Több hetes komplett edzéstervek, edzésrendszerek

Több hetes komplett edzéstervek, edzésrendszerek

2012-03-12
 / 4.6
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!
HST edzés
A hipertrófia-orientált edzésmódszer [HST] megszületése az izomsejt növekedési mechanizmusával és a növekedés kiváltásával foglalkozó kutatásoknak kös...
Joe Weider Bodybuilding System
A Joe Weider's Bodybuilding System az egyik legismertebb és legalaposabb edzés-rendszer. Edzési elveit világszerte követik. Kattints és ismerd meg!...
Bill Pearl: Bajnoki testalkat, 20 hónap alatt
Bill Pearl a testépítősport egyik nagy szakértője. Több mint 50 éve foglalkozik testépítéssel, számos rangos cím birtokosa (Mr. Universe) és egy sor k...


Kapcsolódó cikkek
A periodizált, vagy ciklikus edzés
A periodizált, vagy ciklikus edzés az egyik legjobb módja az izomtömeg, az erő növelésére, sőt, a zsírégetés elősegítéséhez is. A két leggyakrabban alkalmazott ...
Push/pull edzésmódszer
Az izomcsoportokat többféleképpen is feloszthatjuk az edzések során. Egyik népszerű módszer a push/pull módszer, aminek a lényege, hogy egyik nap a húzómozdulat...
A huszonegyezés
Huszonegyezés. Van, aki gyilkos hetesnek nevezi. Nem is ok nélkül. Ha még nem próbáltad, akkor nem tudod, mi az, amikor a bicepszed igazán kegyelemért könyörög....
Az újrakezdés pszichológiája
Ez a cikk azoknak szól, akik ilyen-olyan okból, hosszabb-rövidebb időre kihagyni kényszerültek, vagy kihagyták az edzést. Mind ismerjük a nótát: kisebb súlyok, ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2017-09-11
Üdv
Kérhetek tőletek edzés tervet ?
Sajnos 2x vagy 3x birok el jutni edzoterembe hetente. Ugy szoktam csinalni hogy 1. Nap felső test ( mell, bicesz es hat, mivel a válam érzékeny , tricepsz annyira nem fontos, azokat nem szoktam csinalni) 2. Nap alsó test láb meg popsi ( guggolas, kitörés , láb nyújtás, labhajlitas, csigan oldalra emelés, meg hatra emelés ) es 3.nap ha van idom kardio + otthoni edzés 2x hetente. Ha nem megyek edzoterembe , akkor okvetlen otthon tornazok de csak lábra , Popsira meg hasra .
Ahogy ti is írtátok a cikkben , fejlődni szeretnek ,nem csak eljárni edzeni hogy nyugodt legyen a lelkem.
Ezert kerlek meg beneteket hogy egy edzés tervet írjatok le nekem :) mert gondolom hogy igy ahogy csinalom , nem jo..
koszonom nagyon , elore is!
 
Válasz
2018-02-05
Szia!

Fontos nagyon az edzés, de az étkezés még fontosabb. Ezt csak szerettem volna leírni, mielőtt konkrét választ adok. Ha a szilárd étkezés és a táplálékkiegészítés nincs belőve, akkor az edzőterem akár még felesleges időtöltés is lehet. Ha nálad az étkezés rendben, akkor mindjárt rátérek az edzésre, de ha nem, itt van egy cikk, amit jó, ha elolvasol. Táplálékkiegészítőnek pedig kellene valamilyen multivitamin, illetve egy fehérje az edzések után, ez a másik alap a szilárd étkezésen kívül.

Ha ezek megvannak, akkor jöhet az edzés, és biztosan fejlődni fogsz :)
A két edzőtermi edzésen csináld először a nehéz gyakorlatokat, aztán célozd a kisebb súlycsoportokat a könnyebbekkel. Igazából minden edzésterv működik, bármelyiket kezded el, de az a közös bennük, hogy ezt a módszert mindegyiknél be kell tartani. Ezen a linken találsz pár példát az edzéstervekre, az általad írt felosztás, illetve gyakorlat jó, de azért a váll nagyon fontos lenne, először akár súlyok nélkül, egy jó bemelegítést követően edzhetnéd azokat is az 1. napon. Tehát az első nap legyen hát, mell, bicepsz és váll. Érzésem szerint elég lesz 2-2 gyakorlat mindenből. Például:

Hát
1. lehúzás 3x15
2. evezés ülve csigán 3x12
Mell
3. fekvenyomás kézi súlyzókkal ferde padon, 3x20
4. csigás keresztezés állva, 3x12
Bicepsz
5. állva, kézisúlyzókkal 3x12
6. scott padon 3x15
Váll
7. oldalemelés (ezt nyugodtan csináld súlyzók nélkül először, aztán ha már nem fáj, fogd meg a legkönnyebb súlyt, és folytasd azzal)
A lábedzésed rendben van!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Régi Idők Body-ja
A magyar testépítősport lassan 40 éves... Érdemes egy kicsit visszatekinteni a kezdetekre. A mai fiatalok lehet nem is t...
A szénhidrát hintáztatásról
Ha az alacsony kalóriabevitel ellenére megállt a fogyásod, íme egy trükk, amivel kicsit be tudod csapni a szervezetedet ...
Barnett így lett edzés nélkül feketeöves BJJ mester
Barnett így lett edzés nélkül feketeöves BJJ mester. Josh Barnett - Roberto Cyborg Abreu-vel mérte össze erejét. Olvasd ...
Legfrissebb cikkek
A karate nem működik?!
Mióta az MMA mainstreammé vált, sokan mondják, hogy a karate nem működik. Részben igazuk van, részben pedig nincs. M...
A nem ördögtől való zsírégető
Az ördögnyelvnek is hívott glükomannánt már évek óta használják zsírégetésre a fogyni vágyók. Utánajártunk, mennyire hat...
Baj-e, ha unod?
Hogy mi az, amit unsz? A gyúrós életmódot, amelyeknek részleteit valaha oly komolyan vetted, hogy törvénynek gondoltad. ...
Hardcore női edzésterv
Egy kemény 3 hónapos (12 hetes) edzésterv nőknek, hogy nyárra tökéletes legyen a forma. Erőnövelő és dinamikus edzés pro...
Mit igyál edzés közben?
Milyen tápkieget használj edzés közben, hogy a maximumot nyújthasd? Kiss Jenő megmutatja kedvenc mixét! ...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
680 ms