Tömegeljek vagy szálkásítsak előbb?

Tömegeljek vagy szálkásítsak előbb?

 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Ismét egy örök érvényű kérdés. Mivel kezdd el a testépítést? Told le a zsírt, és utána kezdj el tömegelni, vagy előbb szedj fel izmot és utána jöhet a szálkásítás-fogyás? Esetleg legyen együtt a kettő?

Döntened kell!

Ismét egy gyakran vitatott, mondhatni érzékeny területre érkeztünk. Az a probléma ugyanis, hogy itt nagyon egyénfüggő „igazságok” lehetnek, azaz, ami igaz „a”-ra, az nem feltétlenül lesz igaz „b”-re, alkati sajátosságaik miatt. Ráadásul ott van az a kikerülhetetlen tényező is, miszerint kezdő, vagy haladó-e a szóban forgó személy. Ebben a cikkben több változatot figyelembe véve igyekszünk eligazítani titeket abban, hogy mi legyen a fő cél kezdetben. Haladók számára ezúttal nincs mondanivalónk, hiszen ők már ezeket mind tudják!

A tükör a lényeg, nem a mérleg!

Persze, ha határozott, kialakult elképzelésed van azzal kapcsolatosan, hogy számodra mi az elsődlegesen fontos cél, akkor vidd keresztül azt. Nem célunk a döntésed bírálata, ez azoknak szól, akik bizonytalanok a kérdésben.

Egyszerre fogyni és izmosodni egy idilli állapot lenne - épp csak ez az állapot nem létezik. Az egyikhez az átlagosnál több, míg a másikhoz az átlagosnál kevesebb kalóriát kellene bevinnünk. Gondolj csak bele.

Mikor tud a szervezetünk építkezni, izmot építeni? Ha rendelkezésére áll plusz építőanyag azon felül, ami a "napi teendők" ellátásához szükséges. Magyarán szólva, ha több tápanyagot viszel be, mint amit egy nap elhasználsz. És mikor nyúl a nehezen felszabadítható zsírraktárakhoz? Akkor, ha kevesebb energia áll rendelkezésére külső forrásból, mint amire szüksége van. Magyarul, ha kevesebbet eszel a napi kalóriaigényednél. Nyilvánvaló, hogy a kettő nem mehet együtt.

Azonban ha nagyon tiszta étrend mellett óvatosan elkezdesz tömegelni, akkor ha tényleg jó az étrend, akkor minimális zsírosodás mellett tudsz izmosodni, ami végül azt eredményezi, hogy közel ugyanakkora zsírmennyiség mellé nagyobb izomtömeg párosul, mint korábban. Más szóval, jobbak lesznek az arányaid. Így soványabbnak, mégis izmosabbnak tűnhetsz majd, pedig a zsírmennyiség nem változott. Egy kis vizuális csalás, de NEM zsírégetés és izomnövelés egyszerre!

Ha most kezded az egészet

Lássunk egy-két példát. Mondjuk, hogy most kezded az edzést, és van rajtad egy kis plusz. Nem vészes, de azért akad. Mi azt javasoljuk, hogy ebben az esetben ne kezdj el ész nélkül „szálkásítani”, vagy diétázni, mert még nincs mit leszálkásítanod. Ha jelentősebb izomtömeg hiányában elkezdesz fogyni, akkor az anyagcseréd nagyon hamar iszonyúan belassul. Az anyagcsere ugyanis annál gyorsabb, minél több izom van rajtad. Célszerű tehát először izomtömeget növelni, és csak akkor elkezdeni a diétát, amikor már van rajtad némi tömeg. Erre azért is lesz szükséged, mert a diéta során törvényszerűen izmot fogsz veszíteni, így nem árt, ha van miből gazdálkodni.

Ez nem azt jelenti, hogy első edzéstől kezdve elkezdesz zabálni, tolod a tömegnövelőt ezerrel és várod a csodát. Ez azt jelenti, hogy az első időkben nem kezdesz bele a diétába, hanem egy kiegyensúlyozott, fehérjeközpontú, mérsékelt szénhidrát tartalmú étrenddel végigcsinálod a mindenki számára kötelező kezdő átmozgató edzésszakaszt. Erről olvashattál az előző bekezdésben.

Türelem, a szálkásítás egy folyamat!

Eredmény? Megtanulsz edzeni, tónust kap a tested, és ebben az első pár hónapban bizony az is lehetséges - és erre csak kezdőként van lehetőséged - hogy némi izmot is felszedsz úgy, hogy közben a zsírraktáraid gyakorlatilag nem nőnek. De ez csak kiváló étrend mellett történhet meg. Talán unalmas, hogy ezt ennyire hangsúlyozzuk, ám azt tapasztaljuk, hogy nagyon sokan csak hiszik, hogy jó az étrendjük, de ténylegesen mégis messze állnak ettől.

