Tömegelő étrend v1

2015-09-14
 / 3.3

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Több, mint 200 gramm fehérje, 300 gramm szénhidrát és cirka 50 gramm zsír. Összesen 2500 kalória: 100 kilós testsúlyhoz éppen ideális! Ehhez a testsúlyhoz nem tűnik ugyan túl soknak, de ezzel bőven lehet tömegelni a zsírosodás különösebb veszélye nélkül! Fontos, hogy minden ételt nyersen, főzés előtt mérj.


Mennyiség (gramm) Fehérje (gramm) Szénhidrát (gramm) Zsír (gramm) Kalória (kcal)
09:00
Banán 100 1,3 24,2 0 105
Lenmagolaj 10 0 0 10 93
BioTechUSA Iso Whey Zero 25 21 1,3 0 93
Zabpehely 70 10,1 45 4,8 270
11:00
Rizs 80 6,4 62 0,2 283
Csirkemell filé 100 24,7 0,5 1 113
14:00
Rizs 80 6,4 62 0,2 283
Csirkemell filé 200 49,4 1 2 226
17:00
Lilahagyma 50 0,6 4,2 0,1 20
Uborka 50 0,5 0,9 0,1 6
Rizs 100 8 77,5 0,3 353
Paradicsom 50 0,5 2 0,1 11
Csirkemell filé 100 24,7 0,5 1 113
20:00
Tehéntúró, sovány 100 14,1 3,8 0,5 78
Uborka 50 0,5 0,9 0,1 6
Paradicsom 50 0,5 2 0,1 11
Brokkoli 50 1,7 1,1 0,1 12
23:00
Földimogyoró 50 13,4 7,4 23,6 304
BioTechUSA Iso Whey Zero 25 21 1,3 0 93
Napi bevitel 204,8 297,6 44,2 2473

Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
A testépítők legjobb szénhidrátforrása? Fehér rizs? Barna rizs? Örök vita tárgya. Talán olyat tudsz meg a barna rizsről, amit eddig nem gond...
Gyakori kérdés, hogy hányszor érdemes a hasizmokat megedzeni egy héten. Rettentő megosztó ez az izomcsoport. Sokan egyáltalán nem edzenek ...
Oké, mind ismerjük azokat, akiknek a kisujjukat sem kell mozdítaniuk ahhoz, hogy kockás hasuk legyen. Egy pizza, egy tábla csoki nekik meg s...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Azt mindenki tudja, hogy a mellizom felső részére a döntött pados gyakorlatok a legjobbak. De mekkora legyen a dőlésszög? Hiszen látunk olya...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Nem volna teljes a magas ismétlésszámú edzésterv csokor, ha a második legnagyobb izomcsoport, a hátizom edzését kihagynánk belőle, nem igaz?...
Rendszeresen felmerül a kérdés, hogy milyen gyakran kell lecserélni egy adott edzéstervet. Vannak, akik minden edzésen más gyakorlatokat csi...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2020-05-27
Szia!
33 éves,184 cm,és 100kg-os férfi vagyok!
Segítségedet szeretném kérni! Az alábbi étrendet szeretném alkalmazni a mindennapjaimban,mert van rajtam egy kis felesleg! Tudni kell, hogy sosem diétáztam még,az étkezéseim abból álltak,hogy azt ettem amihez éppen kedvem volt... Idén februárban kezdtem el újra az edzést heti 4 napos beosztásban,de ez csak súlyzós edzést takar,kardiózni nem szoktam mivel nem tudom mikor kéne beiktatni az edzéstervembe,illetve,hogy milyen kardió gyakorlatot végezzek?!
Mivel állandó délutános műszakban dolgozom, ezért az edzéseimet reggel 8 órakor szoktam kezdeni,és kb 1.5 óráig tartanak.Táplálékkiegészítőt,csak tejsavófehérjét iszom napi 2-3 alkalommal.

Válaszodat előre is köszönöm!

Üdvözlettel.:

Katona Norbert

válasz
2020-05-29
Jó lesz. Hajrá!
Kérdés
2019-05-20
Sziasztok!!!
Egy olyan kérdésem lenne 11:00 kajálással kapcsolatba, hogy én az edzéssel 11:00 11:15 kőrül szoktam végezni és edzés után rögtön lemegy 22g fehérje és 50 g pufirizs összeturmixolva. A kérdés az lenne hogy ez helyettesíti a 11:00 órai étkezést vagy az edzés utáni kombó után 1 órával pótoljam a 11 órai étkezést is és onnantól jöhet a többi étkezés a megszokott módon?

válasz
2019-05-24
Szia!

