Több káliumot a tányérra!

Több káliumot a tányérra!

2018-08-26
 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A káliumban és a sóban egy csomó közös dolog van. Mindkettő elektrolit és ásványi anyag, távoznak a testből izzadáskor, ételeinkben megtalálhatók, ám kaphatóak külön is, de más hatással vannak az emberi szervezetre, ezért illik nem összekeverni őket.

Az emberek általában több sót esznek, mint káliumot, mivel kálium a friss gyümölcsökben és zöldségekben, só pedig, fogalmazzunk úgy, hogy nagyjából minden egészségtelen ételben ott van, a chipsektől kezdve a gyorskajákig.

Aki viszont rendszeresen sportol, odafigyel az étrendjére, az nem eszik túl sok ilyet, vagyis nem visz be annyi sót a szervezetébe, mint egy nem sportoló átlagember. A sport viszont izzasztó, ezért az a kevés só, amit beviszünk, elég gyorsa kiürülhet a szervezetből. Ennek viszont egészségügyi kockázata van. Ha tehát sportolsz, és nem eszel szemét kaját, akkor nem szabad tudatosan csökkenteni a sóbeviteled.

Adunk ehelyett egy sokkal jobb tippet: emeld a káliumbeviteled! Egy harminckét placebo kontrollos vizsgálat1 rávilágított, hogy minden 2 gramm kálium bevitele átlagosan 4.4/1.8 (szisztolés/diasztolés) vérnyomáscsökkenést eredményezett magas vérnyomásban szenvedő betegeknél.

A napi javasolt mennyiség (DV, daily value) káliumból 4700 mg egy átlagos felnőttnek. Érdemes odafigyelni a só-kálium arányra, hiszen akik magas sótartalmú étrendet követnek, azoknak több káliumra lesz szükségük, mint azoknak, akik nem. A nyári időszakban már sport, edzés közben is érdemes pótolni a káliumot és a szervezetből folyamatosan ürülő elektrolitokat!

A káliumhiányt úgy is jelezheti a szervezeted, hogy fáradt leszel, felléphet továbbá izomgyengeség, székrekedés, és állandó szomjúság is. A magnéziumhiány is a káliumhiány tünete lehet. Az átmeneti káliumhiány nem okoz mellékhatást, például ha keményen edzel, és eszel utána rendesen, vagy iszol edzés közben egy elektrolitos italt, akkor a káliumszint normalizálódik.

Az egyik legjobb természetes káliumforrás a banán, ám 60 dkg még ebből is csak 2,4 grammot tartalmaz, ezt érdemes kiegészíteni tablettával – már csak azért is, mert nem minden nap szoktunk enni banánt, és a 2,4 gramm még mindig nem éri el a minimálisan javasolt beviteli értéket.

Még egy gondolat a végére: ha sózod az ételt otthon vagy a munkahelyen, akkor használj jódozott tengeri sót. A jód ugyanis szintén nagyon fontos, és ebből is túl keveset visz be a szervezetébe egy átlagos magyar, hiszen ivóvizeink jódhiányosak.

1: Whelton PK, He J, Cutler JA, Brancati FL, Appel LJ, Follmann D, Klag MJ (1997) Effects of oral potassium on blood pressure. Meta-analysis of randomized controlled clinical trials. JAMA 277: 1624-1632

100 kap. 
 
 
2 090 Ft



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-09-06
A spenót, az avokádó, az édesburgonya is teli vannak káliummal, mindegyik egészséges és testépítő-barát étel.
 
Válasz
2018-09-07
Így van :)

?
Kérdés
2018-09-05
Sziasztok!
Lehet érdemes lett volna kihangsúlyozni, hogy az alacsony kálium tartalom ugyanolyan veszélyes, mint a magas. Az emberek egy része olyan, hogy beveszek kicsit többet, mi bajom lehet....az előírt határérték feletti kálium bevitel szívinfarktust okozhat. A káliummal óvatosan kell bánni!
 
Válasz
2018-09-05
Szia!

Igen, ez igaz, tényleg fontos megemlíteni. Átlagembernek legalább 4700 mg-re van szüksége naponta egyébként, és főleg szilárd táplálékból kell bevinni.

?
Kérdés
2018-08-30
Épp a tengeri jódozott sót nem preferálnám...
A tengeri só manapság tele van mikro méretű műanyag származékokkal, sok cikk foglalkozik ezzel. Ebből kifolyólag a régi tengerek sóját kell használni, azaz a bányászott sót.
A jód bevitelét én kék jóddal oldom meg, érdemes utána olvasni.
A só pedig NaCl, azaz tiszta só. Erre a legalkalmasabb a patikasó.
Én egy osztrák Alpok-ból származó ilyen sót használok, neten megtalálható.
Ízre elég erős. Épp azért, mert csak só. Szennyeződéssel sok bolti só csak 80%-os!
 
Válasz
2018-09-03
Köszi a tippeket!

?
Kérdés
2018-08-29
Azért nem árt, ha az ember, mielőtt letiltja magát a sóról, megnézi a vérének NaCl szintjét, mivel egyes gyógyszerek lehúzhatják, vagy alapból alacsony. Mára valóságos sóhisztéria alakult ki, szerintem indokolatlanul. Ez a cikk persze a káliumról szól, de meg kellett jegyezzem. :)
 
Válasz
2018-09-03
Igen, egy vérvétel nem árthat.

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Citrullin-malát: jobb, mint az arginin?
Itt az ideje, hogy beszéljünk egy kicsit a citrullin-malátról. Elöljáróban annyit, hogy egy olyan étrend-kiegészítőről v...
Edzőtermi dresszkód
“Dresszkód?! Az edzőteremben?! Fogadok, hogy sokatokban felmerült most a kérdés és nem tudjátok mire vélni a témát. Katt...
Csak jó külsőért edzeni olyan, mint homokvárat építeni
Az UFC kommentátora, Joe Rogan – aki mellesleg fekete öves brazil jiu jitsus harcművész is egyben – egyik nyilatkozatába...
Legfrissebb cikkek
Tyson Fury vs. Wilder II: ki nyer?
2018-ban az év legjobban várt mérkőzése volt ölvívásban, idén pedig az év legjobban várt visszavágója a Tyson Fury vs. D...
Az egyik legnagyobb találmány sportolóknak és mindenkinek
Végre itt a Scitec kajaszállító táskája, ami sokkal többet számít, mint gondolnád: akár egy komplett diéta eredményesség...
3D ferdepados nyomás Kathi Bélával
Kathi Béla tökéletesen működő tanácsokat ad a sima pados vagy Smith-gépen is alkalmazható fokos nyomáshoz, ami a mellizo...
Profi és megfizethető ízületvédő?
Az ízületeivel és a bőrével mindenkinek foglalkoznia kell – ha sportol, ha nem. Bemutatjuk az új, megfizethető és hatéko...
Exkluzív interjú Borics Ádámmal, Magyarország legjobb MMA harcosával
Borics Ádám, Magyarország legjobb magyar MMA harcosa újságírónknak, Szlobodnik Milánnak nyilatkozott először a legutóbbi...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
268 ms