Tippek sérülések esetén - 1. rész

Tippek sérülések esetén - 1. rész

 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Mindannyiunkkal megtörténhet az, amitől a legjobban tartunk, a sérülés. Mindannyian a határainkat keresgéljük az edzéseken, így hát előfordul, hogy túl is lépjük azokat. Ám mit tegyünk, ha megsérültünk? Hogyan tudunk javítani az állapotunkon és elkerülni azt, hogy még rosszabbra forduljon a helyzet?

Az első és legfontosabb dolog, hogy soha ne végezzünk olyan gyakorlatot, ami fájdalmat okoz, mert azzal csak mélyítjük a sérülést. Mindenképpen át kell gondolni az edzést még mielőtt a sérülés krónikussá válik. Persze a fanatikusok nyilván semmi pénzért nem hagynak ki edzést, de ez bizony könnyen a 22-es csapdája lehet. Ha ráedzel a sérülésre, vagy túl korán visszatérsz az edzésekhez, akkor a sérülés talán soha nem fog elmúlni.

Nézzük át, milyen eszközökkel gyorsíthatod a regenerációt és csökkentheted a sérülés súlyosságát:

1. Étkezés
2. Tudd abbahagyni az edzést!
3. A regeneráció 4 alapvető eleme: pihenés, jegelés, nyomás, megemelés
4. Eddz kisebb súlyokkal és magasabb ismétlésszámmal
5. Kreativitás

1. Étkezés

A legfontosabb tényező, annak ellenére, hogy sokan nem igazán vesznek erről tudomást. Egy sérülésből felgyógyulni hetek vagy hónapok kérdése is lehet, ez személy- és persze sérülésfüggő, de megfelelő táplálkozással sokat gyorsíthatsz a regenerálódás idején.

A gyógyulás nagyban függ a vérellátástól és minél erősebb és tápanyagban gazdagabb a vérellátás a sérült területeken, annál gyorsabb lesz a gyógyulás.

Bizonyos ételek pedig csökkentik a gyulladást a szervezetben. Viszont vannak, amiket el kell kerülni, mert ezek fokozzák a gyulladást, ilyenek a feldolgozott fehér lisztet tartalmazó ételek, a cayenne borsos ételek, paradicsom, burgonya, erős paprika. Viszont fogyassz többet omega 3 zsírsavakból. Igyál megfelelő mennyiségű folyadékot, lehetőleg nyers zöldségekből, amelyek sok fontos enzimet és vitamint tartalmaznak. Segítségedre lehet a fokhagyma, retek és a cukorrépa is, de tehetsz a turmixba gyömbért, mert az is nagyon erős gyulladáscsökkentő hatású és fájdalomcsillapító is.

Kiegészítőkből a következőket vedd számba:

multivitamin: nagyon fontos, hiszen megelőzhető vele a vitamin- és ásványi anyag hiány, valamint segíti a szövetregenerációt

cink: ugyancsak a szövet regenerálódása érdekében fontos

C-vitamin bioflavonoidokkal: az egyik legfontosabb antioxidáns a gyógyulás érdekében

Mangán: erősíti a sérült szöveteket

BCAA: az izomszövet, csont és bőr sérülésének gyógyulását segíti elő

Omega 3 és egyéb esszenciális zsírsavak: felgyorsítja a regenerációt és a sejt egészségét fokozkza

B vitamin komplex: csökkenti a stresszsérülések kockázatát

Glükozamin szulfát: segti a porcok, szalagok erősödését, az ízületi folyadék képződését

Kalcium: a kötőszövetek regenerációját segíti

Szilika: a kalcium felszívódást segíti, így hozzájárul a kötőszövet regenerációjáőhoz

2. Tudd abbahagyni az edzést

Nagyon fontos, hogy felismerd a sérülést. Mondhatod, hogy „ez fájt…de végül is nem vérzek” és folytatod, de ha komolyan veszed az edzést és a fejlődésedet, akkor fájdalom esetén azonnal hagyd abba és pihentesd az adott ízületet vagy izmot. Ha folytatod az edzést, félő, hogy tovább romlik az állapotod, még ha nem is érzed olyan komolynak a sérülést.

