Tolódzkodás tricepszre

Tolódzkodás tricepszre

2015-07-30
 / 4.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Tolódzkodás tricepszre - leírás

Angolul: Pushups - Dip

Hatás

A tolódzkodás tricepszre egy remek tricepszgyakorlat, különösen, ha a tolódzkodó állvány fogantyúi viszonylag közel vannak egymáshoz. Az egymástól túl távol lévő rudak nagyobb mértékben mozgatják a mellizmot, bár azért a tricepsz munkája ebben az esetben sem megkerülhető.

Kiinduló helyzet

Amikor a tricepszedet edzed a korláton, a lábaid legyenek a test alatt, álladat szegd le a melledre, könyökeidet tartsd magad mellett, és a test, amennyire lehet, legye egyenes.

A mozgás

Engedd le magad olyan mélyre, amennyire csak bírod, a kinyomás végén pedig nyújtsd ki a karodat, de a könyöködet ne akaszd ki a mozdulat végén.

Edzéstipp

A szélesebbre állított korláton végzett gyakorlattal a mellizom edzhető hatékonyabban. Minél szűkebb a fogás, annál inkább a tricepszre helyeződik a hangsúly. Ügyelj a negatív szakaszra, ha ez nem eléggé kontrollált, úgy könnyen húzódás áldozatai lehetünk. Emellett a könyököt se akasszuk ki a felső ponton, mert ez feleslegesen nagy terhelésnek teszi ki az ízületeket!



Kapcsolódó cikkek
Freezer's tricepszgép
A felkar izomzatának nagy részét a tricepsz alkotja, nélküle nem lesz nagy karod. A szabad súlyos gyakorlatok mellett érdemes gépen is kínozni, Molnár Peti term...
Tricepszkínzó gép
Független karos, könyöktámaszos tricepszgép a miskolci Cutler Gymben: minden tud, ami egy hatásos tricepszedzéshez kell! ...
Ingás tricepsz lenyomó gép
A nem független karos, szabadsúlyos tricepsz letoló gép egyfajta mérleghinta, de erre csak azok jönnek rá, akiknek van gyerekük. És rettenetesen könnyű rosszul ...
Szűknyomás
A szűknyomás elsődlegesen a mellizmokat (különösen belső részeit), a deltaizom elülső fejét és a háromfejű karizmot veszi igénybe. Így végezd a gyakorlatot!...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-04-03
Ez a cikk először kivágta a biztosítékot, majd rájöttem, hogy maga a problémám inkább mulatságos, mintsem halálosan komoly.

"Kiinduló helyzet
Amikor a tricepszedet edzed a korláton, a lábaid legyenek a test alatt, álladat szegd le a melledre, könyökeidet tartsd magad mellett, és a test, amennyire lehet, legye egyenes."

Mégis, hol a viharban lehetne a lábam, ha nem a testem alatt ???????
Majd:
Álladat szegd le a melledre......köszi, látom ám a videón, hogy egyetlen egy ismétlésnél sincs így, se rá se retyetye....

Szép volt :(
 
Válasz
2018-04-03
Szia!

Azt jelenti, hogy ne a tested mögött legyen a lábad, hanem a tested előtt picivel, mert akkor a gyakorlat jobban megy mellre. Az áll dolog opcionális, nem feltétlen szükséges a gyakorlat kivitelezéséhez. De ott a pont, pontosítunk a cikkben.

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Maximalizáld a fekvőtámasz hatékonyságát!
Amennyiben otthon edzel, a fekvőtámasz nyilvánvalónak az egyik legalapvetőbb gyakorlat a fizikumod fejlesztésére. De van...
Gyúrós kiskönyv sulisoknak, avagy iskolai kajálás - letudva!
Az iskolában eltöltött idő, mint fix napi rutin ugyan vihet rendszert is a mindennapjainkba, de sok szempontból hátrálta...
Áfonya (tőzegáfonya, vörös áfonya, cranberries)
Az áfonya eredetileg „crane berries” (gólya vagy daru bogyó)néven volt ismert (ma cranberries az angol neve) a fehér tel...
Legfrissebb cikkek
Alkar edzés Molnár Petivel
Alkart edzeni nem divat manapság, pedig a fontossága vitathatatlan. Molnár Peti elmondja, megmutatja hogyan érdemes csin...
Fájós derékkal is tudsz evezni
Kaszás Bálint Superbody bajnoknak nincs derékproblémája, mégis ez az egyik kedvenc gyakorlata. Melltámaszos evezés gép n...
Mivel szedheted, és mivel ne szedd együtt az A-vitamint?
Bizonyos vitaminok és ásványi anyagok versenyeznek egymással a felszívódásért, ezért érdemes külön szedni őket. Cikksoro...
Trendi vádlik – vádli trendek
Vádliról sokszor írtunk már, általánosan, edzéstervekkel, gyakorlatokkal, ülve és állva, kitértünk a hibákra is, de most...
Farizom trükkök
Urbán Ági olyan kis trükköket, tanácsokat mond el, amivel sokkal gyorsabban és sokkal hatékonyabban lehet még izmosabb é...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
299 ms