Tippek sérülések esetén - 2. rész

Tippek sérülések esetén - 2. rész

 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Az előző részben elkezdett módszerek áttekintésének folytatását olvashatod ebben a cikkben. Hogyan kezeljük a sérülést, hogyan tudjuk gyorsítani a regenerációt.

6. Edzd körbe a sérülést!

Ha nem túl súlyos a sérülés és a körülötte lévő szövetek épek, fájdalom nélkül tudsz dolgozni, akkor nyugodtan edzd körbe az adott izmot. Például a normál mozgásforma helyett válassz egy alternatív mozgásformát. Ha nem megy a nyakból nyomás, emelj előre, oldalra, és döntött törzzsel, hogy a vállad minden részét úgy átmozgasd, ahogy a nyakból nyomással.

7. Mindig figyelj a megfelelő edzéstechnikára

A sportsérülések rengeteg okból bekövetkezhetnek, ám a leggyakoribb a nem megfelelő edzéstechnika. A nem megfelelő technika pedig nemkívánatos pozíciókba kényszeríti az izomokat, ízületeket, szalagokat, amelyek növelik a sérülésveszélyt. Ha már fáj, akkor az erőltetés csak tovább növeli a sérülés kockázatát.

Az ízületek csak meghatározott úton tudnak mozogni, ha máshogy erőlteted, csavarod, akkor extrém terhelésnek teszed ki, amit csak egy ideig fog elviselni.

8. A megfelelő bemelegítés

A megelőzés mindig hatékonyabb, mint bármilyen kezelés. Mennyi ember van a teremben, akik csak nekiesnek a gépeknek és súlyzóknak mindenféle bemelegítés nélkül. Bár nem nehéz ebbe a hibába esni, mégis igen kockázatos. A megfelelő bemelegítés nagyon fontos.

A hideg izom nagyon könnyen sérül. De ha fokozatosan növeled a hőmérsékletet, laza nyújtásoknak és hajlításoknak teszed ki az izmokat és ízületeket a nagyobb terhelés előtt, jóval lazább és mozgékonyabb lesz az izomzat, ráadásul a sérülésveszély is csökken. Mindig nyújts és melegíts be edzés előtt.

Ráadásul a megfelelő bemelegítés, amelyet dinamikus nyújtásokkal fűszerezel, az izomépüléshez is hozzájárul, hiszen jobb lesz a véráramlás az adott izomcsoportban, így jobb a tápanyag ellátás, vagyis a fehérje beépülés is, sőt, a nagyobb mozgástartomány nagyobb terhelést is tesz lehetővé.

9. Maradj pozitív

Nézz szembe a tényekkel, amin már nem tudsz változtatni, ha a sérülés megtörtént. A kutatások bebizonyították, hogy a pozitív szemlélet segít a gyógyulásban. Így tehát ahelyett, hogy siránkozol és az önsajnálat útjára lépsz, inkább gondolkozz azon, hogyan tovább. A gyógyulásig próbáld felhozni a lemaradt izomcsoportokat, vagy edzd körbe a sérülést, ha lehetőség van rá.

10. Rehabilitáció és megelőzés

Általános hiba, hogy a fájdalom elmúlásával a sportolók egyszerűen fejest ugranak az edzésekbe. Az eredmény persze újrasérülés. Ha sok időt kihagysz, akkor nagyon könnyű újrasérülni, a hirtelen újrakezdéssel.

Ha komoly a sérülés, mindenképpen egyeztess az orvossal az edzés újrakezdéséről. Az újrakezdés pedig legyen fokozatos. Hidd el, hogy a régi tömeg és erőnlét hamarabb visszajön, mint gondolnád, de az elején fontos, hogy türelmes legyél! Jobb inkább 2-3 napot pihenni, mint 2-3 hónapot kihagyni a sérülés miatt.



