Több káliumot a tányérra!

Több káliumot a tányérra!

2018-08-26
 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A káliumban és a sóban egy csomó közös dolog van. Mindkettő elektrolit és ásványi anyag, távoznak a testből izzadáskor, ételeinkben megtalálhatók, ám kaphatóak külön is, de más hatással vannak az emberi szervezetre, ezért illik nem összekeverni őket.

Az emberek általában több sót esznek, mint káliumot, mivel kálium a friss gyümölcsökben és zöldségekben, só pedig, fogalmazzunk úgy, hogy nagyjából minden egészségtelen ételben ott van, a chipsektől kezdve a gyorskajákig.

Aki viszont rendszeresen sportol, odafigyel az étrendjére, az nem eszik túl sok ilyet, vagyis nem visz be annyi sót a szervezetébe, mint egy nem sportoló átlagember. A sport viszont izzasztó, ezért az a kevés só, amit beviszünk, elég gyorsa kiürülhet a szervezetből. Ennek viszont egészségügyi kockázata van. Ha tehát sportolsz, és nem eszel szemét kaját, akkor nem szabad tudatosan csökkenteni a sóbeviteled.

Adunk ehelyett egy sokkal jobb tippet: emeld a káliumbeviteled! Egy harminckét placebo kontrollos vizsgálat1 rávilágított, hogy minden 2 gramm kálium bevitele átlagosan 4.4/1.8 (szisztolés/diasztolés) vérnyomáscsökkenést eredményezett magas vérnyomásban szenvedő betegeknél.

A napi javasolt mennyiség (DV, daily value) káliumból 4700 mg egy átlagos felnőttnek. Érdemes odafigyelni a só-kálium arányra, hiszen akik magas sótartalmú étrendet követnek, azoknak több káliumra lesz szükségük, mint azoknak, akik nem. A nyári időszakban már sport, edzés közben is érdemes pótolni a káliumot és a szervezetből folyamatosan ürülő elektrolitokat!

A káliumhiányt úgy is jelezheti a szervezeted, hogy fáradt leszel, felléphet továbbá izomgyengeség, székrekedés, és állandó szomjúság is. A magnéziumhiány is a káliumhiány tünete lehet. Az átmeneti káliumhiány nem okoz mellékhatást, például ha keményen edzel, és eszel utána rendesen, vagy iszol edzés közben egy elektrolitos italt, akkor a káliumszint normalizálódik.

Az egyik legjobb természetes káliumforrás a banán, ám 60 dkg még ebből is csak 2,4 grammot tartalmaz, ezt érdemes kiegészíteni tablettával – már csak azért is, mert nem minden nap szoktunk enni banánt, és a 2,4 gramm még mindig nem éri el a minimálisan javasolt beviteli értéket.

Még egy gondolat a végére: ha sózod az ételt otthon vagy a munkahelyen, akkor használj jódozott tengeri sót. A jód ugyanis szintén nagyon fontos, és ebből is túl keveset visz be a szervezetébe egy átlagos magyar, hiszen ivóvizeink jódhiányosak.

1: Whelton PK, He J, Cutler JA, Brancati FL, Appel LJ, Follmann D, Klag MJ (1997) Effects of oral potassium on blood pressure. Meta-analysis of randomized controlled clinical trials. JAMA 277: 1624-1632

100 kap. 
 
 
2 090 Ft



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-09-06
A spenót, az avokádó, az édesburgonya is teli vannak káliummal, mindegyik egészséges és testépítő-barát étel.
 
Válasz
2018-09-07
Így van :)

?
Kérdés
2018-09-05
Sziasztok!
Lehet érdemes lett volna kihangsúlyozni, hogy az alacsony kálium tartalom ugyanolyan veszélyes, mint a magas. Az emberek egy része olyan, hogy beveszek kicsit többet, mi bajom lehet....az előírt határérték feletti kálium bevitel szívinfarktust okozhat. A káliummal óvatosan kell bánni!
 
Válasz
2018-09-05
Szia!

Igen, ez igaz, tényleg fontos megemlíteni. Átlagembernek legalább 4700 mg-re van szüksége naponta egyébként, és főleg szilárd táplálékból kell bevinni.

?
Kérdés
2018-08-30
Épp a tengeri jódozott sót nem preferálnám...
A tengeri só manapság tele van mikro méretű műanyag származékokkal, sok cikk foglalkozik ezzel. Ebből kifolyólag a régi tengerek sóját kell használni, azaz a bányászott sót.
A jód bevitelét én kék jóddal oldom meg, érdemes utána olvasni.
A só pedig NaCl, azaz tiszta só. Erre a legalkalmasabb a patikasó.
Én egy osztrák Alpok-ból származó ilyen sót használok, neten megtalálható.
Ízre elég erős. Épp azért, mert csak só. Szennyeződéssel sok bolti só csak 80%-os!
 
Válasz
2018-09-03
Köszi a tippeket!

?
Kérdés
2018-08-29
Azért nem árt, ha az ember, mielőtt letiltja magát a sóról, megnézi a vérének NaCl szintjét, mivel egyes gyógyszerek lehúzhatják, vagy alapból alacsony. Mára valóságos sóhisztéria alakult ki, szerintem indokolatlanul. Ez a cikk persze a káliumról szól, de meg kellett jegyezzem. :)
 
Válasz
2018-09-03
Igen, egy vérvétel nem árthat.

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Amit majdnem elhittél a nassolásról
Kizárt dolog, hogy nem találkoztál még itt-ott nassolással foglalkozó cikkekkel. Ezek a szövegek általában arról szólnak...
Őrizd meg a csontjaid egészségét D-vitaminnal!
Az oszteoporózis, azaz a csontritkulás mindkét nem esetében egyaránt előforduló jelenség főleg idősebb korban, de ami a ...
Egy fehérje mind felett...
A táplálékkiegészítőket - így a fehérjéket is - amióta csak léteznek, minden oldalról bizonytalanság és rengeteg kérdés ...
Legfrissebb cikkek
Edzés 40 felett?
Nyilvánvaló, hogy nem csak a húszéveseké a világ, de az 50 éves Kormos Zoltán edzőguru és testépítő bajnok tökéletesen ö...
Joshua-Ruiz 2, Overeem, superfight a hétvégén!
Jön az Anthony Joshua vs. Andy Ruiz visszavágó, két hét szünet után érkezik a Sport TV-re egy UFC gála Alistair Overeem-...
A jó láb titka: vádli
Dudás Ádám nulla vádlival kezdte és nemzetközi szinten is jó a vádlija, ami azért is lényeges, mert manapság még a verse...
Alkar edzés Molnár Petivel
Alkart edzeni nem divat manapság, pedig a fontossága vitathatatlan. Molnár Peti elmondja, megmutatja hogyan érdemes csin...
Fájós derékkal is tudsz evezni
Kaszás Bálint Superbody bajnoknak nincs derékproblémája, mégis ez az egyik kedvenc gyakorlata. Melltámaszos evezés gép n...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
264 ms