Tippek az étrendhez IV.

Tippek az étrendhez IV.

2010-08-09
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Használd a "porokat"!

Amikor a tömegnövelés kerül célkeresztbe, a fehérje az első számú tápanyag. A fehérjebevitel növelése érdekében a napi 5-6 étkezésedből legalább kettő tartalmazzon fehérjeporokat is (ha ezt szükségessé teszi a tápanyagbeviteled - a szerk). Ezek sokkal jobban szívódnak fel, mint a szilárd fehérjeforrások, mint pl, a csirke vagy a pulyka, emellett grammra szabályozhatod a velük bevitt fehérje mennyiségét. A két legfontosabb időpont, amikor fehérjeturmixra lehet szükséged, az edzés előtti (kb 20 gramm) és utáni (kb 40-60gramm) fehérjebevitel.

Javítsd a tesztoszteron-kortizol arányt!

A súlyzós edzés növeli a tesztoszteronszintet, valamint növeli az izmokban a tesztoszteron receptorok sűrűségét, miáltal több tesztoszteron képes ellátni számunkra oly fontos, izomtömeg növelő hatását. Néhány hét elteltével azonban az edzés indukálta tesztoszteronszint növekedés lankadni fog. Itt jönnek a képbe a tesztoszteron fokozók. Napi 500-700mg tribulus terrestris edzés előtt egy órával beszedve növeli as luteinizáló hormon szintjét, ami végső soron a tesztoszteronszintet is megemeli. Emellett edzés után 1000mg C-vitamin szedésével csökkenthetjük a kortizolszintet. Ez a stresszhormon, mely edzés közben keletkezik és elnyomja az izomzat tesztoszteron felvételét. Végeredményként magasabb tesztoszteronszintet érhetünk el, ami nagyobb mértékű izomnövekedést, regenerálódást és izomerőt jelent hosszú távon.

Fokhagymára fel!

Hogy lehet valami, ami alig tartalmaz kalóriát, ennyire hasznos tömegeléskor? Hát úgy, hogy a szervezet hormonális egyensúlyát pozitívan befolyásolja! A naggyá válás egyrészről a makrotápanyagokról szól, másrészről viszont a hormonokról. Állatkísérletekben bebizonyították, hogy a megemelt fokhagymabevitel magas fehérjebevitellel párosítva magasabb tesztoszteronszintet eredményez, valamint csökkenti az izmok lebomlását - ez pedig az ideális anabolikus állapot.

Étrendkiegészítők edzés közben

Edzés közben egy sportital ugyancsak segít megakadályozni a katabolizmust, mely a kemény edzés hatására bekövetkezne egyébként. Válassz olyan terméket, mely tartalmaz glükózt, adj hozzá 10-20g tejsavófehérjét (vagy még inkább szabad aminosavakat - a szerk) és ezt kortyolgasd edzés közben.

Izzítsd be a rendszert

Mindenki holtpontra jut előbb-utóbb. Őrült módjára zabálsz, mégis platóra kerülsz. Mit lehet tenni? 120 napra vedd visszább a szénhidrátbeviteledet, majd emeld meg újra. Ha mondjuk 400 gramm szénhidrátot ettél napi szinten, akkor ezt vedd vissza 20-25 grammra, 10 napon keresztül, majd menj fel egészen 500 grammig, mielőtt visszaállnál ismét 400 grammra. Mi történik ilyenkor? A szervezeted túljut a holtponton és ismét növekedésnek indulsz. A krónikus magas szénhidráttartalmú étrend egy idő elteltével a szénhidrátok raktározásáért felelős enzimek hatékonyságát lerontja. Mikor először megvonod a szénhidrátbevitelt, majd újra megemeled, akkor ezzel újratöltöd, újraindítod a glikogénraktározó rendszeredet, így téve lehetővé az újabb növekedést.

Forrás: Fullyflexed.com



Kapcsolódó cikkek
Jay Cutler a tömegelésről
Az év egyes időszakaiban - főleg ősszel és télen, vagy versenyek között, ha valaki versenyző) a testépítők a tömegnövekedést tűzik ki fő célként - a súlyok emel...
Ősz, megfázás, megoldások
Az ősz és tél a megfázások időszaka. Lassan beindul az influenza szezon is, úgyhogy ideje az immunrendszert megerősíteni, ha nem szeretnél edzést kihagyni...
D-vitamin: éhgyomorra vagy étkezéssel?
Úgy fest, hogy étkezéssel! Egy friss Cleveland-i klinikai kutatás alapján a vér D-vitamin szintje jóval magasabb lesz, ha a D-vitamint a nap legnagyobb étkezésé...
Táplálék-kiegészítők: tudjuk mit miért szedünk?
Michl Gábor PhD orvos-biológus rovata 1. SZUPPLEMENTUMOK A SPORTBAN A sportolók, a testépítők táplálék kiegészítői (vitaminok, ásványi anyagok, fehérjék, nö...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

zer01ne (2014-08-16 14:25:18)  
like_button dislike_button
 
"120 napra vedd visszább a szénhidrátbeviteled"? Nem inkább 120 naponta? 400g-ról 20-25 grammra? Ez is elírásnak tűnik :)
Moderátor megjegyzése:

Nekem nem. :)



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Naponta hatszor edz Travis Stevens, a CrossFit-ellenes judós
A CrossFit-es edzést nyilvánosan kritizáló Travis Stevens fekete öves brazil jiu jitsu-s (BJJ) mester eszméletlenül soks...
Túledzés?
Nem erősödsz, stagnál a súlyod, vagy éppen akaratod ellenére fogysz, motiválatlan vagy, fáradékony, és még fáj is itt-ot...
Amikor csak 15 perced van...
Szorít az idő? Az alábbiakban olvasható technikák segítségével mindent megkapsz, ami a növekedéshez szükséges. ...
Legfrissebb cikkek
Milyen EGY JÓ és milyen A LEGOBB testépítő?
Mi a legfontosabb tulajdonsága egy jó testépítőnek és mitől lesz valaki a legjobb testépítő a világon? Erre keressük a v...
Független hátlehúzás profin - amikor nem fordítva ülünk a gépbe
Kaszás Bálint találomra kiválasztott egy gépet, rögtön meg is mondja, hogyan kell hatékonyan használni a hátedzés során....
Vashiány: hagyd abba a tünetek keresését!
Kérdés: honnan tudod, hogy egy fontos ásványi anyag vagy nyomelem, például a vas szintje alacsony a szervezetedben? A le...
A Sas összetörte a Gyémántot, megállíthatatlannak tűnik
Khabib „A Sas” Nurmagomedov már 28 meccs óta veretlen, ez példa nélküli a UFC-ben az igazán nagy nevek közül. Nézzük meg...
Most akkor kell a kreatin vagy sem?
A világ egyik legjobb amatőr testépítője, a Protein Buzz team tag Dudás Ádám megmondja a frankót, hogy érdemes-e kreatin...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
298 ms