Sérülés típusok:

Honnan tudod, hogy valódi sérülésed van? Általában háromféle sérülést különböztetünk meg: akkut, szub-akkut és krónikus sérülést.

- Az akkut sérülés:

Hirtelen jelenik meg, ilyenek az izomhúzódás, szakadás, törés. Okai többek között a rossz minőségű étkezés, a megfelelő bemelegítés hiánya, a rossz technika, vagy egyszerűen egy szerencsétlen baleset lehet. Ezek általában komoly sérülések és a kemény edzés nemcsak nem ajánlott, de végrehajthatatlan.

- A szub-akkut sérülés:

Hónapok alatt alakul ki. Ilyenek a folyamatosan romló ízületi fájdalmak. Ezek a leginkább frusztráló sérülések, mert tudsz velük edzeni, ám a teljesítményed folyamatosan romlik.

- A krónikus sérülés:

A legkárosabb. Ilyen például a rotátorköpeny sérülése, a vállízület gyulladása. Ezek kezelése rendkívül fontos, ám könnyen végződhetnek a műtőben.

Tartsd észben, hogy ahogy idősödsz, egyre nehezebben fogsz regenerálódni.

3. A regeneráció 4 alapvető eleme: pihenés, jegelés, nyomás, megemelés

Ez a négy lépés segíthet akkut sérülés esetén a fájdalom csökkentésében és a sérült terület megóvásában, vallamint hozzájárula gyógyuláshoz:

Jegelés:

Csökkenti a duzzanatot és rövid távon a fájdalmat is azzal, hogy csökkenti a sérült terület vérellátását. 15 perc jegelés után 15 perc szünet, majd ismétlés. Az akut sérülést sose melegítsd! A hő kitágítja a véredényeket, gyorsítja a véráramot és növeli a duzzanatot, amivel a sérülés csak fokozódik.

Nyomás:

Hasznos nyomást gyakorolni a sérült területre, hogy a csökkentsd. Fontos a duzzadást elkerülni, mert a kialakulásával megövekszik a gyógyulás ideje.

Emelés:

Szintén a duzzanat kordában tartásának eszköze, ha a sérült területet a szív vonalánál magasabbra emeled. Ez legkönnyebben fekvő pozícióban érhető el a legtöbb testrész esetén.

A legtöbb sérülés ezzel a technikával elég jól kezelhető, de mindenképpen ajánlott az orvos ellátása is, különösen akkor, ha

- 3-4 héten át nem gyógyul a sérülés vagy még mindig fájdalmas

- nem tudod mozgatni a sérült területet

- fokozódik a fájdalom

- olyan ízületi sérülésed van, ami bedagad

- bizsergést vagy zsibbadást érzel a sérült területen

4. Eddz kisebb súlyokkal és magasabb ismétlésszámmal

Ha úgy érzed, hogy nem olyan súlyos a sérülés és tudsz rá edzeni, akkor használj kisebb súlyokat és nagyobb ismétlésszámot. Lassú és koncentrált ismétléseket végezz és figyelj oda, hogy ne lépd túl a határokat. Rendszeres, alacsony intenzitás és magas ismétlésszám mellett az edzés bizonyos esetekben hozzőájárulhat a gyógyuláshoz.

5. Kreatívan!

Azért mert fáj a térded még nem kell forró kásaként elkerülni az edzőtermet. Rövid köredzéseket, átmozgató edzéseket nagyszerűen tudsz végezni a többi izomcsoportra és testrészre. Az egyetlen fontos dolog, hogy a sérült részre vigyázz.

