Tippek az étrendhez V.

2010-08-10
 / 4.8

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Ne félj a sótól!

A testépítők gyakran felhördülnek, mikor valaki több sót javasol bevinni az étrendjükbe, azonban ne feledjük, a nátrium az egyik legfontosabb ásványi anyag, amire szükségünk lehet. Szabályozza az anyagcserét azon keresztül, hogy javítja a szervezet szénhidráttárolási képességét az izomzatban. Ez pedig közvetve nagyobb izomtömeget fog eredményezni, és kisebb mértékű zsírosodást. Ez az oka annak, hogy azok a testépítők, akik túl drasztikus mértékben vonják meg maguktól a sót a szálkás kinézet reményében, végül nem érnek célt. A nátrium hiánya csökkenti a szervezet glikogáéntéároló képességét, ez pedig az izmok teltségét fogja elrontani hosszú távon. A só ráadásul segít az aminosavaknak és a kreatinnak eljutni az izomsejtekbe, ami ugyancsak elősegíti a növekedést. Nem azt javasoljuk, hogy minden ételedet vastagon sózd meg mostantól, azonban felesleges mindig az alacsony nátriumtartalmú ételeket keresnek a boltok polcain. Ha pedig sósan szereted a rizst vagy a bélszínt, hát nem kell ettől sem félned.

Egyél húst!

Amikor a tömeg növelése a cél, a vörös hús az igazi. A sovány vörös húsok több B-vitamint, vasat, és cinket tartalmaznak, mint bármelyik másik fehérjeforrás. Ha komolyan az izomtömeg növelése a célod, akkor rendszeresen kell fogyasztanod vörös húst.

Egyél zsírokban gazdag halféléket!

Már 170g olajos halféle, pl szardínia, lazac, vagy tonhal, is 32 gramm fehérjét és vagy 18 gramm omega-3-at tartalmaz. Ezek az sírok csökkentik az izmok gyulladását, elősegítik a regenerálódást, és segítenek kontrollálni a kortizolszintet. Ahogy a kortizolszint lecsökken, a tesztoszteronszint megemelkedik, ami az izomnövelésnek kedvez. Az Omega-3 zsírsavak ugyancsak hatással vannak a glükóz útjára - a glükóz a szénhidrátok felszívódása után keletkező végtermék. Tárolódhat glikogénként az izmokban - ami a növekedést segíti elő -, a májban, vagy pedig zsírban; az omega-3-ban gazdag étrend hatására a glükóz java része glikogénként fog eltárolódni az izomzatban.

Alkalmazkodj az igényeidhez

Ha nem nősz, de mégis elég energiád van az edzésekhez, akkor valószínűleg elég szénhidrátot eszel, ám a fehérjebeviteled alacsonyabb annál, mint ami az izomépítéshez szükséges lenne. Amennyiben napi 2 g/testsúlykilogramm fehérjebevitel mellett nem nősz, növeld meg a fehérjefogyasztásodat 3 gramm/testsúlykilogrammra.

Az edzés utáni étkezésed mindig legyen hangsúlyos!

Az, hogy mit, és mennyit eszel edzés után, meghatározhatja a fizikumodat. 60-100g gyors felszívódású szénhidrát, akár sportital formájában, és 40-60g tejsavófehérje edzés után segít az izomzatot a növekedés és a regenerálódás állapota felé mozdítani.

Csalj okosan

Ha te egy verseny előtt álló testépítő vagy, tudhatod, hogy minden, ami a fizikumodat takarja, egy pici textildarab lesz mindössze. Ezt észben tartva könnyebb nem csalni, és motiváltnak lenni. Azonban a nagy többség aki csak jobban szeretne kinézni, kicsit fogékonyabb a kísértésekre. ez természetes. HA azonban csalsz, csalj fehérjével. Válassz egy bazi nagy bélszínt, kis krumplival és salátával - inkább ez, mint egy nagy pizza vagy egy tál tészta. A bélszínben található fehérje és zsír több időt tölt el a gyomorban, így okozva teltségérzetet, melynek hatására az ember lefelejti, valójában mennyire is éhes. Emellett a fehérje olyan kémiai anyagok termelődését indíthatja el, melyek azt jelzik az agy számára, hogy tele vagyunk, míg szénhidrátfogyasztás - különös tekintettel a gyors szénhidrátokra - hatására tovább nőhet az éhségérzet.

Forrás: fullyflexed.com


Kapcsolódó cikkek
Mostanában egyre többet hallani a borsófehérjéről és ha nem csal a megérzésünk, ezentúl egyre több borsófehérjét tartalmazó termék fog megjelenni a piacon. Az ...
HÚZÓDZKODÁS ERŐKERETEN A húzódzkodás az egyik legjobb gyakorlat a széles, látványos hátizom fejlesztéséhez, azonban ha nem tudsz elég ismétlést végrehajtani be...
A természetes antioxidánsokban gazdag étrend javítja az inzulinérzékenységet, inzulinrezisztenciában szenvedő elhízott felnőtt emberekben, és javítja az erre ad...
Diéta után többféle forgatókönyv adott: tömegelhetünk, vagy szinten is tarthatjuk magunkat akár. Íme néhány lehetőség, hogy a munkád ne vesszen kárba!...
Sokat hallhattunk már az ételek kombinálásának különféle lehetőségeiről, mit mivel szabad, mit mivel tilos, stb. De vajon valóban érdemes-e ezzel ilyen szinten...
Nemrég napvilágot látott egy kutatás, melyben azt állították, hogy a probiotikumok megóvták a gyermekeket az influenzától. A kutatás a joghurtok egészségre gya...
A táplálék kiegészítő piac mostanában kezd felfigyelni arra, hogy az edzőtermekbe nők is járnak és nekik esetleg más összetételű, arányú táplálék-kiegészítő szü...
Sokan - különösen azok, akiknek diétára lenne szükségük az ideális testsúly eléréséhez - arról panaszkodnak, hogy nincs kellő önfegyelmük a diéta és az edzéspro...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!