Tippek sérülések esetén - 2. rész

Tippek sérülések esetén - 2. rész

 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Az előző részben elkezdett módszerek áttekintésének folytatását olvashatod ebben a cikkben. Hogyan kezeljük a sérülést, hogyan tudjuk gyorsítani a regenerációt.

6. Edzd körbe a sérülést!

Ha nem túl súlyos a sérülés és a körülötte lévő szövetek épek, fájdalom nélkül tudsz dolgozni, akkor nyugodtan edzd körbe az adott izmot. Például a normál mozgásforma helyett válassz egy alternatív mozgásformát. Ha nem megy a nyakból nyomás, emelj előre, oldalra, és döntött törzzsel, hogy a vállad minden részét úgy átmozgasd, ahogy a nyakból nyomással.

7. Mindig figyelj a megfelelő edzéstechnikára

A sportsérülések rengeteg okból bekövetkezhetnek, ám a leggyakoribb a nem megfelelő edzéstechnika. A nem megfelelő technika pedig nemkívánatos pozíciókba kényszeríti az izomokat, ízületeket, szalagokat, amelyek növelik a sérülésveszélyt. Ha már fáj, akkor az erőltetés csak tovább növeli a sérülés kockázatát.

Az ízületek csak meghatározott úton tudnak mozogni, ha máshogy erőlteted, csavarod, akkor extrém terhelésnek teszed ki, amit csak egy ideig fog elviselni.

8. A megfelelő bemelegítés

A megelőzés mindig hatékonyabb, mint bármilyen kezelés. Mennyi ember van a teremben, akik csak nekiesnek a gépeknek és súlyzóknak mindenféle bemelegítés nélkül. Bár nem nehéz ebbe a hibába esni, mégis igen kockázatos. A megfelelő bemelegítés nagyon fontos.

A hideg izom nagyon könnyen sérül. De ha fokozatosan növeled a hőmérsékletet, laza nyújtásoknak és hajlításoknak teszed ki az izmokat és ízületeket a nagyobb terhelés előtt, jóval lazább és mozgékonyabb lesz az izomzat, ráadásul a sérülésveszély is csökken. Mindig nyújts és melegíts be edzés előtt.

Ráadásul a megfelelő bemelegítés, amelyet dinamikus nyújtásokkal fűszerezel, az izomépüléshez is hozzájárul, hiszen jobb lesz a véráramlás az adott izomcsoportban, így jobb a tápanyag ellátás, vagyis a fehérje beépülés is, sőt, a nagyobb mozgástartomány nagyobb terhelést is tesz lehetővé.

9. Maradj pozitív

Nézz szembe a tényekkel, amin már nem tudsz változtatni, ha a sérülés megtörtént. A kutatások bebizonyították, hogy a pozitív szemlélet segít a gyógyulásban. Így tehát ahelyett, hogy siránkozol és az önsajnálat útjára lépsz, inkább gondolkozz azon, hogyan tovább. A gyógyulásig próbáld felhozni a lemaradt izomcsoportokat, vagy edzd körbe a sérülést, ha lehetőség van rá.

10. Rehabilitáció és megelőzés

Általános hiba, hogy a fájdalom elmúlásával a sportolók egyszerűen fejest ugranak az edzésekbe. Az eredmény persze újrasérülés. Ha sok időt kihagysz, akkor nagyon könnyű újrasérülni, a hirtelen újrakezdéssel.

Ha komoly a sérülés, mindenképpen egyeztess az orvossal az edzés újrakezdéséről. Az újrakezdés pedig legyen fokozatos. Hidd el, hogy a régi tömeg és erőnlét hamarabb visszajön, mint gondolnád, de az elején fontos, hogy türelmes legyél! Jobb inkább 2-3 napot pihenni, mint 2-3 hónapot kihagyni a sérülés miatt.