Persze, ha nehezen hízó vagy, vagy nem vagy az, de nincs rajtad felesleg, akkor nem kérdés, hogy a tömegelés az elsődleges feladatod. Csábító dolog rögtön a szálkásításra gondolni, de ne feledd, annak csakis akkor van létjogosultsága, ha már van rajtad izom.

Más a helyzet, ha nagyon nagy túlsúllyal küzdesz. Ebben az esetben kénytelen leszel diétával kezdeni. Egész egyszerűen azért, mert ha nagy a túlsúlyod, akkor egyrészt ennek egészségügyi kockázatai vannak, másrészt a sporttevékenységet alapjaiban nehezíti meg. Nem mellékesen pedig itt már olyan közérzet változást érhetsz el ha akár az izmaid rovására is, de fogysz, ami nem elhanyagolható. (Itt jegyezzük meg, hogy a kezdeti időkben, ahogy a tested alkalmazkodik a terheléshez, itt is elképzelhető némi izmosodás a zsírvesztés dacára, ha ezt lehetővé teszi az étrended és az edzésed is.)

Tehát összefoglalva: ne akarj a szálkásítással, vagy diétával kezdeni, hacsak nem érzed ezt feltétlenül szükségesnek az egészséged vagy a közérzeted szempontjából. Hosszabb távon sokkal jobban jársz, ha előbb némi izomzatra teszel szert, mielőtt a diéta rögös útjára lépnél!

coller



Kapcsolódó cikkek
Profi hátedzés Tóth Danival és a pufirzs-turmixszal
Tóth Dani ezúttal egy durva hátedzést csinált a végén egy durva pufirizs-turmixszal. Vigyázat, a szokásosnál is több okosság! ...
Hypertrophy-Specific Training [HST]
A hipertrófia-orientált edzésmódszer [HST] megszületése az izomsejt növekedési mechanizmusával és a növekedés kiváltásával foglalkozó kutatásoknak köszönhető. A...
Fordított hasprés vagy térdfelhúzás?
..Melyik alkalmasabb az alsó hasizmok fejlesztésére? A térdfelhúzás az egyik leghatékonyabbnak tartott gyakorlat az alsó hasizmok fejlesztésére, mivel a törzs...
Pumpáld új szintre a bicepszedet!
Örömmel láttuk, milyen tetszést aratott az olvasók között a melledzésről szóló azon cikkünk, melyben a magas ismétlésszámú edzésről írtunk pár szót. Ezen felbuz...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

csikosbeka (2016-09-15 18:28:59)  
like_button dislike_button
 
peter_b7a426: Köszi, hogy leírtad, biztosan sok embert motivál a történeted. Nem vagy "fogyatékkal élő", ember vagy, mint bárki más, akinek abból kell kihozni a legtöbbet, amije van. Amíg ezt teszi, addig értékes életet él, bármi is a kiindulópont. Tudod, a példabeszéd a gazdáról és a tálentumokról... Hajrá!!
andras_ade205 (2016-03-22 12:19:54)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. 185 cm magas vagyok és 100 kg. 28 éves. Hamarosan kezdem az edzéseket, elsősorban fogyni szeretnék, hasról (sörhasam van). Más területeken nincs rajtam nagy felesleg se lábon, se combon,sehol. Tanácsot kérnék mit egyek,mikor, meg hogyan edzzek..stb. Előre is köszönöm a választ
Moderátor megjegyzése:

Szia. Komplett ebook-unk van a témában, ingyenesen. Itt  töltheted le: http://zsiregetes.builder.hu

oti_a49b7d (2016-01-13 15:08:43)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Nagyon hasznos volt számomra a cikk csak egy a bökkenő. Én most fogok elkezdeni edzeni és én 178 cm magas vagyok 96 kiló 22 éves fiú. Igazából kicsit beles vagyok illetve a combom és a fenekmen látszik a zsírosodás. Akkor én is kezdjek el először tömegelni és utánna diétázni? Válaszodat előre is köszönöm
Moderátor megjegyzése:

Szia,

Ha nem is tömegelés, de egy szintentartó jellegű étkezés lenne itt ideális. Mivel kezdő vagy, izmosodni minenképpen fogsz, akkor is ha nem kifejezetten tömegnövelő étrendet folytatsz, hanem egy ún. "testkompozíció változtatósat".

