Több izmot szeretnél? Irány nyújtani!

Több izmot szeretnél? Irány nyújtani!

2018-07-06
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Izmot szerezni nem könnyű, ezt tudjuk és a saját bőrünkön is tapasztaljuk. Azonban azt sokan nem tudják, hogy több izmot pakolhatnának magukra, ha a testépítés legjobban alábecsült területének, a nyújtásnak több figyelmet szentelnének. Micsoda? A nyújtással több izmot lehet szerezni? Ebből a cikkből megtudhatod, hogyan és miért.

Miért híresült el a testépítőkről, hogy merevek, és nem tudják kitörölni a hátsójukat a wc-n? Hát nem azért, mert törvényszerű, egy izmos ember köszönőviszonyban sincs a hajlékonysággal. A legjobb példa erre talán Tom Platz, aki szerintem minden idők legjobb virgácsaival rendelkezett – és ugyanakkor olyan hajlékony volt, mint egy profi tornász:

Vagy ha ő nem elég jó példának, akkor bemutatnám Ronnie Colemant, minden idők egyik legjobb testépítőjét, aki erőlködés nélkül ment le spárgába akkor, amikor csak akart:

Mindketten izmosak, mint egy versenyló, ugye? És hajlékonyak is, mint egy gumikötél. Hogyan lehet ez? Varázslat? Hát nem. Így születtek, genetika? Ez sem nyert.

Elárulom: tettek érte. Pontosan mit is? Azt, hogy nem hanyagolták el a nyújtást.

Azt hiszed, a nyúlékonyság nem előny a testépítésben, hiszen úgysem nősz tőle? Óriásit tévedsz.

Elmondom, mi történik az izmaiddal az edzésen: vért pumpálsz beléjük a súlyzókkal, ettől bedurrannak, ami jó érzés, ráadásul több tápanyag is jut beléjük, így nagyobbra tudnak nőni. Viszont ennek van egy hátulütője is. Az izmok megkeményednek, megrövidülnek, csökken a mozgástartományuk, emiatt pedig kevesebb izomrostot tudsz bevonni a munkába hónapról hónapra a teremben, és emiatt kevésbé fogsz fejlődni.

Talán már kitaláltad: ezt a folyamatot el lehet kerülni egy kis odafigyeléssel.

A megoldás: nyújts a sorozatok között!

Ahelyett, hogy a telefonodat nyomkodnád a sorozatok között, vagy a terem jócsajait nézegetnéd a szemed sarkából, töltsd el a pihenőidődet hasznosan. Fél perc nem sok, ennyi idő alatt simán le tudod nyújtani (statikusan) azt az izomcsoportot, amelyre edzettél.

Plusz izom úgy, hogy nem is kell nagyon megerőltetned meg magad – jól hangzik, nem?

És ne aggódj azon, hogy gyengébb leszel a nyújtástól, mert ha kis mértékben, de ez is történik, ne feledd, nem erőemelő világbajnokságon vagy. A súlyok nem számítanak annyira. Ha biztosra akarsz menni, akkor 15 másodpercnél hosszabban nem nyújtsd egyik izmodat se intenzíven, mert ha ezt teszed, helyi izom hipoxia alakulhat ki, vagyis az izmok nem jutnak oxigénhez, és valóban gyengébbek lesznek.

Mire vársz még?

Kezdd el még ma!



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - Üzleteink - Rólunk írtátok - ÁSZF
Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
BB.Tv Episode #131
Naturál Zsolti visszatér egy kis edzéstechnikával, tilápiát sütünk félprofi módszerekkel, bemutatjuk a Scitec Nutrition ...
Más lesz a vérképed, ha sportolsz?
Ha rendszeresen végzel súlyzós edzést, és használsz kiegészítőket is, akkor valószínűleg számodra az egészséged legalább...
Három gyakorlat a törzs erőért
A következőkben pár nem annyira közismert, azonban nagyon hatékony törzs edzési módszereket mutatunk, hogy meglegyen a k...
Legfrissebb cikkek
Tricepsz edzés hibák 1.
Ha nagy kart akarunk, akkor megfelelően kell edzenünk a felkar tömegének kétharmadát adó tricepszet. Molnár Peti ismét...
5 tudományosan bizonyított táplálkozási tanács szálkásításhoz
Felugrottak rád a kilók? Már rég diétáztál, és szeretnél a legmodernebb szabályok szerint szálkásítani? Olyan tanácsokat...
A mindenmentes „diéta”
Amióta divatos a vékonyság és a fogyókúra, azóta gondolkodik mindenki azon, hogy hogyan maradhat formában úgy, hogy közb...
Lábedzés guggolás nélkül?
A guggolás a lábedzés kötelező eleme, az elmaradhatatlan gyakorlat, ami nélkül csakis csirke lábakat lehet növeszteni. V...
Edzés utáni turmix á la Tóth Dániel
Tóth Dani megmutatja jelenleg hogy néz ki az edzés utáni turmixa. A melledzését ITT megnézheted. ...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
247 ms