Tippek az étrendhez V.

2010-08-10
 / 4.8

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Ne félj a sótól!

A testépítők gyakran felhördülnek, mikor valaki több sót javasol bevinni az étrendjükbe, azonban ne feledjük, a nátrium az egyik legfontosabb ásványi anyag, amire szükségünk lehet. Szabályozza az anyagcserét azon keresztül, hogy javítja a szervezet szénhidráttárolási képességét az izomzatban. Ez pedig közvetve nagyobb izomtömeget fog eredményezni, és kisebb mértékű zsírosodást. Ez az oka annak, hogy azok a testépítők, akik túl drasztikus mértékben vonják meg maguktól a sót a szálkás kinézet reményében, végül nem érnek célt. A nátrium hiánya csökkenti a szervezet glikogáéntéároló képességét, ez pedig az izmok teltségét fogja elrontani hosszú távon. A só ráadásul segít az aminosavaknak és a kreatinnak eljutni az izomsejtekbe, ami ugyancsak elősegíti a növekedést. Nem azt javasoljuk, hogy minden ételedet vastagon sózd meg mostantól, azonban felesleges mindig az alacsony nátriumtartalmú ételeket keresnek a boltok polcain. Ha pedig sósan szereted a rizst vagy a bélszínt, hát nem kell ettől sem félned.

Egyél húst!

Amikor a tömeg növelése a cél, a vörös hús az igazi. A sovány vörös húsok több B-vitamint, vasat, és cinket tartalmaznak, mint bármelyik másik fehérjeforrás. Ha komolyan az izomtömeg növelése a célod, akkor rendszeresen kell fogyasztanod vörös húst.

Egyél zsírokban gazdag halféléket!

Már 170g olajos halféle, pl szardínia, lazac, vagy tonhal, is 32 gramm fehérjét és vagy 18 gramm omega-3-at tartalmaz. Ezek az sírok csökkentik az izmok gyulladását, elősegítik a regenerálódást, és segítenek kontrollálni a kortizolszintet. Ahogy a kortizolszint lecsökken, a tesztoszteronszint megemelkedik, ami az izomnövelésnek kedvez. Az Omega-3 zsírsavak ugyancsak hatással vannak a glükóz útjára - a glükóz a szénhidrátok felszívódása után keletkező végtermék. Tárolódhat glikogénként az izmokban - ami a növekedést segíti elő -, a májban, vagy pedig zsírban; az omega-3-ban gazdag étrend hatására a glükóz java része glikogénként fog eltárolódni az izomzatban.

Alkalmazkodj az igényeidhez

Ha nem nősz, de mégis elég energiád van az edzésekhez, akkor valószínűleg elég szénhidrátot eszel, ám a fehérjebeviteled alacsonyabb annál, mint ami az izomépítéshez szükséges lenne. Amennyiben napi 2 g/testsúlykilogramm fehérjebevitel mellett nem nősz, növeld meg a fehérjefogyasztásodat 3 gramm/testsúlykilogrammra.

Az edzés utáni étkezésed mindig legyen hangsúlyos!

Az, hogy mit, és mennyit eszel edzés után, meghatározhatja a fizikumodat. 60-100g gyors felszívódású szénhidrát, akár sportital formájában, és 40-60g tejsavófehérje edzés után segít az izomzatot a növekedés és a regenerálódás állapota felé mozdítani.

Csalj okosan

Ha te egy verseny előtt álló testépítő vagy, tudhatod, hogy minden, ami a fizikumodat takarja, egy pici textildarab lesz mindössze. Ezt észben tartva könnyebb nem csalni, és motiváltnak lenni. Azonban a nagy többség aki csak jobban szeretne kinézni, kicsit fogékonyabb a kísértésekre. ez természetes. HA azonban csalsz, csalj fehérjével. Válassz egy bazi nagy bélszínt, kis krumplival és salátával - inkább ez, mint egy nagy pizza vagy egy tál tészta. A bélszínben található fehérje és zsír több időt tölt el a gyomorban, így okozva teltségérzetet, melynek hatására az ember lefelejti, valójában mennyire is éhes. Emellett a fehérje olyan kémiai anyagok termelődését indíthatja el, melyek azt jelzik az agy számára, hogy tele vagyunk, míg szénhidrátfogyasztás - különös tekintettel a gyors szénhidrátokra - hatására tovább nőhet az éhségérzet.

Forrás: fullyflexed.com


Kapcsolódó cikkek
Az izomfehérjékben, sok más fehérjéhez hasonlóan húszféle aminosav található, amelyek egyike az arginin, (biokémiában jelölésére Arg használatos), amely többfél...
Az anyagcsere fokozó köredzés a szálkásításkor alkalmazott technikák egyike, bár nagyszerű eszköz az állóképesség javítása érdekében is. Edzés után órákra felp...
Egy új kutatásban azt állapították meg, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéták érszűkületet okozhatnak. Azt az apróságot azonban elfelejtették közölni ezzel...
Manapság a testépítés, és az azt övező különféle iparágak olyan gyorsasággal fejlődnek, hogy aki nem követi a trendeket, előbb-utóbb egész biztos lemarad. Külö...
Sokan - különösen azok, akiknek diétára lenne szükségük az ideális testsúly eléréséhez - arról panaszkodnak, hogy nincs kellő önfegyelmük a diéta és az edzéspro...
Bár a sztivia alapú édesítők nem túl régen találhatók meg a polcokon, valójában már elég régóta használják édesítőként. Már évszázadok óta. A sztivia egy növény...
Az összes kérdés-válasz rovatban számtalanszor felmerült a "minta étrend" kérdése. Ezért egy rövid írásban megpróbáltuk összefoglalni azokat az alapelveket, ami...
A saját szöveteidben, a teljes értékű ételekben és a kiegészítőkben található fehérjék mind-mind aminosavakból állnak. Tehát az izomzatod is. Az aminosavak sok...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!