Tömegelő étrend v.2

Tömegelő étrend v.2

2015-09-14
 / 4.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Ismét egy faék egyszerűségű étrend minta azoknak, akik nem bonyolítanák túl a dolgokat: a hús részét tekintve a csirkemellnél jobb ár/érték arányú húst nem igazán találunk, éppen ezért esett a választás rá. Edzés utánra akad még egy jó adag 100% Whey maltodextrinnel is, valamint a zöldségbevitelt is igyekeztünk változatosabbá tenni. Ezt az étrendet még alacsony költségvetés esetén is viszonylag egyszerű megoldani!

Tömegelő étrend v.2
  Mennyiség Fehérje Szénhidrát Zsír Kalória
- 06:30:00 200g 26,9g 65,1g 7,2g 444kcal
1. Tojásfehérje 100g 12,5g 0,8g 0,4g 58kcal
2. Zabpehely 100g 14,4g 64,3g 6,8g 386kcal
- 09:30:00 350g 34,3g 83,5g 1,7g 498kcal
1. Csirkemell filé 100g 24,7g 0,5g 1,0g 113kcal
2. Paradicsom 100g 1,0g 4,0g 0,2g 22kcal
3. Rizs 100g 8,0g 77,5g 0,3g 353kcal
4. Paprika 50g 0,6g 1,5g 0,2g 10kcal
- 12:00:00 350g 34,3g 83,5g 1,7g 498kcal
1. Csirkemell filé 100g 24,7g 0,5g 1,0g 113kcal
2. Paradicsom 100g 1,0g 4,0g 0,2g 22kcal
3. Rizs 100g 8,0g 77,5g 0,3g 353kcal
4. Paprika 50g 0,6g 1,5g 0,2g 10kcal
- 15:00:00 350g 34,3g 83,5g 1,7g 498kcal
1. Paprika 50g 0,6g 1,5g 0,2g 10kcal
2. Rizs 100g 8,0g 77,5g 0,3g 353kcal
3. Paradicsom 100g 1,0g 4,0g 0,2g 22kcal
4. Csirkemell filé 100g 24,7g 0,5g 1,0g 113kcal
- 18:30:00 85g 36,7g 33,4g 3,3g 318kcal
1. Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional 50g 36,7g 2,3g 3,3g 191kcal
2. Scitec Nutrition G-Bomb 5g 0,0g 1,1g 0,0g 4kcal
3. Maltodextrin 30g 0,0g 30,0g 0,0g 123kcal
- 19:30:00 250g 26,3g 6,0g 1,4g 145kcal
1. Csirkemell filé 100g 24,7g 0,5g 1,0g 113kcal
2. Paradicsom 100g 1,0g 4,0g 0,2g 22kcal
3. Paprika 50g 0,6g 1,5g 0,2g 10kcal
- 22:30:00 45g 18,3g 3,3g 11,7g 197kcal
1. Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional 25g 18,3g 1,2g 1,7g 95kcal
2. Scitec Nutrition G-Bomb 10g 0,0g 2,1g 0,0g 9kcal
3. Lenmagolaj 10g 0,0g 0,0g 10,0g 93kcal
 
Napi bevitel 1 630g 211,1g 358,3g 28,5g 2 600kcal
 
Kalóriaeloszlás
33.29% Fehérje
56.50% Szénhidrát
10.19% Zsír
0% Egyéb
Súlyeloszlás
12.95% Fehérje
21.98% Szénhidrát
1.749% Zsír
63.31% Egyéb



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

bence_80733f (2014-11-03 14:27:18)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Engem az érdekelne, hogy ezek az adatok (csirkemell,rizs stb.) nyers állapotban vannak-e? Illetve a főtt rizs/100g és a párolt csirkemell/100g hány g fehérjét ill. szénhidrátot tartalmaznak? Köszi.
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Mindent nyersen mérünk. A rizs közel 80%-os szénhidráttartalmú. A fehérjetartalma jelentéktelen, nem számolunk vele. A csirkemell 100 grammonként kb. 20g fehérjét tartalmaz.

bekafi (2014-07-17 11:53:56)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Most állok át diétáról tömegelésre. Extrán hízós alkatnak vallom magam, ezért 0.5 / tskg / 2 hét CH-val növelek folyamatosan, körülbelül 3.5 - 4 g / tskg-ig. Az edzésemet sajnos csak este tudom megoldani, így az edzés utáni étkezésem jelenleg így néz ki: 50 g WP100 + 30 g CarbF turmixba vízzel - 80 g rizs + 150 g csirke - körülbelül 2 órára rá utolsó étkezésként még egy fehérje turmix jön, ami 30 g -os adag. A kérdésem, hogy mivel nagy adag CH-t eszek edzés után, gyakorlatilag este -7-8 óra felé, nem fogok ettől bezsírosodni ? (Tisztában vagyok vele, hogy edzés után kell az 1tskg ch + 1 tskg fehérje) Célszerű lenne átrakni az edzésem reggelre ,vagy nem fog gondot okozni ez a CH bevitel. köszi!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Ez így tökéletes, semmi gondot nem fog okozni!

