Tömegnövelő étrend 60kg, 1.

Tömegnövelő étrend 60kg, 1.

2015-09-14
 / 4.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Itt sem estünk túlzásokba, sok újdonságot nem fogsz találni. A fehérjebevitel nagy részét csirkemellel oldjuk meg, persze azért egy kis marha, tojás és túró is segít majd az offenzívában. Zöldségből is találsz brokkolit, fejes salátát és spenótot, úgyhogy egészen változatos kis megoldásnak tekinthető ez az étrend.

Tömegnövelő étrend 60kg, 1.
  Mennyiség Fehérje Szénhidrát Zsír Kalória
- 06:00:00 250g 21,4g 26,5g 13,7g 324kcal
1. Tojás 100g 13,5g 0,6g 12,0g 169kcal
2. Teljes kiőrlésű kenyér 50g 6,5g 20,5g 1,5g 125kcal
3. Paprika (piros, fagyasztott) 100g 1,4g 5,4g 0,2g 30kcal
- 09:00:00 270g 34,3g 56,8g 1,6g 388kcal
1. Brokkoli (fagyasztott) 100g 4,0g 2,0g 0,4g 28kcal
2. Rizs 70g 5,6g 54,3g 0,2g 247kcal
3. Csirkemell filé 100g 24,7g 0,5g 1,0g 113kcal
- 12:00:00 270g 31,1g 57,2g 1,3g 374kcal
1. Vegyes savanyúság 100g 0,8g 2,4g 0,1g 14kcal
2. Rizs 70g 5,6g 54,3g 0,2g 247kcal
3. Csirkemell filé 100g 24,7g 0,5g 1,0g 113kcal
- 15:00:00 270g 32,9g 57,3g 1,4g 383kcal
1. Paraj (spenót, fagyasztott) 100g 2,6g 2,5g 0,2g 23kcal
2. Rizs 70g 5,6g 54,3g 0,2g 247kcal
3. Csirkemell filé 100g 24,7g 0,5g 1,0g 113kcal
- 18:00:00 50g 4,0g 41,0g 0,8g 192kcal
1. Scitec Nutrition Mass 50g 4,0g 41,0g 0,8g 192kcal
- 19:00:00 270g 24,0g 56,9g 19,5g 513kcal
1. Marhahús, felsál 100g 17,0g 0,6g 19,0g 249kcal
2. Fejes saláta 100g 1,4g 2,0g 0,3g 17kcal
3. Rizs 70g 5,6g 54,3g 0,2g 247kcal
- 22:00:00 120g 14,1g 3,8g 20,5g 264kcal
1. Tehéntúró, sovány 100g 14,1g 3,8g 0,5g 78kcal
2. Lenmagolaj 20g 0,0g 0,0g 20,0g 186kcal
 
Napi bevitel 1 500g 161,8g 299,3g 58,8g 2 438kcal
 
Kalóriaeloszlás
27.21% Fehérje
50.33% Szénhidrát
22.44% Zsír
0.000% Egyéb
Súlyeloszlás
10.78% Fehérje
19.95% Szénhidrát
3.922% Zsír
65.33% Egyéb



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-07-27
szia 63kiló vagyok,nagyon nehezen hizom és azt mondták,hogy whey fehérjét igyak+zab+mogyorovaj
ez mennyire lehet hatásos?
 
Válasz
2018-07-30
Szia!

Ez a kombó nagyon jó megoldás reggelinek. A nap többi részében viszont rendesen kell enni, esetedben akár 5 gramm szénhidrát is megengedett testsúlykilogrammonként naponta. Vagyis 315 gramm. De azért mérd a súlyod, ha egy héten 1 kilónál több jön rád, akkor az nem jó, mert az ne csak izom, hanem zsír is. És nem az a cél, hogy hízz, hanem az, hogy izmosodj, lehetőleg hízás nélkül :). Szóval mérd mindig, miből mennyit fogyasztasz! Fehérjéből legyen meg a 2 gramm!

?
Kérdés
2018-07-01
nekem az a kérdésem ezzel és a hasonló étrendekkel kapcsolatban, hogy ez egészséges hosszú távon?
 
Válasz
2018-07-02
Szia!

Ha az összetevőket nézzük, akkor igen, ez az étrend rendkívül egészséges. Ezzel maximum néhány vegetáriánus nem értene csak egyet, ők azt mondják, hogy a hús nem egészséges, mivel van benne koleszterin.

?
Kérdés
2018-05-30
Üdv!
A Scitec Nutrition Mass helyett tudsz olyat ajánlani amit gluténérzékenyek is folyaszthatnak? Köszi!
 
Válasz
2018-05-31
Szia!

A Carnivor Mass glutén és laktóz mentes is.

?
Kérdés
2018-03-13
Üdv!

Lehet hogy hülye kérdés, de a 70 grammos rizs adagok tömege a száraz vagy már a főtt rizsre értendők?
 
Válasz
2018-03-19
Szia!

Mindig mindent főzés előtt, szárazon kell mérni! Úgyhogy igen,abból a 70g rizsből lesz vagy 270g főzés után.

?
Kérdés
2017-12-29
Üdv Olyan problémám lenne, hogy nincs étvágyam, undorodom az ételtől. Probalok minnél tobbet enni, de a hányinger kerülget, vagy epp ki is hányom ha mar nagyon erőltetten tolom le a kaját . Ha nem muszajbol ennék, talán ha egyszer étkeznék egy nap. Edzek heti 3-4napot... nagyon sok energiát fektetek bele de így nem fejlődök, mert nem tudom bevinni amit kell. Nagyon sovany vagyok. Korán felkelek reggelizni, este megvacsizom a túrom, de a köztes étkezések, borzalmasak, másfél óráig szenvedek egy tál kajával. Mindent próbáltam már... rengeteg vitamint szedek(c,d,b6,b12)próbáltam builder packot is.. Béres cseppet mar vagy fél éve tolom. De semmi... A testepites az egyetlen dolog ami igazán érdekelne, úgyhogy nagyon kicsinál lelkileg ez a kajálás téma. Bármi ötlet amit még kipróbálhatnék?
 
Válasz
2018-02-05
Szia!

Először is ne stresszelj! Tömegeléskor egyszerűbb a helyzet, mint egy diétában, mert számtalan módon lehet elviselhetőbbé tenni a kaját. Ez persze nem jelenti azt, hogy korlát nélkül kell a szemetet magadba tömni, de nyugodtan csináld meg a kaját ízletesre, használj szószokat, próbálgasd a fűszereket! Legyél kreatív!
Ha annyira rossz a helyzet, hogy semmilyen formában nem tudsz többször enni napközben, akkor egyél csak egyszer. A többi étkezést váltsd ki egy turmix-szal. Alapesetben nem szoktam azt tanácsolni, hogy napi 2 shake-nél többet fogyasszon valaki, de alkalmazkodni kell a körülményekhez.
Ilyen esetre kiváló a MyoMax Hardcore, de bármelyik tömegnövelő megteszi.

?
Kérdés
2017-09-11
Üdv!
Múlt héten kezdtem el edzőterembe járni. (39 év, 168 cm, 58 kg) Eddig sokat futottam túráztam, úsztam (maraton, Kinizsi, Balaton-átúszás), így le is ment tavasszal-nyáron 5-6 kg. Szeretnék 63-65 között lenni, de nem pocakkal. Szóval izomtömeg növelés a célom. Az oldalon azt olvastam, hogy a tömegnöveléshez kb. 500 plusz kalóriát kellene bevinnem a napi kalóriafogyasztásomhoz képest, de azt is olvastam, hogy az izomtömegnövekedés nem indul meg azonnal, hanem csak 1-2 hónap után, mert amíg lehet, a szervezet inkább az idegi alkalmazkodással operál. Így felmerült bennem, hogy lehet, hogy a megnövelt kajamennyiséget talán még korai elkezdeni, mert csak zsírosodni fogok. Mi erről a véleményed? Egyek? Mennyit egyek? :) Köszi előre is!
 
Válasz
2017-09-11
Szia!

A test akkor képes a leggyorsabban izmot növelni, amikor még kezdő az ember, és ahogy szokik hozzá a test a terheléshez, illetve minél jobb fejlettségi szintet ér el, annál nehezebben tud fejlődni, izmot építeni, tehát pont fordítva működik a dolog. Nyugodtan mehet a megemelt kalóriabevitel, de igazából az izomépítés szempontjából nem a kalória a fontos, hanem a pozitív nitrogén balansz megtartása. Erről itt írtunk nemrég. Még egy jó tanács: kövesd a fokozatosság elvét! :)

?
Kérdés
2017-08-30
Üdv.
Egy kérdéssel fordulnék hozzátok.
Még pedig az lenne, hogy egy kezdő számára melyik étrend lehetne a legjobb? 174 magas vagyok és 58 kg és növelni szeretném a súlyom. Azért kérdezem mert elég sok fajta étrend van a 60 kg-tól és nem tudom melyik lenne a legjobb. Előre is köszönöm a segítséget.
 
Válasz
2017-08-30
Szia!

Az étrendben nincs olyan, hogy kezdő meg haladóknak való. Kezd egy 60kg-s étrenddel, és ha már nem jön a tömeg akkor lehet egy 70, 80kg-s étrendet választani. Figyelni kell, hogy mennyire változik a súlyod és abból mennyire zsírosodtál. Ha sok a zsír akkor kicsit vissza kell venni. Tehát nem kell fixen tartani egy étrendet, hanem figyelni a saját tested válaszára.

?
Kérdés
2017-05-04
Üdv.

Ezzel a tömegnövelő étrenddel kb mennyit lehet hízni pl 1 hónap alatt, ha mindennap betartom?
 
Válasz
2017-05-05
Szia!

Ezt kg-ra pontosan senki nem fogja megmondani neked. Abszolút ember függő.

