Tömegnövelés és fogyókúra anomáliák

Tömegnövelés és fogyókúra anomáliák

2019-02-18 | 
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Számtalan írás foglalkozik azzal, hogy hogyan kell tömeget növelni, hogyan kell tömegnöveléskor edzeni, fehérjét vagy tömegnövelőt érdemes-e inni. Illetve a fogyás kapcsán, hogy mennyit kell enni, hogy meginduljon a fogyás vagy miért kell a fogyáshoz súlyzós edzést választani.

Arról viszont kevesebbet hallani, hogy mindkét esetben – tömegnöveléskor és fogyókúra esetén is – a folyamat elindulásakor éppen az ellenkezőjét fogjuk tapasztalni annak, mint amit szeretnénk.

Mintha a sors különös, kissé kegyetlen játékot játszana velünk – miután végre meghozzuk a döntést és elkezdünk tenni is azért, hogy felszedjünk vagy leadjunk pár kilót –, még egyszer próbára tesz bennünket, hogy kiderüljön: tényleg elég nagy bennünk az elhatározás a súlyváltoztatásra?

Erre mivel találjuk szembe magunkat:

"Elindítottam a tömegnövelést, erre elkezdtem fogyni!"

"Belefogtam a fogyókúrába, erre elkezdtem hízni!"

Ez a súlyváltoztatás kezdeti anomáliája. Ismerős?

Ha igen, akkor meg lehet nyugodni, mert ez teljesen normális. Jó úton haladsz, csak folytasd tovább, amit elkezdtél! Sokan értetlenül állnak a történések előtt, de nagyon egyszerű mindkét esetre a magyarázat.

1. Miért fogyunk tömegnövelés elején, ha hízni szeretnénk?

Tömegnövelés elkezdése után – optimális táplálkozás, megnövekedett teljesítményű edzés*, regenerálódás esetén – azért indul be a fogyás, vagy súlyvesztés, mert a szervezet azt az üzenetet kapja, hogy: "hoppá, itt több kaja érkezik, mint korábban és emellett nagyobb munkavégzés folyik", ezért elkezdi felgyorsítani a folyamatokat, és az elején elkezd hozzányúlni a különböző raktárjaihoz is sok egyéb más dolog mellett.

*Értelemszerűen ha csak zabálunk és zabálunk, de nem égetünk el több kalóriát, nem edzünk keményebben, akkor az nem a testépítés szempontjából vett tömegnövelés, ergo ilyen esetben rögtön lehet hízni, jó kis hájba, ha valakinek ez a célja.

Persze ez az ideiglenes fogyás nem tart mindörökké, a szervezet nem idióta, csak próbál alkalmazkodni egy új helyzethez, tehát ha folyamatosan túl sok tápanyag kerül be a szervezetbe, több, mint amire szükség van, több, mint amennyit fel fog használni – akár a fehérjéből is –, akkor egy rövid időn belül elkezdődik szépen a raktározás. Hogy ilyenkor mit "raktároz el" a szerveztünk, zsírt épít-e vagy izmot, az már egy másik kérdés.

Egyébként ennek a sportnak ez az egyik nagy szépsége, hogy mi valójában nem tömeget, hanem IZOMtömeget szeretnénk növeni, és valahol ott kell lavírozni a tömegelés és a diétázás határmezsgyéjén, hogy minél nagyobb tömegű, ugyanakkor minél jobb minőségű izmot tudjunk építeni.

2. Miért hízunk fogyókúra elején, ha fogyni akarunk?

Fogyókúra esetén – inkább ezt a szót használnám a diéta szó helyett, mert ez utóbbi az étrendet jelenti, ami lehet ilyen is, meg olyan is, pl. van energiában gazdag étrend, értsd energiában gazdag diéta is – tehát fogyókúra elején pedig azért indul be a hízás, vagy raktározás, mert a szervezet azt az üzenetet kapja, hogy: "hoppá, itt kevesebb zsíros, cukros kaja érkezik, mint eddig, viszont több mozgást észlelek"*. Úgyhogy a szervezet elkezd szépen raktározni, hogy megpróbálja valahogy túlélni ezt a sokkot, ezt a változást.

