Tömegelő étrend v.1

Tömegelő étrend v.1

2015-09-14
 / 4.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Több, mint 200 gramm fehérje, 300 gramm szénhidrát és cirka 50 gramm zsír. Összesen 2500 kalória: 100 kilós testsúlyhoz éppen ideális! Ehhez a testsúlyhoz nem tűnik ugyan túl soknak, de ezzel bőven lehet tömegelni a zsírosodás különösebb veszélye nélkül!

Tömegelő étrend v.1
  Mennyiség Fehérje Szénhidrát Zsír Kalória
- 09:00:00 210g 33,4g 70,6g 16,8g 582kcal
1. Banán 100g 1,3g 24,2g 0,0g 105kcal
2. Lenmagolaj 10g 0,0g 0,0g 10,0g 93kcal
3. Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional 30g 22,0g 1,4g 2,0g 115kcal
4. Zabpehely 70g 10,1g 45,0g 4,8g 270kcal
- 11:00:00 180g 31,1g 62,5g 1,2g 395kcal
1. Rizs 80g 6,4g 62,0g 0,2g 283kcal
2. Csirkemell filé 100g 24,7g 0,5g 1,0g 113kcal
- 14:00:00 180g 31,1g 62,5g 1,2g 395kcal
1. Rizs 80g 6,4g 62,0g 0,2g 283kcal
2. Csirkemell filé 100g 24,7g 0,5g 1,0g 113kcal
- 17:00:00 350g 34,3g 85,0g 1,5g 503kcal
1. Lilahagyma 50g 0,6g 4,2g 0,1g 20kcal
2. Uborka 50g 0,5g 0,9g 0,1g 6kcal
3. Rizs 100g 8,0g 77,5g 0,3g 353kcal
4. Paradicsom 50g 0,5g 2,0g 0,1g 11kcal
5. Csirkemell filé 100g 24,7g 0,5g 1,0g 113kcal
- 20:00:00 400g 37,9g 13,4g 1,5g 224kcal
1. Tehéntúró, sovány 250g 35,3g 9,5g 1,3g 195kcal
2. Uborka 50g 0,5g 0,9g 0,1g 6kcal
3. Paradicsom 50g 0,5g 2,0g 0,1g 11kcal
4. Brokkoli 50g 1,7g 1,1g 0,1g 12kcal
- 23:00:00 80g 35,4g 8,8g 25,6g 419kcal
1. Földimogyoró 50g 13,4g 7,4g 23,6g 304kcal
2. Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional 30g 22,0g 1,4g 2,0g 115kcal
 
Napi bevitel 1 400g 203,1g 302,8g 47,8g 2 519kcal
 
Kalóriaeloszlás
33.06% Fehérje
49.27% Szénhidrát
17.66% Zsír
0.000% Egyéb
Súlyeloszlás
14.50% Fehérje
21.62% Szénhidrát
3.417% Zsír
60.44% Egyéb



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2017-11-24
Sziasztok az lenne a kérdésem hogy butság lenne e a whey proteint kihagyni és jumbo professionallal pótolni? :)
 
Válasz
2017-11-27
Szia!

Nagyon megdobja a kalóriát a sok plusz szénhidrát. Ezek az étkezések teljes értékűek amihez szénhidrát is van párosítva. (kivéve este) Jumbo eléggé felborítja a tervet.

balint_ac3bce (2015-07-02 15:58:41)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! A problémám az lenne bárhogy probálok nembirok összerakni egy megfelelö étrendet. Napi 3100kcal,100g fehérje,540g szénhidrát és 70g zsírt kéne tartalmaznia.Napi 5-ször étkezem és nemsikerült ezt összehozni. Szénhidrát,kcal-bol mindig kevés jön ki,fehérjéböl elég és zsirbol is. Valami tanács? Tartalmaz az étrendem csirkemellt,rizst,gyümölcsöt,zöldséget,tejet(sajnos 2,8%-os)tojást és kenyeret. Nagyon fontos lenne! Elörre is köszönöm!
anyadka (2015-05-31 19:43:15)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! 19 éves lány vagyok, 50kg, 166cm. Az étvágyam pedig borzasztó, abszolút nem kívánok semmit, ritkán eszem és akkor is keveset. Próbáltam már mindennel növelni de eddig semmi sem hatott és emiatt nagyon rosszul érzem magam.(még orvosnál is voltam de gyógyszert nem akartam szedni) Viszont így pedig edzeni sincs erőm, és nem is nagyon fejlődnék. Kérdésem pedig az, hogy ilyen esetbe ez az étrend nekem megfelelő lenne , vagy ilyenkor mit javasoltok?! Előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Ez a korábbi cikkem szerintem Neked szól: KLIKK

beata_737774 (2015-02-03 23:39:26)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok.21 éves lány vagyok 160 cm 46 kg nagyon nehezen hízó tipus vagyok és az érdekelne,hogy ez az étrend megfelelő lenne nekem ,táplálék kiegészitők nélkül?
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Simán, de kb. 100g fehérje elegendő lenne.