istvan_25b34b (2014-02-16 09:27:18)  
like_button dislike_button
 
Szia! Egy év edzés után, másfél hónapja van rendben az étrendem.( Megérett rá az agyam) Edzésem 20-22-ig van háromnapos osztott. Reggel wpp + zab napközbeni kaja 3 óránként. Edzes után jumbo megy. Ez a pár hét után kicsit bezsírosodtam. Lehetséges, hogy a edzés után elfogyasztott jumbo(150g szh) utan meg esti szilard kaja miatt van. Ez szinte lefekves elott fél órával van megy. Vagy alapvetően csökkenteni kellene a szh bevitelt. Jelenleg 280g fehérje, 450 g szénhidrát, 30-40g zsir ebből 20 g lenmagolaj. 91 kiló 190cm vagyok. Köszönöm a választ előre is!
Moderátor megjegyzése:

Simán lehet, hogy sok a Jumbo. Szerintem a Professional is elegendő lenne, illetve lehet az utolsó étkezésed is alacsonyabb szénhidráttartalmú. Persze az sem kizárt, hogy ez a napi szénhidrátmennyiség egyszerűen sok Neked.

hollandia13 (2013-09-08 16:19:12)  
like_button dislike_button
 
Szia!!! Még azt szeretném kérdezni, hogy a 4. étkezés az kondizás után menjen? A g-bombot elhagyhatom? Mega Daily One-t és Omega 3at is szedek. Illetve reggel nem kell fehérje turmixot csinálni? Így jó ez a 211 gramm fehérje? :) Maltodextrin helyett dextróz mehet? Válaszodat köszi!!!
Moderátor megjegyzése:

A tápkieges az az ötödik, és igen, edzés után menjen. Hagyd ki a G-bombot és a maltodextrint, helyette pedig tegyé mellé Vitargo CRX-et! HA drágállod - bár ez lenne a profi megoldás - akkor inkább Carb-F legyen, ne dextróz.

hollandia13 (2013-08-09 20:11:57)  
like_button dislike_button
 
Helló!!! Tömegnövelő étrendet szeretnék csinálni magamnak!!! 83-85 kg vagyok, 185 cm magas, és 20 éves. Tudnátok esetleg segíteni, hogy melyik étrend lenne a legmegfelelőbb nekem? Előre köszönöm a válaszotokat :)
Moderátor megjegyzése:

Ez az étrend kiindulásnak megfelel, ha nem jön a tömeg akkor emeld a szénhidrátot.

kazse (2012-07-30 17:23:58)  
like_button dislike_button
 
Hello!A paradicsomot mivel lehet meg helyettesiteni?
Moderátor megjegyzése:

Pl uborkával...

djjocika (2012-04-17 22:08:12)  
like_button dislike_button
 
Helló! Olyan kérdéssel fordulok hozzátok,hogy étrendet szeretnék magamnak csinálni! Tömegnövelő étrendet! tudtok abban segíteni esetleg? 56-7 kg,175 cm magas,17 éves vagyok. köszönöm a segítséget!
Katci (2012-03-16 22:12:14)  
like_button dislike_button
 
Helo! Olyan kérdésem lenne hogy az esti fehérjebevitelt lehetne valami mással helyettesíteni és nem étrend-kiegészítővel? Talán tojásfehérje rúd vagy hasonlóra gondoltam. Előre is köszönöm a segítséget.
Moderátor megjegyzése:

PErsze, az is jó, vagy mág jobb a sovány túró.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Még többet a citrullin-malátról
Még több növekedés, még kevesebb fájdalom - a citrullin malát fogyasztása segít keményebben, de kevesebb fájdalommal edz...
Tömegelés (nem csak) kezdőknek
Tömegnövelés kezdőknek? Ebben a cikkben leírjuk a tömegnövelés fő alappilléreit. Tudd meg, mik azok a tényezők, amiknek ...
A második hónap
A kezdő szint második hónapjában továbbra is az egész testet fogjuk edzeni egy edzésen. Az új gyakorlatsor most már 10 g...
Legfrissebb cikkek
Szoláriumozás: érdemes, vagy sem? I. rész
Testépítés szempontjából a bőrszín nem épp egy elhanyagolható dolog. Minél barnább egy test, annál „kontrasztosabb” és a...
Már mindent megpróbáltam
Te is ismered A Nőt, Aki Már Mindent Megpróbált? A nőt, aki izmosodni vagy fogyni szeretne, vagy csak egészségesen élni,...
Edzőtárs
Ma egy olyan témáról szeretnék írni, amiről már ezerszer volt szó, de most számomra újra aktuálissá vált. Ez nem más, mi...
Brutál zéró szénhidrát süti, amit még te is meg tudsz csinálni!
Benis Vivien bikini Amatőr Olympia győztes elsőre ijesztő alapanyagokból olyan minőségi sütit mutat be, hogy rendesen so...
Edzés 40 felett?
Nyilvánvaló, hogy nem csak a húszéveseké a világ, de az 50 éves Kormos Zoltán edzőguru és testépítő bajnok tökéletesen ö...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
266 ms