Tömegnövelés nyáron? Noooormális?

Tömegnövelés nyáron? Noooormális?

 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Mindenki tudja, hogy nyáron szálkásítani kell, mi több, nyáron lehetetlen a tömegnövelés a nagy melegben. Na, pontosan ezt a tévhitet akarjuk eloszlatni!

Bár aki gyakran olvas minket az már csak lazán megmosolyogja az ilyen hiedelmeket, de talán lesz, akinek érdekes a téma. Hiszen annyiszor hallani – főleg persze edzőtermes beszélgetésekben, mert leírva ilyet nem hiszem, hogy találsz – hogy nyáron kiizzadsz mindent, ilyenkor nem lehet tömegelni, azt majd csak ősszel lehet. Természetesen tök felesleges nyáron a kreatin, de még a tömegnövelő is. Hiszen kiizzadsz mindent, amino meg fehérje kell, mer' az szálkásít.

Talán reménytelen küzdelem ezeket a hiedelmeket eloszlatni, de azért teszünk rá egy kísérletet.

Mitől nő a tömeged, avagy mitől izmosodsz?

Mert a kettő azért fedi egymást, lássuk be. Sokan már ott elakadnak, hogy a tömegnövelést és az izomnövelést két külön dolognak tekintik. Azt nem tudjuk, hogy az illetők honnan szereznek magukra súlytalan izmokat, mivel mi úgy tudjuk, hogy az izomnak is vagy súlya, így a több izom egyúttal több tömeget is jelent, de ez maradjon az ő titkuk.

Egy kis bícs fíling

Na de vissza a kérdéshez: Mitől tudunk tömeget növelni? A válasz egyszerű: több kalóriát kell elfogyasztani, mint amit elhasználunk. Ez az első és legfontosabb feltétel. Ezer és egy változat van arra, hogy ezt milyen beosztással érheted el, hogyan időzítsd a kaját, de a lényeg akkor is ez marad. És ami a lényeg: ez a szabály tavasszal, nyáron, ősszel és télen. Nyáron nem keringenek az atmoszférában kis kalóriaelnyelő nanobotok, melyek gonoszul elszívják a többletként bevitt kalóriáidat, nehogy izmosodni tudj. Ha több kalóriát viszel be, mint amit elhasználsz, nőni fogsz. Ha ezt okosan teszed, a megfelelő makrotápanyagokból, akkor a testtömeged izomban fog gyarapodni (legalábbis nagyrészt), ha ész nélkül zabálsz, akkor el fogsz hízni. Ennyi.

De kiizzadok nyáron mindent

Pontosítsunk. A vizet izzadod ki. A víz nagyon fontos az egészséged szempontjából. De a fentebb említett kalóriatöbbletet nem vízből viszed be – elég nehéz is lenne, tekintve hogy a víz kalóriatartalma ugyebár nulla. A tömeged látszólag csökkenhet, ha sokat izzadsz. Ez a súlyveszteség azonban vízveszteség lesz, amit könnyen pótolhatsz. Mellesleg, ha eleget iszol minden nap, akkor az elvesztett víz mennyisége egyensúlyban lesz azzal, amit megiszol. Ja, hogy sokat kell ehhez inni? Nehéz az élet, tudjuk.

Ó, majdnem elfelejtettünk egy ide vágó kérdést, a varázslatos kreatin nyári hatástalanságát. Hiszen a kreatin vizet vonz az izomsejtekbe, és ha sokat izzadsz, akkor ezt a hatását elveszti a nagy melegben. Hát, ha már az izmaid belsejében lévő vizet kezded elveszíteni, akkor elég súlyosan dehidratált állapotban vagy, és a kreatin hatástalansága legyen a legkisebb bajod. Nem szabad eljutni idáig. Visszajutunk oda, hogy eleget kell inni.

Ne aggódj, az csak víz amit kiizzadsz

Ja, itt van még egy, de már leírni is szégyelljük (mert van itt aki régóta olvas minket és az már a fejét fogja, hogy miért kell ezt elmondani ennyiszer): amikor izzadsz, nem szálkásodsz, nem zsírt izzadsz ki, hanem vizet. A víz az nem zsír. Ezt a bonyolult egyenletet nem is ragoznánk tovább. Ennyit a nyári szálkásításról.

