Tömegnövelés és fogyókúra anomáliák

Tömegnövelés és fogyókúra anomáliák

2019-02-18 | 
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Számtalan írás foglalkozik azzal, hogy hogyan kell tömeget növelni, hogyan kell tömegnöveléskor edzeni, fehérjét vagy tömegnövelőt érdemes-e inni. Illetve a fogyás kapcsán, hogy mennyit kell enni, hogy meginduljon a fogyás vagy miért kell a fogyáshoz súlyzós edzést választani.

Arról viszont kevesebbet hallani, hogy mindkét esetben – tömegnöveléskor és fogyókúra esetén is – a folyamat elindulásakor éppen az ellenkezőjét fogjuk tapasztalni annak, mint amit szeretnénk.

Mintha a sors különös, kissé kegyetlen játékot játszana velünk – miután végre meghozzuk a döntést és elkezdünk tenni is azért, hogy felszedjünk vagy leadjunk pár kilót –, még egyszer próbára tesz bennünket, hogy kiderüljön: tényleg elég nagy bennünk az elhatározás a súlyváltoztatásra?

Erre mivel találjuk szembe magunkat:

"Elindítottam a tömegnövelést, erre elkezdtem fogyni!"

"Belefogtam a fogyókúrába, erre elkezdtem hízni!"

Ez a súlyváltoztatás kezdeti anomáliája. Ismerős?

Ha igen, akkor meg lehet nyugodni, mert ez teljesen normális. Jó úton haladsz, csak folytasd tovább, amit elkezdtél! Sokan értetlenül állnak a történések előtt, de nagyon egyszerű mindkét esetre a magyarázat.

1. Miért fogyunk tömegnövelés elején, ha hízni szeretnénk?

Tömegnövelés elkezdése után – optimális táplálkozás, megnövekedett teljesítményű edzés*, regenerálódás esetén – azért indul be a fogyás, vagy súlyvesztés, mert a szervezet azt az üzenetet kapja, hogy: "hoppá, itt több kaja érkezik, mint korábban és emellett nagyobb munkavégzés folyik", ezért elkezdi felgyorsítani a folyamatokat, és az elején elkezd hozzányúlni a különböző raktárjaihoz is sok egyéb más dolog mellett.

*Értelemszerűen ha csak zabálunk és zabálunk, de nem égetünk el több kalóriát, nem edzünk keményebben, akkor az nem a testépítés szempontjából vett tömegnövelés, ergo ilyen esetben rögtön lehet hízni, jó kis hájba, ha valakinek ez a célja.

Persze ez az ideiglenes fogyás nem tart mindörökké, a szervezet nem idióta, csak próbál alkalmazkodni egy új helyzethez, tehát ha folyamatosan túl sok tápanyag kerül be a szervezetbe, több, mint amire szükség van, több, mint amennyit fel fog használni – akár a fehérjéből is –, akkor egy rövid időn belül elkezdődik szépen a raktározás. Hogy ilyenkor mit "raktároz el" a szerveztünk, zsírt épít-e vagy izmot, az már egy másik kérdés.

Egyébként ennek a sportnak ez az egyik nagy szépsége, hogy mi valójában nem tömeget, hanem IZOMtömeget szeretnénk növeni, és valahol ott kell lavírozni a tömegelés és a diétázás határmezsgyéjén, hogy minél nagyobb tömegű, ugyanakkor minél jobb minőségű izmot tudjunk építeni.

2. Miért hízunk fogyókúra elején, ha fogyni akarunk?

Fogyókúra esetén – inkább ezt a szót használnám a diéta szó helyett, mert ez utóbbi az étrendet jelenti, ami lehet ilyen is, meg olyan is, pl. van energiában gazdag étrend, értsd energiában gazdag diéta is – tehát fogyókúra elején pedig azért indul be a hízás, vagy raktározás, mert a szervezet azt az üzenetet kapja, hogy: "hoppá, itt kevesebb zsíros, cukros kaja érkezik, mint eddig, viszont több mozgást észlelek"*. Úgyhogy a szervezet elkezd szépen raktározni, hogy megpróbálja valahogy túlélni ezt a sokkot, ezt a változást.

Természetesen, ahogyan a tömegnövelés esetében sem, a fogyókúra során sem tudja fenntartani ezt a látszatintézkedést sokáig, ezért egy nagyon rövid időn belül elkezd szépen hozzányúlni a raktárakhoz, és beindulnak a fogyáshoz szükséges mechanizmusok.

