Tippek az étrendhez V.

Tippek az étrendhez V.

2010-08-10
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Ne félj a sótól!

A testépítők gyakran felhördülnek, mikor valaki több sót javasol bevinni az étrendjükbe, azonban ne feledjük, a nátrium az egyik legfontosabb ásványi anyag, amire szükségünk lehet. Szabályozza az anyagcserét azon keresztül, hogy javítja a szervezet szénhidráttárolási képességét az izomzatban. Ez pedig közvetve nagyobb izomtömeget fog eredményezni, és kisebb mértékű zsírosodást. Ez az oka annak, hogy azok a testépítők, akik túl drasztikus mértékben vonják meg maguktól a sót a szálkás kinézet reményében, végül nem érnek célt. A nátrium hiánya csökkenti a szervezet glikogáéntéároló képességét, ez pedig az izmok teltségét fogja elrontani hosszú távon. A só ráadásul segít az aminosavaknak és a kreatinnak eljutni az izomsejtekbe, ami ugyancsak elősegíti a növekedést. Nem azt javasoljuk, hogy minden ételedet vastagon sózd meg mostantól, azonban felesleges mindig az alacsony nátriumtartalmú ételeket keresnek a boltok polcain. Ha pedig sósan szereted a rizst vagy a bélszínt, hát nem kell ettől sem félned.

Egyél húst!

Amikor a tömeg növelése a cél, a vörös hús az igazi. A sovány vörös húsok több B-vitamint, vasat, és cinket tartalmaznak, mint bármelyik másik fehérjeforrás. Ha komolyan az izomtömeg növelése a célod, akkor rendszeresen kell fogyasztanod vörös húst.

Egyél zsírokban gazdag halféléket!

Már 170g olajos halféle, pl szardínia, lazac, vagy tonhal, is 32 gramm fehérjét és vagy 18 gramm omega-3-at tartalmaz. Ezek az sírok csökkentik az izmok gyulladását, elősegítik a regenerálódást, és segítenek kontrollálni a kortizolszintet. Ahogy a kortizolszint lecsökken, a tesztoszteronszint megemelkedik, ami az izomnövelésnek kedvez. Az Omega-3 zsírsavak ugyancsak hatással vannak a glükóz útjára - a glükóz a szénhidrátok felszívódása után keletkező végtermék. Tárolódhat glikogénként az izmokban - ami a növekedést segíti elő -, a májban, vagy pedig zsírban; az omega-3-ban gazdag étrend hatására a glükóz java része glikogénként fog eltárolódni az izomzatban.

Alkalmazkodj az igényeidhez

Ha nem nősz, de mégis elég energiád van az edzésekhez, akkor valószínűleg elég szénhidrátot eszel, ám a fehérjebeviteled alacsonyabb annál, mint ami az izomépítéshez szükséges lenne. Amennyiben napi 2 g/testsúlykilogramm fehérjebevitel mellett nem nősz, növeld meg a fehérjefogyasztásodat 3 gramm/testsúlykilogrammra.

Az edzés utáni étkezésed mindig legyen hangsúlyos!

Az, hogy mit, és mennyit eszel edzés után, meghatározhatja a fizikumodat. 60-100g gyors felszívódású szénhidrát, akár sportital formájában, és 40-60g tejsavófehérje edzés után segít az izomzatot a növekedés és a regenerálódás állapota felé mozdítani.

Csalj okosan

Ha te egy verseny előtt álló testépítő vagy, tudhatod, hogy minden, ami a fizikumodat takarja, egy pici textildarab lesz mindössze. Ezt észben tartva könnyebb nem csalni, és motiváltnak lenni. Azonban a nagy többség aki csak jobban szeretne kinézni, kicsit fogékonyabb a kísértésekre. ez természetes. HA azonban csalsz, csalj fehérjével. Válassz egy bazi nagy bélszínt, kis krumplival és salátával - inkább ez, mint egy nagy pizza vagy egy tál tészta. A bélszínben található fehérje és zsír több időt tölt el a gyomorban, így okozva teltségérzetet, melynek hatására az ember lefelejti, valójában mennyire is éhes. Emellett a fehérje olyan kémiai anyagok termelődését indíthatja el, melyek azt jelzik az agy számára, hogy tele vagyunk, míg szénhidrátfogyasztás - különös tekintettel a gyors szénhidrátokra - hatására tovább nőhet az éhségérzet.

Forrás: fullyflexed.com



Kapcsolódó cikkek
Maradj formában tömegeléskor is!
Az étrended mellett nagyrészt az anyagcseréd tempójától függ, hogy mennyi testzsírt halmozol fel a tömegeléskor, vagy épp mennyire tudsz zsírmentes maradni ebbe...
A természet kincsei 3. rész
Cikksorozatunkban a természet azon szuperételeit vesszük át, amelyek gyakorlatilag multivitaminként funkcionálnak.Természetes formájukban tartalmaznak számos r...
Scitec Mega Stack Teszt
AKARSZ TE IS AKÁR 8 KG-OT FEJLŐDNI 35 NAP ALATT? Sziasztok! Kovács Imrének hívnak, 29 éves vagyok, 23 évet töltöttem a sport világában, ebből 11 évig szerto...
Tippek az étrendhez VI.
CSOMAGOLJ MAGADNAK Az egyik oka annak, hogy sokan elbuknak a szálkás és masszív fizikumért folytatott harcban, az, hogy olyan ételeket esznek, melyek nem férne...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Mit tegyél és mit ne, ha a barátnőd is elkezdett edzeni?
Ha a barátnőd úgy határozott, hogy elkezd edzeni, akkor vannak bizonyos alapszabályok, amit érdemes betartanod a rend ke...
Egy bicepszedzés fájdalmas zárása
Ezúttal nem egy komplett bicepszedzést mutatunk be nektek. Rátok bízzuk, milyen edzésmódszerrel, milyen hosszú edzést vé...
Ne hagyd abba!
ÉN IS. ÉS AMIKOR NEM, AKKOR A GYEREKEIMET PRÓBÁLTAM SZÓRAKOZTATNI. Az identitásom, hogy én nagyon kemény vagyok, sporto...
Legfrissebb cikkek
Gyakorlat, amihez edzőterem sem kell
Rigó Ricsi bemutatja az egyik legkönnyebbnek tűnő, valójában legnehezebb tricepsz gyakorlatot, ahol nem érdemes súlyokat...
Mire jó a futás?
Futááás, izomépítés mellett? Tilos! Nem egy ilyen beszélgetést hallgattam végig öltözőben. A futás leeszi az izmot, nem ...
Profi melledzés 2.
Tóth Dani mutat egy brutál melledzést, és olyan tudást ad át Nektek, amit biztosan felhasználhattok az edzéseitek hatéko...
Kökény Béla a 212 fontos Mr. Olympián
Kökény Béla azt a nem kis célt tűzte ki maga elé, hogy színpadra tudjon állni a világ legmagasabb rangú versenyén, a Mr....
Mészáros László megnyerte a Mr. Olympiát – fekvenyomásban!
Kevésbé köztudott, hogy a Mr. Olympia nem csak a testépítésről szól. A sportolók nem csak a fizikumukat, hanem a testi e...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
282 ms