Tömegelő étrend v.2

Tömegelő étrend v.2

2015-09-14
 / 4.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Ismét egy faék egyszerűségű étrend minta azoknak, akik nem bonyolítanák túl a dolgokat: a hús részét tekintve a csirkemellnél jobb ár/érték arányú húst nem igazán találunk, éppen ezért esett a választás rá. Edzés utánra akad még egy jó adag 100% Whey maltodextrinnel is, valamint a zöldségbevitelt is igyekeztünk változatosabbá tenni. Ezt az étrendet még alacsony költségvetés esetén is viszonylag egyszerű megoldani!

Tömegelő étrend v.2
  Mennyiség Fehérje Szénhidrát Zsír Kalória
- 06:30:00 200g 26,9g 65,1g 7,2g 444kcal
1. Tojásfehérje 100g 12,5g 0,8g 0,4g 58kcal
2. Zabpehely 100g 14,4g 64,3g 6,8g 386kcal
- 09:30:00 350g 34,3g 83,5g 1,7g 498kcal
1. Csirkemell filé 100g 24,7g 0,5g 1,0g 113kcal
2. Paradicsom 100g 1,0g 4,0g 0,2g 22kcal
3. Rizs 100g 8,0g 77,5g 0,3g 353kcal
4. Paprika 50g 0,6g 1,5g 0,2g 10kcal
- 12:00:00 350g 34,3g 83,5g 1,7g 498kcal
1. Csirkemell filé 100g 24,7g 0,5g 1,0g 113kcal
2. Paradicsom 100g 1,0g 4,0g 0,2g 22kcal
3. Rizs 100g 8,0g 77,5g 0,3g 353kcal
4. Paprika 50g 0,6g 1,5g 0,2g 10kcal
- 15:00:00 350g 34,3g 83,5g 1,7g 498kcal
1. Paprika 50g 0,6g 1,5g 0,2g 10kcal
2. Rizs 100g 8,0g 77,5g 0,3g 353kcal
3. Paradicsom 100g 1,0g 4,0g 0,2g 22kcal
4. Csirkemell filé 100g 24,7g 0,5g 1,0g 113kcal
- 18:30:00 85g 36,7g 33,4g 3,3g 318kcal
1. Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional 50g 36,7g 2,3g 3,3g 191kcal
2. Scitec Nutrition G-Bomb 5g 0,0g 1,1g 0,0g 4kcal
3. Maltodextrin 30g 0,0g 30,0g 0,0g 123kcal
- 19:30:00 250g 26,3g 6,0g 1,4g 145kcal
1. Csirkemell filé 100g 24,7g 0,5g 1,0g 113kcal
2. Paradicsom 100g 1,0g 4,0g 0,2g 22kcal
3. Paprika 50g 0,6g 1,5g 0,2g 10kcal
- 22:30:00 45g 18,3g 3,3g 11,7g 197kcal
1. Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional 25g 18,3g 1,2g 1,7g 95kcal
2. Scitec Nutrition G-Bomb 10g 0,0g 2,1g 0,0g 9kcal
3. Lenmagolaj 10g 0,0g 0,0g 10,0g 93kcal
 
Napi bevitel 1 630g 211,1g 358,3g 28,5g 2 600kcal
 
Kalóriaeloszlás
33.29% Fehérje
56.50% Szénhidrát
10.19% Zsír
0% Egyéb
Súlyeloszlás
12.95% Fehérje
21.98% Szénhidrát
1.749% Zsír
63.31% Egyéb



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

bence_80733f (2014-11-03 14:27:18)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Engem az érdekelne, hogy ezek az adatok (csirkemell,rizs stb.) nyers állapotban vannak-e? Illetve a főtt rizs/100g és a párolt csirkemell/100g hány g fehérjét ill. szénhidrátot tartalmaznak? Köszi.
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Mindent nyersen mérünk. A rizs közel 80%-os szénhidráttartalmú. A fehérjetartalma jelentéktelen, nem számolunk vele. A csirkemell 100 grammonként kb. 20g fehérjét tartalmaz.

bekafi (2014-07-17 11:53:56)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Most állok át diétáról tömegelésre. Extrán hízós alkatnak vallom magam, ezért 0.5 / tskg / 2 hét CH-val növelek folyamatosan, körülbelül 3.5 - 4 g / tskg-ig. Az edzésemet sajnos csak este tudom megoldani, így az edzés utáni étkezésem jelenleg így néz ki: 50 g WP100 + 30 g CarbF turmixba vízzel - 80 g rizs + 150 g csirke - körülbelül 2 órára rá utolsó étkezésként még egy fehérje turmix jön, ami 30 g -os adag. A kérdésem, hogy mivel nagy adag CH-t eszek edzés után, gyakorlatilag este -7-8 óra felé, nem fogok ettől bezsírosodni ? (Tisztában vagyok vele, hogy edzés után kell az 1tskg ch + 1 tskg fehérje) Célszerű lenne átrakni az edzésem reggelre ,vagy nem fog gondot okozni ez a CH bevitel. köszi!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Ez így tökéletes, semmi gondot nem fog okozni!