Természetesen, ahogyan a tömegnövelés esetében sem, a fogyókúra során sem tudja fenntartani ezt a látszatintézkedést sokáig, ezért egy nagyon rövid időn belül elkezd szépen hozzányúlni a raktárakhoz, és beindulnak a fogyáshoz szükséges mechanizmusok.

*Ebben az esetben pedig nyilvánvalóan nem azt értjük fogyókúra alatt, hogy valami értelmetlen lébőjtkúrába vágja az ember a fejszéjét és koplal, hogy az immunrendszerét és mindenét kinyírja és beteg legyen, vagy mondjuk woodoo babákat szurkálgat. Fogyókúra alatt azt értjük testépítés szempontjából, hogy tápanyagban gazdag étrendet választ esetleg visszafogottabb szénhidrát-bevitel és megfelelő edzés mellett, ahol több kalóriát éget el, mint amennyit bevisz, és persze kellő figyelmet fordít a pihenésre és regenerálódásra.

Összegzés:

  • Határozzuk el, hogy belekezdünk a tömegnövelésbe vagy a fogyókúrába
  • Állítsuk be ehhez megfelelően a dolgokat (táplálkozás, edzés, pihenés)
  • Ne feledkezzünk meg a megfelelő táplálékkiegészítőkről sem és fokozottan figyeljünk a sérülések elkerülésére ezekben a változó időkben is, használjunk: vitamint, fehérjét , tömegnövelőt és ízületvédőt.
  • Ne hátráljunk meg akkor sem, amikor mindent jól csinálunk, mégis az ellenkezője történik annak, amit el szeretnénk érni
  • Csináljuk tovább és gyönyörűen be fognak indulni a várt folyamatok (tömegnövelés vagy fogyás)


Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2019-09-17
Sziasztok! Tömegnöveléssel kapcsolatos kérdésem lenne. Halljuk profiktól, hogy ennyi meg annyi kiló rizst esznek ami kifőve duplája kb. Na most én arra lennék kiváncsi, hogy mivel 100g rizs kifőve 200-300g között lesz de a tápanyag tartalma nem változik, miért nem pufasztott rizsből viszik be a mennyiséget hiszen 100g pufirizs ugyanannyi ch-t tartalmaz? Mondjuk 500g rizst kéne megennem egy nap akkor az pufirizsbol valóban csak 500g és nem is nehéz bevinni ennyit. Viszont rendes rizsből ha ez megdagad van 1 kiló is vagy több tehát jóval nagyobb mennyiség feleslegesen? Vagy ennyivel jobban hasznosul a főtt rizs majd mint a pufirizs, hogy megérje, hiába ugyanaz a ch tartalom?
 
Válasz
2019-09-17
Szia!

Ha elfogadsz egy tanácsot, akkor nem nézed, hogy mit és mennnyit esznek a profik. Ne felejtsük el, hogy ők EBBŐL ÉLNEK, ráadásul élsportolók, az ő szervezetük teljesen más, mint a miénk, ha érted, mire gondolok. Teljes mértékben rossz példa. 100g rizsből 300g lesz főve, igen.
Te meg tudnál enni egy jó kis sajtos csirkemellet pufirizzsel? Egyébként az is megduzzad, csak a gyomrodban. Nem lehet ekkora mennyiséget megenni belőle, már egészség szempontjából sem. De kiegészíteni lehet vele az étrendet. Nem hiszem, hogy egy átlagembernek meg kellene ennie egy nap 500g rizst. Már csak azért sem, mert az tuti nem változatos étrend, ami hiányállapotok kialakulásához vezethet.
Utolsó kérdésedre igen a válasz!

?
Kérdés
2019-07-27
Sziaszatok. 25 eves vagyok 180cm es 108kg jelenlkeg. Sok felesleges zsirral es nemi izommal. Etrendem
8:00 Diet Whey, sovany turo
11:00 200gr csirkemell 50gr bulgur, hagyma, uborka
15:00 200gr csirkemell 50gr bulgur, uborka, kelkaposzta
18:00 200gr csirkemell, paradicsom, sovany turo, nemi kesu dio
21:00 Diet Whey
Lefekudni kb ejfel es hajnal 1 korul szoktam, heti 3 sulyzos edzes, 1 nap kardio, munkambol adodoan kb 10-15km setalok / lepcsozok naponta.
Fogyni szeretnek, de izombol viszont a legkevesebbet vesziteni. Mennyire fog ez igy mukodni ezzel az etrenddel? Testalkatom mesomorph es endomorph kozott.