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

viktor_583428 (2016-09-27 09:13:07)  
like_button dislike_button
 
Köszönöm a választ. Most megyek egy elég jó hírű dokihoz. Meglátjuk. :)
viktor_583428 (2016-09-21 11:57:05)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok, Remélem él még a Topic. Nekem a hátam és a térdem kezdett el fájni. A térdem érintésre fáj, terhelésre nem, a hátam meg havi egy alkalommal "bekattan", olyankor a zoknimat is a párom adja rám. Ilyenkor igyekszem pihenni, mert a hátfájdalmam 1-2 nap alatt elmúlik. (most az 5. napja érzem magam úgy, mint akit kettétörtek) Minden olyan gyakorlatot abbahagytam, ami terheli ezt a két területet, orvos 3 méterről megállapította, hogy porckopásom van. 32 évesen. Most egy hónapja egy PORC-VITA C 5 PROENZIM nevű szert szedek. Csodát nem vártam, de egy hónap alatt azért éreznem kéne valami javulást. Van esetleg javaslatotok? Amúgy a hátamban szerintem idegbecsípődés lehet, nem akarom felüldiagnosztizálni a dokit, de néha egy izomösszerándulás kíséri a fájdalmat. Előre is köszönöm, 70 kg-ról híztam fel 87 kg- ra és folytatni akarom az edzést, én nem leszek többé gilisztaás, de félek a hátam miatt. Viktor
Moderátor megjegyzése:

Szia. Meg kéne nézetni a hátadat, minimum egy gyógymasszőrrel. Ízületre a NEM Forte Arthroxon páros javaslom, de ha a hátadban becsípődés szokott lenni, azt ki kéne masszírozni, mert különben cudar dolgok lehetnek belőle. Általában a bekötött izmok tudják behúzni az ideget.. Nekem volt, nem kívánom senkinek, és simán megelőzhető lett volna egy kis nyújtással és masszázzsal.

roland_a8b83c (2015-03-02 11:36:01)  
like_button dislike_button
 
Helló. Egy évben 1x vagy 2x járok síelezni, sajnos ennek is van hátránya, mert síbaleset szenvedtem. A tenyeremen 4cm es vágás lett (kis sziklára estem), amelyet 4 öltéssel varrtak össze. Kb. 1 hónapos lesz a kihagyás. Csak egy kérdésem van, hogy a fehérje és szénhidrát bevitelt csökentsük-e ilyen esetekben, vagy pedig maradhat minden a régiben? (természetesen a vitaminokat továbbra is hagyom)
Moderátor megjegyzése:

A fehérje maradjon fix 2g/tskg, a szénhidrátbeviteledet vedd vissza kb. a harmadával, egy kis plusz zsiradékkal kompenzálhatsz esetleg.

ZCsabesz77 (2015-01-30 14:06:58)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Én nem edzés alatt sérültem meg, hanem 4 napos intenzív építkezés közben. A betonozás, ásás és talicska emelgetés után a 4. nap éreztem, hogy megsérült a rotátor köpeny. A dokim azt mondta, hogy kenegessem 4-5x/nap (Warmup) és kis súlyokkal, magas ismétlésszámmal edzhetek, hogy a vérbőség regenerálja a vállam. Sokat javult, de sajnos mellre nem tudok edzeni fekvenyomással, ill. ferdepados nyomással sem. Próbálom a tárogatást és az áthúzást, néha ezeknél is fáj! Tudtok ajánlani valami más mell gyakorlatot/okat, mert nem hagynám ki a melledzést! A választ előre is köszi
Moderátor megjegyzése:

Amíg ott tartasz, hogy szimplán csak "sokat javult", eszed ágában se legyen terhelni a válladat nyomásokkal - szerintem. Végezz inkább izolációs gyakorlatokat, és akkor próbálkozz nyomásokkal, ha úgy érzed, már tényleg tuti a vállad. De akkor is csak picsasúlyokkal, óvatosan. Esetleg tehetnél egy próbát kézisúlyzós nyomással, pontosabban annak egy olyan verziójával, amikor a tenyereid befelé néznek; ez egészen kíméletes a vállnak, sokan tudnak így nyomni problémamentesen.