peter_56f25c (2015-01-12 17:01:44)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! 20 éves vagyok 68 kg 1 éve edzem, eddig nem nagyon tudtam az étrendemre odafigyelni talán mostmár jobban fog menni. Abba szeretnék segítséget kérni hogy mi a véleményed az étrendemről mit javitanál rajta, és utolsó étkezésekre mit ajánlanál eddig ment edzés után még 1 fehérje turmix. Tömeget szeretnék növelni. Heti 4-5 súlyzós edzés. Étrendem : 1. étkezés 6:00-6:15 Zabpehely+1 adag 100% Whey Protein 2. étkezés 10:00 80g Rizs + 100g Csirkemell 3. változo mert suliba ebédelek (Általában tészták,Rizsek vannak, hallal, vagy akár csirkehússal is. 4. étkezés 15:00-16:00 80g Rizs+ 100g Csirkemell 5. ? 6. ? Válaszod előre köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

Ötödiknek kellene mégegy csirkerizs, lefekvés előtt esetleg egy turmix, vagy hús-zöldség, cottage cheese. Edzés után igyál turmixot, és összességében napi 2g/tskg fehérjét, kb. 5g/tskg szénhidrátot fogyassz naponta.

balazs_37c911 (2014-11-02 23:58:42)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! 29 éves vagyok 72 kg, férfi. Az lenne a kérdésem, hogy ez az étrend http://shop.builder.hu/kaloria.htm4?etekid=29389&act=mutat megfelelő lenne számomra? Heti 6 edzésem van, max. egy órás, leginkább saját testsúlyos/hibrid edzés. Illetve ált. hetente egyszer futok hosszabb távot kb. 5 perc/km tempóban (10-15 km). Viszonylag nehezen zsírosodom, azonban a hasamon alján van egy kis felesleg, ami jó lenne ha nem nőne tovább. 6-8 kg-ot szeretnék felszedni. Az lenne még a kérdésem, hogy futás előtt vagy után mit lenne érdemes ezen kívül még enni/használni, hogy az izmot ne egye le rólam. Előre is köszönöm a segítséget!
Moderátor megjegyzése:

Szia!

A reggeli étkezés pocsék, az legyen egy zabpelyhes fehérjeturmix inkább. 2g/tskg fehérje elég, a szénhidrát lehet, hogy kevés lesz. Futás után fogyassz egy, az étrendben is felvázolt turmixot, előtte esetleg 10-15g BCAA segíthet megőrizni az izomtömegedet.

atikaa17 (2014-09-22 15:07:35)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok ! 19 éves,72kg és 183 cm vagyok,és szeretnék komolyabban el kezdeni edzeni. Tanácsot szeretnék kérni az étrendemmel kapcsolatban,hogy mit egyek,milyen tömegnövelőt vegyek,mert tömegelni akarok.Olvasgattam és 3 cucc között gondolkoztam hogy mit vegyek :creatin pyruvate,100%whey protein professional,carboX Mit ajánlotok,meiket lenne érdemesebb megvennem ? előre is köszönöm a segitségeteket
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Íme egy komplett infoanyag az induláshoz: A gyors izomnövelés aranyszabályai

Adam_0df97e (2014-09-14 16:25:40)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Szeretnék elkezdeni edzeni újra, de most már rendesen. 100 kg vagyok, kb 185 centi magas, könnyen hízékony. A fenti étrendet néztem ki magamnak, a 'Szálkásító edzésterv (súlyzós edzés+HIIT)' (http://shop.builder.hu/edzestervek_reszletes.htm4?id=115) edzéstervvel. Szerintetek ez megfelelő lenne a számomra? Válaszotokat előre is köszönöm, Ádám
Moderátor megjegyzése:

Jó lesz ez, csak a banánt hagyd ki belőle. :)

janos_pal (2014-09-14 13:14:37)  
like_button dislike_button
 
Segítséged szeretném kérni! 70kg, 176cm vagyok most kezdtem el itthon edzeni! Még csak alapozó edzést végzek! Az alábbi tömegnövelő étdrendet állítottam össze magamnak! http://shop.builder.hu/kaloria.htm4?etekid=28314&act=mutat szerinted elegendő ez a szénhidrát mennyiség, vagy növeljem! Ektomorf testalkatú vagyok, de van egy kis felesleg a hasamon, nem szeretném ha több felesleg kerülne a hasamra! Előre is köszönöm segítséged!
Moderátor megjegyzése:

Szerintem kevés lesz a szénhidrát. Ha intenzíven edzel, nem fogsz tovább zsírosodni.

bogi_7b7938 (2014-06-05 22:36:56)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Kb 10 hónapja járok konditerembe, heti kétszer, egy edzés 5 km futásból és egy aerobikból áll. Tudom, hogy az aerobik alapvetően aerob mozgás, ami nem az izomtömeget növeli, de én nem olyan steppadról fel-le lépkedős órára járok, hanem erősítősre, végig súlyzókat használnunk. Napi 2g/testkg fehérjét eszem, és összesen 2200 kcal-t. Most 170 cm vagyok, 47 kg, és szeretnék izmosabb lenni. Ahhoz képest, hogy lassan egy éve edzek, nem sok változást vettem észre, persze feszesebb lettem és egy kicsit izmosabb, az állóképességem jelentősen javult, de látványosan nem lettem izmosabb, úgyhogy valamit biztos rosszul csinálok. Tudnátok nekem tanácsot adni? Előre is köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

Igen. Végezz edzőteremben súlyzós edzést, és kövess egy tömegnövelő étrendet. :)

levente_644843 (2014-05-13 21:05:05)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok!Napközben nagy baj,ha este nem készítek külön rizst másnapra suliba,és barna kenyérrel eszem a csirkemellfilét?Vacsira megy a rizs csak délelőttre nem főzök plusz adagot.
Moderátor megjegyzése:

Szia. A lényeg nem az, hogy rizs legyen mindenképpen, hanem az adott rizs adagjának megfelelő szénhidrátot tartalmazó szénhidrátforrás. Ez lehet bármi, ami belefér a testépítő tiszta étkezésbe. Teljes kiőrlésű tészta, tk kenyér amit írtál is, zabpehely, stb.

gabi621 (2014-05-04 10:48:40)  
like_button dislike_button
 
Még annyit elfelejtettem megkérdezni hogy a zöldsgégek ch tartalmát bele kell számolni a napiba? (és tömegelek)
Moderátor megjegyzése:

Tömegeléskor nem. Szálkásításkor már érdemes odafigyelni erre is.

gabi621 (2014-05-04 10:39:15)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Azt olvastam hogy fölösleges több fehérjét bevinni az ajánlottnál, ez igaz? mert én 74kiló vagyok ( ez nálam 148g fehérjét jelent) és nekem elég lenne 65g*4 csirkemell+ 4adag wpp összesen edzés után vitargoval, reggel és lefekvés előtt( ez így 200g fehérje). És itt jön a másik kérdésem hogy edzésnapon csak 4 szilárd étkezésem van pihenőnapon meg 5 a vitargo miatt. Vitargo cask edzés után megy.Nem baj hogy egyiknap 4 szilárd étkezésem van a másik nap meg 5? Edzésnapon: 65g*4 csirkemell (260g csirkemell) +80g*4 rizs (320g Rizs)+120g wpp= 200g fehérje és 376g ch Pihenő napon: 65g*5 csirkemell (325g csirkemell) + 80g*5 (400g rizs)+60g wpp= 166g fehérje és 364ch Az első kérdéshez még annyi hogy mindenhol úgy látom hogy 100g csirkemell. Talán nagyobb fejlődést érünk el ha több a fehérjebevitel?minek egyek 100g csirkemellet ha nekem elég 325g csirkemell 5 fele osztva. Remélem kitudod bogarászni :DD Előre is köszönöm válaszod!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Igaz, és nem baj hogy edzésnapon más az étlkezések száma. Felesleges több csirkemellet megenned, ez teljesen testsúlyfüggő,  hogy kinek mennyi az elég. Ha neked így megvan a minimum 2g/testsúlykilogramm akkor nem kell több.