 
Válasz
2019-08-07
Szia

Úgy látom, ennek működnie kellene szépen.

?
Kérdés
2019-05-17
Köszönöm a gyors választ!

Nem sietem el, év közben is túlnyomó részt tisztán eszem, de van mellé "rosszalkodás" is. Így tavasszal szoktam rendbehozni magam, ez most 73 kg-ról 66-ra való lefogyást jelent. Ezzel 10% alá leviszem a zsírt. Ebben a tartományban bőrmegereszkedésről, striákról szó nincs :)

A kérdésből az érdekelne komolyabban, hogy az elején a nagyobb súlycsökkenés a felsoroltak miatt normális-e?
 
Válasz
2019-05-23
Szia! Igen, ez így természetes.

?
Kérdés
2019-05-17
Sziasztok!

Az eddig tanultak alapján heti 1 kg körüli fogyás az ideális diétában.

Az lenne a kérdésem, hogy a diéta elején előfordulhat-e hogy ez több, mivel a ch csökkentés miatt a szervetet vizet "enged el", illetve az utifű maghéj áldásos tevékenysége miatt a belek is szépen tisztulnak, ezáltal salakanyagok távoznak.
Tovább ott van még a glikogén raktárak ürülése is, nem ilyenkor a legkerekebbek az izmok. Valamint elkezdenek dolgozni a zsírégetők, és a karnitin is.
Ha ez így van, akkor kb hány hét az az időszak, amikor nem probléma hogy több mint 1 kiló a súlycsökkenés (ha megengedett egyáltalán).

Üdv
Csabi
 
Válasz
2019-05-17
Szia Csabi!

Jól tudod, de az az 1 kg a felső határ. Jobban örülnék a fél kg-nak. A gyors fogyás nem jó, megy le izom is, túl nagy megterhelés a szervezetnek, megereszkedik a bőr, jönnek a striák, stb. Szóval inkább a fél kg-ra kellene törekedni hetente. HA ez 1 kg, az még nem baj, de több semmiképp se legyen, mert ez azt jelenti, hogy túl drasztikusak voltak az étrendbeli változtatások. Fokozatosan kell csökkenteni a ch-t és a zsírt: legyen inkább ez eg kanyargós csúszda, mint egy kamikaze.

?
Kérdés
2019-05-16
Üdvözlet Builderesek! Egy kicsit bonyolult kérdéssel fordulnék hozzátok ,és előre is bocsi de kicsit hosszú lesz , remélem tudtok kicsit segíteni.
Inzulinos diabéteszes vagyok 2 es típusú ami egy velem született betegség szövődményeként alakult ki. Természetesen a doki jó magyar orvosi mentalitásként ellenzi mind a testépítést mind a normális étkezést.. na mármost sokszor alacsony a cukrom 3,5 és 5 közt van az 5 nél is jelentkeznek hypo-s tünetek . Jelenleg 27 éves vagyok évek óta edzem mindig is figyeltem az étkezésre és tömegelés a cél mostani súlyom 85 kg kérdésem az lenne hogy inzulin mellet nyilván nem tudok 2 óránként nagy mennyiségű ch-t bevinni mert gyors inzulinra vagyok állítva ahol legalább 4 órának kell el telnie a két be adás közt . Itt a builderen is olvastam illetve tisztában vagyok vele hogy maga az izomnak főleg a fehérje fontos építés szempontjából na de tömegelésben azért a ch is fontos lenne. Milyen megoldás lenne jó szerintetek egy eredményes tömegeléshez ? Illetve milyen sűrű legyen az étkezés ilyen probléma mellet? Mondjuk minden második étkezés tartalmazzon akkor nagyobb ch-t és a kettő közt legyen csak olyan étkezés ami inkább fehérjében gazdag?! mert sajna úgy nezki ha inzulin nélkül megy egy 40 gramm ch feletti mennyiség az át is megy rajtam szépen ..Válaszotokat előre is köszönöm .! Próbáltam azért rövidre fogni
 
Válasz
2019-05-23
Szia!