Folytatás >>>



Kapcsolódó cikkek
Ma nincs kedvem lábazni - lábedzés
Sokan szeretik a lábnapot elhanyagolni, vagy kihagyni. Aki keményen edz, annak rendszerint a lábnap a legbrutálisabb és ha kicsi is hiányzik az erőnlétből, már ...
5 tipp a fejlődésed újraindításához
Platóhoz érkeztél, nem fejlődsz, vagy valamelyik izmod megrekedt a fejlődésben? Ha igen, akkor van számodra 5 tippünk a fejlődésed újraindításához!...
Mike Mentzer Heavy Duty titkai
Mike Mentzer edzésmódszerének haladó és szuperhaladó fokai eddig nem terjedtek el széles körben, pedig Mike ennek köszönheti legnagyobb sikereit és fejlődését...
Oldalemelés tippek az osztrák tölgytől
A váll az egyik legmozgékonyabb ízület az összes közül. Ezáltal persze a sérülésekre is fokozottan érzékeny, ám a mozgékonyságnak hála, számos gyakorlattal meg...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-05-31
Sziasztok!
Segítséget szeretnék kérni! Igyekszem rövidre fogni, de minden lényegeset leírni.
Túl vagyok egy baleseten, még 3-5 hét ágynyugalom vár, utána rehabilitáció, viszont a következő 2 hétben még csak folyékonyat ehetek.
Rengeteg a csonttörésem, az első pár hétben fogytam, mintha vágták volna rólam.
Jelenleg napi 2 fehérjeturmix extra szénhidráttal, és 2 teljes értékűnek nevezett szilárd táplálékot helyettesítő ital az, ami szinten tartja a súlyom, plusz 1 pohár házi leves vagy leturmixolt egyéb, de szerintem továbbra is vesztek az izomzatomból.
Az lenne a kérdésem, hogy milyen kiegészítőt javasolnátok, hogy a csontok minél jobban és gyorsabban gyógyuljanak, valamint minimalizáljam az izomvesztést, illetve eltolhatom-e a fehérje-szénhidrát arányát a fehérje javára (elvenném az extra szénhidrátot a turmixból), a felépülés kockáztatása nélkül?
Amire eddig jutottam a cikkekből, az egy calcium-magnesium kombináció kiegészítőnek. Emellett következőnek a Dymatize elit whey fehérjét néztem ki, de dilemmában vagyok a kazeinnel kapcsolatban.
Előre is köszönöm szépen a segítséget!
Szép napot!
 
Válasz
2018-06-05
Szia!

Sajnálattal halljuk, hogy ez történt veled. Nagyon jól teszed, hogy iszol turmixokat (bár más lehetőség nincs jelenleg). Amit javasolnánk még, az a kollagén, folyékony formában: Collagen Liquid, jót tesz az ízületeknek, illetve ha tablettát le tudsz nyelni, akkor egy jó erős ízületvédő kellene, ez pedig az Arthroxon Plus. A kettő mehet együtt is.

A kazein is jó, de én nem terhelném le a szervezetemet azzal, hogy lefekvés előtt kazein,, hisze azt meg kell emészteni, ami megterhelő. Sokkal többet számít az alvás.

A BCAA + Glutamine Xpress tenne még nagyon jót, napi 2 adaggal simán kellene ilyenkor. Csipkebogyós C-vitamin 1000mg + szerves cink is kellene most 1 g naponta. A Calcium-Magnesium is jó ötlet.

