Tippek az étrendhez VI.

Tippek az étrendhez VI.

2010-08-11
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Csomagolj magadnak

Az egyik oka annak, hogy sokan elbuknak a szálkás és masszív fizikumért folytatott harcban, az, hogy olyan ételeket esznek, melyek nem férnek bele egy jó étrendbe. Ha te főzöl magadra, és csomagolod magadnak az ételt, uralkodni tudsz az ilyen kísértéseken. Ha szükség esetén csak a csirkével és rizzsel megtöltött dobozod után kel nyúlnod, az sokkal jobb, mintha a gyorséttermek padjait koptatnád na mint nap.

Nassolj okosan

Egész nap egy kalitkában ücsörögsz? Ismerjük az érzést. Azonban ez nem mentség arra, hogy minden kis édességre elcsábulj munka közben. Az ecetes uborkasaláta édesítővel, az eper, a sárgadinnye mind jó alternatívák, mivel szinte nincs kalóriatartalmuk és mégis kielégítik az édes íz iránti vágyat. Ha azonban más nassolnivalók - pl. banán, muffin, stb - után nézel, akkor csakis magadat hibáztathatod a fizikumod romlása miatt.

Egyél bőséges reggelit

Ha a fogyás az elsődleges célod, a reggeli segít felturbózni az anyagcserédet a nap hátralévő részéig. Ha ezt kihagyod, az anyagcseréd egy alig pislákoló tábortűz maradványhoz lesz hasonló intenzitású. egy egészséges reggeli emellett segít abban, hogy a délelőtt folyamán megkívánj valami diétádba cseppet sem illő nassolnivalót.

Akik tömeget szeretnének növelni, a reggeli segít megállítani az éjszaka bekövetkező katabolizmust. Ne feledd, amikor felkelsz, már órák óta "éhezel", a szervezeted ilyenkor onnan szerez energiát, ahonnan tud - így izmaid is célpontok lesznek. Reggel egy minimum 30g fehérjét és 30-50g szénhidrátot tartalmazó étkezésed legyen.

Hidratálj

A megfelelő mennyiségű víz elfogyasztása nem olyan bonyolult dolog. De ugyanilyen könnyű nem eleget fogyasztani belőle! A megfelelő mennyiségű víz elfogyasztása biztosítja a szervezet megfelelő működését, minden szinten. szükséges emlékeztetnünk, hogy szervezetünk 70%-t víz alkotja, és hogy szinte az összes életfolyamathoz nélkülözhetetlen? Emellett mi ráadásul aktívak is vagyunk, ami még nagyobb vízszükségletet eredményez. Felejtsd el a napi 6-8 poharas ajánlást, és fogyassz minimum 0,05l/testsúlykilogramm vizet naponta. Ezen felül még 4-5 deci víznek anyagcsere gyorsító hatása is van.

Légy pontos

Akár szálkásítás, akár tömegelés közben vagy, mindig egyél az edzés után azonnal. Nem kell az utolsó sorozat után egy percen belül rávetned magad a shaker-re, de egy óránál többet semmiképpen se várj. Amikor megragadod a vasakat, tested hormonjai és enzimei minden erejükkel azon lesznek, hogy biztosítsák a szervezet számára a megfelelő mennyiségű fehérjét és szénhidrátot. Ha túl későn eszel edzés után, akkor nagyobb lesz a kereslet a kínálatnál - és a kereslet győz, az izmok kárára. Az edzés utáni egy órás periódus után elfogyasztott kalóriák is a regenerálódásra fordítódnak ugyan, de közel sem olyan mértékben és hatékonysággal, mint előtte.



Kapcsolódó cikkek
Halat a tányérba!
A testépítő étrend alapja a fehérje bevitel, hiszen fehérjéből épül fel maga az izomzat. A fehérjeforrások egyik legjobbika a hal. Íme, bemutatjuk, miért előny...
Ételek nyaralásra, utazásra, kiránduláshoz
Vannak olyan élethelyzetek, amikor egyszerűen a hűtés hiánya miatt nem megoldható, hogy főtt kaját vagy tejtermékes ételt magaddal vigyél, ám Te szeretnél a spo...
A protein palacsinta tudományos alkalmazása
Nem kell nagyon elmesélni senkinek, hogy mit jelentenek azok az ízek, amelyekről le lehet ugyan mondani, de kis idő múltán felüti a fejét az agyfaszvírus és elk...
Homo muscularis - paleo kicsit másképp
Nem célunk egy gyúrós vs. ősember háborút elindítani, de a paleo táplálkozás bizonyos korlátozási miatt ütközik a klasszikus testépítő étrenddel!...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-01-31
Szia, a banán ennyire nagy ellenség? Mármint, én reggelente fehérjeturmix, zabpehely mellé szoktam enni, néha-néha edzések előtt/után is 1-1 dbot. Ez baj? Vagy ezekben az időpontokban "elfogadható" ? Köszi
 
Válasz
2018-02-01
Szia!

Ezekben az időpontokban igen, de edzés előtt tilos, napközben pedig vannak jobb fehérje/szénhidrát aránnyal bíró ételek. A banánnal az a baj hogy nagyon sok cukor van benne, messze a legtöbb a gyümölcsök között.

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Garnélás rizstészta
Hozzávalók: - 250 g rizstészta - 8 db nagy garnélarák - fokhagyma - himalája só - őrölt feketebors - majoránna - ...
Banánkenyér
Kalóriadús, finom, laktató étek a Builder Gasztro-ban! Nem szénhidrátszegény, viszont mindenképpen élvezetes módja annak...
Döntött törzsű evezés variációk
Ebben a cikkben az egyik legjobb hátgyakorlatot, nevezetesen, a döntött törzsű evezést fogjuk megvizsgálni közelebbről. ...
Legfrissebb cikkek
A nagy Zab(pehely) kérdés, avagy fogyasszuk vagy ne?
A zabról rengeteg cikket lehet olvasni az interneten, de valóban érdemes rendszeresen zabot fogyasztanunk, tényleg egész...
Feszíts, hogy ellazulj!
Prof. Dr. Bagdy Emőkével beszélgettünk: belső filmről, virtuális tréningről, különleges sportolókon végzett kísérletekrő...
Koronavírus: mi lesz az edzéssel?
Nem mi fogjuk megoldani a világjárványt, de van egy-két hasznos ötlet, hogy hogyan vigyázz magadra és hogy ne rombold le...
A karantén pozitív oldala
Vannak a koronavírus-járványnak, a karanténnak pozitív vetületei is. Megpróbáljuk összeszedni ezeket, mert a pozitív sze...
Mit keresel az uccán, he?
Lassan ott tartunk, hogy ha valaki kiteszi a lábát az utcára, már úgy néznek rá, mintha valami bűnöző lenne. Most tekint...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
314 ms