peter_b7a426 (2013-08-31 15:24:22)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Csak szeretném elmesélni a történetemet, mert kikívánkozik: Egy érdekes fejlődési rendellenességgel jöttem a világra, már anyámban se úgy fejlődtem, ahogy kellett volna, a térdeim pl. egy az egyben fordítva hajlottak, nagy operációkra volt szükség, de megoldották, méghozzá elég jól, pár év múlva már szaladgáltam, fára másztam, gyermekkoromban gyógytorna, gyógyúszás, stb. de nagyon szar volt, a sok hasonszőrű gyerek között, akik nem ritkán szellemileg is visszamaradottak voltak. Mondhatni rendesen belém lett nevelve, hogy más vagyok. Aztán tizenpár évesen eltörtem egyik térdem, majd csípőműtétre is szükség volt, ez sok fekvést és házisüteményzabálást eredményezett, magyarán elhíztam mint egy disznó. Lelkileg is mélypontra kerültem sok volt a kettő együtt. Azután persze elegem lett, de nem volt motiváció, míg egy barátom aztán addig járt a nyakamra, hogy elkezdtem kissé mozogni. Keserves volt először, pedig kíméletesen csináltam, mert tudom mit bír el ez a test. Először kettlebell-gyakorlatok, aztán ugyanaz, de rohadtul lassan, azután átálltunk saját testsúlyra, fekvőtámasz, húzózkodás, de mindez ugyanúgy lassú tempóban, és 1-2 másodperces kitartással, na a lényeg, hogy észrevettem magamon, hogy a zsír elkezdtett lemenni, a tartásom egyenesebbé vált, borzasztó gerincferdülésem ellenére, mivelhogy azzal is megvert az isten. Többet bírtam, jobban bírtam, ma már a lépcsőn kapkodom a lábaimat felfele, és évről évre egyenesebb a hátam, nemlétező izmaim elkezdtek kifejlődni, alkaromra hús rakódott, még van egy kis pocak, de a hájcsöcseim mára eltűntek. Lényeg a lényeg, megérte elkezdeni, mert fogyatékos létemre kezdek úgy kinézni, mint egy rendes Homo Sapiens, és ez egy hozzám hasonló embernek borzasztó jó érzés. Innentől már (ha eltűnik a maradék háj is) csak egy kis izomgyarapítás, meg kis küzdősport kell, hogy a kardiózás is meglegyen, és ha ez megvalósul, úgy érzem, elértem a célom. Kezdem végre én is férfinak érezni magam. Pedig soha nem gondoltam volna, hogy én, a fogyatékkal élő, egyszer majd pl. boxzsákot vagy táplálékkiegészítőt fogok keresgélni a neten, így találtam erre az oldalra is, ahol egyébként nagyon jó tanácsokat látok a jövőbeli terveimmel kapcsolatban. Végszóként, az én tanulságom: Mindig rajtunk áll, hogy kifogást keresünk... vagy edzőpartnert! :)
Kruci95 (2013-05-22 16:37:25)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Nagyon jó cikk lett! Egy kérdésem lenne: a nagyon tiszta étrend alatt mit értetek? (Ha nekem mondjuk csak csirkéből, tk kenyérből, barnarizsből, zabpehelyből, zsírszegény túróból és tejsavóból áll az étrendem+zöldségek akkor az annak számít?)
Moderátor megjegyzése:

Igen, ez annak számít!



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Heti kétszeri osztott edzésterv
Az osztott edzésterv azt a célt szolgálja, hogy a nagy, ún. alap-gyakorlatok heti egyszeri edzése mellett a lehető legke...
Kardió edzés és táplálék-kiegészítők
Kardió edzést jellemzően két okból folytatunk. Az egyik a zsírpárnák eltűntetése, ilyenkor célszerűen diétás étrendet is...
Kondroitin-szulfát
Egy ideális világban a porcok kitartanának életünk végéig, ám a mindennapok igénybevétele, a helytelen táplálkozás, a sp...
Legfrissebb cikkek
Tyúkmelled van? Így javíts rajta!
Mutatjuk az edzéstervet, amivel sokat lehet tenni a tyúkmell, pontosabban a horpadt mell ellen. Hiú ábrándokba senkit se...
Hagymával töltött haltekercs
Méltatlanul ritkán van a gasztroban halétel, pedig a hal jó, a halat szeretjük, még ha drágább is, mint a csirke. Ezútta...
Vitamin? Vitathatatlanul!
Bár sokan hiszik és hangoztatják, hogy mennyire egészségesen élnek – maga a cél persze elismerésre méltó –, és ezért nem...
Koncentrált bicepsz Kiss Jenővel
Itt a Kiss Jenő bicepsz trükkök következő része, ezúttal a nagyon hatékony koncentrált bicepsz van terítéken....
Miért fontos a kollagén?
Bodó Imi elmondja miért nélkülözhetetlen manapság a kollagén használata, és bemutat egy új terméket is, ami két problémá...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
348 ms