Azt javaslom, hogy ne hallgass az orvosodra. Nem ért hozzá, kicsit sem :) Viszont. Fel kellene keresni egy dietetikust, mert ő sokkal jobban fog ehhez érteni, mint mi: az eseted speciális.
Én azt vallom, hogy nem kell a tömegeléshez sok ch. Mint írtad, az izoma fehérjétől nő, semmi mástól. A ch csak azért kell, hogy a kalóriatöbbletet elérjük. Amint ez megvan, mondjuk 1700-at elégetsz, és 1800-at beviszel, akkor az ezen felüli kalóriabevitel már csak a zsírodat fogja emelni, nem az izmaidat. Szerintem amúgy nagyjából lehet érezni, mennyit kell enni - a legfontosabb a fehérjebevitelre odafigyelni, jól írod. Ebből kell 1,6-2 grammot bevinni mindenképpen tskg-ként. A tömegnövelést meg egyszer s mindenkorra el kell felejteni, mert csak nehezíti a dolgokat. Itt egy izomnövelő étrend: Izomtömeg-növelő étrend, 70kg, de mindenképp egy dietetikus tanácsa legyen a döntő, ne az enyém :)

?
Kérdés
2019-03-24
Sziasztok! Nem tudtam, eldönteni, hogy hova írjam az étrendes cikkek közül ezt a kérdést. Hallottam interjúkban Frank Zane-től elsősorban de több oldschool bodys is ezt az elvet vallja, hogy ő nem evett amíg nem volt éhes, tehát ha megette az egyik kajáját és rá 3 órára úgy érezte, hogy még mindig nem éhes, tele van, akkor addig nem nem ette meg a következő kajáját. Arra hivatkozva, hogy a szervezet tudja mi kell neki és emiatt a "tömöm a kaját magamba" dolog miatt vannak aránytalan fizikumok manapság. (bubble gut) Na most én ugyanilyen típus vagyok ahogy észrevettem, én eszek egy normális kaját nem kell annak nagy adagnak lennie, sima diétás mennyiség kimérve minden, én lehet hogy 3-4 órára még egyáltalán nem vagyok éhes (diétában!!!) és rá se tudnék nézni a következő kajára, pedig csirkét variálom hallal, rizst kuszkusszal stb. Mit gondoltok erről?
 
Válasz
2019-03-25
Szia!

Egyet kell hogy értsünk Zane bácsival. De nézzük meg, mitől jön az izom. A fehérjétől. A szénhidrátnak meg a zsírnak nulla köze van az izmosodáshoz, tehát kiába eszel kiló rizst, csak a hasad fog nőni tőle. Nem kell ennyi kaja. Persze vannak kivételek, olyan emberek, akik 7 kiló rizstől sem híznának, de egy átlagembernek nem kell sok étel. Illetve kijavítom magam: a szénhidrát arra kell, hogy egy pici kalóriatöbbletben legyünk, hiszen kalóriadeficitnél nem tudnak úgy épülni az izmok. Viszont ha kb. 100 kalóriával már följebb vagy a pozitív oldalon, akkor minden adott a lehető legnagyobb izomfejlődéshez. Mi történik, ha 100 helyett 2000 kalóriával vagy följebb? Hízni fogsz, zsírban, izomban pedig nulla grammal fogsz többet gyarapodni.

