Tolódzkodás

Tolódzkodás

2012-03-12
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A tolódzkodás leírása:

Angolul: Pushups - Dip

Hatás

A tolódzkodás egy remek mellizom-gyakorlat, különösen, ha a rudak viszonylag távol (70-85 cm) vannak egymástól. Az egymáshoz túl közel lévő rudak nagyobb mértékben mozgatják a tricepszet, bár azért a mellizom alsó és külső részét is megterhelik. Tehát a tolódzkodás a mellre akkor fog leginkább hatni, ha relatíve széles fogást alkalmazol.

Amikor a melledet edzed a korláton, a lábaid legyenek a test előtt, álladat szegd le a melledre, könyökeidet nyomd ki oldalra.

A tolódzkodás mellre akkor a legindokoltabb, ha nincs a teremben negatív pad - mivel hasonló terhelést ad, mint a fekvenyomás negatív padon - valamint ha azt érzed, hogy változatosabb szögből érdemes megedzened a mellizmaidat. Mindazonáltal a tolódzkodás tricepsz gyakorlatként sokkal ismertebb, és talán hasznosabb is, amennyiben módosítasz a fogásszélességen.

A mozgás

Engedd le magad olyan mélyre, amennyire csak bírod, a kinyomás végén pedig nyújtsd ki a karodat. Ügyelj rá hogy a könyék ne legyen kiakasztva a csúcsponton. A mozgás legyen végig kontrollált, ne rugózz az alsó ponton, és ne végezd túl gyorsan a gyakorlatot.

Edzéstipp

A szélesebbre állított korláton végzett gyakorlattal a mell külső része edzhető. Minél szűkebb a fogás, annál inkább a tricepszre helyeződik a hangsúly. A tolódzkodás gépen is végezhető, itt vagy a tested részleges tehermentesítésén keresztül könnyítik a gyakorlatot, vagy egyszerűen más mechanikája lesz az egésznek, ami koncentráltabb végrehajtást tesz lehetővé.



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2017-12-19
Heló,

A mellizom alsó részére milyen gyakorlatok vannak ezen kívül, illetve a negatív nyomáson kívül. A tolódzkodást szoktam csinálni szűken, de a teremben egyik padot se lehet neatívba rakni.
Azért kérdezem, mert a mellizmom alsó részét elégé elmaradottnak érzem.
Ezeket szoktam csinálni:
Fekvenyomás kb 15 fokos padon keretben.
Vízszintes padon tárogatás kézisúlyokkal.
Padon áthúzás egykezes súlyzóval
Tolódzkodás szűken önsúlyjal - ebből nem olyan sok sorozat és tricepszre szoktam
Csigával áthúzás keretben/csigás keresztezés
kötéllel lehúzás csigán (tricepszre)
tárogató gép (ülő helyzetben, nem nyújtott karos)
Kb. ez az egyik napi program.
 
Válasz
2017-12-21
Szia
Had idézzek neked ebből a cikkből:
Alsó mell, felső mell?
"Nincs alsó mell, felső mell, pláne külső meg belső mell... Mellizom van."
Úgyhogy nem kell parázni, hogy nincs negatív pad, az, hogy az "alsó melled" elmaradott pedig inkább pszichés eredetű.
Egyébként egy negatív pados nyomást kilehet váltani ha van hasazó pad, és használsz kézi súlyzót.

istvan_42d781 (2016-10-16 16:08:47)  
like_button dislike_button
 
Hát én egy kicsit vitatkoznék ezzel a fogási szélességgel, mivel leginkább az hogy mellre vagy tricepszre megy a tolódzkodás az inkább attól függ, hogy a rudakat hogy fogod, ha így ahogy itt látni akkor megy mellre ha pedig kiforgatod az alkarodat tehát a hüvelykujjad néz hátra fele és a kicsi pedig előre akkor megy tricepszre. Na persze azt nem mondom, hogy a szélesség nem szól bele nem tudom, de szerintem a legmérvadóbb az az hogy hogyan fogod meg azt a rudat. Javítsatok ki ha tévedek.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Az is jó, amit te mondasz, úgy könnyebb tricepszből tolni, ha ezt a fogást alkalmazod, de a könyék szélessége IS számít. De leginkább az számít, hogy tudatosan melyik izmodat használod a kitoláshoz :) Nem hiszek abban, hogy ha nem figyelsz, csak tolod/húzod a súlyokat, akkor egy pici fogás változás lényegi eltérést fok okozni a stimulációt tekintve. Az eltérés abból lesz, ha célizomra figyelsz. Ebben természetesen tud segíteni az alkalmazott fogás. De láttam már szűk tartással simán mellből tolódzkodni embereket.... Vagy még jobb példa a szűk lehúzás, amit simán lehet bicepszre is és hátra is csinálni, attól függ, melyik izmodat "használod" a mozgás során.