*Ebben az esetben pedig nyilvánvalóan nem azt értjük fogyókúra alatt, hogy valami értelmetlen lébőjtkúrába vágja az ember a fejszéjét és koplal, hogy az immunrendszerét és mindenét kinyírja és beteg legyen, vagy mondjuk woodoo babákat szurkálgat. Fogyókúra alatt azt értjük testépítés szempontjából, hogy tápanyagban gazdag étrendet választ esetleg visszafogottabb szénhidrát-bevitel és megfelelő edzés mellett, ahol több kalóriát éget el, mint amennyit bevisz, és persze kellő figyelmet fordít a pihenésre és regenerálódásra.

Összegzés:

  • Határozzuk el, hogy belekezdünk a tömegnövelésbe vagy a fogyókúrába
  • Állítsuk be ehhez megfelelően a dolgokat (táplálkozás, edzés, pihenés)
  • Ne feledkezzünk meg a megfelelő táplálékkiegészítőkről sem és fokozottan figyeljünk a sérülések elkerülésére ezekben a változó időkben is, használjunk: vitamint, fehérjét , tömegnövelőt és ízületvédőt.
  • Ne hátráljunk meg akkor sem, amikor mindent jól csinálunk, mégis az ellenkezője történik annak, amit el szeretnénk érni
  • Csináljuk tovább és gyönyörűen be fognak indulni a várt folyamatok (tömegnövelés vagy fogyás)


Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2019-05-17
Sziasztok!

Az eddig tanultak alapján heti 1 kg körüli fogyás az ideális diétában.

Az lenne a kérdésem, hogy a diéta elején előfordulhat-e hogy ez több, mivel a ch csökkentés miatt a szervetet vizet "enged el", illetve az utifű maghéj áldásos tevékenysége miatt a belek is szépen tisztulnak, ezáltal salakanyagok távoznak.
Tovább ott van még a glikogén raktárak ürülése is, nem ilyenkor a legkerekebbek az izmok. Valamint elkezdenek dolgozni a zsírégetők, és a karnitin is.
Ha ez így van, akkor kb hány hét az az időszak, amikor nem probléma hogy több mint 1 kiló a súlycsökkenés (ha megengedett egyáltalán).

Üdv
Csabi
 
Válasz
2019-05-17
Szia Csabi!

Jól tudod, de az az 1 kg a felső határ. Jobban örülnék a fél kg-nak. A gyors fogyás nem jó, megy le izom is, túl nagy megterhelés a szervezetnek, megereszkedik a bőr, jönnek a striák, stb. Szóval inkább a fél kg-ra kellene törekedni hetente. HA ez 1 kg, az még nem baj, de több semmiképp se legyen, mert ez azt jelenti, hogy túl drasztikusak voltak az étrendbeli változtatások. Fokozatosan kell csökkenteni a ch-t és a zsírt: legyen inkább ez eg kanyargós csúszda, mint egy kamikaze.

?
Kérdés
2019-03-24
Sziasztok! Nem tudtam, eldönteni, hogy hova írjam az étrendes cikkek közül ezt a kérdést. Hallottam interjúkban Frank Zane-től elsősorban de több oldschool bodys is ezt az elvet vallja, hogy ő nem evett amíg nem volt éhes, tehát ha megette az egyik kajáját és rá 3 órára úgy érezte, hogy még mindig nem éhes, tele van, akkor addig nem nem ette meg a következő kajáját. Arra hivatkozva, hogy a szervezet tudja mi kell neki és emiatt a "tömöm a kaját magamba" dolog miatt vannak aránytalan fizikumok manapság. (bubble gut) Na most én ugyanilyen típus vagyok ahogy észrevettem, én eszek egy normális kaját nem kell annak nagy adagnak lennie, sima diétás mennyiség kimérve minden, én lehet hogy 3-4 órára még egyáltalán nem vagyok éhes (diétában!!!) és rá se tudnék nézni a következő kajára, pedig csirkét variálom hallal, rizst kuszkusszal stb. Mit gondoltok erről?
 
Válasz
2019-03-25
Szia!

Egyet kell hogy értsünk Zane bácsival. De nézzük meg, mitől jön az izom. A fehérjétől. A szénhidrátnak meg a zsírnak nulla köze van az izmosodáshoz, tehát kiába eszel kiló rizst, csak a hasad fog nőni tőle. Nem kell ennyi kaja. Persze vannak kivételek, olyan emberek, akik 7 kiló rizstől sem híznának, de egy átlagembernek nem kell sok étel. Illetve kijavítom magam: a szénhidrát arra kell, hogy egy pici kalóriatöbbletben legyünk, hiszen kalóriadeficitnél nem tudnak úgy épülni az izmok. Viszont ha kb. 100 kalóriával már följebb vagy a pozitív oldalon, akkor minden adott a lehető legnagyobb izomfejlődéshez. Mi történik, ha 100 helyett 2000 kalóriával vagy följebb? Hízni fogsz, zsírban, izomban pedig nulla grammal fogsz többet gyarapodni.