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

viktor_583428 (2016-09-27 09:13:07)  
like_button dislike_button
 
Köszönöm a választ. Most megyek egy elég jó hírű dokihoz. Meglátjuk. :)
viktor_583428 (2016-09-21 11:57:05)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok, Remélem él még a Topic. Nekem a hátam és a térdem kezdett el fájni. A térdem érintésre fáj, terhelésre nem, a hátam meg havi egy alkalommal "bekattan", olyankor a zoknimat is a párom adja rám. Ilyenkor igyekszem pihenni, mert a hátfájdalmam 1-2 nap alatt elmúlik. (most az 5. napja érzem magam úgy, mint akit kettétörtek) Minden olyan gyakorlatot abbahagytam, ami terheli ezt a két területet, orvos 3 méterről megállapította, hogy porckopásom van. 32 évesen. Most egy hónapja egy PORC-VITA C 5 PROENZIM nevű szert szedek. Csodát nem vártam, de egy hónap alatt azért éreznem kéne valami javulást. Van esetleg javaslatotok? Amúgy a hátamban szerintem idegbecsípődés lehet, nem akarom felüldiagnosztizálni a dokit, de néha egy izomösszerándulás kíséri a fájdalmat. Előre is köszönöm, 70 kg-ról híztam fel 87 kg- ra és folytatni akarom az edzést, én nem leszek többé gilisztaás, de félek a hátam miatt. Viktor
Moderátor megjegyzése:

Szia. Meg kéne nézetni a hátadat, minimum egy gyógymasszőrrel. Ízületre a NEM Forte Arthroxon páros javaslom, de ha a hátadban becsípődés szokott lenni, azt ki kéne masszírozni, mert különben cudar dolgok lehetnek belőle. Általában a bekötött izmok tudják behúzni az ideget.. Nekem volt, nem kívánom senkinek, és simán megelőzhető lett volna egy kis nyújtással és masszázzsal.

roland_a8b83c (2015-03-02 11:36:01)  
like_button dislike_button
 
Helló. Egy évben 1x vagy 2x járok síelezni, sajnos ennek is van hátránya, mert síbaleset szenvedtem. A tenyeremen 4cm es vágás lett (kis sziklára estem), amelyet 4 öltéssel varrtak össze. Kb. 1 hónapos lesz a kihagyás. Csak egy kérdésem van, hogy a fehérje és szénhidrát bevitelt csökentsük-e ilyen esetekben, vagy pedig maradhat minden a régiben? (természetesen a vitaminokat továbbra is hagyom)
Moderátor megjegyzése:

A fehérje maradjon fix 2g/tskg, a szénhidrátbeviteledet vedd vissza kb. a harmadával, egy kis plusz zsiradékkal kompenzálhatsz esetleg.

ZCsabesz77 (2015-01-30 14:06:58)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Én nem edzés alatt sérültem meg, hanem 4 napos intenzív építkezés közben. A betonozás, ásás és talicska emelgetés után a 4. nap éreztem, hogy megsérült a rotátor köpeny. A dokim azt mondta, hogy kenegessem 4-5x/nap (Warmup) és kis súlyokkal, magas ismétlésszámmal edzhetek, hogy a vérbőség regenerálja a vállam. Sokat javult, de sajnos mellre nem tudok edzeni fekvenyomással, ill. ferdepados nyomással sem. Próbálom a tárogatást és az áthúzást, néha ezeknél is fáj! Tudtok ajánlani valami más mell gyakorlatot/okat, mert nem hagynám ki a melledzést! A választ előre is köszi
Moderátor megjegyzése:

Amíg ott tartasz, hogy szimplán csak "sokat javult", eszed ágában se legyen terhelni a válladat nyomásokkal - szerintem. Végezz inkább izolációs gyakorlatokat, és akkor próbálkozz nyomásokkal, ha úgy érzed, már tényleg tuti a vállad. De akkor is csak picsasúlyokkal, óvatosan. Esetleg tehetnél egy próbát kézisúlyzós nyomással, pontosabban annak egy olyan verziójával, amikor a tenyereid befelé néznek; ez egészen kíméletes a vállnak, sokan tudnak így nyomni problémamentesen.

