Tippek az étrendhez V.

Tippek az étrendhez V.

2010-08-10
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Ne félj a sótól!

A testépítők gyakran felhördülnek, mikor valaki több sót javasol bevinni az étrendjükbe, azonban ne feledjük, a nátrium az egyik legfontosabb ásványi anyag, amire szükségünk lehet. Szabályozza az anyagcserét azon keresztül, hogy javítja a szervezet szénhidráttárolási képességét az izomzatban. Ez pedig közvetve nagyobb izomtömeget fog eredményezni, és kisebb mértékű zsírosodást. Ez az oka annak, hogy azok a testépítők, akik túl drasztikus mértékben vonják meg maguktól a sót a szálkás kinézet reményében, végül nem érnek célt. A nátrium hiánya csökkenti a szervezet glikogáéntéároló képességét, ez pedig az izmok teltségét fogja elrontani hosszú távon. A só ráadásul segít az aminosavaknak és a kreatinnak eljutni az izomsejtekbe, ami ugyancsak elősegíti a növekedést. Nem azt javasoljuk, hogy minden ételedet vastagon sózd meg mostantól, azonban felesleges mindig az alacsony nátriumtartalmú ételeket keresnek a boltok polcain. Ha pedig sósan szereted a rizst vagy a bélszínt, hát nem kell ettől sem félned.

Egyél húst!

Amikor a tömeg növelése a cél, a vörös hús az igazi. A sovány vörös húsok több B-vitamint, vasat, és cinket tartalmaznak, mint bármelyik másik fehérjeforrás. Ha komolyan az izomtömeg növelése a célod, akkor rendszeresen kell fogyasztanod vörös húst.

Egyél zsírokban gazdag halféléket!

Már 170g olajos halféle, pl szardínia, lazac, vagy tonhal, is 32 gramm fehérjét és vagy 18 gramm omega-3-at tartalmaz. Ezek az sírok csökkentik az izmok gyulladását, elősegítik a regenerálódást, és segítenek kontrollálni a kortizolszintet. Ahogy a kortizolszint lecsökken, a tesztoszteronszint megemelkedik, ami az izomnövelésnek kedvez. Az Omega-3 zsírsavak ugyancsak hatással vannak a glükóz útjára - a glükóz a szénhidrátok felszívódása után keletkező végtermék. Tárolódhat glikogénként az izmokban - ami a növekedést segíti elő -, a májban, vagy pedig zsírban; az omega-3-ban gazdag étrend hatására a glükóz java része glikogénként fog eltárolódni az izomzatban.

Alkalmazkodj az igényeidhez

Ha nem nősz, de mégis elég energiád van az edzésekhez, akkor valószínűleg elég szénhidrátot eszel, ám a fehérjebeviteled alacsonyabb annál, mint ami az izomépítéshez szükséges lenne. Amennyiben napi 2 g/testsúlykilogramm fehérjebevitel mellett nem nősz, növeld meg a fehérjefogyasztásodat 3 gramm/testsúlykilogrammra.

Az edzés utáni étkezésed mindig legyen hangsúlyos!

Az, hogy mit, és mennyit eszel edzés után, meghatározhatja a fizikumodat. 60-100g gyors felszívódású szénhidrát, akár sportital formájában, és 40-60g tejsavófehérje edzés után segít az izomzatot a növekedés és a regenerálódás állapota felé mozdítani.

Csalj okosan

Ha te egy verseny előtt álló testépítő vagy, tudhatod, hogy minden, ami a fizikumodat takarja, egy pici textildarab lesz mindössze. Ezt észben tartva könnyebb nem csalni, és motiváltnak lenni. Azonban a nagy többség aki csak jobban szeretne kinézni, kicsit fogékonyabb a kísértésekre. ez természetes. HA azonban csalsz, csalj fehérjével. Válassz egy bazi nagy bélszínt, kis krumplival és salátával - inkább ez, mint egy nagy pizza vagy egy tál tészta. A bélszínben található fehérje és zsír több időt tölt el a gyomorban, így okozva teltségérzetet, melynek hatására az ember lefelejti, valójában mennyire is éhes. Emellett a fehérje olyan kémiai anyagok termelődését indíthatja el, melyek azt jelzik az agy számára, hogy tele vagyunk, míg szénhidrátfogyasztás - különös tekintettel a gyors szénhidrátokra - hatására tovább nőhet az éhségérzet.

Forrás: fullyflexed.com



Kapcsolódó cikkek
Tippek az étrendhez III.
FOGYASSZ RENDSZERESEN TEÁT A megfelelő hidratáltság esszenciális a megfelelő teljesítmény eléréséhez, és az anyagcsere gyorsaságának megőrzéséhez. Napi kb 35 m...
Alvás és növekedési hormon
Tesztoszteron így, növekedési hormon úgy – sokszor hallani, hogy ez a két leganabolikusabb, tehát izomnövelés szempontjából legfontosabb hormon. Egy a baj velük...
Aminosav know-how
Már hosszú ideje tudjuk, hogy a fehérjék építőelemei közül néhány önmagában alkalmazva is hasznunkra válhat, mert valamilyen speciális tulajdonsággal bír. Bőség...
Kell nekem HMB?
A HMB a leucin nevű aminósav lebontódásakor keletkező „melléktermék”, vagyis a leucin metabolitja. A HMB a szervezetünkben természetes módon is jelen van, hisz...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Vörös szőlőmag polifenolok - jobbak mint a C-vitamin?
A vörös szőlő magja az egészségre jótékony hatású polifenolok gazdag forrása. A vörös szőlőmag polifenoljai hatékonyan v...
Lehetetlen a fogyás?
Ó. nem. Fogyni lehet, sokaknak sikerül. De a súlyt megtartani…! Azt tudjuk, hogy a fejlett, iparias országokban, ahol ...
Azért a Superbody, az A Superbody – Superbody 2019
A 2019-es Superbody-n jártunk. Rövid elemzéssel és rengeteg képpel számolunk be az idei legerősebb testépítő versenyről,...
Legfrissebb cikkek
Tyson Fury vs. Wilder II: ki nyer?
2018-ban az év legjobban várt mérkőzése volt ölvívásban, idén pedig az év legjobban várt visszavágója a Tyson Fury vs. D...
Az egyik legnagyobb találmány sportolóknak és mindenkinek
Végre itt a Scitec kajaszállító táskája, ami sokkal többet számít, mint gondolnád: akár egy komplett diéta eredményesség...
3D ferdepados nyomás Kathi Bélával
Kathi Béla tökéletesen működő tanácsokat ad a sima pados vagy Smith-gépen is alkalmazható fokos nyomáshoz, ami a mellizo...
Profi és megfizethető ízületvédő?
Az ízületeivel és a bőrével mindenkinek foglalkoznia kell – ha sportol, ha nem. Bemutatjuk az új, megfizethető és hatéko...
Exkluzív interjú Borics Ádámmal, Magyarország legjobb MMA harcosával
Borics Ádám, Magyarország legjobb magyar MMA harcosa újságírónknak, Szlobodnik Milánnak nyilatkozott először a legutóbbi...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
314 ms