?
Kérdés
2017-10-08
Sziasztok. Tudom hogy nem vagytok orvosok de kiváncsi lennék a véleményetekre.
Körülbelül 4-hónapja kezdett el fájni a hasfalam, munka közbe párszor nehezet kellett emelnem, a köldököm mellett jobb oldalon pár centire, de van hogy a köldököm mentén fáj, de néha vándorol a fájdalom, szúró fájdalmat érzek/éreztem mikor emeltem. Másfélhónapig nem edzettem terem hiánya miatt, és mert külföldön dolgoztam. Hazajöttem próbáltam edzeni, de fájt! Elmentem dokihoz aki ultrahangra küldött, de semmit nem találtak. Aztán sebészhez küldött mert azt mondta hogy valamilyen szakadás van, de nem vettek komolyan, azt mondták hogy ez nekem nem fájhat! Ujjabb másfélhónapot pihentem már nem éreztem a fájdalmat, aztán elkezdtem edzeni és ment rendesen kb 1-hónapja keztem ujra, hátazásnál voltam óvatosabb, teggnap viszont megint éreztem ugynazt a fájdalmat hátazásnál, ma pedig negatívpadon tárogatásnál, nem vészes annyira a fájdalom csak ha pont beleszúr eggy nagyot a hasfalamba, de azért bennem van hogy valami bajom azért csak van ha fáj.
Nektek mi a véleményetek?
Köszönöm!
 
Válasz
2017-10-16
Szia!

Nekem is szokott ilyen lenni, van, hogy nem tudok kiegyenesedni miatta, mert fáj. Ha viszont visszatérő probléma, akkor az lehet, hogy más. Honnan vette, és ki, hogy szakadás van, ha az ultrahang nem mutatott ki semmit? Es ha valóban az van, akkor miért nem vették komolyan? Sajnos a tapasztalatom az, hogy "egy orvos nem orvos". Próbálj elmenni egy másikhoz, az lehet, hogy mást mond.

?
Kérdés
2017-10-03
Sziasztok!
Hú de jó hogy vagytok nekem!!!
Teljes kétségbeesésembe fordulok hozzátok.
Az van, hogy nem tudom mi bajom, mivel nem fáj semmim, de mégis teljesítmény romlást tapasztalok kizárólag a jobb oldalamon.
Mell, tricepsz, hát és váll edzésekor.
Részletezem!

Előzmény...
Pont a hetes pihenő hetemet tartottam, tehát nem edzettem, mikor a jobb tricepszemben időnként görcsös, kellemetlen fájdalmat éreztem.
Nem tulajdonítottam neki semmit, mert el is múlt 2-3 napon belül.
Aztán jött a várva várt hétfő, végre edzés, de a homlokra engedés nagyon gyengén ment és hamar ki is fáradt a jobb tricepszem.
Még mindig nem aggódtam...
Jött a szerda, mell edzés...
Melegítés után be feküdtem a kezdő, még melegítéshez szánt 30kg alá, amibe 25öt szöktam nyomni.
De 8nyomás után nem tudtam a jobb kezemmel kinyomni a súlyt.
Felültem és azt hittem rémálom!!!
Befeküdtem ugyan ez a súly alá és csak 6ment.
Vettem a kezembe két 15kg egykezest és itt vált nyilván valóvá, hogy jobb oldalammal valami baj van. (De nem fáj sehol)
Tárogató gépbe űltem következőleg, de ott is a jobb oldalam nem akart húzni rendesen.
Nem is tudtam ráfeszíteni a mellemre,mintha teljesen kimerűlt és halott lenne.
Péntek hátedzés...
Mintha húzóckodáskor zázlóba húztam volna magam!
Nem ment a jobb oldalam, csak a ballal húztam magam teljes mozgástartományba
Vasárnap válledzésnél pedig a vállból nyomás egykezesekkel nem akart menni.

Röviden ennyi....
Mi lehet a baj??
Hétköznapi mozgásomba, tevékenységemben semmit nem észlelek.
Viszont edzéskor, bizonyos mogáskor
apszolút fájdalom nélkül, erőtlenség van jelen.
Ma kedd van pihenő napom, gondoltam kíváncsiságból nyomok pár fekvőtámaszt, hogy mire számítsak holnap mell napon.
Tapasztalat...
Erőtlenség a jobb oldalamon pár nyomás után és izomfáradság a jobb tricepszemben.
Mintha jól kimetűlt volna a tricepszem.
Értetlenül állok a helyzet előtt és semmi hasonlót nem találok a neten erről.