De a nagy melegben nincs étvágyam, nem bírok sokat enni

Azért ezek az élet nagy problémái, nem igaz? Ki mondta, hogy ez könnyű lesz? Ki mondta, hogy a termen kívül nincs semmi melód? Bár félrevezetőnek gondoljuk azt, hogy „a siker 30%-ban a teremben és 70%-ban a konyhában dől el”, de a lényeget azért leszűrheted ebből: a munka nem ér véget akkor, amikor távoztál a teremből. Az a minimum, hogy legalább az elfogyasztott kaja mennyiségére figyelsz, és az az ideális, ha annak minőségét is szem előtt tartod. Igen, melegben nem kívánod annyira a kaját. Ez azonban nem jelenti azt, hogy ne lehetne megenni. Egy dolgot jelent: neked nem elég fontos ez az egész ahhoz, hogy erőt vegyél magadon, és megedd a növekedéshez szükséges mennyiségű ételt. Ez is egy választás, és nekünk nincs is ezzel bajunk, ha felvállalod. De ha ezt választod, ne sírj, hogy nem izmosodsz, és főleg ne terjeszd, hogy nyáron nem lehet tömegelni. Lehet, csak neked nem megy, vagy menne, de nem akarsz vele szarakodni (ami egyébként egy érthető álláspont, ha más van épp prioritásban). Nagy különbség.

Egész napos strand után gyenge vagyok már, és egyébként is, nyár van!

Ha valaki, akkor mi aztán nem mondjuk azt, hogy pl. egy nyaralást tölts úgy, hogy ott is egyfolytában a terembe jársz, hacsak nem versenyre készülsz. Kell a pihenés, úgy a fizikumnak, mint az idegrendszernek egyaránt. De nem egy egész nyár! Amikor elmész nyaralni, foglalkozz a pihenéssel. Persze nem tilos edzeni, félreértés ne essék, de ne stresszelj azon, ha pl. nincs terem ott, ahová mész.

De amikor csak elmászkálsz strandolni, vagy akárhova, akkor csak a nyárra hivatkozva ne hagyd ki az edzést. Miért is tennéd? Enni lehet annyit, hogy tudj növekedni, inni szintén lehet annyit, hogy ne dehidratálódj, mi akkor az akadály? Ja, tudjuk, néha macerás. És? Most akkor fontos ez neked, vagy sem?

Kifáraszt az egész napos vízpartozás? Eddz reggel, és meg van oldva. Minden csak akarat kérdése.

Ők is edzettek nyáron ;)

A nyári tömegnövelés egyáltalán nem lehetetlen. Csak a Te akaratodon múlik, sikerül-e. Talán valamivel macerásabb, mint máskor. De ha fontos a célod, akkor ne a kifogásokat keresd, hanem a megoldást. Hidd el, hogy az életedben ennél nagyobb problémák is jönnek majd – ha egy ilyen bagatell dolgon elbuksz, akkor mi lesz később? Ez a sport megerősít, és önfegyelemre tanít – ha hagyod. Lehet persze félvállról is venni, de az az eredményeken is meglátszik majd (és itt jön majd kommentbe a haver aki nem figyel oda és szuperül néz ki – igen, ilyen is van, szuper genetikával, és/vagy anyaggal. De ez a kisebbség, és soha ne hozzájuk mérd magad).

Egyébként ha kitartasz, akkor igazi élmény lesz szeptemberben figyelni a „visszatérőket”, akik pánikszerűen akarják pár nap, vagy hét alatt visszanyerni az egész nyaras leszarom tabletta fogyasztás folytán tönkretett formájukat.

Ne feledd tehát: az anabolizmus nem szünetel nyáron, csak tenned kell érte!

coller



Kapcsolódó cikkek
Szintfelmérő? Semmi para!
Fizikai szintfelmérő vizsgára készülnél? Hogyan érdemes hozzáfogni, és milyen kiegészítőknek van helye egy ilyen felkészülésben? Kattints, és megtudod!...
Tömegnövelő: kinek, mikor, miért?
TALÁN AZ ELSŐ TÁPLÁLÉKKIEGÉSZÍTŐ, AMIT AZ EMBER ÉLETÉBEN MEGVESZ. SOKAN ESKÜSZNEK RÁ, SOKAN FELESLEGESNEK TARTJÁK. ROSSZ ÉS JÓ HÍRÜNK IS VAN. ...
Profi hátedzés Tóth Danival és a pufirzs-turmixszal
Tóth Dani ezúttal egy durva hátedzést csinált a végén egy durva pufirizs-turmixszal. Vigyázat, a szokásosnál is több okosság! ...
Tömegnövelő étrend 80 kg - 90kg
Tömegnövelő étrend 80 kg-os testsúlyra. Napi 7 étkezés, fehérje turmix beleszámolásával. Több mint 250g fehérje, 430g szénhidrát és 3100 kalória. Katt!...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

