Tömegnövelés és fogyókúra anomáliák

Tömegnövelés és fogyókúra anomáliák

2019-02-18 | 
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Számtalan írás foglalkozik azzal, hogy hogyan kell tömeget növelni, hogyan kell tömegnöveléskor edzeni, fehérjét vagy tömegnövelőt érdemes-e inni. Illetve a fogyás kapcsán, hogy mennyit kell enni, hogy meginduljon a fogyás vagy miért kell a fogyáshoz súlyzós edzést választani.

Arról viszont kevesebbet hallani, hogy mindkét esetben – tömegnöveléskor és fogyókúra esetén is – a folyamat elindulásakor éppen az ellenkezőjét fogjuk tapasztalni annak, mint amit szeretnénk.

Mintha a sors különös, kissé kegyetlen játékot játszana velünk – miután végre meghozzuk a döntést és elkezdünk tenni is azért, hogy felszedjünk vagy leadjunk pár kilót –, még egyszer próbára tesz bennünket, hogy kiderüljön: tényleg elég nagy bennünk az elhatározás a súlyváltoztatásra?

Erre mivel találjuk szembe magunkat:

"Elindítottam a tömegnövelést, erre elkezdtem fogyni!"

"Belefogtam a fogyókúrába, erre elkezdtem hízni!"

Ez a súlyváltoztatás kezdeti anomáliája. Ismerős?

Ha igen, akkor meg lehet nyugodni, mert ez teljesen normális. Jó úton haladsz, csak folytasd tovább, amit elkezdtél! Sokan értetlenül állnak a történések előtt, de nagyon egyszerű mindkét esetre a magyarázat.

1. Miért fogyunk tömegnövelés elején, ha hízni szeretnénk?

Tömegnövelés elkezdése után – optimális táplálkozás, megnövekedett teljesítményű edzés*, regenerálódás esetén – azért indul be a fogyás, vagy súlyvesztés, mert a szervezet azt az üzenetet kapja, hogy: "hoppá, itt több kaja érkezik, mint korábban és emellett nagyobb munkavégzés folyik", ezért elkezdi felgyorsítani a folyamatokat, és az elején elkezd hozzányúlni a különböző raktárjaihoz is sok egyéb más dolog mellett.

*Értelemszerűen ha csak zabálunk és zabálunk, de nem égetünk el több kalóriát, nem edzünk keményebben, akkor az nem a testépítés szempontjából vett tömegnövelés, ergo ilyen esetben rögtön lehet hízni, jó kis hájba, ha valakinek ez a célja.

Persze ez az ideiglenes fogyás nem tart mindörökké, a szervezet nem idióta, csak próbál alkalmazkodni egy új helyzethez, tehát ha folyamatosan túl sok tápanyag kerül be a szervezetbe, több, mint amire szükség van, több, mint amennyit fel fog használni – akár a fehérjéből is –, akkor egy rövid időn belül elkezdődik szépen a raktározás. Hogy ilyenkor mit "raktároz el" a szerveztünk, zsírt épít-e vagy izmot, az már egy másik kérdés.

Egyébként ennek a sportnak ez az egyik nagy szépsége, hogy mi valójában nem tömeget, hanem IZOMtömeget szeretnénk növeni, és valahol ott kell lavírozni a tömegelés és a diétázás határmezsgyéjén, hogy minél nagyobb tömegű, ugyanakkor minél jobb minőségű izmot tudjunk építeni.

2. Miért hízunk fogyókúra elején, ha fogyni akarunk?

Fogyókúra esetén – inkább ezt a szót használnám a diéta szó helyett, mert ez utóbbi az étrendet jelenti, ami lehet ilyen is, meg olyan is, pl. van energiában gazdag étrend, értsd energiában gazdag diéta is – tehát fogyókúra elején pedig azért indul be a hízás, vagy raktározás, mert a szervezet azt az üzenetet kapja, hogy: "hoppá, itt kevesebb zsíros, cukros kaja érkezik, mint eddig, viszont több mozgást észlelek"*. Úgyhogy a szervezet elkezd szépen raktározni, hogy megpróbálja valahogy túlélni ezt a sokkot, ezt a változást.

Természetesen, ahogyan a tömegnövelés esetében sem, a fogyókúra során sem tudja fenntartani ezt a látszatintézkedést sokáig, ezért egy nagyon rövid időn belül elkezd szépen hozzányúlni a raktárakhoz, és beindulnak a fogyáshoz szükséges mechanizmusok.

*Ebben az esetben pedig nyilvánvalóan nem azt értjük fogyókúra alatt, hogy valami értelmetlen lébőjtkúrába vágja az ember a fejszéjét és koplal, hogy az immunrendszerét és mindenét kinyírja és beteg legyen, vagy mondjuk woodoo babákat szurkálgat. Fogyókúra alatt azt értjük testépítés szempontjából, hogy tápanyagban gazdag étrendet választ esetleg visszafogottabb szénhidrát-bevitel és megfelelő edzés mellett, ahol több kalóriát éget el, mint amennyit bevisz, és persze kellő figyelmet fordít a pihenésre és regenerálódásra.