?
Kérdés
2017-04-13
Sziasztok.
egy kis segítséget szeretnék kérni az étkezésben. éjszakai műszakban dolgozom és sajnos nehéz igy oda figyelnem az étkezésemre. edzeni se tudok mellette olyan rendszerességgel. heti 1-2 edzés fér bele, sokat fogytam jelenleg 50 kg vagyok. edzés után szoktam inni a jumbo tömegnövelőjét.
tudnátok nekem írni, ajánlani egy étrendet hogy ilyen életmód mellett hogy és mit egyek.


 
Válasz
2017-04-18
Indulj ki ebből az étrendből, aminél a kérdést feltetted. Kövesd 2 hétig, majd kezd el szépen magadnak személyre szabni. Előbb utóbb meg kell tanulnod magadnak étrendet készíteni, ez az életmód része. Ennek megtanulását nem lehet megspórolni!

bence_299d80 (2017-01-08 10:42:37)  
like_button dislike_button
 
Hello. 16 éves, 60 kg, 179 cm vagyok, ha napi rendszerességgel betartom a fenti étrendet, akkor a súlyom mennyire fog ettől nőni, mondjuk egy fél év alatt?
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Ilyenekre nincsen jó válasz, mindenki máshogy reagál a dolgokra. A Te paramétereidnek bőven megfelel ez az étrend, kezdd le használni és úgy lesz a tuti! ;)

tamas_11bcd6 (2016-11-27 10:23:59)  
like_button dislike_button
 
Hali! Ezt az étrendet 1 héten hány alkalommal kell megcsinálni? Választ előre is köszönök!
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Ha az edzés után tömegnövelőt cirka fél év után cseréled egy komolyabbra - például egy Jumbo Hardcore-ra - , akkor gyakorlatilag bármeddig lehet egy iylen étrended követni.

richard_2ecb91 (2016-10-13 20:10:32)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Ezek a beosztások, hogy 60kg-os testsúlyhóz alkalmas étrend(ek) ? 1. Hétfő 2. Kedd 3. Szerda ... Ezek így vannak beosztva, napokra ?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Nem, ezek lehetséges variációk, nem kell őket így váltogatni - de lehet, ha neked úgy kényelmes. De eheted stabilan az egyiket is minden nap, ez rajtad áll!

slovictorio (2016-06-02 14:37:18)  
like_button dislike_button
 
köszi a választ . mit értesz bedurrantó alatt ?? és ha ezt a bedurrantót enném BCAA-val reggel edzés előtt,mennyi idő után menjek edzeni ? ugyanúgy rá egy óróra ? Másik kérdés : ez az étrend arra szolgál hogy a 60kg os ember ha ezt megeszi akkor tömeget fog növelni, vagy ez a ételmennyiség szükséges egy 60kgos embernek aki tornazik, igy jól érezze magát ? köszönöm válaszod
Moderátor megjegyzése:

Pl. Hot Blood. Együtt szedheted a BCAA-val, és rá fél órára mehet az edzés is. ez egy 60kg-os tömegnövelő étrend!

slovictorio (2016-05-29 13:08:45)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. segítség kellene..ha reggel 7kor tudok járni edzeni hogyan osszam be az étkezéseket ? 60kg vagyok és most kezdtem edzeni tomegnovelés celjabol. köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Ugyanúgy, mint más esetben. Én szeretek éhgyomorra edzeni, de ez nem kötelező. Lehet pl 6kor enni egy zabpelyhes fehérjét, és így 7kor edzeni, de lehet egy bedurrantóval indítani meg egy kis BCAA-val és úgy edzeni. Aztán turmix, rá egy órán belül kaja, és mehet utána a többi is szépen sorban.

hunor_54b46d (2016-04-07 21:05:51)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Most fejeztem be a szálkásítást de még maradt a hasamon meg a mellizom felett zsír. Csak már nem el akarok kezdeni tömegelni mert pl. derék alatt meg eléggé leszálkásodtam és nagyon vékony lett a lábam meg a seggem is a felsőtestemhez képest (gondolom ez genetika hogy onnan jobban mennek le a kilók). A kérdésem a következő lenne: nagyon sok disznóhúst ettem idáig ami már látom , hogy hiba volt. És legtöbbször jó sok fehér rizzsel. :( Szóval ha most tömegelés alatt is tartom azt hogy nem eszek disznó húst akkor lehetséges hogy ebből a maradék zsírból még fog lemenni? Ja és az anyagiak úgy engedik hogy 3 napra tudok venni 1 kg csirkemellet. Az elegendő? 60 kg vagyok most. Szálkásítás előtt 66 voltam. A célom a 70 kiló. A választ előre is köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Mindent nem lehet egyszerre... Nem fog lemenni a zsír a tömegelés alatt, ez sajnos nem lehetséges. A hús elég lehet, végső soron 3 napra van 200g fehérjéd, azaz egy napra kb 70g jut csirkéből, ami önmagában kevés, de ha kiegészíted fehérjeporral, akkor jó lehet még.

aron_2bcf79 (2016-03-18 20:09:16)  
like_button dislike_button
 
Szia!Az előző vagyok. 178cm, 60kg vagyok. Akkor csak a szölőcukron változtassak?reggel 2 tojás elég?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Azon mindenképpen. 2 tojás 14 g fehérje, azzal nem váltod meg a világot - persze több, mint a semmi.

aron_2bcf79 (2016-03-17 20:55:57)  
like_button dislike_button
 
Szia! Ez így jó lenne? 6:00 2 tükör tojás,kenyér,paprika 9:00 csirkemell, rizs,brokkoli 12:00 itt úgy gondoltam mivel nem tudom megoldani azt ami kivan írva: így magamnak kevernék fehérjét meg szölöcukrot az ugy jó? 15:00 csirkecomb,rizs,paraj 18:00 edzés után zöld JUMBO 19:00 csirkemell,rizs,saláta 22:00 zabpehely tejel !Miben változtassak,vagy ez így jó?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Sem a súlyodat, sem a pontos menyiségeket nem írod, így nem tudok pontos választ adni, de a koncepció jó. Viszont szőlőcukrot  ne egyél nap közben, azt csak edzés után használd. Helyette darált zabpelyhet javasolok inkább.

kitti_856004 (2016-01-23 21:46:27)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Azt szeretném kérdezni, hogy ha én 50kg vagyok akkor használhatom-e ezt az étrendet? :)
Moderátor megjegyzése:

Szia. Igen!

gergo_88f152 (2016-01-21 21:53:29)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! az ilyen fajta tömegnövelő étrendet hány éves kortól lehet használni?Mert én nehezen zsírosodok és 60 kg körül vagyok és 15 éves vagyok.Meg a szüleim igazából csak az egyik azt mondja hogy ez az egész egy nagy hülyeség és hogy akkor egyek amikor nekem jólesik meg annyit amennyi jólesik.hiába mondtam neki hogy mit miért stb...hajhatatlan.Igazából az lenne a fő kérdés hogy 15 évesen használhatok e ilyen étrendet az adott tömegnövelővel? (ektomorf vagyok 180 cm.)
Moderátor megjegyzése:

Szia. Simán használhatod már. Semmi gondot nem okoz!

Ezt a cikket mutasd meg nekik: http://shop.builder.hu/szuloknek-egy-szulotol-a-shop-builderbol-a2371

tamas_68df38 (2015-12-27 18:56:37)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! 20 éves vagyok eddigi szabadidőmet focival és mellette persze rendszeres kondizással töltöttem tehát nem mondanám hogy sovány alkatom van , hanem az a szálkás izomzatú. És eddig direkt nem is szedtem semmifél táp. kiegészítőt semmiféle teljesítményfokozót. Most hogy már nincs annyi időm a focira jobban rá szeretnék állni a kondizásra ha talán össze jönne még versenyszerűen is. Tehát 61 kg vagyok és 177 cm magas, nehezen hízó. Azt szeretném kérdezni hogy esetleg milyen táplálékkiegészítőt vagy valamilyen más dolgot javasolnátok? Köszönöm előre is. Üdv!
Moderátor megjegyzése:

Attól függ, mi a cél. Az első és legfontosabb dolog egy multivitamin, ezutn egy fehérjekészítmény, vagy igény szerint tömegnövelő.

mate_4ecc97 (2015-11-27 16:16:07)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok a 70 gramm rizset hogyan kell számolni kifőve vagy nem kifőve?:D Bocsi ha hülye a kérdés de még csak kezdő vagyok!:)
Moderátor megjegyzése:

Szia, nyersen!

nikolas_bca4f6 (2015-09-27 18:17:51)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! 19 vagyok 2 hónapja kezdtem el jobban beleásni magam.183cm 70 kg. Reggelire 100g zabpehely zsírszegény tejjel + 1adag protein express(új). Napi 3x csirke rizs....fél kiló csirke lebontva 3 adagra + 3x 70g rizs,mellé paprika,paradicsom,többször ruszli.Edzés után is megy a csirke rizs(általában ez a 3.adag)+ 1adag protein express. Lefekvés előtt 125g zsírszegény túró,pusztán magában. Föiskolára járok,szóval a nap nagyobb részében csak előadáson ücsörgöm. Kérdésem az lenne hogy jó e ez így nagyjából,vagy változtatni kéne és ha igen mit? Nem mondanám magam könnyen hízónak,inkább úgy mondanám hamarabb ''pofásodom'' és a hasamra gyűlik itt ott valami zsír.
varhelyi_b82a06 (2015-09-13 10:50:35)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok 15 éves vagyok és tömegnővelni szeretnék 177 cm vagyok 60kg és a Jumbo professional nekem jo lenne ?
Moderátor megjegyzése:

Nem. Egyél sokat.