FeketeBori (2015-07-02 18:26:19)  
like_button dislike_button
 
Ma tartottam egy brutális hát-has edzést. Kreatin kúrát is tartok és rászántam magam a tömegelésre, az edzés előtti zabpehely turmixtól pörögtem, mint a gép. Edzés után 30 gramm fehérje, egy kis glutamin, a kreatin és 4-ed adag Carbox. Aztán egy jéghideg zuhany, majd lementem a konyhába és...a hűtőből előkerült egy jéghideg sárga húsú görögdinnye. A nap többi időszakában nem eszem bele, de most így edzés után, a fél órán belüli szilárd étkezés előtt, 2-3 közepes szelet... Ilyen jól még gyümölcs nem esett! Már csak ezért meg érte tömegelni nyáron! :D
daniel_343b3f (2015-06-25 17:58:00)  
like_button dislike_button
 
Nekem meg se fordult a fejemben, hogy nem lehet tömegelni nyáron, az étvágyammal meg nincs semmi gond. Egyébként jó cikk! :D
FeketeBori (2015-05-07 11:26:24)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Jó, hogy előkerült ez a cikk, mert pont ma gondoltam át a következő pár hónapomat és dilemma előtt állok. Május-júniusban kreatin kúrát tartok, júliusban leállok. Aztán augusztus elején újra kezdeném, de... Július végétől 2 hétig egy Balaton parti városban dolgozom majd, új környezet, új munkarend. Mivel eddig itthon edzettem, elhatároztam, hogy ezen idő alatt, heti 5 alkalommal terembe látogatok majd. Itt jól is jönne a kreatin segítsége. Azonban a hazaérkezésem után egy 5 napos fesztiválra indulok, ahol biztosan legurul majd pár üveg alkohol. Számomra 3 év után ez lesz az első olyan nyaralás, amit már régóta tervezek, előre mindent kifizetek, lefixálok, este koncertek, bulik és mivel elég gátlásos vagyok, pár sör is jól jön majd. Tisztában vagyok azzal, hogy kreatin mellett hülyeség lenne innom, így arra gondoltam, hogy július elejét még megnyomom, egy kisebb dózis Attacket elfogyasztok, aztán a fesztivál után, augusztus végén indítanám az újabb kúrát. Felesleges lenne még 2-3 héttel tovább szednem a fent említett készítményt, inkább hagyjak ki 2 hónapot, vagy így is van némi értelme?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Én nem variálnám ezt túl. Én simán szedném folyamatosan a kreatint... Persze, a pia nem tesz jót, de néha van az úgy hogy legurul pár sör. Az rég rossz, ha ezen múlik a fejlődésed :)

lajos_bela_0102b8 (2014-07-10 18:40:04)  
like_button dislike_button
 
Megoldódott a gyengeség és az izomtónus probléma, egy profi sportoló haverom rámutatott, hogy nyáron sokkal több aminosav kell mint egyébként a csökkentett szénhidrátok miatt, nem elég a WPP-ben ami van. Vettem most egy Amino 5600-at és sokkal jobban érzem magam, alig várom a következő edzést!
lajos_bela_0102b8 (2014-07-08 16:38:54)  
like_button dislike_button
 
Ha ez a cikk igaz, akkor miért van az, hogy június óta fokozatosan "gyengébb" vagyok, ugyanazt a menüt eszem mint máskor, 100% WPP és Carb F-et tolom mint máskor mégis jobban fáradok, hányingerem van, alig tartom a súlyom, nem bírok annyit emelni mint máskor, ha mégis megeröltetem magam akkor jön a róka, úgy érzem lötyögnek az ízmaim, s ez egész szeptember közepéig így megy... Mindig elfog a pánik és halomra vásárolom a kreatinokat meg kiegészitőket mégsem érzem a hatásukat. De furcs módon ősszel minden helyre áll...
Moderátor megjegyzése:

És iszol is eleget? Egyébként nagyon erős pszichés hatásnak vagy kitéve, ami sokkal többet tud ártani mint hinnéd. Én is íg voltam pl a hajnali éhgyomros súlyzós edzésekkel. De aztán megszoktam :)

elbruto42 (2013-05-22 01:15:29)  
like_button dislike_button
 
én most raktam vissza magam "rendes" kajára, mennyiségileg. megnyugtató, hogy nem izzadom majd ki a kreatinnal együtt ;))) (nekem nem szoktak hiányozni, akik esőben nem jönnek)
gyula_be5048 (2013-05-16 11:06:57)  
like_button dislike_button
 
Sose értettem teremsportnál hogy a fenébe lehet elriasztó tényező az eső. Még ha terepfutásról lenne szó, jaj sáros lesz a cipőm, de konditeremnél? ;)
Onlyme (2013-05-16 11:06:05)  
like_button dislike_button
 
Haha... Ez nálunk is így van. Ha esik, vagy meleg van már üres a terem. Ha tél után jön a tavasz, hirtelen kétszer annyian lesznek a teremben. Mintha csak azért kéne edzeni, mert más is látja.... Rengeteg ember kicsit sem elhivatott.
Sastojás (2013-05-16 10:49:55)  
like_button dislike_button
 