Összegzés:

  • Határozzuk el, hogy belekezdünk a tömegnövelésbe vagy a fogyókúrába
  • Állítsuk be ehhez megfelelően a dolgokat (táplálkozás, edzés, pihenés)
  • Ne feledkezzünk meg a megfelelő táplálékkiegészítőkről sem és fokozottan figyeljünk a sérülések elkerülésére ezekben a változó időkben is, használjunk: vitamint, fehérjét , tömegnövelőt és ízületvédőt.
  • Ne hátráljunk meg akkor sem, amikor mindent jól csinálunk, mégis az ellenkezője történik annak, amit el szeretnénk érni
  • Csináljuk tovább és gyönyörűen be fognak indulni a várt folyamatok (tömegnövelés vagy fogyás)


Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2019-03-16
Sziasztok lehet nem itt kéne feltennem a kérdést ezért elnézést.
1 éve edzek 22 éves vagyok 90kg és a kezdetekkor sok hibát követtem el, már eleve volt némi tulsúlyom de mondván a kondi megkezdésénél tömegelni kell két pofára nyomtam magamba a pizzákat tömegnővelőket stb hogy meglegyen a kalória. Meg is lett az eredménye... 110 kilót nyomtam majdnem. Ez így nem mehetett tovább.
Elején drasztikusabban megvontam magamtól a szénhidrátot és gyorsan fogytam is de úgyéreztem belassult egy idő után az anyagcserém és vissza vettem ilyen 2500 körüli kcal bevitelre. Azt olvastam egy cikkben, hogy a kezdők mint én képessek zsírt égetni és izmot építeni egyszerre ha megvan a kalória deficit és a megfelelő fehérje bevitel. Az elején még ment is le valamelyest a súlyom de 1 hónapja stagnálok, a tükörbe mintha jobb forma köszönne vissza,talán van benne valami de nem vagyok biztos magamban. Érdemes lenne drasztikussabb szénhidrát csökkentésre ismét válltanom hogy meginduljon a fogyás? Aerobozok is mellette kb heti 2-3 órát.
Még arra is gondoltam, hogy nincs rajtam sok izom inkább "tömegelésre" térnék vissza ilyen 3300-3400 körüli kalória bevitellel (lassan emelném a kalória bevitelt)
 
Válasz
2019-03-18
Szia!

Az egy év edzés nagyon dicsérendő, de még nem olyan sok. A sok hiba kiküszöbölése akár 5-10 évig is eltarthat, vagy tovább. Azt javasolnám, hogy ne végletekben gondolkodj, mert az sosem jó. Sem a szervezetedre, sem semmilyen tarthatóságra az edzéssel kapcsolatban. Az motiváljon, hogy mindig edzeni fogsz.

Nem csak a kezdők képesek egyszerre zsírt égetni és izmot építeni, hanem mindenki, aki betart pár szabályt. Röviden 3 dolgot kell betartani, és akkor soha nem fogsz stagnálni. Eddz helyesen és rendszeresen, válassz egy jó étrendet és pihenj, regenerálódj rendesen.

Így fogsz tudni több izmot magadra építeni, ami egyébként jobban égeti a zsírt, mindezt úgy, hogy közben nem, hogy gyengébb leszel, de erősebb. (Azért is ajánlom ezt az arany középutat, mert a kérdésedben kicsit kavarodik, hogy most fogyni szereznél-e, vagy tömegelni.)

Ajánlok egy jó zsírégetőt: Super Fat Burner, de persze közben figyelj a megfelelő étrendre (fehérje + tiszta szénhidrát (rizs, édesburgonya, bulgur pl.) és vitaminok (Vita Day) bevitelére!!!).

Ajánlok pár cikket is:
Étrendek
Edzéstervek

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Testépítő vs. erőemelő, CrossFit-es, súlyemelő: ki az erősebb?
Zseniális anyagra bukkantunk a bodybuilding.Com-on, ahol összemérték különböző sportolók erejét. Nézzük meg, ki az erőse...
Dinamikus pozitív szakasszal a nagyobb tömegért
Talán nem is sejtenéd, mekkora jelentősége van a gyakorlatok pozitív szakaszának. Kiaknázatlan területre tévedtél, ha ez...
Acerola
Az Acerola (Malphighia glabra) egy kisnövésű fa, vagy bokor, mely a száraz, lombhullató erdőkben nő. Nagy mennyiségű vil...
Legfrissebb cikkek
Genetika taktika
Amióta az eszemet tudom, a sportolói körökben, az edzőteremben és úgy általában a testépítés világában mindig központi t...
Esetek, amikor nem szabad edzeni
Ha igazán megszállott vagy, akkor szíved szerint még akkor is lemennél edzeni, ha járni sem tudsz. Megértem. Mégis vanna...
BB.Tv Episode #163
Rigó Richárd fekvenyomó bajnok sikerrel debültált a Superbody-n, amikor éppen nem kataszrófavédelmi helyzetet oldott meg...
Ezért eddz akkor is, amikor mások tunyulnak!
Mindenki életében eljön az az idő, amikor már nem megy úgy.. Amikor reggelente nehezebb felkelni, vagy meló után nehezeb...
Fekvenyomás alapok (és trükkök) Molnár Petivel 2. rész
A mellizom formája genetika függő, elvileg nem nagyon lehet változtatni rajta. Molnár Peti azért megpróbál nektek segíte...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
223 ms