Tippek az étrendhez IV.

Tippek az étrendhez IV.

2010-08-09
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Használd a "porokat"!

Amikor a tömegnövelés kerül célkeresztbe, a fehérje az első számú tápanyag. A fehérjebevitel növelése érdekében a napi 5-6 étkezésedből legalább kettő tartalmazzon fehérjeporokat is (ha ezt szükségessé teszi a tápanyagbeviteled - a szerk). Ezek sokkal jobban szívódnak fel, mint a szilárd fehérjeforrások, mint pl, a csirke vagy a pulyka, emellett grammra szabályozhatod a velük bevitt fehérje mennyiségét. A két legfontosabb időpont, amikor fehérjeturmixra lehet szükséged, az edzés előtti (kb 20 gramm) és utáni (kb 40-60gramm) fehérjebevitel.

Javítsd a tesztoszteron-kortizol arányt!

A súlyzós edzés növeli a tesztoszteronszintet, valamint növeli az izmokban a tesztoszteron receptorok sűrűségét, miáltal több tesztoszteron képes ellátni számunkra oly fontos, izomtömeg növelő hatását. Néhány hét elteltével azonban az edzés indukálta tesztoszteronszint növekedés lankadni fog. Itt jönnek a képbe a tesztoszteron fokozók. Napi 500-700mg tribulus terrestris edzés előtt egy órával beszedve növeli as luteinizáló hormon szintjét, ami végső soron a tesztoszteronszintet is megemeli. Emellett edzés után 1000mg C-vitamin szedésével csökkenthetjük a kortizolszintet. Ez a stresszhormon, mely edzés közben keletkezik és elnyomja az izomzat tesztoszteron felvételét. Végeredményként magasabb tesztoszteronszintet érhetünk el, ami nagyobb mértékű izomnövekedést, regenerálódást és izomerőt jelent hosszú távon.

Fokhagymára fel!

Hogy lehet valami, ami alig tartalmaz kalóriát, ennyire hasznos tömegeléskor? Hát úgy, hogy a szervezet hormonális egyensúlyát pozitívan befolyásolja! A naggyá válás egyrészről a makrotápanyagokról szól, másrészről viszont a hormonokról. Állatkísérletekben bebizonyították, hogy a megemelt fokhagymabevitel magas fehérjebevitellel párosítva magasabb tesztoszteronszintet eredményez, valamint csökkenti az izmok lebomlását - ez pedig az ideális anabolikus állapot.

Étrendkiegészítők edzés közben

Edzés közben egy sportital ugyancsak segít megakadályozni a katabolizmust, mely a kemény edzés hatására bekövetkezne egyébként. Válassz olyan terméket, mely tartalmaz glükózt, adj hozzá 10-20g tejsavófehérjét (vagy még inkább szabad aminosavakat - a szerk) és ezt kortyolgasd edzés közben.

Izzítsd be a rendszert

Mindenki holtpontra jut előbb-utóbb. Őrült módjára zabálsz, mégis platóra kerülsz. Mit lehet tenni? 120 napra vedd visszább a szénhidrátbeviteledet, majd emeld meg újra. Ha mondjuk 400 gramm szénhidrátot ettél napi szinten, akkor ezt vedd vissza 20-25 grammra, 10 napon keresztül, majd menj fel egészen 500 grammig, mielőtt visszaállnál ismét 400 grammra. Mi történik ilyenkor? A szervezeted túljut a holtponton és ismét növekedésnek indulsz. A krónikus magas szénhidráttartalmú étrend egy idő elteltével a szénhidrátok raktározásáért felelős enzimek hatékonyságát lerontja. Mikor először megvonod a szénhidrátbevitelt, majd újra megemeled, akkor ezzel újratöltöd, újraindítod a glikogénraktározó rendszeredet, így téve lehetővé az újabb növekedést.

Forrás: Fullyflexed.com



Kapcsolódó cikkek
Scitec MyoMeth Teszt
MYOMETH™ TESZT - IZOMNÖVELÉS FELSŐFOKON A Scitec NutritionŽ MyoMeth Tesztjének célja volt életszerű körülmények között bemutatni, hogy az adott táplálékkiegé...
Maltodextrin, Vitargo és társai
Ahhoz, hogy a szénhidrát táplálék kiegészítőnkön spórolni tudjunk, ismernünk kell valamennyire a különböző, táplálék kiegészítőkben használt szénhidrátokat. ...
Omega-3 és Omega-6 az ételeinkben
Mind az omega-3, mind az omega-6 zsírsavak fontos felépítő elemei a sejtmembránnak, de szerepük van a vérnyomás szabályozásának elősegítésében és a gyulladásos ...
Otthoni edzés és étrendkiegészítők
Otthon edzel, mellőzve az edzőtermi eszközöket, de megtámogatnád a programodat valamilyen kiegészítővel? Mire lehet szükséged? Kattints, és megtudod!...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

zer01ne (2014-08-16 14:25:18)  
like_button dislike_button
 
"120 napra vedd visszább a szénhidrátbeviteled"? Nem inkább 120 naponta? 400g-ról 20-25 grammra? Ez is elírásnak tűnik :)
Moderátor megjegyzése:

Nekem nem. :)



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Csajok a teremben 4. Lábedzés - Kitörés
Mitől lesz kerek feneked? A válasz egyszerű: guggolás és kitörés. Most az utóbbira mutat változatokat Urbán Ági! ...
Koffein
A koffein a világon legszélesebb körben használt „drog”, milliók fogyasztják naponta kávé, tea és üdítők formájában. Sti...
5 hiba, amit jobb elkerülni vádlizás során
Talán az összes vádliedzéssel összefüggő probléma közül az első számú az, ha rossz szülőket fogtunk ki - nincs még egy t...
Legfrissebb cikkek
Tyson Fury vs. Wilder II: ki nyer?
2018-ban az év legjobban várt mérkőzése volt ölvívásban, idén pedig az év legjobban várt visszavágója a Tyson Fury vs. D...
Az egyik legnagyobb találmány sportolóknak és mindenkinek
Végre itt a Scitec kajaszállító táskája, ami sokkal többet számít, mint gondolnád: akár egy komplett diéta eredményesség...
3D ferdepados nyomás Kathi Bélával
Kathi Béla tökéletesen működő tanácsokat ad a sima pados vagy Smith-gépen is alkalmazható fokos nyomáshoz, ami a mellizo...
Profi és megfizethető ízületvédő?
Az ízületeivel és a bőrével mindenkinek foglalkoznia kell – ha sportol, ha nem. Bemutatjuk az új, megfizethető és hatéko...
Exkluzív interjú Borics Ádámmal, Magyarország legjobb MMA harcosával
Borics Ádám, Magyarország legjobb magyar MMA harcosa újságírónknak, Szlobodnik Milánnak nyilatkozott először a legutóbbi...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
348 ms