Erről a témáról is nagyon sokat lehetne beszélni. Én biztos hogy kevesebbet eszek mint amennyit kellene a tömegnöveléshez, de ez azért van mert hasra mindig jön fel a zsír. Persze tudom, nem mindegy mit eszek...Itt inkább azt szeretném kérdezni ha több kalória kell a tömegnöveléshez, milyen kajával tegyem úgy hogy jó legyen és ne sz*rt egyek. Vagy az is lehet hogy kevesebbet eszek, de több fehérjét, aminót fogyasztok napközben? Úgy is nőhet a tömeg??
Moderátor megjegyzése:

Hát ez a lényeg hogy testépítő tiszta kajákat kell enni, akkor minimalizálható a zsírosodás.

Zsdral7 (2013-05-16 10:03:31)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Én a saját hozzáállásomat írom le röviden. Nem pont ide vág a téma, de a házzáállás igen. Eddig mindig munka után edzettem, 16.45-től. 1 hónapja megszületett a Kislányom, így munka után sietek haza a kis családomhoz. Edzést viszont nem hanyagolom: reggel 5-kor kelek, 5.45-kor kezdem az edzést, 7.15-re végzek. Turmix, zuhanyzás és irány a munka. Nem kerestem kifogást, inkább felkelek korábban...és a napom is jobban indul edzés után. Hajrá!
zoltan_d43d76 (2013-05-15 11:14:54)  
like_button dislike_button
 
Érdekes ez a téma, nálam pl. pont fordítva van, nyáron még inkább van kedvem edzeni, a kreatin-kúrát is ilyenkorra időzítem.
KisHatuk (2013-05-14 09:49:39)  
like_button dislike_button
 
Az a durva, hogy én nem is értem minek ilyenekkel foglalkozni. Kiizzadod a zsírt, ekkora f*szságot. :) De ahogy öregszem rá kell jönnöm, hogy tényleg kellenek ezek a cikkek sajnos. És az a durva, hogy bennūk tuti nincs benne a kezdők félelme a teremben, hogy mivan, ha kinevetnek. Évek múlva is hajtogatják a hülyeségeiket, a nem növök a nitroxtól, és hasonlók. Mert ugye a nitrox a legfontosabb.
Moderátor megjegyzése:

Sajnos mi is azt tapasztaljuk, hogy igenis kellenek ezek a cikkek, még ha alapvetőek is kissé a törzsközönségnek...

spadie (2013-05-14 09:20:24)  
like_button dislike_button
 
Ez jó cikk :) Én már azon nevetek itt tavasszal, hogy teli volt a terem, bejött egy kis 30 fokos hőség, már is nem jártak annyian. Most meg esik egy kicsit, megint üres a terem. Hihetetlen milyen kifogásokat találnak maguknak az embere :) De persze nincs eredmény, és ők megmondják miért nincs mondvacsinált indokokkal. Persze akarják, hogy el is higgyem. De hát, ahogy Bunny szokta mondani, ez a sport nem kislányoknak való. :)


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
WABBA Világbajnokság Budapesten
Ismét hazánk rendezi a Wabba Világbajnokságot. 2011. június 18-án a Scitec szponzorálásával kerül megrendezésre a versen...
Glicerol
A glicerol növeli a sejtek hidratáltságát, lehetővé téve ezzel a szövetek számára, hogy - amennyiben bőséges vízfogyaszt...
A diéta alapjai, avagy hogyan fest egy diétás étrend?
Nőknél örök dilemma a fogyás kérdése - mit lehet, és mit nem lehet enni a diétás étrendben? Mik a diéta alapjai, avagy h...
Legfrissebb cikkek
Amit nem tudtál a BCAA-ról
Dudás Ádám bemutatja a leganabolikusabb aminosavat, ami nem egyenlő a BCAA-val, hanem annak része, és megmondja, miért é...
Agyvérzést kapott a fogyasztástól a Titan FC MMA-bajnoka
A 26 éves Rudson Caliocane (profi MMA mérleg: 7-2) túlzásba vitte a fogyasztást, ezért óriási árat kellett fizetnie: egy...
Mennyit költesz valójában evésre?
A low carb és a ketogén diéta trendje megállíthatatlan. Itt már írtunk a ketogén étrendről. Már nem csak kósza hóbort ...
Kivágta Shawn Rhoden-t az Olimp
Az év első negyedében írtuk meg a hírt, hogy Shawn Rhoden-t, a 2018-as Mr. Olympiát leigazolta a Shop.Builder-en is elér...
Szabadsúly vs. gépek Kiss Jenővel
Sokan tartják hatásosabbnak a szabadsúlyokkal végzett edzéseket a gépekkel végzetteknél. Igazuk van vagy valóban lehet h...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
311 ms