Tippek az étrendhez III.

Tippek az étrendhez III.

2010-08-06
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Fogyassz rendszeresen teát

A megfelelő hidratáltság esszenciális a megfelelő teljesítmény eléréséhez, és az anyagcsere gyorsaságának megőrzéséhez. Napi kb 35 ml/testsúlykilogramm folyadékot fogyassz minden nap, más szavakkal, ha 80kg a súlyod, akkor kb 2,8 liter vizet igyál meg naponta. Ez nem jelenti azt, hogy mást nem is ihatsz. Próbáld ki pl. a zöld teát, mely olyan antioxidánsokat és egyéb anyagokat tartalmaz, melyek elősegítik a zsírvesztést, vagy adj hozzá ginseng-et, mely segít stabilizálni a vércukorszintedet.

Használj taurint és glutamint

Ez a két aminosav segít fenntartani szervezetünkben az anabolikus környezetet diéta közben. Ha csökkented a kalória-és szénhidrátbevitelt, a kortizolszint gyakran megemelkedik. A glutamin gátolja a kortizolfelvételt, így előzve meg az izmok lebomlását. Edzés után gyors szénhidrátokkal karöltve a glutamin segít az izomsejtekbe vizet pumpálni, amiről kimutatták, hogy ugyancsak jelentősen fokozza az anyagcsere sebességét.

Egy másik fontos aminosav, a taurin javítja a vízvisszatartást az izmokon belül, ami megint csak a jobb anabolikus környezet megőrzését segíti elő. Edzés előtt és után szedj 1-3g taurint és 5-10g glutamint; ezzel elősegítheted a további zsírvesztést és az izomtömeg megőrzését.

Iktasd ki a zsírokat

Oké, ne mindet. 4-5 napra iktasd ki a legtöbb zsírt az étrendedből, mivel ez az időszakos megvonás arra készteti a szervezetet, hogy több zsírt használjon fel energiaként. Semmi csirkemell, semmi sovány hús, semmi tojássárgája. Még a zabpelyhet is zárd ki ilyenkor, ami ugyancsak tartalmaz némi zsírt. Teljesen zsírmentes fehérjeforrásokat fogyassz, pl pulykamellet (mióta zsírmentesebb ez a csirkénél? -a szerk), tojásfehérjét, zsírmentes cottage cheese-t, és fehérjeporokat. Szervezetünk extrém módon képes alkalmazkodni, így 4-5 napnál tovább ne alkalmazd ezt a taktikát. 4-5 nap elteltével visszatérhetsz a zsírban gazdagabb fehérjeforrásokhoz.

Ésszel alkalmazzuk a zsírszegény étrendet

A szigorú alacsony zsírtartalmú étrendek arra valók, hogy soványabbak legyünk általuk. Tömegnöveléskor azonban mindenképp iktassunk be olyan zsírforrásokat, mint az olívaolaj, avokádó, teljes tojás, a megszokott zsírszegény joghurt, és cottage cheese mellé. Ezek a zsírok elősegítik a regenerálódást és a növekedést. Emellett megóvják a szervezet fehérjetartalékait, hogy azok ne kerüljenek felhasználásra energiaként. Így minden gramm elfogyasztott fehérje oda kerül, ahová való - az izomzat építésére használódik el. Emellett a zsírok a szervezet saját tesztoszteron termelését és növekedési hormon termelését is serkentik, melyek a tömegre vágyók szempontjából a legfontosabb hormonok. Napi kalóriabevitelünk ebben az esetben tehát 30%-ban zsírokból álljon, lehetőség szerint azok egészséges formáiból, tehát halolajból, lenmagolajból, olívaolajból, olajos magvakból.

Alkalmanként csapjunk oda a kalóriáknak

Heti egy alkalommal a kalóriabevitel jelentősebb megnövelése valójában a növekedésedet fogja serkenteni. Amikor radikálisan növeljük a kalóriabevitelt - még olyan ételekkel is, melyek nem kifejezetten a testépítő magazinok oldalain találhatók meg, pl. pizza, hamburger, egyéb gyorséttermi kaja - a szervezet olyan anabolikus hormonális válasszal reagál, mely a sérült, roncsolódott izomszövet regenerálódása szempontjából előnyös. Emellett ,ezek az alkalmanként beiktatott tudatos csalások segítenek diéta közben észnél maradni.

Forrás: fullyflexed.com



Kapcsolódó cikkek
Édesítés - hormonokkal?
Egy olyan hormon, mely szabályozza a vércukorszintet, az adott egyén édes ízre való érzékenységére is befolyással lehet, legalábbis egy új kutatás szerint, mely...
Joghurtot influenza ellen?
Nemrég napvilágot látott egy kutatás, melyben azt állították, hogy a probiotikumok megóvták a gyermekeket az influenzától. A kutatás a joghurtok egészségre gya...
Stagnáló zsírbontás - ezeket próbáltad már?
Nemrég született egy cikkünk, amivel lélekben felkészítettünk titeket arra, hogy ha diétába fogtok, akkor bizony elérkezik az a pont, amikor a tested megálljt p...
Teljes kiőrlés - valóban alacsony GI?
Mindannyian - de legalábbis a legtöbben - ismerjük a teljes őrlésű gabonafélék előnyös élettani hatásait - ebben a rovatban is nem egyszer esett már szó róluk. ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
A 10 danos Hanshi Yoshio Kuba Magyarországra látogat!
A 10 danos Hanshi Yoshio Kuba Magyarországra látogat! Yoshio Kuba 10. danos mester, az Okinawa-i Kempokai vezetője. Közv...
Avokádós csirkemell
Pofonegyszerű csirke recept ismét, bár tény, az avokádó miatt talán extrának tűnhet. Pedig nem nagy művészet, csak ne f...
Az egészséges életmód alapjai
Most nem fogyunk és nem hízunk. Most a hangsúly az egészségen van. Persze, enni bármit lehet ésszerű mértékkel, legalább...
Legfrissebb cikkek
Az immunrendszered barátja és ellensége: az edzés
Tudtad, hogy a súlyzós edzéssel nem csak az izmaidat, hanem az immunrendszered is erősítheted? És azt, hogy gyengítheted...
Kényszer-szülte otthoni teljes test edzésterv
Az alábbi példa nem egy tökéletes otthoni edzés, csak egy példa arra, hogy mindig van megoldás, még ha nem is fullextrás...
A nagy Zab(pehely) kérdés, avagy fogyasszuk vagy ne?
A zabról rengeteg cikket lehet olvasni az interneten, de valóban érdemes rendszeresen zabot fogyasztanunk, tényleg egész...
Feszíts, hogy ellazulj!
Prof. Dr. Bagdy Emőkével beszélgettünk: belső filmről, virtuális tréningről, különleges sportolókon végzett kísérletekrő...
Koronavírus: mi lesz az edzéssel?
Nem mi fogjuk megoldani a világjárványt, de van egy-két hasznos ötlet, hogy hogyan vigyázz magadra és hogy ne rombold le...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
344 ms