36éves férfi vagyok 3 év edzés múltal, heti négy edzéssel 6hétig, majd egy hét pihenővel.
Köszönöm...
 
Válasz
2017-10-06
Szia!

Örülünk, ha segíthetünk :). Hát ez nagyon érdekes. Sajnos ebben viszont legjobban egy manuálterapeuta segíthet, ez a ehető legjobb tanács, amit adhatunk neked ezúttal.

?
Kérdés
2017-08-16
Sziasztok!

28 éves férfi vagyok, és kb. 2 éve végzek súlyzós edzéseket, 3 napos teljes test edzésekkel, és a segítségeteket szeretném kérni vállsérüléssel kapcsolatban. Néhány hete válledzések során erős, szúró fájdalmat kezdtem érezni elsősorban akkor, amikor a vállam elülső részét edzettem. Főként előre emelések során, még ha különösen figyelek is a váll helyes pozíciójára és a helyes kivitelezésre, amint a súlyzó és a karom közel egyvonalba kerül a vállammal, hirtelen erős fájdalom jelentkezik, ami az utóbbi edzések során egyre erősödött, így már könnyített gyakorlatokat sem tudtam végezni. A különböző nyomó gyakorlatoknál nem érzek fájdalmat. Mit tanácsoltok? Előre is köszönöm a segítségeteket!
 
Válasz
2018-02-05
Szia!

Mielőbb szerezz be egy WOD Crusher NEM Forte-t, ez remélhetőleg viszonylag rövid idő alatt (kb. 10 nap) enyhíti majd a fájdalmadat. Én a helyedben pihentetném az edzést egy darabig, és vennék még egy Arthroxon Plus-t, egy Calcium-Magnesium-ot, és egy Collagen Liquid-et. Ha érzed, hogy egy picit jobb, óvatosan megint nekiállhatsz az edzéseidnek, de a biztonság kedvéért mutasd meg a vállad egy dokinak is.

gabriella_b92c51 (2016-05-12 21:35:41)  
like_button dislike_button
 
Szia, 44 éves nő vagyok februártól edzek akkor 174cm és 53kg voltam vettem zero fehérjét és carboxot amiket csak edzés után használtam és mellé márciusban kezdtem el inni a kollagént és a második üveget fogyasztom, viszont az utolsó két edzésnél már fájnak a térdizületeim (gymstik 3x egy héten és 1x maxx), mit tehetek hogy ne fájjon? (szedek még multivitamint, 1000mg C, omega3) illetve az utobbi 1 hónapban éjjelente felébredek és nehezen alszok vissza még 2x1 óra esti edzés után is. és most 58,7 kg vagyok két hete nem használom a carboxot és a fehérjét sem.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Az alvásprobléma nem tudom, mitől lehet. Ha este edzel, annak lehet olyan hatása, hogy felpörget, függetlenül a kiegészítőktől. Az ízületi gondokra a NEM Forte-t javaslom.

roland_4f2366 (2016-04-19 11:29:35)  
like_button dislike_button
 
Üdv, 2-3 hete enyhe zavaro fajdalmat erzek a vallamba(rotator köpenyben), mikor magam ele emelem a karom vagy a fejem föle, fekvenyomasnal erösödik a fajdalom. Egyenlöre nem veszes a fajdalom, meg el tudom vegezni a gyakorlatokat(igaz utana egy ideig felerösödik)de nem szeretnem hogy rosszabb legyen ezert erdekelne mi a teendö? Szabad e tovabb edzenem vagy hagyjam abba egy idöre? Vagy mi az amit csinalhatok es mi az amit nem? Elöre is köszönöm a valszt!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Semmit ne csinálj, ami fájdalmat okoz. Pihenni kellene egy hetet, és meglátogatni minimum egy gyógymasszőrt, aki megmondja, mennyire érzi nagynak a bajt.

