Tippek az étrendhez III.

Tippek az étrendhez III.

2010-08-06
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Fogyassz rendszeresen teát

A megfelelő hidratáltság esszenciális a megfelelő teljesítmény eléréséhez, és az anyagcsere gyorsaságának megőrzéséhez. Napi kb 35 ml/testsúlykilogramm folyadékot fogyassz minden nap, más szavakkal, ha 80kg a súlyod, akkor kb 2,8 liter vizet igyál meg naponta. Ez nem jelenti azt, hogy mást nem is ihatsz. Próbáld ki pl. a zöld teát, mely olyan antioxidánsokat és egyéb anyagokat tartalmaz, melyek elősegítik a zsírvesztést, vagy adj hozzá ginseng-et, mely segít stabilizálni a vércukorszintedet.

Használj taurint és glutamint

Ez a két aminosav segít fenntartani szervezetünkben az anabolikus környezetet diéta közben. Ha csökkented a kalória-és szénhidrátbevitelt, a kortizolszint gyakran megemelkedik. A glutamin gátolja a kortizolfelvételt, így előzve meg az izmok lebomlását. Edzés után gyors szénhidrátokkal karöltve a glutamin segít az izomsejtekbe vizet pumpálni, amiről kimutatták, hogy ugyancsak jelentősen fokozza az anyagcsere sebességét.

Egy másik fontos aminosav, a taurin javítja a vízvisszatartást az izmokon belül, ami megint csak a jobb anabolikus környezet megőrzését segíti elő. Edzés előtt és után szedj 1-3g taurint és 5-10g glutamint; ezzel elősegítheted a további zsírvesztést és az izomtömeg megőrzését.

Iktasd ki a zsírokat

Oké, ne mindet. 4-5 napra iktasd ki a legtöbb zsírt az étrendedből, mivel ez az időszakos megvonás arra készteti a szervezetet, hogy több zsírt használjon fel energiaként. Semmi csirkemell, semmi sovány hús, semmi tojássárgája. Még a zabpelyhet is zárd ki ilyenkor, ami ugyancsak tartalmaz némi zsírt. Teljesen zsírmentes fehérjeforrásokat fogyassz, pl pulykamellet (mióta zsírmentesebb ez a csirkénél? -a szerk), tojásfehérjét, zsírmentes cottage cheese-t, és fehérjeporokat. Szervezetünk extrém módon képes alkalmazkodni, így 4-5 napnál tovább ne alkalmazd ezt a taktikát. 4-5 nap elteltével visszatérhetsz a zsírban gazdagabb fehérjeforrásokhoz.

Ésszel alkalmazzuk a zsírszegény étrendet

A szigorú alacsony zsírtartalmú étrendek arra valók, hogy soványabbak legyünk általuk. Tömegnöveléskor azonban mindenképp iktassunk be olyan zsírforrásokat, mint az olívaolaj, avokádó, teljes tojás, a megszokott zsírszegény joghurt, és cottage cheese mellé. Ezek a zsírok elősegítik a regenerálódást és a növekedést. Emellett megóvják a szervezet fehérjetartalékait, hogy azok ne kerüljenek felhasználásra energiaként. Így minden gramm elfogyasztott fehérje oda kerül, ahová való - az izomzat építésére használódik el. Emellett a zsírok a szervezet saját tesztoszteron termelését és növekedési hormon termelését is serkentik, melyek a tömegre vágyók szempontjából a legfontosabb hormonok. Napi kalóriabevitelünk ebben az esetben tehát 30%-ban zsírokból álljon, lehetőség szerint azok egészséges formáiból, tehát halolajból, lenmagolajból, olívaolajból, olajos magvakból.

Alkalmanként csapjunk oda a kalóriáknak

Heti egy alkalommal a kalóriabevitel jelentősebb megnövelése valójában a növekedésedet fogja serkenteni. Amikor radikálisan növeljük a kalóriabevitelt - még olyan ételekkel is, melyek nem kifejezetten a testépítő magazinok oldalain találhatók meg, pl. pizza, hamburger, egyéb gyorséttermi kaja - a szervezet olyan anabolikus hormonális válasszal reagál, mely a sérült, roncsolódott izomszövet regenerálódása szempontjából előnyös. Emellett ,ezek az alkalmanként beiktatott tudatos csalások segítenek diéta közben észnél maradni.

Forrás: fullyflexed.com



Kapcsolódó cikkek
Ketogén Diéta - Minden, amit tudni érdemes róla
A ketogén diéta sokak számára jól működő módszer, mert akkor is hatékony, ha nem tudnak 2-3 óránkénti rendszeres táplálkozást programozni az életükbe. A legfőb...
Étkezés és táplálékkiegészítők crohn és más bélbetegségek mellett
A modern társadalom és urbanizált világ egyik nagy mumusát jelentik a civilizációs betegségek. Ide tartoznak a különböző autoimmun betegségek is, melyek közül ...
Teával a kortizol ellen?
KORTIZOL, A KATABOLIKUS HORMON Mostanra már talán tudod, hogy a kortizol, a katabolikus, izombontó hormon rossz hatással van nehezen felépített fizikumodra. Ta...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Proteines torták és egy poharas finomság Express Protein Cake-ből!
Proteines torták és egy poharas finomság Express Protein Cake-ből! Ezúttal ha nem is diétás, de mindenképpen testépítő a...
Vádlira fel!
A vádli egy elég nehezen változtatható izomcsoport, nagyon sokban befolyásolja a formáját a genetikai háttér. De nézzük ...
Izolációs gyakorlatok Ronnie Coleman értelmezésében
Izolációs gyakorlatok. Tudjuk, mire jók, és azt is, hogy egy klasszikus edzésprogramnak szinte elengedhetetlen elemei. M...
Legfrissebb cikkek
Tyson Fury vs. Wilder II: ki nyer?
2018-ban az év legjobban várt mérkőzése volt ölvívásban, idén pedig az év legjobban várt visszavágója a Tyson Fury vs. D...
Az egyik legnagyobb találmány sportolóknak és mindenkinek
Végre itt a Scitec kajaszállító táskája, ami sokkal többet számít, mint gondolnád: akár egy komplett diéta eredményesség...
3D ferdepados nyomás Kathi Bélával
Kathi Béla tökéletesen működő tanácsokat ad a sima pados vagy Smith-gépen is alkalmazható fokos nyomáshoz, ami a mellizo...
Profi és megfizethető ízületvédő?
Az ízületeivel és a bőrével mindenkinek foglalkoznia kell – ha sportol, ha nem. Bemutatjuk az új, megfizethető és hatéko...
Exkluzív interjú Borics Ádámmal, Magyarország legjobb MMA harcosával
Borics Ádám, Magyarország legjobb magyar MMA harcosa újságírónknak, Szlobodnik Milánnak nyilatkozott először a legutóbbi...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
318 ms