor mellett.

istvan_laszlo_b14c62 (2014-08-27 11:21:56)  
like_button dislike_button
 
Heló! Szinte minden étrendben látom a reggeliben a "tojásfehérjét" Ezen nem tudtam eligazodni, hogy ez most egy nyers tojás fehérjéje, vagy ez is valami kiegészítő. Mert nem tudom össze egyeztetni a zabpelyhet a nyers tojással.
Moderátor megjegyzése:

Ez egy oldschool dolog a az étrendtervezőből. Kivenném ebben a formában, ha képes lennék rá...

de a lényeg, hogy SOHA ne fogyassz nyers tojásfehérjét. Főzd, süsd, hőkezeld valahogy. Csak akkor told nyersen, ha pasztőrözött.

balazs__6c2bcd (2014-08-12 13:03:32)  
like_button dislike_button
 
Heló! Tömegnövelő étrendbe péksütemény, pékárú beilleszthető? Nem nagy mennyiségben, minden nap épp egy kis Fornetti, vagy croissant.
Moderátor megjegyzése:

Ha nem zavar, hogy el fogsz hízni, és nem fog látszani a munkád eredménye, akkor igen.

tamas_086d31 (2014-06-12 17:25:34)  
like_button dislike_button
 
Szia! Ehhez hasonló tömegnövelő étrendet csinálok. A kérdésem az lenne, hogy a lenmagolajat mikor optimális elfogyasztani? A legtöbb étrendben utolsó étkezésnél látom, ha valóban akkor érdemes, miért? Válaszodat előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Azért, mert sok esetben akkor már zéró, vagy kevés szénhidrát megy, és a lenmagolaj ilyenkor kiváló energiaforrás amellett, hogy kiváló esszenciális zsírsavforrás.

zoltan_a18009 (2014-05-13 15:35:47)  
like_button dislike_button
 
Szia! 27 éves vagyok, 178 cm, 67 kg és abszolúte mesomorph alkat (könnyen izmosodom, de a zsír is könnyen jön). Nemrég kezdtem el edzeni (5. hétnél járok) jelenleg átmozgató edzést végzek heti 3 alkalommal, 3-4 hét múlva szeretnék váltani 3 napos kezdő osztott edzéstervre. A shop builder étrendek alapján szoktam összeállítani az étrendemet. Egy standard napom: 1. 7:00 100g zabpehely + 30 g Scitec 100% Whey Protein Professional + 10 g lenmagolaj + 150 g alma + vitaminok 2. 10:00 75 g barna rizs/ 130g teljes kiőrlésű kenyér (2 szelet)/ 70g zabpehely + 200 g csirkemell/túró/cottage cheese + zöldség/néha kb. 100-150 g gyümölcs 3. 13:00 75 g barna rizs/durum tészta + 200 g csirkemell + zöldség 4. 16:00 75 g barna rizs + 200 g csirkemell + zöldség 5. 19:00 5 tojásfehérje (néha még 1 sárgája is) + zöldségek 6. 21:00 125-150 g zsírszegény túró + 25 g dió/mogyoró Edző napom: 1. 7:00 100g zabpehely + 30 g Scitec 100% Whey Protein Professional + 10 g lenmagolaj + 150 g alma + vitaminok 2. 10:00 75 g barna rizs/durum tészta / 130g teljes kiőrlésű kenyér + 200 g csirkemell + zöldség 3. 13:00 75 g barna rizs + 200 g csirkemell + zöldség 4. 16:00 75 g barna rizs + 200 g csirkemell + zöldség 5. 19:00 45 g Scitec 100% Whey Protein Professional + 40 g Full Carb-F 6. 20:00 75 g barna rizs/fehér rizs/basmati rizs + 200 g csirkemell + zöldség 7. 22:00 125-150 g zsírszegény túró + 25 g dió/mogyoró Kérdésem az lenne, hogy amellett, hogy jól követem-e az ehhez a sporthoz megkívánt étrendet, hogy a fehérje bevitelem nem számít-e túl soknak, úgyértem jobban lakok 150-200g csirkemelltől, mint 100 g-tól, ez van. De 200g fölé sosem lövöm étkezésenként az adagot az emésztése miatt sem. Szóval tömegnövelésnél nem gond-e az akár 3g -vagy akár még több is-/tskg fehérje csirkemellfiléből, túróból plusz még a fehérjeturmixok (ami a szálkásításhoz ajánlott arány, amellett persze a 3-5g/tskg közé próbálom belőni a szénhidrátot? Zsírbevitel, általában 0.5/tskg körüli, lenmagolajból és olajos magvakból reggeli és esti napszakban. Hús mellé mindig annyi zöldséget fogyasztok minimum, mint ahány gramm húst, amúgy meg annyit amennyi belém fér (brokkoli, paradicsom, uborka, paprika stb.). Gyümölcsből csak módjával fogyasztok a fentiekben leírtak szerint (kiwi, eper, banán, ananász) Folyadékbevitel, minimum 3 liter víz naponta. (Vitamin: Scitec Mega Daily One Plus + Scitec 1000 mg C-Vitamin Most szeretnék egy izületvédő készítményt is, a preventív szerepe miatt.) Köszi szépen!:)
Moderátor megjegyzése:

A koncepció rendben van, a diót viszont szerintem vedd el a túró mellől, vagy tényleg csak minimális mennyiséget fogyassz. Könnyedén leguríthatsz vele nemkívánatos mennyiségű szénhidrátot és zsírt, ami lefekvés előtt főleg gáz. A fehérje inkább legyen több, mint kevesebb, de 3/tskg is szerintem túl sok ebben az esetben, kvázi pazarlás. A reggeli étkezéseden annyit változtatnék még, hogy nettó 30-40g fehérjével számolnék a jelenlegi 20g helyett.

(a mezomorf nem zsírosodik könnyen... csak hogy mást ne zavarjunk össze)

iceman124 (2014-04-11 14:49:35)  
like_button dislike_button
 
Helló! A tojás fehérjét,hogy készítsem el?Főt tojásnak a fehérjét,vagy válasszam szét a sárgájától és csak a fehérjét süssem meg? Válaszod köszi.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Én szétválasztanám, de technikailag mindegy, a végeredmény ugyanaz lesz.

mivanitt (2014-03-24 20:08:15)  
like_button dislike_button
 
Hello. 170 cm 65 kg fiú vagyok, 4 hónapja edzek komolyabban, ilyen étrend mellett. Eddig szedtem étrendkiegészítőket (tejsavófehérje, vitargo,vitaminok) de ezeket úgy nèz ki mellőznöm kell a továbbiakban anyagi gondok miatt. A tiszta ètrendet továbbra is tudom tartani. Nagyon vissza fog esni a fejlődésem az étrendkiegészìtők hiánya miatt? Előre is köszi a vàlaszt.
Moderátor megjegyzése:

Ez csupán attól függ, a tápanyagbeviteled mekkora részét fedezted táplálékkiegészítőből. Visszaesést mindenképpen tapasztalni fogsz, hiszen kevesebb tápanyagot fogsz magadhoz venni a jelenleginél.

eko_961b60 (2014-01-14 23:39:33)  
like_button dislike_button
 
Helo. Azt szeretném megtudni, hogy ha tömködjük magunkba ( bocsánat a kifejzésért) kiegészitő italokat, akkor szálkásításról, kockahasról már szó sem lehet? Vagy úgy kell, hogydiétás étrend, + edzés, és lassabbfejlődés,viszont szálkásítás, és nem tömegelés?
Moderátor megjegyzése:

Attól függ, milyen italra gondolsz. Ezek mindegyike alkalmazható diétában is. Az utolsó kérdésedet nem értem, de mindig tömegelés előzzön meg egy diétát, izmok nélkül az utóbbinak felesleges nekiállni.

viktor_293fd8 (2014-01-11 17:39:41)  
like_button dislike_button
 
Szervusz! A több időmnek köszönhetően, most fogok elkezdeni egy 4 napos edzéstervet (eddig is edzettem, de nem rendszeresen és nem megfelelő étrenddel), és ehhez keresek egy jó étrendet. 183cm, 72KG-os vagyok (19 éves). Ez az étrend megfelelő lenne számomra, vagy esetleg tudsz ajánlani valami jobbat? Köszi
Moderátor megjegyzése:

Ha tömegelnél, kevés a szénhidrát, ha diétáznál akkor sok, és kevés a fehérje, és a kenyeret is hanyagolni kellene.