richonme (2013-10-08 20:46:18)  
like_button dislike_button
 
Több étrendnél is azt láttam, hogy az utolsó étkezés részeként szerepel lenmagolaj vagy földimogyoró. Nem sok az estére? Nem jobb mondjuk a 3-4. étkezés mellé tenni?
Moderátor megjegyzése:

Haladó szinten jobb nap közben enni, igen, nem azérrt mert sok estére, hanem mert az éjszakai HGH kibocsájtás szempontjából így előnyösebb,

levente_df08a8 (2013-03-29 09:40:48)  
like_button dislike_button
 
Illetve az lenne a kérdésem, hogy kezdőként melyik étrendet ajánlanád? Köszönöm a választ.
Moderátor megjegyzése:

Nincs különbség kezdő és haladó étrend között. Válassz egy olyat ami a testsúlyodnak megfelel.

levente_df08a8 (2013-03-29 09:36:36)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Lehet, hogy buta lesz a kérdésem, de azt szeretném megtudni, ettől az étrendtől, mekkora tömegnövekedés érhető el? Köszi a választ
Moderátor megjegyzése:

Ez nem megjósolható. Függ ezer dologtól: genetika, edzés, testsúly, stb...

lordzeller (2013-02-08 15:40:21)  
like_button dislike_button
 
üdv! Nekem az lenne a kérdésem hogy a rizst száraz vagy főt állapotban kell mérni?
Moderátor megjegyzése:

Szárazon.

Lampard19 (2012-07-03 11:11:37)  
like_button dislike_button
 
Még úgyse került jóváhagyásra, annyi lemaradt, hogy a spenótot is szeretem még. Az talán egy jóválasztás lehetne nem?
Moderátor megjegyzése:

IGen, az jó lenne!

Lampard19 (2012-07-03 11:06:08)  
like_button dislike_button
 
Ez az étrend, pont megfelelne nekem viszont a legtöbb zöldséget nemszeretem sajnos:( Paradicsom, uborka, brokkoli ezek helyett mit kellene betennem? Gyümölcsöket mindent eszek, vagy zöldségekből: kukorica, bab, krumpli. Nem túl sokféle... Szerinted?
wildliba (2011-09-30 12:21:30)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Ez az étrend nekem nagyon tetszik, bár a túrót szívesen lecserélném valamire. Mi lenne a megoldás a túró helyett, mert egyszer?en alig tudom megenni, esetleg lehet-e emelni a napközbeni fehérje adagot és itt elhagyni a túrót, és több zöldséget enni.
Moderátor megjegyzése:

Egy kazein alapú fehérjeturmix még jobb is mint a túró, de bármilyen sziolárd fehérjeforrással leválthatod igazából.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Larry Scott bicepszedzése II.
A következőkben lássuk tehát Larry karedzését, mely lehetővé tette számára, hogy 38-as karjait feltornássza csaknem 53 c...
Az árnyékos oldal 3.
Edzünk, tudatosan táplálkozunk, és komolyan gondoljuk: nem csak néhány hétig tart a lelkesedés, ez nem kérdés. Felmerüln...
6 dolog, amit tudnod kell, ha birkózó ellen küzdesz
Egy birkózó háttérrel rendelkező BJJ-s edzőtárs egyedi módon viselkedik a sparring során. Mik azok az egyedi tulajdonság...
Legfrissebb cikkek
Hogyan eddzünk teniszkönyökkel a teniszkönyök ellen?
Ha teniszkönyök mellett szeretnél edzeni és kigyógyulni belőle, akkor hasznodra válhat ez a cikk. Másnak már segített....
Edzés a B-oldalon túl
"_A b oldal (angolul b-side vagy flipside) az 1950-es évektől kezdődően kiadott 7"-es kislemez azon oldalát jelölte, ame...
Molnár Peti: mit egyél? - és mit ne!
Molnár Peti ezúttal a kajáról oktat, érdemes megfogadni a tanácsait akkor is, ha diétázol! ...
Csajok a teremben 7: Válledzés
Az esztétikus női fizikumnak ugyanúgy része a kerek vállizom, mint a formás fenék és a comb. Itt van néhány gyakorlat, a...
Testépítő vs. erőemelő, CrossFit-es, súlyemelő: ki az erősebb?
Zseniális anyagra bukkantunk a bodybuilding.Com-on, ahol összemérték különböző sportolók erejét. Nézzük meg, ki az erőse...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
352 ms