szabo_95df84 (2015-07-23 11:59:54)  
like_button dislike_button
 
Üdv, 1-2 hete valamilyen gyakorlattal kissé megeröltettem mindkét alkarom. Pár napra rá az egyik fáj bizonyos mozdulatoknál, a másiknál meg zsibbadnak az ujjaim. Konzultáltam az orvosommal, a tünetek alapján valami alagút szindróma valószínűsíthető. Ha nem múlik, akkor műtét. :( Azóta nem voltam súlyzós edzésen, csak karatézom, de nagyon kezd háborogni az önérzetem, hogy nem járok terembe. A tömegnöveléssel és a kreatinnal is leálltam, csak a fehérjét tolom. Oldozzon fel, Atyám! Mit javasolsz?
Moderátor megjegyzése:

Azt, hogy ne hagyd abba az edzést, amit el tudsz végezni úgy, hogy nem használod a karodat, azt ne hanyagold. Viszont az egészséged mindennél fontosabb, így elsődlegesen arra kellene koncentrálni, hogy a probléma meggoldódjon.

Crixus.09 (2015-04-14 17:50:29)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Nekem az utóbbi időben a térdemmel adódtak gondok, különösen a jobbal. Pár hete elkezdtem keményen edzeni lábra, és bírtam is, de úgy látszik az ízületeim nem. Elkezdett ropogni a térdem minden guggolásnál, mostanra már súly nélkül is. Addig is, és azóta is szedek ízületvédőt. A ropogás előtt Arthrot szedtem, de váltottam kb. 3 hete egy Mega MSM, Mega Glukosamine, Cápaporc hármasra. Olvastam, hogy valakinek elmúlt tőle a ropogás. Nem várok csodákat, de egy próbát megér. A kérdésem az lenne, hogy mennyire veszélyes az ízületeimre nézve az edzés. Most már 3 hete körülbelül nem lábaztam, egyszerűen nem merem terhelni, de azt sem szeretném, ha a lábam lemaradna az edzésben. Tudnátok segíteni pár instrukcióval? Mikor eddzem, hogyan, mire figyeljek? Előre is köszönöm! Ui. Még annyit hozzáfűznék, hogy a vádlizást azóta is csinálom, szinte minden edzésem végén, de csak ülővádlit, és egylábas, sajátsúlyos gyakorlatokat.
peter_6323f5 (2014-11-23 20:32:04)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok,nekem már egy jó ideje van problémám fekvenyomásnál, a vállam elülsö része, de az utóbi időben a csukjám is fáj. Kb 3 hete nagyon meghúztam, 1 doboz Joint X elfogyott,dokinál is voltam és nincs begyulladva. De ma bekentem lóbalzsammal a vállaimat edzés előtt és neméreztem annyira a fájdalmat, rég nyomtam ijen mell edzést. Az lenne a kérdésem hogy, ez lehet gond hogy nem érzem ha fáj és nyomom keményen, és a Joint X maradjon vagy tudtok ajánlani. Köszi a választ Heló
Moderátor megjegyzése:

Izomhúzódások, sérülések esetén a Joint-X és más ízületvédők hatástalanok. Ha a balzsamtól javulást érzel az edzésen kívül is, akkor ez járható út.

balazs_8f7a67 (2014-10-24 13:43:09)  
like_button dislike_button
 
Helló. Meghúzódott a vállam edzés közben. Pár nap után annyira fájt hogy gondoltam kihagyok egy heti edzést és rápihenek. Fizikai munkát végzek, így nem tudtam teljesen kímélni. Most pedig egy szerencsétlen mozdulat miatt becsípődhetett és teljesen beállt a nyakam vállam. Ha nem javul hétvégén, akkor orvos. Tömegnővelő étrenden vagyok ezt gondolom tarthatom a gyógyulás alatt amíg helyre jövők...a kérdés mi legyen a kreatinnal, kúra közepén vagyok!? Ha netalán több hetet kell kihagyjak akkor felesleges tovább szedni nem? Vitaminokat izületvèdőt szedek..
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Ezzel nem kellene várni, mindenképpen keress fel egy orvost. A kihagyás időtartama alatt ha nem edzel, de ugyanannyit eszel, be fogsz zsírosodni, kicsit csökkentsd a kajamennyiséget. A kreatinkúrának lényegében annyi, amit az izmaid a töltés alatt felvettek, az kiürül, pótolni meg felesleges, amíg nem edzel. Vagy folytasd majd pótló jellegű szedéssel, vagy tölts fel újra.