?
Kérdés
2019-03-16
Sziasztok lehet nem itt kéne feltennem a kérdést ezért elnézést.
1 éve edzek 22 éves vagyok 90kg és a kezdetekkor sok hibát követtem el, már eleve volt némi tulsúlyom de mondván a kondi megkezdésénél tömegelni kell két pofára nyomtam magamba a pizzákat tömegnővelőket stb hogy meglegyen a kalória. Meg is lett az eredménye... 110 kilót nyomtam majdnem. Ez így nem mehetett tovább.
Elején drasztikusabban megvontam magamtól a szénhidrátot és gyorsan fogytam is de úgyéreztem belassult egy idő után az anyagcserém és vissza vettem ilyen 2500 körüli kcal bevitelre. Azt olvastam egy cikkben, hogy a kezdők mint én képessek zsírt égetni és izmot építeni egyszerre ha megvan a kalória deficit és a megfelelő fehérje bevitel. Az elején még ment is le valamelyest a súlyom de 1 hónapja stagnálok, a tükörbe mintha jobb forma köszönne vissza,talán van benne valami de nem vagyok biztos magamban. Érdemes lenne drasztikussabb szénhidrát csökkentésre ismét válltanom hogy meginduljon a fogyás? Aerobozok is mellette kb heti 2-3 órát.
Még arra is gondoltam, hogy nincs rajtam sok izom inkább "tömegelésre" térnék vissza ilyen 3300-3400 körüli kalória bevitellel (lassan emelném a kalória bevitelt)
 
Válasz
2019-03-18
Szia!

Az egy év edzés nagyon dicsérendő, de még nem olyan sok. A sok hiba kiküszöbölése akár 5-10 évig is eltarthat, vagy tovább. Azt javasolnám, hogy ne végletekben gondolkodj, mert az sosem jó. Sem a szervezetedre, sem semmilyen tarthatóságra az edzéssel kapcsolatban. Az motiváljon, hogy mindig edzeni fogsz.

Nem csak a kezdők képesek egyszerre zsírt égetni és izmot építeni, hanem mindenki, aki betart pár szabályt. Röviden 3 dolgot kell betartani, és akkor soha nem fogsz stagnálni. Eddz helyesen és rendszeresen, válassz egy jó étrendet és pihenj, regenerálódj rendesen.

Így fogsz tudni több izmot magadra építeni, ami egyébként jobban égeti a zsírt, mindezt úgy, hogy közben nem, hogy gyengébb leszel, de erősebb. (Azért is ajánlom ezt az arany középutat, mert a kérdésedben kicsit kavarodik, hogy most fogyni szereznél-e, vagy tömegelni.)

Ajánlok egy jó zsírégetőt: Super Fat Burner, de persze közben figyelj a megfelelő étrendre (fehérje + tiszta szénhidrát (rizs, édesburgonya, bulgur pl.) és vitaminok (Vita Day) bevitelére!!!).

Ajánlok pár cikket is:
Étrendek
Edzéstervek

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Egy fehérje mind felett...
A táplálékkiegészítőket - így a fehérjéket is - amióta csak léteznek, minden oldalról bizonytalanság és rengeteg kérdés ...
Nutrigenomika - tápláld a DNS-ed
A nutrigenomika megint egy újabb divatdiéta? Nem, ez már az új vonal, amely meghatározza a későbbi egészségünk alapjait!...
A karate olyan, mint a forrásban lévő víz
A karatét vagy minden nap űzi valaki, vagy soha. Igen, vagy nem – nincsenek köztes szintek. Nincs szünet, mert annál min...
Legfrissebb cikkek
Tyúkmelled van? Így javíts rajta!
Mutatjuk az edzéstervet, amivel sokat lehet tenni a tyúkmell, pontosabban a horpadt mell ellen. Hiú ábrándokba senkit se...
Hagymával töltött haltekercs
Méltatlanul ritkán van a gasztroban halétel, pedig a hal jó, a halat szeretjük, még ha drágább is, mint a csirke. Ezútta...
Vitamin? Vitathatatlanul!
Bár sokan hiszik és hangoztatják, hogy mennyire egészségesen élnek – maga a cél persze elismerésre méltó –, és ezért nem...
Koncentrált bicepsz Kiss Jenővel
Itt a Kiss Jenő bicepsz trükkök következő része, ezúttal a nagyon hatékony koncentrált bicepsz van terítéken....
Miért fontos a kollagén?
Bodó Imi elmondja miért nélkülözhetetlen manapság a kollagén használata, és bemutat egy új terméket is, ami két problémá...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
248 ms