Tolódzkodás feltámasztott lábbal

Tolódzkodás feltámasztott lábbal

2012-03-12
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Tolódzkodás feltámasztott lábbal - leírás

Hatás

Kezdőknek, amíg nem megy a teljes testsúllyal* való tolódzkodás kiválóan helyettesíti azt a tolódzkodás feltámasztott lábbal. Haladóbbaknak ez a gyakorlat inkább csak kiegészítésnek, izoláló jelleggel ajánlott.

Kiinduló helyzet

Támaszkodj meg a hátad mögött egy padon, a lábadat pedig tedd fel egy másik padra magad előtt úgy, hogy le tudd magad engedni a két pad között.

A mozgás

Ereszkedj le annyira, hogy a felkarod a padlóval párhuzamos legyen. A lábaidat tartsd egyenesen és a fejedet emeld fel gyakorlat közben.

Edzéstipp

Amikor már a teljes testsúlyodat is ki tudod tolni, akkor érdemesebb áttérni a keskenyebb fogású teljes testes tolódzkodásra. Ez a gyakorlat a mellizmot is edzi, de ha nem túl széles a fogantyúk távolsága, akkor kiváló tricepsz gyakorlat is. Ügyelj rá, hogy akármelyik változatot is végzed, a felső ponton ne akaszd ki a könyöködet, mert annak hosszú távon az ízületek látják a kárát. Emellett kerüld el azt is, hogy túlnyújtsd a válladat abbéli igyekezetedben, hogy minél mélyebbre menj. Ugyanakkor fontos, hogy ne csak kis mozgásokat végezz a felső mozgástartományban, mert ennek meg a fejlődésed issza meg a levét!



Kapcsolódó cikkek
A szétdurrantós karedzés
Vannak napok, amikor nem vágysz másra, csak arra, hogy rommá durrantsd az aktuálisan napirendre kerülő izomcsoportodat. Ilyenkor sutba dobsz mindent, amit a “tu...
Tricepsz edzés hibák 1.
Ha nagy kart akarunk, akkor megfelelően kell edzenünk a felkar tömegének kétharmadát adó tricepszet. Molnár Peti ismét megmutatja a hibákat és a helyes kivite...
Jay Cutler tricepsz programjai
Jay Cutler tricepsz programjai, amelyeket az évek során használt. Gyakorlatonként 3-3 sorozatot és 8-10 ismétlést tanácsos végezni ezekből a gyakorlatokból....

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

balazs_deb554 (2014-10-14 19:38:25)  
like_button dislike_button
 
Hello! Ezt a gyakorlatot megéri melledzésen csinálni? Vagy ha nem akkor, hogy variáljam át, hogy mellizomra is hasson.
Moderátor megjegyzése:

Sima tolódzkoást végezz úgy, hogy "beledőlsz" előre a mozdulatba.

ricsy_2dab20 (2014-06-12 18:51:18)  
like_button dislike_button
 
Helló a tricepszet hány gyakorlattal és sorozattal érdemes edzeni?
Moderátor megjegyzése:

2-3 gyakorlat, max. 10 sorozat elegendő lehet, de az imétlések száma néhol elérheti a 20-at is.

_6c3d8a (2013-06-09 16:16:39)  
like_button dislike_button
 
mellzsirra hatna ez a gyakorlat?
Moderátor megjegyzése:

Arra csak a diéta nevű gyakorlat hat.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Megadózisú D-vitamin - végre orvosi jóváhagyással!
Ismét igazolást nyert, hogy nem a levegőbe beszélünk hosszú évek óta: a jelenleg ajánlott D-vitamin-mennyiség közel tízs...
Máriatövis (Milk thistle)
A máriatövis silymarint tartalmaz, ami a ma ismert egyik leghatásosabb májvédő anyag. A jelek szerint nem csupán megakad...
Formás csajok útmutatója
Arra gondoltunk, megosztjuk veletek a sokak által kedvelt és példaképnek tartott Nicole Wilkins edzéstervét, kajatervét,...
Legfrissebb cikkek
Bicepsz edzés: hogy megértsd, mit miért csinálsz
A cikk elolvasása után már Te is össze fogsz tudni állítani egy saját bicepsz edzéstervet, hiszen tudni fogod, mit miért...
Csajoknak szabad az evezés?
Ha biztosra akarunk menni, akkor az alapgyakorlatokat nem hanyagoljuk a hátedzésnél sem. Benis Vivien Superbody Bikini b...
Gyakorlat, amihez edzőterem sem kell
Rigó Ricsi bemutatja az egyik legkönnyebbnek tűnő, valójában legnehezebb tricepsz gyakorlatot, ahol nem érdemes súlyokat...
Mire jó a futás?
Futááás, izomépítés mellett? Tilos! Nem egy ilyen beszélgetést hallgattam végig öltözőben. A futás leeszi az izmot, nem ...
Profi melledzés 2.
Tóth Dani mutat egy brutál melledzést, és olyan tudást ad át Nektek, amit biztosan felhasználhattok az edzéseitek hatéko...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
318 ms