Akos_1dc119 (2015-08-18 17:15:03)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok ! Nem akarok hülyeséget kérdezni de valahogy mégis megkérdezem, szeptembertől fogom elkezdni ezt az étrendet és csak úgy kíváncsiságból 1 hét vagy 1 hónapra mennyibe kerül ez az egész étrend? Kicsit kellemetlen nekem ez a kérdés de nem csináltam még e-fajta étrendet eddig még sose és pusztán kíváncsi vagyok. :|
Hunger15 (2015-08-06 16:34:41)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Kezdőként fordulnék hozzátok. Tiszta sor,hogy ennem kell szénhidrátokat is,aminosavakat,kevés zsírt és rengeteg fehérjét. Tudom,hogy edzés után gyorsan felszívódó fehérjét kell bevinni,este pedig kazeinban gazdagakat. A kérdésem,és egyben a kérésem is az lenne,hogy írnátok pár olyan természetes ételt,amelyben fellelhetők a gyorsan felszívódó fehérjék(Tojás,tonhal,csirkemell-en kivűl!) valamint a kazeinek (Tehéntúrón kívül!)?Minél több,annál jobb,legalább változatos lesz a kajám. Köszönöm előre is. Üdv.
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Minet leírtad. Relatíve gyorsak, egy turmixnak a közelében sincsenek.

zoltan_97268d (2015-07-27 15:23:45)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok!A kérdésem az lenne hogy megfelelő e ez a keverék ezzel az étkezéssel?: Reggelire Jumbo(zöld)+5 gramm 100% Creatine Monohydrate belekeverve a jumbo-ba. Majd a nap folyamán még 5-5 kreatin és edzés után szintén Jumbo+5 gramm kreatin belekeverve. Feltöltő fázisba vagyok, csak ugye magába a jumbo-ba is van kreatin. Nem sok keverve? Egyébként 60kg vagyok és most kezdtem az edést. Válaszod előre is köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

Felesleges a kreatin, ha kezdő vagy. A Jumbo-ba pláne. Az nem reggelinek való, hanem edzés utáni turmixnak inkább. Klikk: Sárga Kapszula

balint_ac3bce (2015-07-23 11:54:40)  
like_button dislike_button
 
Szia! Én 55kg vagyok szóval kb.275szénhidrát és 110g fehérje kéne naponta.Ha ezt az étrendet használom ezekkel a mennyiségekkel az baj?
Moderátor megjegyzése:

Miért lenne baj? Ez egy jó étrend, a mennyiségeket jól határoztad meg.

imizsuga (2015-07-19 13:52:12)  
like_button dislike_button
 
Szia. Szeretném megkérdezni hogy a nap folyamán mikor menjek el edzeni? Nagyjából ráérek egész nap. Leginkább délelőtt és kora délután szeretném letudni az edzést. Étrendem: 8:00: reggeli: zabpehely+100% whpp Ez után folyamatosan rizs-brokkoli-csirke/hal megy Vacsora pedig sovány turó-banán illetve különbőző adalékok amit megkívánok. Melyik lenne alkalmasabb időpont hogy a zabpelyhes étkezés után menjek edzeni meg az azt követő rizs-csirkés étkezés után? Edzés előtt megszoktam emelni a szenhidrát bevitelt.
balint_ac3bce (2015-06-14 11:33:53)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! A kérdése az lenne hogy kajánál belefér e a fözelék(pl.: tökfözelék,borsófözelék stb.) a tömegnövelQ étrendbe? A másik kérdésem pedig az lenne hogy ugye a sok folyadék fontos de víz helyett megfelel e a 100% bármilyen gyümölcslé? Elörre is köszi a választ!
Moderátor megjegyzése:

Nem, és nem.

mkarcsi (2015-05-12 16:52:34)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Nem kevés ez a 2400-2500 kcal? Én 64 kiló, 184 cm vagyok és ahogy néztem alapjáraton 1600-1700 körül égetek, de napi tevékenység mellett, ülőmunkával nagyjából 2000 kcal-t. Ha erre még rájön egy kemény súlyzós edzés akkor már mínusz is, nem? A másik idekapcsolódó kérdésem, hogy 64 kilóra kiszámolva: 130 fehérje kéne, 6g ch/tskg-vel számolva majd 400 g ch, zsírból meg törekedni a telítetlenre, de nekem olyan napi 40-50 g körül van. Ha ezt kiszámolom akkor 130×4 + 400×4 + 50×9 = 520+1600+450 = ~2600 kcal. Ez se kevés? Vagy ha igen akkor min kellene emelni? Köszi előre is a választ!
zsolt_ccda05 (2015-05-02 17:30:41)  
like_button dislike_button
 
Szia! 19 éves vagyok, 60 kg és 172 cm magas, azt szeretném kérdezni, hogy ez az étrend jó lenne e nekem mivel ha kiszámolom a 2g/tskg feherje az 120 g lenne + a ch 4g/tskg ami 240g nalam ez az étrend viszont 160g fehérjét és 299g ch tartalmaz. Most akkor keressek màsik étrendet vagy egészítsem ki. De ha ki egészítem azt miként tegyem? Köszi előre is.
iceman124 (2015-04-26 08:59:27)  
like_button dislike_button
 
Helló! A kérdésem annyi lenne, hogy a csirkemellet, hogy készítsem, el lehet ezt rántott hús formában is, vagy csak natúron megfűszerezve és kisütve? Illetve a marhahúst pörköltnek is ellehet készíteni, vagy az úgy már zsíros lesz? Ebbe segítsetek már egy kicsit. Köszi.
imizsuga (2015-03-16 16:39:59)  
like_button dislike_button
 
Bocsi, elírtam:D úgy gondoltam hogy napi 1 izom mint a ti 5 napos edzéstervetekbe van.. :))
imizsuga (2015-03-15 16:44:39)  
like_button dislike_button
 
Szia! 15 éves vagyok, 4 hónapja edzem és 3 hónapja tömegelek. Sikerült feszednem 4kg-ot. A kaja az nagyon rendbe van eszek mint állat. heti 5x edzek egy izomcsoportot. Edzés utan 100% whey pp+ szőlőcukor szokott menni. A problémám az lenne hogy mostanaba körülbelül 3 hete nemkívánom a kajat, vagyis inkabb nem igy mondanam hanem ha eszek pl 1 óra mulva korog a hasam és érzem hogy mar kajalni kellene de elvagyok telve és nembírok sokat enni. de igazaból ez van 2.5-3 óra mulva is. Viszont a fejlődésem szép és látványos. nemtudom hogy lehet ezt orvosolni!!! Mit tanácsolsz?
Moderátor megjegyzése:

Remélem ezt az egy izmot ötször edzel egy héten balhét nem gondoltad komolyan. Próbáld változatosabbá tenni az étkezéseidet, az segíthet.

bernadett_4f6f73 (2015-03-12 12:22:09)  
like_button dislike_button
 
Szia! azt szeretnem kerdezni hogy a scitec nutrition mass-t eddzes utan a feherjeturmixxal osszekeverem az oke de azon a napon mikor nincs eddzes akkor csak a scitec nutrition mass-t ugyan ugy megigyam?
Moderátor megjegyzése:

Nem, a Mass-t csak edzés után kell inni.

tamas_4e08c2 (2015-02-21 09:45:04)  
like_button dislike_button
 
szia! én 156 cm és 48kg vagyok (lány) eddig diétáztam és közben súlyzós eddzéseket végeztem... az eredmény bevált de most tömeget szeretnék növelni. 9-kor kelek minden nap és éjfélkor fekszem pontosan. 3 óránként étkezek ( 9:00 12:00 15:00 18:00 21:00 ) a 2.3.4. étkezésnél 100g csiremellet és 100g zöldséget és 50g rizst eszek. összeszámoltam a tápanyagtartalmát egy napomnak és 130g fehérje 160g szénhidrát és 30g zsír jött ki végeredménynek. a kérdésem az lenne hogy növeljem-e még a szénhidrát mennyiséget? zsirosodásra hajlamos vagyok.
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Szerintem told fel minimum 200g szénhidrátra.

daniel_037d51 (2015-01-29 19:12:53)  
like_button dislike_button
 
Szia! 19 éves vagyok! 175 magas és 62 kg...hízni szeretnék és erősödni....kezdő vagyok! legyetek szívesek segíteni hogy hogyan kezdjem és persze mivel! :D előre is köszönöm a segítségeteket!
Moderátor megjegyzése:

Szia. nem tudok ennél jobb segítséget adni, mint hogy kattints ide: http://izomnoveles.builder.hu :)

marcell_391d67 (2015-01-28 21:05:41)  
like_button dislike_button
 
Szia! :) 15 éves vagyok, 60 kg és leírnàm először, hogy mit szeretnék. Nem nehéz kitalàlni:hízni, és kb. 70 kg körüli testsúly szeretnék elérni. Rengeteget olvastam a témàval kapcsolatban nàlatok, és kedvem lett ezt komolyabban csinàlni. Egy ideig edzettem rendesen teremben, bàr így visszanézve nem csak a tàplàlkozàs, hanem az edzés is hagyott némi kívànnivalót maga utàn. 2014 nyaràn màr otthon edzettem, súlyokkal, a ti otthoni edzésterveitek alapjàn. Most is ezt csinàlom, úgy gondolom nem szàmít kihagyàsnak, hisz nem lustàlkodtam. Viszont az étrend még mindig nem jó, és épp ezért szeretnék vàltoztatni, mert így nem fogok tudni fejlődni. Szóval most néztem ezt az étrend dolgot, elolvastam a Kapszulàt, ami rengeteg infot tartalmaz (szuper!), de lenne pàr kérdésem: 1. Ez az étrend lenne jó lenne nekem? (Esetleg a marha felsàlat kicserélném újabb csirkemell adaggal) 2. Nem lesz baj ha így egyből belevàgok, nem lesz túl leterhelve a szívem? (Mert màshol olvastam ilyet is...bocsi ha hülyeséget kérdezek) 3. És akkor az étrend mellé milyen edzéstervet ajànlasz ha visszamegyek kondizni? Még annyit, hogy vitamint szedek+omega 3-at is (kapszulàban), és télleg szeretném komolyan venni...tovàbbi szép estét! :)
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Értelek én, de valljuk be: ha olvastad a Sárga Kapszulát, ezek a kérdések nem merülnek fel benned. Olvasd el újra. Ha továbbra sem tiszta, akkor kérdezz.