Tömegeléskor 5g/tskg szénhidrát legyen a kiindulási pont, és 2g fehérje, ha diátzol, 3g/tskg fehérjével számolj, a szénhidrát mennyiségét pedig fokozatosan csökkentsd.

mezoanna (2013-12-09 18:59:37)  
like_button dislike_button
 
Szia! 54 kg és 170cm magas nő vagyok, szeretnék tömeget növelni, erősödni. Az év első első felében 6 hónapig már edzettem (korábban is, de akkor egészen mást), de nem foglalkoztam a kaja résszel és a számolgatással, így a brutál edzések nyomán fogytam 5 kilót (holott "hízni" szerettem volna). Műtét miatt most kezdek újra edzeni, de most alaposan utánaolvastam a témának. A javaslatokat olvasva és a napi kaját számolgatva az lenne a kérdésem, hogy nőként 2g/ testsúlykg fehérjével számoljak naponta, illetve 2,5g/ testsúlykg szénhdiráttal? Kevés a nőkre vonatkozó ilyen info, és amit találtam, ott is nagyon sok az eltérés (2g/testsúlykg - 5g/testsúlykg szénhidrát pl.). Tudnál javasolni nekem valamit ezen a téren? Előre is köszi!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Ha nehezen hízol, elfér oda több szénhidrát is. Ha nem is 5 g, de 3-ról mindenképpen lehet kezdeni. A 2 gramm fehérje rendben van. Egyébként azért van kevés infó, mert ugyanúgy működtök mint mi, férfiak :)

mowky (2013-11-29 20:25:14)  
like_button dislike_button
 
itt az 5. étkezés az mehet edzés napokon ( edzés után ) ?
Moderátor megjegyzése:

Mehet.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Lemaradt egy izomcsoport? Van megoldás!
Neked is van egy lemaradt izomcsoport, ami ha megfeszülsz sem fejlődik úgy ahogy kellene? Hatékony útmutatást adunk, hog...
Kardió edzés és táplálék-kiegészítők
Kardió edzést jellemzően két okból folytatunk. Az egyik a zsírpárnák eltűntetése, ilyenkor célszerűen diétás étrendet is...
Bioflavonoidok (Citrus bioflavonoid)
A citrusgyümölcsök leginkább C-vitamin forrásként élnek a köztudatban. Azonban bioflavonoidokat ugyancsak tartalmaznak, ...
Legfrissebb cikkek
Hogyan eddzünk teniszkönyökkel a teniszkönyök ellen?
Ha teniszkönyök mellett szeretnél edzeni és kigyógyulni belőle, akkor hasznodra válhat ez a cikk. Másnak már segített....
Edzés a B-oldalon túl
"_A b oldal (angolul b-side vagy flipside) az 1950-es évektől kezdődően kiadott 7"-es kislemez azon oldalát jelölte, ame...
Molnár Peti: mit egyél? - és mit ne!
Molnár Peti ezúttal a kajáról oktat, érdemes megfogadni a tanácsait akkor is, ha diétázol! ...
Csajok a teremben 7: Válledzés
Az esztétikus női fizikumnak ugyanúgy része a kerek vállizom, mint a formás fenék és a comb. Itt van néhány gyakorlat, a...
Testépítő vs. erőemelő, CrossFit-es, súlyemelő: ki az erősebb?
Zseniális anyagra bukkantunk a bodybuilding.Com-on, ahol összemérték különböző sportolók erejét. Nézzük meg, ki az erőse...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
335 ms