Sajnos nem adtad meg azt az infót, hogy mikor kelsz fel. Én nem szeretem, ha felkelés utáni turmix az első étkezés, utána rögtön edzés, és a második étkezés megint a turmix. Jobb lenne, ha tojást reggeliznél teljes kiőrlésű kenyérrel, zöldségekkel, hogy legyen szilárd étkezésed is a nap első felében. A csirkerizs kombót egy turmix sem tudja helyettesíteni.
A másik módszer az, ha kihagyod az edzés utáni turmixodat, gyorsan hazamész edzés után, és folytatod a táblázatban leírtak szerint. Az nem baj, ha idővel egy picit csúszol a táblázathoz képest.
Kérdés
2019-05-15
Helló!!
Kérdésem az lenne ,hogy ugye túró van 8 órakor az is lassan felszívódó fehérje, na most 11 órakor erre ráihatok még 1 caseint ugye az is lassan szívódik így kb éjszakára elvagyok látva tápanyaggal :D ?? A választ előre is köszi!!

válasz
2019-05-17
Szia, persze, jót fog tenni!
Kérdés
2019-05-05
Sziasztok !!
1. Kérdésem az lenne hogy pl ha én a napom kezdem reggel 6 órákkor 9ig legyek éh gyomorral vagy pl 6 7 korul igyak mondjuk egy gyors fehérjét.
2. Csirkemell filé helyett ennék úgy csirkecombot, hogy bőrt leszedni róla és sütőbe hozzáadott dolgok nélkül saját levébe megsütni úgy zsír tartalmából veszít szerintem. Ja és annyi h a zabpelyhes mixből kihagynám a lenmagolajat a többi maradna ugyan ez. Úgy mérném ki az ételeket hogy a fehérje és szénhidrát mennyiség maradna ugyan ez, max a zsír menne el kicsit ezért is gondoltam hogy, a lenmagolajat kihagynám. Ja és néha a tehéntúró helyett menne a kazein turmix . Érdekelne, hogy mi a véleményed erről az összeállításról, sajnos lóg rajtam a bőr muszáj izmosodni de csak szépen óvatosan. Még 1 valami van, hogy bőven 20:00 után végzek az edzéssel akkor sajnos a 8 órási kajálás az elmaradna edzés után tejsavót szoktam inni pufirizzsel 23 g szénhidrát ha pl dél korul megyek edzeni akkor annyi szénhidrátot teszek bele amennyit abba az időpontba kajával kellett volna bevinnem és arra gondolok, hogy a 8 órási étkezésem lenne edzésutáni tejsavó+ szénhidrát a 23:00 meg túró+ zöldségek!
Bocsi egy kicsit hosszúra sikeredett :D
A válaszod előre is köszi !!

válasz
2019-05-14
Szia!

Épp egy nagyobb újratervezés közepette vagyun, amit az étrendeket illeti. 2 gramm fehérje bőven elég tskg-ként, szénhidrátból pedig 2-2,5 kellene. Át kellene számolnod ezek alapján a mennyiségeket, mi is hamarosan megtesszük ezt az étrend mintáinkban.
1. kérdésedre igen a válasz, sőt, legyen mellette szénhidrát is.
2. csirkecomb így mehet, de teljes egészében ne váltsa ki a csirkemellet. fele-fele arányba javasolt maximum, mert így is több zsír és kevesebb fehérje van benne.
lenmagolajat elhagyhatod, bár nagoyn egészséges. helyette olajos magvakat fogyassz és halat.
Kazein is jó ötlet.
Az étrendben az időpontokat nem muszáj mindig betartani, csak példa. Így nem gond, ha a 8 órás kajálás tolódik. Tolódjon csak nyugodtan.
Nem lett egyébként hosszú, csak egy kicsit kusza, de kibogoztam! :)
Kérdés
2017-11-24
Sziasztok az lenne a kérdésem hogy butság lenne e a whey proteint kihagyni és jumbo professionallal pótolni? :)

válasz
2017-11-27
Szia!

Nagyon megdobja a kalóriát a sok plusz szénhidrát. Ezek az étkezések teljes értékűek amihez szénhidrát is van párosítva. (kivéve este) Jumbo eléggé felborítja a tervet.