antal_bfc370 (2015-01-28 14:01:26)  
like_button dislike_button
 
Energia = Kalória?! :SS Elnézést ha hülyeséget kérdeztem, ezzel nem vagyok tisztában.... mert ha minden igaz 67Kg vagyok és csak 1300-at viszek be! Ami egy kicsit kevés! Mivel tudnám ezt még növelni? Milyen következménye lehet, hogy ha nem viszek be elég kalóriát?!
Moderátor megjegyzése:

Kalória. Több étellel tudod növelni, ha nem eszel eleget, leépülsz.

kamilla_279269 (2015-01-22 21:16:40)  
like_button dislike_button
 
Szia! 170 cm és 50 kg vagyok, szerintem ektomorf alkat (nehezen izmosodom és 5g/ttkg ch-t eszem, gondolom ha nem ektomorf lennék akkor ettől híznék). Több, mint 2 éve számolom, hogy mennyit eszem, eleinte kalóriákat, de áttértem a makrotápanyag számolásra már. A célom az izmosodás lenne, de nem szeretném tovább számolni a tápanyagokat. Tisztán étkezem, magas fehérje, alacsony zsír. Ha továbbra is szigorúan odafigyelnék, hogy helyesen táplálkozzak (a fehérjebevitel meg legyen), akkor abbahagyhatnám a számolgatást? Természetesen ezután sem szeretnék zsírosodni, csak izmot építeni. Köszönöm a választ!
imizsuga (2015-01-09 13:05:16)  
like_button dislike_button
 
szia! 14 éves vagyok, 170cm, 59 kg! Nemrég kezdtem az osztott edzést, és a tömegnövelésbe is most kezdek bele! Az étrendem már rendbe van a napi bevitelem az: Fehérje: 160g szénh: 299g zsír: 58g. Viszont ebbe az étrendbe benne van a scitec nutrition mass, tömegnövelő. Ezt lecserélhetem fehérjére?
Moderátor megjegyzése:

Persze. Csak keverj hozzá egy kevés szőlőcukrot edzések után.

imizsuga (2015-01-08 14:10:43)  
like_button dislike_button
 
Az előző kérdésemimre igent írtál, viszont nemtudom eldönteni hogy melyik az igen. Az hogy 60kgról indulsz, vagy 60kgra viszed fel magad
Moderátor megjegyzése:

"...azt jelenti, hogy...?"

"Igen!"

60-ról indulsz.

imizsuga (2015-01-07 22:18:43)  
like_button dislike_button
 
Szia! 14 éves vagyok, 170cm, 59kg. Heti 3x edzek. 1 hónapja kezdtem ez az etrend megfelelő vagy tudsz jobbat ajánlani? körülbelül hány kg-ra kellene feltomegelnem magam hogy jo legyen?
Moderátor megjegyzése:

Klikk: Sárga Kapszula

imizsuga (2015-01-07 20:46:53)  
like_button dislike_button
 
Üdv! A 60kg azt jelenti hogy 60kg-ról indulsz fel tömegelni vagy 60kg-ra tömegeled magad? (Bocsi ha értelmetlen dolgot kérdezek, de ezzel nem vagyok tisztában)
Moderátor megjegyzése:

Igen!

balazs_32334a (2015-01-02 21:52:24)  
like_button dislike_button
 
Szia! 60kg vagyok es az a kérdésem hogy az étrendemben nem sok a zsír?: mennyiség:1825g fehérje:120g szénhidrát:331g zsír:90g energia: 2500kcal (nehezen hízok)
Moderátor megjegyzése:

Dehogynem, a harmada pont elég lesz.

Akos_299865 (2014-12-26 14:02:28)  
like_button dislike_button
 
Hello! Kollégista vagyok.Idén kezdtem edzeni a kolesz konditermében.Napi 3-szor kapok kaját (reggeli+ebéd+vacsora).De emellet szeretnék valamivel tömegelni, csak étrendkiegészítők nélkül. Az lenne a kérdésem, hogy délelőtt a suliba mit tudnék vinni + mit egyek még délután?(A koleszban sajnos nem igazán tudok főzöcskézni). A választ előre is köszi!
Moderátor megjegyzése:

A szokásos tápanyagforrásokkal kell számolnod, amelyeket szinte az összes cikkünkben említünk. A többi tényleg csak logisztikai kérdés, ezt sajnos nem tudom megoldani helyetted...

laszlo_b218af (2014-12-03 00:35:51)  
like_button dislike_button
 
Szia! Köszi a választ, az előző is én voltam. Azt tudom, hogy pihenő napon kihagyom a tömegnövelő turmixot. De a kérdésem az, hogy a turmix ch-ja helyett egyek-e ugyanannyi lassú ch-t, pihenő napon is. Üdv
Moderátor megjegyzése:

Nem szükséges.

laszlo_b218af (2014-12-01 22:23:35)  
like_button dislike_button
 
Szia! Végigolvastam a Sárga kapszulát, de még nem tiszta egy dolog. Edzésnapon és pihenőnapon mehet ugyanaz az étrend? Vagy a pihenőnap legyen kevesebb szénhidrát? (nehezen hízok) Köszi a választ!
Moderátor megjegyzése:

Mehet hát, az edzés utáni turmix az egyetlen differencia.

mark_801c97 (2014-11-20 20:30:12)  
like_button dislike_button
 
Helló, olyan kérdésem lenne, hogy nincs-e véletlenül étrendetek olyan embereknek akik dolgoznak :D Mert ezek szépek és jók, de ha valaki kimehet 1x kajálni meló közben, akkor eléggé esélytelen ezeket betolni, nekem pl. pont ezzel van a gondom, ha 3 műszakos munkarend mellett van valami ötleted, hogyan lehetne ezeket mind bevinni, kérlek írd meg, köszi előre is
Moderátor megjegyzése:

Nézz körül a Gasztro-ban, találsz erre pár tippet.

peter_09aa3e (2014-11-13 21:09:15)  
like_button dislike_button
 
Szia! 17éves 64kg és kb 180cm vagyok. Boxolok, heti 3 edzés, emellett heti 3 súlyzós edzést végzek. Az étkezés rendben van. Jelenleg még használok plusszba WPP-t,Myo Max hc-t súlyzós edzések után, napi 10g kreatin monohidrátot és wod crusher muscle factort-t napi 5 szemmel. Tömegnövelés lenne a célom, ez így megfelelő? vagy esetleg még tudnál valamit ajánlani?
Moderátor megjegyzése:

MULTIVITAMIN

Az első, és legfontosabb. :)

Dreamship (2014-11-08 14:39:52)  
like_button dislike_button
 
Szia! azt még elfelejtettem hozzátenni, hogy vékony testalkatú nagyon nehezen hízó tipus vagyok, ha ez számít.
Moderátor megjegyzése:

Egy sima tejsavófehérje koncentrátum bőven megfelel, ebben az esetben szénhidrát nélkül edzések után, 10-15g glutamin viszont mehetne mellé.

Dreamship (2014-11-08 14:09:32)  
like_button dislike_button
 
Szia! 183cm és 63kg vagyok, férfi. az lenne a kérdésem, hogy ha ezt a tömegnövelő étrendet követem 1 hétig és utána áttérek a 2. ra 1 hétig és így tovább az úgy okés lenne, vagy inkább maradjak ennél az étrendnél? Tudom mindegyiknek más a kalóriája. Súlyzós edzést végzek heti 3 szor. hétfő, szerda, péntek. köszönöm a válaszod..
spawn_e99b91 (2014-11-07 12:49:22)  
like_button dislike_button
 
Szia. Lenne pár kérdésem. Elolvastam a sárga kapszulát + nézegettem az itteni 60kg-os étrendeket. Azt olvastam, hogy csak az állati tápanyagokat érdemes számolni és csak az emésztés miatt érdemes zöldséget fogyasztani. Az én összeállított étrendem a sárga kapszulás 80kg-osból 60ra alakítva így néz ki: 1. 75g zab + 6 tojás fehérje vagy 20g protein 2. 75g csirkemell + 95g rizs 3. 75g csirkemell + 50g rizs 4. 75g csirkemell + 50g rizs 5. 75g csirkemell + 95g rizs 6. 75g csirkemell + 50g rizs + valamikor 10g lenmagolaj 4-5. Érkezés között edzés + 40g protein + 40g vitargo Ja és persze a kajákhoz ennék zöldséget is random szerűen. Nos ez mennyire klappol az 56kilómhoz? 168cm magas vagyok. Vagy kövessem inkább az itteni 60kg-os étrendeket? + még ezen felül edzés után 40-40g protein meg fehérje vagy sárga kapszula szerint: kivonni a napi kajából és úgy bevini? Whey protein izolátumra és tejsavó izolátumra gondoltam. Ezek közül mit ajánlanál? Előre is köszi a tanácsokat!
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Szedd össze a makronutrienseket, hogy miből mennyi jön ki, írd meg, és summázzuk. Ne mintaétrendre támaszkodj, az csak ötletnek jó mindig.

patrik_d4960f (2014-10-27 22:51:49)  
like_button dislike_button
 
Szia az lenne a kerdesem ezzel az etrendel kapcsolatban hogy láttam több helyen oda van írva hogy "fagyasztott" van valami jelentősége hogy fagyasztott vagy sem?
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Nincs.

monika_852651 (2014-10-23 14:58:44)  
like_button dislike_button
 
Helló!29 éves vagyok,155 cm és 40-41 kg,ami nagyon kevés.Már sok mindent probáltam hogy pár kg feljöjjön,de semmi.Segitségeteket szeretném kérni,igaz én ezekben a témákban nem vagyok othon,de gondoltam hogy talán izomnöveléssel segithetek magamon.Tudom fontos az étrend,ezért szeretném kérdezni hogy mit tudnál nekem javasolni?Persze izomnövelö edzéseket is szeretnék csinálni,de attol tartok hogy attol leadok még pár kilot(bocs ha hülyeségeket kérdezek vagy irok)Válaszod elöre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Klikk: A gyors izomnövelés aranyszabályai

skate31 (2014-10-20 15:30:53)  
like_button dislike_button
 
Hello! Az lenne a kérdésem, hogy mivel tudnám helyettesíteni a brokkolit és a spenótot ? Nagyon nem szeretem az ízét. Megpróbáltam megenni, sikerült is de hosszútávon ez nem fog működni..:/ Köszi.:)
Moderátor megjegyzése:

Szia. Kelbimbó, uborka, saláták, általába véve a zöld zöldségek jöhetnek szóba ilyenkor.

gergely_26a80c (2014-09-30 20:53:39)  
like_button dislike_button
 
Hello! Az lenne a kérdésem h az étkezéseknél egy adott étkezésnél nem kevés mondjuk a 70 g rizs mert ez alig pár kanál és ezután még éhes marad az ember, vagy ez direkt igy van elosztva hogy ennyire kicsiket kell enni sokszor ?
Moderátor megjegyzése:

Az éhség itt nem tényező. Be kell vinni a szervezetedbe egy adott mennyiségű tápanyagot, ha ez adagonként 70g-ra jön ki, akkor annyi.

