Tippek sérülések esetén - 2. rész


Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Az előző részben elkezdett módszerek áttekintésének folytatását olvashatod ebben a cikkben. Hogyan kezeljük a sérülést, hogyan tudjuk gyorsítani a regenerációt.


6. Edzd körbe a sérülést!

Ha nem túl súlyos a sérülés és a körülötte lévő szövetek épek, fájdalom nélkül tudsz dolgozni, akkor nyugodtan edzd körbe az adott izmot. Például a normál mozgásforma helyett válassz egy alternatív mozgásformát. Ha nem megy a nyakból nyomás, emelj előre, oldalra, és döntött törzzsel, hogy a vállad minden részét úgy átmozgasd, ahogy a nyakból nyomással.

7. Mindig figyelj a megfelelő edzéstechnikára

A sportsérülések rengeteg okból bekövetkezhetnek, ám a leggyakoribb a nem megfelelő edzéstechnika. A nem megfelelő technika pedig nemkívánatos pozíciókba kényszeríti az izomokat, ízületeket, szalagokat, amelyek növelik a sérülésveszélyt. Ha már fáj, akkor az erőltetés csak tovább növeli a sérülés kockázatát.

Az ízületek csak meghatározott úton tudnak mozogni, ha máshogy erőlteted, csavarod, akkor extrém terhelésnek teszed ki, amit csak egy ideig fog elviselni.

8. A megfelelő bemelegítés

A megelőzés mindig hatékonyabb, mint bármilyen kezelés. Mennyi ember van a teremben, akik csak nekiesnek a gépeknek és súlyzóknak mindenféle bemelegítés nélkül. Bár nem nehéz ebbe a hibába esni, mégis igen kockázatos. A megfelelő bemelegítés nagyon fontos.

A hideg izom nagyon könnyen sérül. De ha fokozatosan növeled a hőmérsékletet, laza nyújtásoknak és hajlításoknak teszed ki az izmokat és ízületeket a nagyobb terhelés előtt, jóval lazább és mozgékonyabb lesz az izomzat, ráadásul a sérülésveszély is csökken. Mindig nyújts és melegíts be edzés előtt.

Ráadásul a megfelelő bemelegítés, amelyet dinamikus nyújtásokkal fűszerezel, az izomépüléshez is hozzájárul, hiszen jobb lesz a véráramlás az adott izomcsoportban, így jobb a tápanyag ellátás, vagyis a fehérje beépülés is, sőt, a nagyobb mozgástartomány nagyobb terhelést is tesz lehetővé.

9. Maradj pozitív

Nézz szembe a tényekkel, amin már nem tudsz változtatni, ha a sérülés megtörtént. A kutatások bebizonyították, hogy a pozitív szemlélet segít a gyógyulásban. Így tehát ahelyett, hogy siránkozol és az önsajnálat útjára lépsz, inkább gondolkozz azon, hogyan tovább. A gyógyulásig próbáld felhozni a lemaradt izomcsoportokat, vagy edzd körbe a sérülést, ha lehetőség van rá.

10. Rehabilitáció és megelőzés

Általános hiba, hogy a fájdalom elmúlásával a sportolók egyszerűen fejest ugranak az edzésekbe. Az eredmény persze újrasérülés. Ha sok időt kihagysz, akkor nagyon könnyű újrasérülni, a hirtelen újrakezdéssel.

Ha komoly a sérülés, mindenképpen egyeztess az orvossal az edzés újrakezdéséről. Az újrakezdés pedig legyen fokozatos. Hidd el, hogy a régi tömeg és erőnlét hamarabb visszajön, mint gondolnád, de az elején fontos, hogy türelmes legyél! Jobb inkább 2-3 napot pihenni, mint 2-3 hónapot kihagyni a sérülés miatt.


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
A saját testsúlyos edzést mindenki ismeri. Már csak azért is, mert már az iskolában megtanították mindenkinek, hogyan kell felülést, fekvőtá...
Kevesebb tudomány és több ösztönösség, az Arnold-korszak diétája. Miképpen táplálkoztak akkoriban a testépítők, és milyen módszereket követt...
A hát egyik alapgyakorlata - a felhúzáson túl persze - a húzódzkodás. Jól csinálni persze baromi nehéz, mivel a nagy dög testünk fel kell hú...
Nincs még egy izomcsoport, mely annyira mellőzött lenne, mint az alkar. A vádli persze versenyben van, de vádlizni még mindig több embert lá...
A tricepsz egy méltatlanul kezelt izomcsoport. Bár a kar tömegének nagyobb részét a tricepsz adja, mégis, az esetek többségében a bicepsz ed...
Ez volt az első olyan hétvége a COVID-19 világjárvány utáni karantén óta, hogy élőben zajló, igazi testépítő versenyt láthattunk. A Tampa Pr...
Íme a Shop.Builder-en kapható akciós termékek összegyűjtve, egy helyen! Nem kell keresgélned az oldalon, itt megtalálsz mindent, ami érdekel...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!