Tolódzkodás feltámasztott lábbal

Tolódzkodás feltámasztott lábbal

2012-03-12
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Tolódzkodás feltámasztott lábbal - leírás

Hatás

Kezdőknek, amíg nem megy a teljes testsúllyal* való tolódzkodás kiválóan helyettesíti azt a tolódzkodás feltámasztott lábbal. Haladóbbaknak ez a gyakorlat inkább csak kiegészítésnek, izoláló jelleggel ajánlott.

Kiinduló helyzet

Támaszkodj meg a hátad mögött egy padon, a lábadat pedig tedd fel egy másik padra magad előtt úgy, hogy le tudd magad engedni a két pad között.

A mozgás

Ereszkedj le annyira, hogy a felkarod a padlóval párhuzamos legyen. A lábaidat tartsd egyenesen és a fejedet emeld fel gyakorlat közben.

Edzéstipp

Amikor már a teljes testsúlyodat is ki tudod tolni, akkor érdemesebb áttérni a keskenyebb fogású teljes testes tolódzkodásra. Ez a gyakorlat a mellizmot is edzi, de ha nem túl széles a fogantyúk távolsága, akkor kiváló tricepsz gyakorlat is. Ügyelj rá, hogy akármelyik változatot is végzed, a felső ponton ne akaszd ki a könyöködet, mert annak hosszú távon az ízületek látják a kárát. Emellett kerüld el azt is, hogy túlnyújtsd a válladat abbéli igyekezetedben, hogy minél mélyebbre menj. Ugyanakkor fontos, hogy ne csak kis mozgásokat végezz a felső mozgástartományban, mert ennek meg a fejlődésed issza meg a levét!



Kapcsolódó cikkek
Szűknyomás
A szűknyomás elsődlegesen a mellizmokat (különösen belső részeit), a deltaizom elülső fejét és a háromfejű karizmot veszi igénybe. Így végezd a gyakorlatot!...
Ingás tricepsz lenyomó gép
A nem független karos, szabadsúlyos tricepsz letoló gép egyfajta mérleghinta, de erre csak azok jönnek rá, akiknek van gyerekük. És rettenetesen könnyű rosszul ...
Tóth Dani karedzés (bicepsz+tricepsz)
Újabb komplett karedzés Tóth Danitól, persze más gyakorlatokkal és sok jótanáccsal és egy brutál edzés utáni turmixszal! ...
Intenzív, ciklikus kar edzésprogram
Ez az edzésprogram kifejezetten a felkar tömegének a gyarapítását célozza meg. A bicepsz és a tricepsz azonos napon kerül edzésre. A program két fő eleme egy ma...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

balazs_deb554 (2014-10-14 19:38:25)  
like_button dislike_button
 
Hello! Ezt a gyakorlatot megéri melledzésen csinálni? Vagy ha nem akkor, hogy variáljam át, hogy mellizomra is hasson.
Moderátor megjegyzése:

Sima tolódzkoást végezz úgy, hogy "beledőlsz" előre a mozdulatba.

ricsy_2dab20 (2014-06-12 18:51:18)  
like_button dislike_button
 
Helló a tricepszet hány gyakorlattal és sorozattal érdemes edzeni?
Moderátor megjegyzése:

2-3 gyakorlat, max. 10 sorozat elegendő lehet, de az imétlések száma néhol elérheti a 20-at is.

_6c3d8a (2013-06-09 16:16:39)  
like_button dislike_button
 
mellzsirra hatna ez a gyakorlat?
Moderátor megjegyzése:

Arra csak a diéta nevű gyakorlat hat.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Bioflavonoidok (Citrus bioflavonoid)
A citrusgyümölcsök leginkább C-vitamin forrásként élnek a köztudatban. Azonban bioflavonoidokat ugyancsak tartalmaznak, ...
A pokol kénköves tüze – lábedzés magas ismétlésszámmal
A combizom testünk legnagyobb izomcsoportja, épp ezért alaposan meg kell edzenünk, ha eredményeket szeretnénk felmutatni...
Edzés utáni turmix Dudás Ádám módra
Van aki kiegészítővel, van aki egyéb módon oldja meg a szénhidrátot edzés után. Magyarország egyik legjobb versenyzője, ...
Legfrissebb cikkek
Tyson Fury vs. Wilder II: ki nyer?
2018-ban az év legjobban várt mérkőzése volt ölvívásban, idén pedig az év legjobban várt visszavágója a Tyson Fury vs. D...
Az egyik legnagyobb találmány sportolóknak és mindenkinek
Végre itt a Scitec kajaszállító táskája, ami sokkal többet számít, mint gondolnád: akár egy komplett diéta eredményesség...
3D ferdepados nyomás Kathi Bélával
Kathi Béla tökéletesen működő tanácsokat ad a sima pados vagy Smith-gépen is alkalmazható fokos nyomáshoz, ami a mellizo...
Profi és megfizethető ízületvédő?
Az ízületeivel és a bőrével mindenkinek foglalkoznia kell – ha sportol, ha nem. Bemutatjuk az új, megfizethető és hatéko...
Exkluzív interjú Borics Ádámmal, Magyarország legjobb MMA harcosával
Borics Ádám, Magyarország legjobb magyar MMA harcosa újságírónknak, Szlobodnik Milánnak nyilatkozott először a legutóbbi...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
184 ms