Annaflower (2014-09-25 12:55:38)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Köszi a választ, elhatároztam magam és belevágok, lesz, ami lesz...még a végén izmaim nőnek :D Viszont még sok dolog zavaros számomra. Mivel könnyen hízó típus vagyok, ezért nagyon oda akarok figyelni, hogy mikor eszem ch-t, úgy tervezem, hogy főleg a reggeli, és közvetlenül az edzés előtti-utáni időszakra teszem. Az utáni időszak már általában este 6-7 körül van. Milyen könnyen felszívódó ch-t tegyek a fehérjémhez és ez hány gramm legyen? Az edzős napokra 3 g/ tskg ch-t szeretnék, ez pillanatnyilag 180 g. A fehérje + ch utáni teljes táplálkozás már csak fehérje és zöldség legyen, vagy itt is lehet még )(kevés) lassú felszívódású ch forrást fogyasztani? Igaz az, hogy a glutamin tudja helyettesíteni a gyorsan felszívódó ch-t edzés utánra? Köszi!
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Szerintem az edzés utáni turmixodba elegendő lenne kb. 30g CarboX vagy Carb-F. Ezek szénhidrátkeverékek, mindkettő gyorsan felszívódó szénhidrátokat (leginkább cukrokat) tartalmaz.

Az edzés utáni étkezésedet úgy kalkuláld, hogy az is tartalmazzon kb. ugyanennyi, vagy kicsit több komplex szénhidrátot. Glutaminnal valamelyest helyettesíthető a gyors szénhidrát, de ez inkább egy masszívabb diéta utolsó időszakában ajánlott.

csaba_4da321 (2014-09-23 23:23:54)  
like_button dislike_button
 
Üdvözletem! 24 éves fiű vagyok, 72 kg, 167cm magas, haskörfogat 88cm, BMI index 25-8 (hasi elhízás). Utóbbi évben fölszedtem kb. 10 kiló tömeget sajnos hasban elhíztam illetve szép úszógumik is lettek. Most szeretnék elkezdeni edzeni és a kérdésem az lenne, hogy kezdhetem-e egyből tömegnövelő étrenddel, illetve ezt az étrendet nézve növeljem a szénhidrát bevitelt 350 grammra a 299-ről? Válaszod előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Ha úszógumid van akkor ne menj fel 350 grammra első körben. Jó lesz az a 300.

Tommer1 (2014-09-15 19:26:18)  
like_button dislike_button
 
Hello, 30éves F vagyok 180cm magas, 65kg. Tanácstalan vagyok, mert elvileg az adataim alapján az alap energia szükségem 2300kcal sport nélkül. Hogy lehet ezzel az étrenddel tömegelni, ha a napi 1 óra sport elvisz ebből 600kcal-t? Vagy ezt ne is nézzem, a lényeg hogy meglegyen a 2tskg(130g) fehérje és az 5tskg(300g) szénhidrát? Előre is köszi!
Moderátor megjegyzése:

Pontosan, és ne feledd, a zsírbevitellel is tudsz ügyeskedni. A kalkulátorok sajnos általában kissé ffals értékeket adnak. Nekem pl ilyen 7g/testsúlykilogramm szénhidrátot ad ki ami több, mint vicces, tekintve hogy 5g mellett  is simán tudtam izmosodni.

Annaflower (2014-09-10 20:19:42)  
like_button dislike_button
 
Helló, 22 éves nő vagyok, március óta diétázom, jelenleg a 164 cm-hez 59-60 kg vagyok, a súlyom stagnál már 2-3 hónapja (előtte 6 kg-t leadtam), de láthatóan a heti 3 súlyzós edzéstől szépen formálódom, feszesedem, de ugyebár diéta alatt nincs igazi izomépités..Most 3 g a fehérje, 1-1,5 g a ch. Szerintetek érdemes lenne belevágnom tömegnövelésbe? Mondjuk 3-3 g fehérjével és szénhidráttal? Ha igen, milyen étrend kiegészitőket érdemes mellé szedni? Most HCA-t, halolaj kapszulát, multivitamint szedek, reggel egy adag tejsavó fehérje (Peak), edzés előtt BCAA por, edzés után egy adag tejsavó. Köszi
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Mit mutat a tükör? Ha úgy érzed, a formád már elég jó ahhoz, hogy tömegelhess anélkül, hogy 2 hónap múlva azt mondanád, pufi vagy, akkor fogj hozzá. :)

annuuc (2014-08-26 15:40:19)  
like_button dislike_button
 
Rendben!Köszönöm!!:)
annuuc (2014-08-25 22:52:10)  
like_button dislike_button
 
Bocsánat,elnéztem valamit.http://shop.builder.hu/etrend_pdf.htm4?id=27732 Akkor ez így megfelelő?3g/tskg szénhidráttal számoltam.Anna
Moderátor megjegyzése:

Én több szénhidráttal számolnék, de próbáld ki ezt. Ha nem mozdul a súlyod, még mindig tudod növelni.

annuuc (2014-08-25 15:43:17)  
like_button dislike_button
 
Értem.Próbáltam kiszámolni,hogy a fehérje csak 120g legyen,de több jön ki,a többi táplálék miatt,amikben van egy kis fehérje is esetleg.Nem csak cukorra gondoltam,ha azt összekeverem a whey proteinnel az jó,nem?egyébként könnyen hízok/zsírosodom,biztos felvigyem a szénhidrátot 4/tskg-ra? Ui.:Bocsánat,hogy ennyit értetlenkedem,csak szeretném tényleg jól elkezdeni a dolgokat,és megbizonyosodni arról,hogy mennyire jó ez így.Anna
Moderátor megjegyzése:

Az elején 5 grammal számoltál, én direkt alálőttem. Hol a hiba? :)

annuuc (2014-08-23 20:51:51)  
like_button dislike_button
 
http://shop.builder.hu/etrend_pdf.htm4?id=27654 Szia!Ez az étrend megfelelő kezdő tömenövelő étrendnek,60 kg-hoz?Bár én kicsit sokallom a fehérjét és a szénhidrátot is,ezért vagyok kíváncsi a véleményedre,hogy szerinted ez edzés mellett még belefér-e?Üdv:Anna
Moderátor megjegyzése:

Szia!

A szénhidrát lehet kezdetben 4g/tskg is, aztán ha nem elég, feltolod 5-re. Fehérjéből elegendő lesz 120g. Edzés után fehérjét is fogyassz, ne csak cukrot.

pal_ffe2 (2014-08-08 08:02:20)  
like_button dislike_button
 
Hello! 60-63kg vagyok, és 60kg-os tömegnövelő étrendeket nézegettem, azokból állítottam össze magamnak egy étrendet, és szeretném a véleményedet kérni, hogy ez így rendben van-e: 1. étkezés(6:00): zabpehely 100g 14g fehérje 64g szénhidrát 7g zsír 386kcal 3db tojás fehérje(100g) 12g fehérje 57 kcal 2. étkezés(9:00) rizs 100g 7g fehérje 80g szénhidrát 3g zsír 360kcal csirkemell filé 100g 21g fehérje 0g szénhidrát 2,6g zsír 116kcal plusz 100g borsó rizshez 3. étkezés(12:00) ugyanaz mint a 2. 4. étkezés(15:00) ugyanaz minta 2. 5. étkezés(18:00) protein(power protein) 1 adag 30g (22g fehérje) 5g szénhidrát 124kcal tömegnövelő(gain pro) 1 adag 50g (5g fehérje) 45g szénhidrát 195kcal 6. étkezés(19:00) ugyanaz mint a 2. 7. étkezés(22:00) sovány túró 200g 28g fehérje 6g szénhidrát 11g zsír 240kcal alvás össz:1680g 172gfehérje 440g szénhidrát 2800-3000kcal Ez lenne az étrendem kedd-csüt-szombat edzésnapok mellett. Azt szeretném még megkérdezni, hogy mikorra rakjam az edzéseket? A fehérjét 18:00körül kell meginni ezért gondolom előtte kell eddzenem, vagyis ha 15 kor eszek 16 után eddzek és utánna iszom meg a fehérjét plusz a tömegnövelőt az úgy rendben lenne? Bocs hogy ilyen sokat írok, de örülnék ha sikerülne egy jó étrend/edzéstervet összeállítanom, és ehhez már csak a te véleményed hiányzik. Ja, és lehet hogy sok egy kicsit a szénhidrát, de akkor majd picit visszaveszek a rizsből. Üdv!
Moderátor megjegyzése:

Sok lesz a szénhidrát, kezdj 5g/tskg-ról, mert ennyitől el fogsz hízni. Nem a fehérjeturmix elfogyasztásához kell az edzést igazítani, hanem az edzéshez a turmixot. Edzés után rögtön idd meg a turmixot, és okés lesz. :)

