Tolódzkodás feltámasztott lábbal

2012-03-12
 / 4.8

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció


Tolódzkodás feltámasztott lábbal - leírás

Hatás

Kezdőknek, amíg nem megy a teljes testsúllyal* való tolódzkodás kiválóan helyettesíti azt a tolódzkodás feltámasztott lábbal. Haladóbbaknak ez a gyakorlat inkább csak kiegészítésnek, izoláló jelleggel ajánlott.

Kiinduló helyzet

Támaszkodj meg a hátad mögött egy padon, a lábadat pedig tedd fel egy másik padra magad előtt úgy, hogy le tudd magad engedni a két pad között.

A mozgás

Ereszkedj le annyira, hogy a felkarod a padlóval párhuzamos legyen. A lábaidat tartsd egyenesen és a fejedet emeld fel gyakorlat közben.

Edzéstipp

Amikor már a teljes testsúlyodat is ki tudod tolni, akkor érdemesebb áttérni a keskenyebb fogású teljes testes tolódzkodásra. Ez a gyakorlat a mellizmot is edzi, de ha nem túl széles a fogantyúk távolsága, akkor kiváló tricepsz gyakorlat is. Ügyelj rá, hogy akármelyik változatot is végzed, a felső ponton ne akaszd ki a könyöködet, mert annak hosszú távon az ízületek látják a kárát. Emellett kerüld el azt is, hogy túlnyújtsd a válladat abbéli igyekezetedben, hogy minél mélyebbre menj. Ugyanakkor fontos, hogy ne csak kis mozgásokat végezz a felső mozgástartományban, mert ennek meg a fejlődésed issza meg a levét!


Kapcsolódó cikkek
Kevés teremben van, de nem árt tudni, hogyan is kéne használni a kartámaszos tricepszgépet. ...
_Az alábbi sorokat Ronnie Coleman jóvoltából olvashatjuk, lássuk, hogyan vélekedik a tricepsz edzéséről a nyolcszoros Mr. Olympia!_ "Nincs kifejezett edzéster...
TRICEPSZNYÚJTÁS NEGATÍV PADON - LEÍRÁS ANGOLUL: DECLINE LYING TRICEPS EXTENSION HATÁS A tricepsznyújtás negatív padon a tricepsz három fejét veszi igénybe. E...
Újabb komplett karedzés Tóth Danitól, persze más gyakorlatokkal és sok jótanáccsal és egy brutál edzés utáni turmixszal! ...
Ez az edzésprogram kifejezetten a felkar tömegének a gyarapítását célozza meg. A bicepsz és a tricepsz azonos napon kerül edzésre. A program két fő eleme egy ma...
Ha nagy kart akarunk, akkor megfelelően kell edzenünk a felkar tömegének kétharmadát adó tricepszet. Molnár Peti ismét megmutatja a hibákat és a helyes kivite...
TRICEPSZNYÚJTÁS FEJ FÖLÖTT EGYKEZES SÚLYZÓVAL - LEÍRÁS ANGOLUL: OVERHEAD DUMBBELL TRICEPS EXTENSION HATÁS A tricepsznyújtás fej fölött egykezes súlyzóval köz...
Igen igen, megint valami eszeveszett formabontó kivitelezésen jár az eszünk, de ezt talán már megszokhattátok tőlünk. Igazi mazochista állatok vagyunk, ha a cso...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!