Több hetes komplett edzéstervek, edzésrendszerek

Több hetes komplett edzéstervek, edzésrendszerek

2012-03-12
 / 4.6
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!
HST edzés
A hipertrófia-orientált edzésmódszer [HST] megszületése az izomsejt növekedési mechanizmusával és a növekedés kiváltásával foglalkozó kutatásoknak kös...
Joe Weider Bodybuilding System
A Joe Weider's Bodybuilding System az egyik legismertebb és legalaposabb edzés-rendszer. Edzési elveit világszerte követik. Kattints és ismerd meg!...
Bill Pearl: Bajnoki testalkat, 20 hónap alatt
Bill Pearl a testépítősport egyik nagy szakértője. Több mint 50 éve foglalkozik testépítéssel, számos rangos cím birtokosa (Mr. Universe) és egy sor k...


Kapcsolódó cikkek
Kezdő edzéstervek
Kezdő testépítőknél nagyon fontos, hogy fokozatosan, edzésről edzésre növeljék a terhelést. Ezt megtehetik az ismétlésszám, a súly, vagy párhuzamosan mindkettő ...
Egy elfeledett guggolás
... Bár ebben a formában ez nem igaz. Hiszen időről időre látni megszállottakat, akik a lábtoló-lábnyújtó-félguggolás háromszögből képesek kijjebb tekinteni, és...
Lemaradt a mell? Csak plusz meló kell!
Oké, ez fájt. De ne aggódjatok, nem versben meséljük el a dolgot. Általában a mellizom az egyik legproblémásabb izomcsoport sokak számára. A problémák viszont a...
Edzéstervek
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéstervei, speciális edzé...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2017-09-11
Üdv
Kérhetek tőletek edzés tervet ?
Sajnos 2x vagy 3x birok el jutni edzoterembe hetente. Ugy szoktam csinalni hogy 1. Nap felső test ( mell, bicesz es hat, mivel a válam érzékeny , tricepsz annyira nem fontos, azokat nem szoktam csinalni) 2. Nap alsó test láb meg popsi ( guggolas, kitörés , láb nyújtás, labhajlitas, csigan oldalra emelés, meg hatra emelés ) es 3.nap ha van idom kardio + otthoni edzés 2x hetente. Ha nem megyek edzoterembe , akkor okvetlen otthon tornazok de csak lábra , Popsira meg hasra .
Ahogy ti is írtátok a cikkben , fejlődni szeretnek ,nem csak eljárni edzeni hogy nyugodt legyen a lelkem.
Ezert kerlek meg beneteket hogy egy edzés tervet írjatok le nekem :) mert gondolom hogy igy ahogy csinalom , nem jo..
koszonom nagyon , elore is!
 
Válasz
2018-02-05
Szia!

Fontos nagyon az edzés, de az étkezés még fontosabb. Ezt csak szerettem volna leírni, mielőtt konkrét választ adok. Ha a szilárd étkezés és a táplálékkiegészítés nincs belőve, akkor az edzőterem akár még felesleges időtöltés is lehet. Ha nálad az étkezés rendben, akkor mindjárt rátérek az edzésre, de ha nem, itt van egy cikk, amit jó, ha elolvasol. Táplálékkiegészítőnek pedig kellene valamilyen multivitamin, illetve egy fehérje az edzések után, ez a másik alap a szilárd étkezésen kívül.

Ha ezek megvannak, akkor jöhet az edzés, és biztosan fejlődni fogsz :)
A két edzőtermi edzésen csináld először a nehéz gyakorlatokat, aztán célozd a kisebb súlycsoportokat a könnyebbekkel. Igazából minden edzésterv működik, bármelyiket kezded el, de az a közös bennük, hogy ezt a módszert mindegyiknél be kell tartani. Ezen a linken találsz pár példát az edzéstervekre, az általad írt felosztás, illetve gyakorlat jó, de azért a váll nagyon fontos lenne, először akár súlyok nélkül, egy jó bemelegítést követően edzhetnéd azokat is az 1. napon. Tehát az első nap legyen hát, mell, bicepsz és váll. Érzésem szerint elég lesz 2-2 gyakorlat mindenből. Például:

Hát
1. lehúzás 3x15
2. evezés ülve csigán 3x12
Mell
3. fekvenyomás kézi súlyzókkal ferde padon, 3x20
4. csigás keresztezés állva, 3x12
Bicepsz
5. állva, kézisúlyzókkal 3x12
6. scott padon 3x15
Váll
7. oldalemelés (ezt nyugodtan csináld súlyzók nélkül először, aztán ha már nem fáj, fogd meg a legkönnyebb súlyt, és folytasd azzal)
A lábedzésed rendben van!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
A harcművészetek evolúciója
A harcművészetek rengeteget fejlődtek századunk során, sőt még a tradíciók is. De hogyan alakult a harcművészetek evolúc...
Csapd be az idegrendszered!
Az idegrendszer állapota, működése meghatározó a teljesítményünk szempontjából. Csapd be az idegrendszered és hozz ki em...
Sajttal-brokkolival töltött csirkemell filé
Töltött csirke recept diétásan? Lehetséges, minden csak a tölteléken múlik! Nem kell megijedni, itt a bizonyíték hogy a ...
Legfrissebb cikkek
Hogyan eddzünk teniszkönyökkel a teniszkönyök ellen?
Ha teniszkönyök mellett szeretnél edzeni és kigyógyulni belőle, akkor hasznodra válhat ez a cikk. Másnak már segített....
Edzés a B-oldalon túl
"_A b oldal (angolul b-side vagy flipside) az 1950-es évektől kezdődően kiadott 7"-es kislemez azon oldalát jelölte, ame...
Molnár Peti: mit egyél? - és mit ne!
Molnár Peti ezúttal a kajáról oktat, érdemes megfogadni a tanácsait akkor is, ha diétázol! ...
Csajok a teremben 7: Válledzés
Az esztétikus női fizikumnak ugyanúgy része a kerek vállizom, mint a formás fenék és a comb. Itt van néhány gyakorlat, a...
Testépítő vs. erőemelő, CrossFit-es, súlyemelő: ki az erősebb?
Zseniális anyagra bukkantunk a bodybuilding.Com-on, ahol összemérték különböző sportolók erejét. Nézzük meg, ki az erőse...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
383 ms