Psych8 (2014-09-30 21:03:23)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Sajnos bekövetkezett a legrosszabb dolog ami csak lehet... a munkahelyemen, munka baleset ért, minek következtében eltört a könyököm. Persze voltam orvosnál, begipszelték az egész jobb karomat. Csalódott vagyok, mert a testépítes mellett downhillezek is. Félek hogy, nem tudom majd folytatni egyiket sem... nagyon rossz érzés tehetetlennek lenni, várni a lassú felépülést, amiben csak reménykedni tudok, hogy teljes lesz. Szerintetek mivel tudnám gyorsítani a folyamatot, pihenésen kívül? Sajnos az étvágyam is visszaesett, amin nem csodálkozok, elszált csalódottságomban minden kitartásom. Előre is köszöm hogy leírhattam a dolgot, illetve a segítségeteket is! Vigyázzatok magatokra, minden jót!
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Kapásból egy NEM Forte - Collagen Liquid kombinációra, egy normális multivitaminra és extra kalciumra lesz szükség. Étrendkiegészítés terén momentán ez a leginkább járható út... a pszichés tényezőket pedig szépen helyre kell tenni a fejben, mert a letargia csak lejjebb húzza az embert. A jövőbeni céljaidra gondolj, ne arra, hogy most mire nem vagy képes. Az mondjuk nem baj, ha nem zabálod túl magad viszonylag passzívan, de enni KELL rendesen.

Amúgy nem hinném, hogy a downhill-esek általában teljesen sérülésmentesek, az igazán hárdkór arcoknak itt-ott meg van hegesztve már a váza... és nem a bringára gondolok. Szóval fel a fejjel!

kovacs_bab059 (2014-03-04 13:04:11)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Pár hete edzés közben elkezdett kattogni a jobb vállam 45 fokos nyomásnál. Akkor nem foglalkoztam vele, mert nem fájt, de edzés után piszkosul elkezdett. Azóta folyamatosan kattog a vállam és egy bizonyos szögben (45 fok) fáj is, de nincs bedagadva. Semmilyen mell gyakorlatra nem vagyok képes, mert fáj a vállam. Még a fekvőtámasz sem megy, de pl oldal emelés vagy nyak mögül nyomásnál nem fáj. Ha előre dőlök és csak lógatom a kezemet is fáj egy picit. Ez orvost jelent feltétlenül. vagy mi lehet a sérülés? Köszi.
Moderátor megjegyzése:

Távdiagnózist nem könnyű felállítani, bár felesleges is. Mindenképpen fordulj orvoshoz.

attila_zoltan_1142f5 (2012-06-27 14:31:44)  
like_button dislike_button
 
sziasztok. Nekem az lenne a kérdésem hogy a gerincemnél érzek fájdalmat pedig nem hátra edzetem,valoszinü hogy amikor csináltam a pulovert tul le engedtem a derekam és most eléggé fáj és nyakamat is nehez tudom forgatni mert akkor beszur a gerincem mellett.Erre valami megoldást tudnátok mondani.köszi elöre is.
Moderátor megjegyzése:

Igen, el kell menni orvoshoz azonnal!



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
BBTV Episode 100 Premier előtti vetítés, ahogy mi láttuk!
Faramuci helyzet ez, mert saját rendezvényről nem szeretünk fényezős cikket írni, hiszen az olyan átlátszónak tűnhet. Ug...
Gamma-linolénsav (GLA)
Esszenciális, többszörösen telítetlen, tulajdonképpen egy omega-6 zsírsav, főként növényi olajokban található. Táplálékk...
BB.Tv Episode #130
Sosem gondoltad volna, hogy Berki Krisztián szerepelni fog a BBTv-ben.(Bár itt a meg is kell jegyeznünk a gyengébben bút...
Legfrissebb cikkek
A karate nem működik?!
Mióta az MMA mainstreammé vált, sokan mondják, hogy a karate nem működik. Részben igazuk van, részben pedig nincs. M...
A nem ördögtől való zsírégető
Az ördögnyelvnek is hívott glükomannánt már évek óta használják zsírégetésre a fogyni vágyók. Utánajártunk, mennyire hat...
Baj-e, ha unod?
Hogy mi az, amit unsz? A gyúrós életmódot, amelyeknek részleteit valaha oly komolyan vetted, hogy törvénynek gondoltad. ...
Hardcore női edzésterv
Egy kemény 3 hónapos (12 hetes) edzésterv nőknek, hogy nyárra tökéletes legyen a forma. Erőnövelő és dinamikus edzés pro...
Mit igyál edzés közben?
Milyen tápkieget használj edzés közben, hogy a maximumot nyújthasd? Kiss Jenő megmutatja kedvenc mixét! ...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
240 ms