kicsigolyo (2011-05-23 14:54:06)  
like_button dislike_button
 
Köszöm a választ Esetleg tanács, hogy milyen krémet használjak... ami hatásosabb? Valami konkrét tanács hogy hogyan lehet elkerülni hogy még több jelenjen meg?
Moderátor megjegyzése:

Hát, nincs kifejezett ajánlás erre... Hidratáló testápolók... Ha eleve gyakran krémezed magad azzal el?segítheted hogy rugalmasabb maradjon a b?röd. Van aki edzés el?tt bekeni magát a kényes területeken például... Aztán hogy mennyire használ az más téma.

kicsigolyo (2011-05-23 11:44:29)  
like_button dislike_button
 
Üdv, A karomon "terhességi csíkok" jelentkeztek... nem használok semmilyen test tömeg növel?t rántottán és rántott húson kívül... minden héten edzek legalább 3 szor, egy kis sulyzozás, cardio. Kb 3 hete kezdtem szedni a Super Fat Burner terméket. A kérdésem az lenne hogy mit tegyek ellene hogy elmúljon, úgy olvastam hogy amíg piros szin?ek a csíkok addig eltünthet?ek, ez igaz? Illetve mit tegyek hogy a jöv?be ne jelentkezzenek. El?re is köszönöm a segitséget :)
Moderátor megjegyzése:

Sajnos ezek a striák nem múlnak el teljesen soha, alkati kérdés hogy kin jönnek ki és ki ússza meg.. szoli és krémezés enyhíti.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
A tricepszedzésről - nőknek
Főleg fogyás után szokott ez gondot okozni a hölgyeknek, hogy a felkarjuk „lógós” lesz, de sokaknak jelent ez egyébként ...
A sokakat érintő probléma, ami akadályozza a fogyást: pajzsmirigy alulműködés
Az a rohadék pajzsmirigy. Bár ne létezne. De sajnos létezik, és nagyon sok embernek problémát okoz. Működhet alul, működ...
Töltődj fel kreatinnal!
A KREATIN JÁRTA ÖSVÉNYT MINDKÉT OLDALRÓL SZEGÉLYEZI A KEZDŐK KÍVÁNCSISÁGA ÉS A MEGMONDÓEMBEREK KRITIKÁJA. ...
Legfrissebb cikkek
Hogyan eddzünk teniszkönyökkel a teniszkönyök ellen?
Ha teniszkönyök mellett szeretnél edzeni és kigyógyulni belőle, akkor hasznodra válhat ez a cikk. Másnak már segített....
Edzés a B-oldalon túl
"_A b oldal (angolul b-side vagy flipside) az 1950-es évektől kezdődően kiadott 7"-es kislemez azon oldalát jelölte, ame...
Molnár Peti: mit egyél? - és mit ne!
Molnár Peti ezúttal a kajáról oktat, érdemes megfogadni a tanácsait akkor is, ha diétázol! ...
Csajok a teremben 7: Válledzés
Az esztétikus női fizikumnak ugyanúgy része a kerek vállizom, mint a formás fenék és a comb. Itt van néhány gyakorlat, a...
Testépítő vs. erőemelő, CrossFit-es, súlyemelő: ki az erősebb?
Zseniális anyagra bukkantunk a bodybuilding.Com-on, ahol összemérték különböző sportolók erejét. Nézzük meg, ki az erőse...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
509 ms