Tippek futáshoz

2009-09-20
 / 5.0

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

A futás nagymértékű stresszt ró a szervezetre, ami aztán esetenként sérüléshez vezethet. A futók 60%-a tapasztal pályafutása során olyan sérülést, mely pihenőre kényszeríti őket. Íme pár tipp, hogy lehet ezeket elkerülni:

A hajlékonyság és erő fejlesztése. Az erőedzés és a nyújtógyakorlatok egyaránt részét kell hogy képezzék egy futó edzésprogramjának. Az erőedzés erősíti az izomrostokat, melyek így közvetve segítenek megelőzni a különféle rándulásokat és ficamokat, afféle védőhálóként szolgálva. Ahogy nő az izomtömeg, az ízületek több támogatást kapnak, melyek a futás következtében gyakran károsodnak. A hajlékonyság a test funkcionális kondícióját fejleszti. Ha nő a hajlékonyság, akkor az ízületek mozgékonysága is nőni fog, valamit az inak és szalagok is rugalmasabbak lesznek, ami kiemelten fontos a sérülések megelőzése szempontjából.

Megfelelő bemelegítésre és levezetésre is szükség van futás előtt és után. Előtte fontos a vérkeringést megnövelni a célizmok felé, utána pedig eltávolítani a tejsavat az izmokból, így csökkentve az izomfájdalmakat és javítva a hajlékonyságot, valamint a regenerálódást. A bemelegítés 10-15 perces dinamikus nyújtást tartalmazzon, hogy az izmok merevségét csökkentsük, valamint 10 perc laza kocogást vagy sétát. A levezetés 10 perc kocogás vagy séta legyen, hogy szép fokozatosan csökkenhessen a test hőmérséklete, és hogy az izmokból távozhassanak azok az anyagcseretermékek, melyek az izomfájdalmakat okozhatják. Ugyancsak javasolt 10 perc nyújtás az edzés végén.

Mindig megfelelő futócipőt használjunk. Ezek képesek egyedül megvédeni a futókat az ízületi sérülésektől. A megfelelő futócipő kiválasztása kiemelt fontosságú. Akik rendszeresen, versenyszerűen futnak, háromhavonta vagy 300 mérföldenként cseréljék le cipőjüket. mindig testsúlyunknak, lábformánknak, megfelelően válasszunk olyan cipőt, ami megakadályozza a láb kifordulását.

Ne vigyük túlzásba. A futók sérülését gyakran nem egy kifejezett rossz mozdulat vagy szerencsétlen esemény okozza, hanem sok probléma együttes megléte, mely végül krónikus problémákhoz vezet. A túlzott igénybevételnek köszönhető sérülések a túl gyakori, abnormális mértékű terhelések következtében alakulnak ki. ezek megelőzése érdekében soha ne emeljük a lefutott táv hosszát túl hirtelen, óvakodjunk a túledzéstől, és pihenjünk eleget az edzések között.

Mindig tudd, mikor kell orvoshoz fordulni. Ha egy sérülés komoly fájdalmat okoz, bedagad, nem tudod mozgatni az adott testrészt, vagy nem tudsz súlyt helyezni a sérült területre, esetleg kiújuló sérülésről van szó, keress fel egy orvost, mielőtt a dolog rosszabbra fordulna!


Kapcsolódó cikkek
Olyan edzésmódszert keresel, mely karjaidat ugrásszerű növekedésre serkenti rekordidő alatt? Olyan programot, mely tudományos alapokon nyugszik és abszolúte biz...
Vannak gyakorlatok, melyeket saját magunk számára fejlesztünk ki, mert történetesen mi jónak érezzük őket a saját fizikumunk fejlesztése szempontjából. Lehet ho...
A vállak kereksége, nagysága nagyon sokat dob az összképen. Így ha hatalmasnak szeretnél kinézni, erre különös hangsúlyt érdemes fektetni. A következőkben ismer...
Egy újabb izomcsoport, melynek fejlettsége sok esetben messze alulmarad a szükségesnél, még versenyzői szinten is. Nagyon gyakori hiba, amikor a combhajlító fej...
Sokan és sokszor kijelentették már, hogy nem létezik könnyen végrehajtható módszer, ami jelentős eredménnyel járna. Lehet, mégis tévednek… Úgy tűnik ugyanis,...
Mindenki életében eljön az az idő, amikor már nem megy úgy.. Amikor reggelente nehezebb felkelni, vagy meló után nehezebben veszi rá magát az ember, hogy a kény...
Ezúttal ugyancsak két gyakorlatot, pontosabban, egy gyakorlat két verzióját vizsgáljuk meg, nevezetesen a rúddal és a kézisúlyzóval végzett bicepszezést. Felmer...
Fizikai szintfelmérő vizsgára készülnél? Hogyan érdemes hozzáfogni, és milyen kiegészítőknek van helye egy ilyen felkészülésben? Kattints, és megtudod!...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!