Tippek az étrendhez VI.

Tippek az étrendhez VI.

2010-08-11
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Csomagolj magadnak

Az egyik oka annak, hogy sokan elbuknak a szálkás és masszív fizikumért folytatott harcban, az, hogy olyan ételeket esznek, melyek nem férnek bele egy jó étrendbe. Ha te főzöl magadra, és csomagolod magadnak az ételt, uralkodni tudsz az ilyen kísértéseken. Ha szükség esetén csak a csirkével és rizzsel megtöltött dobozod után kel nyúlnod, az sokkal jobb, mintha a gyorséttermek padjait koptatnád na mint nap.

Nassolj okosan

Egész nap egy kalitkában ücsörögsz? Ismerjük az érzést. Azonban ez nem mentség arra, hogy minden kis édességre elcsábulj munka közben. Az ecetes uborkasaláta édesítővel, az eper, a sárgadinnye mind jó alternatívák, mivel szinte nincs kalóriatartalmuk és mégis kielégítik az édes íz iránti vágyat. Ha azonban más nassolnivalók - pl. banán, muffin, stb - után nézel, akkor csakis magadat hibáztathatod a fizikumod romlása miatt.

Egyél bőséges reggelit

Ha a fogyás az elsődleges célod, a reggeli segít felturbózni az anyagcserédet a nap hátralévő részéig. Ha ezt kihagyod, az anyagcseréd egy alig pislákoló tábortűz maradványhoz lesz hasonló intenzitású. egy egészséges reggeli emellett segít abban, hogy a délelőtt folyamán megkívánj valami diétádba cseppet sem illő nassolnivalót.

Akik tömeget szeretnének növelni, a reggeli segít megállítani az éjszaka bekövetkező katabolizmust. Ne feledd, amikor felkelsz, már órák óta "éhezel", a szervezeted ilyenkor onnan szerez energiát, ahonnan tud - így izmaid is célpontok lesznek. Reggel egy minimum 30g fehérjét és 30-50g szénhidrátot tartalmazó étkezésed legyen.

Hidratálj

A megfelelő mennyiségű víz elfogyasztása nem olyan bonyolult dolog. De ugyanilyen könnyű nem eleget fogyasztani belőle! A megfelelő mennyiségű víz elfogyasztása biztosítja a szervezet megfelelő működését, minden szinten. szükséges emlékeztetnünk, hogy szervezetünk 70%-t víz alkotja, és hogy szinte az összes életfolyamathoz nélkülözhetetlen? Emellett mi ráadásul aktívak is vagyunk, ami még nagyobb vízszükségletet eredményez. Felejtsd el a napi 6-8 poharas ajánlást, és fogyassz minimum 0,05l/testsúlykilogramm vizet naponta. Ezen felül még 4-5 deci víznek anyagcsere gyorsító hatása is van.

Légy pontos

Akár szálkásítás, akár tömegelés közben vagy, mindig egyél az edzés után azonnal. Nem kell az utolsó sorozat után egy percen belül rávetned magad a shaker-re, de egy óránál többet semmiképpen se várj. Amikor megragadod a vasakat, tested hormonjai és enzimei minden erejükkel azon lesznek, hogy biztosítsák a szervezet számára a megfelelő mennyiségű fehérjét és szénhidrátot. Ha túl későn eszel edzés után, akkor nagyobb lesz a kereslet a kínálatnál - és a kereslet győz, az izmok kárára. Az edzés utáni egy órás periódus után elfogyasztott kalóriák is a regenerálódásra fordítódnak ugyan, de közel sem olyan mértékben és hatékonysággal, mint előtte.



Kapcsolódó cikkek
Teljes kiőrlés - valóban alacsony GI?
Mindannyian - de legalábbis a legtöbben - ismerjük a teljes őrlésű gabonafélék előnyös élettani hatásait - ebben a rovatban is nem egyszer esett már szó róluk. ...
Az egészséges életmód alapjai
Most nem fogyunk és nem hízunk. Most a hangsúly az egészségen van. Persze, enni bármit lehet ésszerű mértékkel, legalábbis ez folyik a csapból is... De én inkáb...
Nem enni egy napig
A klasszikus testépítés táplálkozási szabályait jól ismerjük: napi 6-8 étkezés, kiszámolt mennyiségek, pontos makrók, a katabolizmus elkerülése és a folyamatos ...
Hozd ki a maximumot a kiegészítőidből!
Számos kiegészítő van, amiről tudjuk, hogy működik, hiszen sok tanulmány, kutatás, és a fogyasztók egybehangzó, vagy legalábbis nagy arányú pozitív beszámolói a...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-01-31
Szia, a banán ennyire nagy ellenség? Mármint, én reggelente fehérjeturmix, zabpehely mellé szoktam enni, néha-néha edzések előtt/után is 1-1 dbot. Ez baj? Vagy ezekben az időpontokban "elfogadható" ? Köszi
 
Válasz
2018-02-01
Szia!

Ezekben az időpontokban igen, de edzés előtt tilos, napközben pedig vannak jobb fehérje/szénhidrát aránnyal bíró ételek. A banánnal az a baj hogy nagyon sok cukor van benne, messze a legtöbb a gyümölcsök között.

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Optimalizálj!
Még mindig vannak szürke foltok a tesztoszteron optimalizálás körül, kicsit próbáljuk oszlatni a ködöt. ...
Tejsavófehérje koncentrátum, izolátum, hidrolizátum.. Mik is ezek?
Tejsavófehérje koncentrátum, izolátum, hidrolizátum.. Mik is ezek? Illetve mi ez az új piros dobozos 100% Whey Protein P...
Vizualizáció - ha csökken a motiváltság
A vizualizáció egyfajta pszichés ráhangolódás az edzésre, ami nagymértékben hozzájárul a fejlődéshez és nem kerül semmib...
Legfrissebb cikkek
Profi melledzés 2.
Tóth Dani mutat egy brutál melledzést, és olyan tudást ad át Nektek, amit biztosan felhasználhattok az edzéseitek hatéko...
Kökény Béla a 212 fontos Mr. Olympián
Kökény Béla azt a nem kis célt tűzte ki maga elé, hogy színpadra tudjon állni a világ legmagasabb rangú versenyén, a Mr....
Mészáros László megnyerte a Mr. Olympiát – fekvenyomásban!
Kevésbé köztudott, hogy a Mr. Olympia nem csak a testépítésről szól. A sportolók nem csak a fizikumukat, hanem a testi e...
Alapok
Sziasztok! Testépítés. Elmélkedjünk ma egy kicsit, mit is jelent, illetve mit kéne jelentenie ennek a szónak. Most ne ...
Mr. Olympia 2019
A Shop.Builder részletes összefoglalója a Mr. Olympia 2019-ről, benne Brandon Curry, William Bonac, Hadi Choopan, Roelly...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
308 ms