?
Kérdés
2019-03-16
Sziasztok lehet nem itt kéne feltennem a kérdést ezért elnézést.
1 éve edzek 22 éves vagyok 90kg és a kezdetekkor sok hibát követtem el, már eleve volt némi tulsúlyom de mondván a kondi megkezdésénél tömegelni kell két pofára nyomtam magamba a pizzákat tömegnővelőket stb hogy meglegyen a kalória. Meg is lett az eredménye... 110 kilót nyomtam majdnem. Ez így nem mehetett tovább.
Elején drasztikusabban megvontam magamtól a szénhidrátot és gyorsan fogytam is de úgyéreztem belassult egy idő után az anyagcserém és vissza vettem ilyen 2500 körüli kcal bevitelre. Azt olvastam egy cikkben, hogy a kezdők mint én képessek zsírt égetni és izmot építeni egyszerre ha megvan a kalória deficit és a megfelelő fehérje bevitel. Az elején még ment is le valamelyest a súlyom de 1 hónapja stagnálok, a tükörbe mintha jobb forma köszönne vissza,talán van benne valami de nem vagyok biztos magamban. Érdemes lenne drasztikussabb szénhidrát csökkentésre ismét válltanom hogy meginduljon a fogyás? Aerobozok is mellette kb heti 2-3 órát.
Még arra is gondoltam, hogy nincs rajtam sok izom inkább "tömegelésre" térnék vissza ilyen 3300-3400 körüli kalória bevitellel (lassan emelném a kalória bevitelt)
 
Válasz
2019-03-18
Szia!

Az egy év edzés nagyon dicsérendő, de még nem olyan sok. A sok hiba kiküszöbölése akár 5-10 évig is eltarthat, vagy tovább. Azt javasolnám, hogy ne végletekben gondolkodj, mert az sosem jó. Sem a szervezetedre, sem semmilyen tarthatóságra az edzéssel kapcsolatban. Az motiváljon, hogy mindig edzeni fogsz.

Nem csak a kezdők képesek egyszerre zsírt égetni és izmot építeni, hanem mindenki, aki betart pár szabályt. Röviden 3 dolgot kell betartani, és akkor soha nem fogsz stagnálni. Eddz helyesen és rendszeresen, válassz egy jó étrendet és pihenj, regenerálódj rendesen.

Így fogsz tudni több izmot magadra építeni, ami egyébként jobban égeti a zsírt, mindezt úgy, hogy közben nem, hogy gyengébb leszel, de erősebb. (Azért is ajánlom ezt az arany középutat, mert a kérdésedben kicsit kavarodik, hogy most fogyni szereznél-e, vagy tömegelni.)

Ajánlok egy jó zsírégetőt: Super Fat Burner, de persze közben figyelj a megfelelő étrendre (fehérje + tiszta szénhidrát (rizs, édesburgonya, bulgur pl.) és vitaminok (Vita Day) bevitelére!!!).

Ajánlok pár cikket is:
Étrendek
Edzéstervek

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Felejtsük el a 'tömegnövelést'!
Tömegnövelés: csak ésszel szabad csinálni, máskülönben éveket fogsz elpazarolni. Mutatjuk az egyetlen helyes módszert!...
Aránytalanul fejlődik a mellizmod? Itt a megoldás!
Sokaknak okoz gondot az, hogy az egyik mellizma nagyobb, mint a másik. Lássuk, mit lehet tenni ez ellen az edzőteremben!...
Tárogatás súlyzóval vagy kábelen?
Vajon melyik gyakorlat a hatékonyabb a mell megedzéséhez? A súlyzós tárogatás, vagy a kábelen végzett tárogatás?...
Legfrissebb cikkek
Bicepsz edzés: hogy megértsd, mit miért csinálsz
A cikk elolvasása után már Te is össze fogsz tudni állítani egy saját bicepsz edzéstervet, hiszen tudni fogod, mit miért...
Csajoknak szabad az evezés?
Ha biztosra akarunk menni, akkor az alapgyakorlatokat nem hanyagoljuk a hátedzésnél sem. Benis Vivien Superbody Bikini b...
Gyakorlat, amihez edzőterem sem kell
Rigó Ricsi bemutatja az egyik legkönnyebbnek tűnő, valójában legnehezebb tricepsz gyakorlatot, ahol nem érdemes súlyokat...
Mire jó a futás?
Futááás, izomépítés mellett? Tilos! Nem egy ilyen beszélgetést hallgattam végig öltözőben. A futás leeszi az izmot, nem ...
Profi melledzés 2.
Tóth Dani mutat egy brutál melledzést, és olyan tudást ad át Nektek, amit biztosan felhasználhattok az edzéseitek hatéko...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
270 ms