Psych8 (2014-09-30 21:03:23)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Sajnos bekövetkezett a legrosszabb dolog ami csak lehet... a munkahelyemen, munka baleset ért, minek következtében eltört a könyököm. Persze voltam orvosnál, begipszelték az egész jobb karomat. Csalódott vagyok, mert a testépítes mellett downhillezek is. Félek hogy, nem tudom majd folytatni egyiket sem... nagyon rossz érzés tehetetlennek lenni, várni a lassú felépülést, amiben csak reménykedni tudok, hogy teljes lesz. Szerintetek mivel tudnám gyorsítani a folyamatot, pihenésen kívül? Sajnos az étvágyam is visszaesett, amin nem csodálkozok, elszált csalódottságomban minden kitartásom. Előre is köszöm hogy leírhattam a dolgot, illetve a segítségeteket is! Vigyázzatok magatokra, minden jót!
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Kapásból egy NEM Forte - Collagen Liquid kombinációra, egy normális multivitaminra és extra kalciumra lesz szükség. Étrendkiegészítés terén momentán ez a leginkább járható út... a pszichés tényezőket pedig szépen helyre kell tenni a fejben, mert a letargia csak lejjebb húzza az embert. A jövőbeni céljaidra gondolj, ne arra, hogy most mire nem vagy képes. Az mondjuk nem baj, ha nem zabálod túl magad viszonylag passzívan, de enni KELL rendesen.

Amúgy nem hinném, hogy a downhill-esek általában teljesen sérülésmentesek, az igazán hárdkór arcoknak itt-ott meg van hegesztve már a váza... és nem a bringára gondolok. Szóval fel a fejjel!

kovacs_bab059 (2014-03-04 13:04:11)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Pár hete edzés közben elkezdett kattogni a jobb vállam 45 fokos nyomásnál. Akkor nem foglalkoztam vele, mert nem fájt, de edzés után piszkosul elkezdett. Azóta folyamatosan kattog a vállam és egy bizonyos szögben (45 fok) fáj is, de nincs bedagadva. Semmilyen mell gyakorlatra nem vagyok képes, mert fáj a vállam. Még a fekvőtámasz sem megy, de pl oldal emelés vagy nyak mögül nyomásnál nem fáj. Ha előre dőlök és csak lógatom a kezemet is fáj egy picit. Ez orvost jelent feltétlenül. vagy mi lehet a sérülés? Köszi.
Moderátor megjegyzése:

Távdiagnózist nem könnyű felállítani, bár felesleges is. Mindenképpen fordulj orvoshoz.

attila_zoltan_1142f5 (2012-06-27 14:31:44)  
like_button dislike_button
 
sziasztok. Nekem az lenne a kérdésem hogy a gerincemnél érzek fájdalmat pedig nem hátra edzetem,valoszinü hogy amikor csináltam a pulovert tul le engedtem a derekam és most eléggé fáj és nyakamat is nehez tudom forgatni mert akkor beszur a gerincem mellett.Erre valami megoldást tudnátok mondani.köszi elöre is.
Moderátor megjegyzése:

Igen, el kell menni orvoshoz azonnal!



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
A legjobb edzésterv a negyvenes korosztálynak?
Eddz​ ​keményen,​ ​feszegesd​ ​a​ ​határaidat, tedd​ ​oda​ ​magadat​ ​tisztességesen,​ ​különben​ ​hiába​ ​koptatod​ ​az...
B12 Vitamin
Mi az, amit a szedésével elérhetsz? * Növeli az étvágyat Rendkívül nagy adagok esetén növelheti az étvágyat, így seg...
Budapesti üzletünk helyett!
Ha nem tudod otthon, vagy a munkahelyeden átvenni a csomagod, a személyes átvételre innentől GLS Csomagpontokban lesz le...
Legfrissebb cikkek
Hogyan eddzünk teniszkönyökkel a teniszkönyök ellen?
Ha teniszkönyök mellett szeretnél edzeni és kigyógyulni belőle, akkor hasznodra válhat ez a cikk. Másnak már segített....
Edzés a B-oldalon túl
"_A b oldal (angolul b-side vagy flipside) az 1950-es évektől kezdődően kiadott 7"-es kislemez azon oldalát jelölte, ame...
Molnár Peti: mit egyél? - és mit ne!
Molnár Peti ezúttal a kajáról oktat, érdemes megfogadni a tanácsait akkor is, ha diétázol! ...
Csajok a teremben 7: Válledzés
Az esztétikus női fizikumnak ugyanúgy része a kerek vállizom, mint a formás fenék és a comb. Itt van néhány gyakorlat, a...
Testépítő vs. erőemelő, CrossFit-es, súlyemelő: ki az erősebb?
Zseniális anyagra bukkantunk a bodybuilding.Com-on, ahol összemérték különböző sportolók erejét. Nézzük meg, ki az erőse...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
257 ms