barnabas_b2a952 (2016-03-13 20:03:35)  
like_button dislike_button
 
Az miért van,hogy széles fogású tolódzkodásnál fáj a mellkasom?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Ezt innen a meszseségből sajnos nem tudhatom....

bela_9ab2bd (2015-11-09 16:15:16)  
like_button dislike_button
 
Hello.olyan kérdésem lenne hogy ha pl első nap edzek egy mell-láb kombot és a mellre csinálom a tolonckodást és ha köv nap jönne a tricepsz,akkor csinálhatom másnap is a tolonckodást?De akkor már ugye tricepszre és szükebb fogást alkalmazva?Vagy inkább a mellezés köv napján ne nyomjak tricepszre?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Én mindkét nap nem tolódzkodnék. Mehet mell után a tricepsz, de én a tolódzkodást ricepsz napon csinálnám inkább, főleg ha elég nyomás van a mell napodon.

cac (2015-09-10 18:18:09)  
like_button dislike_button
 
"a lábaid legyenek a test előtt" Ennek mi értelme? A videón sem így csinálja a kolléga. :)
Moderátor megjegyzése:

Ha felhúzod a lábadat, könnyebb előre dönteni a törzsedet, de ha megy enélkül is akkor ez kihagyható :)

kiskrisz (2013-08-03 13:28:41)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. Tolódzkodás után izomláz van a hátam közepén a lapockáim között. na ez mitől lehet ? :)
Moderátor megjegyzése:

A hát is megfeszül, hiszen stabilizálnia kell, így ha nem tolódzkodtál korábban, akkor elképzelhető,  hogy a stabilizáló izmok is beállnak. Idővel ez elmúlik, és jó esetben csak a célzottan edzett izmok fognak "belázasodni" :)

pal_ffe2 (2013-03-28 21:15:31)  
like_button dislike_button
 
Üdv. Ezt a gyakorlatot mivel tudnám helyettesíteni? Mert nincs álványom.
Moderátor megjegyzése:

Hát pl. tolódzkodás két szék között.

intermediate (2011-12-05 18:29:08)  
like_button dislike_button
 
Hali!A kérdésem az lenne,hogy a tolódzkodás kiválthatja e a 45-fokos fekvenyomást,vagy azért mellre mind a kett? szükséges.El?re is kössz.
Moderátor megjegyzése:

Teljesen más területet dolgoz meg a kett?. A tolódzkodás inkább az alsó részt, a ferdepad a fels?t.

schnazzy (2011-04-03 21:24:44)  
like_button dislike_button
 
ilyen videot hogyan tudom letölteni?
Moderátor megjegyzése:

Sehogy, ezeknek nincs letöltése, itt lehet ?ket megnézni. Egysze, valamikor a jöv?ben, ha elkészülnek vele a programozók, akkor lesz egy iphone/android appja is... de nem holnapután... Sajnos.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
A kilencedik hónap
Ha folyamatosan követted az itt leírt programot a kezdetektől a kilencedik hónapig, akkor már bizonyára ismerős az az el...
Szupergyors zsírégető program csajoknak
Kozmógörl vagy? Gyors zsírégető programot keresel? Ne lapozgasd tovább a női magazinokat! Szupergyors zsírégető program ...
BB.Tv Episode #49
Lénárd Lajos, Pokrócos György ...
Legfrissebb cikkek
40 plusszos (újra)kezdés, avagy a kapuzárási pánik helyes kezelése
Elmúltak a fiatal évek, mi? Esetleg őszül a borosta, a hajba is ezüst tincsek vegyülnek… Ilyenkor jön aztán a megbolondu...
Így rontod el a piramist
Tizenkettő-tíz-nyolc-hat… Klasszikusokat csak pontosan, ugye? Ha szeretsz piramisban edzeni, ne ugord át ezt a cikket! H...
Az újévi fogadalom bullshit
Tudom-tudom, van pont itt a builder-en is „újévi fogadalmas” cikk. Én írtam, szóval elég jól tudom, mi van benne. Mégis ...
Jó hírt osztott meg rajongóival Ronnie Coleman
Tavaly írtunk egy rémisztő cikket Ronnie Coleman-ról, hogy minden idők legjobb testépítője valószínűleg sosem fog tudni ...
Lábedzés guggolás nélkül?
Gerincproblémák vagy derékfájás miatt sem kell lemondanod a keményebb lábedzésekről: Kormos Zoli Protein.Buzz team tag e...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
256 ms