Több hetes komplett edzéstervek, edzésrendszerek

Több hetes komplett edzéstervek, edzésrendszerek

2012-03-12
 / 4.6
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!
HST edzés
A hipertrófia-orientált edzésmódszer [HST] megszületése az izomsejt növekedési mechanizmusával és a növekedés kiváltásával foglalkozó kutatásoknak kös...
Joe Weider Bodybuilding System
A Joe Weider's Bodybuilding System az egyik legismertebb és legalaposabb edzés-rendszer. Edzési elveit világszerte követik. Kattints és ismerd meg!...
Bill Pearl: Bajnoki testalkat, 20 hónap alatt
Bill Pearl a testépítősport egyik nagy szakértője. Több mint 50 éve foglalkozik testépítéssel, számos rangos cím birtokosa (Mr. Universe) és egy sor k...


Kapcsolódó cikkek
Komplett tricepszedzés
Az alábbiakban egy jó kis tricepszedzést mutatunk, ahol a tricepsz mindhárom fejét megdolgoztatjuk amellett, hogy edzés elején egy nagy súlyos alapgyakorlatot i...
5 Szuper rövid program
A szuper-rövid programok egyetlen hátránya, hogy nem szabad őket teljes évben változatlanul alkalmazni, mert a szervezet 2-3 hónap alatt megszokja az edzésformá...
A test második legmakacsabb izomcsoportja - az alkar
Félig tudományos, de inkább érthetőre megírt anatómiai cikksorozatunkban ezúttal az alkar izmait vizsgáljuk meg – még akkor is, ha tudjuk, hogy ez nem mindenkit...
Pumpáld új szintre a bicepszedet!
Örömmel láttuk, milyen tetszést aratott az olvasók között a melledzésről szóló azon cikkünk, melyben a magas ismétlésszámú edzésről írtunk pár szót. Ezen felbuz...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2017-09-11
Üdv
Kérhetek tőletek edzés tervet ?
Sajnos 2x vagy 3x birok el jutni edzoterembe hetente. Ugy szoktam csinalni hogy 1. Nap felső test ( mell, bicesz es hat, mivel a válam érzékeny , tricepsz annyira nem fontos, azokat nem szoktam csinalni) 2. Nap alsó test láb meg popsi ( guggolas, kitörés , láb nyújtás, labhajlitas, csigan oldalra emelés, meg hatra emelés ) es 3.nap ha van idom kardio + otthoni edzés 2x hetente. Ha nem megyek edzoterembe , akkor okvetlen otthon tornazok de csak lábra , Popsira meg hasra .
Ahogy ti is írtátok a cikkben , fejlődni szeretnek ,nem csak eljárni edzeni hogy nyugodt legyen a lelkem.
Ezert kerlek meg beneteket hogy egy edzés tervet írjatok le nekem :) mert gondolom hogy igy ahogy csinalom , nem jo..
koszonom nagyon , elore is!
 
Válasz
2018-02-05
Szia!

Fontos nagyon az edzés, de az étkezés még fontosabb. Ezt csak szerettem volna leírni, mielőtt konkrét választ adok. Ha a szilárd étkezés és a táplálékkiegészítés nincs belőve, akkor az edzőterem akár még felesleges időtöltés is lehet. Ha nálad az étkezés rendben, akkor mindjárt rátérek az edzésre, de ha nem, itt van egy cikk, amit jó, ha elolvasol. Táplálékkiegészítőnek pedig kellene valamilyen multivitamin, illetve egy fehérje az edzések után, ez a másik alap a szilárd étkezésen kívül.

Ha ezek megvannak, akkor jöhet az edzés, és biztosan fejlődni fogsz :)
A két edzőtermi edzésen csináld először a nehéz gyakorlatokat, aztán célozd a kisebb súlycsoportokat a könnyebbekkel. Igazából minden edzésterv működik, bármelyiket kezded el, de az a közös bennük, hogy ezt a módszert mindegyiknél be kell tartani. Ezen a linken találsz pár példát az edzéstervekre, az általad írt felosztás, illetve gyakorlat jó, de azért a váll nagyon fontos lenne, először akár súlyok nélkül, egy jó bemelegítést követően edzhetnéd azokat is az 1. napon. Tehát az első nap legyen hát, mell, bicepsz és váll. Érzésem szerint elég lesz 2-2 gyakorlat mindenből. Például:

Hát
1. lehúzás 3x15
2. evezés ülve csigán 3x12
Mell
3. fekvenyomás kézi súlyzókkal ferde padon, 3x20
4. csigás keresztezés állva, 3x12
Bicepsz
5. állva, kézisúlyzókkal 3x12
6. scott padon 3x15
Váll
7. oldalemelés (ezt nyugodtan csináld súlyzók nélkül először, aztán ha már nem fáj, fogd meg a legkönnyebb súlyt, és folytasd azzal)
A lábedzésed rendben van!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Hardkór ízületvédelem
Ízületvédő vagy ízületi tápanyag? Két kiváló kiegészítő, ami kell az ízületeidnek és közülük az egyik szinte csodaszer. ...
Specializált trapézizom edzés
Az alábbi specializált program teljes egészében megdolgoztatja a trapézizmokat. Ha le van maradva ez a terület, akkor it...
Aminosavak
Az aminosavak szervezetünk fehérjéinek építőkövei. Fehérjékből épülnek fel izmaink, inaink, szerveink, mirigyeink, körme...
Legfrissebb cikkek
Öt gramm kreatin is elég naponta
A kreatin monohidrátról (a továbbiakban: kreatin) már évek óta tudjuk, hogy magasan a legtöbbet kutatott táplálékkiegész...
Miért jó nekünk a jóga?
Ahogy nemrég említettük, egy edzésterv akkor igazán teljes, ha az erősítő gyakorlatokon kívül szerepet kapnak benne a sé...
Tömegnövelés és fogyókúra anomáliák
Nem tudsz hízni, amikor elkezdesz tömeget növelni vagy nem tudsz fogyni a diétád elején. Tudd meg, hogy miért történik m...
Proteines túrókrém
Urbán Ági ezúttal egy villámgyors proteines túrókrémet csinál nektek, ennél egyszerűbb receptet nem valószínű, hogy talá...
A gyakorlat, amit minden edzésed után végezned kellene
A kábeles hátrahúzás egy rettentő alulértékelt gyakorlat, pedig olyat tud, amit nem sok másik: javítja a testtartásodat,...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
269 ms