Adam_7be3ec (2014-07-30 22:12:14)  
like_button dislike_button
 
Hello! Nem rég kezdtem es azt szeretnem kerdezni ha heti 3szor edzek megfelelo ez az etrend es minden nap is ugyanugy etkezek?
Moderátor megjegyzése:

Igen, és igen, persze a csirke helyett lehet hal, pulyka, marha, a rizs helyett kuszkusz, teljes őrlésű tészta, ezekkel lehet variálni.

kristof_e07458 (2014-07-15 22:28:46)  
like_button dislike_button
 
Hello!16 éves vagyok 168cm 60kg. Kb. fél éve edzek. Ez az étrend megfelelő lenne nekem? Vagy ha nem melyiket tudnátok ajánlani? A választ előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Teljesen megfelelő lenne!

leon_dc1e3b (2014-07-12 12:47:52)  
like_button dislike_button
 
Hello! Én 155 cm/62 kg vagyok. Ehhez képest fura lesz a kérdésem: mivel lehet étvágyat növelni? Próbáltam már többször is eljárni gyúrni, csináltam pár hónapig, de utána is étvágytalan voltam. Így nem lehet fejlődni. (Én azt tartanám normálisnak, hogy kb. 70 kg legyek, több izommal, kevesebb zsírral. Aki ilyen kicsi, az legalább vékony ne legyen. :D) Azt nem hinném, hogy a zsír majd "átalakul" izommá, de az építéshez szükséges ételmennyiséget nem tudom megenni. Csak kétszer eszek egy nap és akkor is -szerintem- keveset. Nem is értem, hogy miért nem vagyok sovány. :) Fizikai munkás vagyok egyébként, másodállással, esti sulival, állandóan tevékenykedem, nagyon sok energiám van! Én egy falatot se tudok megenni, ha nem esik jól, rögtön rosszul vagyok. Mit lehet tenni, hogy képes legyek napi 6-7 -szer enni?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Ez bizony meló. Ugyanolyan mint az edzőteremben. Ha nem vagy nagyétkű, akkor erővel kell megoldani, nincs más megoldás... Sokan küzdenek ezzel olyanok, akik egyébként is nehezen híznak. Segít, ha pl a húst szószosan csinálod meg, nem rizzsel hanem pl durumtésztával vagy teljes őrlésű tésztával.. Ilyesmikkel tudsz trükközni, de alapvetően ez akarat kérdése. Nekem is ez volt anno. Most pl. én sem nagyon tudok eleget enni - igaz, pillanatnyilag nem is célom hogy kifejezetten nehezebb legyek, így nincs is jelentősége. Ha az lenne a célom, legyűrném és kész.

jozsef_05e39b (2014-07-09 17:40:45)  
like_button dislike_button
 
Hali! Ektomorf, fiú vagyok. Másfél hónapja van rendben a kajám (3 óránként eszek, és heti 3 alkalommal edzek). Még egy fél kilóval sem nőtt a tömegem. Eddig 5g/tskg ch-val számoltam naponta. Növelnem kéne? Vagy mi lehet a baj? Előre is köszi a választ.
Moderátor megjegyzése:

Told fel 6g/tskg-ra, vagy többre a szénhidrátot.

methiles_25dc38 (2014-07-05 07:17:20)  
like_button dislike_button
 
szia! 14 éves vaagyok, 59 kg(kicsit már izmositottam de nem sok az a 3 honap) ez az étrend hasznos lenne neke? és a heti 5 edzés?
Moderátor megjegyzése:

Elmegy, de semmi szükség heti 5 edzésre, maximum 3-4 alkalom bőven elegendő.

laszlo_b218af (2014-06-30 10:39:32)  
like_button dislike_button
 
Hello! Fél éve edzek, jól megtervezett tömegnövelő étrenddel, és edzéstervvel. Jöttek is a kilók szép lassan, fél év alatt kb. 10 kg. Az utóbbi 3 hétben viszont nem nőttem semmit. Kb. 20-30 dkg-ot fogytam, és meg is állt ott. Most vagyok 65,3 kg. Félek a további fogyástól. A kérdésem az lenne, hogy mitől lehet ez a stagnálás. Nyári meleg? Kreatin abbahagyása? Tudnál valami tanácsot adni? Köszönöm Üdv Laci
Moderátor megjegyzése:

Elértél egy súlyt az étrendeddel. Ugyanannyi kajával egy idő után nem fogsz fejlődni, a nagyobb testsúly fenntartása több energiát igényel. Növelj a tápanyagbeviteleden.

Xavarek (2014-06-30 09:16:31)  
like_button dislike_button
 
Szia! Jó lenne nekem ez az étrend számomra a következő paraméterekkel: 181cm 58kg 23 éves vagyok kemény fizikai munkát végzek 12 órákba hol este hol nappal. Illetve edzés utánra milyen tömegnövelőt tudnál ajánlani. A nagyon korai kelésnél hajnali 3.50-kor kelek a munkám miatt ráadásul oda-vissza 22 km-ert tekerek biciklivel a bejáráshoz. Ha tudnál mindenre mondani/ajánlani valamit azt nagyon megköszönném! Üdv: Xavarek
Moderátor megjegyzése:

Igen, de reggel szükség lenne még extra proteinre, edzés után pedig egy Jumbo Professional lenne megfelelő választás egy teljes adaggal fogyasztva csak edzések után.

krisztian_10955a (2014-06-09 14:05:39)  
like_button dislike_button
 
Szia! Ez az étrend jó választás lenne számomra? (182cm magas 53 kg 20 éves)? ez az étrend mellé szednék Jumbo 4,4 kg-osat edzés után jó választás lenne így a kettő mert nagyon nehezen hízó típus vagyok? Creatin kapszulát szedjek még mellé? Köszi a választ illetve ha te ajnlanál jobb étrendet megköszönném! :)
Moderátor megjegyzése:

A szénhidrát elegendő lesz, a fehérjéből elegendő 100-120g napont. Kreatint, kreatinos tömegnövelőket ne használj még. Nincs értelme.

iceman124 (2014-06-03 19:10:41)  
like_button dislike_button
 
Helló! Súlyzós edzést csinálok,és a kaja mellé napközben lehet inni banán turmixot,egy kis zabpehellyel keverve? Vagy esetleg lehetne belekeverni Whey Core 100 fehérjét? Köszi a válaszod.
Moderátor megjegyzése:

Persze, menjen bele a fehérje is.

mark_5b92b2 (2014-05-30 16:50:44)  
like_button dislike_button
 
Értem. És milyen fehérjét ajánlanál?
Moderátor megjegyzése:

Egy tejsavófehérje, pl. Basic Whey minden időpontban megfelelő lehet.

mark_5b92b2 (2014-05-28 16:22:48)  
like_button dislike_button
 
Hello! 60 kg vagyok. Ha ezt az étrendet betartom így ahogy van és edzések után megiszom a MASS-t, akkor fehérje porra nincs szükségem ugye?
Moderátor megjegyzése:

De. A Mass csak cukor szinte.

meg_0eac4d (2014-05-23 20:30:55)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Az lenne a kérdésem, hogy amikor megmérem a test zsír%-át a 3 méréses módszerrel, akkor a hason és a combon mérésnél állva vagy ülve kell mérni? És azt kell mérni, hogy mennyire nyúlik ki a bőr ugye? Köszi.
Moderátor megjegyzése:

Állva, és az össecsíphető "redőt" méred tolómérővel.

meg_0eac4d (2014-05-13 13:01:22)  
like_button dislike_button
 
Helló! Az lenne a kérdésem, hogy a fehér lisztnek van más hátránya a gyors vércukorszint növekedésen kívül, ami utána ismét visszaesik? Tömeget növelek és eléggé lassan fejlődök ezért gondoltam, hogy ha zsírt & cukrot nem is de fehér kenyeret elkezdek enni, mert eddig szinte csak teljes kiőrlésűt ettem. Az edzés tervemmel nincs gond, ezt ti is megírtátok itt az oldalon. 180 cm, 60 kg vagyok. Köszi.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Ha nehezen fejlődsz, egyszer-egyszer belefér, de szokás ne legyen belőle, mert hízni lehet hogy nem hízol tőle, de a vércukrodat attól még dobálja.

iceman124 (2014-05-12 16:42:21)  
like_button dislike_button
 
Üdv! A kérdésem az lenne,hogy ezt a mennyiséget minden nap meg kellene enni,hogy izmosodjak?Vagy egy egy nap lehet kevesebbet is kajálni?Természetesen a megfelelő edzés,és pihenés mellett.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Az étrend minden nap étrend, nincs pihenőnap :)

mark_5b92b2 (2014-04-27 18:36:11)  
like_button dislike_button
 
Hello. 16 éves vagyok 180 cm és 60 kg. Heti 3 edzés mellett megfelelne ez az étrend nekem? Kb 10-15 kg izmot szeretnék felszedni.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Indulásnak igen. Persze növelned kell a tápanyagbevitelt időveel ahogy a súlyod nő.

iceman124 (2014-04-17 15:06:07)  
like_button dislike_button
 
Helló A célom,hogy legalább felszedjek tíz kiló izmot,akkor így a már megadott testi adottsággal kb. mennyi szénhidrátra van szükségem naponta?
Moderátor megjegyzése:

Ezt maga Einstein sem tudná megmondani. Ha élne, akkor sem, de így végképp nem.

iceman124 (2014-04-11 21:33:12)  
like_button dislike_button
 
Helló! Nem rég kezdem el kondizni,170 cm magas vagyok és 55 kg a test súlyom.A kérdésem az lenne,hogy mennyi szénhidrátot kellene bejuttatni a szervezetembe?Hasra hízok,szóval van egy kis pocakom. Köszi a válaszod.
Moderátor megjegyzése:

Kérdés, hogy mi a célod.

