Tippek az étrendhez II.

Tippek az étrendhez II.

2010-08-05
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Részesítsd előnyben a lassú felszívódású szénhidrátokat

A lassú felszívódású szénhidrátok, pl. hüvelyesek, teljes őrlésű gabonafélék és tészták, zabpehely, barna rizs és édesburgonya, kell hogy adják a napi szénhidrátbevitel javát - kivételt képez az edzés utáni és esetleg a reggel ébredés utáni időpont. A lassú felszívódású szénhidrátok csökkentik az inzulinszint hirtelen megugrását - ez egy hasznos hormon, ám ha a rossz időben tetőzik, az a zsírraktározást és az éhségérzet fokozódását okozza. A kutatások kimutatták, hogy a lassú felszívódású szénhidrátokat fogyasztó sportolók nap közben és edzés közben is több zsírt égetnek el.

Válassz egészséges "nassolnivalót!

A cukormentes joghurt és a cottage cheese talán a legtökéletesebb ilyen nassolnivalók. A lassú felszívódású szénhidrátok megelőzik az inzulinszint kiugró váltakozását, emellett a tejtermékekben sok kalcium van, ami hatással van a szervezet kalcitrol szintjére. A kalcitrol a szervezet zsírraktározó rendszerének hatékonyságát csökkenti. A munkahelyeden vagy otthon mindig legyen cukormentes joghurt vagy cottage cheese a hűtőben, hogy ellenállj a bűnös nassolnivalók által folyamatosan jelen lévő kísértésnek.

Rendszeresen tankold a gépet

A hosszabb ideig tartó alacsony szénhidráttartalmú diéták lelassíthatják az anyagcserét egy idő után. Az egyik módja hogy ezt elkerüld, az az, hogy rendszeresen egyél kisebb mennyiségeket.

Napi sok kis étkezéssel - akár egy-másfél óránként - stimulálhatod a termogenezist, gyorsíthatod az anyagcserédet. Amikor lecsökkented a kalóriabevitelt, egyél olyan gyakran, amilyen gyakran csak tudsz, hogy elkerülhesd az amúgy jó eséllyel bekövetkező anyagcsere lelassulást.

Vesd be az arginint

3-10 gramm arginin edzés előtt javítja a véráramlást az izmok felé, pörgeti az anyagcserét és javítja a bedurranást is. Emellett a szervezet saját növekedési hormon termelését is serkenti, ami elősegíti az izomnövekedést, és a szervezetet arra ösztökéli, hogy zsírt használjon fel energiaként, a glikogén és az izmokban található aminosavak helyett.

Óvakodjunk a késő esti szénhidrátfogyasztástól

Este már óvakodjunk a szénhidrátoktól. Ha így fekszünk le, akkor szervezetünk maximumra tudja pörgetni a növekedési hormon kibocsájtást. A növekedési hormon pedig jó hatással van az anyagcserére, és több kalória elégetését teszi lehetővé, és ennek az elégetett kalóriának nagyobb százaléka fog testzsírból származni. Akik este edzenek, azok közvetlenül edzés után még mindig fogyasztatnak gyors szénhidrátokat, hogy visszatöltsék a glikogénraktárakat és elősegítsék a regenerálódást. Ennek a szénhidrátmennyiségnek a nagy része glikogénként fog eltárolódni, így a vércukorszint lefekvéskor már nem lesz magas. Amíg a vércukorszinted lefekvéskor alacsony, a GH termelés a lehető legmagasabb fokozatban fog pörögni, ami az izomnövekedésnek kedvez, nem pedig a zsírfelhalmozásnak.



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Terminatorboy (2013-06-25 10:56:45)  
like_button dislike_button
 
Saját magamon pont a cikk olvasása előtt kb. 1 héttel vettem észre ,hogyha nem tartom be a 2 órási étkezési időt akkor felgyorsul az anyagcserém. Szóval a "rendszeresen tankold a gépet" rész igaznak bizonyult :D (endo-meso genetikám van)


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Legyen tartásod!
Nőként fokozottan ki vagyunk téve a gerincsérüléseknek, hiszen a változókort gyakran követő csontritkulással a gerinc is...
Funkcionális edzés eszközök: traktorkerék
Funkcionális edzés eszközök: traktor kerék, amivel remek, teljes testet átmozgató gyakorlatokat lehet végezni. Milyen gy...
Az ízületek védelme - hogyan, mit, és miért?
A problémát mindig jobb megelőzni, ezt mind tudjuk, de mit is tehetünk az ízületek védelme érdekében? És mit tehetünk, h...
Legfrissebb cikkek
Házi csirkemell sonka
Azoknak ajánljuk ezt a receptet, akik nem szeretik a mindenféle egészségtelen, adalékokkal teli felvágottakat, esetleg i...
Miért hülyeség a téli vitamin?
Professzionális ellenvéleményünk van a téli vitamin használattal kapcsolatban, és persze van itt egy meglepő fordulat is...
Intermittent Fasting: mi történik, ha egy napig nem eszel semmit?
Félni kell a 24 órás időszakos böjttől, vagy sem? Veszít izmot a test, ha egy napig nem kap táplálékot? Ehhez hasonló fo...
Az ösztönös edzés
Félve kezdek bele ebbe a cikkbe, mert az ösztönös edzés tipikusan olyan dolog, amit csak haladóbb szinten érdemes csinál...
Brazil jiu-jitsu, a legjobb önvédelmi rendszer nőknek?
A Builder-en évekkel ezelőtt már mutattunk egy trükköt, amivel az összes utcai harcot megnyerheted. Azonban vannak oly...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
234 ms