istvan_25b34b (2014-02-16 09:27:18)  
like_button dislike_button
 
Szia! Egy év edzés után, másfél hónapja van rendben az étrendem.( Megérett rá az agyam) Edzésem 20-22-ig van háromnapos osztott. Reggel wpp + zab napközbeni kaja 3 óránként. Edzes után jumbo megy. Ez a pár hét után kicsit bezsírosodtam. Lehetséges, hogy a edzés után elfogyasztott jumbo(150g szh) utan meg esti szilard kaja miatt van. Ez szinte lefekves elott fél órával van megy. Vagy alapvetően csökkenteni kellene a szh bevitelt. Jelenleg 280g fehérje, 450 g szénhidrát, 30-40g zsir ebből 20 g lenmagolaj. 91 kiló 190cm vagyok. Köszönöm a választ előre is!
Moderátor megjegyzése:

Simán lehet, hogy sok a Jumbo. Szerintem a Professional is elegendő lenne, illetve lehet az utolsó étkezésed is alacsonyabb szénhidráttartalmú. Persze az sem kizárt, hogy ez a napi szénhidrátmennyiség egyszerűen sok Neked.

hollandia13 (2013-09-08 16:19:12)  
like_button dislike_button
 
Szia!!! Még azt szeretném kérdezni, hogy a 4. étkezés az kondizás után menjen? A g-bombot elhagyhatom? Mega Daily One-t és Omega 3at is szedek. Illetve reggel nem kell fehérje turmixot csinálni? Így jó ez a 211 gramm fehérje? :) Maltodextrin helyett dextróz mehet? Válaszodat köszi!!!
Moderátor megjegyzése:

A tápkieges az az ötödik, és igen, edzés után menjen. Hagyd ki a G-bombot és a maltodextrint, helyette pedig tegyé mellé Vitargo CRX-et! HA drágállod - bár ez lenne a profi megoldás - akkor inkább Carb-F legyen, ne dextróz.

hollandia13 (2013-08-09 20:11:57)  
like_button dislike_button
 
Helló!!! Tömegnövelő étrendet szeretnék csinálni magamnak!!! 83-85 kg vagyok, 185 cm magas, és 20 éves. Tudnátok esetleg segíteni, hogy melyik étrend lenne a legmegfelelőbb nekem? Előre köszönöm a válaszotokat :)
Moderátor megjegyzése:

Ez az étrend kiindulásnak megfelel, ha nem jön a tömeg akkor emeld a szénhidrátot.

kazse (2012-07-30 17:23:58)  
like_button dislike_button
 
Hello!A paradicsomot mivel lehet meg helyettesiteni?
Moderátor megjegyzése:

Pl uborkával...

djjocika (2012-04-17 22:08:12)  
like_button dislike_button
 
Helló! Olyan kérdéssel fordulok hozzátok,hogy étrendet szeretnék magamnak csinálni! Tömegnövelő étrendet! tudtok abban segíteni esetleg? 56-7 kg,175 cm magas,17 éves vagyok. köszönöm a segítséget!
Katci (2012-03-16 22:12:14)  
like_button dislike_button
 
Helo! Olyan kérdésem lenne hogy az esti fehérjebevitelt lehetne valami mással helyettesíteni és nem étrend-kiegészítővel? Talán tojásfehérje rúd vagy hasonlóra gondoltam. Előre is köszönöm a segítséget.
Moderátor megjegyzése:

PErsze, az is jó, vagy mág jobb a sovány túró.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Foszfatidsav (Phosphatidic Acid, PA)
Mi az amit szedésével elérhetsz? * A szója foszfatidsav hatásosan képes aktiválni az mTOR-t, ezáltal fokozza a fehér...
Progresszió
Mint nagyon sok cikket ezt is az élet ihlette. Több olyan az edzőteremben lefolytatott beszélgetés nyomán született amik...
Mélyre guggoló gép
A Mecca-ban találtuk ezt a guggoló gépet, amit beülő gépnek is hívhatnánk. Próbáljátok ki, ha arra jártok! ...
Legfrissebb cikkek
Bicepsz edzés: építkezz bicepszgéppel!
Molnár Péter sokszoros amatőr világbajnok egyik legjobb testrésze a bicepsze. Hogy miként segített ennek felépítésében a...
Csökkentsd a pihenőidőt!
Profi edzéstrükk. Edzés közben a pihenőidő csökkentésével nem csak az intenzitást lehet növelni, de akár nagyobb súlyoka...
Amputálni kellett Flex Wheeler jobb lábának egy részét
Sokkoló hír rázta meg a testépítés világát. A világ egyik legjobb Mr. Olympiát nem nyert ex-testépítő versenyzőjét kórhá...
Miért kell a tesztoszteron?
A tesztoszteron szint fokozása a testépítők számára olyan, mint a nitró az autónak. Lehet menni nélküle is, csak kisebb...
Durrantás
A mai írásommal nem biztos, hogy népszerű leszek bizonyos felkészítő edzők körében, mert megkérdőjelezem néhány tanácsuk...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
271 ms