viktor_2c53c0 (2014-04-07 10:28:11)  
like_button dislike_button
 
Hello! 21 éves vagyok, 192cm és 66kg. Heti 3szor tervezek edzeni. A testalkatom magas, vékony és nagyon nehezen gyarapodó vagyok. A célom kb. 90 kg lenne. Testalkatom miatt zöld Jumbo-t szeretnék napi szinten és edzés után fogyasztani. Tervezett napi 6-7 étkezéssel. A kérdésem pedig az volna, hogy hány gramm szénhidráttal számoljak kilónként ilyen testalkattal 5-6, illetve gondoltam arra hogy a Jumbo-t fogyasztanám reggel, és lefekvés előtt is illetve edzés napokon edzés után kb. 1 napi adagot elosztva (lehet több kellene, nem tudom). És az utolsó kérdésem pedig az, hogy körülbelül hány kalóriára lenne szükségem napi szinten, csak mert itt az étrendek 2000-3000 között mozognak 60kg-ra, de az egyik kalkulációban meg 3-4000 et számoltam, ami ugyebár nem mind1. Ilyen testalkat mellett kell-e valami plusz zsírt vagy mást bevinnem? Előre is köszönöm a választ.
Moderátor megjegyzése:

Ne kalóriában gondolkodj, mindig a mikrotápanyagok mennyiségét számold. Ezt olvasd el: Sárga Kapszula

pal_ffe2 (2014-04-02 18:22:53)  
like_button dislike_button
 
Szép napot! Elszeretnék kezdeni tömegelni, viszont korábban nem volt jó, mert a kajámba nem fért bele a csirkehús.. Most suliba vinnék ételesbe rizst meg húst, amit konyhai mérleggel mérnék, inkább többet, mint kevesebbet.. Az lenne az lenne a kérdésem, hogy a zöldségek helyett mit egyek? Mert nem tudok megvenni fejes salátát, brokkolit és hasonlókat.. A vegyes savanyúság az hülyeség lenne? Mit ajánlanál amit meg tudok venni a közelben is? Egyébként jó kis étrend, megyek is számolom ki a napi szükséges mennyiségeket, mert 64kg nem megy feljebb magától..:D Még azt szeretném tudni, hogy edzésem 18:00 kor lesz heti 3x, és van kezdő proteinem és tömegnövelőm, az lenne hogy miből hányszor és mikor szedjem majd? Annyit tudok, hogy edzés után kell 40 percel, meg elvileg reggel.. De ha egy szakértő kisegítene, úgy jobb lenne elkezdeni. Köszönöm a választ előre is. További szép napot!
Moderátor megjegyzése:

Kellene valamilyen zöldség, zöldségkeverék, még ha keveset engedhetsz meg magadnak, akkor sem túl nagy kiadás egy 1kg-os fagyasztott cucc, amit akár 3-4 napra is eloszthatsz. A semminél több. Nem hülyeség a savanyúság, csak nem helyettesíti a zöldségeket. Tömegnövelőt mindig edzés után igyál, fehérjét pedig reggeli étkezésként pl. zabpehellyel keverve, lefekvés előtt, és bármikor a nap folyamán, amikor fehérjére van szükség.

ferenc. (2014-04-02 16:51:35)  
like_button dislike_button
 
Hello! 22 éves vagyok, 170cm,60kg azt kérdezném,hogy tömegelni szeretnék,és jó lenne-e nekem az az étrend?
Moderátor megjegyzése:

Hibátlan, de a Mass-hoz kellene 1-2 adag fehérje edzések után.

david_12c205 (2014-03-29 13:28:09)  
like_button dislike_button
 
Üdv! 14 éves vagyok, 168 centi és 55 kg. Szeretném elérni a 65 kg-ot majd ezután lemenni a konditerembe. Milyen étrendet ajánlasz és milyen táplálékkiegészítőt ahhoz hogy minél hamarabb elérjem a kitűzött célt?
Moderátor megjegyzése:

Tehát előbb szeretnél magadra pakolni 10kg zsírt. Pedig teljesen felesleges. Menj inkább terembe MOST, és kezdj el egy tömegnövelő étrendet követni. Klikk: a tömegnövelő étrend alapjai

milan_b500ed (2014-02-24 19:45:24)  
like_button dislike_button
 
Hello! 17 éves vagyok, 188cm és 68kg, suliba járok. Szeretnék neki állni edzeni, és szeretnék izmosabb lenni, persze csak szépen kidolgozott formában. Igazából nem tudom, hogy hogyan is kezdjem. Abban szerném a segítségedet kérni, hogy heti hányszor menjek le edzeni, mire edzek, milyen gyakorlatokat csináljak az adott napokon, mennyi ismétlésszámmal, illetve a táplálkozást hogyan oldjam meg. Gondolok itt arra, hogy mit és mennyit egyek reggel, este edzés előtt illetve utána. Segítségedet előre is köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

Ez a könyv legyen most a Te bibliád: Sárga Kapszula

andras_e5f993 (2014-01-27 15:14:42)  
like_button dislike_button
 
Üdv!16 éves vagyok, kicsit nehéz csirkemellet vinni a suli miatt szóval így oldottam meg a csirke stb hiányát.Mi a véleményed?:) http://shop.builder.hu/kaloria.htm4?etekid=22022&act=mutat Egyébként nagyon nehezen hízom (60kg) Beválhat?
Moderátor megjegyzése:

A tej hulladék, ezt ki kellene hagyni. A túró legyen zsírszegény, de nagyjából okés a dolog.

eko_961b60 (2014-01-14 22:51:39)  
like_button dislike_button
 
Helo. Megcsinálnám az étrendem, az a baj, hogy nem tudom például, hogy 4 szelet kenyér hány gramm, vagy hogy mennyi rizst eszek meg a például a 3-4 szelet csirkemellhez. 60 kiló vagyok. Új évi fogadalomként edzeni akarok járni, csak egyedül nem jó, nem akar senkia körzetembe,legalábbis az időpontegyeztetés sosej ön össze. Pedig egy fél évig egyhzomba min.szeretném csinálni, és a célom addigra a +10-15 kilogramm. Van táp.kiegészítőm, és kreatin is. Hetente 2x járnékedzeni, többször nem futja a tanulás mellett sajnos :D
Moderátor megjegyzése:

Mindent mérj le egy konyhai mérleggel, nem szeletekben gondolkodunk. A húst, a rizst is mindig nyers állapotában mérd le.

 

meg_0eac4d (2014-01-05 20:46:49)  
like_button dislike_button
 
Szia. az lenne a kérdésem, hogy sok helyen az van hogy fehér lisztet ne együnk. de akkor a tésztát meg kenyért is lehet enni csak ne fehér legyen hanem pl. rozskenyér és teljes kiőrlésű? a másik hogy a krumpliban keményítő van amit ugye nem tudunk megemészteni. ezt is lehet enni?. és a teljes kiőrlésű kenyeret és Fitness gabonapelyhet lehet tekinteni 1. szénhidrátforrásnak, ha nem mindig van rizs? és az egész tojás, csirke helyett? ha így kajálok az is szerintem elég jó már, mert nem eszek édességet és péksüteményeket. Vélemény? Előre is köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

Tömegelés alatt ezek beleférnek, de ne kizárólag ilyen forrásokra alapozd a szénhidrátbeviteled. A csirkét nem tudod egész tojással helyettesíteni, legfeljebb 1-1 étkezés erejéig, de pl. egy 5 tojásos rántotta esetében max 2 sárgája menjen, a sárgája lényegében zsír. A kenyér, és az egyéb dolgok járulékos fehérjemennyiségét soha ne számold a teljes napi mennyiségbe.

david_34950b (2013-12-27 14:07:06)  
like_button dislike_button
 
Szia ! http://shop.builder.hu/kaloria.htm4?etekid=21162&act=mutat - ezt az én étrendem, nem a legjobb, de sajnos ennyit engedhetem meg magamnak? 170cm 60kg vagyok? Ektomorf alkat! Szerinted sikerül ettöl tömegelnem?:)
Moderátor megjegyzése:

Szia. Ki kell próbálni... Sokkal jobb ez, mintha nem lenne étrended, kezdetnek jó lesz.

david_34950b (2013-12-26 21:12:58)  
like_button dislike_button
 
Szia! Az a helyzet, hogy nemtudok mindennap suliba vinni csirkemellett. Ezt egy saját receptű étellel oldom meg. 1JóREggelt keksz-200gr túró-2jogurt-egybekeverve! + még 3 banán . Szerinted megfelel ez 8:00 - 13:30 intervallumra értendő. 6:00kor Cottage Cheese/Tojást reggelizem teljes kiőrlésű kenyérrel. A délután és az este megy csirkével, vagy tojással! és még erről a lenmagolajról nemis hallottam. Ezt a 20grammot milyen formában vigyem be? csak simán igyak belőle? Nagyon nehezen hízó típus vagyok, 170 cm 60kg, edzés után tömegnövelőt iszok. Írhatnál pár tippet, ha a leírtak bővítésére. Válaszodat előre is Köszönöm, Dávid :)
Moderátor megjegyzése:

A semminél több, keveslem benne a fehérjét. Egy adag proteint tegyél még bele.  A lenmagolajat simán lehet inni, igen. Nem egy álom, de hát a cél érdekében... :)

gabor_b054aa (2013-12-20 01:08:25)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Olvastam a letölthető cikkükben, hogy akik ektomorf testalkattal rendelkeznek (én is ilyen vagyok), azoknak érdemes legalább napi 7g/testsúlykilogramm szénhidrátot bevinniük. Én 59 kg és 170 cm magas vagyok, tehát nekem minimum 413g szénhidrátot kellene bevinnem, ez az étrend pedig 114g-al kevesebb. Erdemes-e jumbo tömegnövelőt szednem, vagy helyettesíthető-e azzal, hogy étkezéseknél az étrendben előírtnál több rizst eszek? Emellett az is érdekelne, hogy mennyi lenne egy napi adag a Jumboból? Hány gramm? mert valahol olvastam, hogy 220g, de olvastam már kevesebbet is. És hogy lehetne-e úgy keverni, hogy több rizst eszem, de kevesebb jumbot használok,mivel nem biztos, hogy minden hónapban megtudnám magamnak engedni, hogy 20.000 Ft-ot költsek az alábbi termékre?! És még az is foglalkoztat, hogy olvastam az otthoni kezdő edzésterveteket, úgy mennyivel lehet gyengébb az edzés intenzitása, és gyengébb eredményt érnék el egy itthoni edzéssel, mintha konditerembe járnék? Sajnos a környéken nem nagyon vannak konditermek és az időm sem nagyon engedné, hogy konditerembe járjak! Válaszaitokat előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

A Jumbo és a több rizs is játszik, persze. 220g egy adag Jumbo. A rizs mennyiségével játszhatsz, persze, de azért a Jumbo nem csak szénhidrátból áll ;)

Az első pár hónapban elmegy az otthoni edzés, később jobb, ha terembe mész.

kristof_79437f (2013-12-18 19:14:28)  
like_button dislike_button
 
Hello! 23 éves vagyok, 178 cm, 50 kg, nehezen hízom. Heti 3-szor szeretnék edzeni, ehez megpróbáltam összerakni magamnak egy étrendet, de nem vagyok benne biztos, hogy jó. Esetleg, ha megkérlek csekkolnád és mondanál valami véleményt róla? Mit kellene változtatni, vagy mit rontottam el? http://shop.builder.hu/kaloria.htm4?etekid=21089&act=mutat Köszi előre is! :)
Moderátor megjegyzése:

Szia. Ha ezt be tudod termelni, az nagyon rendben lesz!

Petyasv (2013-12-11 23:04:43)  
like_button dislike_button
 
Ezt minden nap meg kéne venni/enni? Ha nem viszek be minden nap 2g/testsúly mennyiségű fehérjét, az nagyban lassítja a fejlődést?
Moderátor megjegyzése:

Mindenképpen lassítja. Persze ha egy-egy nap kiesik, nem tragédia, csak rendszer ne legyen ebből.

Petyasv (2013-12-02 10:39:41)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Egy olyan kérdésem lenne, hogy az mindegy hogy melyik két étkezés között megyek edzeni? Sajnos 3 műszakos munkám miatt változó, délelőtt vagy délután tudok menni illetve ha tejet iszok az étkezésekkor az jó-e? Köszönöm a választ!
Moderátor megjegyzése:

Elvileg itt a Mass van edzés után, de ezt bármikor átrakhatpod máshova. A tejbe nem halsz bele, csak ne hidd azt hogy valami hú de sok fehérjét vittél be általa.

balint_7bb2e9 (2013-11-15 20:41:31)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok!első kérdésem hogy a Scitec Nutrition Mass terméket lehet-e helyettesíteni mondjuk csak simán rízzsel illetve az ne mbaj ha lefekvés előtt a lenmagolaj-al zsírt viszek be ?
Moderátor megjegyzése:

Szia. A Mass helyett jó a rizs, csak edzés után mondom azt hogy jobb a Mass egy kis fehérjével karöltve. Az esti lenmagolaj nem probléma.

adamek (2013-09-15 15:33:31)  
like_button dislike_button
 
Helló, én csak annyit szeretnék kérdezni, hogyha minden nap kb 300-400 g csirkemell-t fogyasztok, nem lesz tőle valami bajom? Magyarul a húst ugye nem lehet túladagolni?
Moderátor megjegyzése:

Ez nem egetverő mennyiség. Évekig ettem napi egy kilót, attól em volt bajom :) Egyél mellé elegendő zöldséget, igyál elég folyadékot, ennyi az egész.

miksa10 (2013-08-25 18:56:38)  
like_button dislike_button
 
Hello! Tömeget szeretnék felszedni, mert elég vékony vagyok és nehéz fizikai munkát végzek,erdőbe dolgozok egyébként.Elég sok energiára van szükségem 22 éves vagyok 60-65 kg közötti.Változtatni szeretnék az étrendemen mindenféleképp.Nehezen hízó típus vagyok régebben edzettem és beváltak a tápkiegek meg a normál kaja. A célom az,hogy meglegyen a normál étrendem és ,hogy jó formában legyek ,jól érezzem magam.Nem tudom ,hogy mit tudsz ajánlani nekem , mi lenne a megfelelő, vagy melyik étrend,ha kérhetem össze tudnád írni a megfelelőt,nagyon fontos lenne ez nekem. Segítségetek előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

A tömegnövelőt  ez alapján ki tudod választani könnyen: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=1262

Étrendből kezdd ezzel ahol kérdést tettél fel!

nandor_db88f3 (2013-08-13 12:43:08)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Megnéztem ezt a terméket hogy mire jó: Scitec Nutrition Mass Eddig azt hittem hogy az ilyen készítmények fehérjebevitelre kellenek de láttam hogy ez kezdőknek van és inkább szénhidrátot adnak. Így viszont egyáltalán nem értem minek ez a termék nekünk? 2 kg-os kiszerelés kb 5000 forint míg 2 kg rizs ára 1200 forint és ez még nem is a legolcsóbb fajta pedig ha jól látom a táblázat alapján egy kis rizs is annyi szénhidrátot visz be a szervezetbe.
Moderátor megjegyzése:

Hát, nem is reklámozzuk hogy a Mass jó lenne, ez egy elég cukros, de kevés fehéárjét tartalmazó tömegnövelő. Lényegében ízesített  cukor.

ownedzroli (2013-07-11 10:12:00)  
like_button dislike_button
 
Hello,én most szeretnék elkezdeni újra edzeni kimaradt egy kis idő mert úgy gondoltam hogy elolvasok minden edzéssel kapcsolatos dolgot,és szeretném megkérdezni hogy szerintetek jó ez az étrend úgy hogy 60 kg vagyok nehezen hízó és semmiféle étrendkiegészítőt/fehérjét nem szedhetek?http://shop.builder.hu/kaloria.htm4?etekid=18047&act=mutat
Moderátor megjegyzése:

huh, eezt meg bírod enni ezzel a testsúllyal? A fehérje picit sok ennyi szénhidrát mellé. 10g/testsúlykilogramm szénhidrát már elég  extrém mennyiség, kezdd 6-7 grammal inkább.

iceman124 (2013-06-23 20:13:40)  
like_button dislike_button
 
Helló! Étkezéssel kapcsolatosan lenne egy olyan kérdésem,hogy hogyan tartsam be a három óránkénti evést,ha a munkám miatt nem megy? Milyen megoldás lenne rá? Köszi.
Moderátor megjegyzése:

Igen, erre vannak pl az olyan készítmények mint az Oat n Whey: http://shop.builder.hu/egy-adagos-mrp-k/scitec-nutrition-oat-n-whey-92-gr-p6494

mate_85bea5 (2013-06-01 16:52:21)  
like_button dislike_button
 
Kicsit átalakítottam, jó lesz így? (65kg vagyok és 20 éves) http://body.builder.hu/kaloria.htm4?etekid=17278&act=mutat Illetve az edzés utáni fehérje+Carb F turmix még nincs benne.
Moderátor megjegyzése:

Ha nem vagy hízékony akkor igen. Az esti zabpehely nem feltétlen előnyös ott, de aki nehezen hízik annak mehet,

roland_16d6db (2013-04-21 21:24:22)  
like_button dislike_button
 
Hello! Azt szeretném kérdezni hogy a lenmagolajat helyettesithetem-e ezzel:http://www.provitamin.hu/pictures/datasheetpics/kalifa-lenmag-250-g-42098.jpg és ha igen akkor milyen mennyiséggel? Válaszodat köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Hát, a lenmag és a lenmag olaj közel sem ugyanaz, nagyon sok magot  kell benyomni ahhoz, hpgy a belőle kisajtolt olaj mennyiségét úgymond kipótold... Szerintem nem gazdaságos módszer. De nem is tudom a pontos arányokat egyébként.

robert_1eab7b (2013-04-16 19:00:33)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! 2500Kcal-os étrend elegendő lesz nekem tömegeléshez? 50kg vagyok és fizikai munkát végzek!
Moderátor megjegyzése:

Ne így nézd. Legyen meg 100g fehérje és minimum 2250g szénhidrát, a zsír meg összejön a fehérjeforrásokból, plusz némi lenmagolaj ill halolaj!



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Testedzés kung fu módra – a felsőtest
Mint tudjuk, a kemény testedzés fájdalmas és időigényes, de egyúttal kötelező egy harcművész számára is. A kung fuban ha...
HOS – Hormon Optimalizáló Szisztéma
A testépítők és a nehéz atléták számára mindig is fontos volt az anabolizmust és a szexuális teljesítményt befolyásoló h...
Melatonin
A Melatonin egy természetes hormon, mely sejtjeink egészségi állapotában játszik szerepet azzal, hogy a sejtmembránon kö...
Legfrissebb cikkek
Hogyan eddzünk teniszkönyökkel a teniszkönyök ellen?
Ha teniszkönyök mellett szeretnél edzeni és kigyógyulni belőle, akkor hasznodra válhat ez a cikk. Másnak már segített....
Edzés a B-oldalon túl
"_A b oldal (angolul b-side vagy flipside) az 1950-es évektől kezdődően kiadott 7"-es kislemez azon oldalát jelölte, ame...
Molnár Peti: mit egyél? - és mit ne!
Molnár Peti ezúttal a kajáról oktat, érdemes megfogadni a tanácsait akkor is, ha diétázol! ...
Csajok a teremben 7: Válledzés
Az esztétikus női fizikumnak ugyanúgy része a kerek vállizom, mint a formás fenék és a comb. Itt van néhány gyakorlat, a...
Testépítő vs. erőemelő, CrossFit-es, súlyemelő: ki az erősebb?
Zseniális anyagra bukkantunk a bodybuilding.Com-on, ahol összemérték különböző sportolók erejét. Nézzük meg, ki az erőse...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
486 ms